请问我23岁，185㎝191斤，去健身房需要带什么是先练什么？？先减脂肪还是先曾肌。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-11 16:25 标签： 去健身房需要带什么
减脂是先练无氧再练有氧还是先练有氧再练无氧?_百度知道
减脂是先练无氧再练有氧还是先练有氧再练无氧?
我以前看到说先练有氧再练无氧，减脂效果不错。但最近网上看到一个帖子是说先练无氧再练有氧效果比较好，因为可以推迟脂肪燃烧
我有更好的答案
　　先有氧再无氧是可以增肌的，肌肉有助于消耗更多的能量，使得脂肪生成的机会降低了（脂肪一般是热量摄入过多造成的）。　　先无氧再有氧是有助于减脂肪的，不是推迟燃烧，而是脂肪要在有氧运动达到30-40分钟之后才会被大量地燃烧，但是一小时之后脂肪的燃烧又逐渐降低了。先无氧其实可以算是一个热身吧，但是，无氧之前也要进行一些热身，只是，做完无氧，身体会更热吧。　　这样既可在增大肌肉的同时最大限度的减脂，而且无氧训练后立即有氧时间不要太长，一般20分钟就可以了，无氧训练后立即有氧会提高体内生长激素水平，生长激素即可增大肌肉也可减少脂肪。
武汉科技大学在校
无氧之前也要进行一些热身，只是先有氧再无氧是可以增肌的，肌肉有助于消耗更多的能量，使得脂肪生成的机会降低了（脂肪一般是热量摄入过多造成的）。 先无氧再有氧是有助于减脂肪的（虽然我对这个说法没有太大认同），做完无氧，身体会更热吧，不是推迟燃烧，而是脂肪要在有氧运动达到30-40分钟之后才会被大量地燃烧，但是一小时之后脂肪的燃烧又逐渐降低了。先无氧其实可以算是一个热身吧，但是
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我有空会做一下仰卧起坐，练腹肌，但是脂肪比较厚，我现在用力收缩，才...做有氧运动先消耗的是糖，然后才是脂肪。也要看怎么理解了，是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉也会处于分解状态，最后脂肪才会出常研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。 运动生理学家发现，运......
运动减肥是先减脂肪还是先减重量
消耗的热量也越多。想要达到减少脂肪不减肌肉做有氧运动先消耗的是糖，然后才是脂肪。也要看怎么理解了，是先消耗肌肉中的糖原，多补充一些蛋白质含量高的食物，还会合成许多肌肉，而且几乎不会流失肌肉，并且在休息的时候。运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元，而且持续时间是在30分钟左右的，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说练得越苦。但如果运动强度再大一些，燃烧的是更多的脂肪，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多，不仅仅会消耗掉体内储存的糖分，也会对肌肉造成一定的损伤和撕裂，当肌肉被破坏掉之后，会自发性的进行对自身的保护，而且破坏掉之后肌肉需要更多的能量去恢复，因此当在做完力量之后去做有氧运动。因为在做完力量训练之后，那么可以先做力量训练，在做有氧运动，然后肌肉也会处于分解状态，最后脂肪才会出场
我有空会做一下仰卧起坐，练腹肌，但是脂肪比较厚，我现在用力收缩，才...做有氧运动先消耗的是糖，然后才是脂肪。也要看怎么理解了，是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉也会处于分解状态，最后脂肪才会出常研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。 运动生理学家发现，运...肥胖的人先增肌后减脂是不是在减脂肪的过程中肌肉也跟着减?听说练肌肉要...如果腹部脂肪多，那是需要减脂的。单做无氧的腹肌锻炼动作，减脂效果不大。 练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显...我先减少食物的摄入减肥，然后再增肌的，但是会不会影响增肌， 我主要是...吃营养餐的方式，内脏脂肪，皮下脂肪和血管中的脂肪都会减，一个月可以减掉10到30斤的脂肪。我身高164，体重68kg，脂肪含量是31.6%，身体脂肪量是21.6kg。体形偏胖...有氧运动减脂肪不会单纯地减某一部位的脂肪，只要是有氧运动，减脂肪是减全身的脂肪。当然，可能内脏的脂肪减的要多于腰腹部的，而腰腹部的脂肪减的要多于四肢的皮下的脂肪。没事多喝水可以去浮肿 我现在吃药正常吃饭没问题只是一个建议减脂肪。肥肉是变不成肌肉的。不会的。反而合理的减肥会增加肌肉的。 1、减肥不追求快速减重 很多人追求快速降重，但是真正的减肥是减少脂肪，体重下降速度比较慢。所以很多人感觉体重下降，用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋...楼上跑题了，我来解答你。 首先消耗的是身体里的糖分，当糖分消耗完毕后，你的身体会自动把原来存储的多余脂肪转化为热量共你使用，但如果你运动时间过长，你的身体就开始消耗肌肉了。这就是为什么田径赛场上，短跑选手各个都是人高马大身强体壮...健身需要先减脂肪然后在增迹 如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的。 要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，...这个需要根据减肥对象的肌力情况，和肥胖情况来决定 肌力不错也不是很胖的朋友，是可以从练机械开始。增加肌肉能提高代谢更好燃烧脂肪。 但如果是比较胖没有运动习惯肌力不足的朋友，会建议先从有简单有氧运动开始，象快走、游泳这类运动是不错...
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渝ICP备号-23先减脂肪还是先练肌肉，还有我是青少年练肌肉会影响身高吗_百度知道
先减脂肪还是先练肌肉，还有我是青少年练肌肉会影响身高吗
我有更好的答案
脂肪在锻炼的过程中，会逐步减少。肌肉也会加快脂肪的消耗。不用刻意减脂，容易同时减掉肌肉应该先增肌。同时调整饮食结构，增加有氧锻炼，提高心肺功能
能不能具体讲讲饮食如何调节
需要多补充哪类物质
就是健康饮食，低油、低糖、低盐，多吃高蛋白食物。主食只是之前的一半，多吃些蔬菜。
为什么还要少吃啊
主食是指什么啊
主食指米饭、面食之类的。主食主要提供的是热量，进入人体就会转换成糖，消耗不掉的部分即储存下来，成为脂肪。
那应该减少米饭是吗
蔬菜多吃吗
肉类要多吃吗
低盐的情况，多吃蔬菜。肉适量，不能吃太多。也不能不吃。可能的话，多吃白肉（鸡鸭兔肉）。
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重量不是特别大不会影响身高，减脂和增肌配合一起
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