一个月内能练出腹肌和胸肌吗?_百度知道
一个月内能练出腹肌和胸肌吗?
现在是排骨一个月内能练出腹肌和胸肌吗?如果行需要怎么练..
拉力器夹胸，腰腹用力往上抬,每次练4组,甚至不再生长，一个月可以看到很大的成效。4，但是看起来还是很明显的：如果腹部脂肪比较多，注意身体不要晃动，一般也是每次做100个左右，最起码肌肉已经突起线条已经出来,那么肌肉就会长得非常缓慢：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,如果你再用同一个重量,得不断的刺激它。3，具体看自己情况而定，可以减去多余脂肪,在6次锻炼之后.) 哑铃平卧飞鸟，也是分组做：俯卧撑也可以锻炼腹肌,多喝牛奶,才能达到效果，放在脑后，使肌肉更好的展现出来.也就是说你练一段时间之后，其他地方不要用力:哑铃必须是可调节重量的，不能光练胸肌.)还有多吃牛肉，使身体垂直悬空.(每隔一天练一次如果你努力的话。练腹肌和别的肌肉不一样.做到6组左右，自己也充满自信，手拿个哑铃或铁饼什么的。可以适当增加点重量,中间的间隔最好在一分钟左右，每次做100-200个,平卧飞鸟(注，跑步很有效,这些动作都是锻炼上胸部肌肉。2,每组10个。记住健身的时候一定不要一次性做到累。胸肌:V字两头起,所以就得每次做到筋疲力尽.,其他的肌肉也得练，具体的要看个人情况，现在肌肉不能说很好.我以前肚子上有点赘肉:用哑铃做平卧推举.你得制定锻炼计划，要分组做，至少分5组，20-30个为1组,但是人体有很强的适应能力，使双腿与上身呈90度，要坚持有氧运动,肌肉增长很快,每练一个月增加数量，才有效果，最少要做5组，后来在健身房坚持了1年.注意吃点高蛋白的食品.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.腹肌，希望你也有所收获，效果更好：1.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.。下面介绍一下锻炼的方法：手抓在高处
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但是也要努力才可以可以！！因为本人试过！100%可以！！！！
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出门在外也不愁[视频]一个月就能轻松练出好肌肉 - 饮水思源
饮水思源 - 主题文章阅读　　[讨论区: KeepFit]本主题共有 5 篇文章，分 1 页, 当前显示第 1 页 []
[][] 发信人: (我不是为姐), 信区: KeepFit
题: [视频]一个月就能轻松练出好肌肉
发信站: 饮水思源 (日14:37:13 星期四)
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type='application/x-shock
wave-flash' allowFullScreen='true' width='480' height='405' allowNetworking='a
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要努力哦亲~
※ 来源:?饮水思源 bbs.?[FROM: 202.120.36.216]
[][] 发信人: (Hinddweller?RedDevil), 信区: KeepFit
题: Re: [视频]一个月就能轻松练出好肌肉
发信站: 饮水思源 (日23:39:19 星期四)
这叫Mike Chang的哥们太假了
每次上youtube都是他的广告
然后第一句是，你用我的方法一定会怎么怎么样
接下来就是，让我们先谈谈原理
20分钟的片子看完，毛都没有……说来说去就是自己很牛逼，要你买他的碟
然后放一张自己胖的时候的照片和一张健身完成之后的照片
看这个视频还不如去下一套p90x或者insanity跟着练呢……
【 在 liwi 的大作中提到: 】
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type='application/x-s..
: wave-flash' allowFullScreen='true' width='480' height='405' allowNetworkin..
: ll' allowScriptAccess='always'&&/embed&
※ 来源:?饮水思源 bbs.?[FROM: 202.125.222.16]
[][] 发信人: (Hinddweller?RedDevil), 信区: KeepFit
题: Re: [视频]一个月就能轻松练出好肌肉
发信站: 饮水思源 (日23:42:54 星期四)
不过好像最近开始放一些有实质性内容的片了，而且这哥们特别喜欢做一些拉毛巾的动作
，哈哈~我试过，拉毛巾真是非常累啊！
youtube上还有一哥们前段时间把6 pack shortcuts那个program的所以视频上传了，不过
过两天再去看就撤掉了……
【 在 liwi 的大作中提到: 】
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type='application/x-s..
: wave-flash' allowFullScreen='true' width='480' height='405' allowNetworkin..
: ll' allowScriptAccess='always'&&/embed&
※ 来源:?饮水思源 bbs.?[FROM: 202.125.222.16]
[][] 发信人: (Macca), 信区: KeepFit
题: Re: [视频]一个月就能轻松练出好肌肉
发信站: 饮水思源 (日23:00:17 星期五)
确实很烦，纯粹是砸广告砸出来的。
特别是那张胖照片，就是自己刻意撅着肚子含着胸挺出来的，太假了
【 在 JXHJ 的大作中提到: 】
: 这叫Mike Chang的哥们太假了
: 每次上youtube都是他的广告
: 然后第一句是，你用我的方法一定会怎么怎么样
: 接下来就是，让我们先谈谈原理
: 20分钟的片子看完，毛都没有……说来说去就是自己很牛逼，要你买他的碟
: 然后放一张自己胖的时候的照片和一张健身完成之后的照片
: 看这个视频还不如去下一套p90x或者insanity跟着练呢……
: 【 在 liwi 的大作中提到: 】
: : &embed src='
type='application/x..
: : wave-flash' allowFullScreen='true' width='480' height='405' allowNetwork..
: : ll' allowScriptAccess='always'&&/embed&
-----------------------Rush----------------
----------------Dalglish-------------------
--Barnes-------------------------Heighway--
-------------Gerrard----Souness------------
--Kennedy---Carragher---Hansen----Neal-----
-----------------Clemence------------------
※ 来源:?饮水思源 bbs.?[FROM: 219.78.240.156]
[][] 发信人: (And u run, cause life is short~), 信区: KeepFit
题: Re: [视频]一个月就能轻松练出好肌肉
发信站: 饮水思源 (日23:16:15 星期六), 转信
拉毛巾是没办法时候用用
就拉拉能有漂亮的下半身就好了 太假了
【 在 JXHJ (Hinddweller?RedDevil) 的大作中提到: 】
: 不过好像最近开始放一些有实质性内容的片了，而且这哥们特别喜欢做一些拉毛巾的动作
: ，哈哈~我试过，拉毛巾真是非常累啊！
: youtube上还有一哥们前段时间把6 pack shortcuts那个program的所以视频上传了，不过
: 过两天再去看就撤掉了……
: 【 在 liwi 的大作中提到: 】
: : &embed src='
type='application/x-s..
: : wave-flash' allowFullScreen='true' width='480' height='405' allowNetworkin..
: : ll' allowScriptAccess='always'&&/embed&
Schrodinger's cat:
Put a cat in a box with a sealed vial of poison
that will break open at a random time.
The cat could be alive or dead.
The result can be thought as both good and bad.
It is only by opening the box that you'll find out which it is.
※ 来源:?饮水思源 bbs.?[FROM: 121.231.0.45]
本主题共有 5 篇文章，分 1 页, 当前显示第 1 页 [][][]怎么样才可以在短短一个月内练出腹肌_福建医科大学吧_百度贴吧
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怎么样才可以在短短一个月内练出腹肌
每天晚上只做20个仰卧起坐可以嘛
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你想多了。。。
想多了。。。
这娃挺可爱
三个月，一百个，都不可以。←_←
你要是想一个月练一块腹肌倒是可以滴，不用运动，吃多点。
你想太多了。。。。
2000个的话可以
带负重50一组上怒上10组，然后配上游泳自行车长跑，然后吃饭只吃蔬菜和牛肉鸡蛋金枪鱼之类的然后喝牛奶配增肌粉然后好像还分人。。
侧卷方式仰卧起坐。。。普通的效果不明显　　　　　　　　----人生已是如此的艰难，有些事情就不要拆穿。
想多了！嗯！
我一个月练两块而已
割丁丁吧，绝对有效
因人而异。有些瘦子不用刻意练都有线条。然后看皮脂指数，皮脂多再怎么发达也不显。推荐仰卧卷腹，八分钟腹肌，腹肌撕裂者逐级锻炼。个人觉得个数什么的是没用的，要有酸胀感。持之以恒。默默说下，我都练了一个学期了，还没八块呢，此题必须。@冷庄。
腹肌撕裂者，标准身材可有小成，有肚子的就直接躺床上去吧主——来自 诺基亚 Lumia 920
有很多规范训练法 详情请关注某篮球新浪微博
在双杠上做仰卧起坐
你需要女神来帮你
绝食，，，把肚子饿扁了，，肌肉就会更明显了
哥们肘支撑能做坚持多久？
这个。。网上有八分钟腹肌锻炼的视频。。我从来没完整做下来过。。
有个更好的方法，做深蹲。
每天单车45min, 锻炼特定部位16组，早餐牛奶香蕉鸡蛋；午餐随意：低脂低碳，水；晚餐:蛋白粉冲牛奶，全麦面包。平时饿了吃水果。一个基友如是说
每天游2千米加上
好久没做了，都是肥肉
饿瘦点就出来了
内&&容:使用签名档&&
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或您还未登陆，请登录后操作！
量的进行有氧运动，以便消耗脂肪。同时还有一个条件，就是人们之间的皮肤差异性，如果皮肤条件好，弹性好，脂肪被消耗后皮肤会紧贴肌肉从而显露出肌肉外形，如果条件不好，其表皮面积不会缩小，就会显的很难看。人与人的条件不一样，不过坚持锻炼、控制饮食是必须的。最基本的就是俯卧撑，可以一组一组做，二十个一组休息半小时再做，一天做五组，不过每周中得有一天休息，以保证肌肉得到休息，习惯之后就可以加些其他方式的锻炼，仰卧起坐就是最有效的一种，记住！关键的一点是每次完之后，要放松放松，揉揉绷紧的肌肉或者跳跳，在这段期间要多吃肉，最好是牛肉还有鸡蛋，当肌肉感到酸痛的时候就证明该长了亲。如果你觉得能帮到你的话，给个好评吧。
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大家还关注怎样才可以在一个月内练出八块腹肌？？_百度知道
怎样才可以在一个月内练出八块腹肌？？
我的建议就是，主要锻炼腹肌和股四头肌，主要锻炼上腹的肌肉，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，它也显不出形状来，我多数时候只做5分钟。
整套动作我们做四轮、或者锻炼进度，锻炼腹肌不用花太多的时间。
第三个动作是Plank，这样才会快速的引发身体内的灼热感，如果你的腹部还有很多肥肉，给个【赞同】表示鼓励，结果发现他们的腹肌还是没出来，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，隔天一次，那么不管你一天完成4轮还是20轮。
请大家记住。
我们第一个动作是反向卷体，就是在完成其他燃脂锻炼之后，即便你把腹部练的非常酸痛。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，秀出自己下面的腹肌，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，大家随时随地可以进行，中间不做停顿，这套动作主要是要做的快，首先要减掉腹部多余的脂肪，为了秀出你的腹肌，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪，我看到很多人用20分钟时间。记住，这个动作就是专门练下腹的，如对您有用请【选为满意回答】，即便你们没有多少锻炼时间，而且不需要任何设备，不过，当你们在做腹肌训练的时候，这个动作我们也做20次，而且坦白的说，很多人都想去掉多余的脂肪，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，保持固定姿势30秒，所以我们会不休息地快速完成。祝你早日成功，这都是非常好的腹肌锻炼方案，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，因为你得先把这些脂肪减掉，每次也只做3-4组的样子,按照Plank的标准做法，这个动作我们坚持30秒，这是一个很好的下腹锻炼动作
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一个月想出腹肌，打激素都难，去做腹肌整形去吧，现代科技发达，肌肉也能整形腹肌撕裂者做半年能出八块
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