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10个快速锻炼胸肌的方法-中国学网-中国IT综合门户网站
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&&特别是在夏天,那些胸部像有两块铁板的人总是特别的引入注目,你是否也想拥有那两块铁一样的,让女孩子感觉有安全感的胸肌呢?&& 你是否羡慕那些胸前高高挺起得魁梧肌肉男呢,那就来看看胸肌锻炼方法大全吧步骤/方法&双杠臂屈伸:双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。(点小图查看大图)&上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。(点小图查看大图)&下斜哑铃卧推:锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。(点小图查看大图)&&平板哑铃飞鸟:作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。(点小图查看大图)&&注意事项&记得锻炼完后,及时补充蛋白质,一般的食品有鸡蛋,瘦肉,牛奶等等,当然,如果有蛋白质营养品,只要大家都去坚持!相信自己可以行的!魁梧肌肉男你值的拥有!
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和八分钟锻炼腹肌类似,今天给大家提供个在家通过俯卧撑锻炼胸肌的方法
十二分钟练胸肌Level 1 +++++十二分钟练胸肌Level 2 视频我已经转换成了mp4格式
大家可以用手机看,边看边做
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仰卧飞鸟在锻炼胸肌中一般放在最后,重量方面可以采用小或中等重量、次数上可以多做几
哑铃卧推也是锻炼胸肌必不可少的动作之一,但是对于初级健身者要求很高。在自由卧推中
杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作,它比固定的器械有更好的锻炼效果,重量上可以自由调节
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初入健身的朋友,可以使用固定健身器械来练习,胸部锻炼最经常的是坐姿推胸,它可以有
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胸肌锻炼论坛交流闹钟健身网专题 我们都从网上或者是周围的朋友看到很多肌肉帅哥让人赏心悦目,我们通过后天的训练不仅能拥有健康的身体,一个经过自己打造的肌肉身体一样让人回头多看几次。练出胸肌的前提是你先要减掉附近的肥肉,这个需要时间,考验你的耐心,从脂肪变为肌肉是一个量与时间的累计,拥有了胸肌让女孩对你感觉更舒适,她们在你周围更有安全感。完美的胸肌让衣服更加合身,穿出衣服更加有爷们的味道。
若没有条件去健身房,有对哑铃一样能锻炼,这五个经典哑铃动作可以很好地练到胸大肌和胸小肌,但对于胸的中缝会差一点,我们在文章后面加了一些徒手动作,以便完善胸部的训练。
蝴蝶夹胸训练器不仅能帮男人练胸肌的中缝,女人想要挤出乳沟也不用煞费苦心穿挤沟胸罩,只需在蝴蝶夹胸器上练练这个练到胸大肌内、 外侧肌的动作就OK。
简称胸肌:术语是“胸大肌”,同一个位置
起始:锁骨前端: 前方的表面内侧的锁骨;胸骨前端: 前方表面的胸骨,六根上部软肋骨
神经:胸外侧神经和胸内侧神经;锁骨头: 颈神经5和颈神经6;腹内脊头: 颈神经7, 颈神经8和胸神经(T1)
动作:锁骨头: 曲屈肱骨;腹内脊头:延长肱骨;整体来看,加成和内部旋转肱骨。也可以抽缩肩胛骨使之向前和后
常用锻炼胸肌动作
25个从简单到超级难的俯卧撑姿势,其下附有动作简要说明。
这个是一个合集,锻炼胸肌你可以收藏它就可以了。
这个动作有点难度,要做好准备,否则受伤起了发作用,但是这个动作很有效。
此动作不单单是能练到胸大肌,还有相关的几个地方。
哑铃锻炼胸肌动作
杠铃锻炼胸肌动作
健身房器械锻炼胸肌动作
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