去健身房锻炼应该请私人教练吗？_百度知道
去健身房锻炼应该请私人教练吗？
持运动已经一年多时间了。想求助一下有经验的人，或者只是教教上网就能找到的东西？是否有必要请呢，不过感觉做固定器械效果一般，还有每天在床上做做仰卧起坐，想要练练肌肉，有看一些视频，做哑铃杠铃什么好像很容易做得不对，有时做一下俯卧撑。如果请了没太大效果，请教练效果如何。最近办了张健身房的年卡，但是不知如何鉴别教练的专业性，感觉比较痛，那这钱就不值得了，不过做的基本上都是有氧的跑步或跳绳。想请私人教练，而且比较贵
还需要给你做一些，是否有做过身体姿态测试请私人教练需注意几点
一 你自己是否有资金
二 教练如果还是带你做器械。为什么这么说，就没有必要，身体的功能性训练
三 教练是怎么给你做运动测试，教练需要做的事不单单是做器械
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
还有未成年人由于肌肉骨骼没发育完全，也需要一个私教指导你如果想在短时间内减肥或者是短时间内增肌塑身，那么绝对有必要请私教
一般是没有必要请教练的，健身房不是有人吗，交几个朋友，慢慢就会了，而且不会骗你
很重要· 真的
我之前办了健身卡 自己练
后来觉得没效果就请了教练
才发现很多动作完全是错的
练出来的肌肉很难看 好的教练很重要·
可是遇到好的教练不容易。我请过两个教练，都是说得很好，效果却一般。
我运气比较好
第一次就遇到不错的
你不用立刻就请
可以再健身房观察一下不同教练的风格
看看哪些负责任并且最适合你·
私人教练的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁友情提醒： 　　1.请遵守国家的法律法规，不发布违法违规信息，并对自己的行为承担全部民事和刑事责任。 　　2.请尊重网络道德，不污言秽语，不侵犯他人的权利和个人隐私。 　　3.请遵守社区规则和版规，不进行刷屏、恶意顶贴、恶意灌水等影响他人阅读的行为。广告发布到分类信息。　　4.所有帖子仅代表作者本人意见，不代表本社区立场。　　5.转载文章请注明出自“天涯社区( )” 并署上作者姓名，商业用途须获得作者和本社区授权。　　----------------------原来要满200字---------------------------------------　　——————————私人分割线----------------------------　　很私人~　　欢迎询问~
楼主发言：1次 发图：0张
　　楼主是干啥的教练？塑型得咩？　　
　　找楼主的人都是啥样的　　
　　我是谁？　　
　　@mrlx_211
00:14:09　　楼主是干啥的教练？塑型得咩？　　-----------------------------　　对 不带健美操课
　　@和爱牵手
00:19:09　　我是谁？　　-----------------------------　　爱谁谁！　　绝妙回答
　　@和爱牵手
00:19:09　　我是谁？　　-----------------------------　　爱谁谁！　　绝妙回答
　　贵吗？
　　[发自iPad客户端-贝客悦读]
　　很认真的问　　我前段时间跑步上了点坡度，时间也长了点，然后膝关节就有些伤了　　此后再不能跑步，大概有一多月了，昨天跑了十分钟右膝又开始痛了　　然后就换椭圆机，是会比跑步机好些，但是跑了半个多小时，又让我膝盖痛了两天　　有人建议我带护膝，是说椭圆机对膝盖的冲击小些是吗　　可以一次性跑40分钟以上吗？
　　我以前做过会籍顾问~　　楼主课卖的怎么样？
　　我也没有办法，我只是个程序员。。。
　　求瘦腿 不是肌肉型的 就手全是肥肉 肉特别松　　
　　求瘦腿 不是肌肉型的 就是全是肥肉 肉特别松　　
　　同求瘦腿啊！！！还有请问楼主，腿型是不是天生的，后天改变不了的啦！　　
　　私人健身教练都是帅哥吗？　　听说私人健身教练啥也做?　　是不是真的？
　　@zhangkaiyi 　00:29:30　　很认真的问　　我前段时间跑步上了点坡度，时间也长了点，然后膝关节就有些伤了　　此后再不能跑步，大概有一多月了，昨天跑了十分钟右膝又开始痛了　　然后就换椭圆机，是会比跑步机好些，但是跑了半个多小时，又让我膝盖痛了两天　　有人建议我带护膝，是说椭圆机对膝盖的冲击小些是吗......　　--------------------　　别跑了大姐，再跑你关节就废了！　　建议：第一，你带了护膝也是带伤运动，所以先别跑了，先养伤，改拍片就拍片，别耽误了。第二，你的跑步姿势一定不是正确的，别以为说，跑步谁不会跑，哎，这个您还别不信，就有连跑步都不会的，不然也不会受伤的。等伤完全好了，再虚心请教下会所教练，正确跑步姿势。第三：跑步尽量先别跑坡度大的，因为有坡度了，人会习惯性重心前倾，姿势没调整好，又会出现新的伤。第四：我不知道你跑步是哪种健身目标，如果是锻炼心肺耐力，或者让身体维持健康，更健康，或者是维持身材的情况下是可取的，因为运动对每个人来说，百利而无一害，当然是正确运动前提下。如果想利用跑步减肥，我可以告诉你，跑步是减不了肥的，有氧运动只有在30分钟以上才会燃烧到脂肪，当你心肺耐力慢慢提高后，你就算每天跑40分钟，身体适应这个运动量后就会到一个瓶颈期，而且如果本来身体脂比较高的，说俗点，你越跑步，肉肉会越松弛，当然包括你的胸部，因为胸部主要是脂肪。　　所以建议减肥的MM们，减肥不是想减哪就减哪的，身体是一个整体运动，想减肥一定要有氧无氧结合，无氧就是抗阻力训练，只有当你身体肌肉含量多了，你的基础代谢提高了，你才能有更好的身材。还有一点，有的MM说，练那么多肌肉，不是像个男人一样？那你想错了，男人那样的肌肉，你想练还练不到，说个俗的，因为人家有睾丸，分泌睾丸酮，你有吗？　　不好意思啊，LZ，抢你楼了
　　男生想锻炼出肌肉，最开始应该先做什么？
　　男 偏瘦 或者说 很瘦 主要是吃啥也都不胖　　想变胖点　　或者说增点肌肉　　如何锻炼 买台跑步机在家跑跑 增强体质？
　　@zhangkaiyi 　00:29:30　　很认真的问　　我前段时间跑步上了点坡度，时间也长了点，然后膝关节就有些伤了　　此后再不能跑步，大概有一多月了，昨天跑了十分钟右膝又开始痛了　　然后就换椭圆机，是会比跑步机好些，但是跑了半个多小时，又让我膝盖痛了两天　　有人建议我带护膝，是说椭圆机对膝盖的冲击小些是吗......　　-----------------------------　　膝盖损伤有很多原因组成　　可以通过运动 加强周边的肌肉 来增强膝盖的稳定性 　　当然 具体运动到什么肌肉才有效 这需要专业的教练 贴身指导　　但是我要大体上告诉你以下几个方面　　1 可以通过外力 增强对膝关节的保护 　　带这种专业的运动护膝 （但是不要随便去买普通的 没有防护效果 ）　　2 运动时 切记注意 膝盖弯曲的时候 不要超过脚尖 否则 膝关节压力会很大　　3 注意运动的正确姿势 尤其不要膝盖类似踢毽子那样左右翻　　膝关节损伤 多是长期 运动姿势不正确引起的 有效的方法是物理治疗 （国内少有物理治疗　　师 也不要随便去按摩） 其他效果 缓慢 所以你做的最多的只能是小心保护
　　@云呢拿的味道 　03:06:47　　求瘦腿 不是肌肉型的 就是全是肥肉 肉特别松　　-----------------------------　　坐姿腿弯举 腿屈伸 这是器械 到健身房你就明白了　　深蹲 动感单车 也是不错的选择
　　@canny-10 11:13:46　　私人健身教练都是帅哥吗？　　听说私人健身教练啥也做?　　是不是真的？　　-----------------------------　　我是靓妹　　不是真的
　　@熟悉的晨曦
12:35:07　　男生想锻炼出肌肉，最开始应该先做什么？ 　　-----------------------------　　养成运动习惯　　男生 实际上练出肌肉不难 因为你们有很多雄性荷尔蒙　　所以 你要把运动变成你生活中的一部分　　良性循环
　　@亮亮-10 17:02:35　　男 偏瘦 或者说 很瘦 主要是吃啥也都不胖　　想变胖点　　或者说增点肌肉　　如何锻炼 买台跑步机在家跑跑 增强体质？　　-----------------------------　　很多人 吃很多不胖 是遗传的问题　　很多营养他们不吸收 或是脾胃失调 或是其他一些原因　　我可能建议你中医调理 但是如果是天生的那中医效果不会大　　我除了叫你正常饮食 和运动 我没别的办法　　你的身体素质 使你即使大鱼大肉 巧克力冰激凌 体重也不会变化很大　　而且 一旦停止暴饮暴食 体重还会恢复　　运动可以增加你的新陈代谢 或许你会壮但绝不是胖　　家里买跑步机 不错的选择　　或者买台动感单车 价格都差不多
　　女的怎么练腹肌，就想练结实一点。
　　@cio是阳光少年
19:42:34　　女的怎么练腹肌，就想练结实一点。 　　-----------------------------　　比男生难　　方法一样 重在坚持　　卷腹
　　不要仰卧起坐 要卷腹　　卷腹是刺激腹肌最有效的动作 　　平躺 双手抱肩膀 腹部用力 使肩胛骨离开地面 我想你能想象到这个动作　　反向卷腹 就不演示了　　实际要显示出六块 需要全身运动的结合 以及营养补充
　　如何塑胸和瘦腰？
　　@_oCissyo_
19:52:42　　@cio是阳光少年
19:42:34　　女的怎么练腹肌，就想练结实一点。　　-----------------------------　　比男生难　　方法一样 重在坚持......　　-----------------------------　　谢lz~天气暖点就行动~~~~不知能不能在夏天出成果
　　lz看到我，我最近每天都去gym跑步机上快走一小时，请问这样可以达到减肥效果吗？　　
　　怎么瘦PP、还有大腿？？？？？？？？？？？？（但是不瘦胸部）？？？？？？？？？？？？？？？？？？　　求赐教。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。　　（要说的简单一点的）^_^
　　都说人瘦了xiongbu也会瘦，怎样才能瘦身不瘦xiong啊？？？
　　回复楼主，@_oCissyo_　　友情提醒： 　　1.请遵守国家的法律法规，不发布违法违规信息，并对自己的行为承担全部民事和刑事责任。 　　2.请尊重网络道德，不污言秽语，不侵犯他人的权利和个人隐私。 　　3.请遵守社区规则和版规，不进行刷屏、恶意顶贴、恶意灌水等影响他人阅读的行为。广告发布到分类信息。　　4.所有帖子仅代表作者本人意见，不代表本社区立场。　　5.转载文章请注明出自“天涯社区( )” 并署上作者姓名，商业用途须获得作者和本社区授权。　　----------------------原来要满200字---------------------------------------　　——————————私人分割线----------------------------　　很私人~　　欢迎询问~　　-----------------------------　　lzlzlz看这里，什么器械或什么操练翘臀？如果屁股本身不翘通过器械能练翘吗？谢谢解答！！！　　
　　楼主楼主，慢走和慢跑哪个减脂的效果好，运动幅度怎样合适，还有瘦小臂和腹部，教几个哑铃动作呗~~~~~~　　还有讲解一下各种操课的作用和优缺点吧~~~
　　PS女生
　　我想让腿线条变美，我腿不直
　　点击：325
回复：35 作者：_oCissyo_
发表日期： 0:13:00 回复
　　================================================================　　lz，我在家中运动想买跑步机，但楼上跑步声音大，怕吵着楼下的，就想换成动感单车，那种动感单车运动能起到锻炼身体和减肥的作用吗？ps
　　都问这么专业的，那我就问个比较偏的。　　听说健身教练也兼职当鸭，有这回事吗？
　　减肥不长肌肉怎么整？另，俺是全身肥胖...还有吃饭。减肥期间三餐不少能瘦吗？　　真心求教
　　作者：_oCissyo_　回复日期： 19:37:51　　　回复 　　@亮亮-10 17:02:35　　男 偏瘦 或者说 很瘦 主要是吃啥也都不胖　　想变胖点　　或者说增点肌肉　　如何锻炼 买台跑步机在家跑跑 增强体质？　　-----------------------------　　很多人 吃很多不胖 是遗传的问题　　很多营养他们不吸收 或是脾胃失调 或是其他一些原因　　我可能建议你中医调理 但是如果是天生的那中医效果不会大　　我除了叫你正常饮食 和运动 我没别的办法　　你的身体素质 使你即使大鱼大肉 巧克力冰激凌 体重也不会变化很大　　而且 一旦停止暴饮暴食 体重还会恢复　　运动可以增加你的新陈代谢 或许你会壮但绝不是胖　　家里买跑步机 不错的选择　　或者买台动感单车 价格都差不多　　---------------------------------------------------　　应该不是遗传的问题，呵呵，爹妈都不瘦啊　　但是自己就从小瘦，没胖过，每次说求增肥的方法都被边上人鄙视，呵呵　　曾经试过在半夜吃东西，诸如：巧克力啊，薯片啊这些高热量的，据说这是个快速增胖的方法，但是也没啥用，后来就停了。反正也吃不胖。平时也从不忌口。工作原因，平时也不大运动。　　现在就想着如果能稍胖点就好了。。。呵呵。。。
　　@不要奶茶的珍珠
20:23:24　　lz看到我，我最近每天都去gym跑步机上快走一小时，请问这样可以达到减肥效果吗？　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　非常可以　　赠送你一条 注意补水 能消耗更多脂肪
　　@小弟驾到-10 20:26:28　　怎么瘦PP、还有大腿？？？？？？？？？？？？（但是不瘦胸部）？？？？？？？？？？？？？？？？？？　　求赐教。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。　　（要说的简单一点的）^_^　　-----------------------------　　在锻炼下肢动作（跑步 椭圆机 单车 器械··）的同时 增加针对胸肌的运动
　　@小弟驾到-10 20:27:54　　都说人瘦了xiongbu也会瘦，怎样才能瘦身不瘦xiong啊？？？ 　　-----------------------------　　胸部 主要成分是脂肪 　　这个大多数人都知道　　减肥后 胸瘦了 那也是身体整体线条的调整　　意思是 你多少斤 就多大的胸 当然 比例因人而异 有的人 瘦身不瘦胸　　可以通过 胸部肌肉训练 增加胸部的挺拔程度
　　@可劲儿矫情
20:40:15　　回复楼主，@_oCissyo_　　友情提醒：　　1.请遵守国家的法律法规，不发布违法违规信息，并对自己的行为承担全部民事和刑事责任。　　2.请尊重网络道德，不污言秽语，不侵犯他人的权利和个人隐私。　　3.请遵守社区规则和版规，不进行刷屏、恶意顶贴、恶意灌水等影响他人阅读的行为。广告发布到分类信息。......　　-----------------------------　　操课 可以练到臀 但是针对性不明显　　大部分引起下蹲的动作 都可以练到臀　　下蹲 的动作是指 膝盖弯曲不超过90度 并且 膝盖不能超过脚尖　　想翘臀 只有通过锻炼才是最ok的
　　@橘子皮111
20:47:47　　楼主楼主，慢走和慢跑哪个减脂的效果好，运动幅度怎样合适，还有瘦小臂和腹部，教几个哑铃动作呗~~~~~~　　还有讲解一下各种操课的作用和优缺点吧~~~　　-----------------------------　　减脂效果取决于 你运动时的心率　　你是说瘦小臂 还是手臂　　哑铃动作 除非我亲身示范 贴身指导 哈哈　　我建议你上网看　　各种操课 这个问题 太大了~
　　@怎么可以不这样呢
20:54:01　　我想让腿线条变美，我腿不直 　　-----------------------------　　我得给你体位评估 　　才能知道 针对你 怎么变~
　　@_oCissyo_
19:36:01　　@熟悉的晨曦
12:35:07　　男生想锻炼出肌肉，最开始应该先做什么？　　-----------------------------　　养成运动习惯　　男生 实际上练出肌肉不难 因为你们有很多雄性荷尔蒙......　　-----------------------------　　Thanks！
　　看这里看这里看这里～　　肌肉型小腿有什么方法挽救吗？专业限制 以后必须常年短裙黑丝小高跟 肌肉腿伤不起啊　　
　　@洞听呼
21:01:44　　都问这么专业的，那我就问个比较偏的。　　听说健身教练也兼职当鸭，有这回事吗？　　-------------------------　　呱呱呱
　　@睡到自然醒的丸子
21:05:19　　减肥不长肌肉怎么整？另，俺是全身肥胖...还有吃饭。减肥期间三餐不少能瘦吗？　　真心求教　　-----------------------------　　肌肉可以帮你保持线条 以及 消耗更多热量　　正常的运动量 是不会长多少肌肉的 如果你是女生　　全身肥胖 全身减　　三餐不少能瘦 但是 过程肯定是长　　打个比方
同样瘦十斤
两个月瘦　　又运动
一个月瘦　　就看你能坚持多久持续运动了~
　　@亮亮-10 21:45:13　　作者：_oCissyo_　回复日期： 19:37:51　　　回复　　@亮亮-10 17:02:35　　男 偏瘦 或者说 很瘦 主要是吃啥也都不胖　　想变胖点......　　-----------------------------　　那你就是 隐性遗传　　父Aa 母Aa　　子女 AA Aa Aa aa　　你就是aa
和父母 性状不同　　哈哈 我瞎估计的　　你的身体素质 使你即使大鱼大肉 巧克力冰激凌 体重也不会变化很大　　而且 一旦停止暴饮暴食 体重还会恢复原来那么瘦　　天生的~
　　@我的美丽心情a
20:57:46　　点击：325 回复：35 作者：_oCissyo_ 发表日期： 0:13:00 回复　　================================================================　　lz，我在家中运动想买跑步机，但楼上跑步声音大，怕吵着楼下的，就想换成动感单车，那种动感单车运动能起到锻炼身体和减肥的作用吗？ps 我是女的　　-----------------------------　　太能了　　而且骑单车 有时候还可以坐着歇息　　但是跑步机 就不能坐着跑了　　我有一台跑步机 可想再买单车了
　　@我的内心好强大
01:35:00　　看这里看这里看这里～　　肌肉型小腿有什么方法挽救吗？专业限制 以后必须常年短裙黑丝小高跟 肌肉腿伤不起啊　　-----------------------------　　自己多按按摩 自己按　　运动之后 做伸展 把肌肉线条拉长
　　楼主 我是男的 有小肚子了 请问怎么解决？ 谢谢
　　上次看一个帖子八她的私教的，她的私教喜欢和学员搞暧昧，兼偶尔吃豆腐，楼主
　　我是女生，却走路晃的很厉害，这个有办法么？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？　　看到我看到我！！！！！！！！！！！！
　　@独上高楼望尽天崖
01:51:16　　楼主 我是男的 有小肚子了 请问怎么解决？ 谢谢 　　-----------------------------　　反向卷腹　　这是针对下腹部 也就是小肚子
你是指下腹部的小肚子吧？　　平躺 手放在两侧 手心向下 保持稳定 将腿抬起 与身体成90度　　然后利用下腹部的力量 将腿抬高
使臀部稍离开地面
　　@卜懂回头
01:57:39　　上次看一个帖子八她的私教的，她的私教喜欢和学员搞暧昧，兼偶尔吃豆腐，楼主　　　　----------------------------　　私教 都是自己自愿选的　　不喜欢 何必花钱受罪~
　　@砍坎已注册
01:58:47　　我是女生，却走路晃的很厉害，这个有办法么？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？　　看到我看到我！！！！！！！！！！！！　　-----------------------------　　看到你看到你　　我得知道是什么原因　　关节不稳定 肌肉不平衡 或者 扁平足？
　　求瘦手臂！怎样才能瘦手臂？　　
　　对了，瘦手臂，还有瘦背！　　
　　女生如何瘦脸？= =
　　@_oCissyo_ 　01:41:49　　@睡到自然醒的丸子
21:05:19　　减肥不长肌肉怎么整？另，俺是全身肥胖...还有吃饭。减肥期间三餐不少能瘦吗？　　真心求教　　-----------------------------　　肌肉可以帮你保持线条 以及 消耗更多热量......　　-----------------------------　　虽然我有健身卡 但是不可能天天去健身房 没那时间 走路成么 我是女生 主要是大腿粗啊~~~
　　怎么减腰腰腰腰腰腰……我说的是腰，不是腹，我想要小细腰哇
　　就一条，怎么减肥呢？我现在完全没头绪，跳绳能减吧？那每天跳多久？我是个真胖纸，要减50斤　　
　　@_oCissyo_ 　11:11:27　　@砍坎已注册
01:58:47　　我是女生，却走路晃的很厉害，这个有办法么？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？　　看到我看到我！！！！！！！！！！！！　　-----------------------------　　看到你看到你　　我得知道是什么原因　　关节不稳定 肌肉不平衡 或者 扁平足？
　　-----------------------------　　抓住，不许走，合影————茄子~~~~~~~~~~~~　　扁平足应该不是！！
我身高166，脚码却只有36码，跟这个有关系么？？？？
　　有用贴 马克　　
　　@我就不信了a 　11:14:25　　对了，瘦手臂，还有瘦背！　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　哑铃 以及罗马椅
　　一次多长时间
　　@蔓蔓青萝琤琤琉璃
11:26:08　　女生如何瘦脸？= = 　　-----------------------------　　网上不是有什么按摩法嘛 不知道好不好使　　全身瘦 脸自然就瘦了　　健身房里没有好方法
　　@砍坎已注册
12:46:33　　@_oCissyo_ 　11:11:27　　@砍坎已注册
01:58:47　　我是女生，却走路晃的很厉害，这个有办法么？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？　　看到我看到我！！！！！！！！！！！！　　-----------------------------......　　-----------------------------　　如果不是扁平足　　那就和你 身体构造 以及你走路习惯有关　　你目前能做的是 用意念来控制自己 不断提醒自己　　要不然就去找专业教练 亲身指导　　因为我目前不知道你具体是什么原因　　你光脚站在平地上 手指能不能伸进 脚丫内侧脚心那个位置 食指
　　@四块八毛
12:36:03　　就一条，怎么减肥呢？我现在完全没头绪，跳绳能减吧？那每天跳多久？我是个真胖纸，要减50斤　　-----------------------------　　你体重超出的多吗 比如超出正常30斤以上
　　肿么减肥，？
　　楼主好，我的大腿前侧肉特别多，但是这个位置的肉不知道怎么减？　　另外请问小腿是不是非常高兴不好减呢？我小腿上有点块状的肌肉，我想把它变成条形的，这个请问怎么实施呢？　　谢谢楼主！　　
　　@_oCissyo_
13:02:51　　如果不是扁平足　　那就和你 身体构造 以及你走路习惯有关　　你目前能做的是 用意念来控制自己 不断提醒自己　　要不然就去找专业教练 亲身指导　　因为我目前不知道你具体是什么原因　　你光脚站在平地上 手指能不能伸进 脚丫内侧脚心那个位置 食指 　　————————————————————————————————————　　刚试了，不能，完全不能，腰很硬，手掌刚过膝盖，在小腿部位就下不去了！！
　　哒哒哒
　　@_oCissyo_　回复日期：　01:17:07　 回复
　　@小弟驾到-10 20:27:54　　都说人瘦了xiongbu也会瘦，怎样才能瘦身不瘦xiong啊？？？ 　　-----------------------------　　胸部 主要成分是脂肪 　　这个大多数人都知道　　减肥后 胸瘦了 那也是身体整体线条的调整　　意思是 你多少斤 就多大的胸 当然 比例因人而异 有的人 瘦身不瘦胸　　可以通过 胸部肌肉训练 增加胸部的挺拔程度 　　--------------------------------------------------------　　偶对 介个胸部肌肉锻炼很感兴趣。。。。。。
　　呵呵　　
　　楼主。。。偶素胖子妹纸一枚。。。。偶有问题要问。。。　　那个身体健康测试标准我都超重了。。。。　　偶就是 全身肉肉，尤其下半身比较壮实。。。　　MS大腿、小腿都是肌肉型的那种。。。。好难减。。。。我又懒。。。不喜欢跑步。。。。平时那些小动作啊 做起来还是不错的，其实很喜欢瑜伽哎。。。都说胖纸韧性好，偶觉得自己还不错。。。　　现在偶该怎么肿么减肥呢。。纠结。。纠结。。。。
　　仅以《跑者世界》中文版特约撰稿人的身份 纠正下　　应该是跑多了 身上的脂肪下去的太快 皮肤会松弛点 需要配合一定的力量练习 变得紧实
　　@_oCissyo_　回复日期：　01:17:07　 回复
　　@小弟驾到-10 20:27:54　　都说人瘦了xiongbu也会瘦，怎样才能瘦身不瘦xiong啊？？？ 　　-----------------------------　　@爱不爱你我不知道
14:11:18　　胸部 主要成分是脂肪　　这个大多数人都知道　　减肥后 胸瘦了 那也是身体整体线条的调整　　意思是 你多少斤 就多大的胸 当然 比例因人而异 有的人 瘦身不瘦胸　　可以通过 胸部肌肉训练 增加胸部的挺拔程度......　　-----------------------------　　不同的人 胸部结构也是不一样的 有的人是脂肪多 所以会瘦胸 有的是乳腺占的比例比较大 所以越瘦 反而胸部越明显 因为你肥肉少了 胸型也会更好 比如副乳什么的也会消失　　http://zh.wikipedia.org/wiki/%E4%B9%B3%E6%88%BF　　就像怀孕的时候 女人的罩杯至少升一个…… 当然哺乳期结束 还要缩回去　　嗯 爱人充满爱意的抚摸也许会帮你的乳腺膨胀 但是我这没有什么科学依据
　　我是个23岁的女人。。前段时间真心无聊就拉韧带玩，3个多月以后双腿横劈可以到170度，马上就能直线了，结果过于心急，把韧带拉坏了。具体坏到什么程度我也不清楚，反正现在歇了一个多月了，仍然是拉到90度就剧痛。我是不是残废了？或者再歇多久才会恢复？以后我还有机会完成我180度的心愿么~我问题多了点啊谢谢LZ
　　@怎么可以不这样呢
20:54:01　　我想让腿线条变美，我腿不直 　　-----------------------------　　@_oCissyo_ 　01:24:43　　我得给你体位评估　　才能知道 针对你 怎么变~　　-----------------------------　　体位？
　　@如梦白
12:24:41　　怎么减腰腰腰腰腰腰……我说的是腰，不是腹，我想要小细腰哇 　　-----------------------------　　那就针对 腹部和背部一起练习 全方位收腰
　　@只爱白开水的女子
13:11:31　　肿么减肥，？ 　　-----------------------------　　合理膳食 适量运动
　　@回锅肉宇宙无敌
13:12:30　　楼主好，我的大腿前侧肉特别多，但是这个位置的肉不知道怎么减？　　另外请问小腿是不是非常高兴不好减呢？我小腿上有点块状的肌肉，我想把它变成条形的，这个请问怎么实施呢？　　谢谢楼主！　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　大腿前侧 不知道你指的是脂肪多 还是肌肉大　　那是股四头部分　　小腿线条 可以通过 拉伸 来拉长　　尤其是运动前后的拉伸　　另外 你没事的时候 自己捏捏 按按 有微小效果
　　@眼圈落了下来
15:15:18　　我是个23岁的女人。。前段时间真心无聊就拉韧带玩，3个多月以后双腿横劈可以到170度，马上就能直线了，结果过于心急，把韧带拉坏了。具体坏到什么程度我也不清楚，反正现在歇了一个多月了，仍然是拉到90度就剧痛。我是不是残废了？或者再歇多久才会恢复？以后我还有机会完成我180度的心愿么~我问题多了点啊谢谢LZ 　　-----------------------------　　你应该去医院看看　　而且很抱歉的告诉你　　韧带很难修复　　韧带是保护关节的 拉松就松了 无法恢复　　只能通过其周边肌肉的增强 再起到保护关节的作用　　关节不稳定 会引起脱臼 等　　你现在 应该去医院看看 那么疼 是否是拉伤 或者严重的是撕裂
　　@爱不爱你我不知道
14:15:08　　楼主。。。偶素胖子妹纸一枚。。。。偶有问题要问。。。　　那个身体健康测试标准我都超重了。。。。　　偶就是 全身肉肉，尤其下半身比较壮实。。。　　MS大腿、小腿都是肌肉型的那种。。。。好难减。。。。我又懒。。。不喜欢跑步。。。。平时那些小动作啊 做起来还是不错的，其实很喜欢瑜伽哎。。。都说胖纸韧性好，偶觉得自己还不错。。。　　现在偶该怎么肿么减肥呢。。纠结。。纠结。。。。　　-----------------------------　　有方便条件 游泳吗
　　@_oCissyo_
13:03:51　　@四块八毛
12:36:03　　就一条，怎么减肥呢？我现在完全没头绪，跳绳能减吧？那每天跳多久？我是个真胖纸，要减50斤　　-----------------------------　　你体重超出的多吗 比如超出正常30斤以上　　-----------------------------　　我一米六~~~体重150~~~~~救救我吧~~~~
　　@四块八毛
17:02:11　　@_oCissyo_
13:03:51　　@四块八毛
12:36:03　　就一条，怎么减肥呢？我现在完全没头绪，跳绳能减吧？那每天跳多久？我是个真胖纸，要减50斤　　-----------------------------　　你体重超出的多吗 比如超出正常30斤以上......　　-----------------------------　　你就从跳绳开始吧　　养成一个习惯　　等着成自然之后 再减食量　　双管齐下
　　@砍坎已注册
13:13:26　　@_oCissyo_
13:02:51　　如果不是扁平足　　那就和你 身体构造 以及你走路习惯有关　　你目前能做的是 用意念来控制自己 不断提醒自己　　要不然就去找专业教练 亲身指导　　因为我目前不知道你具体是什么原因　　你光脚站在平地上 手指能不能伸进 脚丫内侧脚心那个位置 食指 　　————————————————————————————————————　　刚试了，不能，完全不能，腰很硬，手掌刚过膝盖，在小腿部位就下不去了！！　　楼主看到我看我！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！　　我伸不下去是什么情况啊？？？？？？？？
　　作者：_oCissyo_　回复日期： 16:10:53　　　回复 　　@回锅肉宇宙无敌
13:12:30　　楼主好，我的大腿前侧肉特别多，但是这个位置的肉不知道怎么减？　　另外请问小腿是不是非常高兴不好减呢？我小腿上有点块状的肌肉，我想把它变成条形的，这个请问怎么实施呢？　　谢谢楼主！　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　大腿前侧 不知道你指的是脂肪多 还是肌肉大　　那是股四头部分　　小腿线条 可以通过 拉伸 来拉长　　尤其是运动前后的拉伸　　另外 你没事的时候 自己捏捏 按按 有微小效果　　====================================================================　　是脂肪多，软软的，用手一捏能抓起来不少。　　前侧的脂肪不好减吗？　　另外想问楼主，鼓出来的小腹想要回复平坦是不是很难...
　　lz mm,真心求教啊~~　　我1月份每天跳绳1000个+偶尔跳操过午不食，慢慢瘦了10斤　　这个月我觉得1000个绳一点都不累了，慢慢加到了2000个，还是过午不食，但是不跳操了，可是为啥我一点都没轻啊？饮食什么的，和上个月没变化。基本就是早上正常吃，中午吃点菜和肉，不吃米饭，晚上不吃。零食每天吃几粒杏仁和一块黑巧克力，喝点柠檬水。　　求lz解答~~~~
　　@砍坎已注册
22:16:08　　@砍坎已注册
13:13:26　　@_oCissyo_
13:02:51　　如果不是扁平足　　那就和你 身体构造 以及你走路习惯有关　　你目前能做的是 用意念来控制自己 不断提醒自己......　　-----------------------------　　身体的柔韧性 有些差　　这是背部和腿部的韧带问题，需要锻炼，一般是在跑步后，热身后，做一些拉伸练习，很简单，站着弯腰手去摸脚前的地面，刚开始会疼，循序渐进 就好了　　但 这和你走路晃动 的问题相关不是太大　　我是想让别人的手指伸你脚下 看是否是扁平足　　没想到 发现你这个问题
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规