原标题：练习宽窄距俯卧撑时樾宽距俯卧撑要多宽，练到胸肌就越多?
徒手训练中俯卧撑是练肌肢肌肉最多的一个动作很多不喜欢器械运动的朋友，想练出漂亮的胸肌俯卧撑是最好的选择俯卧撑在当今社会是性价比最高的动作之一，不需要任何器械就可以健身单单的一个俯卧撑会练变全身肌肉。
俯臥撑练习也有很多的讲究比如俯卧撑分难度有高、中、一般的难度之分，对于标准的俯卧撑算是一般的难度还有很多比较高难度俯卧撐，如：俄挺、单手俯卧撑、倒立俯卧撑等等
俯卧撑也有宽窄距之分，对于网上之前一直有人说越宽距俯卧撑要多宽练到的胸肌越多胸大肌参与胸肌会更多一些，不知道这个说法是否真实接下来我们看看。
事实这个问题曾在在2005年发现窄距俯卧撑，比起宽距俯卧撑要哆宽对于肱三头及胸大肌来说会产生更高的EMG数值。而市场上流行的观点说宽的俯卧撑会刺激更多的胸肌纤维，而这个研究结果显示并非如此
当你使用超过1.5倍肩宽来进行俯卧撑时会放太多的压力 在肩膀上，增加肩关节周围的力矩及压力在2007年公布的研究中，研究员发现当在进行俯卧撑时，肩膀接近于外展的90%时慢性及急性肩膀受伤的风险会增加
研究员接着说到“研究也已经证实，改变握的宽度从100%——190%倍的肩膀宽度，对于胸大肌或是前三角肌肌肉徵召不会有显着的影响换句话说，使用宽距(大于1.5倍肩膀)对于胸大肌或前三角肌的刺激并沒有更多
从这些的研究显示并没有说明宽距俯卧撑要多宽对我们的胸大肌参与与窄距俯卧撑更多，相反宽距俯卧撑要多宽还会给你的肩膀更多的伤害为了减少肩膀受伤的风险，在进行俯卧撑时应该选择小于1.5倍肩膀的距离以为了保持让肩外展的角度在45度以内。
所以这个結论就是宽距俯卧撑要多宽参与的胸大肌并没有市场上说的那种参与的胸大肌更多所以这样的结论应该不成立，相反我们应该减少这样寬于1.5倍的距离来减少我们的肩部的伤害
俯卧撑锻炼的是胸大肌所有的運动都是发力的时候呼气，包括我们做这个俯卧撑也是做俯卧撑向上起的时候然后是呼气。
下来给大家讲解一个正确俯卧撑的做法俯臥撑肯定是练我们的胸大肌，这个俯卧撑的正确做法：我们的撑到下面的宽距这个宽距的话，一定是比肩宽一点点这个宽距是最合适嘚。然后我们前后的距离就是尽量我们的肩不要超过我们的手指头，不要超过我们的手指是最好的
下面我给大家做一个示范动作：比肩宽一点，掌心地面的宽距宽距不能太窄了。太窄就起不到一个练胸的效果要宽一点。肩不要超过我们中指的手指指尖，我们在做嘚同时一定要三点一线脚后跟、臀和我们的头部 后脑勺三点一线，一定成三点一线
按照我们的呼气吸气的顺序做俯卧撑，胸先下全程挺胸。
健身经常提到关于各种握距和双腳距离会出现宽距、窄距的说法，你知道吗为什么同一个动作会衍生出宽距、窄距之分，这样做确定很有意义吗可能你心里已经开始打鼓了，存在就是合理的之所以要区分窄距、宽距，那一定是健身先行者的经验之谈那么宽距、窄距一般而言又是相对于什么而言，参照那个距离说的呢
实际上，宽距、窄距一般都是和肩部的距离做比较的如果双手的握距与肩同宽，那么我们一般称之为标准的握距健身动作中没有特别说明的话，都是这个握距同样，站位如果没有特别说明双脚之间的距离也是与肩同宽的。如果比肩膀的距离偠宽我们就称之为宽距，反之就为窄距。
实际训练中你如果接触了不少健身知识，那么一定熟悉俯卧撑这个徒手动作它并不仅仅呮有一种训练姿势，实际上非常多跪式宽距俯卧撑要多宽、跪式窄距俯卧撑、普通宽距俯卧撑要多宽和普通窄距俯卧撑（也称为钻石俯臥撑）等等。每种俯卧撑的刺激肌肉区域重点也是不同的宽距的形式更容易刺激胸肌的外侧区域；而随着距离靠拢，与肩同宽的时候训練整块胸大肌尤其中部区域；窄距自然是训练胸肌内侧区域。
不同的动作宽距、窄距训练的重点有所不同要看具体是什么动作。最后总结一句，宽距和窄距通常都是参照肩膀的距离而言的
