健身时需要健身喝蛋白粉的好处吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-30 04:37 标签： 健身什么时候喝蛋白粉
健身到底要不要喝蛋白粉，这就是答案······
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健身到底要不要喝蛋白粉，这就是答案······
很多健友由于工作原因或者其它原因，没有办法为自己精心准备健身餐，担心营养摄入不足，就会选择补剂。一般健友们选择较多的就是蛋白粉，但是市面上有很多种类的蛋白粉，不知道该如何选择。今天厨娘跟健友们分析几种蛋白粉，大家可以根据自己的饮食和运动状况，来选择适合自己的蛋白粉。蛋白粉是什么蛋白粉是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或者以上几种蛋白的组合，构成的粉剂。主要成分就是蛋白质，为缺乏蛋白质的人群补充蛋白质。为什么需要蛋白粉因为不同的运动训练，会不同程度的破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至能够超量恢复，使肌肉得到增长，提高力量。所以，有的健友在日常饮食中无法摄取足够的蛋白质含量，那么蛋白粉就相当于便携蛋白质。喝一杯蛋白粉，远比吃肉吃鸡蛋来的快多了。蛋白粉的种类蛋白质分为植物性蛋白和动物性蛋白，那么蛋白粉也分为纯动物蛋白粉、纯植物蛋白粉和混合性蛋白粉三种。市面上常见的有，乳清蛋白粉、缓释蛋白粉、大豆蛋白粉。乳清蛋白粉1，基本定义乳清蛋白是从牛奶提取出来的珍贵蛋白质。每1000g牛奶中仅有7g。2，特点纯度高，脂肪、乳糖含量低，容易消化且吸收率高，具备最佳的氨基酸比例，被称为“蛋白之王”。3，分类因制作工艺的不同，市面上的乳清蛋白粉又分为：浓缩乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉、水解乳清蛋白粉等等。浓缩乳清蛋白粉：是浓缩乳清中的蛋白质，然后干燥制成粉末。保持了蛋白质的天然性，具有很好的溶解性。但是蛋白质纯度为35%~80%，一般只有50%，而且吸收率不是很高。分离乳清蛋白：是在浓缩乳清蛋白的基础上，经过进一步的工艺得到高纯度乳清蛋白，蛋白质纯度为88%~95%。拥有高含量的优质蛋白，而且更容易消化吸收，其中还含有大量支链氨基酸，能有效阻止肌肉分解，促进肌肉合成。但是价格偏贵，是浓缩乳清蛋白粉的2~3倍。水解乳清蛋白：是乳清蛋白的水解产物，是乳清蛋白的精华，蛋白质纯度一般在96%以上，对比未经过水解的乳清蛋白更容易被吸收，在机体中能更快的参与肌肉合成的过程。当然，价格也是最昂贵的。4，适合人群如果是刚入门的健身小白，需要用蛋白粉来补充蛋白质的话，建议选择浓缩乳清蛋白粉。如果是乳糖不耐受的健友，可以选择分离乳清蛋白粉，分离乳清蛋白粉在制作过程中，完全去除了乳清蛋白中的乳糖。如果是增肌训练强度很大的健友，可以考虑水解乳清蛋白粉，不仅蛋白质纯度高，而且吸收消化率也很高。5，食用时间一般建议：早上起床。这个时候身体是比较需要补充蛋白质的，乳清蛋白粉吸收率快，能够及时阻止身体分解代谢时消耗你的肌肉。训练前1~2小时。训练前补充主要是给身体提供动能。训练后1~2小时。训练结束后身体开始通过合成代谢来补充运动期间消耗的能量，还可帮助肌肉纤维的修复。缓释蛋白粉1，基本定义缓释蛋白粉也就是酪蛋白粉，主要成分是酪蛋白，也就是牛奶、羊奶等中的主要蛋白质。虽然也是从牛奶中提取，但是跟乳清蛋白不一样，牛奶中的蛋白质，酪蛋白有80%，而乳清蛋白只有20%。2，特点酪蛋白是乳中含量最高的蛋白质，是一种大型、坚硬、致密、极困难消化分解的凝乳。被人体吸收的速度很缓慢，有的甚至可以长达7~8小时。3，适用人群增肌或者减脂的健友。一般减脂相对于增肌来说，蛋白质的摄入较低。缓释蛋白晚上喝一点对提高新陈代谢有帮助，减脂的健友也可以喝。4，食用时间由于这种缓释的特性，一般建议睡前喝，这样可以提高睡觉时的静息代谢，还有肌肉在睡眠时进行修补，这个时候就需要提供持续的蛋白质。大豆蛋白粉1，基本定义大豆蛋白粉是从大豆中提取得到近乎纯化的蛋白质。2，特点在众多植物性蛋白质中，大豆蛋白的营养价值最高，而且不含胆固醇。但是唯一不足的是蛋氨酸（人体必需的一种氨基酸）含量相对较少。3，适用人群减脂的健友。大豆蛋白能够帮助降低腰腹部脂肪，而且还能抑制食欲。素食者。大多数蛋白质都来源于肉类，而素食者就大大减少了蛋白质的来源，所以大豆蛋白是不错的选择。4，食用时间在喝乳清蛋白粉的时候，可以搭配着大豆蛋白粉一起喝，特别是减脂的健友。厨娘小贴士1、在选择是否需要蛋白粉的时候，你要了解自己每天的蛋白质量是否摄入足够。减脂的健友，每天每公斤体重摄入1.2g蛋白质；增肌的健友，每天每公斤体重摄入1.5~2g蛋白质。2、每天摄入的蛋白质量是一样的。在喝蛋白粉之后，日常饮食中的蛋白质摄入量就需要相应的减少。3、不要盲从。蛋白粉只是快捷的蛋白质来源，不是增肌神器，当你真正需要的时候你再考虑。不要觉得国外的健身大神们肌肉块头那么大，都是因为在健身后来喝了一杯蛋白粉。4、不要心有负担。传言喝蛋白粉会加重肾脏负担的，那是针对本来肾脏功能就不好的人群而言的，肾脏无法代谢掉蛋白质消化吸收后的产物。即使不喝蛋白粉，在日常饮食中他们也要注意蛋白质的摄入。5、适合自己的才是最好的。当你决定要选择蛋白粉，要选择自己适合的，购买时要注意，毕竟是吃到肚子里的东西，一分钱一分货，还是要认真挑选，看清楚正品，最好在专门的运动补剂店购买。关于品牌，只要是正品，差别不会太大。-the end-每日更新关于健身、增肌知识、瘦人快速增肌增重、励志成果展示！官方微信号：yaling8-h有问必答
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喜欢该文的人也喜欢请问蛋白粉是健身前吃还是健身后？
患者信息：女
病情描述：请问蛋白粉是健身前吃还是健身后？
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病情分析：健康指导：一般来说，这一类的保健品在健身后食用都利于机体的吸收，同时在日常的饮食中还可以增加食用些如麦胚芽、糙米、黑豆、花生、芝麻、动物肝脏、动物肾脏、禽肉、禽蛋、猪肝、鸡肉、牛肉等之类的食物。
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病情分析：蛋白粉的话，建议患者清晨空腹时服用，可以提高营养的吸收概率，和健身前健身后服用没有太大的关系。
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病情分析：您好。蛋白粉应该健身后吃健身前吃就无端消耗了。健身后吃可以用来修复受损的肌纤维
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病情分析：健康指导：你好！不要空腹或运动前服用蛋白粉。空腹或运动前吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般热量来源被首先消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品，在运动后服用效果更好。
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病情分析：健康指导：一般对于蛋白粉健身前后没有明确要求的，都是可以补充。另外饮食方面像蛋白质丰富的食物也要适当补充的，像豆制品，鸡蛋，牛奶，鱼肉，牛肉，虾，花生等方面都是比较合适的。
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病情分析：健康指导：您好，根据您描述的情况来看，蛋白粉健身前吃和健身后吃都是可以的，不过建议您最好是健身前吃效果更理想，运动量过大，要注意碳水化合物的适当摄入
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病情分析：健康指导：肌肉大概开始训练30分钟氨基酸需求量激增训练后1小时对需求达到巅峰训练前吃在训练时高氨基酸水平能实时补充防止肌肉分解而训练后吃则快速补充蛋白质修复受损肌肉使其快速壮大训练前1小时~30分钟训练后20~30分钟吃没问题的但再往前或者练后超过40分钟再吃效果就不好了
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病情分析：健康指导：您好，不建议运动前服用大量的食物或者高蛋白食物，建议可以运动后再吃，这样不仅吸收好，而且可以补充营养，但是不建议大量服用。
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病情分析：健康指导：您好，一般早健身前，不建议吃大量的高蛋白食物，如蛋白粉，肉类，蛋等，否则会影响运动效果，可以喝一杯牛奶或吃点水果再进行健身或运动，在运动或健身后30-60分钟后再吃蛋白粉比较好。
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病情分析：健康指导：您好！建议您健身前吃一些营养品，因为健身的力度比较大的话身体消耗会比较多，如果营养不到位的话可能会有虚脱的情况出现。
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xjd5212967女
37岁提问时间：
病情描述：张家港治疗宫颈肥大最好方法不在什么时候开始我患上了宫颈肥大，医生说要我尽快治疗，我想问下，宫颈肥大最好的治疗方法是什么。
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莼菜银鱼羹男
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病情描述：治疗胎记什么方法好呢你好，我胳膊上有一胎记，想要去除用什么方法去除好治疗胎记什么方法好呢
医生建议：你好，近年来，胎记治疗方法如雨后春笋般出现，患者不知道选择哪种方法好。在这种情况下，患者一定要冷静处理，认真分析疗法知识，不能偏信迷信很多患者都想知道治疗胎记什么方法好，其实这很简单，治疗胎记首先要先确诊，再制定治疗方案，然后再进行治疗，所以最重要的是尽快到正规医院检测，查清病因，确定疗法，这时你用的方法就是比较好的，是适合你的。
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病情描述：习惯性流产的中药治疗？
医生建议：这情况是可考虑吃些补肾固元的中药的，具体治疗方案应该遵循临床医生的指导意见的。
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病情描述：不育不孕症治疗。不育不孕症治疗
医生建议：有很多种情况会导至不孕不育的一先确认男方的精子成活率二做女性常规检查三做卵泡检查四抗精子检查如果上面都没有问题了.最后做输卵管检查.。输卵管造影是很痛苦的..冶疗过程也很痛苦的..先从其它问题上检查..如果都查不出来再查输卵管吧.阴道炎也会引起不孕的..阴道里的分泌物酸性太大会将精子杀死的.所以也会降低受孕机会的.您应该去医院进一步检查，明确病因在治疗、
夏天杀手男
27岁提问时间：
病情描述：引起胎记的原因是什么手上长了胎记，一直没弄懂引起胎记的原因是什么引起胎记的原因是什么
医生建议：你好，胎记是比较常见的皮肤问题,胎记是在胚胎发育过程中,皮下色素细胞从真皮层向表皮层发展时,中途受阻沉淀在真皮层造成的引起胎记的原因是在胚胎时黑素细胞从神经嵴到表皮移行期间停留在真皮深部而引起。其次可能和环境因素、遗传因素、饮食因素以及孕期的情绪、营养等具有一定的相关性298被浏览119,513分享邀请回答26 条评论分享收藏感谢收起38469 条评论分享收藏感谢收起

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