请教健身房请私教多少钱私教，如何定健身计划？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-14 12:46 标签： 健身房私人教练价格
私人教练健身计划_百度文库
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私人教练健身计划
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我需要一份健身计划表。健身馆的私教太贵了。（非诚勿扰）
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我今年22岁，女，最近严重发现自己的体重给身体带来了负担。。特意去办了张健身卡。体侧结果是：身高167
体重78公斤
教练我的问题挺严重的，说什么在不运动随着时间各种慢性疾病病都会有的，我也挺害怕的，可是健身馆的私教也太贵了，说什么一个季度（30-45节课）需要我4500RMB。OMG觉得挺夸张的，所以来这里拜托各位高人！！
我需要你们。帮帮我吧~~~
采纳率：56%
第一周：头一周的锻炼目标非常简单，那就是行动起来，让自己的身体开始适应运动的模式。此时固定的有氧运动是不错的选择，可以使用健身房里的健身器械或者通过跑步、骑自行车、游泳等方式，进行三次中等强度的锻炼。再次，锻炼后休息一天。这个星期，你只需要考虑锻炼模式，不用过多地关注锻炼效果。但为顺利排出体内毒素，每天应保证至少喝两升水。
锻炼强度：每次锻炼30分钟左右，对心血管健康大有裨益。
第二周：间歇性锻炼。通过第一周的预热，人们会感到身体充满了活力。这周的间歇性锻炼，能使人们避免在工作压力与恢复周期的相互交替中感到过度疲惫。快走、跑步、骑自行车或使用健身器械是合适的锻炼方式。锻炼过程由3分钟中低强度运动和2分钟高强度运动交替组成。这既能保证人在剧烈运动后得到充分恢复，也为下一个间歇性锻炼做了准备。注意每天多吃水果，但不要吃含白色碳水化合物的食物，如面包、奶酪等。
锻炼强度：先进行一般的有氧运动，接下来是间歇性锻炼，将提高心血管机能的3分钟低强度运动和2分钟剧烈运动交替进行，重复上述两个步骤6次。
第三周：对抗性训练。它有助于促进人体的新陈代谢。需要注意的是，除了富含抗氧化剂的绿茶，尽量避免让咖啡和碳酸饮料参与你的生活。
锻炼方法及强度：先进行间歇性锻炼，再进行30分钟左右的力量训练，如弓步、半俯卧撑、扶健身球做下蹲、单手握哑铃作划船状。
第四周：分部位练习。此时，又到了再一次加大锻炼强度的时候了。试着增加每次间歇性锻炼的时间，同时将身体划分为上、下两部分进行锻炼，即加强对身体上、下部分肌肉群的锻炼。
不要担心锻炼后肌肉有轻微的酸痛感，这种情况很正常，不会造成伤害。
锻炼方法及强度：
1.进行间歇性锻炼；
2.针对上肢的锻炼：向下拉伸手臂、转腰、两手在背后交叉下拉（坐式）、两腿屈伸（坐式）、单臂举哑铃；休息两分钟后，按顺序重复上述动作2次；然后休息半分钟，可用坐式屈团身（双腿伸直，上身后仰，身体保持平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中双脚始终不能触及地面或床面）等方法锻炼腹肌。
3.针对下肢的锻炼：腿部推蹬、弓步、踏板练习、3分钟骑车练习，重复上述动作4次。
第五周：补充能量。在顺利度过上星期，并享受了增加锻炼强度的过程后，现在你的能量水平将要达到峰值。从这一刻开始，需要改善自己的肌肉张力。如果发现自己产生了强烈的饥饿感，在锻炼后一定要补充一些蛋白质和碳水化合物。不需要吃太多，很少的食物就能让你从高强度的锻炼中恢复过来，并有效地阻止再度产生强烈的饥饿感。
锻炼强度：
1.进行间歇性锻炼；
2.锻炼上肢；
3.锻炼下肢。
第六周：快要靠近终点。最后一星期，你会发现并深深地感受到自己的身体发生了梦幻般的改变，不过，一定不能让自己的辛苦锻炼成果付诸东流，下定决心将运动保持到新年吧。锻炼方法与第五周相同。需要强调的是，以上任何运动，都要有5分钟的准备活动以及运动后的5分钟调整活动。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了教你如何挑选私教
　　对于很多健身者来说，挑选一个适合自己的私人健身教练是尤为重要的。私教可以根据健身者个人情况制定一套行之有效的方法。下面为大家介绍一下如何选择适合你的私人教练。
　　一、体形和面:从体型的匀称和健美、肤色的健康可以看出这个教练的能力，如果教练瘦巴巴的没体形，肯定教不好别人。
　　二、验证从业资格。目前私教的专业证书包括韦德体系教练证书，亚洲体适能证书，澳洲体适能证书，FTI证书以及IPTA证书等。
　　三、职业素养。如果你想找私教，一定要向这个教练多提一些自己想了解的问题，从教练给你的回答中判断他是否具备丰富的教学经验，专业的私教知识和业务能力，是否耐心解答你的问题，性格是急躁还是温和，在这个过程中，可以感觉教练是否和自己“对脾气”。
　　四、聆听。仔细聆听私教给你做的，判断是否能带来运动的乐趣，他是否善于根据你个人的体能，性格等状态做出针对性的健身计划。
　　挑选到自己比较适合的私教之后，私教先会带着有健身要求的会员一起训练，让他简单了解什么是私人教练，体验后再通过评估教学质，根据自己的经济条件决定是否请私教。
　　确定要请私教后，私教会先帮助会员进行一整套的亚健康，详细测试会员的身高，体重，血压，含量，围度等，要求有的会员出具病历。再根据这些数据和会员的期望，为会员量身打造一整套合适及安全的健身计划和。
　　私教后续重要的工作就是督促。私人教练的普遍感受是“现在的觉得每天能多睡一分钟都是好的，往往会忽略健身，作为私教就要督促会员按照健身计划锻炼。而且每次锻炼时双方都要充分沟通此次锻炼内容，总结当天锻炼情况，最后教练还要给出当天锻炼的评语，为会员的后续健身计划执行效果奠定基础。
（实习编辑：孙东）
今日热点：　　不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[]
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保健热文推荐本人体质偏胖，代谢率较高（健身房给测的），此为背景问题依次如下：1，在没有私教的情况下，几乎没有任何健身基础的人能否给自己制定健身计划？2，如果能的话，是否需要学习一点相关的知识？有没有比较好的关于健身的书或者视频推荐？同时如何制定健身计划？3，一般来说，健身房健身的几个大原则有哪些？如何防止受伤？（有过肌肉拉伤的经历，所以比较害怕）4，本人每周至少可以保证去四五次健身房，每次大约不到一个半小时，我目前是半个小时有氧（跑步机，椭圆机），剩下的时间无氧（器械），请问器械健身一般的过程是怎样的——就是先练什么后练什么？还有哪些器材锻炼的部位是一样的？（一次有个健身教练说我练重复了，一个是仰卧飞鸟，一个是健身器，都是练胸的，我主要是想避免重复）5，现阶段主要以减肥为主，so请问相关健身的营养如何摄入？——主要是要低卡同时顶饿——现在克服饥饿是最难熬的
泻药，这个是比较难的问题，因为涉及的东西太多。参考书的方面，高科上次推荐的几本相当相当不错，做为基础学习来说 非常有益，但是你还要一本实操的指导书，可以用施瓦辛格 健身全书， 当然 这本书主要方向是健美 ，但如果没这种书，你进去就完全没得练，在开始的第一阶段 动作只是学习的过程 不要追求重量，把动作做对了先，减脂问题 推荐多吃高纤维的缓释 碳水 。
1，在没私教的情况下如果有可能跟着一个健身有三年以上的人一起练
当然不是他做什么你就做什么
主要是看下他练的动作
每块肌肉都有几种动作 一般练了三年以上的人动作都很标准
但是不排除例外
所以可以看下视频
或者《施瓦辛格健身全书》那本书
以及参考下他的健身计划
如果可以的话咨询下他一些问题
和坚持一样重要
2，健身书籍的话
刚刚那本就不错
如果不喜欢器械还可以看看
如果不嫌弃可以看看健身吧
里面很多大神的视频和计划3，健身房的原则
我就不敢说了
我觉得就是
规范是为了减少受伤的可能
坚持就不说了
如果有肌肉拉伤的经历说明没有很好的热身
每个动作前至少两组热身组 每组20个以上
尽量练之前活动下关节
尤其是冬天
4，每周四五次
初次接触的人已经够多了
一般是隔一天去一次最好
能让肌肉充分休息到
肌肉生长的原理可以百度下
肌肉生长一般也在休息的时候
介于你体脂较高那就先主要练有氧吧
无氧为辅助
四十分钟有氧
剩下时间无氧
至于动作么
一块肌肉有很多动作
找找自己喜欢的动作
如果练得进阶了
各个动作就都要有了
因为其实单说胸肌也有上中下
外侧和内侧之分
动作都不一样
我的建议是一天练两个或者一个部位
第二天休息
第三天练不同的部位
这样肌肉群可以充分休息
记得练完半小时之内补充蛋白质
各种富含蛋白质的食物
或者蛋白粉也可以
不过 我从来不喝蛋白粉
5，减肥其实也不难
低糖低脂高蛋白
有氧加无氧
逢饭七分饱以下
有一个误区是
有人以为节食很快减肥
但是反弹特别快
身体的机制是
当你饿的时候大脑反馈给身体是多多积累脂肪以备不时之需
少食多餐很重要
前提是少食啊
-----------------------------------------------话说第一次写这么多
还有什么需要咨询的你直接问我就行了
你应该认识我吧嘿嘿-----------------------------------好紧脏
话说写完才发现
只按条回答了
忘记说计划了一次一到两个部位
身体上主要练得肌肉分为以下几种
还有三角肌
就是肩膀那里
我是一天一个部位
一周刚好循环全身
如果第七天在修饰以下不足的地方
每个常规组八到十二次 组间休息三十秒到一分钟
休息多了也没充血的感觉了
休息的时候不是坐着
而是去拉伸刚刚练得地方
拉伸动作每块肌肉都不一样
可以问下有经验的人或者百度
前面有两组热身
二十次以上
最后两个力竭组
就是重量从大到小一组做到力竭
我一般去操场跑步
夏天可以游泳
要是你方便的话
游泳减脂更明显
有氧运动最好一次四十分钟以上
我说的是持续的
跑跑停停没什么作用
跑步最好看看介绍技巧
天天跑容易受伤
我一般是三天以上才一次
因为体脂已经低了很多了
跑多了 肌肉也掉记得跑完拉伸
力量举 ，轻重健身工作室技术总监 知乎健身QQ群号

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