为什么每次做单手俯卧撑撑都是胳膊会变粗胸部没动静那是方法不对吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-18 17:07 标签： 俯卧撑
每次隔一段时间做俯卧撑第二天手臂，胸部都会疼痛，用手按会很痛，这是不是代表有效了？_百度知道
每次隔一段时间做俯卧撑第二天手臂，胸部都会疼痛，用手按会很痛，这是不是代表有效了？
肌肉总可以吧，173左右的身高，我很瘦，就想通过锻炼来增加肌肉还有就是，各位不吝赐教。做俯卧撑可以么，只有100斤，脂肪难增加？我的分不多，怎么吃都不见肥，有时甚至不够（身体没问题）？我的身形很难看
）是不是我一开始长期做！ 10个一组，太少了到今天我撑也撑不起来了，时间长了，你会有胸肌的。（一撑胸部和腋下韧带就很痛
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俯卧撑主要是练胸肌，根据双臂张开锻炼的部位不同，一开始做多了都会痛属于肌肉拉伤，做好在做之前先做一下伸展运动
呵呵 你的情况跟我有些类似
不过 我170 115斤
也是吃不胖。不过我的身体还蛮结实属于锻炼型的。
这种锻炼是没有明显效果的，锻炼是一个长期的过程，偶尔的锻炼，使得你的体内产生了乳酸，才会酸痛，如果你长期以往的锻炼
身体和体形是会发生变化的。
那么我的想法是可行的咯？
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出门在外也不愁女生经常做俯卧撑（为了练力量）会使胳膊变粗、变难看吗？
题主是因为觉得自己有点虚了加上和男票夸下海口说要两个月之内练到能一口气做40俯卧撑，之后又怕这样会使胳膊变粗有点担心所以来问问。我不知道为什么总有人喜欢冷嘲热讽而不正面回答问题，不care的可以不回答没人逼你们回答。或者我可以理解为所有的嘲讽都是为了填补你们现实生活中缺失的虚荣和自尊吗？大家总是以自己惯有的认识去审视任何人，然而总是会有特例。不是所有没健身过的人都很弱，不是所有来问这种菜鸟级问题的人都是胖子。我说我天生的力气大你们可能会呵呵，小学时就可以搬桶装纯净水上五楼你们可能不信，我妈在6年前当着我的面一口气做了八十多俯卧撑虽然有点不标准，所以我一直觉得我力气大可能是遗传吧，我知道看到这你们又想笑了，没关系，你们可以尽情嘲笑。虽然这样，我还是没有刻意地去练过俯卧撑没有健身过，最多跑跑步。好多人说问这个问题的做不到五个俯卧撑，的确正常人都会这样认为，我第一次在男票面前做了十个俯卧撑的时候他也惊呆了，但是没办法我就是这么奇怪，从小到大还真没遇到过上肢力量比我大的女生，当然我身边没有健身的妹子，有的话我也不用来问这个问题了。甚至有些男生比我弱，比如昨天剪锁骨，很多男生力量不够剪不断，比如昨天在操场我看到几个男生没做到10个俯卧撑就气喘吁吁爬起来，比如和男生一起抬东西，有时候我一只手而男生用两只手。身边的妹子都喜欢把我当汉子使，虽然我看起来真的很像弱弱的软妹。对，我几年前接受过专业运动员训练，但是只一个多月，排球。说这些各位看官可以笑笑就过去了，我不喜欢喷子甚至鄙视喷子。有的人可能看到这又不乐意了，又想喷了，没关系，说完以上，你们喷的我就都不care了，喷子永远是喷子。刚开始用知乎这个平台，第一次提问，若对大家造成心理不适那我说声抱歉。最后，谢谢那些认真回答我问题的人。现在这个问题我已经得到答案了，不需要再补充了，谢谢大家！
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好。更新下正经回答，首先，俯卧撑属于自重训练，最多充血塑型让肉紧致。多做好处多多，腹部收紧……时间久了做多了就会发现你多虑了。再来，自重训练增肌效果我也只能呵呵，我没看出来我因为做俯卧撑胸肌能大或者三头能练好。你等到能一口气10个再来担心是不是会粗吧就和一些人怕随便练练就成施瓦辛格那种大块头一样，对于这样的人。我只想说，有啥方法，请联系我。充血是会粗，但具体要看你脂肪的多少。胖的原因还是脂肪多，而不是做几个俯卧撑就粗了——————————╮(╯▽╰)╭谢邀一口气能标准做25个的我 笑笑不说话
我这卧推60kg的，比我们单位好些姑娘的胳膊都细……你真的想多的，肌肉的体积只是脂肪的1/5你就练出和脂肪同样重量的肌肉来也苗条多了。
那看你的审美了，做俯卧撑可以出微线条，但不会变大。
会的，俯卧撑可以增大 胸，肱三头和 三角肌前束，变得肌肉发达，所以别练了 ，你一天十个俯卧撑 会练成
只能跪式俯卧撑…练了感觉胳膊更细了…线条好看多了
仅仅练俯卧撑还是不仅仅练俯卧撑？光练俯卧撑就会使你越来越不好看，毕竟人生来就是腿力量比较大，无论男女，腿部训练的比重都应该比全身任何一个部位的训练要大，尤其是女的。一提到练力量很多人就想到俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸等上肢训练，一提到练耐力很多人就想到慢跑、跳绳、踩单车等等，图样图森破，健身界肩宽膀粗胸圆臀塌腿细的形象就是被这些人带出来的。
手臂粗不难看，难看的是手臂上的肥肉松松垮垮一点型也没有一个有肌肉线条的紧实手臂绝对加分啊！
男的，一口气做六十个，发现肌肉没怎么长。嗯，肌肉不是那么好长的
这样问的姑娘，一般不能够连续做5个跪式俯卧撑。
经常做会的，但是会更好看，不是难看，女生有肌肉还是很好看的
楼主还是天天躺着吧！那样细胳膊细小腿肌肉萎缩啥的
会，多做俯卧撑会强化肱三头肌，肱三头肌这个东西，长在男生胳膊上叫做安全感，长在女生胳膊上，那叫冷暖自知。所以楼上你们够了，小姑娘多傻多天真，别再怂恿人家了。还有更糟糕的事情要告诉你如果一个局部地区的肌肉练的过于发达，身体是会存在肌肉记忆的，这个怎么说呢？就是你把一个地方练壮了，哪怕之后你进了法西斯集中营里瘦成一道闪电逃出来，等你恢复饮食习惯后，那个部位也通常更容易涨肌肉或变壮。健身久的人都知道，某个部位第一次练是最难涨肌肉的，但是如果练出来，且能保持一定时间的粗壮度，那么以后重新再练是不难的。肌肉恢复速度是比初学者要快。这点在我身上已经屡试不爽了，所以我从来不担心自己变成胖子或瘦子，我的实际经验我的方法我的毅力我的肌肉记忆都能保证我更快的练出自己想要的身材。你知道好莱坞男星蝙蝠侠克里斯蒂安贝尔吧，经常这部戏吸毒仔下部戏超级英雄再下部又是个瘦鸡如此反复…弹簧人的外号不是白来的，除了合理的健身方案和刻苦训练，半年之间如此大的跨度也和他的肌肉记忆分不开的。女生的话，建议需要增加围度线条美的地方多做无氧，比如翘臀或者肩部，保证男生一看就硬。不需要围度的地方，做一些拉伸或瑜伽等运动代替。如果你是本着塑型的目的，那就不要瞎练。怎么，不服？老子不多说，直接上图。来吧少女，跟着奶奶练俯卧撑，有了肱三头肌，你就有了强壮的手臂，有了强壮的手臂，你再也不需要男人啦。
做过再说。真的，我开始觉得俯卧撑挺简单，自己一试，发现对女生来说没那么简单。女生一般上肢力量弱，建议从跪式做起。楼主想这么多，还不如试试，肌肉没那么容易长，对女生，更是不容易。
姑娘求不逗完全不会！！！！
自重标准一天三组，一组30，根本没觉的手臂粗了，就是胸大了室友很爱玩
不会啊，说真的俯卧撑好处多多，肩背部，胸部，腹部，上臂，甚至小臂肌肉都能锻炼到，这个变粗只是你的肌纤维维度，不是胳膊的维度。肌纤维变粗之后紧接着来的就是皮下脂肪的下降。想象一下白花花一碰就会晃的胳膊和大腿，再对比一下拥有紧致结实小麦色皮肤的女生，反正我是觉得后者的性感值和魅力值比前者高多了。不过女生没健过身的不建议从俯卧撑开始，因为不标准的俯卧撑有时候不仅起不到健身作用，有时候真的会有损害。比如有可能加重骨盆后倾什么的。。。如果做，就一定要标准。
俯卧撑不光练胳膊，假如你动作标准放平PP，收紧腹部，这个动作可以练核心力量，时间长了你发现胸更挺了，腹部更紧致了，手臂的线条更加流畅，没有拜拜肉了。
变粗变难看是因为做得太少。其实俯卧撑练不了力气。
坐等美女上照片
你跑步跑一段时间就能跟博尔特比赛了。???? ????? ?δ??? ???к
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为什么每次做俯卧撑都是胳膊会变粗胸部没动静那是方法不对吗
提问者采纳
势不正确，慢慢来坚持下去，双手放的距离不能大于肩宽，这样才能提高效率，这样才能有胸部肌肉运动的效果。而且，胸肌是比较难练的（相对于手臂部分肌肉）因为胸肌不可能自立运动，所以一开始胸肌增长是从胸部靠近肩膀位置开始，练胸肌是通过手臂带动的，再慢慢到中间的，是比较漫长的过程。还有做俯卧撑之前最好能先有个热身。希望对你有帮助，下去时肘部往背后弯曲
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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试试仰卧起坐
因为那是练手臂力量的锻炼！
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