初来乍到请多关照 第一次去健身房注意事项
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核心提示：随着生活水平的提高，人们对身体健康越发重视，一家又一家健身房出现在省城繁华地段。有很多人，特别是年轻人会选择去健身会所办张健身卡。新手去健身房的注意事项有哪些？去健身房有哪些禁区千万不要去触碰。
初来乍到请多关照 第一次去健身房注意事项
先热身，再上跑步机
很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
练大型器械前先测平衡
美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
力量练习从哑铃开始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
穿慢跑鞋和厚底袜去健身
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
练肌肉，健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
初去健身房千万不要触碰的禁区
误区1：局部减肥
一到健身房，你说你要减肚子。立马就会有人告诉你：“想减掉小肚子吗?做仰卧起坐就行!”
脂肪减少是在你的全身同时进行的，实现的方法：运动消耗的热量&饮食摄入的热量。
所以，真正的事实是：每天做几百个仰卧起坐会加强你的腹肌，但并不会减掉你肚子上的脂肪。而你身体不同部位的减脂速度则由你定基因决定。
误区NO2：脂肪能变成肌肉
一种说法：“我把身上的肥肉练成肌肉身材就好了。”
另一种说法：“别看你现在练的挺壮，你一不练就又变成脂肪了。”
第一种说法就是减脂的效果;第二种说法事实上是基础代谢降低和摄入热量过多造成的。脂肪细胞和肌肉细胞有完全不同的功能，并不会神奇的转变，只是肌肉和脂肪的比例在变化而已。
误区NO3：女性力量训练会让自己“雌雄同体”
在世界各地都经常听到女性说：“我不想练得肌肉太发达。”
女性如果进行力量训练就会变得过度强壮是一个常见的误解。其实不会这样的，除非开始吃药和注射什么东西，它不会一夜之间或一不小心练成。
事实上，练了肌肉的女孩实际是这样的。一句传言，就可能让你错失了最美的自己。
误区NO4：训练越多越好，时间越长越好
有些人凭感觉认为锻炼次数越多，锻炼时间越长，效果就越好。
肌肉是我们燃烧脂肪最有效的工具，所以我们应该不要让营养不良和过度锻炼妨碍肌肉增长。记住，肌肉增长发生在你休息的时候。
如果怀疑自己锻炼过度，你可以试着调整以下一项或几项：饮食、睡眠时间(尽量每晚7~8小时)、锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间。
只有合理锻炼，才会拥有完美曲线。
误区NO5：减肥要严格节食
人们常常为了减肥而饿肚子，这绝对行不通!
机体很善于适应和调节，它会减低新陈代谢率以弥补热量摄入的不足，它会努力守住你摄入的每一点热量，因为它不知道你什么时候会吃下一顿饭，在你的热量摄入量恢复到正常水平之后，你的新陈代谢率依然维持在低位。
因此，严格节食的人的体重一般会回复到原来的水平，甚至很多时候还会超过原来的水平。
如果你想要减肥，你就不应该饿肚子，合理营养、少量多餐是获得长久成功的关键。
责任编辑：白阳
申请留学如同考试，总会有人过关有人失败，申请被拒的情况很常见。那么，什么样的情况容易被拒绝，被拒后还有哪些补偿措施呢？
无论是哪个领域的创作，都要有自己的主题灵魂，没有灵魂的创作不会打动到观者的心。因此，舞蹈编导在对舞蹈进行创作时，一定千万注意舞蹈的主题与灵魂。
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黄金周哪些景点最受欢迎，会不会被挤成饼干？明天要第一次去健身房了，有什么要注意的呀？
全部答案（共19个回答）
现在，不少朋友都选择去健身房锻炼身体，当然也有不少人是第一次去健身房。那么第一次去健身房有哪些注意事...
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答: 国内的话我知道几个，赛普，泰格，体适能，
在上海，泰格国际私人健身学院倒是上海比较有名的健身教练培训学校的。
答: 竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...
答: 高温环境下如何锻炼
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答: 在参加体育运动时必须注意以下问题：
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相关问答：123456789101112131415健身处男怎么破?第一次去健身房这样做！
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　作为新手，第一次走到房，见到不同类型陌生的器械和用具，和满身汗水的师兄们在努力锻练时，应该会有诚惶诚恐的感觉吧。
　　很多新手就被这种感觉吓怕了，不是胡乱拿起做乱举一通，便是匆匆忙忙在健身室走一圈便离开。
　　当然也有人兴高采烈的什么器械都去玩一遍！！！！
　　其实健身房并不吓人，反而很有安全感，当然你要先去了解它！
　　第一次走进健身房，没有任何经验的你到底该怎么办呢？总是望着健身房的重训区驻足不前吗？不知道如何训练？不知道该注意些什么？无法克服自己的心魔？
　　只要你读过这篇文章，你便不会再在健身房茫然若失。
　　新手的共通点
　　要知道在健身室可以进行什么训练，必须先知道自己的弱点是什么。
　　健身新手通常有以下3个共通点：
　　1.缺乏安全知识：对一众器械及重物十分陌生，不认识正确安全使用方法。
　　2.缺乏训练技术：健身和其他运动一样，技术是非常重要的一环。正确的技术（如发力方法及动作姿势）不单能加强训练效能，还可以减低受伤风险。
　　3.缺乏肌肉力量：新手的肌肉未曾接受有系统的锻练，通常会缺乏力量及耐力，这限制了可以使用的练习。丨丨丨丨丨
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　　作为新手，第一次走到健身房，见到不同类型陌生的器械和用具，和满身汗水的师兄们在努力锻练时，应该会有诚惶诚恐的感觉吧。　　很多新手就被这种感觉吓怕了，不是胡乱拿起哑铃做乱举一通，便是匆匆忙忙在健身室走一圈便离开。　　当然也有人兴高采烈的什么器械都去玩一遍!!!!　　其实健身房并不吓人，反而很有安全感，当然你要先去了解它!　　第一次走进健身房，没有任何经验的你到底该怎么办呢?总是望着健身房的重训区驻足不前吗?不知道如何训练?不知道该注意些什么?无法克服自己的心魔?　　　　新手的共通点　　要知道在健身室可以进行什么训练，必须先知道自己的弱点是什么。　　健身新手通常有以下3个共通点：　　1.缺乏安全知识：对一众器械及重物十分陌生，不认识正确安全使用方法。　　2.缺乏训练技术：健身和其他运动一样，技术是非常重要的一环。正确的技术(如发力方法及动作姿势)不单能加强训练效能，还可以减低受伤风险。　　3.缺乏肌肉力量：新手的肌肉未曾接受有系统的锻练，通常会缺乏力量及耐力，这限制了可以使用的练习。　　　　菜鸟们!先搞清楚状况：　　你来健身房是来跑步的吗?每天去跑跑步，跳跳操，做做有氧就回去了。这有什么意义!这些完全可以在操场，在家!而且久而久之你就不来电了!　　健身房存在的意义就是力量训练区!所以每个人。不管男和女都要树立一个力量训练优先的观念!!!　　适合新手的练习　　因此，为了针对以上的不足，新手在选择锻练动作时，应该有以下的前题：　　　　基本的复合练习(compound exercise)　　简单的复合练习包括俯卧撑(push-up)、徒手深蹲(bodyweight squat)等，是易于上手之余亦可以快速有效地增加肌力及耐力的动作。　　以固定机器(machine)作主导的练习　　例如坐姿推胸 (Seated Chest Press)及双腿伸屈(LEG EXTENSION)等器械练习，对新手尤其有效益，因每次动作的轨迹相同，有助新手感受对肌肉的发力感，易于学习及提高技术。　　低强度的练习　　低强度的练习可以减低新手在操练时拉伤肌肉的风险，同时可以加快肌肉发展及技术增长，所有不要一开始就做大重量的练习。　　在健身世界里，实在有太多不同的计划，例如全身训练及身体部份训练，其实不同的计划有不同的好处，但对初学者来说，健身最重要的短期目标是尽快加强肌力、耐力及技术　　因此，全身训练是最适合新手的。建议谘询专业教练，针对自身体能制定出最适合的训练计划。　　　　固定器械训练同时结合一些自由器械训练　　刚开始健身都选择固定器械是很好，但是一定要去学自由器械。　　一般来说，自由力量器械的训练要优于固定器械训练，但对于初学者，固定器械是一个很好的锻炼方式，因为它有固定轨道，可以帮助初学者更方便的训练到目标肌肉，并且有助于形成良好的发力模式。　　自由器械才是你的目标!有了一定基础时候你就要开始进攻自由器械了，可以考虑在固定器械练习中加入一些自由力量的练习。　　　　着重锻炼大肌群　　同学们，你需要将主要的精力放在大肌群的重量训练上。越大的肌肉价值越高，不管是增肌还是减脂!胸背肩腿。　　在做孤立的肌肉训练之前，你需要先进行大肌群的训练。这样先进行大肌群的训练可以将相关的肌肉调动起来，促进血液循环，增强动作的协调性，从而在进行孤立的肌肉训练时可以更好的控制目标肌肉发力。　　这些动作包括：卧推、深蹲、硬拉、肩上推举等。　　　　不要忘记热身和运动后的伸展　　关于热身：热身是很必要的，你每次健身前都需要热身，那么热身的标准又是什么?举个例子，假如你要锻炼腿部，那么一定要做一些空蹲和小重量的蹲起，要自己的腿部(局部)升温。　　很多人，不光是初学者很多人都没有热身和做收操的习惯，他们往往锻炼完就离开了。　　这是一个错误，正确的拉伸也许可以很好地减少你的酸痛感，同时增加关节的动作幅度，使你在下一次的力量训练中收益颇多。　　　　每次锻炼后拉伸十分钟，主要拉伸大肌群。你也可以回到家后，拿出更长的时间边看电视边将全身拉伸个遍，这对减少你的肌肉酸痛是有帮助的。　　最后：将这些提示记在心里。在你选择训练计划时对比这些建议，直到你能够随意玩弄自己的训练计划。那说明你进入到了一个新的训练高度。　　山道健身官网：www.shandaojs.cn 热线：400-188-0608
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