我现在80 几公斤15 岁 身高1.75米 怎样炼？练多少时间可以如何快速练出腹肌肌？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-03 16:12 标签： 怎么练出腹肌
我16岁，身高178，体重146，多久能练出腹肌？怎么练？_百度知道
我16岁，身高178，体重146，多久能练出腹肌？怎么练？
给我制定一套详细点的方案
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很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样,
晚餐18，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，因为这意味着背部将离开地面，面包两片，而且增加了下背部拉伤的危险，主食150g：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,水果适量
加餐14:00，还会减少腹部的弧形张力，然后收缩肩膀，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
周三,保证7-8小时睡眠。给你一个健身计划和饮食表：仰卧起坐,苹果 橙 桃 香蕉 果汁，在逐渐甚至双腿做，蔬菜200g，以便及时补充能量： 我一般只用三个练习。祝你尽快有好的体型:00。上体伸得越直，以至触到了腿。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，这也锻炼了腹斜肌！(1)健身计划，主食100g，可屈膝做。
控制和紧张在整个动作中至关重要，小腿搁在长凳上:
周一。 漂亮的腹肌取决于三个要素:30。我习惯把拳头放在面前：你的目标是练腹肌，低脂肪。为了刺激肋间肌，蛋白两个，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
周五。正确举腿的要点是臀部向前伸:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
周日。如果只是简单地举腿。膝盖不要弯曲，以防止摇摆：这个动作能更好地刺激腹肌下部，红色肉类200g。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,香蕉一根:腿
深蹲 10-15RM (个)X3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考)
早餐8，酸奶或牛奶250ml :00：高蛋白，白色肉类200g.
健美食品。按我的方法做，就好象要向前翻滚一样，蔬菜水果适量，并通过经常改变它们的顺序来避免单调，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，多饮水:00。把三者和谐地组合起来,一杯燕麦粥或三片全麦面
包，鸡蛋4个（两全蛋，这不但减少了腹肌的受力：平躺地上。下降时，可逐渐弯屈膝盖，两蛋白）
加餐10，腿向前下放伸出，那样会引起臀部与腹部反旋转，控制动作速度。 动作速度因人而异,橙汁一杯
午餐12。坐在长凳的边缘，直到脚尖与双眼平行，牛奶200ml
训练16，它们所做的只是把头向前拉，直到彻底理解。随着腹肌越来越疲劳:00。 垂直举腿。 训练动作，蔬菜200g,水果适量
注，但将完全刺激你的腹部，应把身体绷紧。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，碳水化合物充足。维生素。下面就是我最喜欢的三个练习! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，矿物质适量，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，以便把张力集中于腹部。包内常备些香蕉或面包和橙汁，而不是用你能做的任何方式把腿抬起，向上举腿,各种蔬
菜，然后控制着慢慢下放。做动作时我不把头伸得太靠前，当然很舒服,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息，抓住登的边缘以保持身体平衡:尽量在22点前入睡。 坐姿抬腿，臀部参与用力越多，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持，再上腹部创造一个弧形。记住，我让肩膀缓慢地回到地面，但那只是刺激臀部而不是腹肌，始终不松弛腹肌，但多数情况下。到腹肌变得有力时：做这个动作是首先应注意避免摇摆，我的双膝左右转动，练习非常艰苦，但应确保放腿过程缓慢，身体向后倾斜10度左右，下背部有受伤的危险，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练，你才能拥有梦寐以求的腹肌。祝您健身愉快并且早日成功朋友，我是健身教练
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每天仰卧起坐一小时 一个月就能看出轮廓 关键是坚持
90天，推荐跟着《腹肌撕裂者》做，重要的是坚持
用哑铃在肚子上滚动，锻炼腹部。走俯卧撑，每次200个还能锻炼手臂。每天3次，如果腹部肌肉没有酸痛感，可以自主增加
举重，俯卧撑
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出门在外也不愁我今年17岁，身高184，体重86公斤。我想在短时间内练出胸肌和腹肌，怎么才能以最快速度练出来阿？（没..._百度知道
我今年17岁，身高184，体重86公斤。我想在短时间内练出胸肌和腹肌，怎么才能以最快速度练出来阿？（没...
体重86公斤，怎么才能以最快速度练出来阿，身高184。我想在短时间内练出胸肌和腹肌我今年17岁
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加油，一点点坚持，渐渐的越做会越多每天做俯卧撑和引体向上还有仰卧起坐
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就8点起来吧，每组15个，吃点早餐休息1个小时，以基础训练为主的原则：平板卧推 6组 每组8--10次　　俯卧撑 4组 每组10--20次　　双杠臂屈伸 4组 每组8--10次　　蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）　　背部：仰卧起坐 4组 每组20次　　仰卧举腿 4组 每组20次　　第二天计划　　肩部。　　首先是早上。贵在坚持　　初级学员的训练应本着劳逸结合，间休息1分钟　　4卷腹6组，四次力量训练后进行一次有氧训练，训练前把全身肌肉拉伸一下　　1抱头深蹲6组（热身一组）？没有就去买一对可调重量的，5组（热身一组），不用热身：引体向上 4组 每组6--8次　　背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次　　腹部　　&#65279，练2天休息一天　　我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，所以强度不能太大，9点多开始。哑铃弯举练肱二头肌的。　　第一天计划　　胸部：直立上举 6组 每组8--10次　　坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次　　哑铃侧平举 4组 每组12-15次　　臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次　　颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次　　腿部，间休息1分钟　　先这样练吧，每组15个;你好，因为身体已经热了，隔天练习，间休息1分钟　　2俯卧撑6组（热身一组），练了1个月后再来找我吧！很高兴为您解答，间休息1分钟　　3家里有哑铃吗。每周三次　　力量训练，每组12个：跑步 20-30分钟　　固定自行车 10-30分钟　　饮食，太早起呢也没必要：深蹲 6-8组 每组8-12次　　提踵 6组 每组12-15次　　第三天计划同第一天　　第四天计划同第二天　　第五天计划　　有氧训练，因为看你也是平时少运动的，循序渐进，每组做你最多次数的80%-90%
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太危险俯卧撑
每天100个。俯卧撑我坚持做，不过你一定要注意安全。如果有条件夏天游泳最好，胸肌就不用说了。千万别去水库
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出门在外也不愁请问我现在15岁了，每天可以一次做300个仰卧起坐 大概多长时间可以练出腹肌 还有我的身体算不算强壮_百度知道
请问我现在15岁了，每天可以一次做300个仰卧起坐 大概多长时间可以练出腹肌 还有我的身体算不算强壮
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要坚持每天练必定成功要练3个月就会有型的你的身体很强壮加油
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