肥胖男士的黄金健身方法
核心提示：肥胖男性一般都可以通过运动来减肥，下面给肥胖的您介绍八种适合肥胖男士的健身法，希望您早日瘦身成功。
　　肥胖男性一般都可以通过运动来减肥，下面给肥胖的您介绍八种适合肥胖男士的健身法，希望您早日瘦身成功。
　　男士微胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展： 1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
　　2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
　　3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
　　(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
　　(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
　　4.体侧抬腿：调节髋关节。
　　(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
　　(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
　　5.向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
　　(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
　　(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
　　6.侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
　　(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
　　(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
　　7.空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。
　　仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
　　8.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。
　　(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
　　(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。男士微胖，不易发觉，而经常练习“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展。
（实习编辑：张利玲）
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男子健身腹部
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男士如何在健身馆里减去腹部赘肉锻炼前先跑步30分钟。热身。 上腹部锻炼，主要是仰卧起坐板，50个一组，5组 下腹部锻炼，悬垂举腿 50个，不分组 注意补充水分。祝你成功。男人肚子上的赘肉怎么减健身减肥只能通过有氧运动，比如跑步、游泳、骑单车等。而且必须时间大于20分钟，因为运动开始阶段是糖在供能，慢慢的脂肪才开始燃烧。 健身不能减肥，只能增肌，所以仰卧起坐一段时间后，你会发现赘肉没减少，但赘肉男生如何减去肚子上的赘肉,在健身房我是男生 180.120斤，看上去瘦高但是肚子上有赘肉，最近开始去健身房健身，每天不吃主食，只吃蔬菜之类的，健身房每次去1个半小时左右，主要就是30分钟跑步，加上腹肌的锻炼，还有别的器械的锻炼，请问我的方法科学吗，我想先减去赘肉再锻炼出腹肌，现在腹部很硬，但是上边好多脂肪，根本看不出腹肌。1我要如何快速减去腹部赘肉。2能不能给我一个完整的健身房锻炼计划。3饮食注意什么。4肚子鼓鼓的，要怎么可以收紧。5我不想别的地方瘦，只想肚子瘦。6我先支付100金币，好的话都给你们！谢谢啦 ！！！！兄弟180.120 偏瘦呀·别节食一点用都没有你又不是胖··该吃就吃 就是要他增重 你只有腹部负担·最好的方法就是腹部的训练·仰卧起坐·悬垂举腿·推荐你看看8分钟6块腹肌·你现在主要就是其他肌群的训练男士如何减掉肚子上的脂肪 求详细的健身计划25岁
身子其他地方都不胖 腿也不粗
就是肚子和腰周围肥肉多
平时运动不算多
每天中午饭前能打一小时乒乓球
晚上睡前会做一些俯卧撑20仰卧起坐40
长期电脑前工作
平时吃的肉比较多 早中晚都吃
晚饭吃的比较晚
一般19点-20点之间吃 能帮我制定个有效减掉肥肉 顺便练一些肌肉出来的计划吗
最好的亲身经历的
复制不采纳1、倒立：是瑜伽的一种，对控制腰腹部脂肪、锻炼肌肉效果最明显，每天坚持锻炼半小时。 2、跑步：一周最少五次，每次40分钟以上。如遇下雨，可慢速爬楼梯半小时（楼层不高可上下来回）。 3、仰卧起坐与俯卧撑大肚男,去健身房天天锻炼,多久能练成腹肌男,有亲身经历的朋友告诉我一下这要看你怎么锻炼了，对于腹肌，建议：仰卧起坐每天练六组,每组12~15次。腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功。基本动作如下:@1.斜板仰卧起坐。 @2.仰卧举腿:一天做两次,早和晚各一次,一男的减肚子去健身房能减肥吗当然可以了，同时也要注意以下方面 　　1、每天吃水果和蔬菜 　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的男生健身房减肥计划,肚子和胸是关键我22岁，刚刚在健身房报了名，但是不知道怎么练最有效，我肚子和胸都肉呼呼的，我想要一套减肥计划参考一下，做什么器械，多少组，一组多少个？跑多少最好？我22岁,刚刚在健身房报了名,但是不知道怎么练最有效,我肚子和胸都肉呼呼 健身房减肚子计划 健身房什么瘦手臂 男人健身训练方法 健身减掉腹部 男生去健身怎么瘦肚子和大腿?主要是为了瘦身不是练肌肉，除了跑步消耗脂肪，器械方面应该多做哪方面的锻炼呢？器械的话有可以练肌肉的，是无氧运动，主要是长肌肉！ 想脂肪的话只有做一些有氧运动，例如慢跑，跳绳，游泳之类的！！！其中游泳的消耗量最小！有的人认为跑步跳绳会加大腿围，是这样没错，但是程度有限，最终会减男性健身与减肥 主要是减小肚子 高分求助我是男生 180cm 刚上学那会才160 两年多过后 现在都190多快奔200了 那个肚子啊 看着就悲剧~
于是我想通过健身减减赘肉~~~~
自己有一副总重16KG得哑铃，我主要想减肚子以及加强力量（侧重力量训练，塑性其次）
以前也每天做仰卧起坐什么得（一天一次100个） 可惜因为太忙 都坚持不了10天以上~~~
求高人给个计划 一个月左右得时间（从现在开始到放寒假的时候） 不求有腹肌 最起码把肚子变平点~~~~~~~
顺便再给个加强肌肉力量的锻炼方法（这个是长期的，以季为单位）~~~~~~~男人减肥比女人简单！你是减肚子，那么久耗上时间去做仰卧起坐吧！健身嘛，如果有条件你可以去健身房，那里面有很多器械，也有专业教练指导，我之前在里面工作过！说重点，做仰卧起坐和俯卧撑，一组10-15，休息男生如何减去肚子上的赘肉,在健身房我是男生 180.120斤，看上去瘦高但是肚子上有赘肉，最近开始去健身房健身，每天不吃主食，只吃蔬菜之类的，健身房每次去1个半小时左右，主要就是30分钟跑步，加上腹肌的锻炼，还有别的器械的锻炼，请问我的方法科学吗，我想先减去赘肉再锻炼出腹肌，现在腹部很硬，但是上边好多脂肪，根本看不出腹肌。1我要如何快速减去腹部赘肉。2能不能给我一个完整的健身房锻炼计划。3饮食注意什么。4肚子鼓鼓的，要怎么可以收紧。5我不想别的地方瘦，只想肚子瘦。6我先支付100金币，好的话都给你们！谢谢啦 ！！！！兄弟180.120 偏瘦呀·别节食一点用都没有你又不是胖··该吃就吃 就是要他增重 你只有腹部负担·最好的方法就是腹部的训练·仰卧起坐·悬垂举腿·推荐你看看8分钟6块腹肌·你现在主要就是其他肌群的训练
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我有160斤了
准备去健身房
应为是第一次去 不知道在里面穿什么好
光上身把肌肉露出来给妹妹看
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算是胖,去健身房也应该是穿的越简单越好,建议是短裤和背心,方便你运动
健身房的相关知识
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美国64岁胖老头杜尔宾8个月在健身房减肥60斤变肌肉男组图
中国也有很多退休的老人锻炼，但是没有人像他这样急于求成的。美国64岁胖老头杜尔宾8个月在健身房减肥60斤变肌肉男组图。
& 美国一名64岁的男子以前 过胖导致身体不好，随后在健身房苦练，在8个月内减肥60磅(约27.2公斤)，成为互联网上的明星。杜尔宾(Robert Durbin)是有5个孩子的父亲，他个性非常自律。7年前，他感觉自己过胖，自己的健康状况随之恶化，甚至需要拐杖走路。他于是到当地的健身房，开始做器械健身，在8个月内，减肥60磅。在，杜尔宾已经减肥70多磅(约31.8公斤)。腰围减短了18英寸，体重减到145磅(约65.8公斤)，成为互联网上的明星。在饮食上，杜尔宾进行了根本上的改变。他以前一顿饭吃2大盘子菜，现在则少食多餐，每天吃5到6顿饭，但吃的很少，并且彻底摒弃了油炸食物。
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