跑步后腿部膝盖关节疼痛为什么啊?怎么办?
更新时间： 20:25:56
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跑步是一种很好的锻炼项目，因为这种锻炼项目和随时随地进行，并且适合的群体非常广泛，经常的跑步，不但可以减肥，还可以增强人们的体质，预防各种疾病发生，如果能够经常地跑步，一般情况下，不会出现右腿部漆盖关节疼痛的症状，一般发生这种症状，可能是因为以前没有跑过步，刚开始跑的时候，容易出现这种情况，但是如果是一直疼痛，可能是关节韧带出现了问题，如果是休息几天不好，要及时的到医院进行诊治。
步骤/方法：
在刚开始跑步的时候，有可能会出现腿部酸痛的症状，所以在刚开始跑步的时候要注意跑步的时间，不要泡的时间过长，能到身体全部适应之后，在慢慢的增加，一天比一天增加几分钟，这样就不容易出现腿酸痛的症状了。
但是如果在跑步的时候，出现后腿部膝盖关节疼痛，这时候可以停止下来，休息几天，如果休息几天之后症状有好转，这可能是你刚一开始跑步的时候不适应，容易出现这种情况，但是如果一连休息几天之后，症状没有好转，可能是后腿根膝盖关节受损伤，这时候要及时的到医院进行诊治。
当出现后腿根部膝盖关节疼痛的时候，不能盲目的乱用药物，要及时的到医院进行诊治，查明原因之后，做针对性的治疗，这样才能使你的身体恢复得更快，所以大家在跑步的时候，一定要多加小心，防止意外发生。
注意事项：
跑步后腿部膝盖关节酸痛，有可能是因为跑步受到了损伤，但是出现这种情况之后，大家一定要注意，不能盲目的乱用药物，要及时的到正规医院进行诊治，查明原因之后再做针对性的治疗，一定要防止发生意外。
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核心提示：跑步膝盖疼是为什么呢？你是哪种疼你知道吗?快来看看常见的导致跑步膝盖疼痛的原因以及预防治疗的方法吧。
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跑步膝盖疼，你是哪种疼？　　首先，要想治好病，就要先确定导致病症的原因。跑步导致的膝盖疼有不同的原因，不过最常见的有这三种：骨关节炎、髌骨软化和跑步膝(髂胫束综合症)。　　当自己的膝关节位置疼，你可以先做一些简单的自测(还有其他情况，严重还是要看医生~)，因为这三种问题的疼痛点是不一样的。　　骨关节炎的疼痛点在膝关节的骨头缝里，常常在你站直立的时候，膝关节受压会有痛感。有时关节炎还有肿痛的感觉。　　缓解骨关节炎的在于强化股四头肌，之前我们介绍过一个训练股四头肌的坐姿腿屈伸，就是很好的训练动作　　髌骨软化的疼痛点在于膝关节上面的那个小突起下面(就是髌骨啦)，髌骨软化不光是疼痛，还伴有酸软。一般情况下，当你的膝关节弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化引起。　　髂胫束综合征，也叫做跑步膝，痛点和上述两个不同，主要在膝关节外侧。疼痛多发于膝关节弯曲30°-60°时。髂胫束综合征最多发于跑步和自行车爱好者。　　很多人不知道跑步膝是什么，以为是跟关节炎类似的东东。实则不然，髂胫束是是你大腿外侧的一大根筋膜，当你伸手触碰自己的膝关节外侧时候，你是可以摸到这个大筋膜的。　　目前科学家的理解认为，跑步膝很可能是在你运动中，髂胫束不停地压迫或摩擦你的骨头，造成的一种炎症。　　除了过度运动外，臀部外展肌群薄弱导致的行动姿势不正确，也是造成跑步膝的主因之一。　　所以，加强薄弱的臀部外展肌群，也可以很明显的改善跑步膝哦～　　而臀部外展肌群包括了我们经常说的臀中肌、阔筋膜张肌和臀小肌，那么下面就为大家介绍一个最能改善臀部外展肌群的动作。　　器械坐姿腿外展　　动作描述　　1&坐在臀腿训练机上，双手扶住固定把手，两腿放在阻力器侧板上;　　2&两腿尽量向体侧展开，感受臀部外侧肌群发力，稍停片刻;　　3&缓慢控制还原，重复动作。　　动作要点　　1&腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力;　　2&动作过程保持用力均匀可控，集中意念在臀部的外侧肌群。　　这个动作可以很好地训练到臀部外展肌群，矫正行走与跑步姿态，以免在运动中受到损伤。　　弹力带坐姿腿外展　　肯定有人会说，如果不能去健身房怎么办呢？其实也有办法的，居家做的话，可以用弹力带，网上有卖的，以下这三种都比较合适：　　乳胶型，一般都是60cm左右，根据自身情况选择重量，以及“8字拉力器”或“阻力绳”。　　做法详解　　动作描述　　1在椅子上坐好，将弹力带套在两只腿的膝盖上;　　2双腿向体侧展开，直至分开至最大，停顿2-3秒;　　3回到起始动作，继续下一个。　　动作要点　　1&弹力带可根据自身情况挑选合适的重量，如果一根不够可以多加一根;　　2&双腿打开的时候一定要分开到最大，这样才能更好地刺激到臀部外展肌群。
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跑步时膝盖疼是怎么回事 跑步时膝盖疼怎么办
导读：在日常生活中，很多人都会经常跑步，跑步是很常见的一种健身运动，也是最受欢迎的一种健身运动。跑步的运动强度适中，健身效果好，因而深受人们的喜欢。
很多人在跑步时都会容易出现各种症状，比如口渴、嘴唇发紫以及腹痛等等。跑步时膝盖疼也是很常见的一种现象，那么跑步时膝盖疼是怎么回事呢？下面让我们具体来看看吧！跑步时膝盖疼是怎么回事缺乏运动锻炼导致平时不常运动或根本就不锻炼，身体没有一个缓冲阶段，就突然参加强度比较大的跑步，膝盖等关节部位一时无法适应比平时大很多的负荷，就容易在跑步中产生疼痛的不适感觉。没有进行热身运动跑步之前，没有做热身运动，使得身体的关节、肌肉都没有活动开就去开始跑步，容易导致膝关节韧带拉伤，出现膝盖疼痛；再加上没有充分的热身运动，容易导致膝关节不能分泌足够的润滑成分，在跑步时膝盖磨损严重，就更容易出现膝盖疼痛的现象。跑步姿势不正确跑步时跑姿不正确，像步伐跨度过大、脚外八跑等都是容易增加对膝盖软骨的磨损，使得膝关节会承受更大的压力，从而跑步时会出现膝盖疼痛。用脚后跟落地跑步时有的人喜欢用脚后跟着地，但是用脚后跟着地是会对膝盖等关节部位造成更大的冲击，跑步时膝关节磨损更加严重，引发膝盖疼。跑鞋不合适如果穿着高跟鞋、皮鞋、凉鞋等这些不适合跑步的鞋子去参加锻炼，对膝关节会造成很大的冲击，增加对膝关节的压力，容易使得膝关节发生损伤，产生疼痛等不适感觉。跑步时要穿合脚的跑鞋去参加，才能避免因鞋子的问题导致膝盖疼。运动量过大跑步的运动量过大，容易产生大量的乳酸，不能及时分解排出的话，就容易产生肌肉酸痛的问题，也就会导致膝盖酸痛的出现；再加上运动量过大，超出自身能负荷的范围，使得身体的关节、韧带和肌肉超负荷运转，容易造成拉伤，从而引发像膝关节等部位的疼痛。场地原因导致跑步时如果是选择的硬水泥地这样弹性差的场地进行，对于膝盖的冲击力是很大的，就可能出现膝盖疼痛的情况。跑步最好是能选择像塑胶操场、土质等弹性比较好一些的场地上跑为好。没有佩戴运动护具本身膝盖有磨损或肌肉拉伤的人，在跑步时没有注意佩戴护膝这样的运动护具，会导致跑步时的膝盖磨损加重膝盖疼痛的感觉。而佩戴护膝，能在一定程度上减轻膝盖磨损带来的疼痛感。患有关节炎等疾病本身患有关节炎等疾病的人，在平时可能就会出现膝关节疼痛的情况，参加跑步锻炼，可能会加重这种疼痛感。跑步时膝盖疼怎么办减少不合理的运动在跑步时出现膝盖疼痛的情况，最好是能减少一些不合理的运动，像需要反复蹲起的运动、爬山、长时间爬楼梯等会让膝关节磨损更严重。而且还要避免长时间跑、跳等，来缓解膝盖疼的症状。进行屈伸练习先坐下后用双手搂住一条腿，小腿慢慢向上抬，然后脚尖像前绷直，然后慢慢放松到最低点，然后再重复这个动作，这样每天晚上每一条腿做10―50次，你在做这个动作的时候腿部会变酸，这就是接受了运动刺激，而这个酸就会有效的调动关节能力的提高，比如说韧带、肌肉。做稳定膝关节的功能训练平躺在床上或坐垫上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。进行小半蹲的训练双手叉腰，两脚朝前，两只脚之间留一个拳头的空隙，蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现出腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10―30分钟，要把身体重心放在前脚掌上，有利于平衡。小半蹲对于膝关节、肌肉和韧带都是有一定的保健作用。通过“小半蹲”练习，腿关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节，第二是营养关节，最关键的是在营养膝关节当中还可以修复膝关节。对膝盖进行保暖跑步时现膝盖疼痛，不要再让膝盖和腿部受凉，特别是在空调房内，可以在膝盖上多盖一层毯子。按摩膝关节跑步时出现膝盖疼痛时，在膝关节周围会出现一些压痛点，找到这些压痛点之后，可以用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感为合适。每个压痛点大概按揉1分钟左右，可以缓解疼痛，还能促进局部的血液循环。佩戴运动护具跑步时出现膝关节疼痛之后，可以佩戴护膝等运动护具，能帮助减轻膝盖磨损带来的疼痛感，使膝盖部位更加灵活，起到一定的保护作用。去医院进行检查如果跑步时膝盖疼痛持续时间长且疼痛感强，建议及时去医院进行检查，看是否是膝关节哪个部位有损伤。如何避免跑步时膝盖疼使用正确的跑姿跑步要采用正确的姿势才能在最大程度上避免出现膝盖疼的现象。跑步过程中要抬头挺胸，眼睛注视前方，双肩保持放松。做好热身运动在开始跑步之前，一定要做好充分的热身运动，可以运动到背部的热身动作：双腿分开与肩同宽，左手在与肩膀同高的位置，穿过胸前向一侧伸展；右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢；将脸转向右边。换边重复动作。一边轮着做一个八拍。选择合适的场地跑步不要选择那些地面弹性不好的硬水泥地，最好是能选择像有塑胶的操场或土质的场地来跑步；同时要注意穿合适的跑鞋，不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋等容易对身体关节造成更大冲击的鞋子。选择合适的运动鞋在跑步时，要选择对应的运动鞋，不要在跑步时穿个拖鞋或高跟鞋。穿合适的鞋子能帮助缓冲对膝盖的压力。把握好运动强度在跑步时，要把握好运动的强度，控制运动量。不要长时间的进行高强度运动，最好是能让膝关节有休息的时间。
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上一期我们谈到了急性扭伤，即“崴脚”的正确处理方式，今天我们再谈一个最常见的话题：膝盖疼。很多人说“跑步伤膝盖”，因为他们跑着跑着就发现膝盖酸痛，或者咯吱咯吱响，这是怎么回事呢？我们《健康公开课·奥运特别版》请北京大学第一医院康复医学科主管技师李民和我们谈一谈。一次大剂量运动后的酸爽疼痛——预示膝盖本身有问题实际上运动后膝关节疼痛原因和创伤情况都很复杂，很多人往往是自己膝关节早就已经出问题，只是平时没有太大痛感，自己还不知道罢了，但是一次大剂量运动或者不恰当的运动引发了严重的痛感。比如说，去爬山，或者一次长距离的奔跑，第二天就会发现身体出现异常，正常情况下，运动后两三天会有肌肉酸痛，这基本正常，尤其是不经常参加运动的人更是如此。而不正常的呢，是一条腿大腿肌肉酸痛，另外一条腿膝关节周围疼痛，这种疼得“不对称”就说明他的一侧膝关节已经不好了。可能这时还不足以引起重视，以为只是普通疼痛，缓几天就好，但是，再过几天却发现疼痛加重了，比如下楼梯或下蹲时疼，然后再往后发展，上楼梯也会疼痛，这都是膝关节损伤加重的表现。再继续发展，就是经过一天长时间的行走，比如逛街，或者今天工作比较累，膝盖都会“不舒服”。也就是说，膝盖的损伤是循序渐进的，感觉疼痛难忍的时候，往往是已经“病”了很久。整个过程是，大剂量高强度运动带来疼痛感，接着在日常生活运动中感觉疼痛，再然后是进行低剂量持续时间长的运动也会疼，最后在不经意的运动时也会疼。到底为什么膝盖有问题人那么多呢？——肥胖、脚型、女性&（1）“胖人”和“瘦人”膝盖不好呈八二比例人体体重过大，膝盖所承受的压力大，一个人体重每增加1公斤，行走的时候膝关节增加3公斤负荷，上楼的时候增加7公斤，下楼增加8公斤，跑步的时候增加10公斤。生活中我们看见很多“胖人”都会说自己膝盖不太舒服，从我们骨科治疗患者的比例来看，做膝关节置换的，瘦人和胖人呈二八比例，甚至是一九比例，来接受治疗的基本都是胖人。（2）希腊脚虽好看但影响膝盖健康是个人先天的“脚型问题”对我们膝关节的影响也是很大的。有一种脚型叫“莫顿足”，也叫“希腊脚”， 是指二脚趾长于大脚趾的脚。这种足型的女孩子的脚趾看起来非常长，脚型非常漂亮。但是，这种脚第二跖骨长于第一跖骨。正常情况下，第一跖骨头、第五跖骨头和足跟形成压力三角。而希腊足则是第二跖骨头、第五跖骨头和足跟形成的足底压力三角面积减少，也就是支撑面积减少，稳定性下降。但是对于“希腊脚”的人来说，他们第二指长，因为足跟和第五折指、第二折指在足底形成的压力三角就会减少，即足的支撑减少了，因而导致对膝关节的压力增加，生物力线发生变化 。对于这样的人来说，最好的处理办法是通过一些足部的矫形来改善他足底的压力的变化，增加架支的稳定。（3）性别差异：女性膝盖出问题的更多女性发生膝关节的几率比男性高一些，首先是女性男性性别结构，造成的解剖差异，女性腘绳肌止点更靠近近端，屈曲一定程度之后，会给髌骨关节造成一定压力。其次和生活习惯有关，女性爱穿高跟鞋，这样行走的过程中膝关节始终没有伸直的状态，在膝关节伸直的状态下，髌骨是可以移动的，这时髌骨对股骨滑车是没有或很少压力，而穿高跟鞋的状态下，髌骨始终给股骨压力，时间久了就会造成损伤。 有些爱美的姑娘在天冷的时候还会穿短裙露出膝盖，或者空调开的低的时候也穿着短裙，这时膝关节没有保护好，这都会造成膝盖损伤隐患。另外，和女性走路、下蹲、上厕所的姿势都有关系。女性行走时更喜欢膝盖外翻，下蹲时也会膝盖内扣，呈内八字，不像男性比较喜欢把双腿打开的下蹲，脚尖朝前外侧。而女性上厕所的方式，下蹲时，股四头肌被拉长，相当于把髌骨顶在弓上，而且动作是反复蹲起，女性一天上厕所7-8次，膝盖自然每天比男性多受到磨损。到底是不是跑步把膝盖“跑坏了”？
——好膝盖不会轻易出问题，而坏膝盖则使损伤进一步加重!有数据统计，山区人的膝关节疾病发生概率并没有说比平原的人发生概率增加。也就是说，对于健康的人来说，登山并不会损伤膝关节，反而是加强膝盖的稳定性，锻炼了膝盖周围肌肉。但是，对于膝盖本身有问题的人来说，登山和跑步反而会加速膝盖损伤，加速膝盖衰老，尤其是跑步的时候不懂得热身，跑姿有问题，加上足型问题，都会造成看起来“把膝盖跑坏”的现象。总是，不是登山跑步伤膝盖，只是跑步和登山让那些膝关节有问题的人进一步增加损伤的几率。
本文来源：网易健康
责任编辑：胡婧慧_NJ5134
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