单车训练多长时间健身房减脂训练计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-30 04:21 标签： 私人教练减脂训练计划
单车健身（05）：单车减肥多长时间最合适
不少人都喜欢骑自行车运动减肥，有人认为骑得越久减肥效果会越好。其实，这种想法是极不科学的，运动需要适量，骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟。低于40分钟，没有效果，超过一个小时，损害身体。
人们通过骑自行车进行运动减肥时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。
如果骑自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。
长时间骑车与久坐的道理一样，可造成“下半身”局部充血。如果自行车的座位调整不好，还可能出现会阴部麻木不适，会阴疼痛等。
慢性前列腺炎病人最好不要选择骑自行车进行锻炼，可选择椭圆仪、登山机等器械。
我的更多文章：
( 12:49:16)( 12:48:46)( 12:45:44)( 12:45:10)( 18:39:38)( 18:01:44)( 22:18:20)
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。拒绝访问 | www.52dgdc.com | 百度云加速
请打开cookies.
此网站 (www.52dgdc.com) 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(3e51c2fd25e643f5-ua98).
重新安装浏览器，或使用别的浏览器推荐这篇日记的豆列
&&&&&&&&&&&&
&(76286人关注)
&(46909人关注)
&(58532人关注)
&(6210人关注)
&(64738人关注)后使用快捷导航没有帐号？
查看: 11800|回复: 68
减脂攻略终极篇。。。为感谢大家的支持，故提前献上！
还没注册吗？一起加入来玩吧！
才可以下载或查看，没有帐号？
& &&&亲爱的朋友们，为了感谢你们一贯对我的支持，我必须超额的给出一些惊喜，回馈大家的热情。当然更要感谢广大女粉的对我的喜爱。。。我将继续秉承自己一贯以来对生活的热情，对自己最高标准的要求，释放自己无限的正能量折射给身边的人。
& &&&昨天去健身房测了一下皮脂，令我惊喜的是，自己的皮脂含量达到了恐怖的8%，离阿姆斯特朗巅峰期间的5%仅一步之遥，体重也更是从最高时的88公斤。。。85。。。80。。。到如今的77公斤，这一切只是在短短的3个半月完成的，也顺利达到了目前我有史以来身材的最巅峰，在模特界甚至在骑车界都是具备绝对竞争力！所以相信我，不要为懒惰找借口，要为勤奋找方法！
& & 我相信非专业人士减肥总是很在意体重，其实这是有误区的。大部分减肥者在一段时间内下降的体重基本都是在脱水分，脂肪根本没有燃烧，脂肪是肌肉体积的3倍，也就是说相同体重的的二个人，脂肪多的看起来会更显胖，所以你要把关注的重心放在减脂上而并非减体重。
& & 脂肪在身体的大量堆积，一般来说有二种情况：第一种情况，每天摄入的热量远远大于自身消耗，多余的热量会通过人体的肝脏转化成脂肪细胞储存在身体最不容易运到的部位。第二种情况：猪八戒转世投胎（目前没有很好的解决方法）
& & 如果想减少脂肪的形成，需要做到以下二点：A,减少每天摄入的热量，而且是在确保身体正常营养需要的前提下(我每天会补充优质的高纯度的分离式乳清蛋白作为自己所消耗营养素的最佳恢复利器）B，经常参加高强度的体育锻炼，加快身体的代谢率，骑车一直都是我用来做减脂大餐的工具，所以各位，让脂肪燃烧的更猛烈些吧！HOHO!
& & 如果你现在一边吃着汉堡一边在看我的文章，你有二种选择：A,你可以去投河了！B,自己扣嗓子眼吐出来吧！因为，我已经练就了一种，舌尖刚触碰到一丝脂肪的味觉，就有一种强烈要呕吐的条件反射，我几乎每天不会去食用我肉眼可以看到的所有脂肪！
& & 人们每天吃很多的食物，其中最主要的无非有（碳水化合物，蛋白质，脂肪，膳食纤维，维生素等）首先我要向大家说一下碳水化合物，我们每天吃的主食（米饭，馒头，面包等）都是碳水化合物的主要来源，俗称细粮，但是在减脂期间，我通常尽可能的少吃这些细粮的碳水化合物，我会用（玉米，燕麦，红薯，土豆，全麦面包等）慢速消耗的优质碳水化合物做为全全替代，因为它不会在短时间内全部释放热量，造成多余热量消耗不出去，从而转化为脂肪，所以，大家即刻改变你的主食内容吧！
& & 在介绍一下蛋白质，（我尤其看重的营养素）肉类，豆类，乳制品里都含有丰富的蛋白质，蛋白质是人体十分重要的组成部分，也是减脂期间，比不可少的营养成份，人体在吸收蛋白质的同时本身就会加倍消耗热量，所以请在减肥期间要保证蛋白质的绝对充足。（我是选择最快速效率更高的乳清蛋白作为我长期食用的优质来源）而食物中，我通常选择，鱼类，去皮肌肉（事实上所有动物皮的都是高脂肪！）瘦牛肉，脱脂牛奶各种都我很好的选择。至于膳食纤维和维生素，我可以通过大量的粗粮和水果蔬菜中轻易得到。这里我就不多说了。。。另外我需要再次强调，能吃脱脂的就不要吃低脂的，能吃低脂的就不要吃全脂的。保持全天后身体水分的充足，忘记碳酸饮料吧和高糖饮料吧，绿茶和红茶是你的首选。（我平时会去超市买盒装柠檬切片泡水，味道很好哦，你们不妨试试）请多吃早餐，这样会帮助你提前点燃你一天的新陈代谢，如果你不吃，放弃减肥吧！虽然已开始你会觉得很痛苦，坚持下去你会看到有惊人奇效的。
& & 在这里我们都有着共同的爱好：热爱骑车。感受生命的宽度和意义。当你骑车的时候，切记要坚持，多坚持一分钟，也许你会多少燃烧一些脂肪，每天坚持多一分钟的话，那么一年下来，你的收获会更大。
& & 愿大家，骑出潇洒，骑出好身材！（至于肌肉照嘛。。。呵呵呵呵，我秉承着先给足够的期待，再给意外的惊喜的做事原则。各位，再等等吧！）
<p id="rate_69" onmouseover="showTip(this)" tip="赞一个!&好评度 + 2 点
贡献值 + 2 点
论坛币 + 40 元
威望 + 40 点
" class="mtn mbn">
帅哥养成日记，，，，收藏了。。。。。
正好减肥减不下去，看来有好多地方我没注意。谢谢间歇
间歇又出好文章了，我平时就骑骑车跑跑步，目前体重应该在66kg左右，间歇有什么好推荐码
hehehehehe
想减肥又减不下去的飘过.......
无图无真相！间歇哥 发对比图吧！哈哈哈！
单车之家 - BikeHome.net
分享你和单车的快乐故事
Powered by X3.2

我要回帖

更多关于 私人教练减脂训练计划 的文章

 

随机推荐