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健身的话,增肌粉是每天都要吃,还是只要健身的那几天吃?
健身的话,增肌粉是每天都要吃,还是只要健身的那几天吃?网友蛋蛋的大婶给出的答案是:最好别吃，一定要吃的话，那就锻炼的时候吃吧，当然主要看你训练强
健身的话,增肌粉是每天都要吃,还是只要健身的那几天吃?网友蛋蛋的大婶给出的答案是:最好别吃，一定要吃的话，那就锻炼的时候吃吧，当然主要看你训练强度而定的！增肌粉什么时候吃效果最好 106.75.65.92问题描述:增肌粉什么时候吃效果最好 106.75.65.92网友爱生活爱增肌给出的答案是:训练前，或者训练后半小时内健身的话，增肌粉是每天都要吃，还是只要健身的那几天吃？网友sjy575给出的答案是:鸡；
七是晚饭两小时后、仰卧起坐的锻炼、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高哈哈、供氧不足的不良状态，不是更好吗，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后、饼干、点心等），或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；
三是做做广播体操？
祝您成功、深蹲），可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、鱼、潇洒、玉树临风、鸭、干练、匀称，注意：初学练武时，先不要求神似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，不需要、俯卧撑：高大、干练，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、面包、面条；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉、风度翩翩的身材与体质来、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮。切记！切记。每天多进行原地起跳、第六条进行锻炼、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、英俊潇洒、有气质、玉树临风，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮），特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，等到身体适应后再增加运动量、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、原地起跳摸高、助跑起跳，你一定会将自己锻炼成为、肉可以随便吃。但是，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，不要吃的太饱。因为；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行；二是有利于锻炼身体时不出现供血，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、第五条，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。注意：在自己不满25周岁前，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，锻炼到身体发热即可，而必须追求形似，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后健身后什么时候吃饭最好？！增肌粉什么时候吃最好，可以在练的过程中吃吗？！网友杨给出的答案是:理论上来说，只要健身密集训练（不包括热身和放松）不超过70分钟，就不需要在健身过程中吃东西，如果超过的话中间可以适当补充一点好消化的食物，但不建议练得时间过长。蛋白粉（增肌粉）训练完半小时之内喝最好，这时是身体最需要能量和蛋白质的时候，如果这时喝一点蛋白粉可以有效的加速肌肉的恢复，减少训练后带来的肌肉酸痛和疲劳感。希望能帮到你。太瘦了，就想胖，请问可以吃增肌粉吗网友我不是总统哦给出的答案是:而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。主要作用是增重增肌。如果身形较瘦或者精壮想增重，那么吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量可以吃增肌粉增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，又有一定的脂肪、欧普特蒙等，在某宝的PQfitness可以买到，就吃蛋白粉。增肌粉一般选国外的品牌比较好，比如肌肉科技，对增重有着较好的效果；如果不是很瘦增肌粉吃了有效果吗？？ 多久有效？主要长哪儿肌肉？？ 求用过的朋友说一下，，不知道问题描述:
多久有效？主要长哪儿肌肉？？
求用过的朋友说一下，，不知道一边去增肌粉吃了有效果吗？网友jbp52e4b26abe给出的答案是:练哪里就刺激哪里，哪里就长肌肉，增肌靠蛋白，多吃鸡鱼，牛肉，其它瘦肉，少吃加工过的东西，
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增肌粉在运动前多久吃问题描述:有的人说运动前30分钟内 有的人说 30分钟以上网友喀喀999给出的答案是:运动前30分钟以前，最好1个小时左右，
从韩国寄化妆品回国被递交海关了，如果被扣几天会收到通知？问题描述:被放行的可能性是多少？如果要交税多久会收到通知？是电话通知还是怎样？网友[标签:作者
已经清关完成，这个状态什么时候才能送到手上网友shihoumacili给出的答案是:正常情况下是2-3天左右。快递的时间一般与区域有关，并且也不排除因个人失误
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《零基础学健美健身》
第一章：基础理论知识
第二章：健身锻炼动作
第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
锻炼前后要不要吃东西
​　　运动前后怎么吃？
　　可是，这对期待练出六块腹肌、或是想甩掉层层东坡肉的人来说，可能会变成一种限制。因为不能随心所欲的吃，还要注意热量的进出，有些人甚至害怕努力白费，奉行着&运动前后干脆不吃或少吃，以免抵销运动效果&的准则。
　　但事实是：空腹运动或运动后不吃东西，才是阻碍你达到目标的障碍！
　　我身边有位朋友&&冏哥，就是空腹运动、运动后不吃东西的受害者。
　　为追求更好的体态，他一方面实行晨跑、重量训练、徒手练习等方式锻鍊身材，另一方面则是谨守&多动不吃&的原则，选择运动前后不进食的手段减肥。
　　起初，效果似乎很明显，体重也有明显下降，冏哥也就此坚信这样可以得到成效，并决定维持不吃饭的习惯；但好景不常，两周后他却跟我们分享了以下的心得：
　　&没吃东西就运动，容易感到四肢无力、全身瘫软，且无法专注在训练上，完全使不上力，让他真的『冏』！后来，发现运动前吃点东西，身体相对比较有力，运动表现不仅提高，体重也从63降到59公斤，体脂肪率更从21%掉到18%！&
　　是的，运动前不吃东西，确实会有上面提到的副作用！这是因为身体在运动的过程中，需要肌肉及肝脏里的葡萄糖（肝糖）供应燃料。
　　若运动前不吃东西，会使得你动没多久葡萄糖存量下降，这时便无法供肌肉细胞制造ATP。当燃料不足，能量系统的运作就会受到影响，让人体出现出现乏力、疲劳等感觉。
　　而运动后如果不适时补充营养，身体为了尽速补充能量，会分解肌肉中的蛋白质（因为神经系统与血球只能依靠葡萄糖供能），如此一来，肌肉不但不能变得强壮，还有可能崩解。
　　所以，到底该运动前吃？还是后吃呢？
　　最好是&都要吃！& （提示：体重过胖的可以不考虑，微胖或者一般体型建议参考。）
　　运动前吃的量，应以运动过程中不感到、能够保持足够血糖供肌肉利用为准则，且食物内容最好符合个人生理需求，以高糖（非精致糖）、不油腻、好消化的碳水化合物为主，像是吐司、麦片加低脂牛奶、低脂水果优格等。
　　要特别注意的是，运动前如果吃太多糖，会造成胰岛素飙高，影响运动表现。虽然胰岛素升高能刺激血糖进入肌肉，但高量的胰岛素却会抑制脂肪氧化，使脂肪供能的部份降低，让持久性运动受到阻碍，反而使疲劳提早发生。
　　所以运动前吃糖类也并不是随便乱吃，要看时间和量，一般会建议这个动作需经过训练（不断尝试来累积经验，以找出适合自己的食物、量与进食时间）。
　　运动后则是越早吃越好，因为此时肌肉对胰岛素相当敏感，肝糖的合成速度也较迅速。你可以选择高升糖负荷的碳水化合物（有助于肝糖合成），加上少量蛋白质（有利于肌肉合成），帮助你修补身体。
　　有学者建议最佳办法是&直接吃顿丰盛的一餐&。但记得，还是要尽量符合均衡与健康的原则，并不代表运动完就可以肆无忌惮地乱吃喔！
　　另外，运动过程中，理想状况是每隔10～15分钟补充250～375cc的水分；要是你参加的比赛或是练习时间较长，适时来点运动饮料、能量棒或是巧克力，这些都是不错的碳水化合物来源，让你不至于中途没力。
　　通常距离运动时间越近，摄取的碳水化合物及脂肪含量要逐渐减少。特别是脂肪，因为脂肪需要比较多时间消化，要避免运动时出现消化不良或反胃等情形。
　　这边举个例子让大家更清楚怎么吃。
　　以一个70公斤的人来说，运动前1小时，应该摄取每公斤体重1克（根据研究，1.1~2.2间都有提升运动表现的效果）的碳水化合物，脂肪含量不要太多，你可以来个原味贝果（上面可涂一匙花生酱增添风味，热量约225卡）加半杯柳橙汁（约80卡）。
　　注：原味贝果可以换成全麦吐司，柳橙汁也能用其他水果原汁来替代。总热量约控制在300卡以下。
　　运动后则吃高糖食物，以1.5克/公斤体重的碳水化合物，加上少数蛋白质（比例大约为4：1）。同样以一个70公斤的人为例，餐点能这样安排：1个原味贝果（上面可涂两匙花生酱）、300毫升的脱脂牛奶（115卡），最后来2根香蕉。
　　注：上述餐点约650大卡，碳水化合物约105克、蛋白质约21克、脂肪约16克。
　　如果你吃腻这些东西，不妨用瘦肉（鱼肉）、茶叶蛋、豆浆或是馒头来取代。当然，这些饮食原则也都只是约略的方向，仅供参考而已。大家最好还是视个人需求及喜好、或是食材取得的方便性等面向去考量。
　　不过，谨记大原则就是：运动前后都要吃！相信大家只要依循基本守则，以碳水化合物为主，加上少量的蛋白质、脂肪，并少吃油腻、加工食品，就可以在不失运动效果的前提下又食得健康。
受益匪浅 134
一无所获 27
健身前后的四个饮食常识
健身前、健身后多久可以吃东西?而食物的内容又该挑选什么比较好呢?要是健身后真的很饿
什么是素食者？ 素食者指 一般的定义是指不食用肉类，鱼类，禽类及其副产品的人群。
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核心提示：运动前后吃什么不会胖？运动前后合理的饮食能够提高人的能量水平，防止肌肉流失，提高运动的效率。那运动前后该怎么吃呢？不同的运动类型代谢有差异，其饮食结构也会有所不同。
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　　运动前和运动后吃东西会不会胖？运动前后吃什么？运动前后隔多久吃好……运动前后的那一顿，各位胖友们吃得真的好纠结！　　1.空腹运动更？　　有这么一种说法：运动消耗糖原和脂肪供能。空腹的时候，体内糖原不足，身体就会消耗更多的脂肪来提供能量。因此，空腹运动更减肥！对于这种说法，九姑娘的反应是：　　呵呵，我就笑笑　　用九姑娘爱说的一句话来说，不吃饱，哪里有力气减肥！空腹运动，消耗大量能量会导致体内，出现，头晕、乏力。另外，空腹运动消耗较多脂肪供能，产生大量的脂肪代谢物——酮体，可能会使人“中毒”。所以，即使要减肥，也不要省了运动前的那一顿。但如果并不感到饥饿，甚至有点饱，那运动前你可以不吃或者少吃。　　2.运动后吃东西会发胖？　　有些妹子经常为会自己在运动后吃了东西而感到后悔，愧疚！依九姑娘来看，妹子们就赶紧收起那点羞愧的心吧。运动后，你是应该要吃东西的。运动以后，人的身体会疲惫，肌肉也会疲惫。为了恢复体能，避免肌肉流失，人们需要进食补充能量。在运动后，分泌更多，身体糖原合成的速度会加快，吃进的东西会合成糖原，为下次训练做储备。所以，不用太过担心你吃进的食物会变成肥肉。不过前提是你控制住了进食的量和进食的结构！　　3.运动前后怎么吃？　　运动前后合理的饮食能够提高人的能量水平，防止肌肉流失，提高运动的效率。那运动前后该怎么吃呢？不同的运动类型代谢有差异，其饮食结构也会有所不同。　　　　碳水化合物保证了整个运动过程中的能量。在进行有氧运动时，碳水化合物需要得更多，因此，在供能营养素中，其所占比例要远大于其他的营养素。　　进行高强度训练需要减少碳水化合物的比例，而增加和脂肪的比例。这是因为高强度训练对肌肉的刺激有甚于有氧运动，需要更多的蛋白质来防止肌肉流失。另外，高强度训练结束后，“后燃效应”强烈，燃烧卡路里的速度会加快。　　4.运动前后多久进食？　　我们都知道，进食后不能马上运动，运动后也不能立即进食。那究竟什么时候进食最为合适呢？&营养专家表示，运动前后的那一顿饭应该在运动前后的1~2个小时内解决。运动前那一餐后运动后的那一餐相隔时间不宜超过5个小时。　　运动前后不吃东西是不对的，但是如果因为运动而补偿性地吃太多东西，也是不对的！所以，在运动前后进食前，都要考虑一下自己运动消耗的热量，斟酌着吃，别贪嘴了。最后，九姑娘再啰嗦一句，运动前后除了注重“吃”之外，千万别忽视了“喝”。男人女人都是水做的，记得给自己补足水哦。
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绝大减肥人士常常有这个疑问：运动后吃还是不吃？大多数人认为，苦苦做了那么久的运动，好不容易消耗了点儿能量，如果此时再吃东西，则又给身体补充了能量，一出一进，肯定达不到燃烧脂肪的效果了！于是乎只能饿着肚子咕咕叫。事实果真如此吗？且听首都保健营养美食学会理事、国家高级营养讲师李园园怎么说。健身后多久吃东西不影响长肌肉？
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健身后多久吃东西不影响长肌肉？
阿诺施瓦辛格曾经说过一句话：“如果我不会安排我训练后的饮食，那么我永远不可能有现在的体格和肌肉。”无独有偶，在拉扎尔和大屌哥的日常食谱中，训练后的饮食都是最精致和精确的。健身高手们对于健身后饮食如此谨慎和细致，是因为训练后吃正确的东西，是肌肉增长的最快途径。对于绝大多数人来说，健身后有两样东西是加速增肌的催化剂：糖和蛋白质。力量训练后的30分钟-2个小时，是肌肉最需要能量和蛋白质的时期，俗称“窗口期”。由于训练后肌肉处于一个“被掏空”的疲劳状态，所以肌肉亟需糖和蛋白质。因此在这短时间里补充蛋白质和糖类效果最好。不仅如此，补充蛋白质有助于减缓大运动量后肌肉纤维的溶解。健身的过程会消耗殆尽肌肉里自身储备的糖分，在随后的一段时间里，尽管身体会缓慢消耗脂肪来提供能量，但是依旧不够，所以身体会消化自身的肌肉来进行能量供应。蛋白质中的氨基酸则可以减少身体对肌肉的消化溶解。同时，训练后的补糖能够让肌肉达到生长恢复速度的巅峰。糖的摄取会让身体分泌促进肌肉合成生长的激素。健身后的补糖则能促进这些激素对疲劳恢复、肌肉修整和生长的作用。健身后该怎么吃？方法一：健身后30分钟冲一杯含有20-30克左右的蛋白粉，同时吃一片面包或者一根香蕉。在健身两小时左右吃一顿的正餐。方法二：健身后30分钟内喝一杯巧克力牛奶（脱脂），同时吃一片面包或者一根香蕉。在健身2小时左右吃一顿正餐。方法三：健身后30分钟左右喝一份增肌粉（30-40克蛋白质） 一份支链氨基酸。在健身2小时左右吃一顿正餐。（瘦子快速增肌的方法）方法一是施瓦辛格的训练后饮食。方法二是国际运动营养协会的推荐。方法三是大屌哥尤利西斯的增肌秘诀。方法二最为方便。因为巧克力牛奶比比较方便购买和保存，在增肌效率不差的情况下还减少了脂肪的摄入。训练后正餐的安排则是要求蛋白质要丰富，基本上可以考虑来一块鸡胸肉或者一块牛肉。主食也要以健康的碳水为主，比如糙米、玉米、全麦面包、黑豆等等。这顿主食能在接下来的几个小时里持续高效的给肌肉提供生长的原料。这篇干货内容比较多，我来做个小小的总结：1、健身后蛋白质和糖分的获取很重要。2、健身后的30分钟-2个小时是糖和蛋白质摄取的最佳时间段3、健身后30分钟补充一份20-30克的蛋白粉加一片面包/香蕉，或者增肌粉 支链氨基酸的组合能够有效促进训练后肌肉生长。4、健身后30分钟内喝一杯脱脂巧克力奶 牛奶香蕉是比较方便的训练后饮食。5、训练后2个小时需要一顿高蛋白 健康碳水的正餐。都说“三分练七分吃”，健身后的那一顿起码占了其中的三分。合理安排好健身后的饮食，对于高效增肌，甚至于减肥减脂都有好处。就看你如何把握了。
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