怎样动作才能提如何瘦臀瘦腰腰

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-30 04:21 标签： 武阿哥强力提臀瘦腰
呼吸就能瘦 2个姿势提臀瘦腰 性感升级导语在掌握了“鞠躬呼吸减肥法”后，MM们在哪都可以进行减肥了。那这次爱美女性网小编将接着告诉你坐着怎么进行“鞠躬呼吸减肥法”，及配合减肥动作的两组“鞠躬呼吸塑形法”，让你不管是“坐在地铁的椅子上”还是“坐在办公室里”都可以调整呼吸，燃烧脂肪哦！　　鞠躬呼吸减肥法塑形篇　　为扩展横膈膜的可动区域，必须放松后背斜方肌。为此，小编以下将推荐能锻炼颈部、后背的“潮虫姿势”呼吸法。　　“潮虫姿势呼吸”　　1、双脚站齐，穿上高跟鞋，下蹲。但注意不要贴到臀部，双手放在膝盖上。　　在房间里进行时，脚后跟垫上高约5cm的电话簿。　　基础鞠躬呼吸减肥法：　　2、双手交叉抱膝，让头靠近膝盖，身体缩作一团，有意识地拉伸颈部和后背的肌肉。　　3、保持这种姿势，缓缓吐气，收缩胸窝，吐尽气息，身体缩作一团。如同将横膈膜向后背挤压那样，反复呼吸。　　“半蹲姿势呼吸法”　　接下来介绍的“半蹲姿势呼吸法”，对提臀。腰部塑形也有效果。为保持正确的姿势，锻炼腰大肌和臀大肌也很重要。　　腰大肌的作用是活动臀关节，使盆骨前倾、连接脊椎与盆骨　　臀大肌的作用是支撑深层肌肉，如果它没使力的话，则不能保持姿势的正确性。　　1、距离墙壁一脚远，笔直站着。两手轻轻放在大腿位置，双脚叉开，与肩同宽。　　2、一边吐气，收缩胸窝，一边低头使臀部逐渐贴近墙壁。手顺着大腿放下。　　3、弯曲膝盖，缓缓让后背贴近墙壁。此时要吐尽气息。手放在大腿上，保持这种姿势，进行几分钟的腹式呼吸。　　虽有难度，但要保持!　　这就是不必让人气踹吁吁，感到很痛苦的“鞠躬呼吸减肥法”。不占空间，随处都能轻松练习。让我们掌握正确的姿势和呼吸，努力塑造苗条身材吧!　　鞠躬呼吸坐姿篇　　1、脚、膝盖对齐，挺起腰坐在椅子上。当椅子有靠背时，可以轻轻地靠着，双手放在膝盖上。　　背不能全靠着椅子!　　2、缓慢吐气，从胸窝上部弯曲身体，头随之向下低。头低到膝盖距离腹部一个头的位置。吐尽胸腔里的气，感觉到横膈膜被用力提到肋骨内侧。　　从胸窝位置弯曲身体!　　3、胸窝发硬，很难收缩的人可以像图片那样双手抓住胸下隆起部分的肉，进行鞠躬呼吸。要注意的是，头不要超过膝盖位置。　　头向前探去，但不要超过膝盖位置!　　正确的坐姿：不要靠着椅子，盆骨不要后倾。不要驼背、脖子向前探，双膝叉开。
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2个瘦腰提臀动作 60天塑造超模身材
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　　想知道那些女明星是怎么拥有水蛇腰性感臀的吗？其实减肥塑形并不是明星们的专利，你也可以轻松做到！接下来万户时尚小编就为你介绍日本混血名模道瑞亲自示范的瘦腰美臀秘诀，遵照着要点，学习2个简单的减肥动作，两个月后你就可以拥有让别人艳羡的好身材！
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　　拥有柔美女性曲线美而非突出肌肉的日本模特道端小姐，公开了有超明显效果的瘦腰提臀简单方法！每天只需5分钟，坚持2个月，你就会真切感受到体型的变化。
　　☆瘦腰提臀要点：
　　1、双手贴上耳朵的感觉一样打开胸腔和肋骨
　　2、像窥探肚脐的感觉一样去收腹
　　3、然后再左右扭腰
　　4、再慢慢向侧腹施力
　　☆道端流派 “美洲狮身材”的塑造方法
　　肢体的练习和伸展体操是练就柔韧性的关键
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　　☆瘦腰提臀方法二：
　　1、躺在地板上，双腿上举，膝盖成90度弯曲。双手贴在耳朵两侧。
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　　2、依旧保持腿部的角度，两肘夹紧，慢慢的，感觉要看到自己肚脐一样的，使用腹部的力量抬起上身。注意不是用手腕的力量起身!感觉一直收缩着腹肌，并保持这个状态。慢慢的反复1-2次。
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　　3、感觉用一只肘抵住地板，扭动收紧腹部。尽量让在上面的肘去碰到另一侧的膝盖。
　　4、和步骤3相同的要领向反方向扭动。双腿不要放下，就一直保持90度弯曲的姿势。
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　　☆瘦腰提臀方法三：
　　短时间内感到效果时，腰部很容易会觉得紧张。所以疲倦时和腰部有劳损的人请不要勉强这个练习。
　　1、利用腿部的重量按压下腹部
　　双腿直接上举，脚尖和腿保持90度。双手放于身体两侧。
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　　2、双腿保持悬于地面上的位置
　　一边吸气一边慢慢放下腿。想象这时候腹部就感觉双腿已经全部放下一样。
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　　3、边吐气边恢复到原来的位置
　　不要重新放下腿再举起。而是一边慢慢吐气一边恢复原来的位置。1-3次动作看来有点累人的话以5-10次为目标来练习。
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　　不要给腰部施加承受不了的负担
　　让腹肌发挥作用的诀窍不在于运动次数而是要小心的运动。不是说感觉到腹肌有伸缩感就特别有效。左右扭动100次共50遍是道端小姐每天洗澡前必做的事情，不一定次数越多就会效果越好。重点是在自己能承受的范围上加5-10次地练习。做法很简单，只要打开胸腔和肋骨，躺下后，感觉要看到自己肚脐一样的去抬起上身收缩腹肌。此时，关键是不要靠手腕的力量起身，并保持一会。这是推荐给腰部有劳损的人和女性练就腹肌的方法。
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Comsenz Inc.　　早上起床后会感觉不舒服?这套减肥健美操有助于提高身体代谢能力。身体的代谢能力提高了，能促进血液的循环，让你一大早头脑清醒，心情舒畅，保持身体脂肪更容易燃烧的良好状态。特别是，下半身的肌肉占了全身的70%，这套减肥操能够刺激腹肌，提臀瘦腰，帮你塑造曼妙身姿。
　　坐在地板上，膝盖弯曲，双膝并靠在一起，脚尖向前，双手手掌放在身后15厘米的位置上，伸直手臂，用手臂支撑身体重量。
　　慢慢地把身体抬高，臀部离开地面，用小腿和手臂撑地，支撑身体重量，抬高的身体，让身体与地面保持平行。
　　在动作2的基础上，右脚向前伸出，这个时候，臀部不要放低，手臂用力撑地，使臀部保持在原来的位置上。保持住这个动作几秒。
　　伸直右脚向上抬高，脚尖指向天花板。这个时候，左脚用力撑地的话，右脚会更容易向上伸直。慢慢地把脚放下，然后再次向上抬高。这个动作重复8次，左脚也做同样的动作。4个瑜伽动作,让你提臀瘦腰
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瑜伽瘦腰动作，这几个特别有效哦瑜伽教程百家号早上起床后会感觉不舒服?这套减肥健美操有助于提高身体代谢能力。身体的代谢能力提高了，能促进血液的循环，让你一大早头脑清醒，心情舒畅，保持身体脂肪更容易燃烧的良好状态。特别是，下半身的肌肉占了全身的70%，这套减肥操能够刺激腹肌，提臀瘦腰，帮你塑造曼妙身姿。动作1坐在地板上，膝盖弯曲，双膝并靠在一起，脚尖向前，双手手掌放在身后15厘米的位置上，伸直手臂，用手臂支撑身体重量。动作2慢慢地把身体抬高，臀部离开地面，用小腿和手臂撑地，支撑身体重量，抬高的身体，让身体与地面保持平行。动作3在动作2的基础上，右脚向前伸出，这个时候，臀部不要放低，手臂用力撑地，使臀部保持在原来的位置上。保持住这个动作几秒。动作4伸直右脚向上抬高，脚尖指向天花板。这个时候，左脚用力撑地的话，右脚会更容易向上伸直。慢慢地把脚放下，然后再次向上抬高。这个动作重复8次，左脚也做同样的动作。瑜伽是一项用心领悟的减肥运动，能增强身体的柔韧性，锻炼平衡，同时还能减少赘肉、放松心情、缓解压力、辅助治疗疾病。想要瘦腰瑜伽绝对是不二之选。1、侧三角式站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。2、站姿前屈式站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面3、儿童式变式4、坐姿前屈坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。瑜伽教程百家号最近更新：简介:瑜伽入门知识、瑜伽爱好者、练习者完美教程作者最新文章相关文章

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