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臂力器锻炼方法图解及视频、臂力器练哪的肌肉解读
16:53 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　臂力器介绍：
　　臂力器又名握力棒，是非常受人喜爱的小器械之一，
　　顾名思义，臂力器主要锻炼手臂肌肉：三头肌、二头肌、,辅助锻炼腕力。但是胸部，肩膀、腹部也会得到一些锻炼。
　　臂力器是腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。
　　根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。
臂力器锻炼方法图解：
　　1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
　　2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
　　3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
　　4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
　　5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
　　臂力器锻炼注意事项：
　　1、 臂力器弹性大，使用不当会有一定的危险性，一定要按正规放水锻炼；
　　2、 想要尽快锻炼出完美的肌肉，光靠健身可不够，在饮食方面要多吃高蛋白的食物，例如：鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充，效果更佳。》》》
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多功能胸肌臂力棒:怎么锻炼可以锻炼胸肌．臂力棒是练什么的．还有锻炼力量的最好方法是什么？
怎么锻炼可以锻炼.臂力棒是练什么的.还有锻炼力量的最好方法是...练胸肌最简单的就是&br&臂力棒是练习胸肌,肱三头肌和背扩肌&br&动作的次数,组数,要掌握好。每组15--30依次增加,循序渐进,每组之间相隔30--60秒&br&坚持
臂力棒怎么练胸肌刚买来的话,上面应该有说明的,我记得有3种姿势锻炼。一种是把臂力棒拿在胸前向上掰,还有向下掰,最后就是把臂力棒拿到头顶,双手从两侧向中间掰。。。。。。就是这样
早晚各100个俯卧撑和臂力棒可不可以练出大块的胸肌和手力啊?相对来说不太容易,练胸肌要把尽量将两手与肩同宽撑在肩的正下方,下去的时候上臂尽量贴着身体,肘不要向外。根据你的能力20到30个一组,做5到6组,间隔一分钟。最好每次俯卧撑之间间隔48小时以上,每次则要做到力竭. &br&俯卧撑练胸肌并不是最好的最高效的方式,胸肌对这种每次压力一样的,多次数的刺激,反应并不是很好。最好的方式就是卧推,大重量卧推,对胸肌的生长最有利。
U型臂力器能不能练胸肌?要标准答案。普通的臂力棒可不可以?我现在每天都在练,觉得效果还不错,不过要每天坚持。
我想快速练胸肌还有红二头肌 在家里锻炼 器材只有臂力棒 怎么锻炼呢最简单的就是俯卧撑 不需要任何工具 每天只要有空闲就50到100个 买个哑拎练也是不错的
做俯卧撑和臂力棒哪种运动更能锻炼手臂上的肌肉和胸肌啊?高手求解。当然是俯卧撑了,其可以锻炼到肱三头肌、胸大肌、和三角肌（肩膀）,而臂力棒只是一种衡量人体绝对力量的工具,做多可以锻炼一下小臂肌肉,舒展一下胸大肌。
怎样能够锻炼出胸肌呢,臂力棒能不能行啊,现在已经锻炼十多天...&p&胸部：&br/&&p&1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),&br/&&p&动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替,动作如图。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&3：平卧推举,动作如图。重量看自己的情况,一组8-12个 4组。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作3组。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&4：飞鸟,图上是上斜和下斜的,平板也可以。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&&br&&br/&&p&胸部完&br/&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br/&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br/&&p&&&br/&&p&：&br&1,动作如图,可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。&br&&br&&br/&&p&&&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&2：单臂哑铃划船。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&背部我只能想到这两个,也是我长做的两个。&br/&&p&背部完。&br/&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br/&&p&&&br/&&p&肩部：&br&1：哑铃侧平举。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&2：俯立哑铃侧平举,结合动作1号动作,每个三组。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&3：单臂哑铃前平举,双手轮换,一起一落&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&4：哑铃推举,我感觉单臂效果好&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&5：耸肩提哑铃&br/&&p&&br&&br/&&p&肩部完&br/&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br/&&p&&&br/&&p&手臂：&br&二头肌:单调的二头肌&br&弯举,弯举,再弯举&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&三头肌：&br&1.仰卧哑铃比屈伸&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&2.颈后比臂屈伸&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&3.坐姿颈后臂屈伸&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&4.仰姿反屈伸&br&&br&&br/&&p&&&br/&&p&手臂完&br/&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br/&&p&&&br/&&p&腿：&br&1.负重弓步：可以手提哑铃&br&&br&&br/&&p&&&br/&&p&2.提哑铃深蹲：图上是杠铃,可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。&br&&br&&br/&&p&腿部完&br/&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br/&&p&&&br/&&p&腹部：&br&1.仰卧起坐：图上有两个姿势,第二个效果比较好,难度也稍微大点。&br&&br&&br/&&p&&br&&br&&br/&&p&&&br/&&p&2.哑铃曲侧：&br&&br&&br/&&p&&&br/&&p&3.曲腿仰卧起坐：&br&&br&&br/&&p&&&br/&&p&4.上举腿,练最下面的腹肌,想练八块腹肌比做动作。图上是上斜,平躺也可以的。这个动作放在最后做。&br&&br&&br/&&p&腹部完&br/&
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{description}锻炼臂力最有效的办法是.?_百度知道
锻炼臂力最有效的办法是.?
越详细越好.
提问者采纳
俯卧桩，能增大最大力量
相关专业回答
锻炼臂力最好方法，多做俯卧撑、引体向上、哑铃都可以。
1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。
2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确...
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