怎样连腹肌和胸肌 仰卧起坐还是俯卧撑 隔天连还是连续连 要多少个 我只有晚上有时间 刚刚_百度知道
怎样连腹肌和胸肌 仰卧起坐还是俯卧撑 隔天连还是连续连 要多少个 我只有晚上有时间 刚刚
怎样连腹肌和胸肌
仰卧起坐还是俯卧撑
隔天连还是连续连
我只有晚上穿户扁鞠壮角憋携铂毛有时间
提问者采纳
跑步15分钟，跑到发热微微出汗，然后俯卧撑穿户扁鞠壮角憋携铂毛5组，每组10个，循序渐进可以练出胸肌;腹肌的话，可以躺着床上，做空中骑自行车的动作，再加以仰卧起坐，可以练出腹肌。
谢谢这位仁兄
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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仰卧起坐锻炼腹肌，俯卧撑能锻炼到胸肌，刚开始别做太多，自己试试能做多少，别逞强做太穿户扁鞠壮角憋携铂毛多，那样第二天肌肉酸痛会觉得特别累，一点点的增加一样有效果，15岁还有的时间塑型，只要能坚持很快就有效果了！
练腹肌要做仰卧起坐 每天30-50个 而胸肌的话就做俯卧撑25-40个 求采纳 亲
谢谢这位仁兄
你男的女的，女的就做一些瑜伽动作，男的俯卧撑，仰卧起坐，二十个位一回，一次做十回，一直坚持就好
腹肌仰卧起坐 每天200 4组 每组50 俯卧撑 每天50个 10个一组 练到腹部有点硬 能摸到块块那种就好了 在减脂
一般人更喜欢俯卧撑，不仅锻炼胳膊上的肌肉，腿上的肌肉，还有腹肌，刚开始练10慢慢增加，这样你会很快适应，一下练多了会肌肉拉伤
何必这么累，去上网搜郑多莲的十分钟燃脂操，十分钟瘦身塑形
首先要有肉
然后就天天做
有时间就早上晚上都做
刚开始30多个
然后慢慢加
记住要连续
姿势要标准
谢谢这位仁兄
你现在还年轻
最重要是坚持
腹肌是减脂出来的，胸肌是卧推出来的
想有腹肌必须先减脂，如脂不减，练一百年也没用
因为脂肪盖住肌肉了
晚上练，有点影响睡眠
俯卧撑和仰卧起坐都做，每天100个，你能坚持吗？
胸肌引体向上
腹肌倒挂练仰卧起坐
天天练。一天200个
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多少天能练成11腹肌
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“多少天能练成11腹肌”相关的问题，中国学网通过互联网对“多少天能练成11腹肌”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:多少天能练成11腹肌，具体解决方案如下：解决方案1：那要看你付出的努力程度和你现在的基础，如果没有基础的话，再快恐怕也要2个月解决方案2：看看你的可以坚持到三个月吗？&解决方案3：如果坚持加上饮食，应该半年吧。解决方案4：100天左右吧解决方案5：坚持的话三个月差不多解决方案6：1需要的是坚持也毅力，跟时间，金钱一毛钱关系都没有2跟着教练的基本解说，平均1-100年吧3最主要的是99.9%&&都没有坚持通过对数据库的索引,我们还为您准备了：问：我先是以10km/h的速度跑2500米，练会器械，再以9km/h跑1500米，再练会器...答：可先慢走一段距离,再做几个深呼吸,时间一般为3～...时间:第11分钟-第30分钟 心率:(220-年龄)x40% ...呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正。 ...===========================================问：肚子还是那么大目前已经一锻炼个月了感觉没效果谁指导一下（）只能晚上1...答：腹肌没有上下块之分，其实不论是卷腹还是仰卧举腿都可以牵动大范围的腹部肌肉，所以锻炼腹肌其实一个动作就够了 要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一： 原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳1分钟，仰卧举腿10个...===========================================问：肚子还是那么大目前已经一锻炼个月了感觉没效果谁指导一下（）只能晚上1...答：如果你训练有一定体能以后建议练练健身单轮，可以强化胸背腹臂力整体合一===========================================问：肚子还是那么大目前已经一锻炼个月了感觉没效果谁指导一下（）只能晚上1...答：腹肌不是练出来的是瘦出来的。 体脂比练下去就出来了，仰卧起俯卧撑都是塑造线条，不会练出多大的肌肉块。 线条是需要低的体质比才能体现的===========================================问：我练习健身有一年多了，腹肌怎么练都练不成6块。怎么办啊？请专业教练或...答：个人感觉普通的仰卧起坐根本没有什么效果．两头起虽然不错但挺累的．把大腿搁在椅子上，腿成90度左右，手抱在胸口，慢慢卷起来．这个不用起来很高，30度左右就可以了，针对腹肌的．还有．可以在每天睡前几小时做一下那个叫7日收腹操的东西．如果...===========================================问：我练习健身有一年多了，腹肌怎么练都练不成6块。怎么办啊？请专业教练或...答：只练腹肌板其实可以练出腹肌 但是从外面可能看不到块，人鱼或者马甲线也不明显 其实可以尝试加有氧 消耗一下脂肪，然后腹肌就自热仍然显现了。 也可以试试无器械的 P90X 腹肌撕裂者。 不错的===========================================问：本人135斤，175高，谁给配一套练腹肌的方法。在家里没时间跑步。就肚子...答：只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条，所以要减脂方法就是无氧加有氧运动。练腹肌应该全身都练，而不是只是练腹部，全身都练能促进局部锻炼的效果。减赘肉方面还是有氧好，所以练完肌肉再去连续40分钟有氧运动。我介绍几种难易都有的锻炼方法： 可...===========================================问：我想练腹肌，我很胖，我打算暑假去打工，每天在室外工作强度和时间比较...答：50到80个合适===========================================问：我想练腹肌，我很胖，我打算暑假去打工，每天在室外工作强度和时间比较...答：会的。。。===========================================这要看你的努力程度了,我是从4月份开始练的,现在一周对这视频练3~4次,已经有了明显的腹肌了,加油,努力和坚持是最重要的!===========================================对于腹肌,建议:仰卧起坐每天练六组,每组12~15次。腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功。基本动作如下:@1.斜板仰卧起坐。 @2.仰卧举腿:...一天做两次,早和晚各一次,一次...===========================================不影响 光训腹肌撕裂者只会长肌肉 但你如果不做有氧运动减脂的话脂肪下不去是不会出腹肌线条的===========================================如果身体不胖,两个月八块儿腹肌就显出来了。你说你腰粗,那还得长时间锻炼。如果肚子不大,两个月也能看见腹肌,但腰围不好减,怎么也的近一年,想减的话,主要还是平时减饭量...=========================================== 200次左右就够了===========================================深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11. 训练后进食蛋白质:在训练后的... 则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于...=========================================== 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都... 脚不要碰地。重复次数12下。 注意:不要只有头转,要上半身肩膀尽量离开地面。 11....=========================================== 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨... 脚不要碰地。重复次数12下。 注意:不要只有头转,要上半身肩膀尽量离开地面。 11.上...===========================================因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了 10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的 11提重物踮脚...===========================================则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于... 第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛...===========================================
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每天200个俯卧撑和200个仰卧起坐，分8组，每组30个，8组中有组热身，这样多久可以练出腹肌和胸肌呀！！在线等
顺便问下，我想减体重，1个月照我这样运动，在加上50个高抬腿和1000个跳绳，可以1个月从110减到100吗？，我的饮食是早上1个空心面包加上一大碗蛋茶，中午吃半小碗饭，在加点牛肉和虾之类的，晚上只吃2小碗米粥，不吃菜，或者拿鸭蛋吃，我姑姑必定要我吃2碗，o(）＾）)o 唉，可以减吗？
适量，你还在生长发育期。给你个健身计划。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20―25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。
••••••••••
回答1：这个？？？ 我试过，大约一个月就可以达到那种效果啦！！ 回答2：练胸就举哑铃，练腹就仰卧起坐，要坚持，多吃蛋白质高的食物，如牛肉！鸡蛋！
吃的少怎么长肌肉，老美练健身的一天吃十几顿！ 回答3：热身最好莫过于跑步 先慢跑再稍微提速
室内的你就扭扭关节 抖下胳膊腿 就行了
50个最好是1组 中间休息下 每天坚持最少2-3组
1个月就能出效果
我喜欢睡觉前锻炼
隔1天喝一袋蒙牛的纯牛奶
少吃油炸过咸的食物 要吃饱吃好 你正是长身体的时候
加油吧 小孩 回答4：一个月 回答5：我坚持了半个月.量比你还大..我做400个每天..分4组..半个月下来就有点了..但得坚持/..只要有一星期不做就前功尽弃了 回答6：我试过跑步法。我每天跑10-12km，一个星期减了10斤，你要是有毅力就试是。我是可以做到。
你知道这是神马?每天做仰卧起坐6组，一组30个，要多久有腹肌，大概几块_百度知道
每天做仰卧起坐6组，一组30个，要多久有腹肌，大概几块
仰卧起坐+有氧运动　　关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟，所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。　　正确做法是：仰卧起坐+有氧运动　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动，推荐三个项目——　　乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。　　瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。　　跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。　　45°　　任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起时，上身升起后与地面保持45度角。现在，让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识——　　小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。　　大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌并不怎么受力。　　等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。　　结论：无论我们做何种卷体练习，包括仰卧起坐，请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。　　Tips：如何确定自己的身体刚好升到45度角呢？有三个小办法：　　1.通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度；　　2.可以对着镜子练习；　　3.上升的动作要慢，慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。大力推荐第三个办法。 　　慢动作　　体育课上的仰卧起坐是作为身体缉甫光晃叱浩癸彤含廓素质练习来考核的，一分钟内做得越多得分越高。而作为性感腹部练习的所有动作，包括仰卧起坐，都必须慢动作！一点点感觉腹部的受力状况。　　专家推荐：每分钟10～15个为1组，每次练习做2～3组，每组间休息1分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹部按摩。　　完美呼吸　　完美腹部需要完美呼吸。不仅练习过程中需要，平常也如此。　　练习过程中——起的状态(用力状态)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。　　平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。　　1：3的频率　　腹部练习时，用力的过程只能起到20%～30%的作用，退力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时我们也要按1：3的比例进行。比如仰卧起坐的时候，抬起身体的时候，数“1”；向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。　　使用器材　　健身器材的发明，是为了我们更安全更有效更正确地训练，讨厌“完美”仰卧起坐的条条框框时，请去健身房寻找这三样东西：健骑机(自行车健身器)；船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)；健身球。　　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们认为以上三种是目前最有效的腹部练习器材。　　饭后1个半小时　　饭后1个半小时，是腹部练习的最好时机。如果你喜欢练出小块的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。如果只是以减肥为目的，让腹部平坦没赘肉，练习结束1个小时内不要进食。 　　关于仰卧起坐的2个问题　　Q：脚要不要固定？　　A：平地做仰卧起坐时切忌把脚固定(比如让别人用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。所以要膝部屈曲成90度左右，脚平放在地上。　　Q：双手要不要抱头？　　A：要根据自己腹肌的力量来决定双手的位置。双手越是靠近头部，仰卧起坐时越会感到吃力。可以依这样的顺序：两双放在身体两侧→双手交叉贴于胸前→双手放于耳侧。放于耳侧时，手臂要打开。不要把十指交叉放于头后面，以免拉伤颈部的肌肉，而且这样也会影响腹部练习的效果。　　目前最受专家推崇的是双手交叉放在胸前，这样不仅动作有效，而且更为优雅。
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其他3条回答
做太少了一天起码得10组至少得半年八块不太现实一年差不多半年时间应该有六块你要知道这玩意越往后效果越不显著
训练肌肉最好的方法是金字塔法。你如果每次能做30个 我给你制定一个 1个月练出8腹肌的计划 第一组50个 二 45 三40...联系腰部，方可达到平衡。每组30个 做4组 根据身体情况递减···有什么不懂的继续问我·...
这数量，只要坚持，不到两个月就可以
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁问题补充&&
每天做100个 但是不要一口气做完一次做25个 做四次 中间休息1分钟
很多人做仰卧起坐一口气能做几百，那样是练不出来腹肌的，你如果是想练强壮。做仰卧起坐不要用惯力做那么快 要慢 要非常慢
慢到自己能控制腹肌来承受仰卧+起坐这两个动作节奏，会适得其反，肌肉耐力越强，次数越多，慢到自己能感受到腹部紧绷的灼热感。最少要做2-3个月才能有显著的效果。还有你做200个双手哑铃完全没有必要，而且做的非常快，一组不要超过20个，块头则越小。 试试把200个分成很多组完成，而且重量不要太轻
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十四岁正是身体发育的阶段
需要大量的营养物质
现在不要追求健美的肌肉
应该注意的是生长的问题
肌肉锻炼是需要休息进行超氧代谢
这会抢夺你生长的营养
影响发育 另外 力量训练会造出骨提前愈合
这就是从小训练的体操运动员都是矮子的原因
你现在可以多做些有氧运动
增强身体素质
等几年再来也不晚
我朋友坚持不到一年 肌肉已经相当可观了 只要方法得当
yichen1989&
动作要缓慢，达到极限湿停留十秒钟，然后在重复。每周练六次。分六到八组，每组十到十二个既可。腹部肌肉要有一年的时间才能练出来这块相当的不好练还有你的年龄也小真的不是太好练出来。
前门大碗茶9999&
锻炼就是为了长肌肉吗?唉,锻炼是用来强身,自卫,发挥自己四肢的潜能,天长日久训练身心的
hao崇文尚武&
我练了半年陕西红拳，不到半年，六块腹肌 你好好练
dengdeji888&
做的时候一定要姿势正确...不能偏向一边...可以做多组...一组20-30个...做4组...每组间隔1分钟左右...
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