昨晚做了几个俯卧撑今天胸口肌肉很疼了，不知道是否还可以继续锻炼_百度知道
昨晚做了几个俯卧撑今天胸口肌肉很疼了，不知道是否还可以继续锻炼
请各位前辈指教
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一切顺利！祝你心情愉悦，你较长时间没有做俯卧撑的原因，可以连续做，一次做三组，一组30个，看你的身体情况朋友，每周是做三次还是做四次！胸口肌肉疼痛主要是因为，共计做100个！如果连续做，就少做几次！你可一试没有副作用的，每次少做一些！（如有启发请予采纳！我建议你，我现在一周还做三次：你要订一个计划，俯卧撑对身体健康很有帮助，这样肌肉会很健美，每次做多少个？还要配合其它锻炼、漂亮，阳刚之气会显得很强，身体安康！不瞒你说，听我的建议不会错的！谢谢你！没关系
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头一次剧烈运动会产生乳酸，积累在肌肉中就会酸痛，你可以适当的减小运动量，等肌肉适应了再加大，撑过去，我也做过俯卧撑，有过那种情况，几天就会好的那是正常反应
这个很正常，因为你长时间没有做过运动，现在做起来肌肉感到不适应，就会痛，那是因为你的脂肪正燃烧转化成肌肉，这是好事，就算你做得很少也会痛的，针对你现在的情况，我你想再做下去也做不了多少个，因为肌肉会很痛，那么你就要隔2、3天后，应该疼痛会减少，到那时，你再做也不会觉得痛了，然后慢慢地增加数量，50、60、80、100、150……就这样增加，最好分组做，坚持下去你的肌肉会很棒！
胸口疼是因为肌肉纤维已经拉开了.继续锻炼疼痛就会消失.肌肉会慢慢膨胀达到你想要的效果!贵在坚持!你会成功!
可以，，那是因为你没有锻炼过，突然间锻炼了肌肉有点受不了的原因，你现在经常锻炼就不会的了
最好是在过几天不疼的时候在练！你这个情况好像是肌肉拉伤，如果坚持要练的话只会损坏腹部肌肉！
肌肉强度未适应运动量，必然疼之，减之量、逐加之，量积质变，方无疼也！
当然可以啊！因为你缺少锻炼造成的，肌肉一下承受不过来
可以，正常做下来就好了，疼说明要长肌肉了
可以·· 适量就行！ 肌肉有酸疼感正常！
最好别，拉伤肌肉就不好了
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁每天做多少个俯卧撑好 因结合自身条件切勿强求增加
04:42:38&|&来源：养生之道网&|&责任编辑：童真
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　　少年或者中年做俯卧撑可以锻炼手臂肌肉力量，而老年人不适合做俯卧撑，因为容易导致脑充血。那么，平常每天做多少个俯卧撑好呢?是30个好还是50个好呢?
　　其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。
　　美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的十分有益。
　　哑铃是非常适合进行力量练习的器械，练习时以站立位或坐位为主，进行上肢前举、侧平举及屈肘举，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。与哑铃相比，俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约12&15次，数量也可以依自己的承受力而定。
　　对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2&3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。
　　同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化，如出现胸痛、呼吸急促等症状时，应立即停止训练并看医生。
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从症状上看,应该属于疳症范畴.因没有提供舌相,脉相,很难给您准确的答复。建议最好到医院做有关方面的检查,进行确诊。
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如果能正常排卵，怀孕就没什么大问题。建议每个月可以用排卵试纸检测一下排卵情况，如有异常及时到医院进行确诊。
建议前往神经内科就诊，考虑服用一些营养神经的药物，此外加强锻炼，注意保暖
可以用舒骨灵呀 效果很好的
此症状有可能是鼻炎，建议到医院确诊一下，看是不是由鼻炎引起，因为感冒的症状不明显。
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你好，掉头发的原因与营养有关，和精神紧张或突然的精神刺激也有很大关系。建议可查血微量元素，平时不要经常处于精神紧张状态。掉头发应多吃豆类、薯类、海藻类和绿色蔬菜等,多吃这些食物可以帮助减轻脱发的程度,巩固脱发的治疗效果。
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北京协和医院如何通过俯卧撑锻炼胸肌_百度知道
如何通过俯卧撑锻炼胸肌
俯卧撑到底是两手宽点好还是窄点好，晚），但是看到网上说天天做不但没效果反而起反作用？比如今晚做的，是不是要到后天晚上再做，剩下2块怎么办，所以没钱去健身房只能做做俯卧撑？还是一天做3次（早？5
是平地做还是脚在床上做俯卧撑好。我的情况是？6
给套好点的俯卧撑训练方法，现在有几个问题请教，宽的练外侧，如果两者结合做怎样，复制不复制我很清楚，每次8组，腹肌明显的有6块，不过可能不那么标准，没有完全的全部下去，中，听说窄的练内侧我还是学生。现在我是每天做3次？2
是一天做一次就够啦，每组30个？4
胸肌和腹肌的锻炼休息时间分别是多少？就是做完一次完整的训练后休息多久再进行第二次完整训练，希望一一解答！宁愿少做点也要做到标准！不要复制，我看了很多。最好是亲身经历的！以后我会改i：一次最多做50个？还是单纯的窄？3
做完后休息多久进行第二次锻炼，也是就是一天一次坐到力竭就行了，我就不知道该怎么办啦
于第二个问题？，然后再做一次，还是说今天早中晚做完然后再休息一天？，我的意思是，恢复肌肉：比如今天做一次完整的训练到力竭，接着休息一天？，接着第三天再早中晚？运动完不用休息一天吗
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锻炼方法很多样，肌肉堪比专业健美运动员了……其次。一。豆浆不建议，牛奶，我就不赘述腹肌怎么练了、标准的俯卧撑才是你需要的。负重很简单、第一次做之前，且不容易反弹、鸡蛋，二，架的东西最好不要太高（因此建议用矮凳而不是床），要活动全身、各种瘦肉也很好（据说阿诺就是大量吃红肉）。其中、缓速、标准）、缓速，你会发现那8分钟比单纯做几百个仰卧起坐要有效得多，以高蛋白食品为主，以60%-80%作为你今后每组的锻炼标准。三，比如每组次数相同。四，不仅仅是胸部、中，那么负重，架腿对胸上缘有较大刺激；如果是想增加围度，隔天一次的腹肌训练就能够保证，每个动作至少3组，因为标准俯卧撑要用的肌肉很多。不管哪种，练卧推，不愿意买增肌粉；如果你想控制体脂：架腿宽，由于重量没有杠铃重，竭力做一组（前提是负重。这个时间段营养吸收是最好的。六、窄距，所以……），而一周保证2次胸肌训练就足够了——但腹肌不同、窄距、窄距，自己决定（不经过实际训练、肌酸之类补剂的话，建议买2个哑铃。网上有8分钟给你6块腹肌的健身视频、仰卧颈后提拉和仰卧飞鸟比俯卧撑效果好很多。五，用不着沙袋，下降时间要比上推时间稍长些，并大量喝水，那么我建议分9组练习，平地宽。如果你只是要练肌肉，花费比去健身房要少很多——当然、三百元，注意、运动前做10分钟热身，那么一百数百次的快速俯卧撑很好、如果你胸肌已经很可观，如果你还是坚持俯卧撑，谁也不知道你适合哪种）、锻炼完之后20分钟-50分钟补充能量，根据效果。宽距刺激上臂和胸外侧，每个20公斤。我还见过练石锁的练家子，以及架手宽，每组间隔都最好保持在半分钟-1分钟，用重物把书包装满就能有个几十斤了（尤其现在的书都很重……抑或让瘦的同学坐在你上背部）、中，不易造成运动损伤，所以卧推动作必须慢。二、每组次数递减、同一部位的训练休息48小时后再做较为安全，架手反之（下缘一般不专门练都会较为明显，想练线条，窄距可以练胸沟，自己在心里默数吧、中、蛋白粉，那么一天一次也是可以的，看能做多少、每组次数递增等等首先
“架腿宽、中、窄距，平地宽、中、窄距，以及架手宽、中、窄距”怎么理解啊？详细点好吗？9组每组做几次，每次几个啊？我平地俯卧撑最多50个，还是第一次
架手的可以不做（理由前面说了，除非下缘不明显）架腿的就是腿架在矮凳上，宽、中、窄距就是你双手支撑位置的距离，中距比肩距略宽，宽距和窄距你应该就能理解了。比如你平地最多50个，那么现阶段试试这个：每周第一次训练，比如周一：热身10分钟，平地中距5+8+10（分3组），每组间隔半分钟，休息1分钟后，宽距5+8+10，再休息一分钟，窄距5+8+10，总共23X3=69个，训练度比你做50个大，但由于是拆开做的，还是不同刺激方向，疲劳度大致与你做50个相当或者更少。如果做起来感觉轻松，那就加负重；如果感觉吃不消，最后的完不成或动作不达标，就酌情减少次数。每周第二次训练，比如周三：同第一次，但腿架在矮凳上。第三次训练（如果你对2次训练不满足），比如周五：练架手俯卧撑，或者拍手俯卧撑、五指撑等前2次训练没用到的动作，单臂撑目前不建议。胸肌训练一周3次是极限，多了不好。
谢谢，那个5 8 10是什么意思啊？难道一组才做5个，8个，10个，这样分三组？最后不解的就是你说总共69个，但是我那个50个是一组的量啊，我一般做8组就是，但是控制在30个，所有就是240个啊。还是你的意思是这些也要重复做？每个三小组也只是算一个大组？接着照这样再做若干大组？你的回答很好，你是做健身的吗？腹肌可以天天训练吗？我在微博上转拉 关于腹肌的，挺给力的确实话有点多，希望能一一回答我，我给加分
我还以为你总共只能做50个呢，刚还在和人说现在学生体质真差……你一组最多50个的话，30个就很好啦，觉得训练度不够的话也没有必要加次数，加负重就好了，也就是每个撑距30（无负重）+30（轻负重）+30（中负重）=90个，这样3种撑距加起来就是270个。当然，你可以选择统一负重或负重递减，实际效果由你自身体质决定。刚忘了说的是，在3种撑距共9组动作做完后，最好双臂向后握住固定物以拉伸胸肌一分钟，可以放松肌肉，对增加围度也有好处。腹肌上面说了，控制体脂的话可以天天练，只是练肌肉的话隔天一次就可以了。
好嘞！谢谢啦，最后确认一下，你的意思就是胸肌训练一周三次总的训练，意思就是一天只要完成所有的一次就行了？？？接着，有9组，每组做30个，就是270，然后就休息30分钟补充蛋白质，再休息1天接着重复这种训练。是这样吗？其实也就是最后一个问题，是不是一天只要完成这270个就行了？还是要和我原来一样，一天做3次这样的？告诉我你的QQ吧，拜托啦回答我，我马上把分给你
270个标准的俯卧撑是很累的——如果4-8秒做一个的话。另外，每周不要重复同一动作训练，比如周一平地做，周三架腿做等等，总之要从多个角度刺激肌肉，总是重复一个动作，肌肉得不到有效锻炼的，而且容易造成体型走样。锻炼的强度很重要，进食和休息也同样重要，有张有驰对任何事都是适用的。最后，还是建议买些简单器械，如哑铃等进行锻炼，俯卧撑毕竟算不上效率高的胸肌训练方法。
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一次五组，相反练胸肌。一星期后以后逐渐加大量。不需要做到力竭！练肌肉要慢慢来。饭后半小时。不要一口气做完。最重要的姿势要标准，不要伤到自己，拳头撑地。你一口气能做50个。床上最没问题。冰冻三尺非一日之功。可以双手，要保留余力。不一定数量多好。一个星期之内每天做300个距离宽练两臂的肌肉。每天分两次做。每组三十
俯卧撑确实不错，纠正前面网友的说法，针对胸大肌上中下部，采用的方式应该分别是身体上斜、平撑和下斜，与手的位置上下并无直接关系。但手撑的宽度大小还是挺重要的，一般宽距离更能刺激到胸大肌，在做的时候可以明显感觉到，动作一定要到位。随着胸肌力量的增强，可以适量负重，大负重量造就大肌肉块，但我们可以运用意念力，即每做一个都使尽全部力量来做，这样的效果会更好。注意：在做俯卧撑时，两肘一定要向外打开，与肩平行；如果采用两肘夹紧身体的做法，很大程度上就同时锻炼到肱三头肌了。 针对问题二：人体肌肉群，除了腹直肌可以高频率的刺激外，其他肌肉群应该采取锻炼完一次后，间隔48-72小时再练得方式，当然前提是每次的锻炼强度要足够，因为肌肉需要足够的时间休养生息，肌肉生长的原理就是超量恢复生长，没休息好，是会导致事倍功半的，严重的肌肉不但不长还会造成损伤。你只是通过俯卧撑，没有负重的锻炼情况下，可以将间隔缩短，可以隔天练一次。记住：重质量，而不是看做的数量。
重效率，而不是看练了多长时间。（即集中刺激）
1.要宽点2.可以一次做到力竭 比如100个 也可以半小时内分次做 一共做200个3.休息一天 前提是肌肉没拉伤4.看你体质 每天坚持 你的身体会告诉你答案5.平地效果好 床上卫生6.用拳头做 全面靠地 拳背左右向外
如果你去健身房训练胸大肌你会用到平板卧推练习胸大肌外,中,内侧用上斜卧推练习胸大肌上缘 用下斜卧推练习胸大肌下缘这些动作都是身体躯干不动用手臂推动器械或杠铃!如果你仔细观察就会发现健身房的组合器械扶手的位置正好位于你胸大肌的正前方!所以反其道而用于俯卧撑的话你的双手支撑点的正上方如果是你的胸大肌的话你的训练就是有效的至于是宽点还是窄点这就看你是想练胸大肌的内侧还是外侧,手不动把脚垫高可以练到胸大肌的上缘脚不动双手向肚脐方向移动到胸大肌下方就可以练到胸大肌下缘肌肉的增长需要不断的重量刺激 不建议你一组做50次,如果你按照上面的方法做的很标准的话25--30/组就可以了,家里有哑铃的话可以做一个小循环练习:先用哑铃做仰卧推胸12--15次 胸大肌用全力,做完马上做一组哑铃仰卧飞鸟夹胸12--15次,做完马上做一组8--10次俯卧撑,这样比你单纯做俯卧撑的效果要好很多,做完以后休息2分钟进行一下肌肉拉伸然后再完成两个循环,这样你的训练量就够了,第二天不累的话可以选择做上肢练习.建议你不要只做胸部训练 最好全身肌群都加入到训练计划里来这样你的训练才算完整
有计划固然好，但别拘泥于计划，根据身体的反应随时调整计划，花钱去健身房不值，室内场所空气污浊，那都是以营利为目的的，练肌肉得保证蛋白的摄入量，多吃鸡蛋，牛肉（有条件的话）休息是必须的，中间隔一天就行，很重要的是别让自己太劳累，以稍感疲劳，休息后能迅速恢复为好，运动计划得根据自己的情况自己定，6块腹肌就很好了，因为解剖上的差异决定了有的人可以出来6块，有的人能出来8快，都是很酷的
宽点窄点不重要你可以变着来最重要是坚持就算生病也做。我是一天早晚各一组，一组一百个用时一分种雷打不动，你刚做一般一次是二十几吧，每天增加，过三个月能达到一分一百三十个左右。总之最重要是坚持。不要小看二分钟。能坚持太少了
尽力而为就好了，不要管太多。关键是有劳有逸，运动过量反而对你的身体有害。
这个不太清楚，你说的太细了……健身房的教练通常不会让你一直做一个动作因为人有适应性，一旦你一直做一个动作不论什么，一旦你肌肉适应了，不论你采用什么方法，只能使肌肉达到某一个程度就停滞不前，而且你都有6块腹肌了很不错了吧，强求8块没啥意思的
主要是胸肌啊，八块是其次的
练胸肌的话还是那个啦，不能总是进行一种动作，不然会进展很慢的，一般小院里都有进行扩胸的器材可以练习，最好是多找一些练习的方法而不是只专注于一项吧，可以的话……到健身房找个教练和他谈谈……就是说看看他的方法……然后不参加他的班就可以了……
关键是手撑地的方法，手指要向左右方向，每天做一次就差不多了，最好是每次做的数量比上次多，每一种运动锻炼肌肉不同，最好多做几种锻炼胸肌的运动
我个人认为做俯卧撑应该是比自己的肩宽一点就可以了，当然是把脚垫高做比较有效果，每天坚持做一次，每次做5组。每组按自己的要求做就可以了
1，两手比肩各宽10公分这样两腿伸直并拢，以下降用两秒撑起用1秒的速度做3组每组16个组间休息30秒这个练胸大肌下部2两手比肩各宽10公分这样两腿伸直并拢放在高30到50公分的凳子上，以下降用两秒撑起用1秒的速度做3组每组16个组间休息30秒练胸大肌上部3两手与肩同宽这样两腿伸直并拢，以下降用两秒撑起用1秒的速度做3组每组16个组间休息30秒练胸大肌中部
练胸肌，简单，多吃精瘦肉，多玩弹簧棍。比俯卧撑给力！！！
锻炼也要看心情，心情好的时候锻炼会事半功倍~~
比自己的肩宽一点就可以了，垫高做比较有效果，每天坚持做，隔天1次大量，1次小量。疲劳，但是迅速恢复。
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出门在外也不愁为什么做俯卧撑感觉全是三头肌用力，胸肌没什么感觉 做的是11分钟胸肌视频的动作，是不是动作不标准了？_百度知道
为什么做俯卧撑感觉全是三头肌用力，胸肌没什么感觉 做的是11分钟胸肌视频的动作，是不是动作不标准了？
有没有什么办法解决？〔视频什么的，动作详细点〕我都郁闷了，我这是在练胸肌还是在练三头肌
本人试过，习惯了就不会了，尽量压低，使肌肉拉伸，刺激肌肉，一开始胸骨部位的肌腱会痛，效果不错。但请注意安全在地面做效果不好的话建议在双杠上做
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这个动作有一点的难度，有的是背肌和肩肌这是因为你的姿势错了，左手的四指和右手的四指接触，可以用双手握心法！现在就试一下。双掌对准胸部的正中位置。如果你是想快速的想把胸肌的形状给练出来，每种锻炼的部位都不同，有的是三头肌，与大拇指垂直双掌贴于地面，看起来象颗心型，看起来就像一颗心分开了那样。就是手掌的除大拇指的四指并拢。有的是胸大肌。加油吧，左右大拇指相接触，一开始可以让双掌分开一段距离，很有感觉的，现在标准的俯卧撑有6 种
你要循序渐进。一组不要做太多，但每天至少要做10组以上。比如每组30个，一天要累计做到10X30=300个·以上。
你试下在趴下的时候放慢点
把双手往里边收，不要张的太开，张的太开就练到三头肌了，我建议你先练胸肌因为胸肌最难练，练出了胸肌以后，手臂上的肌肉就很好练了，有了基础以后建议你使用补给，我现在都在用，望采纳。
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出门在外也不愁昨天做了俯卧撑今天早上一起床就感到手臂酸痛是不是有效果了？_百度知道
昨天做了俯卧撑今天早上一起床就感到手臂酸痛是不是有效果了？
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坚持，要继续！
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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如果能忍受
你就会觉得
啥事都没了
是因为你长久不运动，乳酸过多，多喝点水就好了，长时间坚持运动就会有效果的
是因为你平时不会经常锻炼。。然后，突然一锻炼，身体接受不了。所以出现了这种状况。
刚开始锻炼是这样的 要走效果还得长期做坚持做 加油
有效果了，坚持久了就不酸了
坚持7天，过了疲劳期就不痛了
久了不锻炼了
坚持做就没感觉了
对，连续做几天就不会了。
正常反应 如果天天做就不会痛了
坚持几天就不痛了
刚开始都这样
这还是个开始
开什么玩笑……
这个叫适应
等你坚持到不痛先才算开始
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出门在外也不愁