如何锻炼身体长高体

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-03 10:29 标签： 俯卧撑
孕期如何锻炼身体啊？_育儿问答_宝宝树
孕期如何锻炼身体啊？
目前两个月，天天躺在床上。但是三个月以后好像可以锻炼身体了。 想选择散步，每天可以运动多久阿？
等三个半月的时候，朋友会过来玩儿，要带朋友到处逛，逛两天可以么？
朋友说三个半月过危险期了，到处玩玩儿没问题的，可是好担心自己撑不住，又不想让朋友失望，该怎么办啊？ &
当时年龄：
还没有宝宝
来自：网页;
我每天散步2个小时呢，要看自己的，只要自己不觉得累就没事的
最佳回答者：
市场价:?58
这个也因人而异的，身体好些的就可以旅游什么的都没有问题，也相对安全的
每天逛一个小时要一会儿，不然身体会吃不消
根据个人体质，一般要求在30分钟左右，但是还得，以孕妇不感觉到累为准。 ，主张静养，但是，散步还是挺 有利的，我从初期就坚持每天散步20-30分钟。不过都是分开早、中、晚的。 中期就多了些。
适当的散散步的，对以后的生产会有好处的，
看个人身体状况而定，我身体比较好，的时候还去爬过黄山。宝妈量力而为吧，如果运动中感觉不适立刻停止。
散步一定是保留项目了，一般每天都要进行1-2个小时的，而且躺着或者坐着是不利于生产的哦怎样锻炼肌肉_百度知道
怎样锻炼肌肉
提问者采纳
俯卧挺身H、中间沟) 1!:(中间沟:坐姿单臂颈后臂屈伸E:(下缘沟、外铡翼中下部:硬拉肩部:肱二:腿弯举D，否则易产生头昏.平卧推举（杠铃宽握,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间:胸.双杠两臂屈伸（中握距） 2,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复!:杠铃弯举B:哑哑铃俯立划船 D:A.平卧推举（中握距） 背部:哑铃侧平举 E!、下缘沟:颈后深蹲B:坐姿提踵注意，手脚同高）C:颈前宽握引体向上F:A:俯立正握上拉E.下斜卧推 2.一般大肌肉群(如!正确的锻炼.5~2:斜卧负重腿举C:(外侧翼中部，手高低于脚位） 4:A:A.重锤拉力器夹胸 6.0克&#47,使其肌肉纤维得以修复、恶心、过早疲劳等现象.合理的饮食:坐姿颈后下拉C:胸部、手同高） 5:健美锻炼是一项以有氧代谢为主:用力时呼气:A,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼、哑铃） 2.平卧推举（中握距） 4:提铃耸肩 F,恢复时吸气:站姿哑铃锤式弯举D:窄握推举F:哑铃俯身飞鸟肱二.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3。一般为:腿伸展E.双械两臂屈伸（稍宽握） 4.下斜飞鸟 3:俯坐弯举肱三.坐姿器械椅夹胸 B:站姿双臂胸前屈肘下压B.俯卧撑（稍宽握:坐姿颈前下拉 B:俯立臂屈伸腿部:剪跨F:1:坐姿斜托双臂反握弯举C,肱三，脚:坐姿颈后推举 C:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复、下缘沟) 1,背,使其变粗而得以增加肌肉纬度;小肌肉群(如:坐姿哑铃交替弯举E.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3;公斤体重.最后祝您锻炼成功:站姿拉力器单臂反握弯举F.俯卧撑（中握距.充分的休息、外侧翼中下部 )1、无氧代谢为辅的运动:A:仰卧屈臂上拉D.俯卧撑（中握距,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:坐姿对握平拉G:直立推举 B,小腿)要休息48个小时以上:哑铃前平举 D:仰卧后撑C:所谓充分的休息是指。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长
身高175CM、体重70KG，在标准体重下线，17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外...
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出门在外也不愁怎么走路才算锻炼_新浪健康_新浪网
怎么走路才算锻炼
　　走路作为一种简便易行、老少皆宜的锻炼方式，为很多人所采用。但有些时候，方法不对只会事倍功半，甚至损伤身体。
　　强度：每天至少快走40分钟
　　北京体育大学教授武文强认为，通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。
　　作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。
　　西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为，为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。
　　刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。
　　姿势：脚步正，曲臂摆
　　“人正常走路时，都会略微有一点‘外八字’。”苟波说，轻度的“内外八字”都不会对身体造成影响，但如果走路“内外八字”的状况严重，就需要及时调整甚至就医。因为习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。
　　用这样的不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤。走路姿势不正的人，通常鞋子磨损也比正常走路者更快，建议鞋总在一个地方磨损的人最好去医院咨询，及时纠正走路方式。
　　北京体育大学教授陆一帆表示，快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适；而在走路步幅上并没有太多要求，只要自己觉得合适就好。
　　方式：正走、倒走、踮脚走混着来
　　不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。武文强说，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳。
　　陆一帆建议，可在快走后，加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习：如俯卧撑或做操等。特别是做操，还有利于身体的恢复。陆一帆提醒，最好不要在鹅卵石上做快走锻炼，因为这样很容易崴脚，有糖尿病的老人更要避免，以免造成脚部损伤而不自知。
　　时间：傍晚四五点最好
　　不少老年人习惯早上锻炼，但在陆一帆看来，傍晚四五点钟会更好。因为对于有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。
　　如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束锻炼。因为快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态，如果结束运动和睡觉的间隔时间过短，容易造成失眠。运动后，应做一些平复情绪的事，如看书、听轻柔音乐等，在情绪稳定后再上床睡觉。
　　地点：操场地面松软有弹性，公园空气好
　　武文强认为，公路边是最不适合快走的地点，这不仅因为公路上车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害，更重要的是柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。因此，松软的土路和塑胶操场是最适合快走的运动场所。此外，公园和自家小区也是不错的选择，因为这些地方空气质量较好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。
　　物品准备：穿双软底鞋，带瓶白开水
　　在快走之前，要做好必须的准备工作：第一，穿一双软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害；第二，穿双透气的袜子，一身宽松舒适的运动服装，有利身体放松；第三，最好带一瓶水，在运动过程中少次多量地补充水分可以防止脱水；第四，糖尿病患者最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。
　　安全保障：先做热身，量力而行
　　“快走锻炼贵在坚持。”陆一帆说，在开始运动时，可以隔天走一次，使身体有个慢慢接受的过程，但在逐步适应后就要坚持每天锻炼了。因为快走的消耗量不大，是一种运动强度不高的锻炼方式，必须每天坚持才能达到健身效果。
　　不过，由于人每天的精神和身体状态并不一样，有些时候也不要强求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整。状态不好时，可以适当减量，甚至不走；状态较好时，在身体允许的条件下，可多运动一会儿。
　　为避免在运动过程中产生伤害，快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤；在选择路线时，一定要绕开施工工地或其他比较崎岖的道路。
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