没想到昨天的废柴跑马拉松文章大家反应如此热烈，后台留言爆满。本想偷一天懒明天再更新，既然大家对健身话题如此感兴趣我决定暂时放下懒惰和拖延症，把它更完。
健身行业在中国发展不过10余个年头，相对于我国人口比例而言健身房的数量是远远不够的。前些年国家大力推广全民健身，于是小区里全部设置了公共健身区域。但是有多少年轻人会在那儿健身呢?反正我住的小区只有放不下偶像包袱的老头儿老太太会在哪儿健身，没有偶像包袱的都跳广场舞去了。但是我老了肯定不会，我曾经答应过自己：年纪再大一些我也许会穿上秋裤，但是坚决不跳广场舞是我美人迟暮最后的坚持。
所以，并不是每座城市都有足够的健身房，并不是每个人都需要去健身房。如果你本来就有较好的运动习惯和知识储备，那么完全可以在家运动。一张瑜伽垫，两个哑铃，再加一个TRX绳(悬挂训练系统)基本可以满足日常锻炼需求。比方说我前夫吴彦祖就经常在片场用轮胎健身啊。
昨天也有一些朋友留言问我，在家里练keep跳郑多燕，或者跟着视频健身是否可行。我的建议是，在保证每个动作都能做到位的情况下是可行的，否则小则运动效果达不到，大则伤筋动骨。简而言之，一个没有经过任何专业培训的健身小白，是不适合自己在家闭门练功的。连最基本的运动前要热身，运动后要充分拉伸都不知道，你在家练keep不是自个儿坑自个儿么?
所以说，大部分没有健身习惯的小白们最好是可以找一家健身房再找个私人教练。那么健身房如何选择呢?我个人的意见是遵循三个原则：离家近，会员少，配套好。顾名思义就是，找个离你家最近的健身房，最好是步行距离不超过20分钟。该健身房要么人少，要么空间足够大单位面积内人少。然后方便洗澡，方便停车。如果还有什么游泳池汗蒸房之类的就是加分项了。
对于一个健身小白而言，你根本不需要在百度上搜索你所在城市最高端的健身房和最厉害的教练。因为你根本就用不着，且性价比太低。当你的水平只相当于一个学龄前儿童的时候，任何初中生高中生都可以教你。所以你没必要花大价钱请个博士，明白了么?再牛逼的健身房，再厉害的教练也拯救不了懒惰拖延到无可救药到你。没人可以大清早把你从床上拖起来跑步，没人可以按住你半夜三点钟吃pizza的手，没人可以把你从酒吧抓去健身房。所以健身最重要的是什么?不是健身房和教练的选择，是你自己的恒心和毅力!
说完了健身房，再来说说教练如何选择。首先，不要被他的脸和他所说的职业经验迷惑。你要做的第一件事是观察他的身材。就像，我不相信一个头发像鸡窝的造型师可以给我做出一个倾国倾城的造型，我也不相信一个身材普通的人可以把我变成一个身材卓越的人。健身教练的身材就是他们的名片，所以女性朋友们万万不可只看颜值或者只听信他们所说的职业经历，身材好才是最有力的证明。
另外，你可以问他几个“有陷阱”的问题。例如：瘦子跟胖子哪种人比较容易练出肌肉?是不是胖子的脂肪更容易转化成肌肉啊?
或者：我每天都来健身房，一个月可以瘦20斤么?再比如：我如何做到瘦肚子瘦大腿就是不瘦胸啊?我相信这三个问题是很多人都考虑过。
但事实是：1.脂肪和肌肉根本无法互相转换。一个是脂肪细胞一个只肌细胞，八杆子打不着。2.减脂和减重是两码事，称上的数字无法说明一切。我们减肥更重要的是减少脂肪含量而并非单纯的减重。想要减重，连续拉2天肚子都能轻5斤。3.很难有一个运动是完全针对局部而不锻炼到其他任何肌肉的。减肥也是一样，那些承诺你只瘦小腹不瘦胸的都是不负责任的教练。
自从去年3月李克强总理提倡全民健身以后，各种健身房，健身工作室是遍地开花。我在武汉逛个步行街，可以收到3家以上健身房的传单。一年之内哪里培养的出那么多优秀且经验丰富的教练呢?所以教练水平注定是良莠不齐的，我们要学会甄别，谨防忽悠。
一个教练除了身材好，理论知识丰富以外最重要的是：懂得因材施教。也就是说他最好有3年以上的从业经验，服务过各类人群。例如减肥的，增肌的，产后恢复的等等。你可以让他给你看看微信里的客户照片，比如你想减肥，他至少曾经帮助过几个比你还胖的朋友成功瘦身吧。别光听他讲，我们要看真实具体的案例，才能去伪存真。
如果一个教练满足以上三条，再加上严谨的教学态度和对学员严格的要求，我认为这就是一个好教练。值得你花一个月的工资购买课程。一开始不要购买超过30堂，虽说每个健身房都是课程购买的越多越便宜。但是你并不知道这个教练的教学风格是否适合你，或者说你是否需要上整整一年的私教课。所以别为了每堂课便宜30块钱，冒着浪费几万块钱的风险。如果可以，建议先买10节课，体验一下再做决定。
买十节私教课的费用都够你
在普通健身房办一年的卡了，那为什么我们还要请私教呢?这就相当于你想开车，第一件事就是去驾校学习，因为你天生不会开车。那么你天生会走会跑，你就天生会健身么?no!当然不是，我敢说一半以上的人跑步姿势都是错误的。运动训练是大学里一门专业的学科，人家正儿八经学了4年的知识并不是你天生就会的。买私教课相当于购买一种运动启蒙教育：学习专业知识，培养运动习惯，了解自身情况等等。所以我个人觉得，作为一个健身小白请一个专业的私人教练还是很有必要的。
那么私教需要一直请么?如果你已经培养了良好的运动习惯，也有较高的克制能力和毅力，我认为不需要一直请教练。随着你能力越来越高，运动习惯越来越好，教练的作用会越来越弱。到时候你完全可以花两到三千块钱办张健身房年卡，然后自己训练。
肯定又有朋友要问我了：那主任你为什么要买100节课啊?坦白说因为去年的我还是一个需要被督促，被夺名连环call才会每周准时去健身房的人。办年卡根本没人理你，根本不会有人催你去锻炼，坦白说健身房赚的就是那些办了卡却从来都不去的人。况且一年两三千根本就不会肉痛，所以我就真的不会去。再加上当时我的教练非常无辜的跟我说：“柳姐，我这个月业绩实在是太差了，你就帮我冲冲业绩吧!你最好了，人美心善!”我这种耳根子软又肤浅的女人，心一横就刷了卡。
后来每当我不想去健身房的时候，就会想着为了买那100节课，少买了的那只香奈儿包包。我就心如刀绞，血压升高。为了咽下这口气，为了我花出去的人民币能转化成完美的身材，我还是坚持下来了。累积到现在我已经上了快60节课，不要脸的说一句我已经达到了我理想的零修片身材。我依然会坚持健身，明早还要上拳击课。最低要求是：好不容易练成的身材我必须保持下去，最高要求是：每一天都比昨天的自己好一点，都离完美近一点。
最后说说女孩们关心的事情。我在闺蜜圈里搜集了一些女性关心的问题，然后在这里统一回答。
1.健身可以化妆么?
废话!当然不可以!你想想你的毛孔全部打开正在大量排汗，然后跟你的隔离，粉底，散粉，腮红混合在一起是幅什么样的画面。长此以往，健身变毁容!我自己是纯素颜去健身房，夏天我甚至连防晒都不涂。作为一个四肢都没有汗毛的人，我绝对不会错过唯一主动排汗的机会!
2.什么样的内衣算是真正有效的运动内衣?
首先，绝对不可以穿普通内衣去健身。其次，运动内衣的选择应该遵循三个 基本原则：a无钢圈 b薄海绵垫 c包覆效果好
言下之意就是，它不同于普通内衣让你的胸部坚挺有型。它的作用是让你的胸部在运动过程中被固定，被包覆，被保护。所以说一个真正管用的运动内衣是绝对不会有任何普通内衣的效果的，相反它会有束胸缩胸的效果。
只有包覆的足够紧，在运动过程中胸部才不会产生晃动和位移。广大女性同胞们，聪明可爱又美腻的主任粉们，千万要重视这个问题!专业测试结果表明，哪怕你是个A
cup的平胸妹，跳跃过程中乳房位移的距离可以达到4厘米。女性每奔跑1英里，乳房的移动距离是134米。相当于当你跑完一场42.195公里的马拉松后，你的乳房也跟着跑了3.5公里。相当于从武汉长江大桥跑一个来回的距离，它基本上就废了。
我每次看到健身房里个别穿塑形内衣的浓妆妹子，我都默默的在一旁边举铁边叹气。所以说，广大女性朋友们不要害怕素颜难看，更不要害怕运动内衣压胸。我们去健身房不是钓凯子的，是为了更好的体态，更好的皮肤，更好的气色，更好的气质!等你在健身房“丑丑的”把武功练好，满大街男人随你挑。
3.为什么主任你吃不胖?
这个问题嘛，从小到大已经被无数人问过了。从中医角度说是脾胃不和，吸收不好。从健身角度来说，就是我基础代谢高，所以分解热量的能力强。说简单点，我坐着不动都在掉肉，睡着了都在减脂。那么如何提高基础代谢呢?这个问题我明天咨询了专业人士后，再来给大家解答。
第三篇健身贴除了我没有说完的几个问题，还会解答读者们的10个关于健身的疑问。我会在下午3点前把收集到的问题发给一位专业人士，由他为大家解答。所以朋友们有什么问题，请关注我并且给我留言～!主任爱你们～!
作者简介：我是一个90后白羊座姑娘，是金融专业里最懂葡萄酒的，葡萄酒行业里最会写作的，作家圈子里最爱健身的。凭借全网千万阅读量的《付出感才是谋杀人类感情的首要元凶》一文爆红网络，立志做公号圈里的颜值担当。新浪微博：妖言惑众的柳主任(未成年人请在父母的指导下关注我)
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\u003Cb\u003E二、健身房的商业模式：预售\u003C\u002Fb\u003E运动装备主要就…&,©Permission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&all&,&likes&:0,&origAuthorId&:29864,&publishedTime&:&T11:46:31+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:176625,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&作为一个训练者，我为什么不喜欢大部分的商业健身房？&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:4105,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&&,&author&:{&bio&:&公众号：陈柏龄的酱油台&,&isFollowing&:false,&hash&:&dfc50c73beacfbc29658&,&uid&:56,&isOrg&:false,&slug&:&chenbailing&,&isFollowed&:false,&description&:&1.自学健身的方法，我写过无数次。\n\n2.咨询问题前，请先在我的公众号查看是否有相关答案，如果没有，再私信提问。\n\n3.入门健身有两种方法：一种是花费精力自学，另一种是花费金钱请别人带你。没有不花时间精力又不花钱的方法。\n\n本人已委托维权骑士（http:\u002F\u002Fwww.rightknights.com）为我的文章进行维权。&,&name&:&陈柏龄&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fchenbailing&,&avatar&:{&id&:&&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:29864,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:265751}],&title&:&作为一个训练者，我为什么不喜欢大部分的商业健身房？&,&author&:&chenbailing&,&content&:&\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E一、健身者的刚需\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E健身者想要的是什么？健身者想要的就是我要练得更好，更有效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E能够让健身者练得更好，更有效果的东西，就是健身者的刚需。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E运动装备。补剂。健身指导。健身场地。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这四样东西就是健身者的刚需。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E二、健身房的商业模式：预售\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E运动装备主要就是运动服装、电子运动设备、运动护具这些有专门的产商来做，轮不到健身房。训练者一般也都有自己购买补剂的渠道，要么网购，要么海淘，要么代购。在健身房购买补剂的人，有，但不占主流。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现在的健身房只能去满足四点刚需中的健身指导和健身场地这两点。而且前一点还做的很糟糕。现在的健身房的主要盈利模式只有两种：销售年卡，销售私教。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为了销售年卡，商业健身房往往把短期卡的价格抬到极高，让顾客不可能考虑购买短期卡，而转而购买年卡，这其实是冲动性消费。当然，有一些健身房会做一些短期卡的团购活动来来引流，但目的还是为了提高年卡的销售量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为什么健身房只卖年卡而不卖短期卡呢？因为健身房无法把当下的市场做起来，健身房如果要依靠顾客来健身房的次数结算费用，健身房是赚不到钱的。健身房只能做未来市场。在健身房里，很多人来了一两次就不想来了，健身房如果要做短期卡，就无法赚取这部分人更多的钱了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E健身房依靠销售年卡来盈利。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E销售年卡本质上是在“租赁健身房未来一年的使用权”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E健身房的盈利模式，围绕着两个字：预售。私教的销售很多时候也是预售模式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多健身房运营者甚至很乐意看到一些顾客办了健身卡后不来健身房训练，他们觉得自己赚了。但从整个行业的角度看，这是捡了芝麻，丢了西瓜。他们损失了未来能从这个人身上获得的健身消费。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E三、健身房模式的缺陷\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为什么很多人来了健身房一两次就不来了呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为健身房没人指导顾客！健身房的私教太贵了！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E或者根本就是，健身房私教的技术水平和职业道德都不够高！要么解决不了顾客想要的问题，要么是一节课能讲完的东西藏着掖着分十节课卖给你。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E健身身房的突破点，理应在教学上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E健身行业的本质，理应在教育业，而不只是租赁业。健身者最大的需求是把自己练好，这种需求往往表现为购买各式补剂，各种先进的运动装备，过度训练和在网络上盲目求医问药。其实一个好的老师（也就是教练）就能够解决这些问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现在的市场是供不应求，有无数的健身者愿意花钱去请好的教练教自己健身，却不知道哪里有这些教练。一个优秀的健身教练在中国，基本就是稀缺商品。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E中国的健身房模式也发展了十几年了，但除了北上广地区以外，其他地区的健身房都一直很难培养出优秀的健身教练。原因有外部的社会原因，也有健身房内部的原因，但内因还是占多数。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在我看来，对客户来说，他需要的是健身教练三方面的能力：训练经验、技术水平、教学能力。训练经验意味着他能够告诉你他走过的弯路，他能够更好地从他自己的经验出发帮助你成长，授之以鱼；技术水平意味着他能够用科学的方法解决你身体的不同问题，授之以鱼；而教学能力意味着他能够把他的技术用语言很好地表达给你，授之以渔。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是，商业健身房不需要这些，商业健身房需要的是教练的销售能力。一个教练只要他能够卖的出去课，他就能在健身房立足，无论他是否技术水平高，无论他是否训练经验丰富。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E要么是瘦小的帅哥受到女性粉丝的追捧，要么是壮实的硬汉得到男性会员的青睐。而身材普通、外貌平平又真正有经验、能解决问题的教练，不一定能够生存下去。（注：身材普通不等于训练经验少，身材不是训练水平的衡量标准）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这就是为什么现在的健身房私教如此被人诟病的原因。因为健身房不在乎技术水平。健身教练在他们看来，不过是盈利的工具。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这也是为什么我不喜欢大部分商业健身房的原因。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E四、饮鸩止渴\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E健身房没有真正做好教学，顾客无法不花钱或者低价学会健身，然后本来一个可能长期健身的顾客就放弃了学习，以后再也不考虑去健身房办卡了，因为他觉得办了也不会去训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以整个健身行业的人，大部分时候就只能从一个顾客上赚到一张年卡的钱。然后，损失了他购买运动装备的钱、运动补剂的钱、运动指导的钱，还包括未来五年、未来十年、未来二十年，从这个人身上能够获得的健身消费。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这一切的损失，仅仅是因为这个人，不知道该如何去学习健身。或者是他不愿意花那个高价的钱学习健身。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E做销售的人一定都听过这个故事：有三个皮鞋销售员，他们一起到了一个小岛上。这个小岛只有10%的人穿皮鞋，剩下的90%是不穿的。第一个销售员说，只有10%的皮鞋市场，哎，真难做。第二个销售员说，还有10%的皮鞋市场，挺好的。第三个销售员说，还有90%的未开发市场，太棒了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现在的健身房，其实就是那第一个和第二个销售员。他们不仅只盯着那10%的市场，还在想着怎么用最低的成本从这10%的人身上捞一笔，而不是想着去做这10%的人的长期生意，或者通过这10%的人开发剩下90%的市场。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在健身行业的从业者看来，现在的健身房要做大做好赚更多的钱，都是在硬件上下狠劲，租更大的地，买更贵的器械，花更多的钱。因为他们觉得，健身房只是个租赁产品而已。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这就是商业健身房的悲哀。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但同时，也是那些健身工作室和健身互联网公司的机会。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这是「健身行业私人观察」的第二篇文章《作为一个训练者，我为什么不喜欢大部分的商业健身房？》，敬请期待下一篇：《新崛起的健身工作室》\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E 陈柏龄\u002F文\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E-\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E注1：我希望将此系列文章出成电子书形式，最好能向所有读者免费公开，希望这里有能够帮助我实现这个愿望的人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E注2：我从未收过健身行业里的任何创业公司或者教练给我的费用（稿费除外）。至写本文为止，我与任何健身创业公司、健身行业从业者都从未有过推广协议、合作关系和金钱交易。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E注3：这是一份关于《\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.sojump.com\u002Fjq\u002F4636049.aspx\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E健身行业调查\u003C\u002Fa\u003E》的问卷，大家有空可以填写。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E版权声明：本文作者为陈柏龄，作者公众号为陈柏龄的酱油台（soychen01）。允许在不改动全文任何文字的情况下进行免费转载。如果有转载请将本段话一并带上。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T03:46:31.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:117,&collapsedCount&:0,&likeCount&:949,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:0,&height&:0},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&jshygc&,&name&:&健身行业私人观察&},&tipjarState&:&inactivated&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:117,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T11:46:31+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&爱胖迪爱唱歌爱健身的萌萌哒少年&,&isFollowing&:false,&hash&:&e93f1c2f7a90fff5eb6add4&,&uid&:326200,&isOrg&:false,&slug&:&mickming&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&Mick铭&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fmickming&,&avatar&:{&id&:&v2-3669b61fadaf34219eab4b&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&97fde63fb0ade20f31465cb2baadf4ce&,&uid&:224600,&isOrg&:false,&slug&:&zhao-si-han-55&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&赵思涵&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzhao-si-han-55&,&avatar&:{&id&:&dbe7f5ce004f19445d22d&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&cab73b8e0ed52&,&uid&:715800,&isOrg&:false,&slug&:&nan-bei-77-87&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&南北&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fnan-bei-77-87&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&6ceadcca43a96e27d13a1&,&uid&:890000,&isOrg&:false,&slug&:&jiang-cheng-wei-4-46&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&蒋成伟&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fjiang-cheng-wei-4-46&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&旅行社作业狗&,&isFollowing&:false,&hash&:&f6e945b411ecf9c&,&uid&:615300,&isOrg&:false,&slug&:&xu-xiao-wei-80-42&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&对方正在吃火锅&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fxu-xiao-wei-80-42&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cb\u003E一、健身者的刚需\u003C\u002Fb\u003E健身者想要的是什么？健身者想要的就是我要练得更好，更有效果。能够让健身者练得更好，更有效果的东西，就是健身者的刚需。运动装备。补剂。健身指导。健身场地。这四样东西就是健身者的刚需。 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-\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E注1：我希望将此系列文章出成电子书形式，最好能向所有读者免费公开，希望这里有能够帮助我实现这个愿望的人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E注2：我从未收过健身行业里的任何创业公司或者教练给我的费用（稿费除外）。我与任何健身创业公司、健身行业从业者都未有过推广协议、合作关系和金钱交易。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E注3：这是一份关于《\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.sojump.com\u002Fjq\u002F4636049.aspx\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E健身行业调查\u003C\u002Fa\u003E》的问卷，大家有空可以填写。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E -\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E版权声明：本文作者为陈柏龄，作者公众号为陈柏龄的酱油台（soychen01）。随意转载，不用付稿费。但不允许对全文进行任何的删减、增加和改动。转载时请将本段话一并带上。\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T10:57:24+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&健身产业革命&,&summary&:&在中国，健身还是一件小众的事情。整个健身行业还处在襁褓期，虽然已经有不少人意识到了健康和健身的好处，也开始逐渐欣赏健美的体格，但是混乱的补剂市场、混乱的私教课程和混乱的健身知识，都让人感觉开始健身和坚持健身，是一件困难的事情。 但我认为在…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:62,&likesCount&:555},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&公众号：陈柏龄的酱油台&,&isFollowing&:false,&hash&:&dfc50c73beacfbc29658&,&uid&:56,&isOrg&:false,&slug&:&chenbailing&,&isFollowed&:false,&description&:&1.自学健身的方法，我写过无数次。\n\n2.咨询问题前，请先在我的公众号查看是否有相关答案，如果没有，再私信提问。\n\n3.入门健身有两种方法：一种是花费精力自学，另一种是花费金钱请别人带你。没有不花时间精力又不花钱的方法。\n\n本人已委托维权骑士（http:\u002F\u002Fwww.rightknights.com）为我的文章进行维权。&,&name&:&陈柏龄&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fchenbailing&,&avatar&:{&id&:&&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&jshygc&,&name&:&健身行业私人观察&},&content&:&\u003Cp\u003E我国的健身行业本来发展就缓慢且羸弱，一些健身培训机构进入大陆，将港台或者国外的行业规则搬进大陆后，更是把大陆的健身行业变得更加混乱，绝大部分的健身房教练只需要经过培训机构的几天的培训和考试就能够上岗教学。我在《\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fjshygc\u002F\& class=\&internal\&\u003E作为一个训练者，我为什么不喜欢大部分的商业健身房？ \u003C\u002Fa\u003E》这篇文章里已经说过，如今的健身房盈利模式就是靠销售年卡与私教课苟延残喘，赚取的是那些来健身房一两次就不再来的会员的钱，主要盈利还是靠未来市场来盈利（一年卡：未来一年健身房使用权）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E健身房实际上是场地提供商+教练提供商。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是健身房无法把现在的市场扶植起来，他们没有好的服务和好的教练让顾客能留在当下，只能饮鸩止渴先捞一笔。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于当前健身行业的商业模式，我们不妨先思考以下几个问题：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.健身房的弊病是什么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.健身工作室相比健身房优异在哪里？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.未来健身房的盈利模式在哪里？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4.健身教练的盈利模式在哪里？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5.一对一授课的形式，是否必须依存于健身房？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E6.健身工作室与健身房的关系是什么？ \u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E7.健身工作室是否能取代健身房？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E一、健身房为什么留不住优秀教练？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E健身行业的私教流动性非常大，专业也各有不同，科班出身的很少。这里面有之前做销售的，有部队退伍的，有自己练了几年就出来做教练的，只有很少一部分是体育院校毕业的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在二线城市的商业健身房，一节私教课程在一般在150元-300元之间，在北上广这类一线城市则在300元-600元之间。高昂私人教练课程的价格对行业以外的人有巨大的吸引力，很多健身爱好者觉得健身教练是个轻松而高薪的职业。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是对于教练而言，这其中的苦楚只有自己知道。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大部分的健身房中，私教课程收入的70%—85%都归健身房所有，剩下的那15%-30%才归私人教练所有。不高的底薪、极低的提成、狭窄的上升空间，这才是大部分健身教练的生存现状。业绩不仅决定了教练的收入，甚至决定了教练的去留。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我在前一篇文章《\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fjshygc\u002F\& class=\&internal\&\u003E作为一个训练者，我为什么不喜欢大部分的商业健身房？ \u003C\u002Fa\u003E》里还说过，现在许多健身房对教练的职业要求其实就是销售能力，而不看重教学能力、技术水平或者训练经验。在业绩的压力下，健身房的教练为销售疲于奔命，而无法去专注于提高自己的技术水平。加之健身房对教练剩余价值的剥削，更是让许多有能力、有眼界和有客户资源的教练不再愿意为健身房打工，而选择自己开设健身房，或者开设健身工作室。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E “不要考虑孵小鸡了，也不要考虑那只母鸡了，先把鸡蛋卖了再说”——这是传统商业健身房的弊病，也是新兴的健身工作室的机会。如果中国的商业健身房继续当前的盈利模式，在未来，中小型的健身房很可能变成单纯的场地提供商，教练会逐渐脱离于健身房的控制。 \u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E二、什么是健身工作室？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E健身房靠提供私教服务和健身场地赚取利润。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是假如有一个地方，它能够提供比健身房更优质的教练、更高水平的教学以及更私密化的健身服务，而价格与健身房私教相近，甚至还更低，那么人们有什么理由不选择它去学习健身呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E健身工作室就是这么一个地方。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E健身工作室是健身行业的一种业态形式，它与健身房有很大区别。健身房是属于面面俱全的健身场所：有操房、单车房、有氧区、器械区、自由力量区等等。而健身工作室不一定会有这些。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E健身工作室所经营的内容更直接、更细致、更优秀、更加个性化，它有自己的侧重点：或是体能，或是瑜伽，或是力量举，或是单纯的减脂，或是康复，或是高水平的理论教学。它所凭借的，是经营者多年的从业经验和较高的健身技术，而不是更贵的器械、更大的场地和更精致的装修。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E健身工作室的成本不高，但是对教练往往要求极高。一个工作室一般由3~5个有从业经验的教练组成，每个教练都有自己的专项技术或者是资源，每个人都必须能够独当一面，有的人有充足的客户资源，有的人提供技术，有的人负责运营。他们凭借个人的能力和资源立足于健身市场，颇有底气地与健身房开展竞争。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在欧美的一些国家，健身工作室已经取代健身房，占领了本国的健身市场。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E三、健身工作室未来的三种盈利模式\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E私以为，未来十年健身工作室将会在我国遍地开花，逐渐取代健身房的私教，中低档次的健身房生存空间将进一步缩小，这部分健身房将主要提供健身的场地，放弃私教方面的盈利。\u003Cb\u003E未来的大趋势会是，健身房成为提供健身场地的场所，而工作室成为提供健身教学的场所。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E目前看来，有三种盈利模式将成为健身工作室的主流：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.一对一的个性化教学\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.多人的团体训练\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.一对多的标准化教学\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E四、一对一的个性化教学\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这种盈利模式是延续健身房传统的私教课模式。但是与健身房不同的点在于，随着健身人群的增加，在未来，健身工作室的教练很可能会细化定位，不会再像健身房局限于普通的增肌、减脂、增加身体素质这样教学，而是深入到不同的健身体系中：力量举、举重、crossfit、体能训练、体态矫正、瑜伽、产后康复、功能性训练等等。有水平和有影响力的教练，不会再把自己定位为“健身教练”，而是更精细的“力量教练”、“体态教练”、“体能教练”、“普拉提教练”等等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们能用自己的体系，给有需要的客户，提供个性化的服务，而不只是简单地增肌、减脂，也不是仅仅再有韦德健美体系一种训练方法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E五、多人的团体训练\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（这个部分由虎柔主笔，我进行部分修改）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E说到多人的团体训练，很多人可能第一个印象就是Crossfit。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对，这里要说的就是Crossfit。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003ECrossfit的这种团体训练模式影响了不少的工作室和教练。一些没有冠名Crossfit的工作室，实际上用的也是Crossfit的训练方法在进行教学。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003ECrossfit之所以流行，除了训练计划的多变和灵活之外，还有很重要的一个原因就是团体训练的氛围。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E传统的健身房，是场地提供商、器械租赁商、私教提供商、操课提供商。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E传统的健身房，是年费+私教费+周边补剂、餐饮费用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而CrossFit，基本上只有年费，大部分Box（CF的场馆名称）没有私教课。大部分的CrossFit Box的年费都比健身房的年费要贵许多，国内的Box收费普遍在1~2万。因为CF的年卡收费，已经把在年卡里面已经把场地费、教练费全部包括进去了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E健身房会有免费的操课提供，铁打的兵营流水的兵。每次参加课程的伙伴都不一样。教练为了维持教学，不至于讲的太难使新人跟不上，就不可能把训练强度增加太多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003ECrossFit的教练，必须是长期驻扎在那个Box的，他需要熟悉学员的情况，为学员长期进行训练制定计划。而每次训练的组合成为WOD（Workout of Day），每个Wod，教练都会依据每个人的情况来划分等级。初学者进行Scale基础组。高水平的练习者进行RX（perform as prescribed）标准组。这种教学实际上是私教+操课的结合。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在Box中，一起训练的伙伴是相对固定的，带队的教练也是固定的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003ECrossfit看上去，和操课类似，一群人在密闭的环境内进行统一内容的训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E事实上，组织形式完全不一样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003ECrossfit的本质，在于Community，在于社区文化。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每一个Box，是CF爱好者的集中地。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EBox与Box之间，不是商业上的竞争对手，而是做大市场的同一阵线。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E六、一对多的标准化教学\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我看到的这种盈利模式来自谢奕炜和柔王丸在上海的轻重健身工作室。他们与一般的健身工作室不太相同。主打的不是一对一私教，也不是团体训练，而是课程教学。课程主要瞄准的，是没有基础的健身者和想要塑形的女性。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这种课程教学和一般私教课的区别在于：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.是多人教学\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.是理论教学和健身训练并行\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.是完整的系统性教学\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一般的健身私教，教学员动作，带学员训练，但是理论讲得很少，即便有教授也是零碎性地教授。如果市面上有人能够提供面向新手的健身课程。以较低的价格和极其优秀的教学质量给学员进行系统性的理论教学，那么健身者是会奔赴着去学习的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在当前，如何选择一名靠谱的健身教练，在这个混乱的健身市场中，真的是一门学问。而具备识别靠谱健身教练能力的人，他往往也脱离了健身小白的行列，不再需要那些低水平健身教练的指引。如果有办过健身卡的人会发现健身房的私教要么太贵，要么太水。而要和健身房的高手套近乎，你又不敢开口。健身的小白想要入门，就只能买私教课，而私教课一整套下来是大几千甚至上万，这其中你还会遇到各种奇葩私教——让你一节课就跑一个小时步的、各种忽悠你向你推销蛋白粉的、除了健美就不知道其他练法的。你想入门，那么你就是去选择免费模式——让高手带或者让懂健身的朋友带。前者成本太高，后者机会太少。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因此，这种健身课程实际上是抓住了健身者的核心需求：如何更好地练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这三个月，我开始在福州用这种方式带我的朋友们训练，我发现，这种健身的教学模式和一对一的私教相比，难度大了许多，对教练的要求也高了许多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一是需要根据教学目标对课程制定完整的教学计划，二是对上课时间的把控要更加严格，上课时不能再随心所欲想到什么说什么，而是要严格按照之前的教学计划讲授知识，三是要将当前课程的理论和训练相结合，四是需要教练本身有一定的号召力才能够聚集到愿意跟你进行学习的学员。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我希望能有更多的教练或者工作室使用这种模式对自己的学员进行教学，授人以渔，这是真正抓住了健身行业本质需求的模式，也是真正能够提高中国健身行业发展的模式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“不要藏私，要倾囊相授，以后会有更好的东西。不要害怕竞争，因为我们都在做大这个市场。”——我对自己说。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E（本文完）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E陈柏龄\u002F文\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E注1：这是「健身行业私人观察」的第三篇文章《健身工作室的崛起》\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E注2：我从未收过健身行业里的任何创业公司或者教练给我的费用（稿费除外）。至写本文为止，我与任何健身创业公司、健身行业从业者都从未有过推广协议、合作关系和金钱交易。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E注3：这是一份关于《\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.sojump.com\u002Fjq\u002F4636049.aspx\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E健身行业调查\u003C\u002Fa\u003E》的问卷，大家有空可以填写。有一些朋友问我，为什么这个问卷调查中不要求填写所在城市和本人收入呢。因为这个问卷调查本身在填写的时候，已经录入了你所在地的信息了。自然不需要你再填写了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F00ea845e02_b.jpg\& data-rawwidth=\&865\& data-rawheight=\&537\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&865\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F00ea845e02_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E而我不做关于收入的情况是因为，我希望让更多的人入门健身，我在找寻大部分人能够接受的入门健身的最低消费价格，而不是想着怎么从那些高收入的人群里赚更多的钱。请相信，填写这个问卷会对大家有帮助的，感谢。问卷链接：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.sojump.com\u002Fjq\u002F4636049.aspx\& class=\& external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E\u003Cspan 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