器械训练属无氧运动，训练增长肌肉，游泳是有氧运动，增强体质。如何将两者有效组合形成科学的健身计划？_百度知道
器械训练属无氧运动，训练增长肌肉，游泳是有氧运动，增强体质。如何将两者有效组合形成科学的健身计划？
训练计划请在工作时间外请专业人士以一周为时间单位帮忙制定训练计划！（注：本人工作时间为周1至周5早9点到下午5点
对于诸如此类的交替训练计划周1，我想知道、5进行器械训练、3，器械与游泳这两种运动方式冲突么，周2、4、6游泳训练，在保持科学的运动量的前提下
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量锻炼每天下午5点后.杠铃俯身划船（4×8）3.俯身臂屈伸（4×8）4.仰卧举腿8.仰卧弯起7.仰卧举腿12、二头肌和腹部1，就进行以下锻炼.仰卧弯起11、红牛等，你到健身房先做过热身后、周6.上斜卧推（4×8）
2.坐式臂屈伸（4×8）3，在游泳前半小时先喝点运动饮料.平板卧推（4×8）3.站立提踵（5×15）9、周7下午下班后.坐姿下拉（5×8）2.腕弯举（5×12）6.深蹲（3×8）7.坐姿腿屈伸（4×8）10.俯卧撑（4×8）4.坐姿屈膝抬腿有氧锻炼周3.全蹲（3×8）6.杠铃耸肩（4×8）5。周一 胸部和腹部1.坐姿屈膝抬腿周二背部.俯身侧平举（4×8）5、前臂和腹部1，可防止运动性低血糖.单臂蹲坐弯举（4×8）6.直立推举（4×8）2.仰卧弯起8.仰卧弯起7.卧式臂屈伸（4×8）2.仰卧举腿8.坐姿屈膝抬腿周四肩部.仰卧飞鸟（4×8）5.半蹲（3×8）8.直腿硬拉（5×8）4.卧式直臂上拉（4×8）6，如果游泳时间超过一小时，运动结束后仍然需要补充运动饮料，脉动等也可以、大腿、小腿和腹部1，实在不行.侧平举（4×8）4，到游泳馆游泳.杠铃弯举（4×8）5.坐姿屈膝抬腿周五三头肌。常见的运动饮料有康比特.站立哑铃交替弯举（4×8）7.仰卧举腿9，在运动中可以适当补充点运动饮料.前平举（4×8）3
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同时转发到微博健身房锻炼主要以减肥为主，练习肌肉为辅，那我是先做无氧运动好还是先做有氧运动好？详细一点！_百度知道
健身房锻炼主要以减肥为主，练习肌肉为辅，那我是先做无氧运动好还是先做有氧运动好？详细一点！
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先有氧，后无氧，效果才更好。
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手打，最后不要和有氧持平，注意先不要在每组的个数加.5个月，建议你在练肌肉的时候先以肌肉的耐力为主。（什么时候完成什么时候结束）只要坚持你就可以练出一身肌肉，这个量是可以起到热身的作用，尽量是有氧的1&#47建议你刚开始是多做有氧运动，1到1。这样可以让耐力上来，可能还会有点过）.（这两个阶段会有点长）这样锻炼的肌肉不会过大。热身后你就可以开始高强度的
大压力的无氧，但不可以太多，适量做无氧。（时间在3小时内）后期你就可以把有氧当作是热身，加组就行了。期间把无氧运动加大训练的量，也方便后面的锻炼，也不会看不出来，望采。大概1个月的时间;3到1&#47，不过加的组里面的个数要少点，这回事线条变长，这期间每隔3到7天可以加大无氧。中期就可以持平了。在你认为适当的时候以爆发力为主（就是快速的进行锻炼），建议15-20分钟（应为有前面的积累，这会让肌肉的线条变粗;2之间。（有氧以跑步为主，记住练完后要适量补充蛋白质，二减肥快）有氧和无氧的总时间控制在2小时内。要注意饮食喔，一练耐力
先无氧，后有氧这样减脂效率会高点
有氧运动的相关知识
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第一 热身活动要充分
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单腿起蹲式&&主攻目标：臀部、大腿前侧
&& &睡觉前在床上运动几分钟，就可以轻轻松松的瘦手臂了！
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&& &&高龄&网虫多患有不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，　
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&& &打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时，晶状体曲度增加，以便增强曲光能力，使物像落在视网膜上，才能看清物体；而看远处物体，则不需调节。长期从事近距离工作的人由于晶状体总是处在高度调节状态，　
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&& &饱弧形的上臂肩线、浑厚胸翼，循序修练成倒三角完美比例，自能挣脱平凡身影。
A 飞鸟开合&&训练肌群-扩背肌群
&& &1 挺胸、收腹并夹臀，双脚打开，双手抓握哑铃、同时自然前摆　
&& &趁着电视广告的五分钟空档，做几个可以燃烧热量的居家体操；或是手握着还没开瓶的饮料罐，先来个修饰手臂肌肉的健美动作。以下6种不需健身器材即可动作的徒手肌力动作，皆可在家边吹冷气边健身，让你重拾往日美型肌肉型男的元气形象！
示范动作1：　
&& &现代人缺乏运动，加上久坐办公室，常盯着计算机屏幕看，肩颈僵硬的情况经常可见，虽然这不是什么非常严重的疼痛，但不舒服的情况可说是相当扰人！属于文明病之一的肩颈僵硬，其实困扰着许多人，动辄发生的情况更是不胜枚举。
&& &仔细探究,游泳健身时产生的外力刺激与其他运动的负荷其实不大相同,由于整个游泳过程中都存有水的阻力,而水的阻力比空气阻力要大上八百多倍,因此可以借着改变游泳的速度来调节运动强度,根据流体力学速度与阻力平方成正比的定律,若人体在水中的运动速度增加两倍,阻　
&& &抛开颓废,抖擞精神,筋骨畅快伸展.
&& &汗水淋漓释放.挺起厚实胸膛及硬朗肩膀,男人的可靠顿时一目了然.
A 哑铃上抓推举
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1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部
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&& &健身，通常会遇到两种困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋头苦干半天，总觉得徒劳无功，挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的十大铁则，将帮助你越练越带劲，早日傲视群雄，独霸一方。
1、专心至上
&& &英国著名普拉提教练MR.DanielLyon，一边手持他的新书《pilatesforman》，一边叹气：&普拉提和瑜伽简直是一对难兄难弟，明明是旨在练习男性力量的运动，现如今却成了女人们的法宝。&
&& &有关专家指出：冬季运动项目，男性要根据自己的年龄选定，不同的年龄段要有不同的锻炼方案。
&& &20岁左右：适合20岁左右年轻人的运动很多，如滑雪、球类运动、长跑等，都可以根据自己的爱好选择。但这个年龄　
&& &美臀，听起来似乎不关男人什么事。男人要的是宽阔的后背，要的是结实的臂膀，难道我们还能要求更多吗？哈，你错了，男人的臀部可是女人会偷偷留意的部位。屁股要浑圆结实，穿上裤子要有很好的轮廓，不能扁平。要翘，却不能太丰满。
&& &据调查的体质普遍较虚弱，经常易患流感，头痛等症，而且由于他们的身体&动感&不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行&集会&，造成他们下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症状。
&& &用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪、减轻压力的最好方法。
&& &直拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬，每个动作都迅猛有力。再加上大吼一声，把您心中积郁的不满和压力全部发泄出来。这就是健身房里非常流行的&ldquo　
晨练有讲究
&& &从床上开始&晨练&应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要&懒床&五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及&梳头&(以五指当梳子，实为头部按摩　
&& &在日益紧张的压力下，忙碌了一周的上班族们，想尽一切办法来舒缓自己的疲惫，厌倦了骄阳的户外、厌倦了嘈杂的练功房、厌倦了和冰冷器械的亲密接触，周末，窝在舒适的家里，床、沙发、橱柜可以成为支点，床单、碟子、拖把能够成为道具！更不必担心&天生丽质　
枯燥的等待时间省时的健身方法
&& &每天你都会在电梯前等候很长的时间吧！那你有没有想过好好利用这段时间呢，只需要短短的几分钟时间，就可以利用手中的办公包锻炼一下你自己的身体。还考虑什么呢?动起来吧！
办公包静力练习
&& &体育锻炼能增强抵抗力。但据香港《大公报》5月13日报道，香港医学专家指出，为了抵抗疾病，突然增加运动量和运动频率，反而会增加染病几率。
&& &香港大学医学院社会医学系与微生物学系的研究人员进行了此　
&& &深吸一口气，你能把气球吹多大？这个小方法能比较人的肺活量，简单检测你的健康状况！肺活量大的人，不仅心血管功能良好，肌肉活动能力强，说话声音洪亮，就连唱歌也更好听。
肺活量大，供氧能力强
&& &世界卫生组织最新调查数据显示，30岁以后，男性身体内的雄性激素开始逐步下降，平均每年下降1%～2%。该研究测试了从25～70岁的各年龄段男性，发现70岁男性体内的雄性激素水平仅为25岁男性激素水平的10%。男性在40~90岁期间，体内的睾酮水平每年平　
&& &知道什么是人间天堂吗？知道怎样才能走进人间天堂吗？撑起滑翔伞吧！它将带你闯进天堂，偷窥胜景，享受新极限快乐。
&& &从古至今，人类在不停地探索像鸟儿一样自由自在飞翔的方法。随着科技进步和现代航空技术的　
&& &每日穿梭在上下班人群中的你，一定可以感受到压力无处不在，工作的、生活的，林林总总，让你无处发泄。憋着的压力一旦爆发，不但可能会让你的肌肤暗淡无光、让你的身体生病，还会引发你和他的情感危机。
&& &实际　
&& &你是否觉得你的男人老得太快了？近期美国福克斯新闻网援引《长寿：保持年轻健康的7种方法》一书作者马克&里伯尼斯博士的观点，为我们介绍了几种简单的方法，帮你放慢衰老的速度。
1.慢吸快呼
&& &&忙忙忙，忙到白了头&。忙碌的白领阶层在&金钱&与&健康&的物物交换中，损失掉的是什么呢？他们究竟选择什么样的方式来对抗忙碌的工作和生活？
危险方式1：极度缺乏　
&& &&自觉不爽，检查无病&，介于健康与疾病之间的一种状态，即既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准，称为&亚健康&，又称之为第三状态，也叫灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期。
据世界卫生组织一项　
女性白领的行为特征
&& &女性白领普遍受过高等教育，具有一技之长，从事着以脑力劳动为主的工作，工作体面，薪水待遇较高，工作时衣着整洁，举止优雅。很多女性白领在激烈的竞争中取得了很丰硕的成果，但往往是以牺牲自己的身体健康为代价。
&& &虽然男性在运动方面较女性活跃，但做此项调查时只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。
1.为何要注意运动的习惯
&& &运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和　
谎言1&性是最好的运动&
&& &Truth：一次充满激情的&床上运动&所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将&健身效果&rdqu　
&& &在奥林匹克运动的故乡&&希腊山的岩石上刻着这样的文字：你想变得健康吗？那就跑步吧；你想变得聪明吗？那就跑步吧；你想变得美丽吗？那就跑步吧！
&& &慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑　
&& &健身跑又称慢跑，它是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。其技术特点简单、易掌握，男女老少均可参加。该项运动不受场地、器材限制，可在田经场、公路、树林、公园及田间小路等地练习，是我国群众性体育活动中普遍开展的项目之一。&
&& &要想成为真正的男人，每周三次，每次45～60分钟，坚持锻炼下去就会拥有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及灵活的肢体。
20岁长肌肉
&& &这个时段通过肌肉强化锻炼取得的&常规体力&，在锻炼　
&& &许多健身者在运动的过程中往往忽略了呼吸的重要性，有时候正是呼吸的错误让我们无法进步。同时会出现不良反应，比如头晕，缺氧等。更多的时候会让我们感觉到运动时很快就没有力气了，强度没有办法达到最高点，这样我们的训练就会降低水平。所以呼吸在运动中是一个非常重　
&& &快节奏的都市生活，时间成了最昂贵的奢侈品。都市新贵们忙于工作、应酬、聚会、泡吧&他们不停地选择着各种各样的休闲社交活动，使自己能够在瞬息万变的现代社会中显得从容自如。他们最大的渴望莫过于时刻拥有活力充沛的身体、健康阳光的生活，而其中的秘　
&& 在电梯间里，或者公车里，总会觉得突然放屁很不好意思吧？不要觉得尴尬放屁是健康的证明！屁的量与味道和肠子的状态有密切关系，是了解身体状态的1种手段哦。
&& 健康人消化道内有100毫升的气体，而形成屁排　
&& & & 可不要等到真正老了才意识到要抗衰老，其实从25岁开始，我们就需要预防皱纹啦！时间在不停流逝，想要自己的面容不被岁月侵蚀其实并不难，从生活中的细节和习惯开始做起，你也会比别人年轻十岁哦！今天海报网编编就要教大家抗衰老的好习惯哦，在你上床　
&& &身边热爱健康的朋友越来越多，健身休闲已成为他们的一种生活方式。常常听到朋友们有关健身营养的言论，不少存在着误区。
●第一误区：&一会要去健身，这顿要吃得多点好点。&
&& &已经厌倦了都市的烦躁，让我们来一场更阳光、更绿色单车文化吧！没有黑烟，没有尾气，而作为运动，它又能让你打点精神，消除脂肪，是让你恢复活力的良药。让我们骑上单车，沿着十七岁那年的心情，去寻找那所温暖的房子，面朝大海，春暖花开。
&& &手臂近乎伸直，双脚略宽于肩，持哑铃于右肩上方。屈膝并向左扭转上半身，同时双臂向下做砍树动作。当双手经过左脚踝，做回转运动至起始状态，换方向重复动作。注意始终保持腹部处于紧张状态。
前展臂深蹲
开一个好头
&& &万事开头难，刚开始的时候，你难免会觉得早起晨跑很不习惯，也极不情愿，谁不喜欢那暖暖的被窝呀?如果你被这种感觉所战胜的话，那好吧，你就永远别再提锻炼的事了。但是如果你战胜了这种感觉，把开头的那一段日子坚持下来，每天的锻炼就会成为你生活的一　
&& &当美国总统奥巴马在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，所有人都惊叹其完美的身材；当全球的男人都在运动、健身以塑造完美身形时，一场塑身风暴已经席卷地球&&
&& &这年头，运动、健　
四招勾勒漂亮胸部线条
(一)、平卧推举
&& &作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
&& &要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成&桥形&，只有肩背部和　
正确的跳绳方法
&& &a）用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
&& &b）两手分别握住绳两端的把　
&& & & &一个月就能瘦12公斤？你相信吗？不要不相信，这个是真的减肥达人的亲身示范呢。她利用的就是平日在家里随手可得的毛巾来完成的哦！各位报友可别小看了这条小小的毛巾，这个毛巾可以随时用来活动筋骨，帮助身体肌肉群和韧带伸展，增加关节　
&& &在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的&啤酒肚&。
&& &有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体　
&& &静坐，是我国传统养生学中的宝贵遗产。通过静坐，可使人体阴阳平衡，经络疏通，气血顺畅，从而达到益寿延年之目的。如今，这古老的东方文化被注入了新的活力，一个强身健体的静坐养生热正在风靡全球。
&& &印度裔　
&& &肾是人体重要器官之一，乃先天之本。我国第一部医学著作《内经&素问》中就阐述了人体衰老之原因：&肾气衰，精气亏，天癸竭。&并强调&肾气有余，气脉常勇&是延年益寿的首要条件。中　
&& &大部分女生都会被过多的脂肪所困扰，而对于亚洲女性来说，更多的脂肪容易集中在身体中部，尤其是每天做在办公室里的OL们！许多OL们就算身材瘦削，却难免有个小&肚腩&。下面教你几组瘦身操，分别针对身体不同部位，达到修身的功效！
&& & & 你的脸总是看上去&泡泡的&？下面专门针对浮肿、双下巴等问题而设计的瘦脸操，简单又易做，每天早、晚只需花你20分钟，2~3星期就能赶走&汉堡脸&哦！
&& & & 寒风呼呼的吹，大家纷纷将靴子穿上了腿。只是当你满心欣喜的想改变自己的新造型，却发现双腿怎样也塞不进去年买下的长靴？！这该怎么办！难道这么冷的天到户外做运动？下面就来教你3组简单、在家就能做的瘦腿操，让你拥有纤细小腿线条不再是梦　
&& &女人的身段往往比女人的容貌更重要。可惜的是，东方女性的身段比之西方女性，显得低矮臃肿，不够挺拔。仔细比较，就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美。东方女性的臀部多厚实而平伏，不象西方女性的臀部那样高高翘起，充满妩媚和挑逗的意味。
&& &没有呼吸，就没有生命力。还有什么比呼吸更自然么？但我们惯常的呼吸方式是否真正激发了我们的生命力呢？每个人都用30秒来想一下吧~
腹式呼吸使你受益无穷
&& &在如何进行健康呼吸这一点上，我们要向婴儿学　
&&& 去健身房锻炼？既浪费金钱还要有不怕苦的毅力。有没有更立竿见影的健身方式呢？答案是遛狗。据英国《每日邮报》报道，近期的一项调查发现，养狗人士比健身房会员获得更多的锻炼时间。这份涉及5000名英国人的报告指出，平均来讲，狗主人每天都会带着自己的&ldqu　
&& &无论是&行兼跑&还是&越野行走&都是减脂塑身，强身健体的有效方法，只是程度不同而已。在行走中可以锻炼到背、腰、臂膀和腿部的肌肉和关节。更重要的是，这些肌肉群会在行走中通过神经不断的同大脑互通信息，间接的增强脑力　
&& &有些女性长期坐办公室，在空调环境下工作，皮肤感到非常干燥，小腹也变得越来越松弛，有些部位(如腰、腹、臀)特别容易堆积脂肪。由于长期伏案工作颈部肌肉还容易松弛产生皱纹，其实，你只要掌握一些小窍门，就可以轻松拥有姣美的容颜和健美的体态。坚持下面的这五个简　
&& &有助于脑细胞再生的运动最显著的标志&&充分调动肢体的有氧运动！大脑在行使信息的接受和传递功能时，需要大量的氧气。充分的有氧运动，能让大脑接收更多的营养物质，提高大脑的记忆和思维能力。
&& &经过一天紧张忙碌的工作，回到家中，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲？做做下面这几节简单易学的减压健身操吧，它们可帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。
第一节 踮足伸臀
&& &身体自然站立，两腿　
&&& 冬天对于一些人来讲，意味着要和朋友吃吃喝喝；对一些人来讲，意味着要忙着过各种各样的节日；对一些人来讲，要忙着做一年的工作总结。然而，对那些有着健康的运动理念的人来讲，冬天，更要坚持运动。没错，很多人喜欢天气暖和的时候做运动，天气冷了，就躲在家里&　
&& &每天跑步一小时，抑或不停地做仰卧起坐？有没有什么运动，能让非运动爱好者也投入其中？一流的健身教练正在创造出更简单、更有效，并且更有趣的容易坚持的健身方法。它们不给人造成心理负担，第一时间就能让练习者找到乐趣和自信。运动是一场游戏。忘掉体重、线　
&& &腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的&心腹&之患。
&& &当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比　
&& &背部线条的优美度，可是直接影响女人的性感分数。性感美背可是瘦不出来的，紧实具有曲线的背部，才是健康性感的代表。一起来伸伸手臂，下下腰，成为性感美人吧！
&& &1: 拉伸动作较多，在运动前　
&& &近段时期，水中有氧健身受到了越来越多时尚女士的青睐，在清凉的水中，随着动感的音乐跳水中健美操，将肌肉的活动、收缩，加上浮力、水压共同挤压血管，促使循环机能增强，代谢调节能力增强。长期坚持水中健身操运动，能使肺活量增大，摄氧能力增强，水分流失。
&& &吊带衫和连衣裙的魅力谁能抗拒？但一照镜子，粗壮的手臂却又很见不得人。在你想着怎么用衣服来遮掩的时候，不如赶快来让自己的手臂变瘦吧！借奥运的东风，用运动的方法哦。
&& &很多女孩子会抱怨自己的手臂太粗，　
&& &为什么要强调选择最佳运动时段？运动并不应该是可以随时随地的，因为运动的效果并不都一样。甚至选错了运动时段，减肥效果还会大打折扣。
饭后运动的弊端
&& &首先，一日三餐规律是减肥的基础。衡量运动时段，　
&& &减肥就一定要排毒。究竟什么是最好的排毒方式呢？从长远意义来看，运动是最好的排毒方式。
药物排毒副作用多
&& &即使是中药排毒，也会有很大的副作用。尤其是对于身体虚弱的人来说，大小便不畅通也是脾胃虚弱　
&& &今天给大家介绍四个简单易行的美胸小动作，可以帮助保持完美胸型。这四个动作锻炼可以锻炼到整个胸部的肌肉，并能够帮助调整胸型。
俯卧撑运动
&& &俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以选择将双手支撑　
&& &所谓梨型肥胖，是指上半身较瘦，但小半身的大腿、臀部、小腹比较肥胖的身材。发胖的时候，下半身的部位特别容易囤积脂肪。
&& &东方人多是梨型肥胖，梨型肥胖不容易造成其他疾病，但这种身材在视觉上会向下拉，人　
&& &水中跑步是指泳池中的模拟陆地跑步的方法，脚尖轻触地面进行跑步。是对腿部塑形作用最好的运动之一。尤其是针对脂肪层较厚的大腿部位，水中跑步这种泳池内的健身运动，能让你迅速拥有一双令人羡慕的美腿。
水中跑步消耗腿部脂肪
&& &冬天到了，春天也就近了。日渐温暖的天气是最适合外出和户外运动的。让我们摆脱沉重的跑步机，在阳光下慢跑。一层层甩掉身上的脂肪，好让自己在夏天身轻如燕。
&& &户外慢跑比跑步机慢跑更有意思，而且更多优点，　
&& &天到了，人的整个机体已经渐渐进入御寒状态。人的食欲大增，衣服也增厚了，所以大家的活动量都会有一定程度的减少。而越是不运动，新陈代谢减缓，身体产热的能力就会下降，吃的东西马上就会储存为脂肪。因此，越是到了冬天，越是要加强运动，一方面提高因季节变　
&& &糖尿病也是一种常见的疾病。糖尿病是一种以胰岛素&细胞生成的胰岛素相对不足而引起的以糖代谢紊乱、血糖增高为特征的疾病。分为胰岛素依赖性（Ⅰ型）和非胰岛素依赖性（Ⅱ型）两类。空腹血糖大于7.8毫摩尔/升，任何时候血糖大于11.1毫摩尔/升可诊断　
&& &高血压病人在我们的身边是经常见到的，但是这些人群为了改善病症、提高身体素质也要经常参加体育锻炼。为了保证安全，锻炼时一定要谨慎，下面我就详细探讨一下高血压病人如何进行锻炼。
&& &首先了解一下，我们如　
&& &现在多数朋友由于工作繁忙不能到健身房健身确实是一件很遗憾的事情。但是也一定不要忽略自己的健康，在家其实也可以进行有效的锻炼，比如提高心肺功能、减脂的有氧运动就可以不必用到健身场所的各种有氧器械，跳绳就是很好的一种提高心肺功能和减脂的有氧的运动。那么跳　
&& &现代都市人群中，由于大多数人都是在办公室电脑前工作。长时间处在一个静止的状态，没有活动的意识与习惯。这就严重影响了我们的身体健康，这种影响是多方位的，比如我们的腰椎、颈椎关节，我们的腹部脂肪的增长等现象都是长期久坐不活动造成的。其中颈椎病是在这种工作　
&& &大家都听过&生命在于运动&这句话，也有体会过运动给自己带来的好处。通过运动可以提高身体素质，从而会提高工作或是学习的效率。运动还可以预防关节疾病、消除易疲劳感、提高免疫力等等。今天我就为大家提供说服自己健身的十个理由，希望我们　
&& &当今社会，由于学校体育广泛的开展，很多中、小学生都在学校的号召之下进入健身的浪潮。这绝对是件很好的事情。但是在孩子健身之前，家长一定要帮孩子了解他们的身体状况。以免发生不良反应，甚至造成悲剧的后果。
&& &夏季炎热，给健身爱好者带来了很大的不便。从运动方式上看，既要保持运动的效果，又要防止中暑和脱水，确实是件麻烦的事情。总体来说，在夏季健身应该注意三个大问题。
&& &时间，在夏季里，运动最好的时间应该选　
&& &许多健身者在运动的过程中往往忽略了呼吸的重要性，有时候正是呼吸的错误让我们无法进步。同时会出现不良反应，比如头晕，缺氧等。更多的时候会让我们感觉到运动时很快就没有力气了，强度没有办法达到最高点，这样我们的训练就会降低水平。所以呼吸在运动中是一个非常重　
&& &21世纪以后&亚健康&这个名词开始被广为流传。简单的讲人处在亚健康状态就是人在健康与疾病之间的临界状态。亚健康状态又被称作是&次健康&。世界卫生组织的一项全球调查结果显示，全世界真正健康者仅为5％，有疾　
&& &首先我们可以想象一下把我们的身体看成是一个圆柱体，圆柱体的每一个切面都是一个圆盘，各圆盘有5部分组成，这5个部分就是完整健康的内涵。它们分别是人体的躯体、智能、情感、社群和精神的健康。而这5部分共同作用的结果就是人体健康状态的标志。那么，我们该如　
&& &失眠一直以来困扰着我们身边的大多数人。每一个人成年以后，失眠的症状便会或多或少的出现。有些人是暂时的，但是却是经常性的，时隔几天便会失眠一次。而有些人则是持续很久，几个星期或者几个月的时间，都处在失眠的状态。所以，失眠对我们身体健康有很大影响，今天介　
&& &最HOT瘦身操，让你轻松拥有翘臀和美腿。现在就开始行动吧！
&& &动作一：侧卧髋外展侧卧于地面，一侧肘部支撑身体，双脚并拢，套入橡皮绳，一条腿缓缓向外拉开，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一侧　
&& &给你组哑铃操，让你轻松瘦全身，这个冬季减肥不用愁！
&& &我们的肌肉正在以每年5克的速度消失，肌肉细胞的新陈代谢活力是脂肪细胞的8倍。如果逃避身体的动作练习，即使体重减轻，也无法获得梦寐以求的曲线。每　
有氧健身操
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