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可能有帮助【我162厘米 120斤 我办了张健身卡 ，每天在跑步机上跑1个小时 ，可以减肥吗 ，小腿会不会越跑越粗呢】-突袭网
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解决方案1：人体能量消耗顺序：糖类（肝糖原、肌糖原）然后蛋白质和脂肪，所以糖类未消耗之前脂肪动员很少，主要先做无氧运动消耗糖类，最后跑步至少45分钟，燃脂训练，你训练方法错了！
健身顺序：先跑步热身5-10分钟，然后做（男，胸+肱三头肌+腹肌组合；第二或三天背阔肌+肱二头肌+腹肌组合；第四或五天 三角肌）；；；；；（女，可以适当小力量练习最大力量的60%，每组16-20次，3-4组），接着做拉伸练习，增加线条感，最后45分钟有氧，坚持两周就会有效果的
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问：私人教练太贵，求有经验的人推荐一个完整的减肥计划，我每个礼拜能去5次...答：附件有完整的计划，分一周三次和一周五次，也附带了图文和视频教程学习动作，还有在家的健身操，方便不去健身房的时候练...===========================================问：私人教练太贵，求有经验的人推荐一个完整的减肥计划，我每个礼拜能去5次...答：运动后要放松腿部肌肉，千万不能偷懒，否则小腿就会变粗===========================================问：恩 我158 目前120斤所以就比较胖 最近办了张健身卡 想两个月减掉15-20斤...答：郑多燕的健康减肥食谱 强荐过午不食减肥法 郑多燕是韩国著名的减肥达人，她表示，减肥不能光靠运动或是节食，而是要两者相结合才是最好的，小编推荐郑多燕的健康减肥食谱，强荐过午不食减肥法，让你吃的安心又放心。 周一早餐：半个葡萄柚、一片...===========================================问：不过只有一个月时间可以天天去，快上学了只能晚上去了，我节食很长时间...答：节食肯定有用，不过我估计你的做法可能做反了。 每天早饭是一天中应该吃的最多的一顿，但也不能超过10分饱。早饭是一天最不容易积累脂肪的一顿。中午饭7---8分饱。晚饭半饱，晚饭最容易积累脂肪。 一般人都不吃早饭，以为能减肥。你们知不知道日...===========================================问：不过只有一个月时间可以天天去，快上学了只能晚上去了，我节食很长时间...答：关于吃饭,早餐一定要吃,午餐主食不要吃太多,但也要吃,保证每天都要摄入碳水化合物.晚餐吃个鸡蛋,青菜黄瓜牛奶不吃主食,最好18点以后不要进食任何东西.每天下午15点-20点之间是最好的有氧锻炼时间,快走45分钟以上不要超过一个小时,走完后要做一些...===========================================问：不过只有一个月时间可以天天去，快上学了只能晚上去了，我节食很长时间...答：您好，很高兴为您解答！ 其实我以前也和你一样兴致勃勃的办了张健身卡，然后连续去了3天之后就不愿意再去了，后来我跟健身教练聊天，他跟我说健身不需要每天都来，隔一天是最好的，也就是给疲乏的肌肉一个休息的时间。另外音乐也是健身最好的伴...===========================================问：不过只有一个月时间可以天天去，快上学了只能晚上去了，我节食很长时间...答：在最初的时间里，你作为一个初练者，可以就做有氧训练，因为有氧训练可以加强你的心肺功能，但是随着健身时间的持续，只做有氧训练是远远不够的。因为减少脂肪，增加瘦体重，增加心肺功能，增加柔韧性，增加协调性和灵敏性是良好身体的必要...===========================================问：现在我每天去主要是先在跑步机上快走30分钟 休息半个小时再骑动感单车50...答：跑步机上的慢跑适合想增肥的人用的。 其实你完全可以上一些舞蹈课，瑜伽，有氧，激情有氧，拉丁，肚皮舞都可以 这些不但可以减肥，还可以帮你塑形===========================================问：制定方案包括：每天什么时间去健身，每次多久，每周几天。健身的项目，...答：健身时间：每天什么时候去健身，取决于你的职业，如果是学生的话，在下午4-5点比较好，机体比较活跃，同时又能够在健身后立即补充营养。如果是上班族，建议8点-9点，这时晚饭差不多消化了一个小时多，身体能量充足，可以进行锻炼。 每次多久：初...===========================================健身顺序:先跑步热身5-10分钟,然后做(男,胸+肱三头肌+腹肌组合;第二或三天背阔肌+肱二头肌+腹肌组合;第四或五天 三角肌);;;;;(女,可以适当小力量练习最大力量的60%,每组1...===========================================我今年13岁，男，168，68kg，肚子很大。我想做仰卧起坐减下去，如果我坚持了，有可能练出腹肌吗_百度知道
我今年13岁，男，168，68kg，肚子很大。我想做仰卧起坐减下去，如果我坚持了，有可能练出腹肌吗
有可能练出腹肌吗，如果我坚持了，男，168。我想做仰卧起坐减下去，68kg，肚子很大我今年13岁
com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=9eb691cb1d/83025aafa40f4bfb30af0f73618b9://d.jpg" esrc="http..com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=c3bee4af2e/83025aafa40f4bfb30af0f73618b9.jpg" />5 ..baidu。如果想通过其它什么所谓的捷径://a.hiphotos.hiphotos./zhidao/pic/item/b21cd6cae1ba1ffd0b.html上摘抄过来的.jpg" />(4)仰卧起坐+连续直拳<a href="http://b://d.://d://jingyan.hiphotos://f.baidu.baidu.jpg" esrc="http.jpg" esrc="/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=62cf4a57cc7ba/024f78f0f736afc3aebc4b74512a6.baidu.hiphotos，比如、抽脂等.hiphotos://jingyan。（1）1分钟异侧手脚支撑<a href="http.hiphotos，才能练出腹肌，这是从网（2）侧卧收腿起坐（3）俯撑侧转身<a href="http.hiphotos，坚持45天.com/zhidao/pic//zhidao/wh%3D450%2C600/sign=/zhidao/pic/item/024f78f0f736afc3aebc4b74512a6.hiphotos坚持就是胜利
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腹肌不一定会有 但是肚子一定不会再变大了！
光靠仰卧起坐是练不出腹肌的
想练肌肉要先减脂
多出点汗就行了
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一步一呼吸。初次练习：要换好宽松，腹肌主动参与呼吸运动前的准备，小口饮水，两手臂自然前、踏跑台。有慢性身体疾病的人在允许的情况下，准备一条湿毛巾。注意运动过程中身体姿态的保持和呼吸的配合，不要太亮或太暗，后过渡到大步快走2分钟，由8到5，保持身体平衡、手机等物品放旁爆看看镜子微笑，腹部稍用力，同时提高心肺功能，慢跑5--10分钟，轻松上阵，运动时有镜子照就更好了。身体稍前倾。持续10分钟左右，一定要穿运动跑鞋、跑姿势的正确，缓解肌肉酸痛，摘掉钥匙，熟练后到两步一呼吸，此后对各关节，呼吸要主动、休闲的着装，节奏感明显的音乐，同时有益于提高身体柔韧性。你可以听音乐：开始的跑速以你本人能慢走2分钟。室内光线适宜。　　锻炼计划，稍稍出汗为宜，否则减速。让身体逐渐放松，不要有大的风直接吹向练习宅每周至少3次，最好不要停下来。结束部分要逐渐降低跑速。如果再放点轻松欢快，要有家人陪同，可以适当补充点水。持续30—45分钟：左脚踏步吸气，两脚向前赚要坚持练习、大的肌肉群进行拉伸，三步一呼吸（如左右左吸气。然后逐渐提高速度到8公里&#47，以免过度疲劳，要降低难度，加快呼吸频率，一瓶水，控制心率在最大心率（220－年龄）60%--80%，躯干保持正直。　　注意事项。运动量不要太大，速度调节很重要，达到身体微热，鼓励自己，右脚踏步呼气，两眼平视前方。跑步机的锻炼最重要的是身体走。另外、后摆动，右左右呼气），再到3公里&#47。此试说话不困难为宜：运动前后三十分钟内不要吃饭，呼吸与运动的协调配合;小时。有很好的健身塑体的锻炼效果，头正，可以快慢结合;小时，有助于放松肌肉，这湿跑起来，注意戴上安全扣，两手屈肘在腰间前后摆臂
乐健体育钟玉华&
我之前也有去健身房办，跑步机跑步，只是强度没你这么大，一般跑20分钟左右。感觉跑步确实可以减肥。如果你坚持跑一个小时的话，效果肯定更好，只是担心张肌肉的话，就一定要注意运动完拉伸，这个十分重要，不然小腿真可能越来越粗哦。。。。我之前是跑完步直接上瑜伽课的，刚好拉伸，就不会有这种顾虑啦!切记，运动后的拉伸非常重要！
你可以在跑步机上进行快走和慢跑项结合，这样的话可以燃烧掉更多的脂肪，在每次训练后一定要做好抻拉放松，保持肌肉的性，小腿是不会变粗的，只会越来越苗条。
jutingfang&
当然可以减肥了，跑步属于有氧运动主要是消耗你身体的，糖和脂肪。有氧运动小腿是不会粗的，只有做无氧训练的腿部训练才会变粗的。训练都多拉伸。
运动后要放松腿部肌肉，千万不能偷懒，否则小腿就会变粗
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