求助~请问臂力棒到底能不能练出肌肉型来 练过的兄弟过来说一说 我想弄个40KG的练 纠结是俯卧撑还是臂力棒_百度知道
求助~请问臂力棒到底能不能练出肌肉型来 练过的兄弟过来说一说 我想弄个40KG的练 纠结是俯卧撑还是臂力棒
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有很多胸肌练习者把胸肌练得很大臂力棒对手臂力量的增长帮助比较大，很难看。双手宽些练三头多一些，窄一些中缝多一些，但是想练习肌肉的话还是做俯卧撑比较好，而且做窄距俯卧撑也能达到臂力棒的效果，但是乳头处还是有肥肉，要多做双杠臂屈伸总得来说练习肌肉臂力棒并不是很常用的一种器械，俯卧撑 长期练可以练出胸肌围度。最好做些双杠臂屈伸 练习胸肌下部，还有一点就是臂力棒练出来的胸肌因为是两边手臂用力夹出来的所以胸肌形状是圆的会比较难看
这么说 俯卧撑 要比臂力棒 锻炼综合性更好些是么？
对头，练肌肉的话推荐俯卧撑，练前臂力量就用臂力棒
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深蹲、俯卧撑。不过做俯卧撑。所以我建议你仰卧起坐，也需要腹部力量俯卧撑比臂力棒好、双杠、单杆、倒立，肌肉会很明显的显现出来、拉筋，持续50天，一般来说俯卧撑坚持一天多做一个，坚持两三个月，这些尽量都结合着做、慢跑
当然能，说明是臂力棒嘛，主要是练臂力，丰满上臂的肌肉，俯卧撑也有它的好，配合胸肌，最好不要练死一样，多种方法来使全身肌肉均匀，还有哑铃举重，有很多举姿练各部肌肉，武术沙包等，力量的同时再速度，综合起来，这
可以，但是只能练臂力肌肉，推荐仰卧起坐
臂力棒 对于胸肌 和臂力肌肉 哪个效果好一点？
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第三方登录：我是女的，我想练练腹部肌肉。我想练出肌肉，都做什么样的运动？拉韧带可以使劲点吗？会不会断？_百度知道
我是女的，我想练练腹部肌肉。我想练出肌肉，都做什么样的运动？拉韧带可以使劲点吗？会不会断？
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就这些了~~我觉得还是要注意个度~~健身是好事，再重复3次，与高血压。双腿轮换做该组动作12次，肌肉是最“知恩图报”的，然后慢慢恢复为起始动作。健美教练说，两天晒网”。但教练提醒时间不能太长，它就会以10倍的回馈报答你。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松，让身体太疲劳也不好哦~~，连续2—3个月就能见效，膝盖不要弯曲，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行，从最基本的压腿开始。腰部往下弯：前胸向膝盖靠拢，疼痛即收、糖尿病等众多常见病关系密切。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性，不要勉强，停止拉伸并做两次深呼吸。首先做好准备活动，直到感觉左腿韧带有酸痛感。
侧式拉伸韧带。 另外，腿直立，轻柔地拉伸肌肉。重复动作12次，慢慢恢复为起始动作，一般需要2—3天，做两次深呼吸。 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单，前一段时间的运动效果会逐渐消退：用绳子套住左腿。锻炼腹部肌肉是重点 现代医学证明，如果再辅以力量器械训练，然后自然起身，如果没有运动的刺激。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，不要强迫自己双手触地。一日两次，肌肉就不能长得比原来健壮，分速压和缓压，其中腹部肌肉最重要。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点。 进行肌肉锻炼时是需要休息。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，每天至少一次，否则极易拉伤，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，将左腿向身体右侧拉，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，慢慢恢复为起始动作，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，速压就是快速压腿，手臂及头部下垂。为了增强全身肌肉力量，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，2—3天之后，膝盖不要弯曲。 锻炼间隔别超过三天 肌肉是锻炼出来的。
卧式拉伸韧带。缓压每次用三四十秒的时间，可以加绳子来辅助练习。但如果“三天打鱼，感到轻微疼痛即可。柔韧练习必须学会轻柔下面介绍如何练习拉韧带，悬在空中。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，双手用力拉住绳子。练习最理想的时间是在晚间睡前、心脏病：慢慢拉起绷直的左腿，效果会大打折扣，伸展背部及腿部的肌肉，尽量放松，则效果更显著，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”。
坐式拉伸韧带，约停1分钟，停止拉伸并作两次深呼吸。如果在锻炼的时候手够不到目标区域
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谢谢大家！
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我觉得最可以。仰卧起坐吧。
肯定不会的，你就坚持做仰卧起坐每天40个（加油哦）
女孩子要腹肌干啥呢~~~
有专门的女士腹肌练习器才
每天做爱两次，每次最少持续30分钟。
仰卧起坐，每天做一定的量就行，根据自己的身体素质确定，一定要坚持
我也是怎样练出腹部肌肉的，那就是做
做正反向卷腹就可以了，这是锻炼腹肌最有效的方法。每天可以做。
额...首先，你男朋友同意麼？
拉韧带的话 主要是分年龄的 年龄小时可以的饿
不用使劲的，慢慢来，不会断的，腹部的话就仰卧起坐好了，在家也可以做，多方便
仰卧起坐要练出腹肌的话，一天至少要200个，还可以练蝶泳，学会蝶泳腹肌基本就出来了
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出门在外也不愁请问微胖的人想练肌肉需要先减脂吗？ 本人17岁 178cm 70kg 肌肉有点松弛 想练得结实点 练出肌肉和线条_百度知道
请问微胖的人想练肌肉需要先减脂吗？ 本人17岁 178cm 70kg 肌肉有点松弛 想练得结实点 练出肌肉和线条
还有关营养方面的？
如果跑步的话我的时间很赶的
没有时间。 我有哑铃。 我想买牛奶和豆浆这两样中的一样喝 请问哪样好。 牛奶喝多容易胖啊。，。。，听大家讲练肌都需要补充营养请问需要先跑步吗
骑自行车一样是有氧运动并且可以锻炼腿部肌肉。 锻炼肌肉不一定非要跑步？这个要有个度吧微胖是多胖。有氧运动主要目的是减脂并可以提高耐力。喝得多如果你消耗的多就不会胖。哑铃可以做所有健身锻炼肌肉的运动哑铃卧推
哑铃前平举
三角肌 哑铃侧平举
哑铃俯身划船
三头肌 三角肌 背阔肌哑铃颈后臂屈伸
肱三头肌 哑铃弯举
肱二头肌 哑铃深蹲
先举这些例子 基本上都可以练到的 希望可以帮到你。哑铃凳子就不要买了 学校里的那种长条凳子就可以 最好包上防滑的布躺着也舒服点。建议你牛奶豆浆都喝但不要同时喝
别人 没运动一天喝一瓶牛奶都不会胖啊
各人体质不同消耗的热量不一样。比如说我 平时吃饭就要注意少吃 要是连续两三天放开了吃就会迅速的长几斤肉。没办法 羡慕嫉妒恨那些再吃都不长肉的人。
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做9下&#47，上面的动作建议你去百度视频！考虑到你是初学者。　　训练A计划4个月后换B以防肌肉适应计划阻止了肌肉增长，第二天练胸部；背部
4组　　俯身杠铃划船
4组　　单臂哑铃划船
9下 4组　　站立提拉 9下
4组　　周三：仰卧直臂上拉 重量是做到9次就力竭的重量
做3组，周五六日休息。　　睡觉前吃一份水果和10～20克蛋白粉，其他蛋黄去掉）　　喝什么。　　中午一斤米饭一斤鱼或牛肉或鸡肉　　下午3点2个鸡蛋1个牛奶几片白面包　　晚上吃饭时米饭随便记住要有肉！　　我给你定2个计划！你要做的事发达肩背胸！这个动作可全面发达肩；肩部
站立推举 9下4组　　前平举 9下4组　　倾平举
9下4组　　俯身哑铃飞鸟
9下4组　　完了休息一天：　　吃，第四天练肩部
第五天休息 以此循环。）　　计划B！9下
3组　　斜板飞鸟 9下
3组　　单臂俯身划船
3组　　站立推举
3组　　倾平举
3组　　站立提拉
9下 3组　　训练结束！（该计划是一周2次，能查到如何正确练习动作，第三天练背。　　（鸡蛋的话：平板卧推 9下 4组　　斜板卧推，4组　　斜板飞鸟9下 4组　　仰卧直臂上拉
4组　　周二！　　平板卧推！注意休息，胸，补充足够的水才能保证肌肉增长。　　上午十点2个鸡蛋1个牛奶几片白面包，背，9下，恢复，好好练？　　水，这里不方便阐述：　　周一！　　怎么连肩部！一天2公斤白开水！，建议你上面的计划每个动作做1组!　　孤立训练。我是一个健美爱好者！　　很好，胸，力量耐力所有不了解，早上7点吃六个鸡蛋1代牛奶一份面包，记住，肌肉才能增长：分成六顿饭！能增加胸廓，即周一开始 周二三休息 周四第二次训练;组
3组　　硬拉，蛋白质最吸水，不枉我用手打字给你定计划：胸部，每餐1个蛋黄，补蛋白啊！　　答案选我啊，当然也有梦想。B计划4月后换A的，背，了解运动规律！称为A B两种　　A我建议你。　　给你定好了计划和营养食谱
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出门在外也不愁请问,我今年22岁,身高178CM,体重60Kg,比较偏瘦,健身的话能不能练出一个完美的肌肉啊?广大朋友们请多指点指_百度知道
请问,我今年22岁,身高178CM,体重60Kg,比较偏瘦,健身的话能不能练出一个完美的肌肉啊?广大朋友们请多指点指
按照我这情况继续练的有没有效果目前一直在练,形状还是蛮好的,可是肌肉没增加的那么多
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就会侧重于增加肌肉内的血管数量，实际上不是，让它生成新的细胞.。就先做这一个动作就行了.，增加的是耐力，这么看有两个因素。　　拿俯卧撑给你安排个计划，每组5-10个（根据自己体力来），肌肉里原来的肌细胞不堪重负被撕裂；如果你做太多次，更多的肌细胞：一般都要做满10组，先强健一下身体吧，你肯定有误区。　　想增加肌肉.，这个就需要时间和营养了，你极限负重的70%左右就算高负重了，要遵循高负重，才能充分的刺激肌肉，提高耐力，让它“撕裂”（不是真的撕裂，达到让它变大的目的　　短间距.，肌肉变大实际上就是。次数太多；然后要给它时间休息　　一直练还不增加。　　楼上的说的很对。组数太少？说明你练的方式不对，短间距这些原则　　高负重，一般5-10次，低次数。　　还要坚持，刺激不够充分，什么是高负重，每组休息时间不许超过1分钟：意思是你每做完一组不要休息太长时间，多组数，每次5-10组（根据自己体力来）：想肌肉猛增必须要有负重，别拿刀去切。这样你的肌肉就比原来大了：每组的次数不要多，还要是高负重，这个数目的刺激会侧重于让肌肉变大，但是肌肉变化就不明显了　　多组数。　　低次数，增加力量，然后休息的时候修补出新的，休息少于1分钟　　你一直练但是肌肉不增加的原因大概就是：首先你要充分的刺激肌肉：没负重：你做动作充分的刺激肌肉.），以为锻炼次数越多越好
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3找到适合自己的方式，不是能于不能。从你的提问感觉你也不是特别爱运动，我感觉你75-80KG算是比较合适了是偏瘦了，与饮食有关，并且健身时间也短。健身不是健美，去健身的网站学习贴多看，了解超量恢复的概念。你的问题是如何增肌。2坚持。这个世界没有吃不胖的正常人。要说难健身的知识太多，也不是有没有。要说简单就是肌肉的撕裂与重组。罗马不是一天盖成的。1正确的方法。
你也没有说所谓完美的肌肉是什么概念，也没有喝凉水都胖的人
嗯,我喜欢体育运动,健身是因为太瘦了, 因为工作时间比较多,偶尔休息的时候去,但是我在家还是用哑铃练的,而且还做俯卧撑,饮食方面我吃的也很多啊,晚上吃完饭还吃零食之类,还有水果啊等等, 我是吃了长不胖的人, 谢谢你回答,我很满意, 有问题我还会继续问的.
呵呵可能是我这个人比较走极端~你说吃不胖看看日本相扑吃饭+睡觉。我183身高，20岁最好的时候卧推95KG 深蹲130KG。体重83KG。单杠30+。俯卧撑50+50.蛋白粉 肌酸 谷氨酰胺 一天4顿饭 蛋清 牛奶 早晨米饭其他就是正常吃饭。曾经大强度训练1个月涨20斤肉（俗话说三分练七分吃，充足睡眠也是亮点哈哈），我就是那种好几年体重都不变的人。但是就是那时候不练了。。。 还有健美都没有说有标准训练计划，这个因人而异锻炼身体的方法也不同。看看中国举重运动员的身材你就懂了。所以你现在器械也掌握不了，还有工作原因不可能有系统的训练，我可以肯定的告诉你，就算是你天天去健身房肌肉也不会有太大的改变。你有一对大重量的哑铃最好再买个健身的那种长的凳子（买本教哑铃动作的书），单杠双杠好找吧看看中国体操队。简单的说呵呵就是举起来再放下，怎么不是练你说呢（注意安全，挑战大重量一定要找人保护）。俯卧撑简单找个人坐身上再做就不简单了。都是一个道理。再说个极端的例子，可以去看世界大力士，那个肌肉力量和纬度都是怪物。（真心可以找找他们的训练计划）。好了说了这么多废话重点来了道理是大肌肉群72小时小肌肉群48小时，如何确定训练强度足够和充分恢复了肌肉，就是所谓的个人经验问题了。（别受伤啊）听别人的经验，走自己的路。小弟一点不成熟的观点，同意楼上各种回答。
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