现在生活压力越来越大，所以去健身是一个不错的习惯，但身边很多朋友都中午去，这样我总感觉不太好。
如果你是上班一族的话，建议你在下班后，也就是下午5点多钟至6点半这一时间段锻炼最好，既有利于缓解工作的压力，又能更好地放松身心，安排自己工作的外的生活。但是锻炼以后，记得停上1-1.5小时，再吃晚饭，OK!
其他答案（共45个回答）
房的工作人员,具体什么时间锻炼好,我觉得应该是晚上吃完饭后6点以后,但是要吃过饭1个小时以后,因为如果吃完就锻炼会胃下垂,如果下午锻炼后,晚上吃饭的话,会吃的很多,也不太好,我们健身房一天锻炼人数最多的时候也是晚上6点到8点这个时间!我们那里那些健美以后当教练的人,都是晚上6点到8点这个时间和专业老师一起锻炼的,
北京马华健身俱乐部东城总店
大家说得都有道理，其实这个问题我也曾经关注过，但是看到一篇报道后得知：的确，下午这段时间是锻炼的好时机；但是由于每个人的生物钟不尽相同，所以锻炼的时间虽然可以安排到同一时段，可是锻炼的效果可就不一样了。
什么是好时间呢，我觉得要看个人的生活习惯，以及个人的兴奋点，所谓兴奋点，就是状态，你觉得自己在一天中什么时候最兴奋，最有活力，那个时间就是你最好的时间。
作为我个人来说，我曾经一度就把时间安排在下午3点到5点之间，后来由于工作关系就把时间安排到了晚上。
请根据个人的情况安排吧，
<a href="/b/3377272.html" title="最好的篮球平面媒体是什么?个人认为<最好的篮球平面媒体是什么?个人认为<<灌...
很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常在天没亮就开始进行户外锻炼，当听说太早锻炼身体不好后，又有很多人开始选择在晚上锻炼身体，其实这两种选择都不科学。专家认为“朝五晚九”正是植物呼吸时，这时周围环境的二氧化碳浓度较高，对健康不利，而在日出之后、日落之前则不一样，植物能进行光合作用，这时空气中的氧气浓度相对较高，能满足锻炼时人体耗氧量的补充。
　　“任何一种健身方式如果没有正确的方法，就无异于用自己的健康当赌注。”宁夏回族自治区体育局群体处负责人说，除了时间误区外，人们锻炼还容易陷入地点误区。一些城市居民受场地所限，往往选择在马路旁锻炼，但因为车流量大，汽车排放的大量尾气严重影响了空气质量，这不仅不能达到良好的健身效果，还可能对身体造成危害，而体育场馆、公园、绿地才是健身的最佳场所。
我去健身房训练有３年了，我的经验是下班后去，一般练９０分钟，然后吃晚饭．这样比较容易坚持．
在训练前可以吃点粗粮面包或者香蕉点饥．
早晨锻炼非良辰
　　许多人都习惯于把身体锻炼的时间安排在早晨，实际上这是不甚科学的。原
因有二。
　　首先，早晨的空气并不新鲜。气象统计资料表明，一年中，绝大多...
拜托，这种揪错也能成功？稍微有点生物常识的人都知道，植物也是用呼吸作用吸入氧气，呼出，二氧化碳，而产生氧气只是因为光合作用的效果，而光合作用只有在光的照射下才能...
午后才是锻炼的最佳时间 现在人们对锻炼身体越来越重视了，可有些人并不清楚一天中什么时候锻炼身体效果最好。 　　众所周知，晨练是全民健康运动中最普遍的形式，很多人...
我以前在一本医学杂质上看到的：
最好时间在下午16:00-17:00之间；
其次是晚上20：00-21：00；
最差是清晨；
晚上跑步的缺点是可能会影响入睡，清...
很多人都觉得健身就是男人的事情，其实现在女健身教练在健身行业更吃香，因为健身教练的队列当中，男生是比较多的，但是在健身会员的队列当中，女生是比较多的。所以...
答: 身体训练包括一般身体训练、专门身体训练和专项身体训练
答: English for it is simply one word, sports/games.
答: 主要锻炼时间! 不能太早.. 要在见到阳光之后才好.. 让植物进行光合作用呼出氧气时去就最好了.. 空气清新!! 人也精神!!
答: 高温环境下如何锻炼
人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到33℃左右进行较剧烈的运动，就容易出现中暑等症状。经过长期体育锻炼，可以提高人体的耐高温能力。对高...
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这个不是我熟悉的地区
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&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/playlist%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/playlist?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&希望喜欢 &br&=============================================&br&运动时思绪尽量放空 除了偶尔要集中在动作上 大部分时间都处于漫游的状态 所以不推荐有词的 或者说词越少越好 因为词会‘分散注意力’&br&心态平和 身心放松 也不推荐摇滚 &br&&br&推荐几个 本人主要跑步和篮球 btw 都是一个人。。。音乐响起的时候 现实就像是一部MV 除了自己 都是背景&br&=========================&br&大约从07年开始听DJ 启蒙的Paul Oakenfold ，Tiesto 到Armin Van Buuren（听过他从05~10的大部分作品）Paul Van dyk，之后就是听散（xia）户（ting）了&br&&br&下面的这些音乐是我近一年内提炼的 根据个人口味 百里挑一不敢说 至少是二十选一&br&&br&&br&下面是经典老歌（7月26日）&br&=========================&br&Ready Steady Go&br&&p&歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D41200& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Paul Oakenfold&/a&&/p&&br&&p&链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/song%3Fid%3D1835283& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/song?id=1835283&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&br&&p&我的DJ音乐启蒙 看《谍影重重1》的时候 中间追车那一段 彼时跟《骇客帝国2》一起 当时最好&/p&&p&的追车戏 用的就是这首 太带感了 而那段戏 几乎就是为MINI打广告的&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/dc4fd49ec8da_b.png& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&363& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&https://pic3.zhimg.com/dc4fd49ec8da_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f26c9c174e_b.png& data-rawwidth=&769& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&769& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f26c9c174e_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&钻进胡同后&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cb6d725e09eca224ae92fd4_b.png& data-rawwidth=&743& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&743& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cb6d725e09eca224ae92fd4_r.png&&&/figure&&br&警察只有下车的份儿&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/eb5bf0d98ee6a_b.png& data-rawwidth=&828& data-rawheight=&381& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&828& data-original=&https://pic4.zhimg.com/eb5bf0d98ee6a_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c8dedd4b75fb90ffdbf821_b.png& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c8dedd4b75fb90ffdbf821_r.png&&&/figure&后来阿汤的《借刀杀人》舞厅里用的也是这首&br&&br&有点儿偏题了&br&&br&Technicolor (Grandtheft Edit) &a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D40280& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Madeon&/a&的大作 几个版本都很有听头&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&为嘛做DJ的都那么帅呢 Madeon创作这首作品时好像才18岁&br&来跟阿沙·巴特菲尔德（《雨果》&《安德的游戏》）做个对比吧&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/26a82ac5a7ca560a40ded_b.png& data-rawwidth=&630& data-rawheight=&649& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&https://pic2.zhimg.com/26a82ac5a7ca560a40ded_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&==================================&br&00. Rebound - Omnia Remix Edit（还有个版本也不错）&br&歌手： &a href=&//link.zhihu.com/?target=orpheus%3A//orpheus/pub/app.html%23/m/artist/%3Fid%3D688280& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&arty & mat zo&/a&（他俩的作品都挺对胃口）&br&&br&点我：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&网易云音乐 听见好时光&/a&&br&&br&&br&01、Alive（来自澳洲充满妖冶气息的姐妹组合：Empire of the sun）&br&&br&点我：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&02、My Sunset - Original Mix 歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D93062& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Feint &/a&&br&&br&点我：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&03、Nebula 歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D40353& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mr FijiWiji&/a& / &a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D348279& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Soulero&/a&&br&&br&点我：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&04.Beyond Horizons (Original Mix) 歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D38282& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Luigi Lusini&/a& （关于他的介绍都很少 作品也不多 不过个人都很喜欢）&br&&br&点我：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&05、Beautiful Things Remix feat. Amanda Diva - remix 歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D14527& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&西原健一郎&/a&（jazz pop 欢快热情 很适合跳舞 可惜我不会 推荐其他作品）&br&&br&点我：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&06.Without You&br&&br&点我：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&07、Good Morning, Good Evening 歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D15489& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sam Ock&/a&&br&&br&点我：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&08.Outshine (Radio Edit) 歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D210602& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Myon & Shane 54&/a& / Natalie Peris &br&&br&点我：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&09、Utopia (Original Mix)
歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D1021051& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Firas Tarhini&/a&&br&&br&点我：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&10.Lost World (Original Mix) 歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D351338& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mizar B&/a& / &a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D566996& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Heever&/a&&br&&br&点我：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&11、Horizons (Original Mix) 歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D1025132& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Dan Sieg&/a&&br&&br&点我：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&12.Lost Paradise 歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D124658& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sentimental Scenery&/a&&br&&br&点我：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&这个作者是韩国的 他还有一首我很喜欢 与本题无关 推荐一下 Sentimental Scene&br&&br&点我：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/song%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&网易云音乐 听见好时光&/a&&br&&br&13、Piano Returns 歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D15222& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Pax Japonica Groove&/a&&br&&br&点我：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&14.Promises 歌手：&a class=& wrap external& 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KaNa&br&&br&点我：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&19、Miles Away 歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D219133& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Heiko&/a&&br&&br&点我：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&20.Daylight 歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D90026& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Celtique&/a&&br&&br&点我：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D4009484& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=4009484&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&==========================&br&有时间再完善&br&&br&21、How You Love Me [Arston Remix]
歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D762511& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&3LAU&/a& / &a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D905065& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Bright Lights&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&22.Everywhere Music (Original Mix)
歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D369295& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&James Woods&/a&（推荐其他作品）&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&23、Once More 歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D193198& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Gregory Esayan&/a& / &a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D831313& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Ai Takekawa&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&24.Lovers
歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D841127& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Martin Mittone&/a&（他的作品都很安静平和 拿来做运动后的放松也不错）&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&25、Asia (Original Mix) 歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D219276& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&A.M.R.&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&26.Sweet Insomnia (Original Mix) - remix
歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D193198& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Gregory Esayan&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&27、Trapped In a Coma... Unable To Breathe 歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D347497& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Jacoo&/a&（他的作品 外冷内热）&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&28.Renegade 歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D55403& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Dinka&/a&（Dinka的作品都很有水准）&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&29、Thousand Words (Original Mix) 歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D178498& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Roald Velden&/a& / Anushka De'sai&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&30. Purple (Original Mix) - remix
歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D55403& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Dinka&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&31、Guadalupe (Original Mix)&p&歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D369295& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&James Woods&/a& / &a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D370950& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Alex H&/a&&/p&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&32、（重复了一个 我是来凑数的） 环太平洋 有个京剧版的 不错 163上没有。。。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tudou.com/programs/view/oxzIdiF5HAQ/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&环太平洋（京剧版）&/a&&br&&br&33、The Difference In You (Bonus Track)&br&歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D688427& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Schodt&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://music.163.com/#/m/song?id=&/a&&br&&br&34、You & Me (Reunify & Total Sound Remix)&br&歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D981168& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&David Jones & Ron Carroll&/a&（哥俩？好像就这一首作品 野性 豪迈 充满energy）&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&35、Terceira Estacao&br&歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D160683& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&FreeTEMPO&/a&（去年最大的发现 好像已经解散了 近年没什么作品了 作者半沢武志）&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&36、Rachael Starr - To Forever (Moonbeam Remix) - remix&br&歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D96679& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Moonbeam&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D4192315& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=4192315&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&37、Deezy Daisy (Oxford Remix)&br&歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D149490& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Portland&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&38.Sunrise Plaza&br&歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D347497& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Jacoo&/a&（帅气的青年才俊）&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&39、Reaction 歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D687035& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&sAr&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&40、A Faint Memory&br&歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D94834& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iamsleepless&/a&（作品很有特色 简洁 明快 可以找其他曲目听听 直接点左侧歌手名字即可） &figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9d5cbb4b5beb08bff75816ffc808ae0f_b.png& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&https://pic4.zhimg.com/9d5cbb4b5beb08bff75816ffc808ae0f_r.png&&&/figure&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D4129979& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=4129979&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&41、Pain (Original Mix) - remix&br&歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D40245& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MitiS&/a&（推荐听听其他作品）&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&42.Fifteen (Oxford Remix) [feat. Chela]&br&歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D820061& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Goldroom&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&43、Turn Around (135 Bpm) (Northern Lights Club Mix) - remix&br&歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D32663& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Enigma&/a& （2000年初的精选集 放在今天听来也毫不落伍 听过Enigma所有的作品 推荐谜1和谜3 96亚特兰大奥运开幕式上 选用的就是一首return to innocence 演唱的是台湾高山族的一个老头儿 另外 Enigma的MV非常棒 水准很高 很有意境 推荐这首的 还有i love you i will kill you 再推荐个Enigma的创作者cretu和ATB与上个世纪90年代合作的一张专辑《The Energy of Music》 很精彩 MV也都很棒 可惜老了）&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&44、LOVE feat. SHANTI&br&歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D15755& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TOKYO CAF? FREAK&/a&（翻唱的老歌 很欢快 视运动时的心情选择）&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D455876& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=455876&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&45、L-O-V-E&br&歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D40430& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Nat King Cole&/a&（嘿嘿 原版在这里）&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D1788777& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=1788777&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&46.Immaterial White&br&歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D160683& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&FreeTEMPO&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&47、Lovefool&br&歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D101990& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Cardigans&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&48.Natural Relax&br&歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D14527& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&西原健一郎&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&49、Panda Parade&br&歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D94834& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iamsleepless&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D4129986& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=4129986&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&50.KiSS KiSS xxx&br&&p&歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D17034& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MiChi&/a&（无意中听到的。。。）&/p&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&51、July&br&歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D38770& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&LJones&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D1694112& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=1694112&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&52.Holiday&br&歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D18362& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Achordion&/a& / Tomoko Mitsuda&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D1345002& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=1345002&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&53、Wonders Never Cease&br&歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D66375& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Morcheeba&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&54.Driving Home For Christmas&br&歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D29997& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chris Rea&/a&（老牌的蓝调 这嗓音 推荐其他作品）&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&55、Stay (feat. Merethe Soltvedt)&br&&p&歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D102714& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Two Steps From Hell&/a&（配乐无数）&/p&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&56、Carnival&br&歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D101990& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Cardigans&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&57、Prelude&br&歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D160683& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&FreeTEMPO&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&58、After Hanabi (Listen to my Beats)&br&歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D162138& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Nujabes&/a&（可惜没了 经典 最适合一个人了）&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&59、Dreamland&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&60、Neptune Illusion&br&歌手：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D32385& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Dennis Kuo&/a& 水银泻地 珠落玉盘&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/m/song%3Fid%3D1293036& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/#&/span&&span class=&invisible&&/m/song?id=1293036&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&====================================&br&&br&抖腿严重拖累了我的打字速度&br&&br&音乐是一种载体 重温时 最初听到音乐时发生的点点滴滴 当时的心情 当时的心境 都随着旋律款款而出 毫不费力地 就能想起好多事 好多人 好多鱼&br&&br&最后祝愿各位知友都能健康地享受人生
7月25日 歌单： ----
希望喜欢 ============================================= 运动时思绪尽量放空 除了偶尔要集中在动作上 大部分时间都处于漫游的状态 所以不推荐有词的 或者说词越少越好 因为词会‘分散注意…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/423bcb385efe3dcb0ca8e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/423bcb385efe3dcb0ca8e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&谢邀。好问题。&br&&br&最近我群里需要增重的兄弟找我买补剂的时候，我都推荐他们选择增肌粉而不是蛋白粉。&br&增肌粉其实可以简单看做是，在蛋白粉的基础上，增加了大量的碳水化合物，每份提供的热量也高了许多。&br&并且告诉他们这个阶段的核心在于摄入足量的碳水化合物，他们就更迷惑了...&br&&br&然后大家的问题就来了。肌肉生长的原料不是蛋白质么，为什么要补充碳水？碳水增加的重量是不是都是脂肪？碳水化合物到底有什么用？甚至能不能喝碳酸饮料补充碳水...(唉卧槽....&br&&br&&b&肌糖原&/b&&br&肌肉会储存一定量的碳水化合物，也就是肌糖原。你运动的时候，这玩意就是用来供能的。所以当你碳水化合物摄入很足的时候，肌糖原也很充足，用不完，那你摄入的蛋白质，就可以完全用在肌肉生长上，增肌效果自然是极好的。&br&如果你碳水没吃够，肌糖原不足呢？肌糖原耗尽了，身体还需要供能，那就可能燃烧蛋白质来供能了，肯定就会影响肌肉的生长的进度。然后你就会使劲练练练吃吃吃，就是壮不起来。&br&&br&&b&胰岛素&/b&&br&这个也是个好玩的东西。你摄入碳水化合物，就会刺激身体分泌胰岛素。胰岛素是很强大的合成代谢激素，能驱动氨基酸和糖原进入肌肉，促进肌肉生长。然后你每天摄入足够的碳水，胰岛素就分泌适当的量，肌肉就生长生长生长，多好。&br&如果碳水摄入不足，胰岛素也分泌不足，无法促进肌肉分泌了，肌肉就会开始分解（毕竟肌肉对身体来说是个耗能量的负担），分解速度超过合成速度了，你就会一直练不壮甚至越练越瘦。&br&&br&&br&就像你要炒菜，蛋白质就是食材，碳水化合物是火。没有火，是没办法把菜烧熟的。&br&所以瘦人增肌增重的阶段，关键是优先补充足够的碳水化合物，比蛋白质还要更重要。&br&&br&----------其他问题的分割线----------&br&&br&&b&瘦子增重需要摄入多少碳水化合物？&/b&&br&建议每天每kg体重，摄入4~6g碳水化合物。&br&具体计算方法我这里有写：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身增肥的同时喝什么补充品比较好？ - 卓恒的回答&/a&&br&一个简单的判断方法是，如果你目前的饮食，能让你体重持续增长，那就是够的，就这么吃；如果体重停止不增长了，那就在目前饮食的基础上，再增加50g的碳水化合物摄入，效果就出来了。&br&&br&&b&吃这么多碳水增重，会不会长脂肪？&/b&&br&当然会。&br&大量碳水必然带来大量热量，会根据每个人基因情况不同程度堆积脂肪。（像我这种极度外胚型的就基本不长脂肪→_→）&br&同时胰岛素的分泌，也会一定程度促进脂肪的合成。特别是如果经常吃GI值高的碳水，胰岛素波动较大，脂肪增加的机会更大。&br&但瘦子一般先不用考虑这个问题，先努力把体重和纬度增加上去，再集中减脂就好了，效率最高。&br&&br&&b&什么食物碳水化合物含量较高。&/b&&br&淀粉、糖分高的就是了，例如主食的米饭、面条、馒头，番薯、土豆、紫薯、香蕉、麦片这些都有不错的碳水。或者自己去薄荷网查查。&br&其中越精细的食物，GI值越高，容易引起胰岛素的迅速升高，容易促进脂肪合成。（早上起床和训练后这两个时段吃GI值高的则不怕长脂肪）。&br&粗粮GI值较低，胰岛素释放平缓，不容易引起脂肪堆积。&br&不过瘦子一般也可以先忽略这个问题。&br&另外选择碳水高的食物时，别去选什么士力架、巧克力这种，碳水是高，脂肪比碳水好高。很多人说，瘦子增重脂肪高点也无所谓，过虑了。过量脂肪对身体的危害先不列举了，首先如果你这顿加餐吃200g东西就饱了，其中你吃的里面含有100g碳水和100g脂肪，那为啥你不选择180g碳水和20g脂肪的食物呢？这样同样吃下这么多东西，对你增肌功能的有效成分更多啊。瘦子增重为了多吃点东西已经很艰难了，还吃着一坨脂肪占地儿？&br&&br&&b&瘦子们记住，如果你训练够了，也感觉吃不少了，体重就是不涨，方法只有一个：增加碳水化合物的摄入。&/b&&br&&br&好了先写到这。
谢邀。好问题。 最近我群里需要增重的兄弟找我买补剂的时候，我都推荐他们选择增肌粉而不是蛋白粉。 增肌粉其实可以简单看做是，在蛋白粉的基础上，增加了大量的碳水化合物，每份提供的热量也高了许多。 并且告诉他们这个阶段的核心在于摄入足量的碳水化合…
&p&以下拉伸方法主要引用自&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//m.douban.com/book/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《马拉松训练宝典》&/a&。&/p&&p&大力推荐这本书， 目前读过的关于跑步的最系统的一本书，操作性很强， 虽然是针对马拉松来讲的，但是里面的内容都很基础，像我这个跑步刚入门的人也觉得可读性很强 。&/p&&p&顺便再推荐几本书好了 ：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//m.douban.com/book/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《爱上跑步的13周》&/a&适合新手入门用&/p&&p&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//m.douban.com/book/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《跑步，该怎么跑？》&/a&&/u&适合跑步入门后想了解一下跑步技术（姿势）的人。&/p&&p&当然跑步前后中脚掌落地并没有优劣之分吧，我们自己习惯就好。只要注意小步快频、膝盖弯曲、不要大踏步就可。&/p&&p&上面两本书都有点啰嗦，啰嗦的部分略读就好。&/p&&p&另外&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//m.douban.com/book/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《天生就会跑》&/a&和&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//m.douban.com/book/subject/3369600/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《当我谈跑步时我谈些什么》&/a&虽然不是跑步的指导书，但是能增加跑步的兴趣，而且读起来超有意思。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&似乎扯远了，下面进入正题：&/b&&/p&&p&&b&总之跑步前动态拉伸，跑步后静态拉伸。具体动作见下文。&/b&&/p&&p&&b&当然，动态拉伸前走一走，或者慢跑几圈来热身一下也是必要哒。&/b&&/p&&h2&&b&跑前动态拉伸&/b&&/h2&&p&你也许听说过，跑前拉伸是个很大的错误。的确，研究表明，如果在运动前进行静态拉伸——将肌肉保持在一个拉长、固定的位置30秒以上，那可能会有损表现。（这些拉伸可以留在跑后进行）但是，动态拉伸——利用腿部受控的移动来改善活动范围，能放松肌肉、提高心率、体温以及血流量，从而帮助你跑得更有效率。下面这套跑前常规动作是由超马冠军得主、蒙大拿州波兹曼的理疗师尼基·金博尔针对跑步所用的肌肉而制定的。开始时要慢，注意体形。练习变得容易后，可以加快速度。刚开始几轮可以用小幅动作，然后逐渐增加活动范围。&/p&&p&&b&1. 提腿动作&/b&&/p&&p&站立时，将一条腿摆向外侧，然后在另一条腿前摆向身体的另一侧。一条腿重复10次，然后换另一条腿重复上述动作。如果身体感觉摇晃，可以抓住一个固定的物体。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1c89fa677d863f02c6d4_b.jpg& data-rawwidth=&411& data-rawheight=&254& class=&content_image& width=&411&&&/figure&&p&2. &b&踢臀动作&/b&&/p&&p&挺直站立一边向前走，一边将脚跟踢向臀部。当此动作变得容易时，可以尝试边慢跑边踢。每踢一下换一边，每边重复10次。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9e03bef2fa2ce6a4744c_b.jpg& data-rawwidth=&183& data-rawheight=&229& class=&content_image& width=&183&&&/figure&&p&3. &b&峰状拉伸&/b&&/p&&p&将身体摆成“山峰”状，臀尖朝上，将右脚放在左脚踝后。保持腿部伸直，将左脚跟向下压，然后再提起。一边重复10次，然后换另一边重复。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5ab70d713de4f4060cf98_b.jpg& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&153& class=&content_image& width=&414&&&/figure&&p&4. &b&踢毽式&/b&&/p&&p&将左腿提起，膝盖弯曲、向外。试着让右手轻拍左脚内侧，但手掌不向前翻。一边重复10次，然后换另一边重复。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b2cd68a347b4aae6370571_b.jpg& data-rawwidth=&166& data-rawheight=&185& class=&content_image& width=&166&&&/figure&&p&5. &b&玩具士兵式&/b&&br&背部、膝部保持绷直，腿部绷直、提起，弯曲脚趾，迈步向前。当你能舒适地做此动作后，可以增加跳跃动作来让它变得更有挑战。每迈一步换一边，每边重复10次。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/10e71f2f7c2e62811ea61_b.jpg& data-rawwidth=&161& data-rawheight=&202& class=&content_image& width=&161&&&/figure&&p&6. &b&剪蹲行走&/b&&/p&&p&大跨步向前，前膝超出脚尖或略微在后。后膝垂向地面，身体重心降低。上身保持直立，收紧腹部肌肉。每迈一步换一边，每边重复10次。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e1cde2f3aadb1ee0f3d0bf_b.jpg& data-rawwidth=&344& data-rawheight=&144& class=&content_image& width=&344&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&跑后静态拉伸&/b&&/h2&&p&这6种姿势是由瑜伽教练、《跑者世界》投稿人塞奇·朗特里（Sage Rountree）针对跑者身体最紧张、最薄弱的地方而制定的，可以改善活动范围和力量，让肌肉、关节保持健康。此外，身体平衡、核心肌肉力量以及注意力也都得到了锻炼。结合起来，这些练习可以作为理想的跑后常规活动。&/p&&p&每种姿势保持呼吸5~10次（或者更多）的时间。你可以按顺序先完成身体一侧的拉伸，再进行另一侧，或者也可以在一个姿势上完成身体两侧的拉伸，然后再进行下一个姿势。&/p&&p&&b&1. 三角式&/b&&/p&&p&好处：拉伸内外侧臀部和腿部，增强核心肌肉和大腿的力量。&/p&&p&动作：采取宽开脚站姿，右脚向前，左脚与右脚保持一定角度。身体靠向左腿，右臂高举。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/035f1bbf914aafee2dffd_b.jpg& data-rawwidth=&163& data-rawheight=&156& class=&content_image& width=&163&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 金字塔式&/b&&/p&&p&好处：拉伸臀肌和腘绳肌，增强股四头肌和核心肌肉的力量。&/p&&p&动作：臀部抬起，身体弯向左腿。可以根据需要来弯曲膝盖，以保持腘绳肌的舒适度。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f45265fcb38f69abbd0d_b.jpg& data-rawwidth=&162& data-rawheight=&156& class=&content_image& width=&162&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 股四头肌剪蹲拉伸&/b&&/p&&p&好处：拉伸前腿的腘绳肌、后腿的髋屈肌及股四头肌。&/p&&p&动作：右膝触地，臀部压向左脚跟。右手勾住右脚。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/14d618d3136abb3daaf500b9_b.jpg& data-rawwidth=&195& data-rawheight=&156& class=&content_image& width=&195&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&4. 鸽式身体前屈&/b&&br&好处：拉伸臀部肌肉，包括梨状肌以及髂胫束。&br&动作：左脚跟置于右髋前，左膝触地。身体前屈，俯向左腿。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b1c471cfcc669e72d3ffdef_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&145& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&5. 头触膝式&/b&&/p&&p&好处：拉伸大腿和小腿。如果双腿太紧，可以用束带作为辅助。&/p&&p&动作：左膝弯曲，身体伸向右腿。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9a6a501d_b.jpg& data-rawwidth=&354& data-rawheight=&125& class=&content_image& width=&354&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&6. 快乐婴儿式&/b&&/p&&p&好处：拉伸大腿和腹沟股，有助于缓解背部紧张。&/p&&p&动作：身体转为背部着地，两膝分开，然后抱住大腿，放低双腿或双脚，但是头和尾骨不能离开地面。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ddff7dbd5614_b.jpg& data-rawwidth=&352& data-rawheight=&173& class=&content_image& width=&352&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我也看过其他几本书里面的拉伸姿势，但是都是好多种，记都记不住(⊙o⊙)…而这边跑前六种，跑后六种是不是很容易记呢?反正我是马上记住啦:)&/p&&p&自己近一个多月来跑步前后大概用这个方法拉伸20多次吧，感觉拉伸后原本紧绷的肌肉都放松了呢~就是如果跑步前脚掌着地的话小腿会比较紧绷，腓肠肌可能还要额外再拉伸下。就是找个台阶酱紫维持15-30秒。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2fa93b25d10c5a01f335_b.jpg& data-rawwidth=&180& data-rawheight=&176& class=&content_image& width=&180&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当然，跑步还有一大堆要注意的，如跑鞋、跑姿、配合的力量训练等等，否则一旦开始加量很可能就有伤痛了。相关话题知乎上有很多回答，前面推荐的书的内容也很系统，这里就不细讲啦~&/p&&p&最后，关于跑鞋选购欢迎参考我的另一个知乎回答：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&知乎用户：什么样的跑步鞋比较好？如何选购？&/a&&/p&
以下拉伸方法主要引用自。大力推荐这本书， 目前读过的关于跑步的最系统的一本书，操作性很强， 虽然是针对马拉松来讲的，但是里面的内容都很基础，像我这个跑步刚入门的人也觉得可读性很强 。顺便再推荐几本书好了 ：…
谢邀&br&&br&wpc是浓缩乳清蛋白，80就是蛋白质含量80%，wpc80是大部分厂商生产的品牌乳清蛋白粉的原材料。&br&&br&wpc80粉的优点：&br&便宜&br&&br&缺点：&br&1、卫生，80粉都是20kg装进口，大部分都是买分装，卫生问题得不到保证。&br&&br&2、吸收，80粉缺少一些必要的消化酶，吸收的量得不到保证，但是吸收的速度特别快，建议在训练之后，兑牛奶等补充消化酶摄入最好。&br&&br&3、糖，训练之后直接服用80粉可能会被身体当成能量吸收，所以在补充之前先补充一些糖，以节省蛋白质。&br&&br&4、其他营养物质，像美瑞克斯、MRM这些品牌蛋白粉，除了用80粉做原材料之外，还会添加一些谷氨酰胺、天冬氨酸、锌、镁等物质，这些起到了防止肌肉的分解的作用。这也是80粉和品牌粉最大的区别。&br&&br&5、真假难辨。&br&&br&综上，wpc80粉除了价格优势之外，其他没法跟品牌粉比的。&br&&br&另外，题主的身高体重，直接用增肌粉吧。增肌粉和蛋白粉的主要区别是碳水化合物含量，增肌粉每次建议用量是4勺，蛋白粉是1~2勺，热量也较蛋白粉高出很多。&br&&br&如果不愿在健身饮食上投资过多的话，建议先认真吃饭，不要挑食，保证营养均衡，每天1~2勺品牌蛋白粉即可，其实馒头是很好的补充碳水化合物的食物喔，多摄入碳水化合物，也可以节省蛋白质。&br&&br&蛋白质在增肌的过程中确实很重要，但也不用太迷信，碳水、蛋白质、脂肪比例4：4：2即可。&br&&br&科学的训练、均衡的营养、充分的休息、数年的坚持，缺一不可。&br&&br&预祝题主成功～
谢邀 wpc是浓缩乳清蛋白，80就是蛋白质含量80%，wpc80是大部分厂商生产的品牌乳清蛋白粉的原材料。 wpc80粉的优点： 便宜 缺点： 1、卫生，80粉都是20kg装进口，大部分都是买分装，卫生问题得不到保证。 2、吸收，80粉缺少一些必要的消化酶，吸收的量得不到…
&p&撸主你身高184，体重120斤，真心不算非常轻...我能告诉你，我也差不多184，健身前体重只有100斤嘛？这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？&br&What the fuck！ =_=凸&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&然后经过不足一年半的健身训练，从100斤涨到现在140斤！40%UP！&/b&&br&还差10斤就达到目标的标准体重了。&i&（已超过150斤——2015年底）&/i&&/p&&p&所以这次我会写一篇&b&针对瘦子新手&/b&的全面、细致的和姨妈巾一样不侧漏的大长篇，也会有详细的训练参考计划，以及平时收到的私信问题的解答，希望能帮到广大瘦子重返人间——你尝试了网上各种增重方式却毫无进展的时候，跟着我练就好了。&/p&&p&&b&没耐心读又需要励志对比图的，可以直接拉到最下面看。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&----------正文---------&/p&&p&增重计划分为五部分依次讲解：&b&原因→饮食计划→训练计划→休息恢复→心理&/b&&br&尽量避免专业术语讲通俗易理解一点。&/p&&p&&br&&/p&&h2&一、原因&/h2&&p&你为什么瘦？为什么“怎么吃都胖不起来”？&br&原因主要可能是&b&遗传&/b&和&b&生活习惯，&/b&如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那主要就是基因问题了。&/p&&p&基因决定你的身体类型属于（或偏向）外胚型（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DuufZ37OTiUn8TPIs-9K8mu53e047KNTq0Erqm72LskqKWi4gSTJckWdN0c6Frh09D3z12-yIV_3ohDBFaVosJ_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&外胚层体型_百度百科&/a&），这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢，基本让人绝望，瘦的像条狗，人称卓瘦狗，和楼下的李狗蛋是好伙伴，打小时候开始就被常邻居的女汉子一巴掌甩到十公里开外。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然这种体型也有它的优点，那就是脂肪增长的也很慢，体脂很低，所以瘦子通常“天生有腹肌”，因为没有多余脂肪盖在你的腹部上；低体脂意味着你不需要严格控制饮食，对于油脂较多的食物可以稍微随意一些，这个优势在你健身有一定成果的时候，非常有意义——你不用太亏待自己的嘴，也可以保持较高分离度的优美肌肉线条，就像《基战》彭于晏那样，是其他体型的人不易获得的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&二、饮食计划&/h2&&p&饮食我放在训练前面写，是因为&b&饮食比训练更重要&/b&，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么要吃？&/b&&br&人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你&b&摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加&/b&，反之则减少。&br&也就是说，只要你吃的&b&真的&/b&足够多，体重一定会上涨。但你总是觉得自己“已经吃了很多”，实际上还没抵得过你外胚型高代谢消耗的热量，所以还是有热量缺口。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么吃？&/b&&br&摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。&br&首先你要学会粗略计算上述代谢值（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&計算基礎代謝率&/a&），例如我现在每天会代谢掉的热量是3000出头，那我就需要吃够接近4000卡的热量，才能增重。&/p&&p&而这4000卡的热量里，各种营养是必须合理分配的。最重要的几个，是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。大家会比较重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制，但也别比前两样还多；比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。&/p&&p&按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&吃什么？&/b&&br&理论都懂了，实战中应该怎么吃呢。&br&&b&少食多餐&/b&是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。&br&多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。&br&这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。&/p&&p&&br&&/p&&p&我目前是这么吃的，大家可以参考下：&/p&&blockquote&1、早餐&br&早餐最最重要，经过一晚上睡眠，身体急需营养，此时摄入的营养能很好的吸收，所以必须有足够蛋白质和碳水。（不吃早餐就等死吧还健毛身啊&br&睡醒一大杯水，然后煮早餐吃几个肉包+自磨豆浆（含花生、核桃、芝麻等）+三个鸡蛋（只吃一个蛋黄）。&br&2、午餐&br&尽量多吃，但别吃撑。就我在深圳上班的情况，会去自选式快餐店吃，例如两碗米饭+一大块鸡扒+一份常规炒菜+一份素菜+一碗汤，20元以内解决；其他城市不知道你们的餐饮情况如何，实在不行可以自己带盒饭回公司，在校学生有万能的饭堂。&br&3、上午、下午加餐&br&我一般会带一个便当作为加餐，早上十点和下午两三点左右吃，里面有鸡蛋、土豆、圣女果、干果等货，详细可以参考我这个回答&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&上班族如何能「少食多餐」？&/a& （当时这个量是两顿加餐的量）&br&有人说这个便当的淀粉太多，吃完也容易腹胀，这个我建议大家自己尝试，选择适合自己的加餐，我需要增重，吃了也没不舒服，所以这个对我来说是合理的。&br&（大学里加餐看这个→&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&大学里要增肥如何做到多吃东西？&/a&）&br&4、晚餐&br&和午餐几乎一样，鸡扒换鱼排，炒菜换点口味，一般5点半去吃，然后回公司加班到7点，出发去健身，到健身房也消化的差不多了。&br&5、夜宵&br&也就是健身完回到家，9点左右了，会先吃一根香蕉和一份增肌粉，然后自己下碗饺子吃。&/blockquote&&p&&b&这是我的食谱，算是个有效的参考，但每个人情况不同，应该按照实际情况调整。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&对上面我的食谱，大家肯定会有疑问，先解释一些常见的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么知道吃这么多是否吃够我需要的4000卡热量？&/b&&br&结合&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boohee.com/food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&/a&这个，粗略估算一下就好，不用太精准。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太多吃不下怎么办？&/b&&br&循序渐进，一开始吃不了这么多，可以尝试每周比上周多吃点，很快就越吃越多了。另外运动量足够大的话，胃口会明显提升。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&会不会吃太多吃坏胃？&/b&&br&所以我建议每一顿都别吃撑，吃9分饱就好，现在6顿9分饱，吃下去的热量也远远大于你原来的三餐吃撑了。&br&按照上面的吃法，定时吃饭、营养全面、不吃撑、不吃烧烤和腌制食品，比起那些睡到上班前10分钟来不及吃早餐赶回公司、经常加班忘了吃饭、晚上回家随便吃顿烧烤当晚饭还吃撑的上班族，你觉得哪个伤胃呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样一天不停进食好不好？&/b&&br&据说，在人类出现文明初期，饮食上没保证，随时可能饿着，所以身边有什么食物就会随时吃下去了，为了生存也是一天不停吃的状态。而目前也只是一天定时定量的六顿，少食多餐也是很多人提倡的健康饮食方法，别真的每时每刻不停嘴吃零食就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&维生素、矿物质怎么算？&/b&&br&维生素和矿物质对增重的直接影响没那么大，按正常量吃够就行，按上面这么吃一般差不多了。另外可以额外补充维生素B2B6，因为肌肉合成需要消耗较多B族维生素容易不足，还可以额外补充锌和钙，维持体力，避免痉挛。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&鸡蛋一天能吃多少？蛋黄怎么处理？&/b&&br&鸡蛋主要是蛋黄胆固醇高，虽然已经有证明蛋黄不会影响人体胆固醇，不放心的话一天两个以内是OK的，蛋白就主要是蛋白质，很健康，很多健身人士对蛋白质需求量大，一天吃十多二十个蛋白，自己看情况。至于蛋黄嘛，扔了就扔了，觉得可惜的装个小盆子放楼下喂流浪喵（有爱心好男人形象倍增）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对于如何验证吃的是否合理，还有个简单粗暴的方法：&/b& &b&先制定一个量中等的饮食计划，固定吃上两周，如果两周内体重没变化，就增加食物；如果体重一直在上升，就等体重不再上升的时候，再增加食物；如此循环。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉是否需要吃？每天吃多少勺？&/b&&br&最多新手关心这个问题，其实蛋白粉/增肌粉是【补剂】。&br&&/p&&p&&b&什么叫补剂？基础饮食再努力也达不到目标的时候，做补充用的。&/b&&br&例如你一天需要摄入140g蛋白质和360g碳水化合物，结果你吃到吐了，也只摄入了120g蛋白和300g碳水，那剩下的20g蛋白质和60g碳水怎么办？一杯增肌粉搞定。&br&如果你基础饮食没合理计划好，上来就问能不能吃两勺蛋白粉就有效果了，没门。&br&另外有些在校学生会觉得蛋白粉贵，平时省着吃，这样其实也没啥效果，吃蛋白质就是为了让摄入量达标，你省着吃，总量不达标，没效果的，不要舍不得。实在经济上困难，就多吃几个鸡蛋代替呗。&/p&&p&你们看我说明白了么？&b&关键是营养的摄入总量要达标&/b&，粉和鸡蛋只是手段而已。&br&（蛋白粉：主要是提供大量蛋白质，低脂低碳水，适合体型正常练肌肉同时需要控制脂肪的人士；增肌粉：提供大量蛋白质和碳水，特别是碳水化合物，也容易长脂肪，非常适合瘦子增重补充）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉这种合成粉是否对身体有害？&/b&&br&我觉得国内的奶粉更有害...可以参考&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉选什么牌子？&/b&&br&我吃过BSN的、美瑞克斯、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC的。&br&其实这些粉效果没那么神奇，都大同小异，我一般都是选味道比较好的那款...&br&对新手来说肌肉科技的比较推荐，提供的碳水和热量确实够大，而瘦子增重的核心是碳水化合物；口味也还算可以，也自带适当的肌酸和BCAA，很全面。&br&（为什么增重核心是碳水化合物？→ &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么瘦人增肌增重需要补充碳水化合物？ - 卓恒的回答&/a& ）&/p&&p&&br&&/p&&p&至于购买的渠道，以前很多关注我兄弟常问我哪里买补剂靠谱。于是我就顺便开了个淘宝店：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zhuoshu.taobao.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-卓叔瘦人增重店&/a&，在大家的支持下发展还不错，至今卖出几千桶了，我自己也在吃。有需要的兄弟可以考虑下。&br&另外最好别买什么汤臣倍健、安利、康比特这几种国产货，口碑差不说，而且很多更是以植物蛋白冒充动物蛋白，掺粉什么的，不想谈呵呵。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&还需要其他补剂嘛？&/b&&br&其他补剂我目前还没开始用，不玩健美没必要用，需要的话像谷氨酰胺、肌酸这些可以尝试，激素类的类固醇等千万别碰就是。&br&等你炼成一个肌肉男再考虑这些花样补剂吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&饮食计划大概就这么多，合理的饮食计划，严格的执行，增重的根基就打好了！万事俱备，只差训练了→_→&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&三、训练计划&/h2&&p&训练哪里容易快速显壮？&br&对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。&/p&&p&其中大肌群有：胸、肩、背、腿&br&小肌群有：手臂、小腿、腰腹&/p&&p&要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。&/p&&p&背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。&br&有人会比较关注手臂，肱二头肌通常都被认为是健身的象征，而实际上，这是一块很小的肌肉，健身前期，特别是增重前期，投入过多的精力在手臂上，对你整体的发展帮助并不大。&/p&&p&&br&&/p&&p&而一身肌肉，不可能一天全套练完，需要分几天时间练完。&br&所以我一般一周去四天健身房，以胸肩背腿为主，附带手臂小腿腰腹。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&周一：肩+小腿&br&周三：背+肱二头肌+腰&br&周五：胸+肱三头肌&br&周日：大腿+腹肌&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&训练方式主要是，&b&大重量，高组数，复合动作，自由重量为主&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&大重量&/b&：充分热身后，做&b&6~8RM的强度，组间休息90秒&/b&&br&（这个RM意思是力竭数，例如8RM意味着，这个重量如果你用尽抓奶的力气，一组也只能做8个就力竭了，如果不休息就再也做不起第9下了，叫8RM；如果你做了8下，明明还有余力做第9下，却停下来不做，这不叫8RM，叫训练不到位）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高组数&/b&：&b&一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&复合动作&/b&：&b&像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作&/b&，瘦子入门要多练；相对应的，像集中弯举这些只会用到肱二头肌偏外侧这么一小块肌肉的动作，叫孤立动作，前期不需要做太多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&自由重量&/b&：&b&用杠铃、哑铃训练叫自由重量&/b&，前期应该尽可能使用自由重量，这样能锻炼你控制重量的能力和肌肉协调能力，也能充分刺激更大区域的肌纤维。如果在机械上做阻力训练，刺激到的区域很局限，你也学不会控制肌肉，效果较差，这个阶段使用机械的动作不应该超过20%。有人说机械更安全，适合新手学习动作标准姿势——好吧你也可以前两周用机械感受，第三周开始就该换自由了，我是一开始就使用自由重量，姿势可以看视频学，可以问身边的小伙伴，怕危险可以从很轻的重量开始练。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面给出具体的训练计划：&/p&&p&每块肌肉的第一个动作，必须至少用15~20RM的小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，才能开始训练。&br&动作的幅度一定要全，不能只推一半距离就算完成了，这样不会有好效果。&br&计划列表内，黑体加粗的是该部位的主要动作，&b&每隔6周，将“杠铃”和“哑铃”轮流替换&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&动作名称
组数，每组次数（力竭）&/p&&p&&br&&/p&&p&周一：肩、小腿&br&&b&坐姿杠铃推举
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&站姿借力推举
4组，8RM&/b&&br&直立划船
4组，10RM&br&哑铃侧平举
3组，12RM（递减组，例如先用12磅哑铃做到力竭，