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各位 V 友，有去健身房的吗？愿意为健身锻炼付费吗？
· 11 天前 · 3227 次点击
各位去健身房，都是办年卡吗？办了年卡后能坚持多久呢？
99 回复 &| &直到
18:12:13 +08:00
& &11 天前 via Android
这东西完全取决于经济水平和性取向（逃
& &11 天前
每年 1.5 万的健身投入，包括健身房年费和私教课程...
& &11 天前
办了年卡，基本要等四月份之后暖和了才会经常去，大冬天基本不去
& &11 天前
去年办了，去了 3 次吧
今年办了，目前差不多一周三次可以保证。加油坚持两周，练出效果就会想着要去了
& &11 天前
公司给办的卡 一周去三次。。
& &11 天前
每周 1-3 次。主要是健身房有氛围，在家锻炼根本不敢大肆出汗，总怕弄脏这弄脏那的
& &11 天前
已经坚持了两周，预计年投入在一万左右。初步是纠正体态，我的身材在同事中算好的了，夏天总是感觉腰背疼痛，去了健身房问了教练之后，才发现自己的体态有很多的问题，腰背部疼痛也是由此而起。买少量的课用来掌握独立训练的知识。
据说一个人每月的肌肉增长极限是 0.23kg ，那些大块头们都是有多年的锻炼习惯的。
大部分部位的肌肉都是越多越好，那些对健身有偏见的人对力量一无所知
& &11 天前
练腿两次就能发现，鸡儿超硬，或许是我天赋异禀?
& &11 天前
楼主是想锻炼，但是怕坚持不下去白花钱？给点建议：
1. 可以找找转卡的，便宜+时间短，成本小点。
2. 试试别的运动，羽毛球乒乓球之类，这些比起单调的健身有趣，而且一旦入门或喜欢上某项运动，你基本还会跑回去练体能的。
3. 千万别草率的报课程找私教。
& &11 天前
主要还是看毅力，能坚持的不花钱在家买几个负重也能做，感觉私教课程都挺坑的，达不到预期效果。可恶的就是工作起来了，想坚持实在太难了。如果想我这样又爱吃的，真心不好办。[T_T]
& &11 天前
我觉得还是很有必要去健身房的吧，上班一天到晚坐在办公室里，适度的锻炼，只为身体健康，贵在坚持，很重要。
& &11 天前
真想锻炼找个基友一起去办卡约时间一起练，办卡有优惠相互督促也能提高不少效率，一个人除非你买的私教，不然钱花的少你不心疼，自己在楼下跑步骑车更加轻松自由。
& &11 天前
已经第二张年卡了，平均每周 3~4 次，除了出差全年无休。
不要盲目找私教，很多私教就是培训两周上岗，给你说的问题也不一定是真正看出来的，你说背痛就说你坐姿不对，你说你经常跑步就说你跑步姿势不对膝盖不行等等，跟着这种越练越完。
你可以要求私教带你试课，这个是免费的。健身房几个你看得上的私教都试试，有比较你就知道哪个好了。
也可以刚去的时候不找，私教平时没课会巡场，也可以多问问了解一下他的水平。不过好的教练一般各种忙，巡场的次数很少。
没有人指导的话最好不要上很大的重量，姿势不对容易受伤。发力部位不对的话后期重量也很难上去，改还特别难改。特别是深蹲硬拉卧推这种杠铃动作。新手的话先从固定器械来，逐渐哑铃再过渡过去。不过哑铃也不要上太大重量，砸到脑袋就不好了。
& &11 天前
每年 1k 投入
平均两天去一次
& &11 天前 via iPhone
坚持了 6 个月一周六天健身房
学校健身房免费
自己练比较容易受伤是真的
& &11 天前
之前公司给员工办的卡，去了直接签名即可。
我为了占便宜，每天下班去健身，半年减肥 100 斤……一时传为佳话。
后来换了公司，同时结婚，搞得没时间去健身房，导致我最后胖了回来，哈哈哈
& &11 天前 via iPhone
肯定需要呀，不仅是为了美，还有健康呢
& &11 天前
不去。建议看囚徒健身，
& &11 天前
我是找了个拳馆,即可学东西,有可以健身,上大课是免费的
& &11 天前
今年 10 月办了年卡， 1500 一年，当时想着离家近才办的，谁知道明年 1 月 1 日开始搬场地了，唉。。。
& &11 天前
13 年到现在，健身卡充值到了 18 年底...
& &11 天前
买了个健身单车放家里，下班回来踩一小时就洗澡吃饭
& &11 天前
七月底开始接触健身，花费已经小一万了……
& &11 天前
威尔士的一个销售总监说 八成的人办了年卡一周来一两次 所以要慎重 同样用朋友 办了年卡没坚持住
楼主如果想问健身房的健身效果 想问花大几千的钱办张卡 值不值 对于对自己的身材有要求且能坚持锻炼的人（一周不小于四次），肯定有效果 就我这种每周跑四次不去健身房的人都 s 型了 ，，，去练练器械 效果会更好，坚持不住 花夺少钱都白搭 就像买了本书就以为掌握了书中的奥秘了呢 结果束之高阁一个道理
& &11 天前
办了一张到 2018 年的健身卡，坚持了二个月了，一周三、四次，每次不到 2 个小时，基本已经告别了颈椎痛，主要还是调整体态，体能跟体力也都有了提升。
& &11 天前 via iPhone
@ 曾经规律健身 自从有了女朋友 就再也没时间去。这个怎么解释?
& &11 天前
家里 keep....
& &11 天前
公司健身房
一周五次
现在卧推是自重 1.2 倍
引体向上负重 10 公斤
应该不能提高了
& &11 天前 via Android
户外才烧钱
& &11 天前 via iPhone
愿意而且我觉得健身是唯一的一件一比一回报的东西
& &11 天前
...穷...请不起私教
& &11 天前
一周 4~6 天健身房，已经连续半年了。
都是晚上 9 点到 10 点这个时间段去的，毕竟有时候晚下班，所以想规律点。而且晚上这个点，人不多，没人和你共用同一个器械，不会浪费很多不必要的时间
& &11 天前 via Android
健身房续到了 19 年。。。
然而我只是去游泳，每周三次
& &11 天前
健身房其实是个赌场,老板赌客人坚持不了几天。
& &11 天前
2016 年工作忙到快死，身体越来越差。昨天去办了张卡，离家 8 分钟步行路程。
健身房，最重要的是离家不能远，否则很大可能会 1 年也去不了几次
& &11 天前
没事就临下班开个会 加个班 去个卵
& &11 天前
& &11 天前
这个跟愿不愿意付费就关系不大了
正常情况下不是付了钱不去吗。。。
& &11 天前
坚持了 3 次左右
& &11 天前
现在在学校健身房，一周三次左右。系统锻炼了半年，形成了惯性，现在就是不锻炼就感觉很糟。
之前办过骑车需要 15min 才能到的健身房，完全坚持不下去。 3k 一年，哈哈。
& &11 天前
从最初完全入门水平，到现在（九个月，女生）：
- 深蹲 65kg+
- 硬拉 70kg
- 卧推不到 40kg
习惯之后，进步还挺快的。
& &11 天前 via Android
@ 请问体态矫正是专门找的体态矫正师，还是私教？
& &11 天前
@ 兄弟我可是有你的微信
& &11 天前
@ 。。。强 ?
& &11 天前
各位都非常不错
& &11 天前
公司福利，不去浪费（逃
& &11 天前 via Android
现在花的那点钱跟你老了看病吃药花的比完全是九牛一毛，关键看你能不能坚持……
& &11 天前
主要是看目的，目的只是为了健康的话，其实无器械足够，如果目的为了健康和健美，那么还是健身房+教练比较好。
不过关键还是坚持下去。。
& &11 天前 via iPhone
去吧，健身一年了，在国内的时候学校健身房比较差，现在在国外的学校健身房不输国内商业健身房，都是免费的。如果没人带，就靠买一个周期私教坚持，然后就一般会成习惯了。然后反对上面建议看所谓囚徒健身的。
& &11 天前
@ 同样的烦恼。。
& &11 天前 via Android
上个月办的年卡，还没去过
& &11 天前
@ 上图更有说服力。
女生 0 基础，之前如果不是运动专业出身， 9 个月能达到这个程度，非常厉害了，
对于一般 0 基础女生，把 kg 换成 lb ，我觉得也不一般了。
我以前是标准的宅男程序猿，从 0 基础开始，练了 2 年，不用史密斯辅助，深蹲也能 60kg ，卧推 50kg 。
刚开始没有教练，走了一些弯路。强度也是差不多一周 3-4 次。
& &11 天前
@ 是啊，我遇到欧洲人的金刚芭比也就这水平了
& &11 天前
体态的纠正不需要找专门的矫正师，一般的健身教练都会掌握康复的基础知识。多找几个教练聊一聊，一般每个人的专长不一样，我的教练特长是普拉提，所以课程中会专门教一些普拉提的训练，专长这种东西 直接问就行。另外体态不对的主要原因，是某些肌肉的力量太弱，而与之相对的肌肉太强，比如驼背就是胸部的肌肉太紧张或者太强，而背部的肌肉力量太弱，导致你的胸部肌肉拉伸使得后背隆起，所以训练要主要针对背部，将含胸拉平甚至挺出来。这只是个刚学会的例子，道理可以推广一下。
目前所掌握的知识也差不多只能帮你到这儿。
& &11 天前
@ 黑人问号
& &11 天前
健身是非常有必要的投资
& &11 天前
@ 半年就有这个数据了，很厉害
& &11 天前 via Android
我连快一年了 受过伤不中途休息了 6 个月 不过妹子这么厉害 我都不好意思了
& &11 天前 via iPhone
非常敬佩能够坚持健身的人，我也要加油了！
& &11 天前
没去过健身房，我等穷逼还是适合玩点竞技运动，每周一场足球。
& &11 天前
@ 厉害了，我男的，卧推可以 75kg ，深蹲感觉还不如你
& &11 天前
@ 哈哈，那你这样太夸张了。是不是只练胸了 - -！
我卧推 40kg 的时候，深蹲就能蹲 60 了。毕竟腿比胸有力。
& &11 天前
& &11 天前
感觉现在的人啊直接把运动跟去健身房划上等号了
建议各位可以去游游泳，对大家的颈椎腰椎都好
各种球类运动也不错
健身房里这群举铁的运动能力其实弱爆了，四肢未必都协调
& &11 天前
我这边健身房新开张的时候活动办了张终身卡， 3000 多
& &11 天前
真心不如买个跑步机放旁边，码一个小时代码跑 10 分钟，这样是最好的，健身房一个是砸钱了不一定去，第二个是每周集中突击远不如平时小步慢跑积累，二期跑步机放家里也是可以像健身房里面那样使的
& &11 天前
“感觉现在的人啊直接把运动跟去健身房划上等号了”，不懂运动和很少运动的人这样认为的可能性较高。
我想讲讲故事。
任何运动都要坚持
我一个发小打了 8 年羽毛球，全身的肌肉爆发力和耐力都很强，身材仍然很苗条，因为 B 型肌肉的比重较高，那种肌肉的形态也和那些大块肉的肌肉形态不一样
但是这么些年也花了不少钱，他两年前换工作就是为了打羽毛球，现在的工作就是卖羽毛球，每次出差都和那些用品店的人打球，下班就去各种球场蹭场地混球，每次打球能打半天。。。。
就花费来说，健身房年卡 3 千，如果你能独立训练并且能够坚持每周三次，平均算下来每次只要 30 块。
而且健身房是不需要约人，不需要约场地，只需要默默玩铁的。
而且任何运动中，适合限度内，肌肉量越多受伤可能性越小。所以肌肉能提升你所有的运动表现
而且健身并不代表你进行其他运动
我高中的时候，本校的田径在全市第一，可是没有专门的篮球队
那些体育生们平时只打打野球。后来市里举办篮球赛，就凑了一个队
他们平时的基础力量训练和耐力训练，加上一个篮球教练指导了几天速成的防守技巧，最后成绩屈居于我市体院拿了当年全市第二名（我市是体操之乡，田径还是有点重视的），不过技巧确实很差（相对而言），教练指导的核心就是利用耐力毫不松懈的防守，其中三个能一直防守并且打满了全场，除了专业的体院打不过，其余的校队 KO 掉了，只看对面不停的换人。
打篮球的知道，除非每把你持球，冲起来很爽，不然防守的消耗其实更大。
我想讲讲我的故事
我大一大二踢了两年院队的足球，毫无技巧和天赋，但是耐力不错，体重也还行，只能踢踢后卫。
其实最后我发现，以上团队配合的运动都不适合我。
跑步我也试过，跑得不多，这不多的次数中又多次都有损伤和岔气。。。不过奇怪在跑步机上就不会。。。
游泳我喜欢，今年夏天每周两次，结果教练说我的肩部和背部体态不对，发力模式不正确，导致我现在脊柱到两边肩胛骨的距离相差有 1.5 倍中指的宽度。。。
“健身房里这群举铁的运动能力其实弱爆了”这句话有偏见，我健身房里有篮球场，那些锻炼的高中生和那些大块头，打球都屌炸天。。。
再说一点，千万不要专门训练斜方肌。。。就是脖子后面那一块。。。具体各位自己搜索一下。。。
& &11 天前 via Android
想去健身房，可是学校的还要收费。穷学生去不起。（坐标大洋洲）
& &10 天前 via iPhone
@ 还是国内的学校好啊 hhh 妹子巨多，肌肉男也多，很有气氛。两年卡 CNY 1k 。不过基友在 Auckland ， 健身房价格貌似比国内还便宜啊…
& &10 天前
每天坚持跑步就可以了， 不用去健身房
减肥只健身不控制饮食效果不大
& &10 天前
2 个月前分手时为了调整心情，办了 1.2k 的张年卡，坚持了一个月，可能是太过了，膝盖有点受伤停了一个月，到现在心情好些了，也没去了（也是太冷了）等暖和点再去了。
& &10 天前
一周三练。
& &10 天前 via Android
空气差的城市愿意，否则不愿意。
& &10 天前
@ 这句才是让好多人去健身的原因啊 哈哈哈
& &10 天前
不用特意去健身房也行，自己在家里面负重健身效果也不过，建议看看高科的文章
& &10 天前 via iPhone
其实如果自己真有毅力坚持没必要非得去健身房
& &10 天前
家附近办了个 2 年卡，公司附件办了个乐刻， 99 包月
& &10 天前
& &10 天前
我坚持去健身房快两年了，一周去两到三次的样子。
再忙也会抽出时间去，因为虽然去一次前后要花四个小时左右的时间，但是健身一次起码可以让我自己(仅对我自己而言，各人情况不同)保持精力充沛两天。另外健身时总是要求自己去突破极限，这对我的心态调整很有益处。
我一般主要分胸、背、腿三大块来练，二头、三头、肩、腰、腹当做小动作穿插进大动作练，因为长期坚持，现在体型已经和当初大不同了（用妹子的话说就是屌得不像程序员）。
楼上很多人说不如在家练，我觉得我个人的努力程度是一个很靠氛围的，我工作要去公司，看一些著作要去图书馆，锻炼就必须得去健身房，否则我很容易懈怠，非常惭愧...不知道大家是不是这样...
然后如果要坚持的话，最好是有几个小伙伴跟你一起，为此我特意结识了健身房的几个和我一样的小菜鸡，建了一个微信群，每周互相督促组织锻炼，现在我们几个小菜鸡除了一些退群的，都不像小菜鸡了哈哈哈。
以上就是我关于健身的建议~
& &10 天前
@ 同家里 keep ……上班时间不太稳定嗯，感觉这样比较自由一点
& &10 天前
为健身付钱是减少之后的医疗费
& &10 天前
「什么？我都已经花钱买健身卡了，还要亲自花时间去锻炼？」
& &10 天前
@ 或许真的是你天赋异禀，不过求分享教程！
& &10 天前
对于健身的投资
绝对是最赚的投资。
大四那年开始健身，每天晚上稳定的 2 小时，绝对不能少，有时候天热（读书在武汉），整天泡在健身房，也顺便蹭一蹭空调以及各种娱乐设施。
工作这一年也基本一周 5 练坚持下来了，公司 10 点上班，我每天大概 7 点半左右到公司然后下楼撸铁两小时，如果你问我这样会不会影响工作效率，那你真是 too young too naive 了，试试就知道，整天神清气爽。
说说这两年的感受，关于健身，以及健身房的必要性。
很多人都觉得健身的投资没必要是因为现在众多线上的教程 app 如某 k 这样的泛滥，大家可以不花一分钱就在家练出迷人的身材，从吸毒患者练成丰满的拉扎尔，从大胖子练成彭于晏，但是真正坚持下来的能有几个？健身房的重要性第一是体现在器材的全面上面，更重要的一点是氛围，是一种一进去就想沉浸在撸铁的快感中的气氛（当然进去想撩妹的请忽略，通常抱着撩妹的想法进去的不仅撩不到，还会陷入自卑吧。）
既然来到了这个创意社区，就说明盆友们绝对都是很聪明的，对于健身房卡这个基本的投资必不可少，但是私教我就不建议了，既然大家都是聪明人，也善于跟大家打交道，那完全可以通过自己的学习和与健人们沟通交流达到私教的目的，只需要静下来给自己定好完整的计划，并且坚持下来，每天锻炼的时候将自己锻炼的数据包括 动作名 重量 组数以及每组的重量都好好记录下来，每天测一测自己的身材围度变化，每天给自己练完后充血时最骄傲的时刻拍张照留个纪念，日后看来，绝对是自己的一大笔财富。远远大于自己在健身方面的付出。
（说点题外话，开始健身那半年，本来就是瘦骨嶙峋的身材，大家都知道，瘦子容易出腹肌，于是那时候特别喜欢对着镜子自拍，现在看来，，，，，呵呵呵，， what a piece of shit
当然这是一个过程，每个人都会经历这样一个阶段，然后慢慢开始科学有规律的健身，记录自己的数据，开始喝补剂等等。。本人 180 ，从高二到大三体重一直未变 60kg ，属于“吸毒患者”的行列，通过两年的坚持，现在 78kg ，推举 200kg ，卧推 80kg ，深蹲 120kg ，体脂 13.4 ，，还在继续努力中）
& &10 天前
上大学的时候 每天都练，不过没设备 都是靠门框做引体向上。毕业工作后有钱了 就办健身卡了，加上爱打篮球，身体素质一直不错，但身体之前一直偏瘦，腹肌八块还可以，但是胸肌不明显，办了健身卡，在健身房干了一年，从之前的‘板肌’变成了现在的‘大湿胸’，还有就是叉腰肌嗷嗷的。无论如何健身还是很重要的，不信你在公司换桶装水的时候就知道了。
& &10 天前
@ 不是完全零基础，深蹲动作模式基本掌握，但是从没上过超过 20kg 的重量；我深蹲重量快到 60kg 时才开始学习的硬拉... 因为后链力量已经比较强，适应了动作模式之后练几次（一个月）就可以拉起 60 了；卧推进步非常缓慢...
其实这个进度挺普通的，可能身边女生上到这个重量的确实少，大部分都是拿着十公斤的杠铃片做深蹲箭步蹲什么的。回头深蹲时候找人帮我拍张照... 自体重 64kg 不到一点，还有增长空间
& &10 天前
@ 深蹲（以及卧推）最好不要用史密斯。。。 不过商业健身房的深蹲架确实不够普遍。
& &10 天前
主要是没时间啊！ 9 点出门 10 点上班 7 点下班，地铁下班要 1 小时，健身房离家步行要 15 分钟， 10 点关门清场，特别紧张，还没算上吃饭的时间，想年后过期了就小区后门河边晨跑就行了
& &10 天前
就想找个大清早就开门的健身房（ 24 小时自助的更好）， 7 点过去练完洗澡直接上班去
& &10 天前
办卡五年多了，经常去。前几年天天去。后来意识到雾霾问题，霾重的时候就不去了。
& &10 天前
@ 都是这样的……做深蹲，开始的时候对雄性激素刺激很大，后来慢慢刺激就小了，不过还是有一些的。但其实这个阶段主要提高欲望，不提高能力，提高能力需要稍长时间的运动。
& &10 天前
年卡 1800, 每周三到四次, 周末还会骑几十公里, 坚持了一段时间感觉身体好了不少
& &10 天前
你这个观点待我验证一下， hiahia ～ ?，
我还没有开始做深蹲，教练说我的腹部力量不够，动作不对，前期先训练核心力量
目前不约课的时候会做一些腿部的器械
练完大腿内侧的肌肉之后，感觉强烈。。。持续了两周了，到现在。。。所以我决定每周练习一次腿。。。
& &10 天前
家里 Keep ，一周 3 到 5 次
& &10 天前
就只有我一个是学传武的嘛。。。？
& &10 天前
@ 好 NB ～ 武汉的关山口职业技术学院么
@ 深蹲练多屁股很翘，所以几乎没练过深蹲，最近几个月几乎没锻炼，原来的 6 快腹肌已经快形成一坨了，
& &9 天前 via iPhone
@ 哦 看来你也是
@ 哈哈，屁股翘不也挺好
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& 现在健身房的年卡都是什么价位的？
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如题，大家办的都是多少钱的～
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看你准备怎样练了。一般普通的健身哲。会花.
现刘勇健身司门口店低调预售。有意门店找小向。
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太远了，我在汉口
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一二千的偏多
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年卡1200吗？我昨天去中体倍力问的2880
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可以去我们武胜路分店
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我刚办了一张年卡 一千
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这么便宜，哪的？环境好吗？
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武胜路的刘勇多少钱年卡？环境怎么样？
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体育馆的中体是蛮贵，以前在那练过，后来搞不起了，也求这一块的便宜点的健身房
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给个他们那边顾问电话
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不能光看便宜？看健身馆的设施品牌，人员配置，教练，内部环境，以及健身顾客的层次吧，一分钱一分货，服务是关键，有些小馆确实便宜
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江汉路步行街《城市猎人》健身年卡转让，由于工作原因，时间冲突，全新年卡转让，健身房地理位置优越，步行街港澳中心9楼，中心百货对面，健身房新开不久环境优越，24小时营业，热天全天中央空调开放，亲可以去体验一下咨询一下会籍顾问再来联系我，电话，全新卡转1800元
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& && &&&江汉路步行街港澳中心9楼城市猎人健身会所24小时营业&&我朋友就在那里办卡拉
好优惠的 现在有优惠名额 可以找我好朋友 电话 微信
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我有一张健身房的年卡&&原价是2680元 现在低价转让1800元，卡是到16年4月初& &在汉口这边
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亲，你卡转出去了么
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想去健身房？你做好准备了吗？
冬天到了，大家都嚷嚷着要去健身房减肥，保持身材。于是一大群朋友背着健身包兴致勃勃向健身房走去。可是三天打鱼两天晒网，能坚持到最后的有几人？坚持不下来和毅力绝对有关系，但是有没有想过，也许从一开始要去健身房，这个想法就出了问题，接着一系列决定才是导致你健身失败的罪魁祸首。
QUESTION 1 你怎么选择健身房？
[出镜]晓筱 销售职员
我第一次去健身房是被一个姐妹带去的。当时她手中有一家高级健身房的计次卡，带我去了一次，我都傻眼了。我以为健身房只是跑步的地方，结果那里可以游泳、桑拿，拖鞋、毛巾都是消毒过的，而且如果不想健身，计次卡还可以用来做头发。4000多元一年的年卡价格不便宜，当时看着健身房里热力四射的健身者，我一激动自己就办了一张年卡。后来坚持了3个月，每个星期都去几次，但是变动了一次工作后我懒了，不想去了。结果那张4000元的卡就华丽丽地躺在我的抽屉里，直到某次装修被扔掉。
晓筱遇到的情况恐怕很多人都遇到过，他们不是因为健身兴奋，就是因为健身而觉得无聊。健身对他们来说并不是一个愿望，只是某次突然激动后的感性产物。而晓筱是一个不会选择健身房的代表，在她讲述的故事中我们可以发现好几处没有认真选择健身房的错误。为什么挑选健身房会出错？会出哪些错误？
健身房附近吃饭的地方太多：饮食对于健身是一个挑战。既要摄入足够的营养和能量以保证健身的正常，又不可摄取过多。有些人游泳后觉得肚饿，吃几串羊肉串觉得顶饱，结果回家又吃了别的东西而热量过度。一般健身房附近都会有卖吃的地方，这个时候你要特别注意，看看他们贩卖的食品是否够健康，少油少盐多蛋白。健身前不可吃过多，运动后应该摄取蛋白质且控制食量。如果可以，运动后食用香蕉以补充能量，再食用奶制品以确保蛋白质正常。
健身房空间太小或太大：空间太小会导致器械区与非器械区过于紧凑，你在跑步的时候还要担心健美者的杠铃砸到或者听着他们撕心裂肺的叫声；空间太大会让健身房感觉空旷，失去了健身的感染力。
游泳池不够专业：很多人喜欢带游泳池的健身房，本能地认为对减肥有益。可是如果游泳池不够专业或者面积不大，再碰到会员不少的情况，你也只能在泳池里“泡澡”，根本达不到健身的作用，往往人在水里泡上十分钟，也就失去健身的动力了。你还会蒙骗自己已经游泳过，出了健身房去大吃一顿。
健身房离家太远：不要贪图便宜选择离家或工作单位比较远的健身房，这绝对是在考验你的毅力。提着健身包超过30分钟的路程，就有可能让你失去耐性。更何况累了2个小时还要走那么长路回家。
健身房看上去太火热：气氛是可以感染你，可是有足够的器械供你使用吗？曾经有家名声不小的健身俱乐部，只有两台跑步机，后面排队的人数不胜数。这是去健身还是罚站？
在选择健身房的时候，除了客观原因外，你还要注意观察以下问题：
办卡优惠：以为办年卡更实惠，可是每次都心想“反正是年卡，明天再去”，结果一年下来没去过几次，钱就这么白白浪费了。
检测健身器材：有几种器械是健身房必须具备的，比如锻炼心肺功能的器械如脚踏车、跑步机等，检查螺丝是否松动，运动器械滑动是否干涩。另外运动器械的整洁程度非常重要，看看是否有巡场用消毒液擦器械。
空气流通：如果健身房通风不畅通，那么有可能在你健身的时候反而对你的呼吸造成负担。查看健身房有多少通风口是很多人不会注意的盲点。
衣柜、洗澡间不够：辛苦提着包去健身房，没有更衣柜是件很扫兴的事情，有两个方法解决，花钱租更衣柜或者换一家健身房。然而更搓火的是健身完毕却发现洗澡间都人满，脱了衣服在更衣室里等上10分钟恐怕是个不好的体验吧。
QUESTION 2 你愿意上私教课吗？
[出镜]张贝蓓 学生
我在之前的一家健身房已经学到过一些健身的方法，可是换了一家后，这里的私教总是找到我，说我的动作不标准，要我上他的私教课，不停地追问，结果我很无奈地选择了不去这家健身房。还好我办的卡很便宜，不过总是觉得有一点郁闷。
私教都是要背负销售业绩的，他们当然会抓住每一次推销的机会。有些人不喜欢上私教课是因为他们不了解私教的重要性，而有的时候一些私教过多的销售行为又确实让人不舒服。首先，私教这个机制是应该得到肯定的，私教不仅教授健身方法，还应该给会员制定一套可行的健身计划。一个什么都了解的私教不一定是好私教，相反花时间为你思考、甚至会为你去请教更专业人士的私教，是一个负责任的人。所以在选择上，我们也应该谨慎。现在很多健身房都实行赠送私教时间的机制，在你上1-2次免费私教课后才向你推销。而此时有部分人会觉得私教课很好而直接续课。不过建议在上私教课前，先做一些准备，仔细观察是最好的方法：
1.观察教练的流动性：健身行业的薪水并非像你想象得那么高，所以有些健身房教练人员流动性很大，在这种情况下，也许你今天买了课时的教练下个星期就离开了。接下来你要找谁上课？
[建议]观察至少1个月时间，看健身房教练是否稳定。
2.观察教练的授课方式：有些教练很严肃，有些教练话比较多。每个人的教课方式都不同，你要寻找最适合你的教练。
[建议]健身房的赠送课时是随机的，因此给你上免费课的教练往往不适合你，在免费课程结束后不要因为难为情而马上购买他的私教课，记住钱是你自己的。寻找一个教授方式符合你的私教，也可以和其他会员交流，以找到合适人选。
3.教练不太懂：确实有这样的情况，毕竟要了解一个教练，就要从上课开始。可是当你发现他让你做的动作和其他教练都不太一样、他在回答你的问题时含糊不清，甚至在做动作保护时让你受伤，该怎么办？
[建议]更换教练。你并没有买这个教练的时间，你只是购买了健身房的私教课程。所以你有权利更换教练。私教推销课程的收入分为两部分，一部分是你购买课程总金额的提成，另一部分为每上一节课，私教收取单独课时的费用（这都是健身房支付的）。所以不要有换了教练而愧对他的感觉。
4.你的教练不负责任：每个教练在推销课程时都会说自己专业，并为你计划了美好的未来。但是上了1个月的课程，他却没给你制定任何计划，只是每次到了健身房告诉你今天要练什么。
[建议]把你的要求向他明确提出，比如让他给你设计饮食计划、健身计划，即便在不上私教课时，你也可以按照计划自由运动。如果他不给你出计划，劝你今后还是不要选择这样的教练了。尽管比巡场教练高级，但是私教也是教练，他们也有义务帮助会员。如果你看到某个私教在健身房而此时没有上课任务，却不能帮助某位辛苦锻炼的会员时，这就是最好的提示——不要选择他。
QUESTION 3 有操课就跟着上？
[出镜]赵鑫智 编辑
都说动感单车减肥，所以我办了健身卡后，没有落下一节单车课。然而1个月后我的膝盖很疼，脚踝一骑车也跟着疼。医生说我的关节发炎了，怎么健身还会受伤呢？
不正确的健身是受伤最根本原因。比如这个例子，尽管教练带着会员进行了足够的拉伸和恢复训练，但是事主却因为长时间进行单一的健身锻炼而损伤身体。还有一些人，对各种操课没有系统研究过，看什么操课“好玩”就上什么课。明明是要减肥，却跟着老年人上舞剑课；想要塑形，却以为杠铃操会让肌肉越来越大而却步。
你要做的，是找教练主管，向他们了解每一种操课的优缺点，同时结合自身状态请他们推荐适合你的运动种类。教练有义务为会员推荐适合的运动，这是免费的。
除此以外，你还要为上操课做以下准备：
体测：第一次体测会让你清楚地看到你身体的缺陷，了解这些缺陷才能制定有针对性的健身目标，并且避免因缺陷导致不必要的损伤。
随身携带：毛巾、水壶。一般操课都是持续45分钟的有氧（或伴有无氧）运动，会消耗大量水分。及时补水非常关键，否则容易导致脱水。汗水浸湿眼睛会影响健身积极性，所以擦拭汗水的毛巾必不可少，如果嫌麻烦，请使用护腕。
选对鞋子：专业跑鞋不适合做左右侧移的运动。网球鞋虽然坚固，但是对需要灵活运动的舞蹈操课并不适用。选不对鞋子是造成脚部受伤的另一原因。
做好心理准备：任何运动是需要长期坚持才可看到效果的。3个月的时间都是短的。如果你真的下定决心运动健身，请坚持1年，1年后你一定会为当时的决定而感觉欣慰！
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本文发表于某期《健康世界》
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