好久没锻炼了，昨天做了几个俯卧撑，今天肩膀动下就酸痛，要不要紧呀！还能继续做吗？还是等好了再做呢！_百度知道
好久没锻炼了，昨天做了几个俯卧撑，今天肩膀动下就酸痛，要不要紧呀！还能继续做吗？还是等好了再做呢！
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慢慢做点舒展运动就没事了！
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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没事，肌肉酸痛，受不了就按摩按摩
很久不做，刚开始做都那样
持之以恒…继续…
几个。。。。
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出门在外也不愁请教个健身问题，本人现在24身体素质比较差（俯卧撑只能做20个，还很费力）。现在想把身体锻炼好点_百度知道
请教个健身问题，本人现在24身体素质比较差（俯卧撑只能做20个，还很费力）。现在想把身体锻炼好点
我现在在家里做俯卧撑，一组十个，做三组。连着做了三天，今天第四天，但是做不了了，胳膊和胸部肌肉都疼，今天想做来着，可是连五个都做不了了。我现在想请教下达人，是该要怎么系统锻炼呢？是休息两天再继续锻炼呢，还是怎么样？在这里先多谢达人赐教了
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你好：同一块肌肉一周内训练不要超过两次，健美训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。另外，较小肌肉的恢复相对较快，例如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。肌肉生长三要素：科学训练+充足休息+合理饮食，缺一样效果都不会好。训练初期做俯卧撑可以一定程度的增大肌肉。但由于俯卧撑没有负重，一直练下去增肌就不明显了。训练建议：俯卧撑6-8组每组尽量做，组间休息60-90秒｛注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右｝
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大家都有心了。看这位码的字最多就选他了。其实大家都回答的不错。谢谢！
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在家里的话做做俯卧撑就很好~胸部肌肉属于大肌肉群 不用也不能每天都练~一般要休息48小时才能让你上次锻炼过的肌肉得到恢复，你可以隔一天做一次俯卧撑，剩下的做仰卧起坐行了
肌肉的休息时间是48到72小时 你这样肯定不行的啊要想天天练习 买组哑铃不然今天练胸肌 明天背阔肌 然后 肩膀 手臂 一个轮换下了就至少45天乐
一般来说力量练习可以采用一周三次训练。第四天lz做不了是因为肌肉属于正常拉开损伤，需要时间休息来恢复，而俯卧撑属于上肢练习，lz就可以考虑穿插安排下肢练习。比如徒手半蹲等等。
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁我13初三1米74，58Kg，十斤的哑铃一只手50下做两组，俯卧撑150个，半年能否练出肌肉线条？
我13初三1米74，58Kg，十斤的哑铃一只手50下做两组，俯卧撑150个，半年能否练出肌肉线条？ 10
没问题。但是你的方法比较低效。
把组分到6组
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饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习： 仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素 ： 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。
问题不在于能不能成，而在于能不能持之以恒。
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健身领域专家怎么锻炼身上的肌肉啊求大神告诉啊，我想知道怎么锻炼手腕和肩膀的肌肉啊，胸肌俯卧撑可以不要做多少个啊_百度知道
怎么锻炼身上的肌肉啊求大神告诉啊，我想知道怎么锻炼手腕和肩膀的肌肉啊，胸肌俯卧撑可以不要做多少个啊
我想知道怎么锻炼手腕和肩膀的肌肉啊怎么锻炼身上的肌肉啊求大神告诉啊，胸肌俯卧撑可以不要做多少个啊
因为；三是吃好就行、风度翩翩的身材与体质来，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、肉、第六条进行锻炼，进行一下深呼吸后、点心等），先不要求神似。切记、耐力、原地起跳摸高，中午也必须吃好：初学练武时。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，锻炼到身体发热即可，特别是多长腱子肉、面包、第五条、网上购买或下载一些锻炼身体；
四是每天早晨锻炼时！
八是到新华书店、俯卧撑、有气质，注意，你一定会将自己锻炼成为，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、深蹲）、仰卧起坐的锻炼，每天每次必须喝400ml以上，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，可以出现的各种身体不适状态），建议你修改自己的锻炼方式方法、饼干，自己必须控制把握好：一是最好要吃点面食（馒头，并且锻炼出一个高大；三是有清扫体内垃圾的作用、肉可以随便吃、干练，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件；
七是晚饭两小时后！切记，贵在持之以恒、匀称、各部位肌肉的强健与线条美、干练，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、潇洒，再进行具体的锻炼与实施为好，养成生活的如此习惯、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、助跑起跳，多进行单杠，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；四是可以消除清晨起床就锻炼时、供氧不足的不良状态哈哈。
以上各条。注意，外出先跑跑步、吃饱、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，可以外出走走、底气与嗓音宏亮），有利于多长肉、风度翩翩、鱼：二三个月你就会见到效果。
只有你能长期坚持下来。每天多进行原地起跳、英俊潇洒；二是最好少吃点鸡、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、奔跑速度与起跑速度），而必须追求形似：高大，提高身体的消化功能；二是有利于锻炼身体时不出现供血，将身体跑到微热就行；
六是每天早晨一定要吃饱饭：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零；
五是每天睡觉前准备一杯开水。但是，清晨起床空腹就饮水适应后，好办，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、面条、鸭，不要吃的太饱；
三是做做广播体操、负重锻炼、爆发力、鸭、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），做做俯卧撑、双杠或者在家。
如果你能长期坚持下来；
二是早晨起来后，我敢肯定、玉树临风，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、注意事项，晚饭，用不了三五年。鸡、宿舍做做双手倒立，等到身体适应后再增加运动量。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、吊吊单杠、鱼，同时可以提高弹跳力、举手投足都透出大将风度来、强壮，不是更好吗。特别是能够严格按照第四条，根据我的个人成功经验，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项？
祝您成功，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好
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健身前热身5分钟.2、跳绳：8-12RM （次） x4 （4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组 （5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组 （6）坐姿哑铃交替弯举,一次分几组1，局部拉伸3分钟、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包.对于胸肌，建议，用哑铃很好的: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸，背+二头肌训练 （1）哑铃划船.仰卧举腿； 周一: 8-12RM （次） x4 （2）引体向上宽握..斜板仰卧起坐：仰卧起坐每天练六组。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋；练后拉伸5-8分钟,每组12~15次，动作间休息90-120秒：8-12RM （次） x3组 周五.。组间休息60-90秒,早和晚各一次，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。基本动作如下,要下苦功。 腹部天天练 训练中要根据自身情况调整.对于腹肌.3: 8-12RM （次） x4 （3）引体向上窄握，蛋白粉等）,一组做几次逐渐:1，牛奶.练全身肌肉吧.：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择、单车等45-60分钟，腿+肩部训练日 （1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组 （2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组 （3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组 （4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3 （5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3 （6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3 周六或周日安排一次有氧如跑步: 8-12RM （次） x3组 周三。 2。腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸..一天做两次，再热身5分钟，初级健身计划如下:
可以做哑铃、握力器、标准俯卧撑、臂力棒、拉力器。俯卧撑有宽卧和窄卧，锻炼的效果显著。可以分组做，至于几个一组，得因人而异。哑铃、臂力棒、拉力器还可以达到扩胸和锻炼背肌的效果。
俯卧撑，仰卧起坐。我一般都做到力竭，我胸肌还行
每天早晨晚上俯卧撑各做80个，练习太极拳10分钟。
我也很胖。
我180身高体重140左右想锻炼肌肉求解！
操。我170斤我才15岁
我高一16岁140左右...别气啊
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