想瘦腿，千万别做这几个动作 | 科学瘦腿三部曲
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　　早就承诺要写一篇科学瘦腿的文章，这篇文章压箱底太久，一直没有发出来，这样的文章，我完全可以拿去做个live什么的，然后收米几千快，但是，最后我还是决定，免费分享给大家，如果你觉得有价值，就帮忙转发，或者直接打赏吧，在此谢过各位的捧场啦。　　废话不多说，各位坐稳啦，直接开车。　　　　为什么腿粗？　　想瘦腿，先搞清楚，你为什么腿粗？　　很多女孩子都问，为什么我们上半身不胖，就腿粗，看着脸也不胖，胳膊也细，就是不敢低头看腿，惨不忍睹，想瘦腿的女孩子，大部分都是梨形身材，这种身材大部分是天生的，也可以减，但是比较难，因为和体内激素有关系。　　我在为什么女人老了容易胖，大龄女性该如何减肥？一文中给大家解释过，女性年轻的时候，从青春期到更年期，这几十年中，身体激素（雌激素，黄体酮素等）不平衡的原因，导致身体脂肪非常容易堆积在腿部和臀部，特别是雌性激素过多。　　雌激素和黄体酮素的多少，直接影响你的脂肪堆积和其他问题，一般情况下：　　如果你是肥肉都在腿部和臀部，很有可能是你的雌激素分泌过多，多于你的黄体酮素。　　如果你的咪咪大，腿小屁屁小，那就刚好相反，黄体酮素分泌多于雌激素。　　如果你的有经前期综合征（PMS），乏力，情绪不稳定，失眠，紧张压抑，胸胀等等，你可能也是雌性激素分泌比黄体酮水平多。　　除了这两个激素，当然还有其他激素影响身体的脂肪堆积，比如说胰岛素和皮质醇，这些都直接影响食欲和储存脂肪。还有，生长激素（HGH），脱氢表雄酮（DHEA）激素不够，也会引起脂肪堆积在腿部。　　　　腿部臀部脂肪还好，都是皮下脂肪，也不妨碍健康，只是你觉得不美丽动人，其实作为女人，最恐怖的是，等到年龄大了，特别是进入更年期，你的脂肪开始堆积在腹部和内脏，很多女性，年龄大了，看着瘦瘦的，但是腹部脂肪和内脏脂肪非常多，这会引起很多身体疾病。　　所以，要清楚，腿粗不是你的错，女人腿粗很正常，腿细才是有毛病呢，细腿女人说不定激素分泌不正常，姨妈不正常等等，no offence。　　换句话说，腿粗屁股大是健康女人的标志，因为女人需要怀孕，生孩子，哺乳，足够的雌激素水平是必须的，哈哈，好了，三观正了，我们来讲讲如何瘦腿。　　腿不是靠练的，腿是吃瘦的　　很多人一想到瘦腿，就是该如何锻炼，其实不管你想瘦哪里，主要都是靠饮食，如果你无法改变自己的饮食结构，千万不要疯狂锻炼去减肥，没有科学的饮食，想瘦任何地方都是徒劳的，结果是要不你精神奔溃，要不身体奔溃。　　饮食我也讲了很多，减脂必须先执行低碳饮食，低碳减脂不要少油少盐，要摄入好的脂肪，蛋白质的量根据自己的运动水平，激素水平安排，这些都只是大方向，但是每个人都不太一样，具体我就不细说了，可以参考，瘦肚子那篇的减脂饮食方案，另外，我的公众号里面有很多方法，大家都可以参考。　　还有，前面讲了雌性激素对于腿部脂肪堆积的影响，如果你雌性激素分泌过旺盛，就要注意去平衡身体中的雌性激素水平，影响雌性激素分泌的有几个：　　1，年龄，这个我们无法改变，年轻的时候雌激素就会分泌很多。　　2，压力，这个需要学会自我调节，可以尝试冥想等减压办法。　　3，环境，我们生活的坏境中，很多化学的物质会影响雌激素的分泌，农残，药物，加工食品中的化学添加剂等等，所以平时，尽量吃新鲜的食物，少加工食品，清洗干净，还有BPA 塑料（尽量不要高温套袋饮食） and 早期的特富龙不粘锅，聚四氟乙烯锅Teflon Pans都会导致雌性激素分泌过多。　　4，食物，摄入食物的时候，要注意蛋白质的摄入量要足够，不能少吃肉，前面说了生长激素（HGH）对于腿部脂肪堆积的左右，蛋白质是保障生长激素的关键，不能不吃，但是不要过量，纯肉饮食短期可以，长期可能不太健康。　　还有，可以摄入一些鱼油补剂，也可以帮助减除腿部脂肪，平时饮食中，多吃一些比较肥的鱼，比如说，三文鱼，金枪鱼，沙丁鱼等等。　　同时，也要注意食物中的雌性激素，比如说，甜食，糖类，奶制品，豆类，红豆，芸豆，白豆，鹰嘴豆，豌豆，豆芽，花生，芝麻，瓜子，白米，全麦，一些含糖高的水果等，雌性激素含量都比较高，如果你想瘦腿，这些食物尽量不要大量摄入哦，适当吃还是没有问题的。　　　　这篇我就不浪费太多的篇幅讲饮食，讲太多了，很多人都听烦了，今天，主要给大家讲讲，你们关心的问题，如何锻炼能瘦腿？　　再次敲黑板，如果你不能改变饮食结构，就不要减肥，不要想着瘦腿，瘦肚子，别着急，先慢慢改变饮食结构，一步一步来，直接就疯狂运动只会自食其果。参考文章&。　　运动瘦腿的两大误区　　讲这个话题，我想先讲明白两个误区，这也是所有减肥者都要走都两个误区。　　误区一，想瘦哪儿练哪儿。　　这是很多骨灰级减肥小白的想法，真相是：练哪里胖哪里。　　为什么呢？要讲明白这个道理，先要清楚两个原理：　　减脂原理　　脂肪代谢本身非常复杂，简单来说，我们身体的肥肉（甘油三酯）不能直接燃烧，要被水解后，分解成甘油（一分子）和脂肪酸（三分子），甘油会送往肝脏转化为葡萄糖，脂肪酸会送到全身各个细胞，如果靠运动减脂，比如说你练上身，做哑铃飞鸟动作，强度够了之后，燃烧完碳水，糖原，就会开始燃烧全身细胞中的脂肪，不只是上肢的脂肪。　　增肌原理　　当我们进行高强度的训练的时候，肌肉中的肌肉纤维会被撕裂，然后通过适当的营养，被修复，然后再成长，你训练那个部分，撕裂那一部分的肌肉，它就会自动修复，自动成长，其他部分的肌肉不会受影响，但是其他部分的脂肪会被燃烧。　　了解了这两个原理之后，我们就知道了，原来减脂是全身减脂，增肌可以局部增肌，这就引起了第二个误区。　　误区二，局部减脂　　很多人说，我只想瘦这里，不想瘦那里。真相是：没有局部减脂，全身瘦了，局部才能瘦。　　有关局部减脂，我之前给大家分享过几个研究：　　好几个研究发现，做腹肌撕裂，仰卧起坐等，基本上无法减腹肌，其他地方可能瘦得更多。　　另一个研究，针对非惯用手（右撇子锻炼左手）的力量训练，长时间训练左手，最后想看看，看看减肥的效果，最后结果显示，全身都瘦了，不只是左手瘦了。　　有人说，我就想瘦腿，我要大胸，我要翘臀，这个基本上是痴人说梦，不太可能，如果有人说可以做到，你可能需要交费，哈哈。　　某些健身专家可能告诉你，某某某动作可以翘臀还能瘦腿，也许有一些作用，但是基本上可以忽略不计的，靠深蹲练翘臀都难，何况一些只训练臀部肌肉，不训练腿部肌肉的动作，强度比深蹲小得多，还不能负重，所以，想靠那些动作，达到瘦腿又翘臀得目的，是不太现实的。　　　　总之，想靠增肌翘臀太难，如果你通过饮食瘦腿，臀部肯定瘦，同理，一般人的胸部也会瘦。（这里不要和我撕好伐，这个问题比较复杂，因为确实有别人家的胸不瘦，和胸部结构，身体激素有关系，饮食也有一定的作用，哪天写一篇【如何减肥不减胸】吧，为了你们，把我的心都操碎了）。　　怎么练能瘦腿？　　听我叨叨了这么多，现在说结论，如果我想瘦腿，我该练哪里？　　我们经常看到的瘦腿秘籍，都是要你练腿的，各种跑步，深蹲，拉伸的方案，告诉你可以瘦腿，曾几何时我公众号底下的广告还出现过瘦腿的公众号，点进去一看，我都奔溃了，都是要你练腿的，如果你这样练下去，如果不配合饮食调节，你的腿只会越练越胖。　　所以，我的建议是，如果你想瘦腿，就尽量不要练腿，就练上半身，你要练也不要高强度的练。　　运动瘦腿第一条：千万别跑步　　不只是跑步，深蹲，HIIT波比跳等都不要练，所有刺激你腿部肌肉的高强度锻炼都不要做，这样可能会增加你腿部肌肉，让你的腿越练越粗。　　　　（深蹲腿）　　如果你喜欢练腿，就做一些低强度的有氧，快走，遛弯，遛狗，溜男友，都是不错的选择，低强度不长肌肉，只要你坚持时间够长，也会有一些减脂效果，这个适合闲散贵妇，恋爱中的妹纸，下班后有大把时间休闲的人，反正，没事就多走走路，不要高强度刺激腿部肌肉就行。　　运动瘦腿第二条：做俯卧撑　　如果你没有那么多时间，你还想靠运动减脂，想瘦腿，那么适合你的运动就是高强度上肢训练，推荐的最佳动作就是，俯卧撑，哑铃的各种组合动作，如果你力量水平可以，可以做引体向上，双杠曲臂撑，这些都是非常好的动作，减脂效果非常好。　　这些动作会调动你全身的脂肪，燃烧全身的脂肪，你的肚子会瘦，腿也会瘦，脸会瘦，咪咪也会瘦，全身都会瘦。　　科学瘦腿三部曲　　叨叨了这么多，这里总结一下：　　1，不多吃，低碳饮食，避免食物和坏境导致雌性激素上升，听我的，想瘦腿，最快的解决办法只有一个，瘦腿全靠一张嘴，先做到不饿就不吃，不习惯性进食，不暴食，不情绪性进食，训练这些能力比运动重要一百倍，然后饮食结构肯定要改变，如果你早上包子油条，米线肉夹馍，胡辣汤，中午一碗面，晚上再喝点啤酒，辣么，你练死都是没用的，永远都不可能瘦腿。　　2，不练腿，要练也是低强度，如果你想靠运动瘦腿，辣么，千万不要练别练腿，不要跑步，不要做高强度的下肢训练，深蹲等，因为很容易长肌肉，让你的腿变粗，只做简单的有氧训练，快走效果最好，就是比较浪费时间，当然有些人改变饮食结构了，跑步了，因为全身都瘦了，当然腿也瘦了。　　3，练上半身，简单快速的瘦腿锻炼方法，做上半身的训练，增加强度，力量训练也可以HIIT，这样才能快速燃脂，多做，俯卧撑，哑铃的力量训练动作，引体向上，双杠曲臂撑等动作。　　　　很多女生一开始没有力量，没关系，慢慢来，慢慢增加力量，从跪姿俯卧撑，助力引体向上，小重量哑铃做起，相信我，你的力量增长速度会超乎你的想象，一开始你几乎每天都能看到自己的进步，你会感觉自己的肉越来越紧，状态越来越好，不要排斥力量训练，爱上力量训练的女人，一辈子都会收益，不管你年龄多大。（公众号回复【力量训练】，有相关文章）　　为什么别人跑步能瘦腿？　　问：为什么辣么多马拉松运动员腿都是瘦瘦的，美美哒？　　答：摸着良心说，人家多大运动量，全身瘦了，肯定腿就瘦了，很多人练得肌肉都没有了，你可不要学习人家，没有那金刚钻，表揽那瓷器活，马拉松真的会死人的。　　问：隔壁班的班花也每天跑步呢，腿可美了？　　答：人家本来就是黑长直，跑步增加一点肌肉你可能也看不出来。　　　　问：可我朋友真的通过跑步瘦腿了？　　答：是的，有人通过跑步瘦腿了，我想问问，她是不是改变饮食了，是不是全身都瘦了，是不是咪咪也瘦了？　　有关其他瘦腿方法　　问：拉伸能不能瘦腿？　　答：效果微乎其微，不要浪费太大的精力，不要有太高的期望，道理很简单，因为拉伸达不到减脂的目的，可能看着看着瘦了，分分钟又缩回来。　　问：保鲜膜瘦腿大法行不行？　　答：扯淡，短时间可能看着瘦了，和蒸桑拿一个道理，脱水后，吃一顿饭，喝一杯水，又回来了，表浪费那个时间和金钱，保鲜膜挺贵的，好几块钱一卷。　　问：抖肉机能不能瘦腿　　答：这个黑科技，又是一个满足很多懒人意淫的产物，站着不动就可以减肥，天下哪有那么美的事情，买这个东西的，都是不懂身体燃脂原理的人。　　　　问：按摩，刮痧，拔罐，拍腿等“传统中华黑科技”能不能瘦腿？　　答：不能，把自己的腿弄的青一块紫一块，可能短时间看着瘦了，分分钟又水肿回来，要消除腿部水肿，最快的还是要降低胰岛素水平，低碳饮食是最好的方法，不要通过任何物理治疗瘦腿，除非一直不喝水，只要你一喝水，你的身体就会继续储水。　　　　（叨叨完了，是不是又说多了？）
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& & 很多人都抱怨自己的腿型不好看，短粗短粗的，其实腿的长短与粗细密不可分，试想一下一个矮个子的胖妹纸和一个矮个子的瘦菇凉，在视觉上看到她们的第一眼，你是觉得她俩一样高呢？还是觉得瘦菇凉略高一些？肯定是瘦菇凉高些啦！这个其实就是腿长与体型的关系！废话不多说，楼主马上给大家分享几组瘦腿操，没事的时候不妨练练哦！
先来跟大家说说一个美腿理论：
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日韩瘦腿大师的美腿理论：Point 1 最理想的腿长是身高×0.47Point 2 大腿、小腿、脚腕的黄金比例为5：3：2Point 3 美腿的三大原则是张力、柔韧度、光泽Point 4 美腿的标准应该是比例合理且端正而不是光看笔不笔直
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开始放大招啦！
令双腿更修长的瘦腿操step1：
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　1、双腿张开至与肩同宽的幅度而站立，上身挺直，与双腿成一平面，双臂向前伸直平举。　　2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直下沉，令大腿与小腿成90度直角，然后站直双腿，上下重复15次。& & 3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，然后右腿被带动脚跟离地。　　4、然后臀部下沉，做压腿的动作，大腿与小腿成90度，重复15次。
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& & 1、双腿并拢站直，上身挺直，双臂下垂拿着哑铃。　　2、挺直的上身向前俯下，与双腿成90度，双臂下垂，做15次。　　3、右膝弯曲与脚趾着地，上身向前拉伸，并与地面平衡，双臂伸直撑地，右腿平举，与地面平衡。　　4、保持姿势，将左腿向上慢慢抬起，然后恢复平举，左右各做15次。
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& & 1、双腿并拢伸直躺坐于地面，挺直的上身稍稍后倾，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。　　2、然后保持姿势，脚掌向前绷直，保持15秒，共做3次。　　3、双腿并拢站直在地上，挺胸收腹，双臂自然垂于身旁。　　4、然后保持膝盖不弯曲，向下弯腰俯身，垂直的双臂用手指触地，保持15秒，共做3次。
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再来一波动态的10分钟瘦腿操给大家练练
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动态的静态的都有呢，谢谢楼主分享啦！
47kg44kg47kg
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楼主楼主，你试过这些动作了吗？效果怎么样呀？我想试试动态图的那一波
61kg58kg61kg
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动态的静态的都有呢，谢谢楼主分享啦！{:1_153:}&
我也是大粗腿，一直想瘦腿来着，然后就找了这些动作
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楼主楼主，你试过这些动作了吗？效果怎么样呀？我想试试动态图的那一波{:1_103:}&
我做的是静态图的那几个动作，静态图的效果是有的，坚持了一个多月，确实是有效果的，不过真的要狠狠的坚持才行呀！这两组动作我觉得都要坚持下来才会有效果吧！
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谢谢楼主分享,回家试试动态的那组,加油
60.5kg58.5kg59.6kg
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我跳绳三天了，小腿现在酸痛的，没有瘦呢，跳绳会让小腿变粗吗
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很不错哦！
新手上路, 积分 24, 距离下一级还需 6 积分
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我是跳了5年舞蹈，所以长肌肉了，怎么折腾都减不掉，真心觉得累。朋友推荐去做抽脂减肥手术，但担心风险和后遗症，还是觉得最近在网上发现的法国Fibretutu瘦身霜瘦的比较健康，也没伤身体，比之前口服的减肥药要保险多了，我在用第二个月的了，除了贵真没什么好挑的了。瘦了大概17斤，硬邦邦的肌肉腿也逐渐变软变细了。
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我是跳了5年舞蹈，所以长肌肉了，怎么折腾都减不掉，真心觉得累。朋友推荐去做抽脂减肥手术，但担心风险和后遗症，还是觉得最近在网上发现的法国F i b r e t u t u瘦身霜瘦的比较健康，也没伤身体，比之前口服的减肥药要保险多了，我在用第二个月的了，除了贵真没什么好挑的了。瘦了大概17斤，硬邦邦的肌肉腿也逐渐变软变细了。&
呵呵，之前到哪里都被人说胖，也是用了这个法国Fibretutu瘦身霜，才彻底瘦了下来！
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗？蜕变，从下定决心开始~日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%减肥最难的其实并不是减脂肪，而是减去局部脂肪，不知道大家有没有切身体会，我是深有感触的，在去年的整个冬天我就经历了这么一次超级瘦腿大挑战，可以这么说吧，将所有能够瘦腿的东西给翻了个遍，大大小小的方法不说每个都精通吧至少也都浅尝辄止的试了下，基本上也知道个七七八八了，其实还是我自己太贪心了，总是向往着那些模特又长又细的腿.....馋得我都流口水......　　还是先汇报成绩：三个月下来总共瘦掉1.4厘米左右，(*^__^*) 我也不知道这个成绩算好还是算差，但是我在瘦腿方面吃过苦头走过弯路倒是不假的，对比我还满意的减肥经验来说，瘦腿就无疑是梦魇啦，接下来我说说我用过和看过的瘦腿方法，大家可以按照自己的情况灵活选用　　　　在介绍之前我还是再说一下，其实瘦腿之前我也是有点小胖的（自认为有点胖），后来在本人的坚持下终于成功甩掉10多斤，基本步入到不用天天担忧体重的阶段，但是这个腿的问题却困扰我很久了，我一直都找不到解决方法　　　　原来我减肥的时候其实也没怎么痛苦，可能是运气比较好，间歇性节食+适度的产品使用，也没怎么锻炼就瘦了，但是腿不同，似乎并不随着身材的变瘦而很快变瘦，一周，二周，三周，时间就这么过去，但是腿部仍然没有见到明显变化（对比全身其他部位，尤其是腰部，我腰部减得很好，但是腿上的肉动的却不多），自己也很急，于是慢慢的开始从比较流行的瘦腿方法开始试起　　　　差不多瘦腿的有这么几类，运动类，动作类，瘦腿袜，瘦腿霜或精油，涂抹性物质，一些瘦腿偏方，还有各种奇怪的方法等等　　　　　　争取尽快抛出干货.....　　
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　楼主继续啊 我马克一下先
　　坐等心得
　　坐等楼主心得
　　我也瘦了1cm多，主要就是不运动，肌肉萎缩
　　坐等方法
　　MARK　　　　同为减腿而纠结的人　　　　楼主快快给宝典啊　　　　等不急了　　　　
　　为我33厘米的小腿马克一下。
　　....为什么要那么辛苦　　我天天竖腿，有时间久竖半个小时，没时间就竖十几分钟　　坚持了半个月 现在小腿细了好多，没量过 因为一开始就没想到可以瘦的，只是有待着没事干而已 不过我之前的小腿裤穿起紧紧的，现在全松了，大腿那里以前穿起紧紧的牛仔裤现在也能抓得起来了，最重要的是腰~~~~~~~~~~~~~~哈哈！腰也细了~~~~~~　　所以···竖腿就好了
　　LZ好慢……好慢啊~
　　作者：电眼鬼鬼　回复日期：　16:21:18　
　　　　....为什么要那么辛苦　　　　我天天竖腿，有时间久竖半个小时，没时间就竖十几分钟　　　　坚持了半个月 现在小腿细了好多，没量过 因为一开始就没想到可以瘦的，只是有待着没事干而已 不过我之前的小腿裤穿起紧紧的，现在全松了，大腿那里以前穿起紧紧的牛仔裤现在也能抓得起来了，最重要的是腰~~~~~~~~~~~~~~哈哈！腰也细了~~~~~~　　　　所以···竖腿就好了　　——————————————————————　　对我没用
　　　　lz，你怎么瘦腰的？　　　　我其他地方都还好，就是腰让我没法忍受！　　　　
　　速度更新！　　
　　我昨天闲着没事　　就坐在那里一边跟亲戚说话，一边打小腿　　开始时轻轻的打小腿肚那块肉　　一会发现腿麻了　　然后就觉得可能会瘦腿　　接着使劲拍小腿　　光着腿打得，都打出印子了　　一会就觉得小腿那里热热的　　今天发现小腿细了　　同时- -我的胳膊酸了　　
　　马克！
　　作者：电眼鬼鬼　回复日期：　16:21:18　 　　　　　　....为什么要那么辛苦　　　　　　我天天竖腿，有时间久竖半个小时，没时间就竖十几分钟　　　　　　坚持了半个月 现在小腿细了好多，没量过 因为一开始就没想到可以瘦的，只是有待着没事干而已 不过我之前的小腿裤穿起紧紧的，现在全松了，大腿那里以前穿起紧紧的牛仔裤现在也能抓得起来了，最重要的是腰~~~~~~~~~~~~~~哈哈！腰也细了~~~~~~　　　　　　所以···竖腿就好了　　　　——————————————————————　　　　什么叫竖腿………………
　　小腿30CM左右……很苦恼……咋个办嘞。。。
　　没下文了？
　　我也竖了几天了　　坚持 MS有用的
　　你三个月才瘦了1.4厘米？太慢了，我也是减腿减了好长时间，去年下半年都在减，反反复复，86斤，大腿48--49，过了一个冬天，饮食没控制，腿围还是一样，体重却是82斤，大腿一点肉都没减，今年发狠了，用了两个月，现在腿围减到了44厘米，瘦4厘米左右，体重才降了一斤！兴奋，继续加油！
　　我觉得涂抹的没有用，紧的那种袜子对静脉曲张有点效果，主要是防水肿，如果腿上全是油就不管用了……泪奔
　　先说运动，网上说各种各样运动的都有，比较多的是说瑜伽和跑步两种，我个人觉得瑜伽有助于瘦身是没错的，但是对于瘦腿效果不明显，主要是进度太慢，这种运动讲究心神合一，循序渐进，任何抱有迅速瘦腿或者瘦身的人都不要去试，说实在的，旷日持久，而且瑜伽说白了也不是为了让你减肥去练的，主要追求健体，气色，甚至是境界，哈哈　　　　我有买过2个瑜伽垫子放在家里的，一开始每天晚上睡觉前还会练几下，后来坚持不了也就罢了，我发现练习瑜伽对睡眠不错，但是瘦腿，实在是有些远了，也可能是我的动作不到位.....　　　　然后比较多的争议集中在跑步上，赞成的人说跑步对减少腿部脂肪很有效果，但是反对意见也非常多，认为跑步不仅不能促进瘦腿相反会起到反效果　　　　其实主要就是跑步不当会造成腿部的肌肉变紧，尤其是小腿的肌肉变紧，我问过一些朋友，她们告诉我说肌肉变紧不变紧是看你的跑步强度的，你要是像马拉松运动员那样跑，肯定是会变得非常紧非常紧的，但如果你能适度的跑步，效果就会很好，我总共跑了几次发现也有些效果，但是那跑步的滋味实在难受......想要跑步瘦腿的JM要注意：关键是你跑完步之后一定要做屈伸运动，否则.....绝对会越来越硬，到时候就危险了，这个要切记哈　　　　题外话，跑步机，踏步机啥的没有多大意思，原理和跑步是一样的，不过好点的机器可能会提示你适度的运动量，针对个人情况可以实现设置，个人自己看着办吧　　　　　　接下来说说瘦腿袜，还有瘦腿裤，就是那种束裤之类的东西，号称是可以改变你的腿型，听上去也很诱人，但是本人亲自实践下来发觉完全不是这么回事.......　　　　　　首先穿上这个无比难受，可能和我买的东西不好也有关，我是在淘宝上买的，当时也没仔细挑，随便比较了下就买了，结果穿了3天实在受不了了，一个是腿很疼，另一个是皮肤很痒，吓死我了，后来脱掉停了几天，然后又穿上（毕竟不甘心嘛，花了钱别说有用了，换谁都会难过的），还是很疼，加皮肤痒，我一开始还以为是我皮肤的毛病，又来我查了下没有啊，我皮肤也从来没有过敏的症状，怎么回事呢？　　　　经过我反复研究，和网上找到类似用户的心得评价，总结出来大概是这么个情况：就是这种东西是采用压迫性的方法来促进血液循环，压迫越紧自然就会皮肤痒，这是一，第二就是这个东西是对校正腿型不佳有用，比如你的腿是萝卜腿，或者你的腿是八字腿，这个是有点用的，就是腿骨骼问题可能还能有帮助，但是对你的脂肪，只能说是间接作用，没有直接作用的，它其实就是通过一种固定的压迫来逐渐纠正你的腿部弯曲度啥的，但是并没有说会直接对腿部脂肪产生任何抵消力.......当然，为了宣传和扩大用户群，它会很夸张，但你自己要注意这点　　　　这是个完全失败的，是我瘦腿的东西用到现在最窝火的，哎　　　　　　接下去说说瘦腿运动以及瘦腿精油啥的　　
　　坐等哪~
　　我也在竖腿，还发动我们宿舍一个顽固性肌肉腿MM一起竖，貌似好像有点用！
　　瘦大腿
　　广告兄，不信抬头看，苍天饶过谁！—By Solo-Jewel-- aenh47y4-- 操作时间: 18:55:10 -- 628403
　　我也要竖腿！　　　　我也要瘦腿！
　　作者：迩火亦寒　回复日期：　15:11:58　
　　　　你三个月才瘦了1.4厘米？太慢了，我也是减腿减了好长时间，去年下半年都在减，反反复复，86斤，大腿48--49，过了一个冬天，饮食没控制，腿围还是一样，体重却是82斤，大腿一点肉都没减，今年发狠了，用了两个月，现在腿围减到了44厘米，瘦4厘米左右，体重才降了一斤！兴奋，继续加油！　　//////////////////////////////////////////////////////////　　　　这位同学，你到底干了什么啊？这么厉害，分享分享啊！
　　作者：两两计较　回复日期：　10:47:20　
　　　　作者：迩火亦寒　回复日期：　15:11:58　 　　　　　　你三个月才瘦了1.4厘米？太慢了，我也是减腿减了好长时间，去年下半年都在减，反反复复，86斤，大腿48--49，过了一个冬天，饮食没控制，腿围还是一样，体重却是82斤，大腿一点肉都没减，今年发狠了，用了两个月，现在腿围减到了44厘米，瘦4厘米左右，体重才降了一斤！兴奋，继续加油！　　　　//////////////////////////////////////////////////////////　　　　　　　　这位同学，你到底干了什么啊？这么厉害，分享分享啊！　　　　~~~~~~~~~~~~~~~　　同问　　　　
　　mark ~~~~~~~
　　[广告，禁言1年!]-- gtxf-- 操作时间: 20:36:10 -- 8574125
　　我的下半身超胖，怎么才能减啊
　　同问竖腿！
　　楼主快点讲。
　　快点讲~~
　　作者：bibijee　回复日期：　13:43:50　　　 　　　　作者：两两计较　回复日期：　10:47:20　 　　　　　　作者：迩火亦寒　回复日期：　15:11:58　 　　　　　　　　你三个月才瘦了1.4厘米？太慢了，我也是减腿减了好长时间，去年下半年都在减，反反复复，86斤，大腿48--49，过了一个冬天，饮食没控制，腿围还是一样，体重却是82斤，大腿一点肉都没减，今年发狠了，用了两个月，现在腿围减到了44厘米，瘦4厘米左右，体重才降了一斤！兴奋，继续加油！　　　　　　//////////////////////////////////////////////////////////　　　　　　　　　　　　这位同学，你到底干了什么啊？这么厉害，分享分享啊！　　　　　　　　~~~~~~~~~~~~~~~　　　　同问　　　　===========================================　　　　我也想知道！！！
　　马克一个等学习
　　竖腿是什么意思
方法是怎样
那到底慢跑有没有用
跑完后 再做拉伸运动可以吗
　　mark……
　　mMmMmm
　　马克　　
　　楼主怎么不来了？我竖了两个月腿了，怎么没效？小腿30还嫌粗啊？俺们班35的我觉得看着就挺匀称了，我38，泪奔…
　　lz继续……
　　mark　　
　　没有了，哪有超级心得 啊　　
　　为什么我一瘦就是先瘦腿。。。。腰腹是我的大问题。。。
　　楼主骗人！
　　同LS好多疑问
。。　　　　等解答 。。。
　　mark　　
　　我两周就瘦了6厘米。么有别的方法。刮肝经瘦腿才是王道。。一条腿200-300下。。
　　LZ半天也没写出点有用的，急着看呢，动作快点哈~~~快点把有用的抛出来
　　前面说了运动，忘记说那种动作类的瘦腿方法了　　　　什么叫动作类的瘦腿呢？就是区别于运动的，是一些网上或者朋友间流传的一套动作什么的，都是非正规的方法，也没那家出来说我这个就是最有科学根据的，没有，都是口口相传，这么一点点自己实践下来的，不幸的是本人试了三种，除了第二种略有小效果外，其他都没一点用　　　　第一种方式据说很流行的，就是让你踮着脚靠在那里站，踮着脚是必须的，至于踮着脚干啥，每个版本的说法不一样，有些事说吧另个脚搁在这个脚上，有的是说靠在墙上，有些事说然后做上下的起蹲，有的则说是踮着脚跳.....很多了　　我承认，这种方法对于刺激小腿，活血是有用，但是我试了几次后好像没感觉有丝毫的效果啊.....咋回事，有试过的姐妹也可以来说说，我是蛮迷糊的　　　　第二个有点小效果，是泡澡和揉搓，就是冷水热水反复交替，这个需要勤洗澡的JM可以去尝试，就是你洗完澡之后用冷水来敷小腿，然后开始从下到上的揉搓，或者你是洗冷水澡的，就热敷，每天最好来个二次这样，我用过，一开始不适应，但是坚持几天，有点小作用，不过有时候我也会冷的发颤.....这个方法网上应该没有，是我一个朋友告诉我的，也就是口口相传，网上我看到最接近的一个版本也是冷水热水交替泡澡，不过它是用来减肥的，减全身并不是特别针对小腿，我这里算是移花接木了吧　　　　第三种是一点效果也没有了.....不想说了，浪费时间　　
　　速度吖　　5月初每周三次腿部拉伸，六月中惊喜发现，腿围细了0.5公分
　　用小海豚按摩棒按摩大腿，加上敲胆经，大腿瘦了一些。
　　作者：eerdd　回复日期：　14:36:56　
　　　　我也瘦了1cm多，主要就是不运动，肌肉萎缩　　 　　-------------　　晕，这个方法也不错，可是不运动小肚腩会长出来
　　记号一个先
　　：迩火亦寒　回复日期：　15:11:58　 　　　　　　　　　　你三个月才瘦了1.4厘米？太慢了，我也是减腿减了好长时间，去年下半年都在减，反反复复，86斤，大腿48--49，过了一个冬天，饮食没控制，腿围还是一样，体重却是82斤，大腿一点肉都没减，今年发狠了，用了两个月，现在腿围减到了44厘米，瘦4厘米左右，体重才降了一斤！兴奋，继续加油！　　　　　　　　//////////////////////////////////////////////////////////　　　　　　　　　　　　　　　　这位同学，你到底干了什么啊？这么厉害，分享分享啊！　　　　　　　　　　　　~~~~~~~~~~~~~~~　　　　　　同问　　　　　　===========================================　　　　　　　　我也想知道！！！　　
　　楼主弃坑了　　那么久了还没说完
　　楼主速度啊~
　　早上36，晚上37的人飘过，看见那些小腿30还嚷嚷减肥的人就恨的牙根痒痒，NND,想瘦成亡灵么？？？
　　继续喽
　　接下来还有瘦腿霜没说，还有瘦腿精油　　　　这个东西咋说呢？总结下来我给大家一句话：七分靠按摩，三分靠涂抹
就是说涂抹上去的东西只占到30%的作用，但是按摩的作用将在瘦脂肪的过程中起到将近70%的作用，这是本人的切身体会呵　　　　无论你用什么样的瘦腿霜或者瘦腿精油都是这样的，如果你不耐心的去按摩，那么效果肯定打了不止一点点折扣，当然也不是说按摩了就一定会有效果，像我一个朋友用过BIOTHERM小碧的，没啥效果，她也是按摩的挺勤快的，但是就是不见减小腿，呵呵，这也办法，你想按摩了都不一定有效果，更何况不去按摩呢？　　　　
　　　　　　发现一个天大的事,原来走路时间长了腿也是会粗起来的... 　　　　郁闷　　　　　　
　　卖精油的？
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