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如何使自己变的强壮 男人如何成为强壮肌肉男
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如何使自己变的强壮 男人如何成为强壮肌肉男
当健身慢慢走进寻常百姓家时候来也带了心一代的健身潮流，想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
　　正因如此，臃肿的男人害怕&走光&，在沙滩上穿游泳裤，对他们来说是个噩梦&&大腹便便，肚子上完全看不到腹肌，那会招来女孩们讥讽的眼光。马上行动吧，祝愿你在几个月后找回&肌肉男&的感觉。
锻炼得当，事半功倍
　　锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：
①准备活动约10分钟，准备活动时问的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。
②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。
③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法，每次各练10～20分钟
④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。
⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。例如，若仰卧起坐全力可做10次（1组），锻炼时做全力的70%～80%，即7～8次，做3～5组，各组间休息几分钟。体弱者可先按广播体操的节奏，做一些体前屈、体侧屈、转体、展体和仰卧蹬车轮等动作，等腰腹力量增加了，再做难一点的或增加次数。腹肌练习每周做2～3次即可，练习前要作腰部和相应关节的准备活动，不要长时间、超负荷练习，以免出现腰扭伤、腰肌劳损和椎间盘突出等伤病。
腹肌健美，减脂先行
　　减脂，消除脂肪束缚 有些人认为男性腹部肥大，是因为腹肌不发达。其实，许多情况下，这些大肚子男人不一定是腹肌不发达，而是腹部脂肪堆积的缘故，身体肥胖使得腹肌&深藏不露&。
　　是否腹部脂肪堆积，可以用腰臀比来评定（腰圈：被测者自然站立，两肩放松，测量位置在髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点：臀围：测量姿势同腰围，沿臀大肌最突起处水平围绕一周测量。
　　测量者在被测者的前面与侧面分别测量腰及臀围，测量时用软尺紧贴皮肤，但不要拉紧）。男性腰臀比大于或等于0。90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动（快步走、慢跑、游泳等）为主，不能单靠锻炼腹肌来减少腹部脂肪。
练力，发展腹肌力量 发展腹肌力量的方法主要有如下几种：
　　等长收缩法肌肉收缩，但肌肉长度保持不变。例如，坐在椅子上，双腿伸直抬起与躯干呈一定的角度（如120度角），坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。
　　等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地；仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。
　　等动收缩法 肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。怎么可以是身体变得强壮
怎么可以是身体变得强壮
基本信息：男&&22岁
发病时间：最近3个月
病情描述及疑问：
怎么可以是身体变得强壮补充说明：
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擅长：内科 呼吸 消化常见病 多发病等
网友满意：
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第二人民医院&&&内科
分析：根据您的描述，不排除或肾虚
建议：你好考虑是肾虚引起的，可以服用六味地黄丸治疗，必要时到医院作进一步检查与治疗
&&&非临床科室
擅长：从事中药的新剂型研究，涉及中药提取、药剂、药理、药物分析等多方面内容。对一些化学实验有所学习并在中医内科及中医妇科的临床研究及中医药药品的用法用量有所了解。
网友满意：
回答速度：
山东中医药大学&&&非临床科室
建议：锻炼手臂肌肉,俯卧撑是最好的,锻炼腹肌,仰卧起坐最好,锻炼腿部就莫过于跑步了.打篮球,打乒乓,踢足球,慢跑等运动都可以帮助你锻炼全身的肌肉.在锻炼的时候还要多食有营养的食品,鸡蛋,牛奶,牛肉等等
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疾病百科　　肾虚肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。 肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“...　　肾虚肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。 肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状，性功能不好也会导致肾阳虚;肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。现代科学证明，当人发生肾虚时，无论肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫能力的降低，有更多的证据表明，肾虚发生时，肾脏的免疫能力降低，而肾脏的微循环系统亦会发生阻塞，肾络呈现不通。所以对于肾虚的治疗应防治结合。就诊科室：中医科典型症状： 多发人群：中老年人群尤其是40岁以上的人群检查方法： 发病部位：肾常用药品： 疾病自测：
广东省人民医院&&&营养科
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如何让宝宝变得更强壮？
来源：亲贝网
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　　久久健康网：孩子的生长发育一直是家长关注的一个中心点。如何让孩子发育得更好，如何让宝宝变得更强壮。下面举例体育锻炼对孩子生长发育的作用。
　　抱着奶瓶滑冰
　　自从震震学会了溜旱冰，爸爸就每天上午骑着电动三轮车带他到文博广场玩。1岁多的小不点儿在广场上滑来滑去，总能吸引不少过路人羡慕和惊奇的目光。
　　震震到文博广场上玩，总不忘随身带个奶瓶，边滑边补充能量。越是有人看他，他就越&得意&，在大家的称赞中，震震总是&潇洒&地从斜坡上滑下，端起奶瓶喝下一口，冲到爸爸怀里，咯咯笑个不停&&
　　家长：滑冰不足俩月长高3厘米
　　在爸爸、妈妈眼中，震震不是一个发育特别早的孩子。爸爸说，儿子1岁多的时候走路还不太稳当，学会说话也很晚，现在1岁8个月了也只会叫&爸爸&、&妈妈&、&姐姐&这些简单的称呼，复杂的句子还说不清楚，家人只能从他咿咿呀呀的发音中猜他想干什么。
　　但滑了一个多月的旱冰，李先生发现儿子长得比以前快了。1岁半的时候，震震身高只有87.5厘米，现在已经超过90厘米了，&儿子这段时间不仅长得特别快，我抱他的时候，也感觉他的腿比以前有劲儿多了。&
　　提醒：小孩滑旱冰要适量
　　1岁多、十多公斤的小不点儿，成天穿着两公斤重的旱冰鞋会不会影响他腿骨的发育?
　　专家表示
　　体育锻炼对孩子的生长发育很有好处，小震震这段时间长得快，肯定也和滑旱冰锻炼有很大关系。但家长应当控制好孩子的运动量，因为运动时间久了都会在身体上留下痕迹，就像运动员，长期做某种运动，身体上总会留下职业性的缺陷，像罗圈腿什么的。
　　其实，家长有时间可以带上宝宝多参加身体锻炼，既可以锻炼身体，还可以促进生长发育。
　　(编辑：丽丽)
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这事情其实很简单，难的地方在于坚持。只要你正常饮食，循序渐进的增加运动量，2个月就能变强装。我比较有恒心，一个月多点就有肌肉了的，看起来蛮强壮的。如何增长肌肉？吃什么变强壮？
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如何增长肌肉？吃什么变强壮？
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　　天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性&好细菌&的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。
　　10、酸奶：
　　提到赠重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。
　　9、橄榄油： 健康养生 　　(pasta)增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。
　　8、意大利面：
　　一种基本不含、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢?答案是，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养--碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。
　　具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。
　　6、苹果汁：
　　你知道这一原则--少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。 以训练更多组。
　　5、白面包： 健康养生 　　如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。
　　4、全脂奶：
　　营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收&&身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。 健康饮食 　　3、：
　　6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
　　2、三文鱼：
　　很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。 普及 　　1、瘦牛肉：
　　女人多半都喜欢有安全感的男人，这样的男人站在身边才觉得踏实，所以男人还有长些肌肉看起来更有安全感，那么如何增长肌肉？下面来看看增长肌肉的10大食物。
/jiankangxiaochangshi/JianKangYinShi/222937
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