没有健身房就不能练手臂了？不是的！这个动作来帮你！
锻炼肱二头肌一般都是需要哑铃或者杠铃的，我们都是通过做臂弯举，来让我们的肱二头肌得到刺激，这种锻炼方式是非常符合我们肱二头肌功能的锻炼方式。
但是当我们没有健身房，或者没有时间去健身房的时候，难道就没有办法锻炼肱二头肌了吗？
实际上不是这样的，我们需要一根单杠，甚至说一个能让自己挂住的地方，就可以锻炼！
首先我们要知道的一点，我们在锻炼背肌的时候，很多时候采用的动作，都会让我们的肱二头肌得到锻炼。因为在做这些动作的时候，手臂的运动方式，正好是我们肱二头肌的功能。
同样的道理，我们用引体向上是可以锻炼到肱二头肌的，在做这个动作的时候，我们的肱二头肌会发力很多，很多人都会有这种感受，做引体的时候，手臂酸痛。
但是我们为了针对肱二头肌的锻炼，做正常的标准引体却不是最好的选择，而做反手窄距的引体向上，是锻炼肱二头肌很好的选择。
当我们做引体的时候，两只手距离越近，肱二头肌的锻炼越有效，手臂感觉越深。而且反手的引体向上，动作其实和我们做臂弯举是一样的，只不过运动时围绕的固定点不一样。
我们在做臂弯举的时候，是以我们的肩部位置为固定点，让我们的肱二头肌收缩，手臂向上提。而反手引体向上，是以我们的肘部为固定点，让我们身体向上提。
很多健身者，在锻炼肱二头肌的时候，就会把第一个训练动作安排成反手引体，就是为了用不同的训练方式，用不同的动作来刺激肱二头肌的增长。
这对我们的肱二头肌全面发展，增长我们的肌峰高度，都是很有帮助的。而且，对于没有哑铃和杠铃的人来说，这个动作就成了很好的动作。
做这个动作，我们两只手臂距离应该和肩膀同宽，或者略微小于肩部宽度，让我们在做引体的时候，手臂在身体的前侧，对肱二头肌的锻炼效果更好，还减少了背阔肌在引体时的发力。
做这个动作，我们起始状态是，双臂伸直，挂在单杠上。然后我们就要靠手臂的力量，以及一些背肌的力量，让我们向上拉，直到我们的下巴超过单杠。
在我们身体向下的时候，我们要用我们的手臂控制住身体，缓慢的向下降，让手臂在离心收缩的时候，得到最充分的刺激。
用这个动作锻炼手臂，即使没有单杠，用门框也能完成。而且，不仅仅可以锻炼我们的手臂，对我们的背肌厚度也很有帮助！
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今日搜狐热点粉“自律罗”？建一个家庭健身房虐出肌肉吧！
粉“自律罗”？建一个家庭健身房虐出肌肉吧！
三·联 生活
颜值即正义，身材即阶层。赶紧像c罗一样，张罗一套可以请人来吃（训）饭（练）的家庭健身房！
文/羊城派记者 林清清图/羊城派记者 视觉中国“自律罗”告诉我们，即使是天才也要勤奋刻苦自律。在本届世界杯上被“一人打11人”的C罗圈粉的人，肯定也有被网文《如果C罗请你去他家吃饭，请拒绝！》刷屏，所以，可以开始了学习C罗自律健身的征程了。在这个“颜值即正义，身材即阶层”的时代，能维持脱衣有肉、穿衣显瘦的精干身材，才是城市精英们应该有的“高品质生活。”无论你有没有健身中心VIP卡，繁忙的都市人都应该像C罗一样，在家也能随时锻炼出一身精干肌肉。c罗是身材榜样在家健身究竟好不好？科技进步的一大好处，是为你没法找借口。在家健身好或不好？好处是显而易见的：健身说干就干，碎片时间随时进行，全天候无惧下雨或户外空气质量。当然，最大的好处就是，你终于可以像C罗一样，邀请朋友来家里吃饭，然后说：我们去锻炼吧！特别能够刷爆朋友圈。闺蜜健身社交缺点当然也有：也许不如健身中心的器材专业，没有健身教练指导容易出错，最重要的是，如果没有专业人员的督促，很容易放弃……事实上，家庭健身器材越来越专业细分，不同的健身器材，针对不同锻炼需求，附带着各种高科技教程，连接蓝牙可监测分析锻炼效果；而智能教练应用的出现，也提升了家庭健身器的趣味性和专业性。剩下的，全看你自己的意志力和执行力了。怎样建一个家庭健身房才够“虐”？一个家庭健身房应该如何搭建？从“人手必备恢复型”到“小而美的简单便携型”，最后再来一个“镇宅之宝”——针对性专业器械，就足够训练与朋友圈之用了。入门：人手必备日常复健有过运动经验的人都知道，经过运动后的肌肉，需要进行恢复拉伸。因此有些辅助训练拉伸复健的运动器械是家中必备的。瑜伽垫：不仅仅做瑜伽需要，其实许多核心力量的训练，也有许多垫上动作，需要瑜伽垫或健身垫的保护。瑜伽垫有薄厚不同，一般会按使用者的程度，由厚到薄地选择。初学者平衡能力稍差，肌肉力量不够，自然就会需要厚一些的瑜伽垫，增加保护。随着肌肉的力量与控制力加强，你就会觉得，薄一些的瑜伽垫，训练反馈更敏感清晰。曼联球星瑞恩-吉格斯也练瑜伽泡沫轴：运动完就“滚”，已经是运动分子的常识。运动后的肌肉酸疼，其实是乳酸积聚，哪里酸疼“滚”哪里，才可以尽快消除乳酸积聚，缓解肌肉僵硬，增加肌肉弹性，同时，由于泡沫轴利用自身重量的放松方法，还能加强核心肌肉力量及身体的平衡性。选购时要注意，不要选择曾经一度风靡的“狼牙棒”，因为过于突出的“狼牙”设计，若使运动后肌肉过度受压，反而容易受伤。对于有氧运动、跑步、以及激烈力量训练之后的肌肉，选择表面较为平滑或有柔软凸起设计的泡沫轴更合适。英超球员集体“滚”弹力带：易带易用，出差也可以带上不中断训练。可以每晚训练局部小肌肉，也可以进行针对性的复健训练。例如扭伤脚踝后，复健期每天用弹力带做几组脚踝力量训练，几周见功效。而做俯卧撑等力量训练时，也可以用弹力带加强阻力难度，增加运动效率。弹力带的阻力度基本可以按照颜色选择，颜色越深阻力越大。对于一般的运动健身人群，选择阻力较小的弹力带，更加安全及有效，因为低强度多次数的训练方法是更安全有效的。维密天使 阿德里亚娜·利马波速球：如果你想在家里放一个瑜伽球，我也不拦你。不过我说的是更适合家里使用、有更多训练方式的半球型瑜伽球——波速球（bosu ball）。可以做台阶训练、平衡能力训练、本体感知能力训练，对于许多复健训练来说是必备器械，而且也不占地方。进阶：“小而美”简单便携型进阶型健身人士，开始有了局部肌肉训练的需求，一些针对性而非笼统的训练器械，才是适合的。TRX：这个“悬挂训练系统”是通过高强度绳索，利用自身重量进行训练的一种健身方式，在家中较小的空间（例如挂在门框上）也可以使用。因为原本就是由美军士兵在坦克炮管上进行锻炼而产生的。TRX家中随时可以进行健腹轮：锻炼核心肌肉群的小器械，安静无噪音，适合家中使用，针对性锻炼腹部、腰臀部、手臂等部位肌肉，都是都市白领最急需锻炼部位。UFC战绳：性感又充满力量感的“战绳”训练，是全身运动尤其肢力量训练的燃脂利器。不过这个燃脂利器，携带占用空间不大，使用空间较大，而且在甩绳时地面噪音可能会影响楼下住户，更适宜带到户外草坪上使用。“战绳”燃脂高大上专业“镇宅”没有一台高大上的专业健身器镇宅，不能称之为“精英”。划船机：贴上“中产”标签没有一张《纸牌屋》同款、木下总统使用的划船机，怎么彰显“中产”风范？别看外表就是“一根木头”+“透明水箱”，充满乡土味，人家价格不菲！在欧美，划艇是一项热门和普及的水上运动，就运动原理来说，划船机训练主要是属于心肺耐力锻炼项目，充分调动全身各大肌群参与，重点锻炼核心肌群，属于对身体肌肉的耐力、控制、协调性的要求都较高的运动，所以加上“返璞归真”的外形，十分受到都市精英人士的喜爱。一个划船机只需要不到2平方米的占地面积目前流行的划船机，主要有风阻和水阻两种。就价格而言，水阻较贵，但静音效果较好，而且能够听到水声，比较容易将注意力集中在动作和呼吸上。比如像《纸牌屋》中克莱尔送给她丈夫的那台美国品牌胡桃木划船机，大约人民币2万多，预计将来可降价至1元-2万区间；而国产的品牌则大约控制在万元以下，遇到优惠还能降至5千元以下。单车台：铁三入门了解一下单车这项在中国历史悠久的交通工具，已经变身成为时尚的运动工具。在下雨等天气因素不便到户外运动时，首选的替代运动方案，就是在家骑自行车。自行车是一项主要锻炼心肺和有氧耐力的运动，但不同的训练计划，也能训练肌肉爆发力。因此无论是铁三入门要积极练车，就连“简约”的跑步族，也会喜欢在跑休时穿插骑行来进行心肺功能的训练。动感单车已经成为健身日常不过，“动感单车”已经稍显落伍。随着铁三运动在国内的发酵，另一类“骑行台”其实更显格调。对于已有自行车的人，无论是公路车山地车还是普通自行车，都可以把车架在“骑行台”上训练，骑行台不仅能令你在室内原地进行训练，还能方便监测一系列训练数据。例如你的功率、踏频、速度等等，令你的训练效率最大化。一套5000元以下的智能骑行台，已经能够提供非常完备的训练数据。来源｜羊城派编辑｜施沛霖
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超800家健身房入驻，阿里体育推健身服务品牌练呗加快布局体育新零售
时间: 16:46&&
来源:未知&&
作者:李明&&
& & &亲爱的乘客，练呗号即将发车，请尽快检票上车。&六月的北京东直门来福士广场，熙熙攘攘的人群中排起了长队，并陆续有年轻人招呼着同伴加入。艳阳高照，不抵人们等待上车开启一段未知旅程的热情。
& & 这趟列车6月25日空降东直门来福士广场，蓝白车身、搭配霓虹等设计元素，让人眼前一亮，路人频频驻足围观。
& & 原来，这是阿里体育旗下品牌练呗打造的【那就练呗】线下健身体验馆；作为全民健身服务品牌，练呗致力于成为用户喜爱信赖的平台，让健身变得简单且成为生活习惯。简单的关键要素是近且靠谱，无需路上浪费时间，也不用担心踩坑而花费过多精力选教练。练呗为用户就近推荐优质的健身房和教练，标准化服务流程，服务质量有保障。
& & 从2018年成立，至今短短几个月，北京已有800多家精品健身房入驻练呗平台，并推出各种课程福利，销量可观。线下健身体验馆作为练呗的首次亮相，接下来也将入驻杭州、上海等地，带去健身风潮。
& & 健身不仅简单，更有乐趣。让用户享受乐趣，说练就练，即是线下体验馆的初心所在。此次体验馆选择在东直门来福士广场，也大有渊源。本次活动正值凯德乐享打卡季，活动得到了来自北京来福士提供的场地支持。北京来福士享有&范er之城&之称，把购物、消费变成一种愉悦、闲适的生活体验，全新共享空间B2&趣品廊Curio Lounge&打造宝力豪健身房、冥想室、闲娱室等，针对办公楼白领提供灵活多场景休闲方案。健身已然成为一种愉悦的消费和生活方式，正如主题所传达的，不开心？压力大？炫腹?.....那就练呗！没有什么事情，是狠狠练一次解决不了的。
& & 秉持这样的初心，凭借绝佳的地理位置，体验馆受到追捧，开业仅2天，就接待上万的用户。妥妥成为网红，让人想一探究竟。
& & 迫不及待进入车厢，置身于一片蓝色海洋，小哑铃、瑜伽球、ins风拍照装置...每一处都是高颜值，妹子们已纷纷拿出手机拍摄运动大片了。
& & 来到此次旅程的第一站【健身十问】。健身不仅靠毅力，还考智商应对各种问题。如何选健身房不踩坑？没有毅力，健身卡沦为洗澡卡怎么办....健身相关疑问，仅搜索引擎结果就高达9,040,000条。
& & 这些疑难杂症，成为大多数人迈出第一步的绊脚石。早在半个月前，练呗在微博就此话题发起征集，超过两百万粉丝阅读并参与互动，热度最高的十个问答也被搬到线下展示。共鸣性的文字戳中用户内心，也让他们脑洞大开，纷纷表达自己的困惑和见解。
& & 刚办健身卡的小李问&撸铁发力时想大吼一声，又怕尴尬怎么破？&拥有小蛮腰的susan机智地回复道&芝士就是力量啊！&
& & 健身之旅，不练怎么行？来到全场最火爆的区域【不练不型】：超燃的音乐下，一群运动达人正在锻炼，一会儿高抬腿、一会儿深蹲跳，最后还举起了杠铃，特别地是，他们的教练是一面镜子----Emotion智能健身镜。用户根据镜中的示范动作来训练，所有动作与游戏化机制融合，练30分钟都不枯燥无聊。同时红外线摄像头获取用户数据并对图像进行分析和处理，最终呈现出用户的身体评估结果，使之更清晰地了解自己的运动能力。
& & 据说，这款健身镜还未在市面出售，此次属第一次公开亮相。高科技设备不仅吸引年轻人，现场一位50岁的用户也跟着动起来，他表示&人生拼的就是健康，自己经常去健身房跑步，身体素质的确好很多。&
& & 辛苦练完，品尝美食犒劳下自己吧。谁说健身不能吃甜食？蛋白质满满的奶酪棒，一口轻松解决，既满足口腹之欲，还补充能量不怕胖。吃得对，健身效果事半功倍。
& & 打卡完体验馆，激起不少用户去健身的兴趣，毕竟夏天已来临，难道只能羡慕别人的好身材吗？自己练动作不到位？健身房离家远？私教贵？其实说练就练并不难，练呗现场贴心准备了健身课程福利，精选100家热门健身房，原价199元，现场特价19.8元，即可就近体验一对一健身私教课。
& & 用户在线上查看、购买、预约健身课程，然后线下去到健身房训练，这种线上线下的融通，是阿里体育致力于推进体育新零售的又一步。阿里体育CEO张大钟表示，新零售的关键是&以运动者为核心，重构人、货、场三者关系。& 线下的健身场馆是最核心的运动人群流量入口，因此，阿里体育用智慧场馆管理平台连接众多的线下健身场馆后，再利用阿里体系的资源和能力为场馆赋能。与此同时，把人吸引到运动场所，把各种活动和产品带给这些运动人群，让他们互相匹配。从而实现一直以来所希望的让运动简单。
& & 阿里体育背后强大的阿里生态为健身服务的线上线下深度融合助力，据悉，阿里体育在支付宝平台上线了&体育服务&，首创的&卡币&体系也接入淘系平台&&用户开通自己的运动账户，在线下运动消耗的卡路里折算成可在商城里消费的卡币，而商城的商品和服务正是来自于淘宝、天猫。
& & 这些商品和服务大多与健身相关，用户运动得卡币，卡币所换的健身福利，助力用户线下更好训练，形成良性循环。而此次在活动现场，开通运动账户，新用户就能获赠200卡币，以19.8元超低价换购一对一健身私教课。
& & 【那就练呗】线下体验馆仅开业14天，全民健身的目标非一日所成，但任性练起来的意识已潜移默化，随之转化为行动，就如用户jady所说，
& & &下班后常常想偷懒不去健身，经过【那就练呗】体验馆，看到霓虹闪烁，像是激励，更是提醒，说服自己坚持去练，然后开心地见证变化。&
(责任编辑：李明)
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时间： 05:35:25 作者： 阅读：0
　　刘海灿教练毕业于湖南体育职业学院 体育保健专业，随后在上海威尔士健身学院毕业并任教，是上海威尔士健身的特级私人教练和高级私教导师，出生于1979年的他已经有着16年的丰富私教经验了，对学员他始终牢记着自己的责任心，全力以赴，对自己则严格要求，不断学习充实自己，打下更坚实的基础，以便能更好的服务于学员。他的健身格言是：任何华丽的外表与荣华富贵的生活也比不上强健的身体与健康美丽的心灵。接下来就给大家带来这位好教练的专访。　　刘海灿教练的优秀资质 努力拼搏换来的肯定　　亚洲体适能教练证书　　亚洲康体专业学院体适能教练证书　　国家职业资格普拉提功能训练师证书　　左右普拉提高级私人教练证书　　李欣普拉提孕产期运动康复与各种慢性病康复训练证书　　李欣普拉提M3功能性训练与小工具课程证书　　EPTC急速瘦身与运动康复训练证书　　3M拉伸教练证书　　意大利CERTIFCATE MMA综合格斗教练证书　　1、请问教练擅长的项目是什么？　　答：常规课程：减肥 瘦身 美体 增肌 塑形等　　特色课程：慢性病康复治疗 产前产后修复治疗 运动损伤康复治疗 MMA综合格斗训练 &拉伸康复训练 &学生体适能训练等。　　2、您现在每天都健身吗？　　答：一周三次左右，训练不能过度，必须要劳逸结合，休息好才能让肌肉更有爆发力。　　3、您每次健身一般都会做些什么呢？　　答：首先热身是必须的，每次正式锻炼前都必须要先做好充分的热身，平时健身我一般会做力量训练、拉伸、普拉提、MMA训练等。　　4、健身带给您什么样的改变？　　答：让我外表强健 内心强大 所向披靡……　　5、健身教练听起来是一件很酷的事情，您的一天是怎么安排的？　　答：我是个非常重视学习的人，每天的时间安排除了健身教学与训练、保持自身健美体格外，其它时间就是不断地学习进修，以便更新自己的知识。　　6、是什么让您决定走上健身教练这条路的呢？这其中有什么故事吗？　　答：因为我从小喜欢运动吧，大概10几岁时认识了一个健美运动员，受他的影响我从15岁就开始健身了，到现在也一直在坚持。在2000年的时候，开始在深圳最大的健身房做巡场教练，与世界健美冠军钱吉成、亚洲健美大师杨新民等是同事。　　7、那跟世界健美冠军钱吉成、亚洲健美大师杨新民等作为同事您有什么收获吗？或者是感想之类的？　　答：健身健美没有止境 只有不断学习与超越　　8、有些女孩子想去健身但又不想长肌肉，有什么有效地办法？　　答：科学健身 私教先行。具体可做普拉提训练，有氧运动与力量训练相结合，做力量训练时釆取轻重量多次数对方式，可选择自身体重训练与小工具功能性训练方法。　　9、最后，您做健身教练这行有什么期待或者规划吗？　　答：我现在正在计划自己开健身房，我觉得这样更能发挥自己的才能和正能量。　　刘海灿教练联系方式： 上海威尔士健身我想练散打，去健身房，那教练说练散打要练肌肉的耐力，再练爆发力，我想问一下怎么系统的练散打，比如先_百度知道
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我有更好的答案
先练基本功，就是最起码的动作要领，打下好基础来练习散打。再练习招式，不仅会招式，还要会其中的动作思想。中间要坚持锻炼身体，保持良好的身体状态，也能增强身体的耐力和爆发力。
不理解继续问。
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