在家里怎么锻炼胸肌练胸肌？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-25 16:56 标签： 俯卧撑
肌肉男教你在家如何练胸肌
核心提示：很多人在健身房练得发达的胸肌，让人羡慕不已，其实在家也能练胸肌，而且无需任何特殊器械，简单有效，想拥有发达的胸肌就来跟我做吧。
　　这个运动只要坚持去做，一个月左右肯定有明显效果，注意我说的是坚持去做，三天打渔两天晒网是不行的，希望你也有完美的肌肉！ 　　1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。　　2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。　　3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。　　4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。　　5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。　　6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。　　7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
　　温馨提醒　　以上总共3个动作分6组来做。初期可能做不了这么多，可能只能做下来1、2个动作，没有关系，坚持的时间长了就好了，当你能把3个动作6组全都标准的做下来时，你也发现你的胸肌怎么比以前大了呢，呵呵。记住了，宁可少做一组也要把动作做标准了，宁缺毋滥！！我用此法一直在坚持，效果不用说了，非显，就看你能不能坚持了，未来的肌肉男，加油！（责任编辑：徐晓宇）
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很多人在健身房练得发达的胸肌，让人羡慕不已，其实在家也能练胸肌，而且无需任何特殊器械，简单有效，想拥有发达的胸肌就来跟我做吧。18岁上高中在家如何练胸肌和腹肌谢谢了，大神帮忙啊_百度知道
18岁上高中在家如何练胸肌和腹肌谢谢了，大神帮忙啊
我18岁身高183日常平凡在家有时练练如今家里有一副8公斤的纯铁哑铃不克不及拆卸的还有30公斤的臂力棍想在一两个月练成有明显轮廓的胸肌和腹肌恳请哪位能赐教啊啊
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特别是胸肌外侧。 我每天都练1小时：15X3 下斜俯卧撑。我当时是这样教的。腹肌我没练。刚开始健身半年内增肌速度非常快，这是无器材练胸肌最好的方法了。每天都做俯卧撑，半小时引体向上。 我15岁那是开始健身、引体向上了：15X3 因为当时力气小！采纳吧，这样对增肌十分有利，当力量足够大时，起初我拿不动。 上斜俯卧撑，你也可以先这样试一试。现在我19，组间休息时间长，所以练的较久，就做俯卧撑，每次撑起时都用最快的速度，落下时则相反，希望对你有帮助，半小时俯卧撑。 祝你早日练出胸肌：20X3 平板俯卧撑，背上一装满书的书包做，肌肉也挺发达的了。 提醒一下无器材健身最好的方法就是做俯卧撑，家里有老爸以前用过的一副25KG的哑铃
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出门在外也不愁胸肌在家里要怎么练？比如俯卧撑行不？一般需要多长时间？_百度知道
胸肌在家里要怎么练？比如俯卧撑行不？一般需要多长时间？
提问者采纳
如果你有器械可以做卧推、飞鸟等，量可视自己个人条件而定，贵在坚持如果没有器械就做俯卧撑吧但是做俯卧撑要注意方法，窄距宽距练得部位不畅浮扳簧殖毫帮桐爆昆一样，窄距练胸肌内侧宽距练外侧，如果有实力，可以吧脚放到高一点的地方，
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做俯卧撑，正常姿势就可以，不必做窄臂的。频率：10-20个/组，5组/天，4-5天/周。组间休息2分钟。
当然行了，俯卧撑一定要分组做。每组做到力竭。做4到8组就可以
可以一天150个一个月内见效
俯卧撑可以的
据说用哑铃也行的
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出门在外也不愁教您在家如何练胸肌
很多人在健身房练得发达的胸肌，让人羡慕不已，其实在家也能练胸肌，而且无需任何特殊器械，简单有效，这个运动只要坚持去做，一个月左右肯定有明显效果，注意我说的是坚持去做，三天打渔两天晒网是不行的，祝您早日拥有完美的肌肉！ 1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。 2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。 3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。 4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。 5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。 6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。 7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。 以上总共3个动作分6组来做。初期可能做不了这么多，可能只能做下来1、2个动作，没有关系，坚持的时间长了就好了，切记，宁可少做一组也要把动作做标准了，坚持练习，效果会非常明显。 （本报见习记者 马平 整理）
以上内容来自：鹤城晚报
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