运动健身请问，我每天都在健身房规章制度锻炼，两个

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-30 03:46 标签： 去健身房怎么锻炼
去健身房的话,多少时间一次为好呢?
我现在一般在1~1.5小时之间,每次也没有什么计划,总是练2个:跑步机和自行车.每次练到衣服湿透为止.好象不怎么科学啊......
健身房健身的目的不外乎：1）减肥
减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，但要时间长1-2小时，以燃烧脂肪，达到减肥瘦身目的。要长期坚持。女士以跳健美操为主。
强身健体为目的者运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30-60分钟。若是器械运动，尽量用全，以达到均衡发展。
健美者须由专业教练指导，大运动量强化刺激肌肉，促进肌肉生长。一般人要慎重进行，避免受伤。
其他答案（共12个回答）
初次健身，应该每天都去，以锻炼坚持和毅力。
健身的运动量不宜过大，慢慢适应。可以什么都玩玩，一般1-2小时足够。待身体和心理稳定后，再根据自己的目标有针对性的进...
应该看自己的出汗程度来计算。
如果只是普通的锻炼或慢跑，在自己全身各部位都出汗后再持续十分钟到半小时就可以了。
持续跑步锻炼能提高人的心肺能力，对健康肯定有好处...
利用跑步机的几种锻炼方法：
　　1、慢速放松跑：一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘。一般每周练2－3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对...
时间根据你自己的时间安排，
最好养成一种生活习惯，一周2-3次
减肥的话，需要先做有氧器械再辅以力量器械
最好先以跑步和椭圆机开始，分几组进行练习，
答: 做瑜伽适合的年龄是什么的呢？我现在２４岁怀着小BB的，不知能做瑜伽的吗？
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415第一次去健身房锻炼不知道应该分几步开始健身,不感觉到很累
做任何事都不能操之过急，要循序渐进，对初次相关信息的人也来说显得就特别重要一些。因为强度稍大，就会出现精疲力竭现象。
建议：
1.运动后的休息。不要经常熬夜，保证使训练后的肌肉组织得到充分的休息，这样就可以使肌肉得到快速的增长。
2.运动后的饮食。你在健身后应多食用含蛋白质高的食品。例如：鱼、牛肉、豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意就可。
顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：
1:心肺功能训练计划:（心肺功......
做任何事都不能操之过急，要循序渐进，对初次相关信息的人也来说显得就特别重要一些。因为强度稍大，就会出现精疲力竭现象。
建议：
1.运动后的休息。不要经常熬夜，保证使训练后的肌肉组织得到充分的休息，这样就可以使肌肉得到快速的增长。
2.运动后的饮食。你在健身后应多食用含蛋白质高的食品。例如：鱼、牛肉、豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意就可。
顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟.
想要练出强健的体魄是需要时间的，半年后也只会出现变化。所以心理上要做好充分的准备。
时间根据你自己的时间安排，
最好养成一种生活习惯，一周2-3次
减肥的话，需要先做有氧器械再辅以力量器械
最好先以跑步和椭圆机开始，分几组进行练习，
建议你穿稍宽松的棉质Ｔ恤和短裤，
关键是要准备一双合脚舒适的运动鞋，
鞋底不要太厚，以免运动中造成踝关节损伤。
去健身房健身选择服装，首先要合体、舒适
其次，要...
1 0这款性价 比
挺高的，在乔山的产品里算是低价的了，但是功能也挺全，你选这款还是很实惠的，锻炼要看身体情况一周锻炼4-5次就可以，体力好的话练...
疯狂健身爱好者给你几点提示吧:)
1、尽量别去高档次的健身会所，如果会藉顾问在带您参观时总强调他们家的跑台是英国的哑铃是美国的，休息区可以免费上网，练完了可以看...
值不值得要看你的经济情况。健身房内有锻炼身体各部位的多种器材，能相对全面地进行锻炼。但不花钱在健身房外也可有相应的锻炼方法，只是不如健身房集中。
答: 怎么一到晚上睡觉腿就麻麻痹痹的？一直都睡不着是怎么回事？该怎么办？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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相关问答：123456789101112131415我每天都去健身房锻炼，每次锻炼一个多小时，对身体好吗？
患者信息：男
病情描述：我身体体质不好，为了改善体质，增加力量，我现在每天都会去健身房锻炼一个多小时，这个频率和时间合适吗？对身体有好处吧？
最佳回答百姓健康网53529位专家为您在线解答
病情分析：你好，每天都去健身房锻炼当然很好，这是很健康的。不过如果你之前体质很差的话，要注意不要过度运动。凡事都要适度，过度的话恐怕身体会吃不消，导致力匮乏，容易嗜睡。建议你初期做不是很剧烈的运动，然后配合一些有氧运动。
回答时间：
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回答列表（2）
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病情分析：每天都去健身房当然是很好的，但要注意不要运动过度，因为身体底子不好。
回答时间：
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病情分析：这是很好的，建议你去健身房锻炼多做有氧运动，在跑步机上慢跑就很不错。
回答时间：
37岁提问时间：
病情描述：做月子，一天可以穿收腹带多久，才不会影响身体健康。
医生建议：你好根据你的描述这没有什么特殊的规定注意休息注意观察就行
19岁提问时间：
病情描述：乙肝两对半全部阴性能不能当兵吗还有脚的膝盖有两处疤痕不影响走路跑步可以当兵
医生建议：你好，乙肝两对半全部阴性，代表没有感染乙肝病毒，如果没有其他传染病，比如丙肝，结核等
17岁提问时间：
病情描述：今天早上上眼皮上起了个痘痘，有点痒，眼皮红睁不开不疼就是痒，应该怎么办，能自行消除吗
医生建议：你好这种情况应该考虑有炎症，一般适当应用点红霉素眼膏观察。
20岁提问时间：
病情描述：阴囊上有几个痘痘，就只鼓起来，很痒，其他没什么，这是怎么回事，就一周前发现的，还有我的阴囊两天前不小心擦到点皮，有点疼
医生建议：你好，根据你的叙述，你说的情况多考虑是阴囊湿疹的症状。
20岁提问时间：
病情描述：这个结果代表有抗体？以后还会感染吗？如果还是有病毒，需要怎么注意？会传染吗？
医生建议：你做的这个乙肝五项说明第二项是阳性，其它四项是阴性，是很好的结果。没有感染就不会有传染。
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