自卑的我不敢去健身房办卡
这些回帖亮了
引用7楼 @ 发表的:就是感觉那里美女多，去了好自卑啊我又没有好身材，又没有钱
不去，你永远都自卑PS：这都能亮了，好吧，那就多说几句鼓励的LZ，不知道你身材如何，以前有没有力量基础。有条件最好找个教练学习入门动作，动作学会了初期力量增长其实是最容易的，很快你就会发现你的卧推重量在健身房里不用“自卑”了。至于身材，瘦子你就多吃；胖子你还是正常吃就好了（而不是觉得今天运动了就多吃。。。。），运动量上去了，你会发现初期肚子下去的还是很快的。祝楼主早日练好身材、赢得自信、迎娶白富美走上人生巅峰~~~
[&此帖被轻风龙骑士在 09:25修改&]
我刚去卧推推20kg（没错就是空杆）都费劲那时候总觉得别人会笑话我现在80-100再看到新手就明白谁都是这么过来的，没有什么好优越，也不用自卑什么
办了张卡，一年快到期了，去了不到20天
发自手机虎扑 m.hupu.com
那就别去了啊。男人有事业有钱才能让你不自卑
发自手机虎扑 m.hupu.com
哪里自卑？个头矮？身板小？还是
找个朋友一起去办。。。。
为什么，我当年175，240都敢去一群六块腹肌男的地方混了
可以选择人少的时间去
比如我每天上午九点
引用2楼 @ 发表的:哪里自卑？个头矮？身板小？还是
就是感觉那里美女多，去了好自卑啊我又没有好身材，又没有钱
你去办卡不一定能坚持天天去
办了张卡，一年快到期了，去了不到20天
发自手机虎扑 m.hupu.com
你不去公共浴池冼澡不就行了！！！
引用7楼 @ 发表的:就是感觉那里美女多，去了好自卑啊我又没有好身材，又没有钱
正经练的好的才没工夫瞅你呢，那些半吊子没准还不如你！至于美女嘛，我也帮不了你！
你可以不去冼澡的
引用7楼 @ 发表的:就是感觉那里美女多，去了好自卑啊我又没有好身材，又没有钱
不去，你永远都自卑PS：这都能亮了，好吧，那就多说几句鼓励的LZ，不知道你身材如何，以前有没有力量基础。有条件最好找个教练学习入门动作，动作学会了初期力量增长其实是最容易的，很快你就会发现你的卧推重量在健身房里不用“自卑”了。至于身材，瘦子你就多吃；胖子你还是正常吃就好了（而不是觉得今天运动了就多吃。。。。），运动量上去了，你会发现初期肚子下去的还是很快的。祝楼主早日练好身材、赢得自信、迎娶白富美走上人生巅峰~~~
[&此帖被轻风龙骑士在 09:25修改&]
我还是没有走出失恋的阴影，
发自手机虎扑 m.hupu.com
我三天去一次，当然只是冼澡。。。
我刚去卧推推20kg（没错就是空杆）都费劲那时候总觉得别人会笑话我现在80-100再看到新手就明白谁都是这么过来的，没有什么好优越，也不用自卑什么
没看到有美女……
引用7楼 @ 发表的:就是感觉那里美女多，去了好自卑啊我又没有好身材，又没有钱
我日 美女多更要去了 练练胆嘛 哥们
引用7楼 @ 发表的:就是感觉那里美女多，去了好自卑啊我又没有好身材，又没有钱
服了。。。。。？。。美女多你自卑个什么劲啊
发自手机虎扑 m.hupu.com
没有谁会有空看你，我们健身房的前辈看到你天天去，还会夸你勤奋，反正没有谁有空鄙视你就是啦。
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271人参加团购268.00元&599.00元新手 丨 太瘦不敢去健身房怎么办？
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新手 丨 太瘦不敢去健身房怎么办？
“我太瘦了，又没基础，去健身房根本不知道咋练，还是在家先打打基础比较好。 ”很多瘦子跟我这么说过，起码听过上百遍了。我琢磨了下，其实这话里有两重意思。&第一是觉得自己确实太瘦，实在不好意思去健身房；第二是健身房那些器械看起来很复杂，作为新手去了也是懵逼，自己要是做不对，心理压力就更大了。&因为没有勇气踏进健身房，到现在都没开始增重的，估计还有更多。&这是个不小的心结，作为一个曾经比你们大多数人都瘦的“过来人”，卓叔有几点看法想和你们分享下。为什么去健身房，比在家练更好&我一直推荐瘦子去健身房增重，并不是因为健身房里有好多漂亮妹子，而是健身房的负重条件更充足。&增肌最重要的还是超量恢复，用足够的负重去撕裂肌纤维，然后补充营养，超量恢复生长。但同时，肌肉的适应性也很强，如果肌肉适应了同样的负重，你不加以改变，肌肉就得不到新的刺激，没有新的刺激就难以继续撕裂、恢复和生长。&像我刚开始练的时候，做卧推，空杆都是推不动的。因为空杆有20kg重，我只能找个10kg的小杠铃做卧推，这么轻的重量都觉得累到半死。而过了大半年后，必须用50kg以上的杠铃进行卧推，才能练出不错的感觉来。至于硬拉，深蹲这种大型复合动作，需要加的重量往往会更多，而这种负重需求的增长可能比你想象得更快。在家训练，器材通常非常有限，一般就一对哑铃。而30KG一只就已经算很重了，但这个重量对例如硬拉这样的动作来说，真的很轻，很快就适应不够用了。除非你家里比较宽敞，有条件置办一个深蹲架和足够的杠铃片，否则就难以给予肌肉足够的负重刺激，进步就会越来越慢甚停滞。&健身房则好得多，但凡靠谱点儿的，在负重方面都很充足。像我所在的健身房，三四个标准奥杆是必备的，杠铃片当然也绝对的充足，基本你想要多重的重量，都能给你满足；而哑铃从1kg到50kg也按顺序一列排开，你在做递减组等需要迅速替换几个不同重量训练时，也不用蹲在一遍不断反复拆卸组装哑铃，直接拿起对应的重量即可。至于健身房别的大型器械，虽非必要，但有些用来强化特定部位还是蛮好用的，比如多功能龙门架、蝴蝶机和做屈臂撑的架子，这些在家里通常置办不了。&负重充足、使用方便，是健身房的最主要的优势。&除此之外，健身房的环境氛围也很重要。&这个环境氛围不是说有多漂亮的大堂和淋浴间，而是说周围人都在积极训练的“热火朝天”的感觉。大家平时上班上学其实都挺累的，很多时候回家只想躺床上刷手机，这种情况下最容易产生惰性，又没旁人监督，可能练几下就懈怠了。你回想下你有没有在家练了两组卧推，然后坐床上回个微信一下子发现五分钟已经过去了的经历？&而如果你是在一个大家训练都比较认真的健身房，就算你想偷懒，你也不好意思占着位置刷太久手机，该练的还是会好好练起来，上大重量什么的也能找人帮忙扶一下，也比自己在家练更安全些。道理都懂，可还是不敢去怎么办？&跟我反馈过这个苦恼的人，基本都是出于下面几种原因。来大家可以投个票，看看什么情况最多。除了最后两条硬件和经济条件所限，是真的没办法之外，其它四条原因，其实都是心态问题。&&情况一：太瘦了不好意思去虽然写这段时我并没有看到投票结果，但从这一年后台的反馈来看 ，“不好意思去”这个因素估计还是占挺大比重的。&怕丢人很正常，毕竟人都是社会性动物，会在意外界对自己的评价。卓叔当年瘦得皮包骨，第一次进健身房看到隔壁老刘馒头一样的肱二头，再瞅瞅自己姑娘一样的小细胳膊，那感觉确实有点难堪。训练也是尽量低调，练完走人，生怕夹在一堆壮汉中变成大家私下嘲笑的靶子。但后来等我练起来后，发现其实当年的心态是很可笑的。因为没有人会给你太多的关注。现在跟健身房的朋友见到特别瘦的新手来练，也能从他们脸上看到胆怯的神情，但我们顶多讨论两句“他这个情况得加餐”之类的，然后回去练自己的。我们训练都很忙，真的没空关注你，你又不是美女。（你会看谁？）换句话说，觉得自己很瘦，会被那些壮汉背地里嘲笑的想法，其实都是自己的内心戏。且不说没人天生就是好身材，壮汉们也都是一下一下举铁练出来的，单就注意力而言，大家只会关注比自己练的更好的汉子，和美丽的姑娘。而不会把注意力放在一个初学者身上。这就好比你走在大街上，遇到漂亮的才会多看几眼，普通的擦肩而过也不会有更多印象，一个道理。不关注，就更不会费精力去嘲笑，所以那些如坐针毡的感受，只是自己凭空施加的压力，为了这个压力放弃了更好的训练条件，太不值得了。&退一步说，就算你是想在家练得壮一点再去健身房，但健身房永远会遇到比你壮几倍的人。包括我现在，跟同健身房的一个胸比头大的健体先生站一起，仍然像个弱鸡。但我不会觉得压力山大，因为我清楚自己的现状，也清楚我自己想要什么。我健身是为了自己，而不是要和谁比，想明白这一点后就真不觉得有什么可丢人的了。情况二：去了健身房不知道该练啥&一种情况是，确实没做啥准备工作，进了健身房对着各种器械直接懵逼，这个用一下，那个用一下，甚至不知道怎么用。旁边大神在做啥也看不太懂，索性就不想再去第二次了。&这个根本不难解决，只需要你在进健身房前，把我的增重入门课中的现成健身计划记下来。然后去百度、优酷搜索这个动作的要领，看看怎么做。然后去到健身房，回想一下今天学的几个动作，拿个轻重量上手试试，不就已经练起来了么。但健身房还有很多看起来很牛逼的器械，都不会做，怎么办？我计划里没写的就暂时不用管，不需要所有器械都学会，先练你手上的动作。玩熟练了，以后会慢慢接触更多器械。&另一种情况，做了准备工作，也知道今天我去健身房该练哪几个动作，但就是感觉做不标准，怕尴尬。&首先没人会注意到你，你要做的也不是想别人怎么看我，而是要在每次训练中，养成一个试错-思考-优化-进步的模式。刚开始你觉得自己动作做不对，你就要想，这个动作是要训练哪块肌肉？我的这块肌肉有没有发力的感觉？没有发力感，是不是要调整一下角度/重心？调整过后有没有好一点？还需要再调整什么地方？&想明白的当场试试，想不明白的回来查查。甚至可以把每天出现的问题，用一个小本子记录下来，下次训练前看一看上次遇到什么问题，这次要下意识纠正，这样你的进步会很快。&下面是我两年前的健身日志，当时训练经验不丰富，但我每天都会记录自己的训练重量、感受和问题。懵逼不是不去健身房的理由，而是你思考不够的结果。练不练得壮是一回事，但只要你能正常读书识字，至少是一定能学会正确的训练动作的，只看你是否用心罢了。情况三：怕健身房私教推销课&虽然大部分人并不关注你，但有些人的关注可能让你觉得浑身不自在，那就是健身房私教。&连锁健身房的私教都有很重的业绩压力，看到你一个瘦子来办卡，难免要推销私教课，有些不靠谱的私教还会在你训练的时候打击你，用一些听起来很“专业”的名词吓唬你，这样几次三番下来，有些人就觉得私教实在是太烦了，为了避免见到这些家伙，干脆连健身房也不去了。&关于私教的更多问题，我前面写过一篇分析的文章，有兴趣的可以看看这个：。&而这里要说的重点是：如果你并不想买课只是想自己练，记住最关键的一点就是：你没钱从一开始就坚定地表达你没钱的决心。你都不用给他什么其他理由，你就说你没钱，真的没钱，家里也没钱。你都没钱了，他还能怎样呢？&通常遇到这么坚定没钱的人，私教是不会再浪费时间缠着你的。有些素质差的可能会在你训练时讽刺几句，遇到这种情况直接要求见健身房经理，跟他投诉。你办了卡就有享受在健身房自由训练的权利，你是他们的客户，态度强硬点，后面基本没人敢找你麻烦。情况四：下班/下课太晚，健身房都关了&这个问题更简单了：你可以选一家早上开门早的健身房，也可以中午午休时挤时间去练，这时候健身房的人反而更少，用卧推凳都不用排队，挺爽的。至于训练时间的早晚，就普通人增肌的目标来说几乎没有影响，更何况正式训练计划只需要每周四次，每次1-1.5小时的时间，这个时间大部分人是可以挤出来的，就看你是否有心去做了。好的健身房应该怎么选？不是所有健身房都适合增重，在有选择的情况下，可以参照这篇来选：说了这么多，其实总结起来就是一句话：不要因为“害怕”而放弃更好的选择。增重本身就是一个自我改进的过程，每个人都有自己的心理障碍，你不跨越很可能就是原地踏步，但当你鼓起勇气去跨越了，后面的很多事情就不一样了。*本公众号所有文章可分享给有需要的人，但禁止在微信以外以任何形式在任何平台上进行商用转载，在这方面有疑问的请务必提前联系我，否则将走法律途径解决。卓叔增重
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不敢去健身房了，想自己买健身器材又挺费心！
虽时至四月，但冷空气貌似根本没想过这个时间问题。一个冬天没运动了，想着在春暖花开时候赶紧恢复锻炼，最近我成了家附近那健身房的常客。
没想到刚2周我竟然感冒了，我平时还真是极少生病的，嗓子剧痛，咳嗽，喷嚏不断。去医院大夫说现在春天，传染病多发期，让少去人多的公共场所。
我一想平时也很少出门啊，去的最勤的就是健身房了，大夫说运动时呼吸量大，一旦有人带有传染源，那传的会非常快，而且锻炼完出一身汗，毛孔张开，稍不注意就会受寒，很容易感冒。
我一想还真是，可是不运动又不行啊，还不如自己买个健身器材方便还省钱。在健身房看每样健身器材觉的都挺平常的，可真要自己买还真挺费心。
在体育器材城转了一下午，各种健身器真挑花了眼，乔山那边的各个种类挺全的，其实我很想买那个综合训练器，就健身房用那种，主要的练肌肉的，身体各个部位都能训练，可是买不起，1万多呢。
销售特热情，问我想进行什么运动，大概要什么价位的，帮我推荐。我看了一圈，动感单车，健身车这种价格比较低，体积也小些，而且不用电源，放哪都行，就是训练主要是针对下肢的。
还有一种椭圆机，这个强度比较大，是模仿登山的，男的练腿肌，对腰腹臀肌也效果不错，销售说也有很多女孩买，为了瘦腿提臀。
最多的还是跑步机，因为在健身房用的也是乔山的，还比较熟悉，我说找一款家用的吧，耐用的，动力强一些，价格在5千以下的，销售给我指了2款，T941和T942，T941是经典款，T942是升级版，价格相差200元，噪音处理和避震做的更好些。
到最后我也没拿定主意，累销售陪着我讲了一个多小时，后来我都觉得挺对不住的，人家倒挺大度，说如果选定了再过来，其实我是想看看网上旗舰店卖的怎么样，再看看其他人的评价，各位有什么建议也说说，家里用哪种健身器好呢？
我觉得还是跑步机好，跑步是最好的运动了呀
你想买既好又实惠的，当然要费一番心思了
动感单车可不是只针对下肢的，其实它是一种无氧和有氧结合的器械，如果在家里练，占空间比较小而且效果好，建议购进
另外需要一副杠铃和一对哑铃或者壶铃，建议买壶铃，然后买个单杠练引体，这些基本就够了。
呵呵，销售态度还真不错啊，其实人家推荐的2款就不错吗
我在旗舰店看过的，评价还都可以啊，90%都打5分了，应该没问题吧
当然是安全高效全能健美力量训练器了我发明的
动感单车可不是只针对下肢的，其实它是一种无氧和有氧结合的器械，如果在家里练，占空间比较小而且效果好， ...
不建议购买动感单车，单车尤其对男人的前列腺有损害，极易损害腰椎脊椎，建议加钱入手好点的跑步机。
很好！很强大！不能坚持去健身房的原因是什么 经常健身有什么好处_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
不能坚持去健身房的原因是什么 经常健身有什么好处
导读：男生健身希望能够强身健体，变得强壮；女生健身希望皮肤变好身材变好，大部分原因都是想去减肥。那么，不能坚持去健身房的原因究竟是什么呢？
在日常生活中，喜欢健身的小伙伴们很明显可以感受到自己身材的变化，而不去健身的你，原因又是什么呢？下面，我们来看看经常健身有什么好处。不能坚持去健身房的原因每个人开始健身的理由都不一样，然而不健身或是坚持不下去的理由也是千奇百怪，归根到底就是人性的弱点所在，无法持之以恒的懒惰和不敢迈出第一步的懦弱，今天就来盘点那些说了一千次种理由也不敢迈出一步的人他们的心里想法。1、觉得健身是一条不归路有些人听别人说“健身练出来的肌肉，如果你停止训练，肌肉就会变成肥肉很难看！”“而且女生练出肌肉真的很丑呀！”“我可不想变成施瓦辛格那样”！你们真的想多了！他们觉得健身就是一条不归路，一但走上去了，就要一直练一直练，无路可退了，也不知道那些人是付出多大的汗水和努力才有那样傲人的身材。而他们没有这样的勇气，还怕自己努力锻炼了依然没有别人优秀。或者说没有这样的胆量能够确定自己能一直练到底，所以成为了他们的借口。解决办法：当你老了回顾你一辈子的时候，你觉得有一件事你一直在坚持，而这件事就是让你值得一辈子骄傲的事！2、健身太苦太累何必呢这一点应该是不少人坚持不下去的首要原因，说到底，健身毕竟是一个身体做功消耗能量的过程，是要付出力气，流出汗水才能看见效果的事情，说的不恰当一点，健身就是在健身房做苦力，所以怕吃苦怕受累的人坚持不下去也就很正常了！解决方法：想一想“吃得苦中苦方为人上人这句话”坚持健身既能成为人上人又能拥有人上人的身材，何乐而不为？想成为人群中最闪光的自信的都是需要付出汗水和努力的，没有任何事情是不需要付出就能得到回报的。3、觉得自己没进步、受打击不想练了他们觉得自己怎么付出都没有收获，觉得会不会自己根本就不适合健身，或者说健身根本就是一个骗局，就算付出了也不会有收获，有了这样的想法，他们会把气撒在原本对的健身身上，从而放弃了。解决办法：我想问你一句话，你瘦了多少年了？你胖了多少年了？你想一天一周一个月就改变你已经存在了十几年甚至几十年的身材，你觉得可能吗？你是怎么一点一点吃胖的就该怎么一点一点的用汗水留下来。坚持才是胜利。4、时间太少了没时间这一点又能概括很大一部分坚持不下去的人的想法了，我天天要忙工作，天天要忙应酬，天天要挣钱养家，养老婆养孩子，我自己哪有时间去健身？就算有了时间，我也要好好地躺在沙发上看看电视或者打打游戏，多舒服呢？我何必要去在我原本就很紧凑的生活日常里面**去健身的时间？解决办法：如果你早上能早起一个小时，就会发现一整天都好像多出来几个小时一样，在这几个小时当中抽出一个小时健身，不难了吧！养成一个好的**惯会让你受益终生！何乐而不为呢？最后想说的是，健身真的是一件百利而无一害的事，如果真要有什么缺点的话，可能当你50,60岁走在大街上还会被小朋友喊叔叔，有点尴尬，仅此而已。跑步能瘦为什么还要去健身房原因一：提高基础代谢率肌肉力量练习可以帮助你提高基础代谢率。简单来说，你的身体有一个基础代谢率（BMR）。当你采取节食这个方法一段时间，你的卡路里摄取量长期过低，这样虽然你的体重会下降，但当你的新陈代谢率只会变得越来越低，来避免你流失能量（你身体启动了生存机制survival mode）。一旦减肥结束，你恢复你平常的卡路里摄取，当你的BMR已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减肥前更低，变成你餐餐摄取过量，造成体重反弹，你就越来越胖了。跑步属于有氧运动，并不能帮助身体有效刺激和增加肌肉量，因此对提高基础代谢率并无多大帮助。原因二：跑步练不出你要的体型影响你身型有三种东西：你的骨架、肌肉和脂肪。你不能改变你的高度和骨架，但你可以改变你身体e的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。体肌比是你身体e肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。所以你在减重的期间，一定一定要做些什麽来维持你的肌肉！重力训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍！因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。原因三：力量练习更有助于减肥健身房使用力量器械进行肌力训练，会带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。原因四：好臀形好腰身是跑不出来的如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们？因为她们全都请教练做力量训练，才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。经常健身有什么好处运动助你控制体重运动能防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧――每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。运动帮你抵御疾病常葆健康不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。运动给你带来好心情在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。运动使精力充沛日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。运动改善睡眠睡眠质量不高，经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千万别运动，否则你将太兴奋无法入睡。运动帮你重燃性爱之火体育锻炼会使你更美、更具活力，为你的性生活带来积极影响。体育锻炼对性生活的积极影响还远不止这些，它能唤醒女人的欲望。况且经常锻炼的男士得勃起功能障碍的机率小于较少锻炼的人。
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健身的时候是不是很难坚持下来 这不能全怪你
编辑：小男
15:54:42　　来源于：
　　时候的最多的就是坚持，当你没有一点健身效果的时候，其他人也只会说你没有好好坚持。这是健身的制胜法宝，但怎么才能真的坚持下来呢？今天就让小编给你深挖你为什么坚持不下来的原因。
　　所以有必要
　　重新审视自己的健身计划
　　其实练的久了
　　很多的事情开始明朗起来
　　从开始的非黑即白，到现在的圆润贯通
　　对待一些方法、思路也有了自己的认识和看法
　　曾经遇到的挫折
　　也能够转变成现在有效的训练方法
　　让错误成为有效计划的基础
　　健身之旅只会越走越顺
　　对于别人可能是咬牙坚持
　　对于你可能只是一种习惯
健身要坚持
　　和最之前盲目的引用别人的训练计划相反，我开始找或者制定一些适合自己的计划，因为体质，训练历史，生活方式，还有受伤情况等等都和营养和科学的训练一样重要。只有科学的方法和个体需求相结合，才能有持久的进步。
　　当然健身领域没有魔法药丸，只能靠辛苦的锻炼，但是方法还是很重要的，下面准备好用 5 分钟时间分享一点经验总结。
总结锻炼经验
　　健身先健脑
　　有一个有趣的训练计划很重要，这点不该被忽视，如果喜欢二头弯举，那就在计划里加一些弯举的变化训练，有一个奖励机制，可以促进更好的专注和训练。
　　但是毕竟大部分人不是专家，如果只练自己感兴趣的，那最终会忽略本身应该做的。就好像有些人只喜欢推胸，但其实背部才是他们应该练的...找到自己的薄弱环节，刻苦的训练直到有所突破。
　　如何找自己的弱点
　　可以试着比对一下下面数据
　　推拉的力量(划船的重量对比卧推的重量)
　　股四头和股后肌群的对比(深蹲的重量对比硬拉的重量)
　　上半身和下半身(各自练的频率以及组数和次数)
　　这些都是简单的问题，但是它给你解决了从哪着手的问题。还可以问问自己有没有避免一些特定的动作，比如深蹲、硬拉，大部分时候，那恰恰是你该努力的地方，如果你找不到自己的弱点，只能说明你还不够勤奋。
锻炼要勤奋
　　2.5kg也很棒
　　我们收到一个健身计划
　　大部分时候都会有两个问题
　　1.我该用多大的重量?
　　2.我的力量水平如何?
　　其实，你开始的重量完全不是问题，重要的是每个阶段都有进步，除非你是在准备力量比赛，目标就是变得强壮，可以举多大重量。我们平常应该关注的是进步，因为点滴的进步，随着时间的推移，会有让人侧目的改变。
　　所谓进步可以指很多方面，可以是说更多的次数，组数，或者是更短的休息时间。我们经常变换这些变量，但是经常忽略力量训练的一个基本元素：力量。
　　力量是阻力训练中的首要，第一阶段首先专注于可以在每次运动每个动作都加2.5kg，这个不算多，但是如果能够完成，意味着你将会在短时间内有很大的进步，再接着就可以通过变化次数，组数，休息时间等来到达下一个目标。
要有小目标
　　持续的失败造就失败
　　锻炼的目标不是为了每次都把自己累成狗，许多人把酸痛作为练得好坏的检验标准，但酸痛不是真的指示标，每个人都很容易练的酸痛，但那并不代表你的身体需要。
& & & 锻炼指标&&
　　其实还有很多的衡量指标，例如可以做的运动类型，镜子里的样子，加片的重量，睡眠状况，能量水平，衣服穿的更美了，身体测量数据，体脂等等。
　　想让汗水湿透衣服或者达到极致，很简单有时一次训练一个动作就ok，只要增加足够的组数和次数。
锻炼组数和次数
　　但是想要好的锻炼，那就注重每一次，每一次把恢复也作为优先考虑，专注于自己的感觉。换句话说，每次你走进健身房，你都想竭尽全力的训练，破自己的记录(pr)，而有时就是完成自己的日常训练，如果你感到疲劳或是酸痛不能高强度锻炼，那就休息，太勉强是没有任何效果的。
轻松地锻炼环境
　　有氧不是敌人
　　有氧是所有运动方法中不可或缺的部分，有一个强大的有氧系统是件很棒的事情，不管你关注的是还是增肌，或是提高体质，当你举铁的时候身体会疲劳的很快。但是如果你有一个强大的供氧系统，你将有更好的耐力，可以做更高的强度，时间更久，练得更猛。
　　每周1-2个持续时间不要超过30分钟的有氧，心率保持在最大心率的60&&70%。甚至都用不到健身房的器械，可以跳绳，徒步，游泳，或者是别的任何中低强度的活动。
　　在健身房，不要老是抱着用生命在奔跑的心态，相反，把跑步机调一个坡度，以一个合适的步速走或者慢跑。当然，这可能不像大重量硬拉一样那么有趣，但是会有不一样的效果。
　　就好像前几天看到的一句话
　　人们真正要做的不是健身
　　而是认识到自己的生活方式
　　并且做出改变
　　坚持也就变成了一种习惯而已
　　锻炼用力过猛就可能对你坚持的心理造成打击，每个人都是有惰性的，你不能一开始就把自己逼的太紧，这样锻炼的效果就可能适得其反。心态放轻松，每天让自己进步一点点，有一点成就感会催促你坚持下来的。
掉一斤肉需450元？
锻炼身体不一定要去健身房，有时候我们上班回家就已经累的不行了，很少有人有精力再去健身房，其实我们平时在家族家务的时候也可以锻炼一下自己的身体。
春季到了大家就都有了锻炼身体的动力，我们日常的健身方式就是跑步。有些人偶尔兴趣来了就跑两次，如果你用力过猛或者没有好好的热身，是会伤害我们身体的。
职场中的人总会有各种职业病，身体素质也越来越差。我们在工作中还是可以活动一下我们筋骨的，身体是自己的，不要等生病了再后悔。
不要以为健身动作怎么都可以，动作不对是会损伤我们身体的，不要小看了这些健身动作。今天就跟着小编看看这些健身动作，不用花钱自己就能学会。
对于余文乐应该都很熟悉，他在健身前后真的是有很大的变化，健身真的可以改变一个人的气质。六叔在健身上是下了很大功夫的，他满身的肌肉，男人魅力爆表。
男士对自己的身材有一些执念，觉得有肌肉是帅哥的标配，其实大多数女生还是喜欢有一些肌肉的男生，这样好像就多了一些安全感。
如何才能做一名专业的健身爱好者呢?当然是热爱健身，并要弄懂圈内所有事情啦!今天小编要给大家安利一个叫做“TRX”的东西，如果连TRX都没听说过的话，那就别在健身圈混了!
我们常常在健身圈听到，减肥一定要做有氧运动。那么，有氧运动是什么呢？它真的有助于减肥吗？实际上，有氧运动的好处多着呢，减肥人士一定要学会做有氧运动，今天我们就来聊聊关于有氧运动的小知识吧。
　兄弟啊，今天你运动健身了吗?你没有发现，自己的身体已经开始变得越来越女性化了?娘炮的路离你不远了。如果你的“蛋蛋”不能制造出足够的雄性荷尔蒙，认真的说，不运动不健身真的会让男人越来越娘炮。
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最近，一组关于强东玥公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东玥身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东玥的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东玥呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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