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健身房健身常见错误 想减肥不能单靠强度大
核心提示：健身房减肥，想来是极好的。可若方法偏差了，反受伤害，便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二，趋利避害，让减肥的效果发挥到极致。
　　注意力不在核心肌肉群上 　　丹博格教练说，在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来，他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。　　身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部&。　　强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌，比如仰卧起坐，或是在腹肌练习器上。这固然不错，但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌，那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。　　负责的教练应当告诉他的客户，永远要以“即刻行动的姿势”(sport-ready&position)进行锻炼：就是说如果有人朝你扔球，你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧，你的体态马上就不一样了，你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。　　忽视看不见的肌肉群　　人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，比如关节周围的肌肉。　　很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上，它们确实非常重要，我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群，锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作，进而让我们在锻炼时能做的更多。　　海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉，比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法(Kegel&exercises)——轮番收放骨盆底部的肌肉——就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿，同样有研究认为，锻炼这些肌肉可以提高男性性功能，并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。　　所以，这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去，男女都是。　　强度过大、时间过短　　如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。海利说，有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。”　　而且，连这30分钟也都可以分开进行，像每天3次，一次10分钟这样锻炼。“你可以早上跑15分钟步，晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说，“像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿，而不是一口气全做了，接着两天动也不动。”
　　同理，一开始尝试新动作或新项目时，先悠着点儿没错，因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。“新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中，对平衡感和灵活度的要求也更高。”丹博格说：“突然承受了很多新的生理负荷时，缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。”　　这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张(如弹跳与投掷)一类的运动&。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。（责任编辑：周菌）
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【流行时尚话题】健身房脱单手册
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七夕普（sang）天（xin）同（bing）庆（kuang）的情人节又到了，情侣们展开了又一轮轰轰烈烈地秀恩爱活动。小编对此只想说一句，单身狗也是狗，秀恩爱属于虐狗行为，可以不爱，但请不要伤害……现在重点是，如何在七夕找个男朋友。首先，你要有想要脱单的强烈的愿望，有句话叫做念念不忘，必有回响。其次，打扮自己！打扮自己！打扮自己！重要的事情强调三遍。正所谓“佛靠金装，人靠衣装”，去健身房不用穿的花枝招展化浓妆戴美瞳，但是也不能一个大裤衩一件睡衣款式的T，那是广场舞大妈，不是你！tips提前做好搭配，颜色款式可以炫酷，不要奇装异服。就算不为了情人节，也可以当作新年的新气象嘛。必杀技一：撩发无论是多硬的女汉子，只要肯铁下心苦练此招，必将有所收获！什么？你说短发撩不动？没关系，勾到耳后就好了。跑步时，无意间将脸颊垂落的头发勾至耳后，伤害值成倍上升！闻香识女人，女生身上的香味等于干净+个性+魅力。小编提醒：会健身，但是也不要满身的臭汗味哦。tips运动喷雾是很好的选择，好闻的沐浴露也是必备武器之一。必杀技二：突出优点，好好表现男生和女生在身体柔韧性上有很大的差异，一些女生觉得简单的动作男生却觉得简直反人类！小编提醒：说不定哪天就出现你喜欢的他，对你说：“可以教我拉伸一下吗？”tips首先...你得自己学会拉伸。必杀技三：不懂就问，这也是最直接的招数了能和女朋友锻炼完一起摇蛋白粉也是单身的他们的一个梦想，等到练完的时候，拿着自己的补剂，去和他们聊聊食物补充，聊聊运动计划也是很好哦。你可以使用不懂就问的权利。不仅可以认识更多的健身男性朋友，还可以为以后的交流打下基础。别害羞，你是为了好好健身，至于意外的收获，那就是彩蛋啦！tips请先自学一些知识，不要太小白。别聊得太久，妈妈喊你回家了！必杀技四：笑爱笑的女生运气总不会太差，在健身房这样的运动场所，活力运动型的女生，笑容灿烂简直是自备“核武器”。没事多笑笑，自己开心，也为别人带来好心情。tips如果是露齿笑，请记得提前看看牙齿上有没有青菜叶。男练人鱼线，女求马甲线，然而听说好身材的人鱼线和马甲线都变成CP了，然而再看看镜子里大腹便便的你。小编提醒没有tips，这不需要tips！赶紧来美日健身吧。下一站活动地点：民安，聚贤，新马，中兴部分图片与文字来源于网络美好一天，从美日健身开始！IT'S ABEAUTIFULDAY!
版权所有：宁波美日健身 地址：宁波市江东区桑田路中信泰富广场华润万家四层 电话：一：仰卧起坐时，你上半身举起的是你自身起码65%的体重每当小腹有肉时，许多人第一时间想到的就是仰卧起坐，睡前做4组，每组15个。仰卧起坐的见效很快，就是因为它承载的重量是超过体重的一半，持之以恒效果必见。二：90%的马拉松长跑运动员的腿都很细常有妹子说跑步会让小腿变得粗壮难看。但很显然，长跑运动员的小腿，甚至大腿都是细长的。跑步时腿部脂肪燃烧，一旦开始就不要停，健身停下来总会遭到反弹。三：人体重量增加1公斤时，你走路时膝盖就要多承受3公斤压力，跑步时膝盖就要承受10公斤的压力。胖的人为什么走不动，就是这个原因。珍爱膝盖健康，从体重管理开始。四：即使你很瘦，也不代表你的体质处于健康状态。人体的脂肪不局限于皮下，还有内脏脂肪。比如愈发年轻化的脂肪肝，就是内脏脂肪堆积。而这种脂肪堆积比皮下脂肪更不健康。一位曾得脂肪肝的朋友，通过每天跑步1000米，三年后彻底打败了疾病。五：当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮你多消耗100左右的卡路里热量。健身要达到的目的其实很简单，就是让人体处于一种平衡状态，不偏瘦也不肥胖。在这个状态下，你的每一块肌肉会很均衡地消耗多余热量，从而良性循环。因此，不要害怕多吃，你缺少的只是运动而已。六：若断食12小时，人体最基础的代谢水平将下降40%。代谢水平一旦下降，你再进食，后果便是无法快速完成一轮新陈代谢，从而导致过多脂肪的堆砌。靠节食减肥，是逞一时之快，到后来会越来越难，最终变为无用功。七：在跑步机上跑步，如果用手扶着跑步机将导致少消耗20%的热量。这条无需解释，谁跑步还带靠着的呀！八：快餐饮食中，一份套餐的热量比你每天吃的三顿饭菜还多。快餐巨头们才不告诉你一顿鸡翅有多少热量呢，你每天在外面吃汉堡包你家里人知道吗？！你为你的体重考虑过吗？——上蔡县步行街中段、威尔豪仕健身俱乐部——联系电话：6938889　
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每个微信号只限1，运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋，每一天我们都会感到来至外界深深的恶意。Why?因为现在不仅是个看脸的世界，还是个看身材的世界。欧美人的肌肉普遍比中国人的块头要大，所以很多人都会 存在这么一个误区:欧美人比中国人更容易长肌肉。其实事实并不是这么简单，今天就给大家详细解释一下这个我问题。年轻时有人不运动不健身，天天秃废着打游戏吃垃圾食品。有的人规律作息，健康饮食，把健身当事业。也许最大的区别都体现在了老了以后，这是这两种人生命最后十年的对比没有什么比人在逐渐衰老时 想要绝望的抓住青春的尾巴更可悲了。与其这样风度尽失，倒不如淡然面对，优雅地老去，克鲁尼在他的书中总结了一些年华老去却尽显优雅地人的共同点，一起来看看吧。想减肥却力不从心？也许是你没有把握减肥的最佳时间。深秋已至早上别经常赖床记得吃早餐喝点热牛奶吃点热食物不然会又饿又冷少吃面包零食早晚天气会很冷多穿点别总是爱漂用这么笨的减肥方法，难怪你减不下去！快打破你对减肥的旧印象吧 ，否则你永远减不下去秋季锻炼十大注意事项，你知道几点？运动的过程中出汗不仅能促进身体的新陈代谢，还有助于维持人的身体健康。去健身房已经是现在人们的首选场所，有的人是为了去减肥，有的人是为了增加肌肉，有的人是为了活动一下等等。很多男性朋友把运动健身当成很简单的事情，并不会特意去了解相关知识，除非是有特定需要的人群。但是无论是谁健身，最好都去了解一下相关知识，现在运动猝死的概率也不小，千万别让好事变成坏事。给大家们整理了一下经常在健身房里面不应该做的一些小事情，希望能对大家有帮助。文章为那些不想锻炼的人提供了一些自我激励的方法。通常在运动之前健身教练都会提示你先进行热身运动，这样做最主要的目的是为了拉伸韧带，避免幅度较大的动作对韧带造成的损伤，也能防止肌肉僵硬而出现抽筋的现象。健身没达到预期效果、动作总是做不好、运动时打不起精神……这一切可能都因为你还没有进入“健身状态”。作为有专业素养的健身者，我们都在日常饮食上下了不少真功夫。而蛋白质作为构建我们肌肉的原材料，是我们饮食计划中的重中之重。谈及日常的蛋白质摄入状况，你可以自信满满的表示即使按照每公斤体重2g的摄入标准，你的摄入总量也已经完全达标了。锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始，现在有很多人尤其是初级健身者，经过很长一段时间锻炼胸围几乎没什么进展，可能是你忽略很多的细节。下面就来看一下详细介绍。快节奏的生活，让都市型男们有点力不从心，为了能够有个好身体应对越来越多的工作压力，大部分人都选择去健身房。
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