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腰疼腿疼的老人适合什么身体锻炼
健康咨询描述：
60多岁的老人腰疼腿疼平时适合哪种身体锻炼，是散步还是做操还是跳舞？:
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适合散步还是做操还是跳舞？
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唐山市中医医院&& 主治医师
擅长: 针灸,正骨,疼痛,颈椎病,腰突症,双膝骨性关节炎,
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&&&&&&从你描述的情况分析。老年人存在腰痛和腿疼的情况是不适合做，跳舞和过度锻炼的。他们的锻炼主要是应该针对局部肌肉力量的锻炼。散步是可以的。
盐城市第四人民医院&& 副主任医师
擅长: 颈椎病，颈源性头痛，颈源性眩晕，肩周炎，网球肘，腰
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&&&&&&你的这种情况可能是腰腿疼痛患者，可以散步，做广播体操，快走，太极拳，跳交际舞等运动。避免剧烈运动。平时一定要避免久站久坐。
擅长: 擅长各型急慢性肝炎肝硬化急慢性胆囊炎胆石症急慢性胰
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腰痛的原因很多，可以由肾脏病变引起，也可以是因为结石、肾盂急性扩张或者腰肌劳损、腰椎间盘突出等原因造成。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议做一下尿常规等与肾脏相关的检查，看是否是因为肾脏病变，还可以做一下X线检查看是否是腰椎间盘突出或腰肌劳损。&&&&&&以上是对“腰疼腿疼的老人适合什么身体锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好、腿疼多数是由于风寒引起的、注意多休息些，可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的.&&&&&&指导意见：&&&&&&建议、用温水泡泡脚就好了，适当补充钙.晚上用暖手器热水袋热敷,注意保温保暖一般都能好转的.少走路，祝愿你健康。
山东省中医院&& 医师
擅长: 疼痛性疾病，内科疾病，心血管疾病、消化疾病、肾病、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况一般是腰椎间盘突出压迫神经导致的表现。&&&&&&指导意见：&&&&&&平时一定要减少活动量，尤其是在疼痛发作的时候，可以通过针灸治疗一下，有助于减轻疼痛。
擅长: 普外科疾病,如乳腺,甲状腺,胆囊,胃,脾,胰,肠道
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，老人腰疼腿疼不适合做较剧烈的运动。普通的散步就可以了。不要做操和跳舞。&&&&&&指导意见：&&&&&&老人一般都有骨质退行性改变，如膝关节和腰椎的退行性改变为主，不宜做剧烈的运动。平时要有人看护，因老人全身性疾病比较多。锻炼建议以散步为主。
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如遇紧急情况，请致电400-蛙跳后腿疼如何恢复呢 蛙跳是有氧运动吗
来源：快问养生编辑部
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一、蛙跳后腿疼如何恢复呢
　　那是由于不经常锻炼，突然增加活动量使肌肉进行了无氧呼吸乳酸分泌过多导致肌肉酸疼。不必过于担心，过短时间就会自行消退。　　减轻疼痛的办法：用热水敷，或按摩。　　快速减轻的方法：就是接着运动使肌肉发热，这样会好得快些，同时你的体质也会上一新的台阶。　　蛙跳的好处　　蛙跳首先是一种剧烈的下肢运动，是锻炼提升体能的一种好方法，但蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤，未成年人千万别练，伤膝盖、伤腿骨…对下肢的冲击力非常大，而且做蛙跳对未成年的长高会造成一定的影响。所以最好不要做蛙跳。　　经常参加体育锻炼有助于人长高，但必须注意的是：孩子过早剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时，孩子过早地参加剧烈运动，还会抑制生长激素的分泌。　　上面就是对蛙跳后腿疼如何恢复呢的介绍，通过了解以后我们知道蛙跳后腿疼一般都是由于运动过量等原因所引起的，所以出现这样的现象我们可以用热水泡个澡或者泡下脚，另外也可以对腿部进行按摩都能够得到很好的缓解。
二、蛙跳运动后怎么才能大腿不疼
　　蛙跳之后保持走动姿势，不要坐：　　很多人都以为运动完之后一定要坐下休息，其实这是不对的，刚运动完之后我们大腿内部产生了乳酸，所以这就是我们腿十分的酸痛的原因，所以哇跳完之后不能立刻就坐下，应该保持走动，坚持10到15分钟。　　蛙跳完之后记得补充水分：　　蛙跳完之后，不要立刻喝很多的水，而是要循序渐进的慢慢喝水，立刻让我们的体内水盐平衡，才能保证我们的大腿不再酸痛，至少没有不喝水那么厉害。　　蛙跳完之后记得找个人帮自己按摩按摩大腿：　　可以自己给大腿按摩按摩放松放松，也可以找个人帮自己按摩大腿放松放松，总之一定要保持大腿放松，不能让第二天都不能走路了。　　平时加强锻炼，蛙跳都是小　　我们都知道经常运动的人，不管做什么激烈的运动，都感觉就是出了汗一样，要是不运动的人做一次剧烈运动，肯定会浑身疼，所以加强锻炼，加强运动，就不会出现蛙跳的时候腿酸痛的情况出现了。　　平时可以多做做腿部肌肉的力量训练：　　对于我们上班族来说，锻炼几乎十分的匮乏，所以平时我们可以办一张健身卡，请专门的教练教我们怎么练习肌肉，然后当我们的肌肉力量达到了一定的水平，我们运动就不怕腿痛了，说到底就是我们要多锻炼。
三、蛙跳是有氧运动吗
　　蛙跳是有氧运动吗　　蛙跳属于有氧运动。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。　　两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。　　什么是有氧运动　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%）。　　心率是衡量是否有氧运动的标准。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。　　有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
四、有氧运动的好处是什么呢
　　有氧运动的好处　　1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。　　2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。　　3、预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。　　有氧运动和无氧运动的区别　　有氧运动是指人体在氧气充足的条件下进行的运动，这时候机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢，常见的有氧运动有慢跑、骑自行车，游泳等。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。　　而如果我们从事的运动比较剧烈，如百米冲刺、俯卧撑、举重等，有氧代谢不能满足身体需求的能量，此时身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求，这就是无氧运动。
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学校蛙跳后腿疼三天了，怎么快速恢复？或者多长时间。
一天比一天疼啊，现在走道还可以，就是下蹲，上下楼梯费劲啊，怎么解决啊
我有更好的答案
促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。用热水烫脚的效果也很好！强力推荐　　4.及时补充营养 合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。 用推、揉、捏、按、压、拍击。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。　　2.整理活动和肌肉按摩 锻炼产生疲劳感后，可以使精神，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式。　　31.保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间，从而达到消除疲劳的作用，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。　　其实最简单的方法就是用推.温水浴 运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化、按、揉、捏，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除、抖动等手法按摩肌肉、压
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引用的回答：1.保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。　　2.整理活动和肌肉按摩 锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。 用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。　　3.温水浴 运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。用热水烫脚的效果也很好！强力推荐　　4.及时补充营养 合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。　　其实最简单的方法就是用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉 就会缓解很多
害怕运动会发挥不好，运动会得了第一名，但是有一半荣誉是你的，所以急用，按照你说的方法试了试，第二天好了很多,因为体育课跳蛙跳，第二天又学校又开运动会，疼的连路都走不了给你一个赞，我很急用，谢谢你
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