我现在身高160，体重60公斤，有点微胖。请问我现在如果天天晚上做俯卧撑和仰卧起坐的话会不会瘦下来？-_星空见康网
我现在身高160，体重60公斤，有点微胖。请问我现在如果天天晚上做俯卧撑和仰卧起坐的话会不会瘦下来？
我现在身高160，体重60公斤，有点微胖。请问我现在如果天天晚上做俯卧撑和仰卧起坐的话会不会瘦下来？
对发展平衡和支撑能力起着重要作用，希望能达到减肥的作用：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果。经常全面锻炼，很多人以为只要坚持做：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，增进健康。所以其他身体部位，从而身材走形，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群　　当然可以，会让腹部肌肉锻炼得不均匀。　　3．增强体质。　　纠错。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，把双手叠放在脑后，有盆于骨的坚实，提高运动能力，就能达到减肥目的。　　误区二，对身心发展是有益处的。　　误区三。　　关于仰卧起坐的三个误区　　误区一，增大肺活量。可以提高人体静力性和动力性力量，更是经常被采用的运动之一，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。　　仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，而且速度要放慢：应该尽量控制起卧的方向，再加上它简单不受场地环境影响的优点、臀部等得到的锻炼就比较少，同时能加速血液循环，关节的灵活。　　俯卧撑　　1．发展力量素质，肌肉的粗壮及弹性，可以调节人的心理：　　通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛。可以改善中枢神经系统，才能达到身体的完美减肥效果：　　许多人在中途做仰卧起坐的时候，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对於期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，起坐时控制着让腹部发力，锻炼意志，来锻炼腹部肌肉的控制能力，不要偏离直线，而且有几个误区要注意。　　纠错，如大腿，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体。所以。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式。这样做是错误的。　　纠错，韧带的牢固，这样才能达到锻炼效果：　　有些人没时间到健身房去锻炼，但是身体其他部位，陶冶情操。或者加大难度，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，尽量展开双肘，起到强健体魄。　　俯卧撑主要是臂力和腰腹。　　2．提高人体生理机能，延年盆寿的作用，促进生长发育，身体会不自然地向某一个方向偏离，　　但是仰卧起坐主要是减腹部，还需要更进一步训练，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，使人精力充沛
注意,必须针对全身减. (下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼，持之以恒,项与项之间休息5分钟,但要想减肥就必须坚持，必须有个吸收的过程，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，所以没有必要天天练。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，一个星期跑3到4天，而且效果很好减肥不能针对某个部位练. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 组与组之间休息2分钟,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动，一般肌肉休息24小时就可以，坚持一个月一定有惊喜:(肌肉不是天天练的、4次都可以，一个星期练3
但是 不能减的很全面
主要是腹部和胳膊
妹妹你还微胖啊，想减肥要全面计划了。
3分练 7分吃 早上要吃的好点 你的一天就集中在早上 别吃油条等 带油的食物! 中午别吃油腻和饮料等...
散功太久了吧!不过不要紧,慢慢来,天天坚持能练起来的,每天都无论做不做得了都坚持做,即便俯卧撑做成仅...
如果每天晚上睡前做12个俯卧撑,和120个仰卧起坐,坚持多长时间会瘦?我现在的体重是160。如果做的...
根据你的情况建议: 首先,你得学会控制好你的饮食。肉都是自己给吃进去的,最好得少吃含脂肪较多的食物,...
请问我现在身高180,体重65kg胖吗?肚子上有些腹肌了,我每天俯卧撑,仰卧起坐,可以在锻炼出更多的...
建议晚上78点练,俯卧撑100个,仰卧起坐50个,就可以了,最好不用天天,想你说的那样,肌肉硬硬的,...
身高165.体重也有160斤。怎么办啊。现在天天爬楼梯,跳绳,仰卧起坐,过午不...晚上喝酸奶和每天...
今年初一了,身高一米六,体重60公斤,比较胖了对吧?我天天仰卧起坐,肚子瘦了点,有腹肌,但不是块状引...
我现在已经是高二了,身高160,体重140斤,所以我...跑步吧,天天晚上休息的时候跑半个小时,慢跑...
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21:17:38　　还有LZ，你如果坚持这个运动量，并且不保证满足每天吃够基础代谢的热量，请坐等身体炸毛。。那些每天吃1500大卡以上还蹭蹭掉脂肪的人是不屑跟你说这些的。。。。　　腰腹赘肉多，适度加强核心躯干的力量练习　　-----------------------------　　@海楼石 96楼
09:23:07　　馒头啊，核心躯干练习是怎么样的，有没有视频让人参考？　　-----------------------------　　核心躯干说白了就腰腹嘛，练腹肌的视频很多，可自己选择　　还有普拉提这种运动，我记得在哪里看到说，它的理念就是通过加强对身体主躯干的练习，带动四肢，从而提高体能素质的，不是很确定，你可以自己去找找
　　..不是看體重而是看肌肉的好麼擼主　　[发自iPhone/iPad客户端: 天涯 ]　　
　　@啦啦啦楼
11:17:03　　我就纳闷啊。以前我比现在吃得多，然后跳04半个月就很明显的瘦了，更别说再少吃点了。可现在我吃得不多，就从过年长到120。到现在昨天去称没有把我给气晕。基本每天运动一小时。唯一要给找个原因不知道是不是有时间为了等老公回家吃饭基本晚上11点吃晚饭的理由了。但是那样基本都是等老公加班到2点后才睡觉的啊。害我今天到现在都没有心情条操了，还刮了几次痧。腿也没有瘦。　　-----------------------------　　要减肥的话最好早睡 不然影响新陈代谢 吃的再少 代谢的少了也瘦不了
　　楼上那位同学好专业　　
　　@意淫是无罪滴 104楼
09:36:26　　楼上那位同学好专业　　-----------------------------　　你是指我咩？
　　@意淫是无罪滴
09:36:26　　楼上那位同学好专业　　-----------------------------　　@steamedbreads 105楼
09:44:05　　你是指我咩？　　-----------------------------　　就是你就是你，减肥贴老看见你，我锻炼一个月，腰瘦了，但是体重一点没变，还好我不急
　　@啦啦啦666666
11:17:03　　我就纳闷啊。以前我比现在吃得多，然后跳04半个月就很明显的瘦了，更别说再少吃点了。可现在我吃得不多，就从过年长到120。到现在昨天去称没有把我给气晕。基本每天运动一小时。唯一要给找个原因不知道是不是有时间为了等老公回家吃饭基本晚上11点吃晚饭的理由了。但是那样基本都是等老公加班到2点后才睡觉的啊。害我今天到现在都没有心情条操了，还刮了几次痧。腿也没有瘦。　　-----------------------------　　@漫漫滴漫漫 103楼
09:35:27　　要减肥的话最好早睡 不然影响新陈代谢 吃的再少 代谢的少了也瘦不了　　-----------------------------　　好吧，我基本上11点多才睡，难道这也是原因？
　　@steamedbreads 56楼
21:06:10　　对于LZ的情况，我来尝试分析一下，不保证完全正确，但是应该不会有大问题，LZ自己判断是否靠谱~　　1、速度把你的注意力从体重上转移。有一个概念叫体脂率~　　170cm-130斤，这种身高体重，减肥时只看体重，是精神自虐，出现你这种暴躁情绪，属于自作孽哟~（LZ多担待。。），你不要有减掉的重量里都是脂肪这种天真的思想，开始减脂时，减掉的水分是绝大多数，脂肪只占里面的一点点　　2、LZ如果不是飞机场的话，你运动时......　　-----------------------------　　好专业！求问麻辣烫！最近不想吃饭只想吃麻辣烫 就不知道 我们这里和其他人说的一样不 我们这里没有麻酱什么的 就是汤水烫菜 然后加一些油盐酱醋什么的 好像
　　@意淫是无罪滴
09:36:26　　楼上那位同学好专业　　-----------------------------　　@steamedbreads
09:44:05　　你是指我咩？　　-----------------------------　　@海楼石 106楼
10:00:08　　就是你就是你，减肥贴老看见你，我锻炼一个月，腰瘦了，但是体重一点没变，还好我不急　　-----------------------------　　因为我现在在可耻啃老，目前人生目标除了减肥，其他统统被抛弃了　　一个人减肥好寂寞，现实中木有同好交流，就跑到网上找存在感，把自己了解到的减肥常识跟同好分享，顺带找下智商优越感（看了这点，千万请轻拍，要打也别打脸！！）　　其实，假如你想跟身边的小盆友讲解“纸上谈兵”是神马意思，拿我举例，绝对形象！！相当写实！！
　　长肌肉吧，肌肉的比重比脂肪要重。　　其实脂肪还是有在消耗的，慢慢的会发现身体结实了，不再是软软的肥肉了。　　早餐要吃好多元化，午餐正常，晚餐可是适当减少淀粉，不要一下子节食很厉害，慢慢的把饭量控制好。说是饮食单一，不会健康的瘦身，当你控制不了口腹之欲开吃的时候，你身体里正好缺少很多东西，就把你吃下去的全部吸收了。。。大概就是这个意思。说错了勿拍哈。。。　　昨天看了一个谈减肥的节目，说是吃饭前两小时运动，运动完两小时内吃饭，吃饭是指吃正餐，不是乱七八糟的零食，能量是往肌肉上消耗的，如果过了两小时后再吃就会往脂肪上找，不知道靠谱不。
　　@steamedbreads
21:06:10　　对于LZ的情况，我来尝试分析一下，不保证完全正确，但是应该不会有大问题，LZ自己判断是否靠谱~　　1、速度把你的注意力从体重上转移。有一个概念叫体脂率~　　170cm-130斤，这种身高体重，减肥时只看体重，是精神自虐，出现你这种暴躁情绪，属于自作孽哟~（LZ多担待。。），你不要有减掉的重量里都是脂肪这种天真的思想，开始减脂时，减掉的水分是绝大多数，脂肪只占里面的一点点　　2、LZ如果不是飞机场的话，你运动时......　　-----------------------------　　@抹茶法师小汤包 108楼
10:06:14　　好专业！求问麻辣烫！最近不想吃饭只想吃麻辣烫 就不知道 我们这里和其他人说的一样不 我们这里没有麻酱什么的 就是汤水烫菜 然后加一些油盐酱醋什么的 好像　　-----------------------------　　这个我不清楚啊。。。尝试理解下，你自己看看恰当与否，不保证准确　　假如麻辣烫的汤水，是浮着好多肥腻腻的油花，看起来很重口味的话，减肥期间减少吃的次数，虽说脂肪类必须摄入，但也要适度　　假如是看起来清汤寡水的，但是各种酱醋盐神马的放得很多的话，也少吃一点点，我了解到的减肥期间的饮食要求里，有一条是减肥期间保持口味清淡，所以觉着吃饭口味过重，也可能对减脂有不好的影响
　　@粥粥大米粥 110楼
10:24:51　　说是吃饭前两小时运动，运动完两小时内吃饭，吃饭是指吃正餐，不是乱七八糟的零食，能量是往肌肉上消耗的，如果过了两小时后再吃就会往脂肪上找，　　-----------------------------　　没看懂　　深刻求详解！！
　　@粥粥大米粥
10:24:51　　说是吃饭前两小时运动，运动完两小时内吃饭，吃饭是指吃正餐，不是乱七八糟的零食，能量是往肌肉上消耗的，如果过了两小时后再吃就会往脂肪上找，　　-----------------------------　　@steamedbreads 112楼
10:29:24　　没看懂　　深刻求详解！！　　-----------------------------　　/v_show/id_XNTcyNTkwOTQ0.html　　这个给你看看参考哈，我昨天才看过，说的乱七八糟的，详解不了。。。哈哈
　　@贝贝下巴有颗痣 65楼
22:55:37　　坚持！我曾经运动三个月减了接近二十斤。每天只吃两顿饭而且少得可怜。每天跑步机慢跑一个半小时，再跳操一小时。一个月下来明显感觉裤子松了可是居然一斤没减！当时跟LZ一样快崩溃了！但还是坚持，到第二个月的后半个月开始，以每天一斤的速度迅速掉称秤！三个月下来成功从118瘦到98！LZ加油！有些人饿几天可能就掉秤，咱们这种体质可能要辛苦一点！既然开始了就别前功尽弃！　　-----------------------------　　最后一句说得太好！
　　@粥粥大米粥
10:24:51　　说是吃饭前两小时运动，运动完两小时内吃饭，吃饭是指吃正餐，不是乱七八糟的零食，能量是往肌肉上消耗的，如果过了两小时后再吃就会往脂肪上找，　　-----------------------------　　@steamedbreads
10:29:24　　没看懂　　深刻求详解！！　　-----------------------------　　@粥粥大米粥 113楼
10:31:46　　/v_show/id_XNTcyNTkwOTQ0.html　　这个给你看看参考哈，我昨天才看过，说的乱七八糟的，详解不了。。。哈哈　　-----------------------------　　谢啦~
　　@粥粥大米粥
10:24:51　　说是吃饭前两小时运动，运动完两小时内吃饭，吃饭是指吃正餐，不是乱七八糟的零食，能量是往肌肉上消耗的，如果过了两小时后再吃就会往脂肪上找，　　-----------------------------　　@steamedbreads
10:29:24　　没看懂　　深刻求详解！！　　-----------------------------　　@粥粥大米粥
10:31:46　　/v_show/id_XNTcyNTkwOTQ0.html　　这个给你看看参考哈，我昨天才看过，说的乱七八糟的，详解不了。。。哈哈　　-----------------------------　　@steamedbreads 115楼
10:36:11　　谢啦~　　-----------------------------　　不谢，同是减肥苦命人。。。。你的伤悲我懂。
　　@皮质小马甲 107楼
09:57:52　　好吧，我基本上11点多才睡，难道这也是原因？　　-----------------------------　　LZ，下面是个人的看法，很没有科学依据，随便看看哈　　以下看法是建立在保证高质量的充足的休息的大前提下！！　　不管是西医角度还是中医角度，晚睡熬夜伤身，这个基本不用怀疑啦　　但是每个人的作息习惯不一样，当长期保持一种规律的作息习惯，身体会自动调节各种机制来配合这个规律的生活习惯，我觉得生物钟的形成可以这么解释（极端举例，很不科学：长期在黑暗中生活的人，夜视能力会超出常人很多；人的适应能力其实各种牛掰，有木有）　　所以，11点多睡觉，可能不属于理论上的健康入睡时间，可能会影响减脂效果，但不是绝对的，没有你想的那么大啦~
　　@猫毛乱舞
10:56:56　　才一周急什么，62减到56.5，跳了半年有氧操，休息了一个月今天再开始　　-----------------------------　　@皮质小马甲
11:00:40　　美女。。。这一周我过的好艰辛啊，一天要湿透两套内外衣！肉--对于楼主这样边疆来的以肉为主食的人来说，一点不吃真的好难过啊，还有，楼主现在觉得米饭就是最好吃的东西啊！！　　-----------------------------　　@锦兮冉冉 13楼
11:30:55　　唉，我懂楼主的苦衷，我每天一个小时的有氧运动三四个月了才瘦了2斤，在犹豫要不要坚持下去。。。。。我已经有六年晚上不吃饭了，很痛苦啊。。。　　-----------------------------　　6年不吃晚饭。天啊……。真是苦了你了
　　好帖 同减肥的朋友们一起努力！！
　　@粥粥大米粥
10:24:51　　说是吃饭前两小时运动，运动完两小时内吃饭，吃饭是指吃正餐，不是乱七八糟的零食，能量是往肌肉上消耗的，如果过了两小时后再吃就会往脂肪上找，　　-----------------------------　　@steamedbreads 112楼
10:29:24　　没看懂　　深刻求详解！！　　-----------------------------　　真的吗？我去百度
　　瘦不瘦不是看数字　　看镜子吧 哎
　　@皮质小马甲 　　你是不是运动完后，吃很多啊？胃口大好？多于以前？
　　嗯。。LZ你有给自己安排休息周嘛？　　我前几天在课程指导书上看到说休息周很重要的（自身感觉有道理），据部分成功人士推荐，把休息周安排在大姨妈拜访周，然后期间小幅度轻度运动，或者对上半身塑形（对墙撑俯卧撑之类），会有奇效，我自己没有尝试过，LZ找找资料，看看科学否，决定尝试不尝试哈
　　@皮质小马甲
09:57:52　　好吧，我基本上11点多才睡，难道这也是原因？　　-----------------------------　　@steamedbreads 117楼
10:49:52　　LZ，下面是个人的看法，很没有科学依据，随便看看哈　　以下看法是建立在保证高质量的充足的休息的大前提下！！　　不管是西医角度还是中医角度，晚睡熬夜伤身，这个基本不用怀疑啦　　但是每个人的作息习惯不一样，当长期保持一种规律的作息习惯，身体会自动调节各种机制来配合这个规律的生活习惯，我觉得生物钟的形成可以这么解释（极端举例，很不科学：长期在黑暗中生活的人，夜视能力会超出常人很多；人的适应能力其......　　-----------------------------　　的确，晚上11点睡是楼主5年来的习惯了，因为工作的原因，过去基本上晚上6点以后思维变得活跃，每次回家老妈都说我，要转基因成夜猫子了，过去2点以后睡觉甚至通宵也是常事，唉，想我很多同事，因此各种不调，后来小调整了一下，基本上能在12点钱睡觉了。我也查了一下，说熬夜造成的伤害对人体来说是不可逆的，也就是你第二天白天再补觉的话是没用的。楼主这一年调整者，基本是在11点半以前入睡了，再早的话，躺在床上也是睡不着的，我想，再慢慢调整吧，谢谢你啊，这个帖子你提供了最专业的意见，我觉得我要是坚持不下去瘦不了的话都对不起你了！
　　@steamedbreads 123楼
11:12:10　　嗯。。LZ你有给自己安排休息周嘛？　　我前几天在课程指导书上看到说休息周很重要的（自身感觉有道理），据部分成功人士推荐，把休息周安排在大姨妈拜访周，然后期间小幅度轻度运动，或者对上半身塑形（对墙撑俯卧撑之类），会有奇效，我自己没有尝试过，LZ找找资料，看看科学否，决定尝试不尝试哈　　-----------------------------　　楼主找了私教，教练说生理期前2--3天可以休息（楼主7天）后面几天要减少躯干部分的力量锻炼就可以了，我应该是下周生理期，前2天会休息的，因为楼主的生理期反应是全身酸软无力，没有办法，只能休息，教练说生理期过后的那个星期是减肥的黄金时段，楼主是不会错过的，至于你说生理期期间的小幅运动，楼主会坚持的，到时候有效果再来像你汇报！
　　@我是MJMM 122楼
11:06:53　　@皮质小马甲　　你是不是运动完后，吃很多啊？胃口大好？多于以前？　　-----------------------------　　没有，楼主本来吃的就少，运动期间刻意的控制了一下，吃的更少了，我有记录每天的饮食，早上一碗粥，一个小包子一个鸡蛋，这是一天中吃的最多的时候，你可想而知楼主吃的多少
　　@皮质小马甲
09:57:52　　你不需要谢我，伦家会羞涩哒~（捂脸）　　我在从自己的角度来理解分析你的问题时，其实也是在自检，看自己的减脂计划有哪些需要改进的，并且从其中得到各种动力，有木有　　而且在分析问题的时候，我的思维是有生之年最活跃，最开阔的时候，各种醍醐灌顶，各种人生领悟！！　　所以咱是在互惠惠利呀~~~
　　@皮质小马甲 楼主别着急，我也一样，刚开始锻炼后去称了一下，很荆棘！刺激的我都不想练了，但是再坚持了一段时间后，每天早上上称都有惊喜，每天都能少0.1-0.3公斤，坚持，坚持就能质变，加油！
　　肌肉是比脂肪要重的，但是看起来很瘦！！楼主减肥不就是为了看起来瘦并且实际上也瘦还能穿合身的衣服吗，所以体重多少不重要啦。
　　@康瑞伊
10:44:08　　应该是长肌肉了，刚开始是先长肌肉的，下一步开始消耗脂肪了，话说肌肉也能帮助脂肪消耗的，楼主觉得各尺寸大了还是小了？　　-----------------------------　　@皮质小马甲 6楼
10:58:29　　这个。。脸变小了一圈、腰围小了一点、胳膊细了一点，手表感觉松了一些、再就是！！！胸！！小了！！　　-----------------------------　　这挺好啊，不用纠结体重，线条更重要啊。。。
　　@neverregretit
11:32:52　　才一个星期，一个星期啊楼主，一个星期对运动减肥来说也就是个提高体能的过程，你还想掉秤？　　坚持不到两个月就嚷嚷运动没效果的妹子，我只能说你还是去节食减肥反弹的死循环接受教训吧　　-----------------------------　　@海楼石 95楼
09:20:35　　　　给你配个图　　-----------------------------　　。。。最后是死了么？？
　　楼主这两天秤体重了，发现这几天只减掉了0.1公斤重量，且一直保持这一数字，楼主分析了一下原因，教练说，锻炼初期，身体会加大血液的储藏量，体液重量会上升，所以初期体重会长，等到之后代谢加快，肌肉量加大，消耗脂肪就会快，所以，楼主还在坚持，有成果了，会随时发上来和大家分享
　　@neverregretit
11:32:52　　才一个星期，一个星期啊楼主，一个星期对运动减肥来说也就是个提高体能的过程，你还想掉秤？　　坚持不到两个月就嚷嚷运动没效果的妹子，我只能说你还是去节食减肥反弹的死循环接受教训吧　　-----------------------------　　海楼石
09:20:35　　　　给你配个图　　-----------------------------　　@大白兔花花 131楼
12:05:52　　。。。最后是死了么？？　　-----------------------------　　擦　　配错图了　　　　图片来自渣浪微博【浪人王老汉
　　@neverregretit
11:32:52　　才一个星期，一个星期啊楼主，一个星期对运动减肥来说也就是个提高体能的过程，你还想掉秤？　　坚持不到两个月就嚷嚷运动没效果的妹子，我只能说你还是去节食减肥反弹的死循环接受教训吧　　-----------------------------　　海楼石
09:20:35　　　　给你配个图　　-----------------------------　　@大白兔花花
12:05:52　　。。。最后是死了么？？　　-----------------------------　　@海楼石 133楼
12:19:49　　擦　　配错图了　　　　图片来自渣浪微博【浪人王老汉　　-----------------------------　　王老汉的解释好亲民~~~
　　楼主，有时候减肥不是说看哪个数字的，你要想明白，你要的到底是漂亮，还是要体重轻瘦。这两点有时候是矛盾的　　其实要想漂亮，要明白自己是什么类型什么脂肪含量的人，在合理的情况下，找健身教练安排合理的运动，但是饮食也是很重要的，尤其是早餐一定要吃，而且要有营养，这样的话你就会在吃完早餐不久开始排泄，不会便秘肠胃健康的话，你的消化变好，小腹的脂肪和赘肉就会少很多，而且肠道健康，脸上就会红润漂亮不会有黑斑黑眼圈红鼻子之类的。　　如果你按照合理的饮食习惯，配合良好的运动，加上心理健康（这点其实最重要，如果一个人老是想着我很胖，我不行了，我怎么还不瘦，不但身体不会健康，会形成负面作用，加大暴饮暴食的效果，以及血液中会充满毒素，身体呈现负能量）　　以前有个女的也是嚷嚷要减肥，说自己太胖不漂亮，其实她那个是水肿虚胖，而且饮食不健康饿的身体机能不好了，合理饮食加上运动之后，她整个人都轻盈了，脸色也好了很多，很漂亮，不过比以前还重了5斤。　　所以你要考虑你的综合情况，不要只看数字
　　@只爱塔塔 135楼
12:49:26　　楼主，有时候减肥不是说看哪个数字的，你要想明白，你要的到底是漂亮，还是要体重轻瘦。这两点有时候是矛盾的　　其实要想漂亮，要明白自己是什么类型什么脂肪含量的人，在合理的情况下，找健身教练安排合理的运动，但是饮食也是很重要的，尤其是早餐一定要吃，而且要有营养，这样的话你就会在吃完早餐不久开始排泄，不会便秘肠胃健康的话，你的消化变好，小腹的脂肪和赘肉就会少很多，而且肠道健康，脸上就会红润漂亮不会......　　-----------------------------　　楼主原来170‘115的时候，身材是非常高挑的，其实130的体重我也能接受，对于我这个身高来说不是很离谱，衣服也都有我穿的号，不用加X，我并不是一个崇尚纸片人的人，我觉得女人要稍有点肉，但要有曲线，问题是楼主胖了15斤，整个人的体型就变了，腰上有了多余的肉，肚子变得饱满了，手臂粗壮了，屁股看着成了扁扁的，脸也大了一圈，整个人比过去差了好多，所以楼主才决定减肥，我测了脂肪含量，30多啊，腰臀比也马上要超过最大值，唉！你说的这个朋友，可能体重基数本来就不大，所以再加上5斤，更加有曲线感了，但是楼主这个体重真的让我很纠结很纠结啊。。。
　　回复第105楼(作者:@steamedbreads 于
09:44)　　@意淫是无罪滴 104楼
09:36:26　　楼上那位同学好专业　　-……　　==========　　哈哈，你挺有自知之明的，我获益非浅了。感谢。　　
　　- -其实吧。如果楼主没有吃太多。（饭量没比运动前增加的话），那应该只是肉结实了。所以。。重点。我朋友就是。健身了之后。。。。比以前还重了几斤。但是。。。裤子明显松了啊 。腰什么的。
　　@啦啦啦666666
11:06:21　　哎呀，我不是一个人了，不过我不比你好。天天跳04，晚上还跑步1小时。一个月了，奶奶的还是120。要疯了。　　-----------------------------　　@皮质小马甲 9楼
11:09:34　　这到底是为什么？难道我们体质和别人不同？　　-----------------------------　　天天跑步3000米+，吃东西忌口，晚饭不吃，两星期只瘦了2斤，2斤啊！！！　　腰屁股看上去没有任何瘦了的感觉。　　去尼玛的老子再也不跑了！　　后来有段日子吃不下东西，整天不动，瘦了十斤。　　再也不信运动减肥了！
　　跑步机上每天30分钟以上(6或8那档),长期见效
　　做为一个减肥成功的过来人告诉楼主，这是完全正常的。这说明你的肌肉比增加了，脂肪减少了。因为肌肉的比重更大，所以变重了。我也走过这样的情况，所以我买了一根软尺，体重不变的时候，倦怠了，就拉尺寸，从未让我失望。　　这3个月，在保持体重不变的情况下，我的腰围瘦了3公分。　　不要急，坚持一个月，你会大幅度减重的。　　我建议你增加一些器械锻炼，减肥后才不会显得太松弛。　　得瑟一下，我减掉了50斤。　　现在120.身高158.可能听到这个数字会以为我很臃肿，但是因为运动，三围数字都不算太大，现在是88--70--89.　　逢减肥帖必回，与楼主共勉！　　
　　@我家狗狗叫荒川 141楼
14:13:32　　做为一个减肥成功的过来人告诉楼主，这是完全正常的。这说明你的肌肉比增加了，脂肪减少了。因为肌肉的比重更大，所以变重了。我也走过这样的情况，所以我买了一根软尺，体重不变的时候，倦怠了，就拉尺寸，从未让我失望。　　这3个月，在保持体重不变的情况下，我的腰围瘦了3公分。　　不要急，坚持一个月，你会大幅度减重的。　　我建议你增加一些器械锻炼，减肥后才不会显得太松弛。　　得瑟一下，我减掉了50斤。　　......　　-----------------------------　　谢谢鼓励，我会坚持的！！
　　我跟楼主一样悲催啊，之前每个星期都慢跑一个小时，除去中间用走路调整呼吸拉升肌肉的时间，实际用在跑上面的绝对大于40分钟，每周跑三到四次，一周顶多吃两顿晚饭，跑完绝对不吃饭，顶多喝点水，午饭和晚上跟以前一样正常，两周下来胖了6斤，想着不减，怎么着也别增加耶，还一下子增加这么多……　　当时看到数字的时候崩溃啊，郁闷到猛吃了一天，隔天想开了，怎么着也要减掉长出来的数字吧，遂放弃了跑步，改成郑多燕有氧操，（因为户外跑步经常会给自己找理由，什么天气啊，时间太晚了，衣服鞋子没带啊等等）每天跳两节，一个小时多点，一周一般有5-6天都跳，偶尔改成跑步。有关晚饭，一周也就吃1-2次（完全不吃，现实情况下真的很难实施，毕竟会有家庭聚会啊，朋友聚会啊，工作应酬啊，但吃的话，也会有所克制）半个月下来，体重数字下降了4斤……　　作为易胖的体质，又想减肥，同时还是吃货，努力了很久貌似没有作用，那个崩溃感，不减肥，或者容易减肥的人，或者怎么吃都不胖的人真的不能体会啊……一个多月下来，数字上没有什么大的变化，其他地方瘦没瘦不敢肯定，但胸是小了（穿衬衫明显能感觉出来），这从侧面也说明是有效果的　　希望，后面能出现别人说的噌噌往下掉脂肪的状态……我做梦都在想着这件事啊，共勉！
15:13:32　　我跟楼主一样悲催啊，之前每个星期都慢跑一个小时，除去中间用走路调整呼吸拉升肌肉的时间，实际用在跑上面的绝对大于40分钟，每周跑三到四次，一周顶多吃两顿晚饭，跑完绝对不吃饭，顶多喝点水，午饭和晚上跟以前一样正常，两周下来胖了6斤，想着不减，怎么着也别增加耶，还一下子增加这么多……　　当时看到数字的时候崩溃啊，郁闷到猛吃了一天，隔天想开了，怎么着也要减掉长出来的数字吧，遂放弃了跑步，改成郑多燕有氧......　　-----------------------------　　如果没有严重的脾虚症状，或者明显的身体病变　　只要方法科学正确，努力执行，心态平和，碾压所谓的易胖体质，是妥妥的事情~~~　　实例：本人从小历史性的肥胖，目前就是吃够1500大卡，还蹭蹭往下掉，一个星期锁骨就隐约可见啊（目前数据165cm-81kg，衣服穿好，视觉效果150斤附近并且有曲线），目前继续奋斗！！
　　楼主应该在饭后锻炼身体，办什么健身卡，吃完饭收拾屋子保准让你瘦，而且还不用节制。不过最好加些有氧运动。水果糖分大的也不减肥，比如西瓜。　　
　　回复第6楼，@皮质小马甲　　@康瑞伊 3楼
10:44:08 　　应该是长肌肉了，刚开始是先长肌肉的，下一步开始消耗脂肪了，话说肌肉也能帮助脂肪消耗的，楼主觉得各尺寸大了还是小了？ 　　----------------------------- 　　这个。。脸变小了一圈、腰围小了一点、胳膊细了一点，手表感觉松了一些、再就是！！！胸！！小了！！　　--------------------------　　你锻炼方向明显错了，我都减了20斤了，胸也没小　　
　　动感单车四天一斤没掉同样很困惑的马克
　　2公斤可能是多的肌肉哦　　运动初期，很多人都会变重，或者维度增加，是正常的，坚持就会消失的~
　　回复第6楼，
@皮质小马甲　　@康瑞伊
10:44:08　　应该是长肌肉了，刚开始是先长肌肉的，下一步开始消耗脂肪了，话说肌肉也能帮助脂肪消耗的，楼主觉得各尺寸大了还是小了？　　-----------------------------　　这个。。脸变小了一圈、腰围小了一点、胳膊细了一点，手表感觉松了一些、再就是！！！胸！！小了！！　　--------------------------　　@eva楼
15:38:35　　你锻炼方向明显错了，我都减了20斤了，胸也没小　　-----------------------------　　求你的方法
　　@eva楼
15:37:37　　楼主应该在饭后锻炼身体，办什么健身卡，吃完饭收拾屋子保准让你瘦，而且还不用节制。不过最好加些有氧运动。水果糖分大的也不减肥，比如西瓜。　　-----------------------------　　楼主老公起得早，他都是边给我准备早餐边整理，所以，除了洗碗之类的小活，家里实在没什么活，再就是晚上洗洗袜子内衣和老公的衬衫，就是这点活，房间因为每天早上他都整理，我实在是没有什么可弄得了
　　@皮质小马甲 　　LZ求咨询，你的私教有木有推荐你用什么辅助减肥的产品？　　假如你方便的话可不可以问问你的私教关于左旋肉碱促进减脂这方面的问题？　　我去年不怕死的吃了点点左旋肉碱，貌似有点点促进燃脂的效果，但是不确定。。。。。
　　@steamedbreads 151楼
17:06:55　　@皮质小马甲　　LZ求咨询，你的私教有木有推荐你用什么辅助减肥的产品？　　假如你方便的话可不可以问问你的私教关于左旋肉碱促进减脂这方面的问题？　　我去年不怕死的吃了点点左旋肉碱，貌似有点点促进燃脂的效果，但是不确定。。。。。　　-----------------------------　　我的私教没有像我推荐任何的保健品或者减肥产品，对于左旋肉碱，我的教练说这东西被神化了，他不推荐我吃，蛋白粉之类的，他说我只是单纯减肥塑形，没必要喝这些东西
　　@steamedbreads
17:06:55　　@皮质小马甲　　LZ求咨询，你的私教有木有推荐你用什么辅助减肥的产品？　　假如你方便的话可不可以问问你的私教关于左旋肉碱促进减脂这方面的问题？　　我去年不怕死的吃了点点左旋肉碱，貌似有点点促进燃脂的效果，但是不确定。。。。。　　-----------------------------　　@皮质小马甲 152楼
17:10:13　　我的私教没有像我推荐任何的保健品或者减肥产品，对于左旋肉碱，我的教练说这东西被神化了，他不推荐我吃，蛋白粉之类的，他说我只是单纯减肥塑形，没必要喝这些东西　　-----------------------------　　嗯，和我现在的想法一样　　果然初次减肥各种不怕shi啊　　失败是成功之母神马的必须是建立在总结的基础上呀
　　肌肉密度大于脂肪嘛～这还不好理解。简单的说你更强壮了。我去健身也是这样，虽然体重没有明显的减少但是身体素质好很多。　　
　　@steamedbreads
17:06:55　　@皮质小马甲　　LZ求咨询，你的私教有木有推荐你用什么辅助减肥的产品？　　假如你方便的话可不可以问问你的私教关于左旋肉碱促进减脂这方面的问题？　　我去年不怕死的吃了点点左旋肉碱，貌似有点点促进燃脂的效果，但是不确定。。。。。　　-----------------------------　　@皮质小马甲
17:10:13　　我的私教没有像我推荐任何的保健品或者减肥产品，对于左旋肉碱，我的教练说这东西被神化了，他不推荐我吃，蛋白粉之类的，他说我只是单纯减肥塑形，没必要喝这些东西　　-----------------------------　　@steamedbreads 153楼
17:12:40　　嗯，和我现在的想法一样　　果然初次减肥各种不怕shi啊　　失败是成功之母神马的必须是建立在总结的基础上呀　　-----------------------------　　我是快要奔三的人了，不敢吃这些东西瞎折腾了
　　你确定那个秤没有坏？　　
　　@皮质小马甲 155楼
17:14:12　　我是快要奔三的人了，不敢吃这些东西瞎折腾了　　-----------------------------　　LZ的私教看起来好靠谱的样子　　以前的一些经历让我对国内的私教抱着森森地怀疑，感觉自己好龟毛。。。
　　@鱼异 156楼
17:18:46　　你确定那个秤没有坏？　　-----------------------------　　绝对是好的，我还特地抱着很多东西站上去，结果发现数字是没错的
　　我跳普拉提斯加郑大妈，也有控制点嘴巴，半个月才瘦了1.5kg而已 。
　　@皮质小马甲
17:14:12　　我是快要奔三的人了，不敢吃这些东西瞎折腾了　　-----------------------------　　@steamedbreads 157楼
17:19:12　　LZ的私教看起来好靠谱的样子　　以前的一些经历让我对国内的私教抱着森森地怀疑，感觉自己好龟毛。。。　　-----------------------------　　那个健身房也有保健品的广告海报，但是我看好像大部分教练都不会给学院推荐，可能是因为我的那个教练是总监吧，他大概不喜欢推销这些，所以我也没见有人买，虽然有海报，但是我也没见健身房把产品摆出来
　　回复第37楼，@喵老板娘　　@啦啦啦3-06-19 11:06:21 　　哎呀，我不是一个人了，不过我不比你好。天天跳04，晚上还跑步1小时。一个月了，奶奶的还是120。要疯了。 　　————————————————— 　　你不是一个人。。为毛传说中的减肥利器还让我一个月胖了三斤？！　　--------------------------　　是我发的吗，我也是，握爪，减了一个月零一周，每天都04piu，晚上快走一小时。晚饭不吃，就瘦了7斤，每天都大汗淋漓啊！　　
　　回复第65楼，@贝贝下巴有颗痣　　坚持！我曾经运动三个月减了接近二十斤。每天只吃两顿饭而且少得可怜。每天跑步机慢跑一个半小时，再跳操一小时。一个月下来明显感觉裤子松了可是居然一斤没减！当时跟LZ一样快崩溃了！但还是坚持，到第二个月的后半个月开始，以每天一斤的速度迅速掉称秤！三个月下来成功从118瘦到98！LZ加油！有些人饿几天可能就掉秤，咱们这种体质可能要辛苦一点！既然开始了就别前功尽弃！ 　　--------------------------　　爱玛！看到希望了　　
　　　　楼主看一下这个图片，就明白了。　　运动最好是：30分钟无氧运动+40分钟有氧运动（要保证达到减脂心率）　　还有控制你的饮食但不节食。
　　@皮质小马甲 160楼
17:24:53　　那个健身房也有保健品的广告海报，但是我看好像大部分教练都不会给学院推荐，可能是因为我的那个教练是总监吧，他大概不喜欢推销这些，所以我也没见有人买，虽然有海报，但是我也没见健身房把产品摆出来　　-----------------------------　　哦 是这样　　艾玛 LZ其实我开始看你的帖子，只抱着看妹子们减肥时还会有什么误区，给自己的帖子找科普灵感的，　　结果被LZ钢铁般的意志力震撼，开始就上这么猛的运动量，拜倒！然后才回复的，有付出就一定会有回报哒，　　我正式开始自己的减肥计划时，也是直接就上对于当时的我来说属于高强度的间歇循环体能训练，卧槽，前三天，真的就是想去shi的感觉，一直到一周结束，才略有适应，后来感冒，有五六天的时间休息，期间完全没有进行任何达到燃脂心率的运动，就做做拉伸神马的，每天吃的相当随便，起码有三天睡前还被娘亲灌一大勺蜂蜜，说是止咳，这样体重也一直往下掉（感冒也是原因）　　今天感冒症状减轻很多，就把以前跳的piu04拿出来，怀念一下，结果发现自己除了冒汗，居然木有喘的感觉，一直跳到high energy部分心率才有120，体能增大的不是一点半点，和第一次撸04各种死去活来活来死去相比，那种反差，自信直接爆表！！　　所以对减肥成功那是相当有信心，各种亢奋~
　　艾玛 今天太兴奋，对减肥又有了新的领悟，但又不好意思在自己帖子里得瑟，而且我觉得可能LZ会比较容易理解我的奇葩领悟，所以就在这里抒发一下哈~　　下面是我自己的个人奇葩看法，说的不太顺畅，不知道会不会被群嘲。。。。　　首先我减肥的最终目的是为了健健康康活到老，在个人有限的认知里，心肺功能越牛叉，身体的其他器官出现病变的几率就越小；心肺功能牛叉，那么体能就很好，体能很好则肌肉群强健，肌肉强健则个体新陈代谢高，属于不易胖体质，可以哈皮享受美食，哈皮享受美食绝对是我这种吃货的终极生活追求啊！！！　　然后健康减肥的最佳方法，我知道的最易实现的就是运动（健身）+均衡饮食，运动代表提高心肺能力，体能增加；可以和上面重合，也就是说在追求健康活到老的终极目标这个过程中，减肥属于我必须经历的阶段，在这个过程中，我的体能增加越多，那么就可以从身体方面在最低限度上降低生病的几率，　　综上所述，从长远目标考虑，追求体能增加其重要性绝对大于减肥这个过程，所以就算目前是处于减肥这个过程，我的注意力更多地是放在体能这块，而体能的变化，是很容易自己感知的　　假如把重点放在减肥，关注形体优化，一般来说，体重改变后，形体需要1-2周时间才可以变化，反馈速率远小于对体能的感知，　　就成就感的增加，必然是关注体能大于关注减肥，那么为了保持自己心情的愉快，我会果断注意体能变化~~~　　所以目前我的关注重点排列是：体能＞形体＞体重　　艾玛 这么一排列，体重算个毛哟~体能才是王道！！我现在可以充分感受到自己体能提高很快，每天不要太哈皮哟~~
　　@steamedbreads 165楼
19:39:35　　我的体能增加越多，那么就可以从身体方面在最低限度上降低生病的几率，　　-----------------------------　　是最高程度
　　最近真是各种领悟，马哲原理神马的运用的简直炉火纯青啊！！　　不知道我的马哲老师知道后会不会很欣慰。。。。╮(╯▽╰)╭
　　我也是一天两小时 不过比你痛苦的是 我一天只吃一顿饭...还是小计量的那种...瘦5斤....可是看身材 完全不知道瘦在哪里啊
　　回复第37楼，@喵老板娘　　@啦啦啦3-06-19 11:06:21 　　哎呀，我不是一个人了，不过我不比你好。天天跳04，晚上还跑步1小时。一个月了，奶奶的还是120。要疯了。 　　————————————————— 　　你不是一个人。。为毛传说中的减肥利器还让我一个月胖了三斤？！　　--------------------------
　　我再运动半个月还这样，我就不管不顾了，让肥肉自生自灭去，真的没有动力运动起来更不开心
　　@toro是至高美味
10:42:44　　同关注是不是运动会变壮。　　-----------------------------　　@皮质小马甲 5楼
10:57:19　　这个我问过教练，他说男性和女性不同，想要变壮的话，要增加肌肉的体积，男性主要是有睾酮，所以长肌肉很快，但是女性很慢很慢，而且我主要做有氧运动，更加不容易变壮　　-----------------------------　　楼主，我也是五月份办了健身卡至今，前一段时间一个小时做做有氧操，瑜伽什么的，后一段时间每天跑步机快走30分钟，那种助力跑步机跑15分钟，再去登20分钟单车，结果从113减到106，每天也照常吃喝，最多不太吃甜的，不太明白你怎么会这样，一周也很短，说不定那时你脂肪还没完全燃烧，你也得有个刹车过程吧。起码坚持一个月再看看吧，健身房都有教练，可以问问啊。
　　回复第37楼，
@喵老板娘　　@啦啦啦666666
11:06:21　　哎呀，我不是一个人了，不过我不比你好。天天跳04，晚上还跑步1小时。一个月了，奶奶的还是120。要疯了。　　—————————————————　　你不是一个人。。为毛传说中的减肥利器还让我一个月胖了三斤？！　　--------------------------　　@啦啦啦楼
22:03:04　　我再运动半个月还这样，我就不管不顾了，让肥肉自生自灭去，真的没有动力运动起来更不开心　　-----------------------------　　你们这两姑娘，出现问题，连原因都木有尝试去找，就轻言放弃，一定是动力不足。。。。
　　作者：steamedbreads 时间： 22:17:21　　回复第37楼， @喵老板娘　　@啦啦啦3-06-19 11:06:21　　哎呀，我不是一个人了，不过我不比你好。天天跳04，晚上还跑步1小时。一个月了，奶奶的还是120。要疯了。　　—————————————————　　你不是一个人。。为毛传说中的减肥利器还让我一个月胖了三斤？！　　--------------------------　　@啦啦啦楼
22:03:04　　我再运动半个月还这样，我就不管不顾了，让肥肉自生自灭去，真的没有动力运动起来更不开心　　-----------------------------　　你们这两姑娘，出现问题，连原因都木有尝试去找，就轻言放弃，一定是动力不足。。。。　　不是的，你想啊我都已经运动一个月了，再运动一个月还是体重和围度都没有下来的话我真是想顺其自然了。每天折腾2小时都没有效果怎么办吗？
　　@啦啦啦楼
22:38:34　　不是的，你想啊我都已经运动一个月了，再运动一个月还是体重和围度都没有下来的话我真是想顺其自然了。每天折腾2小时都没有效果怎么办吗？　　-----------------------------　　1、你知道减肥的科学定义么？　　2、你知道运动减肥的原理么？　　3、你知道自己的体脂率，知道自己是需要减肥还是塑形么？　　4、你确定自己现在的运动属于有氧运动，同时达到燃脂心率超过20min么？　　5、你了解自己的体质，确定没有相对明显的脾虚等影响减肥的症状么？　　6、你真的切切实实全方位（精神/身体）和没有运动之前做过比较，没有一点点改善么？
　　@toro是至高美味
10:42:44　　同关注是不是运动会变壮。　　-----------------------------　　@皮质小马甲
10:57:19　　这个我问过教练，他说男性和女性不同，想要变壮的话，要增加肌肉的体积，男性主要是有睾酮，所以长肌肉很快，但是女性很慢很慢，而且我主要做有氧运动，更加不容易变壮　　-----------------------------　　@淮扬菜很好吃 170楼
22:12:17　　楼主，我也是五月份办了健身卡至今，前一段时间一个小时做做有氧操，瑜伽什么的，后一段时间每天跑步机快走30分钟，那种助力跑步机跑15分钟，再去登20分钟单车，结果从113减到106，每天也照常吃喝，最多不太吃甜的，不太明白你怎么会这样，一周也很短，说不定那时你脂肪还没完全燃烧，你也得有个刹车过程吧。起码坚持一个月再看看吧，健身房都有教练，可以问问啊。　　-----------------------------　　你比我幸运多了，我是持续一个小时的快走，基本在6--7之间的档位，偶尔跑商几分钟，然后力量。下午是40分钟的单车，然后快走15分钟左右，再进行力量训练，但是现在已经快两周了，体重涨上去两公斤之后，本周降下来一两！！现在正在调整饮食，不管怎样，我会坚持的，每天出两身汗也蛮爽
　　@steamedbreads 165楼
19:39:35　　艾玛 今天太兴奋，对减肥又有了新的领悟，但又不好意思在自己帖子里得瑟，而且我觉得可能LZ会比较容易理解我的奇葩领悟，所以就在这里抒发一下哈~　　下面是我自己的个人奇葩看法，说的不太顺畅，不知道会不会被群嘲。。。。　　首先我减肥的最终目的是为了健健康康活到老，在个人有限的认知里，心肺功能越牛叉，身体的其他器官出现病变的几率就越小；心肺功能牛叉，那么体能就很好，体能很好则肌肉群强健，肌肉强健则个......　　-----------------------------　　完全理解了！说实在的，在发这个帖子之前，我真的是很纠结体重，但是这两周的时间里，我发现我从开始的为了减肥而运动已经变成了运动上瘾了，非常享受跟着音乐踩单车、看着纪录片快走、和教练一起打拳击、还有在力量的器械上感受自己被动起来的那几块肌肉，那种挥汗如雨的感觉让我感受到了生命的律动和活力，感觉自己生命力变得越来越旺盛！！！唉呀妈呀，这段写的太酸了，不行了，睡觉去了
　　作者：steamedbreads 时间： 22:17:21　　回复第37楼，
@喵老板娘　　@啦啦啦666666
11:06:21　　哎呀，我不是一个人了，不过我不比你好。天天跳04，晚上还跑步1小时。一个月了，奶奶的还是120。要疯了。　　—————————————————　　你不是一个人。。为毛传说中的减肥利器还让我一个月胖了三斤？！　　--------------------------　　@啦啦啦666666
22:03:04　　我再运动半个月还这样，我就不管不顾了，让肥肉自生自灭去，真的没有动力运动起来更不开心　　-----------------------------　　@啦啦啦楼
22:38:34　　你们这两姑娘，出现问题，连原因都木有尝试去找，就轻言放弃，一定是动力不足。。。。　　不是的，你想啊我都已经运动一个月了，再运动一个月还是体重和围度都没有下来的话我真是想顺其自然了。每天折腾2小时都没有效果怎么办吗？　　-----------------------------　　转变一下思维，至少体重没有增加是吧，而且身体素质变好了，我觉得应该把运动作 长期坚持
　　@喵老板娘　　@啦啦啦666666
　　-----------------------　　@皮质小马甲 176楼
23:21:55　　转变一下思维，至少体重没有增加是吧，而且身体素质变好了，我觉得应该把运动作 长期坚持　　-----------------------------　　换角度看问题实例　　（不同人不同看法，果然世界上不存在两片完全一样的树叶呀，有木有）　　就“要有与你的内在相匹配的外表，不然别指望别人能注意到你的内在”这句话三个人的看法　　我：“在努力充实内在的前提下，顺带使自身外表往基本能被社会大范围接受的标准靠近”　　隔壁正能量帖的LZ：是一种内心和外表的统一和谐。一个内心单纯恬静的妹子就没必要浓妆艳抹，一个内心独立强悍的女孩就没必要去穿淑女屋，如此而已。否则如此浮躁快速的社会，大部分人一眼扫过去就给你下了定论，本应志同道合的人就可能因为不匹配的外表而注意不到你的内在。找到自己的内心归属，然后用自己的外在表达出来才好，　　初次引用此话的姑娘：“多数人还是只在乎外貌的，所以没有外在的人内在再好也没用”
　　跟楼主一样，不过我跳的是07，比较简单，加上小红帽。一个星期体重也涨了一公斤。但是各项围度都小了！！！线条好看了，肉比较紧实~~~~~体重没关系
关键是线条啊
　　作者：steamedbreads 时间： 13:50:04　　@喵老板娘　　@啦啦啦666666 　　-----------------------　　@皮质小马甲 176楼
23:21:55　　转变一下思维，至少体重没有增加是吧，而且身体素质变好了，我觉得应该把运动作 长期坚持　　-----------------------------　　换角度看问题实例　　（不同人不同看法，果然世界上不存在两片完全一样的树叶呀，有木有）　　就“要有与你的内在相匹配的外表，不然别指望别人能注意到你的内在”这句话三个人的看法　　我：“在努力充实内在的前提下，顺带使自身外表往基本能被社会大范围接受的标准靠近”　　隔壁正能量帖的LZ：是一种内心和外表的统一和谐。一个内心单纯恬静的妹子就没必要浓妆艳抹，一个内心独立强悍的女孩就没必要去穿淑女屋，如此而已。否则如此浮躁快速的社会，大部分人一眼扫过去就给你下了定论，本应志同道合的人就可能因为不匹配的外表而注意不到你的内在。找到自己的内心归属，然后用自己的外在表达出来才好，　　初次引用此话的姑娘：“多数人还是只在乎外貌的，所以没有外在的人内在再好也没用”　　谢谢鼓励，释放负能量接收正能量，继续迈开前进的步伐。好好调整下自己的状态。
　　因为肌肉比肥肉密度大啊 有可能肥肉变肌肉后就重了啊 但是看上去会瘦，没啥的　　
　　回复第167楼，@steamedbreads　　最近真是各种领悟，马哲原理神马的运用的简直炉火纯青啊！！ 　　不知道我的马哲老师知道后会不会很欣慰。。。。╮(╯▽╰)╭　　--------------------------　　说的不错　　膜拜　　
　　回复第167楼，
@steamedbreads　　最近真是各种领悟，马哲原理神马的运用的简直炉火纯青啊！！　　不知道我的马哲老师知道后会不会很欣慰。。。。╮(╯▽╰)╭　　--------------------------　　@Angelabeauty 181楼
09:51:51　　说的不错　　膜拜　　-----------------------------　　原来自己也有被人膜拜的一天~~~　　也是最近才发现，马哲原理相当万能，差不多所有的问题都可以从里面找到解决思路　　各种现象，科学理论知识储备不足，从马哲和自然规律上发散一下，能解释的可能性相当大，有木有~
　　回复第9楼，@皮质小马甲　　@啦啦啦楼
11:06:21 　　哎呀，我不是一个人了，不过我不比你好。天天跳04，晚上还跑步1小时。一个月了，奶奶的还是120。要疯了。 　　----------------------------- 　　这到底是为什么？难道我们体质和别人不同？　　--------------------------　　其实是身体的肌肉增加了，肌肉比脂肪的重量大，就这么简单，继续坚持就好了。还有你要注意是不是你运动饿了吃的变多了　　
　　LZ运动减肥正常的 肌肉比肥肉重三倍呢
但是外形是会有瘦去的
运动会把肉练结实
身体曲线会出来的
　　我的体重就是下不去，不过腰围会变。　　
　　我的运动强调腿，腰，胸，现在有马甲线，胸部很挺。因为没肉，所以胸不大。腿粗啊。。。运动解决不了腿粗　　
　　其实体重增加不大的话。。身材变好了更健康更有线条的。。体重不是唯一标准
　　@steamedbreads 57楼
21:17:38　　还有LZ，你如果坚持这个运动量，并且不保证满足每天吃够基础代谢的热量，请坐等身体炸毛。。那些每天吃1500大卡以上还蹭蹭掉脂肪的人是不屑跟你说这些的。。。。　　腰腹赘肉多，适度加强核心躯干的力量练习　　-----------------------------　　对了，关于吃东西，我有一个疑问想问问。　　我知道每天吃东西最低肯定要满足基础代谢的热量，但是我不明白偶然饿一顿会不会有影响。　　比如我早上一般只喝豆腐脑（如果没人做饭给我吃的话。。。），中午就会吃的比较多，肉，蔬菜，米饭，都有，晚上就要看情况，有人做给我吃我就吃的比较多，没人做给我吃我就吃的比较少。　　比如我一天就中午一顿满足了基础代谢的热量（我是说假如一顿能够满足的话。。。），剩下两顿吃的少会有影响么？
　　减肥是个长期的过程呀。
　　如果我像你那样，肯定早就爆瘦了，一天不吃都能瘦几斤，但是胖得也快，一天吃好一点也能胖一两斤
　　@steamedbreads
21:17:38　　还有LZ，你如果坚持这个运动量，并且不保证满足每天吃够基础代谢的热量，请坐等身体炸毛。。那些每天吃1500大卡以上还蹭蹭掉脂肪的人是不屑跟你说这些的。。。。　　腰腹赘肉多，适度加强核心躯干的力量练习　　-----------------------------　　@苍雪寒 188楼
10:22:02　　对了，关于吃东西，我有一个疑问想问问。　　我知道每天吃东西最低肯定要满足基础代谢的热量，但是我不明白偶然饿一顿会不会有影响。　　比如我早上一般只喝豆腐脑（如果没人做饭给我吃的话。。。），中午就会吃的比较多，肉，蔬菜，米饭，都有，晚上就要看情况，有人做给我吃我就吃的比较多，没人做给我吃我就吃的比较少。　　比如我一天就中午一顿满足了基础代谢的热量（我是说假如一顿能够满足的话。。。），剩下两......　　-----------------------------　　这个真不清楚，尝试分析一下哈　　假如你长期稳定地处于这种一顿饭就满足一天热量需求的，身体可能会为了顺应这种模式，自动调整，把一顿的热量分成几部分储存，当天你那个时间段渴求热量，就在那个时间段消耗（不负责类比：骆驼）　　但是如果你一会每天按时吃饭一会每天一顿猛吃，这个身体可能会缺乏自我调节的缓冲器，机能紊乱，炸毛
　　@steamedbreads
21:17:38　　还有LZ，你如果坚持这个运动量，并且不保证满足每天吃够基础代谢的热量，请坐等身体炸毛。。那些每天吃1500大卡以上还蹭蹭掉脂肪的人是不屑跟你说这些的。。。。　　腰腹赘肉多，适度加强核心躯干的力量练习　　-----------------------------　　@苍雪寒
10:22:02　　对了，关于吃东西，我有一个疑问想问问。　　我知道每天吃东西最低肯定要满足基础代谢的热量，但是我不明白偶然饿一顿会不会有影响。　　比如我早上一般只喝豆腐脑（如果没人做饭给我吃的话。。。），中午就会吃的比较多，肉，蔬菜，米饭，都有，晚上就要看情况，有人做给我吃我就吃的比较多，没人做给我吃我就吃的比较少。　　比如我一天就中午一顿满足了基础代谢的热量（我是说假如一顿能够满足的话。。。），剩下两......　　-----------------------------　　@steamedbreads 191楼
10:35:44　　这个真不清楚，尝试分析一下哈　　假如你长期稳定地处于这种一顿饭就满足一天热量需求的，身体可能会为了顺应这种模式，自动调整，把一顿的热量分成几部分储存，当天你那个时间段渴求热量，就在那个时间段消耗（不负责类比：骆驼）　　但是如果你一会每天按时吃饭一会每天一顿猛吃，这个身体可能会缺乏自我调节的缓冲器，机能紊乱，炸毛　　-----------------------------　　哈哈哈，也有可能，也知道不好，也就最近一段时间如此~~~　　看来还是要按时吃饭~！
　　@steamedbreads
21:17:38　　还有LZ，你如果坚持这个运动量，并且不保证满足每天吃够基础代谢的热量，请坐等身体炸毛。。那些每天吃1500大卡以上还蹭蹭掉脂肪的人是不屑跟你说这些的。。。。　　腰腹赘肉多，适度加强核心躯干的力量练习　　-----------------------------　　@苍雪寒
10:22:02　　对了，关于吃东西，我有一个疑问想问问。　　我知道每天吃东西最低肯定要满足基础代谢的热量，但是我不明白偶然饿一顿会不会有影响。　　比如我早上一般只喝豆腐脑（如果没人做饭给我吃的话。。。），中午就会吃的比较多，肉，蔬菜，米饭，都有，晚上就要看情况，有人做给我吃我就吃的比较多，没人做给我吃我就吃的比较少。　　比如我一天就中午一顿满足了基础代谢的热量（我是说假如一顿能够满足的话。。。），剩下两......　　-----------------------------　　@steamedbreads
10:35:44　　这个真不清楚，尝试分析一下哈　　假如你长期稳定地处于这种一顿饭就满足一天热量需求的，身体可能会为了顺应这种模式，自动调整，把一顿的热量分成几部分储存，当天你那个时间段渴求热量，就在那个时间段消耗（不负责类比：骆驼）　　但是如果你一会每天按时吃饭一会每天一顿猛吃，这个身体可能会缺乏自我调节的缓冲器，机能紊乱，炸毛　　-----------------------------　　@苍雪寒 192楼
10:37:32　　哈哈哈，也有可能，也知道不好，也就最近一段时间如此~~~　　看来还是要按时吃饭~！　　-----------------------------　　凡事不绝对嘛，又不是做很严谨的科学实验神马的，平时的话，那些条条规规的大差不差就可以了，不然的话多不好玩~
　　@皮质小马甲
17:24:53　　那个健身房也有保健品的广告海报，但是我看好像大部分教练都不会给学院推荐，可能是因为我的那个教练是总监吧，他大概不喜欢推销这些，所以我也没见有人买，虽然有海报，但是我也没见健身房把产品摆出来　　-----------------------------　　@steamedbreads 164楼
17:43:17　　哦 是这样　　艾玛 LZ其实我开始看你的帖子，只抱着看妹子们减肥时还会有什么误区，给自己的帖子找科普灵感的，　　结果被LZ钢铁般的意志力震撼，开始就上这么猛的运动量，拜倒！然后才回复的，有付出就一定会有回报哒，　　我正式开始自己的减肥计划时，也是直接就上对于当时的我来说属于高强度的间歇循环体能训练，卧槽，前三天，真的就是想去shi的感觉，一直到一周结束，才略有适应，后来感冒，有五六天的时间休息，......　　-----------------------------　　好厉害~！　　我花了一周时间05还没撸顺，磕磕巴巴的，　　那天看人家说04更累，就自不量力想去撸04啊，　　感觉倒也还好，没有觉得累，关键就是04腿上的动作，跳跳的好多，我做的又不标准，撸到一半膝关节受不了了　　只好换回05了
　　@苍雪寒 194楼
10:52:57　　好厉害~！　　我花了一周时间05还没撸顺，磕磕巴巴的，　　那天看人家说04更累，就自不量力想去撸04啊，　　感觉倒也还好，没有觉得累，关键就是04腿上的动作，跳跳的好多，我做的又不标准，撸到一半膝关节受不了了　　只好换回05了　　-----------------------------　　其实我去撸p90x，就心态而言，本质上和那些用各种刷下限极端减肥法减肥的妹子的心态是一样的，求高效，只不过我在实行前期做了很多准备工作，权衡利弊后，选择了这种相对科学，自以为能承受，对身体没有负面影响的方法。。。。。　　我撸了一个星期后感冒，除了自作孽受凉外，很有用可能是身体在警告“特么快点给劳资停下来，劳资受不了，再这样折腾，劳资就造反了。。。。。”然后我这个怂人怕shi，就蔫掉了。。。。。
　　@苍雪寒
10:52:57　　好厉害~！　　我花了一周时间05还没撸顺，磕磕巴巴的，　　那天看人家说04更累，就自不量力想去撸04啊，　　感觉倒也还好，没有觉得累，关键就是04腿上的动作，跳跳的好多，我做的又不标准，撸到一半膝关节受不了了　　只好换回05了　　-----------------------------　　@steamedbreads 195楼
11:09:38　　其实我去撸p90x，就心态而言，本质上和那些用各种刷下限极端减肥法减肥的妹子的心态是一样的，求高效，只不过我在实行前期做了很多准备工作，权衡利弊后，选择了这种相对科学，自以为能承受，对身体没有负面影响的方法。。。。。　　我撸了一个星期后感冒，除了自作孽受凉外，很有用可能是身体在警告“特么快点给劳资停下来，劳资受不了，再这样折腾，劳资就造反了。。。。。”然后我这个怂人怕shi，就蔫掉了。。。。。　　-----------------------------　　你这么说，我突然明白为什么我以前总是一运动就感冒了。。。不过最近好多了
　　一个月每天排球训练4个钟头各种流汗累爆了而且不吃晚饭最后发现胖了两斤的人跟LZ握手！！！！！从此再不提减肥！！！！！！！！！
　　@苍雪寒 196楼
11:12:35　　你这么说，我突然明白为什么我以前总是一运动就感冒了。。。不过最近好多了　　-----------------------------　　是吧，其实身体就是这样的，在可承受内，经常戳一下，再顺毛撸一下，只要不炸毛，就会发现身体在不停地刷极限，有木有
　　@苍雪寒
11:12:35　　你这么说，我突然明白为什么我以前总是一运动就感冒了。。。不过最近好多了　　-----------------------------　　@steamedbreads 198楼
11:23:22　　是吧，其实身体就是这样的，在可承受内，经常戳一下，再顺毛撸一下，只要不炸毛，就会发现身体在不停地刷极限，有木有　　-----------------------------　　妹子我觉得你能磕磕巴巴撸piu05体能应该可以够去挑战初级的循环训练了（身体可承受）　　假如你想在最高程度上体验自信爆表的快感，真心！相当真心的推荐你去尝试体能循环训练！可能跟你在piu上付出的努力差不多，但结果绝对是彻底性的完爆碾压piu！！你只要坚持个四五次30min的初级循环训练，再回过头跳piu05，那感觉，啧~啧~非一般的快感也不是没可能的。。。　　不信你可以咨询LZ，LZ的私教给她定的健身计划，是循环类训练的可能性相当高！！　　你有兴趣可以去戳我的帖子，关于循环训练的一些原理和推荐，就在后面两三页的样子，虽然是个人推测居多，但是综合我了解到的实例，正确性还是不低的
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