1,平躺式: 找人帮助或用重物压在脚踝处(或者有地方可以帮助你压住,有些床边口.) .然后手放脑袋后面,腿是直的,双腿靠紧(如果很吃力,那就把手放在太阳穴的位置)分组练习一般都是10到20个为一组.每次做2到4组.做的时候是吸气, 然后做完回到开始动作 就呼气, 不要做太快了.注意:如果没有什么难度了.可以把膝盖弯起来.弯的角度越小训练的部位是越向上.2,如果床不是太高,可以把小腿放在床上,大腿贴在床边.使大腿成90度.然后和上面的分组一样做.3,把腿架在床上,双腿放直而且靠紧.
其他答案（共3个回答）
，两头起。
我自己用的一个方法,以前我是有一点点小肚子,现在我的腹肌很明显了,我家的床比较高,有半米多高,床高一点效果更好,身体横着躺在床上,双手抓住床边,双腿伸出床外,双腿并在一起,腿抬起来的时候不要弯曲,尽量靠近身体,放下的时候也要打直,尽量靠近地面不要挨着地了.屁股伸出床越多效果越好,但是开始还是要慢慢来的,这个方法比做仰卧起坐效果要好的多,如果每天能做50到100次,包你半个月就有腹肌出现.加油吧!等你肚子上有6块肌肉的时候,你就知道你的努力没有白费!胸肌练习方法也简单,找两张小凳在,双脚放在稍微高一点的地方,等强度大了就在放高点,双手撑在凳子上,身体放下去的时候尽量放到最底,这个方法强度很大,适合急于求成的人.不过要小心,凳子不要滑了,不然那一下来就成缺牙了!
如果你瘦的话，每天做120到150个仰卧起坐分四组，短时间会有效果；如果你胖的话，短时间内是无法练出来的，因为练之前还要先去除多余的赘肉。如果你有好的基础的话，...
首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练...
那就用仰卧起坐吧，但做一定要注意正确做法。
仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是...
练腹肌的这个问题，这个答案显然是有错误的，做仰卧起坐是没问题，但是我不明白答案中所说的单杠上屈体90度这个动作的完成过程是怎样的，很难想象。
练腹肌的正确方法应...
肌肉的形成，尤其是肱二头肌的形成是上肢的伸展和弯曲交替而成，而其主要构成物质是蛋白质。对于14对的孩子肌肉组织形成应该与其日常活动和摄入蛋白质有关。如果此时的孩...
答: 一个球队有时可能会因为签的球员合同过大而超过工资帽，而伯德条款的作用就是可以使在球队效力三年以上的老球员不受工资帽的规定与球队续约，这样的自由人每赛季的工资可以...
答: 好多好多啊...如果你要都了解的话你最好的就是去买本书啊
答: 德比战”来源于英国的德比郡，因为当地盛产良马，在欧洲各大赛马场，一度都是德比郡的良马在互相竞争，“德比战”由此成了同城（同地域）对手之间竞争的代名词。欧洲五大联...
答: 短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于...
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415最快练出腹肌 你选什么方法？
核心提示：在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧？除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊！当然包括型男甲了。我要腹肌！
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　　在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧？除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊！当然包括型男甲了。我要腹肌！
　　想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
　　下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
　　健身球卷腹:
　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
　　传统卷腹：
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　反向卷腹:
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　举腿卷腹:
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
　　空中登车:
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
　　事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
（实习编辑：龙伟权）
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练出腹肌要多久？想要快速达到完美身材的效果，一个月去两三次健身房是练不出来的，而选择两星期七天每天突击不同肌群，效果是非常显著的。怎样短时间内把肌肉练出来？？？
怎样短时间内把肌肉练出来？？？
怎样短时间内把肌肉练出来？？？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：44170
问题分析： 必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源意见建议：建议做步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：122512
指导意见：你好，最好去健身房，有些健美运动员就是靠注射或服用某些药物来快速塑造肌肉的,最好不要乱用，以免影响身体健康。
问短时间内快速瘦身
职称：医师
专长：外科、尤其擅长肾结石
&&已帮助用户：2839
问题分析：你好，锻炼是最好的减肥方法，关键是你能不能坚持锻炼了，锻炼的方式有很多，可以只减肥，少长肌肉，比如练习瑜伽，柔术等。意见建议：如果想快速瘦身，则高强度的锻炼是比较难免的了，跑步通常是减肥的好办法，尤其是跑上坡路，每天适当超出自己的限度，很快就可减下来，但是此时就不宜节食减肥了，要跟上营养，以免发生不良情况。
问锻炼小腿内侧肌肉结果小腿后面练出肌肉块
专长：器官移植、性功能障碍、心血管外科
&&已帮助用户：220741
你好这个情况练习小腿肌肉的情况下后面腓肠肌是无可避免会出现增大的情况的如果你是担心不好看的话主要建议还是注意在你锻炼后采取刮痧以及适当的敲打帮助放松来减少形成肌肉块为好的
问怎么最快练出腹肌
专长：带状疱疹、痤疮、性病综合
&&已帮助用户：0
有以下三点1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提2.腹肌的训练大都不会采用负重练习因为徒手做动作时更能集中精力3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起因为此处肌肉最容易疲劳
问如何才能短时间内减掉小腿上的肌肉？
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：893
健康指导：想减掉小腿上的肌肉很简单，但需要长期坚持。保证每天能走五千步，走路时踮着脚尖走，走楼梯是也踮着脚尖走，且每两个台阶走一步。另一种办法就是仍旧像往常那样走路，但要将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，一定注意将脚掌全部落在地面上，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。每晚睡前会运动后记得按摩腿部，长期坚持双腿就变得修长漂亮。
问在家怎样练肌肉
专长：梅毒、淋病、湿疹
&&已帮助用户：221957
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数比如练习者对一个重量只能连续举起5次则该重量就是5RM研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大力量速度提高但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多耐久力提高但力量、速度提高不明显可见5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练 2．多组数：什么时候想起来要锻炼了就做上2～3组这其实是浪费时间根本不能长肌肉必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位每个动作都做8～10组才能充分刺激肌肉同时肌肉需要的恢复时间越长一直做到肌肉饱和为止饱和度要自我感受其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张以及肌肉外形上的明显粗壮等 3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举都要首先把哑铃放得尽量低以充分拉伸肌肉再举得尽量高这一条与持续紧张有时会矛盾解决方法是快速地通过锁定状态不过我并不否认大重量的半程运动的作用 4．慢速度：慢慢地举起在慢慢地放下对肌肉的刺激更深特别是在放下哑铃时要控制好速度做退让性练习能够充分刺激肌肉很多人忽视了退让性练习把哑铃举起来就算完成了任务很快地放下浪费了增大肌肉的大好时机 5．高密度：密度指的是两组之间的休息时间只休息1分钟或更少时间称为高密度要使肌肉块迅速增大就要少休息频繁地刺激肌肉多组数也是建立在高密度的基础上的锻炼时要象打仗一样全神贯注地投入训练不去想别的事 6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作练某一动作时就应有意识地使意念和动作一致起来即练什么就想什么肌肉工作例如：练立式弯举就要低头用双眼注视自已的双臂看肱二头肌在慢慢地收缩 7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时保持一下这种收缩最紧张的状态做静力性练习然后慢慢回复到动作的开始位置我的方法是感觉肌肉最紧张时数1～6再放下来 8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张不论在动作的开头还是结尾都不要让它松弛（不处于锁定状态）总是达到彻底力竭 9．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松这样能增加肌肉的血流量还有助于排除沉积在肌肉里的废物加快肌肉的恢复迅速补充营养 10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群不仅能使身体强壮还能够促进其他部位肌肉的生长有的人为了把胳膊练粗只练胳膊而不练其他部位反而会使二头肌的生长十分缓慢建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习如大重量的深蹲练习它们能促进所有其他部位肌肉的生长这一点极其重要可悲的是至少有90％的人都没有足够重视以致不能达到期望的效果因此在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作 11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里蛋白质的需求达高峰期此时补充蛋白质效果最佳但不要训练完马上吃东西至少要隔20分钟 12．休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练如果进行高强度力量训练则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够尤其是大肌肉块不过腹肌例外腹肌不同于其他肌群必须经常对其进行刺激每星期至少要练4次每次约15分钟；选三个对你最有效的练习只做3组每组20-25次均做到力竭；每组间隔时间要短不能超过1分钟 13．宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数不太注意动作是否变形健美训练的效果不仅仅撒于负重的重量和动作次数而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度如果动作变形或不到位要练的肌肉没有或只是部分受力训练效果就不大甚至出偏差事实上在所有的法则中动作的正确性永远是第一重要的宁可用正确的动作举起比较轻的重量也不要用不标准的动作举起更重的重量不要与人攀比也不要把健身房的嘲笑挂在心上
问我想在一个月内练出肌肉
职称：三级营养师
专长：儿童钙尔奇,鱼肝油,延寿酒,药酒,碳酸钙D3片,苦荞丹胶囊,豆类,蜂胶片,保健品
&&已帮助用户：10836
健康指导：肌肉的增长是一个漫长的过程，只要你方法得当坚持下去，一定会有一个良好的效果的，当然一个月之内，他也会出一些效果，但并不会很明显，建议你在饮食上适当多补充一些富含优质蛋白质的食物，比如说肉蛋奶类，另外也要多做一些高强度的锻炼，有助于刺激肌肉的生长
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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