本人肥胖。求帮我计划一份健身房减肥计划
本人肥胖。求帮我计划一份健身房减肥计划
本人因小时候误摄入激素 导致5岁以后越来越胖
现在大学毕业了 不急着找工作 所以办了张健身房年卡 好好减减 下面说下本人身体状况
本人男 22岁 1米85 115公斤
健身房测试 身体素质很不行
请专业人士根据我自身情况帮我做一份减肥计划
包括饮食要注意的问题
越详细越好
虽然不想说挽救这个词
但是我真的 很痛苦
发胖的根本原因是输入＞消耗！吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要减肥，就必须：消耗的热量＞摄取的热量。一个行之有效的减肥办法： 晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，只吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等）；蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。不要吃夜宵，吃点黄瓜，黄瓜可以防止食物转化为脂肪。蜂蜜是睡觉时燃烧体内脂肪的最佳燃料。睡前一杯蜂蜜水，能有效帮助减体重。学会腹式呼吸方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，呼气时尽量把气吐净。这样就把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解，并取得消耗肠油的效果。注意这个腹式呼吸很重要。这是把脂肪燃烧变成能量的重要方法。这种有氧呼吸的方法与太极拳，瑜珈功的呼吸方法是一致的。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。单纯依靠运动来减肥是困难的。把体育锻炼和这个减肥办法结合起来。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。这是我和多人实践证实行之有效的减肥办法，相信对你也有效。
请遵守网上公德，勿发布广告信息
相关问答：
人体吸收的热量不能被全部消耗掉，就会变成脂肪而留在身体上，这样的结果就是肥胖，你吃进去的热量全部消耗了，没有多余的留在身体里，就没有多余的热量转化成脂肪了。所以减肥最好的方法通过日常饮食来调理，你每天吃的食物热量如果低于2500大卡左右，一般不会肥胖。
第一个观点：减肥不能一下子减掉很多，减很多一定会反弹的，减肥不能反弹。减肥应该是靠一个良好的、能长期保持的生活习惯和饮食习惯,就算是你用什么方法一下子减下去很多重量，如果没有良好的生活习惯配合，很快就会反弹回去，那时候一般比不减肥的时候还要肥，就是所说的越减越肥。很多人都有这样的经历。
第二个观点：减肥不是减寿，减肥如果方法不当就会伤害身体，这叫做减寿，同时也不一定不反弹。药物减肥对身体有很多副作用和不良反应的，一时间是体重降下来了，但是对身体也造成伤害了，药物一般都是化学合成的，对身体的肝脏和肾脏都有很大伤害，这是常识。
第三个观点：减肥不等于节食，要减肥就要有一个饮食计划，不一定减肥必须节食，而是科学饮食，比如早餐一定不要节食，因为早餐的热量都会被消耗掉的，有的人还不足呢。早餐是有营养的食物，中午也可以吃饱，关键是晚餐注意不要吃太多碳水化合物（米和面），以免多余的热量留在身上转化成脂肪，晚餐以蔬菜为主，晚餐也不要吃的太晚，吃太晚不仅肥胖，还会伤害胰脏，导致糖尿病。
第五个观点：运动是减肥的最好方法之一，但是也有个问题，就是你运动后会增加食欲，如果进食热量不控制，还是不起作用。体育锻炼：主张低强度、长时间的耐力项目。慢跑是最简单易行也是最减肥的运动项目。开始可以先跑5分钟或先跑400米，然后逐渐地增加运动时间或运动距离。也可以选择走跑结合的运动方式。对于减肥来讲：米（小运动量）；4000米（中运动量）；5000米（大运动量）。对于身体某些局部肥胖的人，可以在此基础之上，增加一些局部的活动。这些活动属于有氧训练就可以，没有必要过于强调活动方式和方法。
第六个观点：最见效的方法，又不痛苦，又简单，又可行。就是晚餐前吃一点膳食纤维片，卖保健品的都有卖的，这个营养品没有任何热量，是水果和蔬菜提炼出来的食用纤维，吃了可以清肠，解毒，最关键的是，可以有饱腹感，使你进食减少，又不感到饥饿。早上不要用，中午自己看情况，晚上饭前吃几片，晚上睡觉前如果感觉饿，也可以吃一点。祝你健康。
服用奥大利亚进口产品紫苏营养液，效果好，停药后网友们三个月不反弹。具体现在反弹了吗不详。这个网便能搜出已往网友们的经验和答案。
男士减肥从肚子开始
男士发胖，从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？
１．进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
２．适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
３．多做腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
４．腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。 ５．涂抹摩脐法
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
６．下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
已上内容太多，最简单的方法就是少吃
匿名回答于
减重，我建议你啊 贴怡瘦清脂贴试试看
我掉了20多斤 身材苗条 体重标准喽。 呵呵
在生活南京看来，没那么复杂吧 ，一天三餐按时吃，不吃零食，晚餐以水果为主，饭后做适量运动，长期坚持，还有呢，就是尽量用粗粮代替大米，如果觉得效果不理想或者慢，就直接上健身那吧··请问我很胖，想练健美，是先减肥后练，还是上来就练？请专业人士回答！
请问我很胖，想练健美，是先减肥后练，还是上来就练？请专业人士回答！ 10
请问我很胖，想练健美，是先减肥后练，还是上来就练？请专业人士回答！请说出原因。谢谢！！！
健康，科学，安全，的减肥方法： 快速之类的减肥不提倡啊

健康减肥我才说说：：
冬天一到，让许多渴望瘦身却又意志不坚定的人又有了偷懒的借口。冬天嘛，虽然胃口好了，身形“胀”了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞒天过海。不过，等到了春天，又得痛心疾首地开始减肥。
不要等春天来了才着急，经验告诉我们：减肥至少需要2—3个月才能见效，如果现在开始把正趋于冬眠的瘦身神经唤醒，积极投入瘦身行动，那么明年春天，你可能就会光鲜自信地出现在众人面前。 


巧搭食物 
　　为了保暖，冬天吃多点其实无可厚非。不过，在进餐时应注意搭配好各种食物的比例，比如高脂肪的红肉、香肠、午餐肉等等，虽然不必完全摒弃，但应该控制进食量，建议配上一些蔬菜、豆类或面食一起吃。去皮的鸡肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像面包、米饭等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。在吃面包时也要小心脂肪含量较高的黄油面包，可以用果酱或脱脂奶酪等来代替黄油。另外，还要注意蛋白质的摄入。减少肉类的进食量可能会影响蛋白质的摄入，可多吃豆类及其制品，或每天补充适量的纽崔莱蛋白质粉，其来自大豆的优质植物蛋白几乎不含脂肪和胆固醇，还能帮助提高身体免疫力，缓解体力疲劳。
蔬果不能少 
　　在冬天要想健康瘦身，水果蔬菜必不可少，它们既能提供一定的热量和水分，增加饱腹感，又含有丰富的维生素和矿物质，有助新陈代谢。不过冬季的蔬菜种类相对较少，水果又太冰凉，很容易会没胃口吃，因此在日常饮食之外也可以选择食用一些纽崔莱倍立健片及纽崔莱果蔬纤维素嚼片，帮助补充多种维生素和矿物质及来自蔬果的十多种膳食纤维，有效增加饱腹感。
多做有氧运动 
　冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目可根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排每天30-45分钟的跑步等，比春夏多增加10-15分钟，有利身体适应运动状态的变化，消耗更多热量，也可以安排一些室内的球类活动；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等运动；老年人可安排散步、太极拳等项目。同时要注意，千万不要因为工作忙就不健身了，要有规律地坚持运动。
早睡早起
　　在冬季，8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上10点到11点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你更加精神，也更容易调动运动细胞。如果老是一副没睡醒萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。 

少食多餐，早丰晚俭
　　在冬天可以做一下少吃多餐的尝试，不要在一餐内吃过多的分量，在两餐之间可以加一点小零食缓解饥饿，比如坚果、小饼干等。当然，这个“小动作”是在于正餐都吃七八成饱的情况下才能进行，不然会适得其反。另外，早餐和午餐可稍微丰盛一些，而常因加班或应酬而推迟的丰富晚餐则应戒掉，晚餐尽量简单些，餐后不要再吃甜食，避免晚上休息时因进食太多但消化减慢而积聚脂肪。

选好运动时间 
　　冬季运动与春夏季的运动相比有一些差异。 首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，运动时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后、傍晚等身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人身体较差，冬季锻炼的时间一般应选在下午有阳光、温度最高时进行健身，更容易活动开，也避免身体伤害。当然，除去这些特定时间，在爬楼梯、走路、站着等公车、去洗手间的间隙等时候，也可以培养运动兴趣，活动活动关节，踮踮脚尖、弯弯腰、耸耸肩、转转脖子，帮助加快血液循环，使脸色红润，身体温暖，摆脱缩手缩脚的可怜样子。 

多喝开水
　　水是宝，在冬日最好多喝热水，不但可以暖身，抵抗寒冷和干燥气候，也能加快人体的生理代谢，产生一定热量，还能增加饱腹感，减少食欲。

远离咖啡因和烟草
　　不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。这些饮品对胃的刺激性较强，会破坏身体正常的工作机制，影响身体的能量平衡。 
当然，每个人都有不同的生活习惯，现在并不是要把大家的瘦身计划全都一体化。每个人还是应该根据自身的情况与喜好来制定自己的计划。但要两点一定要注意，第一，你的计划一定要从健康出发，另外就是坚持坚持再坚持，杜绝好吃懒动的坏习惯。好了，从现在开始，就把瘦身计划安排进你的生活日程表，为来年春天的自信出场 加把劲吧！ 

你可以试试 、 祝你成功！

~~~~~~~~~~~~~~~貪欲 奢望~~~上↑~~~~~~~~~~~~~~~PS：坚持才能长久保持哦

~加油！↖(^ω^)↗------------------（独家简略易看，请勿摘抄！） 

同时训练最佳
作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！

好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

其他回答 (5)
练健美的同时就可以减肥呀，不冲突的，练健美时期要注意饮食，控制食欲
做有氧运动啊，运动量不要太大！
既减肥有美体！
边减肥边练！只是练的方法不同。。但最后目的都是一样的！
首先有氧运动半个小时是前奏（跑步 跳绳 自行车 游泳。。）然后是负重训练（所谓的健美训练）
但胖的人必须是轻重量、重数量！ 切记不管是哪个部位的肌肉练习都拿自己能训练的最大重量的百分之二十来训练！而且一定要均匀
5次健身里 2天下肢3天上肢！练完后继续半个小时有氧运动！等体重正常后肌肉的线条就很明显了。。再进行大重量训练！加油吧！健美的身材离你不远了。
饮食：高蛋白低脂肪的（牛肉 鸡肉 鱼等）蔬菜（除空心菜不能吃）豆类！
晚上9点后不能吃任何东西！而且晚饭尽量少吃碳水化合物（米饭、面条、馒头等）吃牛肉或鸡肉让自己感觉不饿！完了。。累死了！自己不懒就好！祝你健美成功！
你好，
这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 
1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。
一个简单的方法：每天上下班步行，晚上吃点稀的。如果距离远的话，可以推着自行车走一段骑一段，或者到有一定距离的汽车站坐汽车。这是我的亲身经历，我从208斤减到现在的160斤，至今没有反弹。
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减肥瘦身领域专家　　马克,这里专业人士多　　
　　教练说最好一天分六餐，但我下午睡觉时间长，很难安排六餐，所以我一般一天分五餐，　　楼主吃麻辣烫不要放店里的辣油。　　我下班直接去健身房，也是吃外面的麻辣烫，就加点醋，鸡精没办法不要，因为老板说已经加在汤底里了。　　其实我想说凉菜加的调料好多，热量不低啊。　　建议楼主减脂期间，戒掉晚上喝酒的习惯。
　　@大力魔牛王
18:58:08　　@皮质小马甲　　想减肥，先做力量练习——10分钟就够了，然后有氧运动——半个小时　　-----------------------------　　@皮质小马甲 490楼
22:39:38　　我的运动量比你这个大多了，但是第一周我还是长了两斤　　-----------------------------　　按这个来 坚持完整个夏天 没效果你找我
　　@猫毛乱舞
10:56:56　　才一周急什么，62减到56.5，跳了半年有氧操，休息了一个月今天再开始　　-----------------------------　　@皮质小马甲 7楼
11:00:40　　美女。。。这一周我过的好艰辛啊，一天要湿透两套内外衣！肉--对于楼主这样边疆来的以肉为主食的人来说，一点不吃真的好难过啊，还有，楼主现在觉得米饭就是最好吃的东西啊！！　　-----------------------------　　lz你都没有吃肉，怎么减肥呀　　一定要吃肉的呀！！！！！　　米饭也要吃，但是最好吃糙米　　牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾都可以　　中午的熟肉最少要有200g，米饭or糙米饭or红薯之类的150g　　然后蔬菜不限量，但是要少油少盐　　运动完后特别是高强度的运动，一定要补充蛋白质！！！
　　富贵病。不能光做有氧。你要更加刺激你的腹部，让这个部位燃烧得更快，就要做器械。可以在健身房问问别人什么的如果你莫得开面子的话。
　　@magudo 504楼
23:19:17　　lz你都没有吃肉，怎么减肥呀　　一定要吃肉的呀！！！！！　　米饭也要吃，但是最好吃糙米　　牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾都可以　　中午的熟肉最少要有200g，米饭or糙米饭or红薯之类的150g　　然后蔬菜不限量，但是要少油少盐　　运动完后特别是高强度的运动，一定要补充蛋白质！！！　　-----------------------------　　LZ已经在我的建议下意识到蛋白质的重要性啦~　　而且LZ现在请私教了，所以她应该会注意的　　艾玛 终于见到了健康减肥理论知识比较靠谱的同好了
　　回复第60楼，@皮质小马甲　　@steamedbreads 56楼
21:06:10 　　对于LZ的情况，我来尝试分析一下，不保证完全正确，但是应该不会有大问题，LZ自己判断是否靠谱~ 　　1、速度把你的注意力从体重上转移。有一个概念叫体脂率~ 　　170cm-130斤，这种身高体重，减肥时只看体重，是精神自虐，出现你这种暴躁情绪，属于自作孽哟~（LZ多担待。。），你不要有减掉的重量里都是脂肪这种天真的思想，开始减脂时，减掉的水分是绝大多数，脂肪只占里面的一点点 　　2、LZ如果不是飞机场的话，你运动时...... 　　----------------------------- 　　这这这也太专业了！！！我要逐条对照你这个，认认真真的制定科学的运动减肥方案和食谱！！如你所说，我的运动时间可能有点过量，今天和教练聊了，他说应该是热身--无氧运动--有氧运动--放松，拉伸应该是随时进行...　　--------------------------　　推荐楼主一款APP薄荷爱瘦身。狠好用。我就是在微博看了那个王老汉说的。才开始运动的。按照每天需要的热量来吃饭。以前在学校也去过健身房不过没坚持下来。去年和同学一起跳绳打排球转呼啦圈减肥，一个月平均每个人都瘦了八斤。但是真的。每一天都是饿着睡着的。这个月开始跳PIU，然后晚上和我妈去爬爬山。陆陆续续的锻炼，前几天感冒了结果现在瘦了三斤，腰围小了一点五厘米。还是得坚持啊。我妈妈跳了半年广场舞体重没少。但是裤腰明显的小了好几码。。。减肥真的是持久战。　　
　　@康瑞伊
10:44:08　　应该是长肌肉了，刚开始是先长肌肉的，下一步开始消耗脂肪了，话说肌肉也能帮助脂肪消耗的，楼主觉得各尺寸大了还是小了？　　———————————————　　55
　　只要形瘦了就好了啊 曲线才是重点！　　
　　最爱看这种帖子，　　
　　作者：hanying12345 时间： 22:48:14　　@啦啦啦3-06-19 11:17:03　　我就纳闷啊。以前我比现在吃得多，然后跳04半个月就很明显的瘦了，更别说再少吃点了。可现在我吃得不多，就从过年长到120。到现在昨天去称没有把我给气晕。基本每天运动一小时。唯一要给找个原因不知道是不是有时间为了等老公回家吃饭基本晚上11点吃晚饭的理由了。但是那样基本都是等老公加班到2点后才睡觉的啊。害我今天到现在都没有心情条操了，还刮了几次痧。腿也没有瘦。　　———————————————　　睡得太晚了，代谢紊乱了吧、　　--------------------------------------　　应该有这个原因吧，因为老公回家又晚，吃饭也晚，等他加完班再睡觉就更晚了，我睡眠浅，先睡稍微有点动静后面就一直睡不着了，所以一般都是等他。
　　作者：绿茶烟袅袅 时间： 22:50:16　　@啦啦啦3-06-19 11:38:32　　我准备今天可是尽量6点前吃饭。如果再跳半个月还这样。奶奶的不跳了，少吃点顺其自然了。没有动力啊　　—————————————————　　晚上不吃饭啊！精油点穴！嗯，两个月减了十六斤，不多但还是有点效果对吧！不吃猪肉，羊肉，不吃面食，总觉得减肥就是饮食加运动！　　-------------------------------------------------　　我现在吃饭与睡眠都不是正常状态，白天起得晚，一个人吃很随便，但是晚上点老公回家就吃得多点，睡得也晚，所以需要调整
　　为什么不做body pump?
　　而且，减脂期间应该禁油
　　一个月减了20斤飘过　　
　　楼主，我有话要说啊！！动感单车绝逼涨肌肉啊！！曾经我觉得我最满意的就是我的腿，自从骑了动感单车后，尼玛啊！！！！骑了就不能断啊
　　好多大神啊！谁来帮我解答下疑惑。　　我坚持健身操可能有两年了，一周一般去三次，一次一小时。平时三餐都吃的很正常，没有刻意节食。体重基本保持没变，冬天和夏天有三四斤的差距。我155，93。确实不算瘦哈。我感觉瘦的不明显，能保持住体重就是一种成效了，自我这样安慰！　　但我肚子真的瘦不下来，稍微吃胀点，游泳圈就粗来了。一直都这样！！！！　　我想瘦肚子，想减到90斤，该咋办呢？我已经打算晚上不吃了，值吃点水果，不知有效果不。。。
　　。。。。。。。。　　都是泪啊。。。　　话说，我开始早晚跑一小时的那一个月，一点动静都没有啊。。。　　第二个月，前半个月瘦了3公斤，后半个月。。。竟然又长回去3公斤。。。　　第三个月，瘦了3公斤。。。估计不会再长回去了。。。。。。。。。坚持中。。。
　　@糖果冰布丁 519楼
23:57:24　　好多大神啊！谁来帮我解答下疑惑。　　我坚持健身操可能有两年了，一周一般去三次，一次一小时。平时三餐都吃的很正常，没有刻意节食。体重基本保持没变，冬天和夏天有三四斤的差距。我155，93。确实不算瘦哈。我感觉瘦的不明显，能保持住体重就是一种成效了，自我这样安慰！　　但我肚子真的瘦不下来，稍微吃胀点，游泳圈就粗来了。一直都这样！！！！　　我想瘦肚子，想减到90斤，该咋办呢？我已经打算晚上不吃了，值吃......　　-----------------------------　　1、体重是浮云，体脂率才是王道，倘若你的体脂率已经在健康范围没那么想要减脂就比较困难了。。。　　2、局部减脂目前木有这中说法，肚子赘肉多，可以加强核心躯干力量练习，美式新兵训练营这种很粗暴的健身操，你能坚持的话，对腹部线条很有好处，或者是针对腹部做的普拉提运动　　3、假如是大量运动，特别是力量训练过后，要补充蛋白质　　4、晚餐有需要就吃，晚上吃水果选低糖的。。。。
　　只可能有两个原因，1运动量不够，2吃的太多，关键还是第一个原因，有体育场没有？400米一圈的，每顿饭前一个5公里，也就是12圈半，一个月之内保证你能满意　　
　　我都没有那么拼命，2月份开始到现在，瘦了20斤都是慢慢来的，而且我只有在來完大姨媽後的七天有去努力跑步，每天半個小時候 ，中速跑步，之後半個小時候甩脂機，其他時候我都是在穩定體重，不吃晚飯，其他不愛吃零食和肉，所以偶爾汽水，正常！就這樣瘦的，
　　回复第6楼，@皮质小马甲　　@康瑞伊 3楼
10:44:08 　　应该是长肌肉了，刚开始是先长肌肉的，下一步开始消耗脂肪了，话说肌肉也能帮助脂肪消耗的，楼主觉得各尺寸大了还是小了？ 　　----------------------------- 　　这个。。脸变小了一圈、腰围小了一点、胳膊细了一点，手表感觉松了一些、再就是！！！胸！！小了！！　　--------------------------　　晕，胸小了这个什么状况，　　
　　回复第8楼，@啦啦啦666666　　哎呀，我不是一个人了，不过我不比你好。天天跳04，晚上还跑步1小时。一个月了，奶奶的还是120。要疯了。　　--------------------------　　你04是一下子都跳完吗？那个强度挺大的。05我可以都跳完，04绝对要分段的　　
　　@小猪banana
11:53:23　　LZ啊，首先你的概念就弄错了哦。 　　减肥要减脂肪而不是减体重。 　　你要关注的是尺寸而不是重量，同样体积的肌肉比脂肪要重很多的。 　　锻炼后体重上升有可能是肌肉含量增加了，肌肉含量增加回消耗更多的热量，是帮助减肥的，女生由于生理原因没那么容易练壮的，运动后只要做好拉伸就不担心变壮了。 　　还有就是要控制饮食，不是只吃的数量多少，而是热量多少，只有运动消耗的热量大于摄入的热量才会瘦的　　—————————————————　　赞！我快走一星期，体重重了1斤，但我小腿围细了4cm
　　回复第11楼，@啦啦啦666666　　我就纳闷啊。以前我比现在吃得多，然后跳04半个月就很明显的瘦了，更别说再少吃点了。可现在我吃得不多，就从过年长到120。到现在昨天去称没有把我给气晕。基本每天运动一小时。唯一要给找个原因不知道是不是有时间为了等老公回家吃饭基本晚上11点吃晚饭的理由了。但是那样基本都是等老公加班到2点后才睡觉的啊。害我今天到现在都没有心情条操了，还刮了几次痧。腿也没有瘦。　　--------------------------　　晚上过了8点再吃就一准长肉，话说我自己也有忍不住的时候，不过我以前真的看着室友脸一点一点圆起来的，她有段时间每天八点后吃晚饭　　
　　真的可以长2公斤？什么运动？　　
　　作者：dreamerbecky 来自：Android客户端 时间： 00:33:27　　回复第11楼，@啦啦啦666666　　我就纳闷啊。以前我比现在吃得多，然后跳04半个月就很明显的瘦了，更别说再少吃点了。可现在我吃得不多，就从过年长到120。到现在昨天去称没有把我给气晕。基本每天运动一小时。唯一要给找个原因不知道是不是有时间为了等老公回家吃饭基本晚上11点吃晚饭的理由了。但是那样基本都是等老公加班到2点后才睡觉的啊。害我今天到现在都没有心情条操了，还刮了几次痧。腿也没有瘦。　　--------------------------　　晚上过了8点再吃就一准长肉，话说我自己也有忍不住的时候，不过我以前真的看着室友脸一点一点圆起来的，她有段时间每天八点后吃晚饭　　---------------------------------------------------------　　所以我现在不等老公了，自己先吃他回来再给他做，可有时间看他吃也忍不住啊，意志力不行啊
　　@邪恶樱桃
12:17:00　　其实只要你常年吸烟+熬夜。 　　吃多少都胖不起来。　　—————————————————　　然后我戒烟了，再然后我胖了20斤
　　我特别想知道张柏芝生完二胎后是咋减肥的，咋变成现在这么瘦的，据说她每天做300个仰卧起坐，唉，我每天能坚持做100个都不错了！
　　mark　　
　　管不住自己嘴的人，就别嚷着减肥了　　减肥大法第一条：少吃。　　整天说喝凉水也增肥的人，你真的只和凉水吗？
　　每天跳绳500到700左右。没有半点效果。产后138的胖子怎么办，着急！！不吃真的饿啊，饿得想吐，尤其半夜起来喂奶的时候。　　
　　make　　
　　@neverregretit
11:32:52　　才一个星期，一个星期啊楼主，一个星期对运动减肥来说也就是个提高体能的过程，你还想掉秤？　　坚持不到两个月就嚷嚷运动没效果的妹子，我只能说你还是去节食减肥反弹的死循环接受教训吧　　-----------------------　　加油啊楼主!
　　哇。马克一下
　　@马甲一
11:38:58　　麻辣烫油很多热量高的，拌菜用的什么调料？酱油还是麻酱？还有你是不是经常饿着？热量摄入不足也无法提供用来消耗脂肪的热量呀。　　-----------------------------　　@皮质小马甲
11:46:37　　用的麻将，我三餐其实很有规律，不吃零食，就算是现在运动，也没有完全不吃，只是吃蔬菜了　　-----------------------------　　@马甲一吃货 35楼
12:05:55　　亲只吃蔬菜不能保证你的营养的，吃点主食吧。每顿吃一两米饭，一两米饭的热量是58大卡，10克麻酱热量61.8都比这热量高了。肉也可以吃，猪精肉一两热量是71.5大卡，只比米饭高一点。适当吃一点不要紧。　　-----------------------------　　一两米饭。。50克。。真心就是一口。。。唉。。减肥难啊
　　回复第85楼，@汤汤168　　瘦了五斤，胸直接从c+到 b，泪流满面了，肚子腿上的肉都没明显变化 　　--------------------------　　拥抱一个，瘦了10几斤，胸从b　　到a，伤不起啊　　
　　@暴走的榭寄生
23:00:13　　@见怂的就搂不住火 372楼
17:58:41 　　基本一天10公里，没事时，一天运动量20公里。在首师大跑步经常。 　　----------------------------- 　　　　-----------------------------在操场，偏差在10000米，偏差300米左右
　　回复第13楼(作者:@锦兮冉冉 于
11:30) 　　@猫毛乱舞 4楼
10:56:56 　　才一周急什么，62减到56.…… ==========　　晚上不吃饭不能减肥的，你的肠道没有收到食物的信号它会减慢蠕动，吸收便便中的毒素和养分，久久会造成肠道菌群的失调，，，，，，，减肥有一个更重要的理论，排出来　　
　　健身不看体重，看体型！　　
　　回复第252楼，@喵老板娘　　回复第37楼， @喵老板娘 　　@啦啦啦3-06-19 11:06:21 　　哎呀，我不是一个人了，不过我不比你好。天天跳04，晚上还跑步1小时。一个月了，奶奶的还是120。要疯了。 　　————————————————— 　　你不是一个人。。为毛传说中的减肥利器还让我一个月胖了三斤？！ 　　-------------------------- 　　@lucky在努力 161楼
17:26:26 　　是我发的吗，我也是，握爪，减了一个月零一周，每天都04piu，晚上快走一小时。晚饭不吃，就瘦了7斤，每天都大汗淋漓啊！ 　　----------------------------- 　　不是你发的姑娘！因为你瘦了！　　--------------------------　　现在真心太难减了。←_←以前不吃晚饭一个月也能瘦，现在不吃晚饭加运动瘦一斤也是很困难的！！！　　
　　运动完一小时吃饭吸收的热量是平常的2倍！
　　去看看运动的卡路里表吧，有氧呼吸运动一小时还不如多吃两碗饭，指望运动瞬间减肥可以死心了，主要控制饮食。不过运动好处不止减肥，而且坚持下来后，如果瘦了身材会比节食减肥好看更多
　　@皮质小马甲 1楼
10:40:51　　我不是个意志不坚定的人啊，我很有毅力的坚持，可是为什么会是这样的结果，到底该怎么办啊？？看到这个体重数，楼主我真的是灰心极了！！！！！　　-----------------------------　　晕
一周你想怎么样？减个十斤八斤的，这点常识度娘一下到处都是、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
　　@寂寞梧桐明
06:33:31　　回复第13楼(作者:@锦兮冉冉 于
11:30) 　　@猫毛乱舞 4楼
10:56:56 　　才一周急什么，62减到56.…… ==========...　　-----------------------　　这种国内山寨专家的伪科学就别拿来害人了，个人对营养学小有研究，看过国外营养学科资料无数。人的消化和吸收系统是一个很精确的系统，会吸收什么就吸收什么，比你意识还主观和绝对，一坨屎在你面前放多久也不会去吃吧！庸医多蠕动会吸收毒素这种鬼话都编的出来，就是中医所谓排毒的老理论套上现代医学名词骗人，靠拉减肥是最伤身最无用的减肥
　　@皮质小马甲
12:17:50　　楼主这两天秤体重了，发现这几天只减掉了0.1公斤重量，且一直保持这一数字，楼主分析了一下原因，教练说，锻炼初期，身体会加大血液的储藏量，体液重量会上升，所以初期体重会长，等到之后代谢加快，肌肉量加大，消耗脂肪就会快，所以，　　-----------------------------　　楼主姐姐，握爪。和你差不多，跳健美操一个星期只瘦了一斤，每天两次，每次七十分钟，是piu04，晚饭后散步一小时，现在好沮丧，我是个110斤的大胖子。呜呜呜目标是95
　　你173cm的个头才130斤，就减肥吗，减什么肥。　　我172cm个子现体重97公斤我都不减肥。　　减肥是讲鬼话，人肥了能减吗？去他大那个蛋吧。那年我是104公斤，他她们都要我减肥，我听他们的，每天早上起来跑5--6公里，跑了一年，他娘的一两不少。后来我又回贵州老家去爬山，爬了三个月，累得变狗熊，三个月下来还是没少一两。去他娘个西瓜皮，我不信那邪，我一不跑路，二不爬山，让他肥吧，胖得死，瘦的也得死，我不折腾了，现在是190斤上下，我该吃吃，该喝喝。今天死了也不当饿死鬼，累死鬼。爱怎么就怎么吧！
　　人的体重一天是有浮动的，说明还没K半年５９减到５０，一周不算什么，我都是几个月一称　　
　　@造化弄人158
21:32:44　　楼主这样子瘦不了的，我会说我吃完饭十分钟就去WC解决么，一个月之后瘦的别人说我像吸毒的。 　　-----------------------------　　怎么解决呀 吃的泻药吗？
　　说道这个，我真的伤心死了　　我最近躺着做空中脚踏车，据说这个很减腿，然后做了一个月吧，今天早上穿一条很喜欢的裤子，由于这阵子太热了，都是短裤，很久没穿长裤了，我就想会不会穿着有惊喜，惠松一点，谁知道，小腿居然紧的一比，擦， 以前分明是松的啊，我绝望了。。。。
　　一周算什么？要3个月才见效果。我也在健身房，快步走，每天5千米，半年10斤。
　　一周急个神 不要在意体重好嘛 你该注意的是围度 同体重不同围度 绝壁有一大票人说你瘦了 运动减肥坚持三个月 你一定能瘦
　　建议楼主去看浪人王老汉的新浪微博 有三个月的计划表 另外 你去健身房测下体脂
　　/wheng0212?refer=usercard&wvr=5 他置顶的微博里有 建议楼主好好看看 合理安排饮食
　　看来对女人来说，减肥将会是永恒的话题啊，大家都这么积极踊跃的回复，楼主今天还是测了体重哈，之前维持65.1KG，昨天早上的是64.4KG今天早上是63.9KG，楼主的体重终于被撼动了　　大家都让我别关注体重多关注围度，是这样的，楼主只有腰臀是继续改善的，腿和胳膊都还好，腰围的变化已经很明显了，在我半个月的努力之下，腰腹线条已经比原来好了，但是楼主一直没有测，是因为，楼主几乎全部是裙子，没有裤子，裙子嘛对腰围变化的感觉不如裤子那么明显，在这，楼主不是一个精细的人，让我量一个腰围，随便上一点下一点的尺寸也就不准了，不如体重秤上来的实在。　　还有，楼主前天中午吃的牛排，晚上没有吃饭，减掉了1.4斤，昨天中午吃的全麦面包和牛奶，晚上吃了一个西红柿，减掉了1斤，这难道真的验证了@steamedbreads的话，一定要摄入优质蛋白质才能瘦吗？　　关于凉拌菜的问题，我不知道为什么大家觉得拌菜热量高，其实我拌的基本上就是盐一点点的味精，几滴酱油几滴香油，植物油的话，无论是花生还是大豆还是芝麻的，只要不加热，都不会被人体吸收的。
　　减肥就是一个加减法，吸收热量和消耗热量的加减。个人不建议过度饮食减肥，因为人每天吸收不到必须的脂肪酸 维生素 各种矿物质等等的话，会造成细胞过度氧化和老化 大脑反应力 注意力 记忆力下降 精神上会容易敏感 焦虑
烦躁 疲倦以及失眠，有些过程虽然轻微但都是不可逆的，你是饿瘦了，不过若干年后同学聚会比别人都老，还不是得不偿失。所以还正常饮食，少吃点高热量食物循序渐进运动减肥最好。
　　我断断续续在健身房锻炼了有半年~很少出去大吃大喝~晚上五点多吃一点面包什么的 就去锻炼~尼玛这么久了~体重上下浮动最多五斤~恨死了~！　　我158~123-128~~　　我也在奇怪我到底还是吃多了吗~还是运动方法不对~　　我基本上是六点先去上一节健身操~中间做仰卧起坐~再上一节单车~再做无氧器械~　　然后回家~　　尼玛我到底是哪里不对了不对了不对了~！！！！！！！
　　@steamedbreads
21:06:10　　对于LZ的情况，我来尝试分析一下，不保证完全正确，但是应该不会有大问题，LZ自己判断是否靠谱~　　1、速度把你的注意力从体重上转移。有一个概念叫体脂率~　　170cm-130斤，这种身高体重，减肥时只看体重，是精神自虐，出现你这种暴躁情绪，属于自作孽哟~（LZ多担待。。），你不要有减掉的重量里都是脂肪这种天真的思想，开始减脂时，减掉的水分是绝大多数，脂肪只占里面的一点点　　2、LZ如果不是飞机场的话，你运动时......　　-----------------------------　　@抹茶法师小汤包
10:06:14　　好专业！求问麻辣烫！最近不想吃饭只想吃麻辣烫 就不知道 我们这里和其他人说的一样不 我们这里没有麻酱什么的 就是汤水烫菜 然后加一些油盐酱醋什么的 好像　　-----------------------------　　@steamedbreads 111楼
10:25:41　　这个我不清楚啊。。。尝试理解下，你自己看看恰当与否，不保证准确　　假如麻辣烫的汤水，是浮着好多肥腻腻的油花，看起来很重口味的话，减肥期间减少吃的次数，虽说脂肪类必须摄入，但也要适度　　假如是看起来清汤寡水的，但是各种酱醋盐神马的放得很多的话，也少吃一点点，我了解到的减肥期间的饮食要求里，有一条是减肥期间保持口味清淡，所以觉着吃饭口味过重，也可能对减脂有不好的影响　　-----------------------------　　多谢多谢！5555……我口味儿重 偏偏身体各项反应都要求我口味轻 痛苦死了
　　我一星期才瘦了6斤多点~~~ 吃的减肥药
　　你家称不准吧，校对下称
　　@我在南方以南f 555楼
09:24:19　　建议楼主去看浪人王老汉的新浪微博 有三个月的计划表 另外 你去健身房测下体脂　　-----------------------------　　测过了，已经超标了，好像是30多，那张表在教练那里，他说过段时间测一次，可以对照一下变化
　　@panda楼
09:33:32　　我断断续续在健身房锻炼了有半年~很少出去大吃大喝~晚上五点多吃一点面包什么的 就去锻炼~尼玛这么久了~体重上下浮动最多五斤~恨死了~！　　我158~123-128~~　　我也在奇怪我到底还是吃多了吗~还是运动方法不对~　　我基本上是六点先去上一节健身操~中间做仰卧起坐~再上一节单车~再做无氧器械~　　然后回家~　　尼玛我到底是哪里不对了不对了不对了~！！！！！！！　　-----------------------------　　感觉是没有达到所谓的燃脂心率，一般健身操课就是40分钟吧，加上前期热身加上拉伸再加上很多动作做不到位，运动量其实不大，仰卧起坐是塑性的，不怎么燃脂，然后单车很好，问题是单车也只有40分钟，有氧要45分钟以后脂肪才大量燃烧，但你马上又去做无氧运动了，脂肪的消耗又小来了，我那天瘦1.4斤的经验是，单车完马上去跑步机能跑就跑跑不动就把速度调在6.5到7.5之间快走。
　　@maijingru 561楼
09:48:03　　我一星期才瘦了6斤多点~~~ 吃的减肥药　　-----------------------------　　减肥药副作用的啊，慎用啊
　　-----------------------------　　@wosxujun 383楼
18:26:47　　男人就长期运动，女人就吃长期适量巴豆，保证减肥轻松有效　　-----------------------------　　你确定？无知真可怕！
　　我1.67，去健身房前，体重是94，每天慢跑，骑动感单车，一个月后，100斤，我去，我要吐血了！从此之后，我都有点惧怕健身房了，其实我就是有几次，下午健完身和我男朋友吃了几顿饺子，然后体重就噌的上去了，直到现在，我的体重还保持在98到100之间，我要郁闷死了！
　　@六月小米
19:30:52　　健身房一夏天，胖了15斤，我欲哭无泪　　-----------------------------　　@1颗8卦的心 456楼
20:27:41　　悲了个大催的.............　　-----------------------------　　她肯定是乱练，不知道怎样科学减肥！我估计她连燃脂心率也不知道！饮食也肯定做不好！
　　@山楂配菠萝 461楼
20:35:41　　楼主吃得多了。我用节食加运动从十九号到现在都瘦掉了7斤，这几天我平均每天只摄入300大卡　　-----------------------------　　等着看你反弹！
　　@magudo
23:19:17　　lz你都没有吃肉，怎么减肥呀　　一定要吃肉的呀！！！！！　　米饭也要吃，但是最好吃糙米　　牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾都可以　　中午的熟肉最少要有200g，米饭or糙米饭or红薯之类的150g　　然后蔬菜不限量，但是要少油少盐　　运动完后特别是高强度的运动，一定要补充蛋白质！！！　　-----------------------------　　@steamedbreads 506楼
23:21:19　　LZ已经在我的建议下意识到蛋白质的重要性啦~　　而且LZ现在请私教了，所以她应该会注意的　　艾玛 终于见到了健康减肥理论知识比较靠谱的同好了　　-----------------------------　　我遇见你也很高兴，你在减脂理论方面的知识比较科学，我在前面看到一些SB理论很生气很无奈啊！国人的减肥观念还是停留在节食为主，都不知道在伤害自己的身体。欢迎你加入我们只有几个女人的健身群，共同交流。我目前减脂已完成，有现出腹肌了，侧重无氧塑形。
　　我觉得你是肥肉变肌肉了！你要知道肌肉比肥肉重！但是肌肉显瘦啊~~~我是运动40-60分钟，体重增加！但是，腰围裤围衣服size都小了一个码~~~~
　　@Aimee_Chinese 573楼
11:49:44　　我觉得你是肥肉变肌肉了！你要知道肌肉比肥肉重！但是肌肉显瘦啊~~~我是运动40-60分钟，体重增加！但是，腰围裤围衣服size都小了一个码~~~~　　-----------------------------　　肌肉和脂肪不会相互转化的。
　　减脂不能求快，其实最理想的减肥速度，是一个月减3斤。每周0.5公斤的速度，也是国际上很多专家所推荐的目标。每月减3斤，身体没有什么不愉快的感觉，可以长期坚持下去。不要小看3斤，如果能坚持半年，就能减掉18斤，在外形上简直就是大变身了。这么多年都过来了，半年算什么呢?人生长着呢!　　好处：1.慢慢减肥不伤身体 2.慢慢减肥能保护皮肤(过快减肥会致纹) 3.慢慢减肥不会影响生活质量 4.慢慢减肥可以让你在过程中养成好的习惯。 　　另外，我们都推荐要增加肌肉，因为同等重量的脂肪是肌肉的体积的九倍，而且静息状态下，肌肉消耗的热量是脂肪组织的七倍，就更不用说活动状态下， 所以减肥塑身同时要增加力量训练锻炼肌肉。增加肌肉，对我们女生来说，，非常非常的难，因为我们本身不分泌雄激素，女生所谓多了肌肉其实也是显现了一点点肌肉线条，你放开手尽管练吧，只会让你的身材越来越好看的。
　　都是痛苦的减肥，我每天早上起来摇半小时呼啦圈，晚上快步走一个半小时，两周的时间也才瘦了6斤而已，每天都吃得比较少，减肥真是太痛苦了。
　　去年大概这个时候我练郑大妈 坚持了一个多月重了5斤哭都没眼泪啊
　　@其人如狂
15:57:49　　楼主应该用皮尺量一量尺寸，我以前练郑多燕，觉得大腿的肌肉以肉眼都能看出来增长，以为粗了，其实穿裤子的时候发现比以前不知道细了多少，只是没有过肌肉的人对肌肉有点儿不适应，后来我观察女明星的腿，好多都有肌肉线条，但是绝对是瘦的，要比上下一般粗但是都是肥肉的腿要好看多了。　　我觉得只要一个人开始运动，就对肌肉越来越喜欢了……　　-----------------------------　　@胖黑五 394楼
18:40:00　　不吃晚饭 每天 小红帽 哑铃操 小灰帽的人飘过 15天了 每天累得要死 ， 不敢上称 怕被打击 求灵验啊 我也感觉大腿有肌肉啊　　-----------------------------　　我有半个月瘦了8斤，也就是4kg的记录，就是用郑多燕的办法，计算吃的东西的热量，一千卡左右其实已经很少了，你可以吃一些低卡的食物但是不会饿，我那时候想吃荷包蛋都用水煮的不用油煎。　　然后郑多燕那4套操每天跳一遍，就是有全身运动还是垫上操还有哑铃操还有一个动作缓一些的操，　　但是这种需要你空闲时间比较多才行。而且需要比较猛的人才能坚持下来，我是不行了，但是从那以后也是坚持锻炼，就算是反弹都不会太夸张，因为肉紧实了不少，体型会变好很多。　　而且上称其实说明不了问题，我有一段时间没怎么锻炼，觉得胖了，因为肚子上的肉反弹了，可是上称根本没变化，就是肌肉重新变成了肥肉，变得浮浮囊囊的，要是单看体重还能自我安慰一下没变化，但是看体型就想哭的心都有了。　　只要坚持锻炼，合理饮食，最起码你是健康的。我肩颈关节不太好，但是锻炼以后很少犯病，肯定是有好处的。
　　@其人如狂
15:57:49　　楼主应该用皮尺量一量尺寸，我以前练郑多燕，觉得大腿的肌肉以肉眼都能看出来增长，以为粗了，其实穿裤子的时候发现比以前不知道细了多少，只是没有过肌肉的人对肌肉有点儿不适应，后来我观察女明星的腿，好多都有肌肉线条，但是绝对是瘦的，要比上下一般粗但是都是肥肉的腿要好看多了。　　我觉得只要一个人开始运动，就对肌肉越来越喜欢了……　　-----------------------------　　@胖黑五
18:40:00　　不吃晚饭 每天 小红帽 哑铃操 小灰帽的人飘过 15天了 每天累得要死 ， 不敢上称 怕被打击 求灵验啊 我也感觉大腿有肌肉啊　　-----------------------------　　@其人如狂 578楼
12:49:00　　我有半个月瘦了8斤，也就是4kg的记录，就是用郑多燕的办法，计算吃的东西的热量，一千卡左右其实已经很少了，你可以吃一些低卡的食物但是不会饿，我那时候想吃荷包蛋都用水煮的不用油煎。　　然后郑多燕那4套操每天跳一遍，就是有全身运动还是垫上操还有哑铃操还有一个动作缓一些的操，　　但是这种需要你空闲时间比较多才行。而且需要比较猛的人才能坚持下来，我是不行了，但是从那以后也是坚持锻炼，就算是反弹都不会......　　-----------------------------　　事实上，肌肉与脂肪之间是不会相互转化的。运动专家指出，把脂肪变成肌肉或肌肉变成脂肪都是不可能的。因为这是人体中两种截然不同的组织——一种是纯脂肪组织，另一种是不含脂肪的组织。有的练健美的朋友一段时间不练, 加上饮食没有规律, 肌肉就萎缩, 脂肪的体积就增加了。　　还有，每日摄取热量低于基础代谢的坏处太多了，我都懒得说了，有心的去查查吧。
　　@magudo
23:19:17　　lz你都没有吃肉，怎么减肥呀　　一定要吃肉的呀！！！！！　　米饭也要吃，但是最好吃糙米　　牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾都可以　　中午的熟肉最少要有200g，米饭or糙米饭or红薯之类的150g　　然后蔬菜不限量，但是要少油少盐　　运动完后特别是高强度的运动，一定要补充蛋白质！！！　　-----------------------------　　@steamedbreads
23:21:19　　LZ已经在我的建议下意识到蛋白质的重要性啦~　　而且LZ现在请私教了，所以她应该会注意的　　艾玛 终于见到了健康减肥理论知识比较靠谱的同好了　　-----------------------------　　@亦心之 572楼
11:47:50　　我遇见你也很高兴，你在减脂理论方面的知识比较科学，我在前面看到一些SB理论很生气很无奈啊！国人的减肥观念还是停留在节食为主，都不知道在伤害自己的身体。欢迎你加入我们只有几个女人的健身群，共同交流。我目前减脂已完成，有现出腹肌了，侧重无氧塑形。　　-----------------------------　　没有群号呀
　　@Yuffie666 577楼
12:25:00　　去年大概这个时候我练郑大妈 坚持了一个多月重了5斤哭都没眼泪啊　　-----------------------------　　我也练过郑大妈，感觉很多动作做不到位，练了十天，没任何效果，每天身体特别酸，影响第二天工作了，所以就没再练了
　　@Aimee_Chinese
11:49:44　　我觉得你是肥肉变肌肉了！你要知道肌肉比肥肉重！但是肌肉显瘦啊~~~我是运动40-60分钟，体重增加！但是，腰围裤围衣服size都小了一个码~~~~　　-----------------------------　　@亦心之 574楼
11:53:35　　肌肉和脂肪不会相互转化的。　　-----------------------------　　- -那为什么我的体重不减而增，可我的size明显却小了一码？
　　@皮质小马甲 每天跑步5KM。你在试试？10天瘦10斤
　　不运动是不行，体重和以前差不多，视觉就是觉得很肥
　　我能说我每天慢跑一个小时，加上半个小时的机械型运动，我体重也没降！！！搞笑的是我要是放假几天没去健身房，丫的，体重直降三四斤啊，问题是我不锻炼的时候吃的还狂多，嘴不停的！！！！健身的时候，我晚饭都不吃的啊，怎么回事！！！
　　@麻将小橘子 583楼
16:02:38　　@皮质小马甲
每天跑步5KM。你在试试？10天瘦10斤　　-----------------------------　　同学，我的运动量差不多是这样的，但是不是所有的方式都适合每一个人，楼主是第一次运动减肥，感觉很多和之前了解的是不一样的，每个人的体能不同，所用的方法也不一样，楼主正在慢慢摸索中，已经初见成效了
　　@最爱牛肉干儿 585楼
16:47:51　　我能说我每天慢跑一个小时，加上半个小时的机械型运动，我体重也没降！！！搞笑的是我要是放假几天没去健身房，丫的，体重直降三四斤啊，问题是我不锻炼的时候吃的还狂多，嘴不停的！！！！健身的时候，我晚饭都不吃的啊，怎么回事！！！　　-----------------------------　　看来你吃东西时消耗的热量比运动的时候还多！你到底吃了多少东西啊？？哈哈哈
　　@magudo
23:19:17　　lz你都没有吃肉，怎么减肥呀　　一定要吃肉的呀！！！！！　　米饭也要吃，但是最好吃糙米　　牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾都可以　　中午的熟肉最少要有200g，米饭or糙米饭or红薯之类的150g　　然后蔬菜不限量，但是要少油少盐　　运动完后特别是高强度的运动，一定要补充蛋白质！！！　　-----------------------------　　@steamedbreads
23:21:19　　LZ已经在我的建议下意识到蛋白质的重要性啦~　　而且LZ现在请私教了，所以她应该会注意的　　艾玛 终于见到了健康减肥理论知识比较靠谱的同好了　　-----------------------------　　@亦心之
11:47:50　　我遇见你也很高兴，你在减脂理论方面的知识比较科学，我在前面看到一些SB理论很生气很无奈啊！国人的减肥观念还是停留在节食为主，都不知道在伤害自己的身体。欢迎你加入我们只有几个女人的健身群，共同交流。我目前减脂已完成，有现出腹肌了，侧重无氧塑形。　　-----------------------------　　@magudo 580楼
15:31:44　　没有群号呀　　-----------------------------　　有群号也不好意思加，现在还顶着差不多30斤的肥肉，需要努力攻克╮(╯▽╰)╭
　　@亦心之 575楼
11:55:23　　减脂不能求快，其实最理想的减肥速度，是一个月减3斤。每周0.5公斤的速度，也是国际上很多专家所推荐的目标。每月减3斤，身体没有什么不愉快的感觉，可以长期坚持下去。不要小看3斤，如果能坚持半年，就能减掉18斤，在外形上简直就是大变身了。这么多年都过来了，半年算什么呢?人生长着呢!　　好处：1.慢慢减肥不伤身体 2.慢慢减肥能保护皮肤(过快减肥会致纹) 3.慢慢减肥不会影响生活质量 4.慢慢减肥可以让你在过程中养成好......　　-----------------------------　　一个月3斤的纯脂肪么？那么也很可观了。不过对于本身体脂率就很高的，体重超出健康范围的人来说，就纯体重，开始的一段时间，每个月6-8斤是不是也是可以接受的？不知道这样想对不对。。我现在体重下降速度差不多就是6-8斤，目测表观体型比实际体重小10斤，所以还是合理饮食+合理运动比较靠谱。。。。　　话说去年减肥时，饮食虽然热量满足基础代谢，但是运动量对当时的我比较大，又很SB地没吃多少蛋白质，除了心肺能力有些提高，估计肌肉流失的不少。。。　　后来停止运动，下半年肥肉就全回来了，虽然胡吃海喝有很大原因，但是当初没有摄入足够的蛋白质也是很快复胖的原因，艾玛 真心是自作孽。。还好现在已经基本扫盲减肥误区，也算是可喜可贺~~
　　@抹茶法师小汤包 560楼
09:34:24　　多谢多谢！5555……我口味儿重 偏偏身体各项反应都要求我口味轻 痛苦死了　　-----------------------------　　如果真的是身体需要，为健康考虑，那么平时还是往清淡口味上靠拢吧。。。。　　很多食材，也是只有在清淡调味下，我们才可以享受到其本身的美妙滋味哒　　不过偶尔哈皮一下，满足口腹之欲神马也是可以的嘛~
　　@皮质小马甲 557楼
09:28:36　　，楼主前天中午吃的牛排，晚上没有吃饭，减掉了1.4斤，昨天中午吃的全麦面包和牛奶，晚上吃了一个西红柿，减掉了1斤，这难道真的验证了@steamedbreads的话，一定要摄入优质蛋白质才能瘦吗？　　关于凉拌菜的问题，我不知道为什么大家觉得拌菜热量高，其实我拌的基本上就是盐一点点的味精，几滴酱油几滴香油，植物油的话，无论是花生还是大豆还是芝麻的，只要不加热，都不会被人体吸收的。　　-----------------------------　　木有足够的蛋白质，大量运动，肌肉会蔫掉流失掉的，肌肉流失掉了，个体的新陈代谢速率会降低，基础代谢会降低，就是苦逼的吃的少还长肉。。。　　下面是个人看法，LZ酌情看看　　假如LZ以前的饮食里蛋白质就吃得少的话，最好你现在运动时配合的饮食里蛋白质的量不要太多，到达高蛋白饮食的程度，否则肾的负担会很重，影响身体健康，甚至蛋白质中毒也不是没可能。。。。　　至于凉拌菜嘛，各个地区的饮食习惯不同，有的地方的凉拌菜里芝麻酱辣椒油花生碎balbala和菜拌在一起，热量必须不会低啊。。。。
　　@皮质小马甲 快走慢跑，不是快走快跑。水果可以吃，不用完全斷掉。中午要吃適量的主食，不能完全不吃主食。中午吃的蔬菜麻辣燙，要改成清炒蔬菜，而不是麻辣燙那種超油膩的類型。　　癥結，應該是由於快跑，而沒有讓身體完全進入有氧運動的狀態，而沒有達到有氧消脂的效果，但是因為只要運動了，就必然會有消耗，但同時因為吃的油膩，所以效果被抵消，亦同時完全沒有攝入碳水化合物，而導致自身能量攝入過少，致使代謝所需要的能量不足。綜合所述，您一開始就被平臺啦。另外減肥期間，你居然喝酒，你確定你在減肥？？？
　　@天草降临 593楼
19:22:24　　癥結，應該是由於快跑，而沒有讓身體完全進入有氧運動的狀態，而沒有達到有氧消脂的效果，但是因為只要運動了，就必然會有消耗，但同時因為吃的油膩，所以效果被抵消，亦同時完全沒有攝入碳水化合物，而導致自身能量攝入過少，致使代謝所需要的能量不足。綜合所述，您一開始就被平臺啦。另外減肥期間，你居然喝酒，你確定你在減肥？？？　　-----------------------------　　“但同時因為吃的油膩，所以效果被抵消”可以理解为吃的热量于消耗掉的热量齐平或超过么？　　“亦同時完全沒有攝入碳水化合物，而導致自身能量攝入過少，致使代謝所需要的能量不足。”可以理解为 因为碳水的分解产物葡萄糖才可以给身体直接供能 那么碳水过少则能量摄入过少，这里的能量可以理解为是吃下去消化一下就可以被身体吸收，作用于生命活动的能量么？　　跪求科普 喝酒对减脂有什么影响？
　　感觉节食运动神马的 都没有念书瘦得快！ 考试才是减肥的最好方法没有之一！！！而且真心反弹慢！！
　　肌肉紧实了　　我当年军训回来朋友都惊呼我瘦了好多 结果一称还重了2斤 把我郁闷惨了
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