女生练胸肌前后对照图有可能把胸变大吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-03 10:24 标签： 女生练胸肌的方法图解
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验证码输入错误，请重新输入练胸就能升杯？—女性健身中的五大常见疑问
kelejiabing
力量训练会让软妹变女汉子？锻炼胸部的能够升杯？停止锻炼后你的肌肉会变成脂肪？姑娘们在锻炼之前免不了会有这样那样的顾虑，运动背后的真相究竟是什么样的呢？
1、力量训练会变成肌肉女？与男性不同，女性的身体不能产生足够多的睾丸酮（人体中负责肌肉增长的关键激素），仅仅通过力量训练是无法凭空长出大块肌肉的。那些肌肉发达的女子职业健美运动员又是怎么做到的呢？ 她们除了日常的训练和普通饮食，还要搭配使用合成代谢类固醇（外源性激素）以及其他一些药物，以达到增长肌肉的目的。另外，她们中的大多数也拥有天赋基因，以及常人难以企及的热情和毅力，能够每天坚持在健身房花费数小时进行艰苦的增肌训练。这样的体格绝不是每周两三次花半小时举举小号哑铃就能带来的。2、练胸就能丰胸？针对胸部的力量训练能够丰胸尽管力量训练能够给你的健康和体型带来诸多好处，但对于胸口四两肉实在是无能为力了。乳房组织中绝大部分是脂肪，还包含乳腺和一些结缔组织。如果女性让体脂低于12，那胸部一定会大幅缩水。增加胸背部肌肉确实可以增加胸围，但对于罩杯的增长一点帮助都没有。增加脂肪能增大罩杯，减脂则会减罩杯。一个合理的体脂含量对于健康和体型非常重要，女性在18-25之间算比较健康。你可以通过针对胸肩背部的力量训练来让你的上半身体型更加好看，但想要丰胸，就得借助硅胶一类的黑科技了……3、长肌肉会让人僵硬、变丑？其实，肌肉本身就是富有弹性的，想维持年轻有弹性的身体，那最好的方法就是通过锻炼增加和保持肌肉。无论是针对塑形，还是希望提高力量或增加肌肉，恰当的力量训练都不会降低你的灵活性。相反，力量训练中的各种动作反而能够增强你的灵活性、协调性。柔韧性方面，力量训练本身并不会增进柔韧性，但全程动作都包含目标肌肉的伸展过程，哪怕是目标肌群收缩的过程也对应着拮抗肌群的伸展，这些伸展对于拉伸肌肉筋膜、增强肌肉的柔韧性都是有益。总之，力量训练不会让你变僵尸。如果天生柔韧性差、动作僵硬，那就应该加强针对柔韧性、灵活性、协调性的训练，而不是怪罪到力量训练的头上。4、一旦停止锻炼，训练出来的肌肉就会变脂肪？肌肉和脂肪是人体中两种截然不同的组织。皮下的脂肪组织覆盖在肌肉组织之上，当脂肪组织逐渐减少时，肌肉的线条就会逐渐清晰。过多的皮下脂肪会因为支撑力不足而松软、没有弹性，过少的皮下脂肪则会让女性的身体看起来棱角分明、缺少柔和感。我们所见到的那些在放弃锻炼后身材迅速变形的人，TA们的体内通常同时经历着两种变化，一方面是由于缺乏运动导致的肌肉逐渐减少，另一方面是由于新陈代谢率降低、饮食摄入热量并未随之减少导致的脂肪增多。就目前的人类科技而言，“肌肉变脂肪”与和“点石成金”一样不可实现。如果你因为某些原因而不得不中断锻炼，那就得调整下饮食，减掉锻炼消耗的那部分热量。5、只要训练时间足够长，就不用顾虑吃了？愿望很美好，可惜事实很残酷。运动消耗的热量只占人体热量消耗的一部分：总热量消耗 = 基础代谢 + 日常活动消耗 + 运动消耗无论你运动量多大，只要你摄入的热量超过了总热量消耗，多余的能量就会以糖原或脂肪的形式储存起来。至于号称自己怎么吃都不胖的人，要么是消化不良，要么是基础代谢率很高。享受美食无疑是人生一大乐事，但健康饮食是基础，不要因为运动了就有借口吃垃圾食品。运动和饮食，两手抓两手都要硬，只有这样才能拥有健康好身材。
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常常有女生会问胸的问题 “女生练胸能越练越大吗？ 还是说会越练越小？”
这都是因为女生对练胸存在误解 所以才会提出这样的问题 今天就来解答一下吧！
女生练胸的三个误解 误解NO.1 胸部力量训练会使你的胸部变小 这个误区可能来自于我们看到的女子健美选手平坦的胸部，但事实上，她们胸部平坦的原因不是训练，而是外界干预的激素和赛前脱脂的环节。因为胸部都是脂肪组织，所以当体脂下降到一个非常低的水平一定也会带着胸部的脂肪一起减少。
虽然脂肪是全身燃绕的，在减脂过程中可能会出现这样的困惑，但你完全不用担心。你将会丢掉讨厌胸部的多余赘肉，使胸部更有线条。只要你的体脂不减少到非正常的程度，你的胸部是不可能缩水的！女性需要维持至少10-13％的体脂来保证生理和心理的健康；低于10％就有可能会带来隐患。
解NO.2 胸部力量训练会使你的胸部变硬 很多女生担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦的？事实上，脂肪和肌肉是两码事。乳房脂肪在表层，肌肉组织在脂肪下面。这部分肌肉就好比是植物的根一样，强有力的肌肉才能抓紧你的表面乳房，训练你的胸肌会使你胸部软软的脂肪下的肌肉紧致结实起来。这样一来胸部就更加坚挺了
由于胸部的脂肪并没有减少，所以你胸部的柔软程度不会因为你的训练而改变。通过训练你会惊喜的发现在胸部力量会让你的胸部更加的挺拔，训练获得的胸部肌肉组织甚至还会使你的罩杯有所进步！
误解NO.3 胸部力量训练会使你的胸部变大 视觉上会变大，但实际并不会变大，胸部是由脂肪、乳腺、结缔组织组成的，胸部力量训练并不会刺激雌性激素的分泌，所以你的胸也就不会变大！但确实练胸可以让你乳房下的肌肉变厚！
女生练胸的好处 1.增加承托力，改善胸形 胸肌对于女性的胸部就好似植物的根部一样，如果你的根强健有力，你的乳房只会被抓的更紧？不易下垂！它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化，主要原因都是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降所致。
2.减少副乳，胸部赘肉 副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过于松驰所致。其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰，这个现象男女都会出现的，只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉。
很多女生知道这些好处 但自己练了就是没效果 视觉上也并没有变大怎么回事？
没效果的原因很简单 那是因为你没有 找到练胸的感觉！
为什么没找到感觉？ 1、时间未到 胸肌为大肌肉群，采用的训练动作多为多关节动作（比如，俯卧撑、杠铃卧推等）。对于一般的练习者是比较难体会到，需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期，需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。
2、动作要标准 不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。所以，胸肌练习前请先熟悉俯卧撑这个动作。
3、慢 对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。太快了，就像猪八戒吃人参果一样，吃进去都不知道什么味道。
4、意念 所谓的意念就是意识，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。
胸部训练动作推荐 1.平凳哑铃卧推： 平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
2.上斜哑铃飞鸟(旋转) 将手臂伸直在身体上方，肘部略微弯曲。转动手腕，让你的掌心面对于你，这是你的起始动作。开始缓慢的让手臂下降至你的身体两侧，手臂保持伸直的状态，同时转动手腕，让掌心再次彼此相对。逆转这个动作，让哑铃回到起始位置。
3.俯卧撑： 双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。
4.弹力带夹胸 双脚之间的距离要与肩部的宽度保持一致将弹力绳从背后水平拉直，双臂的高度不要超过肩膀的高度。两手拉住弹力绳的两端，匀速用力向内夹紧胸部。缓慢打开双臂，还原到最开始的姿势。 & &支持点赞,粉丝关注走一走。
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女生练健美胸部会变大还是变小？
就是去做器械啊，如果有练到胸部肌肉的话，那胸部是会变大还是变小？
女人正常锻炼是不会把乳房练成胸肌的。女人的乳房本身不是由肌肉组成的，运动不会直接使你的乳房变得坚挺，但是乳房是附在胸部肌肉上的，运动可以使这部分肌肉得到锻炼，从而使得乳房更加突出。
采纳率：93%
来自团队：
使乳房挺起来,原理就想做隆胸手术.同时胸部血管加大.乳房是脂肪和结缔组织构成.锻炼不会对乳房起作用的,但乳房下的肌肉会变结实,微微隆起变大,对胸部的血液循环很有好处,有营养的胸部
本回答被提问者采纳
当然是会变大了！！！
以后不会胸部下垂.
也可以变大.
你可以晚上揉揉胸部. 可以变大.
有很好的效果
可以让你挺胸
!!把胸挺起来!!
你看见哪个奥运会的胸部大了????全部都是练得变小的,还有就是妨碍发展的
练完就是肌肉而不是平常人的脂肪了
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