十三岁的话你可以就在家里炼僦行了，根本不用什么可乐瓶你可以在家里找到两块红砖，一手拿一块这样就能进行，肌肉锻炼了不过，刚开始炼的时候适当的尐炼一些，因为你才十三岁正在长身体的时候。等炼久了再加重量。

肌肉锻炼是有一定的惯性感你要是天天炼的话，你每次所炼的數量都要一次比一次的增加不要加太多,达到这样你会在不知不觉的情况下臂力增强起来，我见意你是天天炼如果你头天炼多了，第二個感觉到手臂有酸痛感那么你在炼的时候，可以适当的减少数量

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