悲催，运动节食一个月，一点效果都没有。 - 薄荷减肥论坛
悲催，运动节食一个月，一点效果都没有。&
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每周运动五天，每天四十分钟，要么快走要么跳健美操。
早上：两片全麦面包，一个鸡蛋，一杯牛奶（偶尔是麦片牛奶，鸡蛋不是每天吃）
加餐：一个小苹果
中午：单位食堂的饭菜，但是吃的很少，顶多是青菜，再喝汤，肉也吃不过不多，太油的就放汤里涮涮。
加餐：一根黄瓜
晚餐：青菜和玉米渣（或者麦片）
加餐：一个苹果
然后8点到9点之间运动。
T.T这是为什么，一点效果都没&&量三围还是那么多&&
亲,不要着急.运动要持之以恒,我每天在健身房呆2个小时,也差不多一个月了,体重降的也不多,但感觉肉紧实多了,看上去瘦了些.
再坚持一段时间吧,养成运动的习惯比减肥更重要.
也许现在的你觉得自己很臃肿，很难看。甚至你开始讨厌现在的自己，但是记住，只要你踏出改变的第一步，并且每天都迈出一小步，坚持一个月，一年，两年，总有一天你会变成心中期待的模样。但是如果你始终逃避自己的问题，只在原地抱怨为什么自己变得这么胖，你只会永远讨厌自己。逃避永远逃不过，面对问题，解决它们，才是人生的意义。学会控制自己，控制饥饿时的食欲，控制焦躁时不安的情绪。平静，独立，乐观，爱自己，接受现在还不完美的自己，通过努力改变自己。期待自己瘦下来的短发模样，期待看到爸妈欣喜的目光，也期待那个笑容满满的自己。而这些所有的期待，都要靠一步步踏实，不气馁的努力来实现。
呜呜，我是有内分泌方面的问题，也必须减肥，不然病也不能改善。我急得不是外表，而是我的身体。
T.T我连肉都没有紧…………悲催的…………
希望下个月能有改善……
不是吧，一个月都没效果啊，不要打击我，我今天刚刚开始慢跑
身高153 时间
体重48kg 腰围 68cm 上臂27cm
大腿51cm 小腿35cm
小腿34cm时间
腰围64cm 左手臂23.5cm 右手臂24.5cm 大腿48cm 左小腿32.5cm 右小腿33cm
坚持下去 一开始是这样的 书上有写到!有的人体重还会上升呢,你就快看到阳光了,如果现在放弃,很可惜呢!!!
我跳了2个月的有氧操，每天控制饮食，2个月才瘦4斤……所以，坚持吧~~
暑假的新目标减到90斤以下，然后保持住坚持锻炼~~加油加油！
嗯嗯，谢谢大家！
我一定会坚持下去的，相信总有一天会给大家带来喜讯……ORZ
大家相互监督吧= =
我刚刚看了一下别的帖子，貌似我睡眠时间不太够，每天十一点以后睡觉，早上六点多就要起床。也许有一定影响，下周开始调整作息，再试一个月，然后给大家来汇报情况，如果成功了，就列出一个详细作息表=w=
不成功的话……OMG……还是继续寻找新方法……
lz加油！！一定会瘦下去的~
而且会身体棒棒~加油~
暑假就要来了。不要担心。旅途是北京-&家-&上海-&家-&北京-&东京-&北京-&法国现在的首要任务是，减轻自己的压力，调整心态。以积极的心态去面对将要来的和已经来的挑战。独自一个人的时候，要勇于承担。自我负责。不必在意已经过去的，努力实现美好的未来。
忘记说，我最近体重降了一点点，但那是因为我吃的药有副作用，上吐下泻……有时候受不了药物的刺激，停药两天，体重又反弹了。。。这周日去问问医生怎么解决。
想说一句，请一定不要喝奶茶，咖啡一类的东西。我怀疑我就是喝这些多了才得上这毛病的，还有就是不能节食太厉害，医生说挺多女生去看，就是晚上不吃东西闭经的。
嗯，大家一起加油吧！
dazzling写道：
lz加油！！一定会瘦下去的~ 而且会身体棒棒~加油~
对,体质更重要,养成运动和每天合理饮食的生活习惯嗯.
也许现在的你觉得自己很臃肿，很难看。甚至你开始讨厌现在的自己，但是记住，只要你踏出改变的第一步，并且每天都迈出一小步，坚持一个月，一年，两年，总有一天你会变成心中期待的模样。但是如果你始终逃避自己的问题，只在原地抱怨为什么自己变得这么胖，你只会永远讨厌自己。逃避永远逃不过，面对问题，解决它们，才是人生的意义。学会控制自己，控制饥饿时的食欲，控制焦躁时不安的情绪。平静，独立，乐观，爱自己，接受现在还不完美的自己，通过努力改变自己。期待自己瘦下来的短发模样，期待看到爸妈欣喜的目光，也期待那个笑容满满的自己。而这些所有的期待，都要靠一步步踏实，不气馁的努力来实现。
运动减肥要6周以后才能见效，所以再坚持一下，会有效果的。
楼主MM呀.别着急!当初我和你一样,而且我的运动量是你的几倍那么多!饮食也非常注意,几乎除了饭什么也不吃.也不吃甜食，我运动了快两个月也是一点也没瘦，后来因为换工作了，很忙，没空减，不知怎么的倒瘦了。我是2月减的份，4月换的工作。
希望10月1日能瘦到目标体重，不紧不慢，健康的瘦！瘦到98斤—奖励红宝石戒指吊坠。瘦到90斤—出国旅游瘦到目标体重—三亚。。。
小胖妖写道：
运动减肥要6周以后才能见效，所以再坚持一下，会有效果的。
额&&O(&_&)O谢谢！我一定要坚持下去！
别时情未央丶写道：
楼主MM呀.别着急!当初我和你一样,而且我的运动量是你的几倍那么多!饮食也非常注意,几乎除了饭什么也不吃.也不吃甜食，我运动了快两个月也是一点也没瘦，后来因为换工作了，很忙，没空减，不知怎么的倒瘦了。我是2月减的份，4月换的工作。
⊙﹏⊙b汗这是啥子原因&&
我也是这样的体质，比较难瘦，很痛苦的，最近又被打击了，重新开始减肥
没关系，很多人都这样的，包括我。但运动减肥都是效果比较慢的，坚持住一定会瘦的，能量守衡原理嘛～坚持住哦～
恩恩，我也是啊，很痛苦~~~~~~~~
MM安排的很健康合理啊，不要急，总有一天会瘦的，突然暴瘦也很恐怖的吧。。。
现在170CM,63KG终极目标55KG！！！今年要过最瘦的夏天~喔嗬嗬嗬嗬
楼主几斤？可能基数太小
偶也刚开始快走，每天晚上差不多一个小时，第五天，晚上去称还重了两斤，妈呀，要不要让人活，好不容易想运动。。。
偶也是运动了一阵还给重了呢，不过偶相信控制饮食加运动，肯定会瘦的，坚持吧，lz加油
有些人将梦想带进坟墓，而有些人就在今天去做。一鼓作气！减肥如同戒毒，放纵一次就前功尽弃！
说实话，看着众MM们低基数开始减肥，心中颇为感慨，爱美的力量果然无限大呀。反观我自己大基数开始减肥，为的是我自己的身体健康着想~~
我要瘦~更要健康~~谁说男性不在乎体重……
我的基数应该是62KG的，之前来例假有些水肿就重一些，例假完了就恢复了。但是现在还是62有时候还重一点……我今天在跑步机上快走，速度都是在5~6.5之间，坚持了四十分钟，然后做了50个仰卧起坐，左右各30个测压腿……三围是没有任何改变的……不过因为要吃调理内分泌的药，副作用是拉肚子。。。。
起初一个月会不明显，当然并不是吃的少就能减肥，如果吃的热量过低，反而新陈代谢会变低，这样对减重也不利，还是要合理的来饮食，坚持运动，会有效果的！！！
正常饮食+运动，100天减重20斤，橘子的经验分享帖,http://www.boohee.com/posts/view/109164
标准体重kg
美体重kg167
嗯！O(&_&)O谢谢。可能是刚刚运动了出了汗，体重好像比运动前轻了一斤。。。虽然知道不是脂肪减了那么多，不过有信心了，嘿嘿。
反正我每天都会运动至少3小时~~~
也都放在晚上，一般运动完了什么都不会再吃~~~
注意要中等强度~~看看自己的心率什么的~~~~
我也差不多，运动了两个半月+控制饮食，一点都没瘦，有时称还会胖，
但不知道为什么的，最近几天连着瘦了好几斤！我也都不知道确切的瘦了多少！反正只要坚持绝对是能瘦下来的！加油哦。。。
「 ha ha , 2010年的?愿 , 我要靠自己完成. 」
如果的这个饮食和运动量没有变化的话，多半是你之前应该反复减过肥吧，或者吃过减肥药，身体的新城代谢比较低，内分泌有点失调。你的体重基数要是60kg的话，正常应该能减去4-5斤的？？
身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----标准----美体kg158----83.7----58.5----85.3----48.9----29.3----52kg----46.8kg第一阶段：减肥156-148
减肥8斤（已完成）第二阶段：减肥148-140
减肥8斤（已完成）第三阶段：减肥140-132
减肥8斤（已完成）第四阶段：减肥132-124
减肥8斤（已完成）第五阶段：减肥124-116
减肥8斤（已完成）第六阶段：减肥116-108
减肥8斤（进行中）第七阶段：减肥108-100
减肥8斤（进行中）第八阶段：减肥100- 92
减肥8斤（进行中）
如果的这个饮食和运动量没有变化的话，多半是你之前应该反复减过肥吧，或者吃过减肥药，身体的新城代谢比较低，内分泌有点失调。你的体重基数要是60kg的话，正常应该能减去4-5斤的？？
身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----标准----美体kg158----83.7----58.5----85.3----48.9----29.3----52kg----46.8kg第一阶段：减肥156-148
减肥8斤（已完成）第二阶段：减肥148-140
减肥8斤（已完成）第三阶段：减肥140-132
减肥8斤（已完成）第四阶段：减肥132-124
减肥8斤（已完成）第五阶段：减肥124-116
减肥8斤（已完成）第六阶段：减肥116-108
减肥8斤（进行中）第七阶段：减肥108-100
减肥8斤（进行中）第八阶段：减肥100- 92
减肥8斤（进行中）
& 上一页 1在饮食方面我绝对是合理安排，每次都是一个小时以上，一个星期去五次，中间量体重，有时候下去了，但是第二天又恢复了，为什么一个月下来什么都没变。
其实你消耗的是水份，所以一直减减加加，其实如果你能坚持，不一定要上相关信息院才能减肥啊。12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而...
其实你消耗的是水份，所以一直减减加加，其实如果你能坚持，不一定要上相关信息院才能减肥啊。12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥，
简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
苹果餐有两种吃法：
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
吃燕麦法：
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或?⑺?Ｒ桓鲈虏荒艹猿??次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身汤的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
不用挨饿的7日瘦身法
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜
第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油
鸡蛋减肥套餐A
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克
其他答案（共8个回答）
减肥，我都没信心了
在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：
1.早餐前20分钟空腹喝
2.中餐和晚餐后立刻喝
现在介绍给所有想变得更苗条更漂亮的美眉，值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米、高粱、黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整。
我用这种方法在1个月时间减了10多斤了,是个不错的方法.值得推荐.
注意:一定要坚持!
我的情况和你差不多，我也是去健身房跳了一个月的健美操，但是我一周去的次数没你多，3-4次吧！跳完之后还要在跑步机上快走20-30分钟，饮食方面，早上和中午都正常吃饭，晚上吃得不多，这样一个月下来，体重也没怎么变，郁闷呀！我也是一个很喜欢吃零食的人，但是在这一个月中我也极力克制自己不吃或者是少吃零食。我减肥的欲望很强烈，从初二开始变胖以来就重来没瘦下去过，买衣服也买不到自己喜欢的，每年都是到了夏天会比冬天稍稍变瘦点，冬天又要长回去，搞得我身心疲惫，我都不知道该怎么办才好了！有谁可以帮帮我？
疯狂健身爱好者给你几点提示吧:)
1、尽量别去高档次的健身会所，如果会藉顾问在带您参观时总强调他们家的跑台是英国的哑铃是美国的，休息区可以免费上网，练完了可以看...
103斤不算胖，不用刻意去减了。保持这样不也挺好的吗
您说经过运动一段时期后体型比原来瘦些了可体重还和原来一样，这首先要祝贺您的运动得到了良好的效果，因为您在运动的过程中，减去了原来的多余的脂肪，但由于运动却增强了...
一定是你三餐没配好，晚上早些吃不能不吃，控制灵食吃好三顿饭，减肥不是一两天的事，这样你一定坚持不下去。早餐鸡蛋，半个馒头或一个玉米面饼，牛奶，中午一两米饭，二两...
我每天坚持上午、下午走路45分钟，坚持9个月减了10斤，虽说减的很慢（我不是很胖），但是对身体没有伤害。减肥是一个长期的过程，贵在坚持，现在天热了开始游泳。不要...
答: 取下巴处的奥美定一般都是在口腔内做微创切口，术后不会在面部留下疤痕，保持容貌的美观性。三维数字化准确定位，清奥剥离溶液逐层稀释，在全程立体直视下进行奥美定取出手...
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郁闷死了！去健身房锻炼了半个月，一斤都没瘦……为什么啊？
去健身房差不多半个月了吧周一到周五每天晚上不吃饭直接去都是先器械，小重量20个一组做4组，练腿的练腰的练胳膊的那几个来来回回然后跑步机快走20分钟，慢跑20分钟（因为以前从来不锻炼体力实在跟不上，现在能跑20分钟已经是慢慢努力的成果了），再慢慢放松个5分10分的，然后各种拉伸中午没有刻意控制饮食，但是绝对没有吃多，也不吃零食什么的，就是有时候晚上会吃个水果，苹果啦西红柿啦樱桃啦之类的半个月下来，今天一称一斤都没有瘦啊！！而且这个周五和周六单位有应酬，我保证我真的没有多吃，就吃了点海鲜和菜，不过应酬喝酒了 - - 就这么两顿比起上周四称的时候就重了2斤啊！！我再想安慰自己是不是维度瘦了……一量彻底被打击了大家帮我看看怎么个情况啊关键是太挫败了……我也没想着半个月就多么出成果，但是一点点成果都没有实在是太挫败了而且看现在的腿各种的感觉从原本的“粗”变成现在的“粗壮”了啊 - -
唉 可能 你没出汗吧 或者量太小了？ LZ女的？
游泳将会是这世界上最轻松最开心最好玩的减肥方法
我去年游泳一星期 每次游2小时左右
一星期瘦5斤 饮食不变可惜我没钱游泳啊
去水库游泳却被封了
只好健身减肥了
是女的呀~我有出汗，后背衣服会全湿透，不过我也见过有其他人会整件衣服全湿透的……表示不能比我现在这个运动量还是从一开始只能坚持慢跑10分钟一点点提上来的呢~不过多走一会我倒能坚持我很喜欢游泳来着，但是有游泳馆的地方都很贵，海水浴场现在又不开，而且会晒黑 - - 唉！
喝了多少酒？
周五喝了1瓶半红酒周六喝了2瓶啤酒我有罪我有罪 - -
1克酒精7千卡的热量
郁闷，单位应酬没办法啊我这还是因为酒精过敏硬推了不少才只喝了这些的……关键是我这周喝酒前也没有瘦啊，55
加油。坚持。
坚持才是王道！
坚持还是会有效果的
谢谢~还在努力中……各种想看到效果啊~
体质的话……我能跑的时间越来越长了~~这应该算吧~嘿嘿不过感觉好像在跑步机上跑要比在马路上跑省力啊有时候早上赶不上班车就跑去车站，那段路用跑的用不了5分钟就喘得要命了~~
看不到效果就好难坚持啊，练着练着就没动力了~ 55
身体健康就好 你是偏胖是正常体重啊
正常体重的话很正常啊
而且所谓瘦身和健身不是一码事啊
有越健身越苗条的么？ 应该木有吧
那是健美...
LZ让我给你讲讲我的亲身经历吧，我减肥是每天做器械，然后有氧一小时，一般都是踩单车，而且有控制饮食，前二十天一斤都没瘦，但是20天过后现在两天掉一斤，就这几天掉好几斤了，我都担心有点快了。。
加油楼主，身体做出改变需要一个过程，一旦开始变化了就很轻松了
我174，上个月末开始减肥，之前72kg，这个重量都好几年了，今天早上68多一点点，这几天体重下降很快
偏胖啦，我160cm，58kg，就算卡着健康的边也该是55kg以下的来着但是不管是男女，除了病理性的恢复训练，主动去健身的目的不都是想让自己身材更好嘛体重不降的话维度能降降视觉看上去变好也行啊~~要是健身只能让我从一个胖子变成一个充满肌肉的胖子……我还是老老实实去节食吧
真的假的！要是这么说我就有动力了！话说我去上单车课，总是半节课下来就脚掌疼得不行，脚被硌得要断了似的……于是彻底改跑步了 - -
当然是真的，减肥还是得靠有氧的，做器械是因为我是男的，跟减肥没关系，你踩单车为什么脚会疼？我觉得很轻松啊，另外你百度一下你做有氧时的最佳心率，我一直努力保持在150左右，轻松有效，我也跑步，不过只快走，7
7的速度，但我无论做什么有氧都会坚持一个小时，至于吃饭，每天都是吃我妈用电压力锅煮的超级粘稠的粥，大小米红绿豆薏米黄豆花生掺一起，每顿半碗，多吃蔬菜，上午下午各吃一个水果，苹果香蕉黄瓜之类的，另外还喝牛奶吃鸡蛋，也不算少了，减肥一定要坚持，我是一个星期休息一天，只要你能先坚持一个月，绝对会尝到甜头欲罢不能，我现在每天保持，然后就等第二天量体重看看又瘦了多少斤
而且楼主可以尝试下器械的，决定肌肉生长的睾酮，女的是男的二十分之一，简而言之就是女的几乎不可能练出大块肌肉，男的又吃这吃那又定各种计划想练出肌肉尚且那么难，何况女子耶？我们这健身房里面的姑娘都做器械的，提高身体的新陈代谢也是能增强减肥效果的
回复22楼:真心求教如何提高代谢能力？
少吃多餐，保持饮水，提高体温，坚持运动，有氧无氧都可以
呵呵，肥肉变成了肌肉。女人还是跑步吧。起步三五千米的。跑不动快步走的。你要是一天来个马拉松，保证你一个月瘦 10 斤的。
我现在也做器械，都是有氧之前做，之后死命的拉伸神马的……多餐现在是做不到了，平常上班根本没有吃东西的时间和场所 - - 窗口岗位总不能对着客户啃水果~现在就是中午尽量少吃，晚饭直接省了，6点半到家再吃完晚饭再休息一个小时感觉就没多少时间练了心率我不太会看啊，跑步机上显示的那个我总觉得不准 - - 我都是以自己感觉累不累为标准的现在跑步基本上是6的速度快走15分钟，然后8的速度跑15-20分钟，然后再换到6快走10分钟，再慢慢停下来单车我只要是站骑脚就会疼，往往一节课下来不会累到跟不上而是疼的受不了，后来别人说估计我是身体重心全落在脚上，脚太使劲了，应该把身体弹起来什么的……但是我就是学不会，干脆就不去了
我现在连走带跑差不多45分钟下来能到个4500左右吧~~其实也还能坚持，但是没耐心了………………我是个太急躁的人啊啊
一般多长时间会有效果啊因为我之前都是从来不动一动的，能躺着绝不坐着的那种所以身上肉很松之前减肥有时候只是晚上不吃饭只吃水果这一项体重就会蹭蹭的往下掉所以现在既少吃又运动反而体重完全不动了让我觉得落差很大而且维度也没有减……我还特意有量过 - -我只发现腿上的肉比起以前那种松松的状态确实是变得紧了一下，变成了……粗壮 - -|||
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