一铁汉在网上求助,一天练300个俯卧撑结果我想变成科学家300字了这样

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更新于& 22:42
哈哈哈对不起没忍住,笑了不知道真的假的,反正感觉图片挺逗~&来源: 易奇闻
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发表于 13:48
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发表于 13:49
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发表于 13:49
以后可以自己来了
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发表于 13:50
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发表于 13:51
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相信自己,我最棒!
发表于 13:53
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生活纷纷扰扰,你我是否能依然不变!
发表于 13:58
整形要关门啦啦啦啦啦啦啦了
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发表于 13:59
没用的 一天做1万个也没用的
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发表于 13:59
这尺寸得有F了吧
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发表于 14:00
女的丰胸可以练
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发表于 14:01
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发表于 14:02
兲朝那天拍终结者,你就是头号候选人
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涨镓洧錢┅芉萬,九個鄰居窮咣蜑。平均起唻算┅算,個個都昰涨百萬。
发表于 14:03
尼码,太吓人了
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发表于 14:05
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发表于 14:05
停止俯卧撑就可以
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发表于 14:05
拍照角度的问题,胸肌不错,但不是脂肪,是肌肉呵呵,平行拍不会有这种效果
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发表于 14:08
怎么可能,那兵哥哥不都是这个样子了
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我爱棒棒糖
发表于 14:09
再多的肌肉也不可能是这样的
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减肥没有那么容易,每块肉都有它的脾气!
发表于 14:09
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发表于 14:10
引用:1拍照角度的问题,胸肌不错,但不是脂肪,是肌肉呵呵,平行拍不会有这种效果毛线,这就是肯德基吃多了,雌性激素分泌过度的结果,还胸肌不错,你不管从哪个角度拍都不可能拍出这样的胸来,这就是女人的乳房
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发表于 14:11
那平胸的妹子可以练起来了
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朝着幸福生活出发,go !go !go !
发表于 14:12
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热衷DIY路亚饵!饵多鱼少.................
发表于 14:13
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哇,哈哈。
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发表于 14:15
女的是脂肪,这个是肌肉
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发表于 14:17
这是肌肉硬邦邦
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发表于 14:18
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热门推荐:1天100个俯卧撑。30个仰卧起坐,逐渐增多,增多到最后大概是一天300个俯卧撑,200个仰卧起坐,连1年,会有肌肉和腹肌吗,我现在还比较胖,13岁,没有发育,不敢举重,怕压个字,请问以上的条件,练一年会有腹肌吗,如果没有,连多久会有呢?
1天100个俯卧撑。30个仰卧起坐,逐渐增多,增多到最后大概是一天300个俯卧撑,200个仰卧起坐,连1年,会有肌肉和腹肌吗,我现在还比较胖,13岁,没有发育,不敢举重,怕压个字,请问以上的条件,练一年会有腹肌吗,如果没有,连多久会有呢? 50
朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题
腹肌和身体上别的肌肉不一样,腹肌需要每天坚持锻炼刺激,而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型!
(1)健身计划:& 周一:胸+三头& 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组& 上斜哑铃推举 8-12RM& 上斜哑铃飞鸟 8-12RM& 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM& 绳索下压 8-12RM& 周三:背+二头& 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组& 俯立杠铃划船 8-12RM& 颈前下拉 8-12RM& E-Z杠杠铃弯举 8-12RM& 拉力器弯举 8-12RM& 周五:肩+腹& 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组& 立姿哑铃侧平举 8-12RM& 直立划船 8-12RM& 仰卧起坐15-20RM& 悬垂举腿15-20RM& 周日:腿& 深蹲 10-15RM (个)X3组& 坐姿腿举 10-15RM& 腿屈伸 12-15RM& 腿弯举 12-15RM&
(2)男性增肌饮食计划(参考)& 早餐8:00,酸奶或牛奶250ml ,蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面& 包,鸡蛋4个(两全蛋,两蛋白)& 加餐10:00,面包两片,橙汁一杯& 午餐12:00,主食150g,红色肉类200g,蔬菜200g,水果适量& 加餐14:30,蛋白两个,香蕉一根,牛奶200ml& 训练16:00,& 晚餐18:00,主食100g,白色肉类200g,蔬菜200g,水果适量& 注:高蛋白,低脂肪,碳水化合物充足。维生素,矿物质适量,多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁,以便及时补充能量.& 健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬& 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)&
(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作: 我一般只用三个练习,并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习:仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿:做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿:这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下放伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后控制着慢慢下放。& 控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反旋转,下背部有受伤的危险,还会减少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌。
祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助,希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。&
其他回答 (6)
累叉你,三十你都做不拉
很好啊,真的是年轻有为吖,青春焕发,能做这么多个,真的是不错了。愿你成功。照你这样练,一年绝对有腹肌
要是能做到,会有的。
去健身房吧,哪里有专业人士可以帮助你
不要盲目乱练,会出问题的,建议去健身房,或者网上查些资料·
再加引体向上,宽、窄、正、反都做5个(我估计你一次性只能做5个,如果你能做多,那自然是8-10个最好),而且肌肉不要天天练,练完后不管有痛没痛都要休息一天,痛就多休息,补充蛋白质就不用我说了,百度问问里有,仰卧起坐其实做多了也没用处,每天90个分3组就行,其余的力气用到仰卧举腿上去,练1年肯定有肌肉的
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健身领域专家

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