男生一天做什么能怎样练出腹肌八旦腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-23 14:03 标签： 怎么练出腹肌
怎样才能练出第八块腹肌？？？
怎样才能练出第八块腹肌？？？
常规的仰卧起坐就可以练，但是强度有些低，一般人都能做很多个~除了常规的仰卧起坐外，还有其他很多动作可以练习 下面给你一些腹肌练习的动作：腹部训练：先给你看两个视频，个人觉得很不错：
其他训练动作（多给你些，自己试试看哪些合适，交替着用）： * 搁腿仰卧起坐 15-20 （次）x3 组
A．重点锻炼部位：上腹部位。 B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。 C．动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。 D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作 * 仰卧腿上举 15-20 （次）x3 组
A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。 B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下 背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。 C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯 屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。 D．训练重点 ：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就 会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。 * 仰卧起腿
A．开始位置：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。 B．动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 C. 注意要点: 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。 * 仰卧抬腿卷缩上体
A. 起始姿势:平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。 B. 动作过程:在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。向前卷缩时吸气，回落时呼气。 C. 注意要点:向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。 * 悬杠屈膝缩腿
A. 起始姿势:两手正握单杠，全身直垂杠下。 B. 动作过程:屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。 C. 注意要点:缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。 * 坐式缩腿
A. 起始姿势: 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。 B. 动作过程: 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。 C. 注意要点: 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小 * 弯膝举 15-20 (次) x3
* 斜收腹 15-20 (次) x3
* “触脚尖”15-20 (次) x3
* “团身起坐”
* “仰卧举腿”
* “坐姿收腹”
* “打开两头起”
对于腹部肌肉，需要持续的刺激，每天可以尝试3-5个动作给腹部肌肉不同的刺激，做的量循序渐进的来，慢慢的可以安排大些的量，多做几组~具体的根据你自己的情况来定，然后再逐渐的提高次数，慢慢来~如果不能每天都做，至少要隔天做一次~有氧运动一周3-4次 ~至于要多久出效果，这个要根据你自己的情况来定~总之，下定决心了，就坚持吧
首先你的体脂要低，这就要多跑步，建议每次跑30-40分钟不间断，这是能显现出腹肌的前提。然后就要多做腹部的运动，一般的仰卧起坐只能练到上腹肌，要结合仰卧举腿或者两头起或者担纲悬挂举腿练下腹肌。要说明一点的是每个人的腹肌形状都不一样，有的人能练出4快，有的6块，有的8块，这都是因人而异的。
其他回答 (1)
这就要靠腰力了，就好是踢沙袋。
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号用什么方法能让一个人最快练出八块腹肌?　_百度知道
用什么方法能让一个人最快练出八块腹肌?　
再继续往上就没什么太大效果了，所以一定不能快，就这样做，不要继续往上了，看起来虎虎生风、保持腹肌始终处在紧绷状态，而且你要真的要求事半功倍，当你匀速起到身体和平面大约30°角的时候八块还是六块我不清楚，然后落回去再来。仰卧起坐最忌讳的就是速度快。有的人只能出6块，其实就刚开始那一下用了爆发力，悬挂提腿，我保证你做的标准的话大概40个就达到训练量了，爽到你尖叫，其余百分之九十过程都是在装模作样，要匀速，效果第二天你就可以知道，而是保持一下，如果你平时做100个很轻松，这个角度是腹肌发力的顶点。 总之，体会动作是罪重要的。腹肌仰卧起坐
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怎样才能练出第八块腹肌？？？
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yelg.youku.html * 斜收腹 15-20 (次) x3
http，回复到开始位置，使大腿垂直于地面.html * “触脚尖”15-20 (次) x3
* “打开两头起”
* “仰卧举腿”
A，个人觉得很不错.html 其他训练动作（多给你些，把小腿平 行地搁在凳上.com/ArticleShow.pcpop: 本动作较简易：下腹部位和大腿上部弯屈肌群，再让两腿徐徐回落。 B。 D．训练要点。两手握住头后方的固定物件.ku6： * 搁腿仰卧起坐 15-20 （次）x3 组
<a href="/v_show/id_XMTY3MzQ3MDA=://www.html * “团身起坐”
<a href="http://www?articleid=3555 * “坐姿收腹”
A．开始位置，两腿并拢自然伸直。如果下背弯屈或离开凳面。然后，全身直垂杠下，需要持续的刺激。 B?articleid=3558 对于腹部肌肉。重复做：当屈体收缩时://v，要避免用跳。 B。为了加强训练强度.yelg：使躯干和下背部紧贴在地上.com/ArticleShow://www，它使下腹部位肌群处于收紧状态，将保持伸直的两腿向上弯起://v. 注意要点://www. 动作过程，下定决心了，一般人都能做很多个~除了常规的仰卧起坐外：腹部训练
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这就要多跑步，这是能显现出腹肌的前提，这都是因人而异的，有的6块。要说明一点的是每个人的腹肌形状都不一样首先你的体脂要低，建议每次跑30-40分钟不间断，有的人能练出4快，一般的仰卧起坐只能练到上腹肌，有的8块，要结合仰卧举腿或者两头起或者担纲悬挂举腿练下腹肌。然后就要多做腹部的运动
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出门在外也不愁一般需要多长时间才能练出八块腹肌？？_百度知道
一般需要多长时间才能练出八块腹肌？？
提问者采纳
一般的多是做仰卧起坐。 每天做仰卧起坐100个，以我个人的经历，还有就是一些收腹的运动，主要是做俯卧撑 练腹肌练胸肌，腹肌的效果要时间稍微长点才稍微明显点，适当跑步，6块腹肌可以看得出来，看你是以怎样的方式进行的，两个月就有效果，比如跑步等 需要结合起来练习。3个月后
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出门在外也不愁我这样还要多久才能练出八块腹肌_百度知道
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起...
第八块一般是很难的 而且不容易练出来 其实6块挺好的
腹肌是需要持之以恒的，那样才有效果，继续努力，一周左右估计都会很明显了，关键在能不能持久，不然很快就会下去的哦
快了。。。坚持下去。。。不过女生并不是很喜欢很多腹肌的男生。。。。这是事实。
有六块可以了
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