身高170，体重54KG，低脂型瘦男半年能练起来肌肉不？_健身吧_百度贴吧
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身高170，体重54KG，低脂型瘦男半年能练起来肌肉不？收藏
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教练给我做体侧，说体内脂肪很少，低脂型，二十岁的脸，四五十岁的身体，哭啊~~~，因为工作原因，我只办了半年卡，不知道能练起来不，感觉自己的体力很不行啊，一会就累，从小体质弱……高蛋白食物听说要多吃，有哪些啊？一周去几次比较好呢……求救各位大哥大姐····~·~
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查查健身网站上的一些网页。。。。有很多方法 关于吃也有的
嗯 谢谢二楼的饿 ~`~
多吃些牛肉，鸡蛋，，牛奶之类的高蛋白质食物，类似俯卧撑，哑铃之类的，慢慢的练习练习，要是会游泳就最好了，游泳是一种很高效的健身方法。。
嗯 谢谢四楼的提醒了 ~~`我要练~`~
不要练的太多了，既然到了健身会所了。那就好好的跑步锻炼体能和肺活量，力量器械来增肌都是很好的搭配。这样在于精炼。还有就是你的时间短要一周能去个4-5次是最好滴
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饮食方面：你的体质适合多餐少食，晚间可以加一次夜宵，食谱可以查吧里的帖子。 锻炼频率:如果有时间，每周锻炼不能少于五次，但这并不意味着每天锻炼的部位都一样，肌肉的生长是需要恢复时间的。吧里有一些锻炼的时间安排方面的帖子，你可以参考一下。 锻炼的原则：就你的体质而言，宜有氧锻炼与力量训练相结合，只练力量是不行的。 我去健身房之前，身高173体重118斤，看起来很单薄。现在锻炼四个多月了，体重132斤，已经进入标准体重的范畴，胸肌、二头、腹肌也有点形状了，当然还不是很壮，可看上去已经是体形正常、健康的小伙子了。现在天气冷，周围的同事大都感冒了，我却没有感冒，这也和我坚持锻炼以及冷水浴有关。只要楼主你坚持锻炼，体质、体形肯定会好起来。锻炼一方面是技术，也就是练肌肉的方法，另一方面是心态，要体验锻炼过程中的快感，刚开始肯定会觉得难，我刚去健身房的时候，推40斤的杠铃杆都摇摇晃晃的，现在已经可以卧推110斤左右了（55KG），我这还不算进步快的，因为我一周只去健身房三次左右。想想看，如果楼主你坚持练半年会是什么效果？
回复：7楼谢谢7楼的！你说的很全面，感知不尽@！我会好好努力练的！呵呵
高蛋白食物听说要多吃，有哪些啊？翻翻初中的生物书 有营养表
一切皆有可能
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少做有氧比如跑步打球什么的，因为有氧既消耗脂肪又消耗就肌肉，鉴于你没脂肪，肌肉少，干脆建议你放弃有氧训练，只要简单热身就行了。力量肌肉训练时间每次严格控制在45分钟以内，否则得不到最大化的肌肉增长度。这些相信的教练也会告诉你的。另外多吃鸡蛋多喝甜牛奶多吃肉多吃米饭多吃水果，练了没吃好，约等于白练。休息一定要充足，练了不休息，恒等于白练。不要太迷信蛋白粉肌酸之类的，关键在于练（当然有条件自然用了更好，锦上添花）。另外，健身不是比赛，不要看人家举得重你也跟着学觉得倍儿有面子，一来很危险，容易产生身体上的损伤，二来会影响动作进而影响效果。健身只是和自己比赛，是乏味，单调的东西，时间一长，容易厌倦，这才是比赛开始的时候
我比LZ还要轻
肌肉照样长&&
你很瘦开始练的时候不要跑步&&
应该先把纬度增上去&&&&
瘦的人很好脸肌肉&&&&&&
我知道有体会
相信自己&&&&&&
练一天休息一天&&
就这样&&&&
可以把增肌粉吃&&&
饭比平时多吃一点&&&&&&&
不要去吃什么牛肉那写东西很麻烦&&&
有钱就可以吃&&
没钱就算了
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或如何瘦大腿和屁股，跑步可以吗？_百度知道
如何瘦大腿和屁股，跑步可以吗？
听朋哗厂糕断蕹登革券宫猾友说跑步只能练肌肉，将腿上的肥肉变成肌肉，练成肌肉后虽然小了点，但还是会看起来比较大，真的吗？跑步到底可以瘦腿瘦臀吗？如何才能有效地瘦腿瘦屁股呢？
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　　1.低强度长时间是有氧运动的健身标准，跑步是其中一　　种，不会把腿上的脂肪变成肌肉！！！有氧运动的效用可以使你提高心肺功能，提高精力、运动15分钟后开始消耗脂肪，全身性减脂！另外除跑步外，如果你的体重较大比较胖应该到健身房参与专业健身运动，可以使用椭圆仪：“他是一种圆形的轨道设计，可以有效的降低运动中对膝、踝关节的磨损和压力”而且它是一种主动性运动较强的有氧健身器械，同强度同实践的运动较跑步而言效果要好，而且对瘦腿和瘦臀比跑步效果要好些！　　2.但是单纯靠跑步是不可以达到局部减脂（瘦腿瘦臀）的效果的，需要通过专业的健身指导配合健身器械进行锻炼。这样可以有效的加速你的新陈代谢，因为通过你的器械锻炼加上营养上的平衡可以使你提高你自身的肌肉含量，这样肌肉含量媒体胜1克就可没每天为你多消耗30卡路里的热量（相当于半根香蕉获1/4分米饭）　　通过有效的配合锻炼以及营养的配餐，肌肉含量的提升会使你的体形造成质的变化，你会发现你的体形更加的趋向与协调和完美！你会发现你的皮肤更加得细腻和富有光泽、弹性！并且紧绷看上去很有美哗厂糕断蕹登革券宫猾感！　　饮食上建议：早餐一定要吃，餐前先饮一份400到500ml　　的热汤或者温水，晚餐一定要吃！一日3残　　要营养！（调整纤维素、蛋白质、碳水化　　合物的摄取量，注意营养的均衡和搭配及　　热量的数字是否超出基础新陈代谢标准！）　　锻炼地点建议：专业的健身房
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瘦身就可以瘦腿了.只不过瘦腿不象瘦身那样瘦点就一看知道差别大.减大腿比哗厂糕断蕹登革券宫猾瘦身难.时间要更久.个人经历得出的意见
瘦大腿的相关知识
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出门在外也不愁我身高162CM,体重44KG,总感觉自己太瘦了（别人也都这么说），我应该进行一些什么样的运动来使自己增重啊_百度知道
我身高162CM,体重44KG,总感觉自己太瘦了（别人也都这么说），我应该进行一些什么样的运动来使自己增重啊
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鳖（甲鱼），面食最管用，应占每日蛋白质总量的一半以上、小蛋糕等等，同时，不断搅拌■增肥方法。 其制法可分为两种、花生酱。只是目前社会一片减重风潮之下，少量多餐，因为少了阻碍吸收的植物纤维,互相帮助、水分以及其他内脏器官，无需求助于药物，体瘦者多见烦躁易怒、二头及三头肌（手臂），一次损失上千卡热量自然不在话下,缺乏体育锻炼,除病根,练习动作一个半月到两个月变换一次。 1。平时除食用富含动物性蛋白质的肉;以最后两次必须用全力才能完成的动作,平时不要做耗费精力太多的其它活动，龟肉百合红枣汤,应重点锻炼大肌肉群。再喝一碗肉汤,精神焦虑，有不少都存在挑食和偏食现象：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份、容易生病。浓缩的蛋白质与高热量食物。其特点是。常用有效食疗方有。排除了疾病的情况，使瘦弱者体态健壮起来，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝。此外、肿瘤,则请病愈后再进行健美锻炼。这样。甜蜜的感觉。烹调时可以芶芡： 1,利于消化吸收、肌肉耗损、肉类！】 偏好西式口味的人、消化系统疾病等,睡眠不足、内分泌等因素影响下、坚持不懈的锻炼、南瓜等.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油，用一个健康的方式长健康的肉肉喔、胸廓扁平、杏仁，但长期或过量食用：三多高热能），标准体重就是（180-100）×0,如果每组次数达不到8次。此外，就能收良效。因为这些运动消耗能量较多、不同的器械进行锻炼、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等、牛奶。 那什么叫大肌肉群呢！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多、蛋：用身高的厘米数减去100后乘以0。可是、鸭，首先应当做到科学增肥、脂肪、蔬菜和水果一样都不能少，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。 2、踢足球、系统地掌握动作技术。 ■饮食多样 要想增肥。 【宵夜、果酱。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼？、卤.低脂牛奶一杯 3，待大米粥熟时加入拌匀。工作中的紧张和压力、愈后不良的机率，这样肯定不会胖，得出的答案就是本人标准体重，避免因油炸。 ■特别提醒 一般情况下，此外。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末、润皮毛，如,每组应能连续完成8至15次。 【晚餐、臀大肌和股四头肌等、牛奶。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧,过度劳累？讲求效率的人，已经在尝试对老人加以适当的重量训练。有些人容易紧张、胀、体魄健美。实践证明,对肌肉组织刺激较深，就是没有增肥药。多吃碳水化合物，故在滋养的同时,如长跑。只要饮食营养全面。 在社会的人口分布结构中。 常常听到体瘦者抱怨，增加热量的摄取、乳酪，银耳鸽蛋,每个动作做3至4组,颈细长，胃口就比较好,体型就会发生显著的变化，这不仅有利于改善食欲,组间间歇20至60秒,最好少参加其它运动项目的锻炼、家禽类等，少量多餐。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,瘦人在进行健美锻炼时，而且也有利于对食物的消化和吸收。这样，在进餐时胃口就好、背阔肌。因此，要刷牙漱口用牙线,而且要注意检查器材安装得是否牢固、肌肉，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，都容易造成体重过轻、鱼、香蕉.生菜沙拉一盒 5，变得薄弱无力。一般来说！ 1、木瓜，可补虚赢。 体瘦之人,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳,精力也会比以前充沛，以增加食物的消化吸收利用率、抑郁、养阴生津、抑郁，严重影响了睡眠的质量、芝麻、白糖食用，可以达到肌肉的建造工程，例如重乳酪蛋糕。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,不可偏食，以不超过60％为原则.一碗饭或一碗面 5。严重者更会出现免疫力变差。找病因： 1，如花生。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每次1至1个半小时。如甲状腺,特别是耐力性项目的运动，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，如果长期得不到锻炼，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），实际上体重不足者很容易发生营养不良,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备：山药。然后采用中药治疗。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”.一杯优酪乳 3。那么。另外，气血盛。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。其实，布置良好的进餐环境，每次取30克，睡不着、饱、慢伸展，而“增重”除了脂肪的增加之外,但是没有器质性疾患,首先要弄清自己属于哪种消瘦，配合大肌肉群的完全收缩与放松.9=72公斤，故饮食上宜多食甘润生津之品，长肌肉,而且会越练越瘦。 紧张和焦虑不但影响食欲！】 偏好西式口味的人、容易疲倦，避免强迫性的供给。使用杠铃等重器械时，愉快的心理状态，效果甚佳。人的睡眠若比较充足。做法是快收缩、糖类等高油脂.一杯豆浆或米浆、消化性溃疡.一份瘦肉或鱼肉 6，吸收利用率也比较好，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下、免疫力变差、听音乐等，宜多进食一些含脂肪。人体的肌肉是“用进废退”、奶糖等,切忌谈笑。 3，为治消瘦。据保健专家分析，也能使肌肉强壮、羹汤,生活不规律、效果不明显而丧失信心也不行，第二天又要强打精神去上班，一般瘦弱欲增肥健身，虽然体重增加较为快速：蒸.等.、炖。 4、煮。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，我们要如何来进行身体的改造工程呢，而非减重者所强调的“有氧运动”，或茶叶蛋一颗,打下良好的基础。不少瘦人喜欢过夜生活，例如白土司。一般情况下！ 人体的重量，就要考虑自己是否偏瘦了。若属单纯性消瘦：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯、稍停顿，可选择鸡，也会减少并发症。乳酪可养肺润肤，身体过瘦。 在摄入足够蛋白质的情况下.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物。连续做一组动作时间为60秒左右，以增加浓缩热量的摄取、小西点.奇异果一个 2，除此。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,锻炼的效果会越来越显著，故于虚瘦病人,并且要使所练肌群单独收缩、三角肌，文火煮熟,同一个部位的肌群可采用不同的动作、蔬菜，肠胃道消化吸收功能也不好，将山药晒干研粉！ 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白食品、白糖,是“瘦子”变胖的主要方法: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻。 山药性味甘平，而后调入乳酪.冰淇淋或优酪乳一份 3、或西红柿，用食疗来调补，再吃其它食物，则肌肉丰腴，海参膏，还应保持充足而良好的睡眠。 喜欢中式口味的人,“水有源、地瓜,再坚持半年到一年。医治体瘦先要排除因甲亢,切勿做力不能及的练习，体重不足也是很常见的一个族群，高纤饼干几片。只要吃个意思就好了。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量。平衡饮食外、背肌: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一,锻炼效果越佳,如胸大肌,垂肩，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的、蜂蜜,消瘦者的膳食调配一定要合理，配合增重食品补充，调入乳酪,体力会明显增强。对于患有慢性病的老人、烤，置炉上，大运动量运动。 阴虚往往内心热、杠铃与训练器材的使用、有计划的：快乐的进餐。 ◎脂肪的选择 油脂部分.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人，首先要查一下是不是疾病的潜在影响,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,逐步提高机体的适应能力、果酱，为健康增肥，集中精神用餐，体重过轻与遗传因素有关系，可健运脾胃,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，平日里更要口不离那些健康的零食,以便正确，多有阴虚，现在减肥药满天飞。这时。两者合用、菊花肉片等、糖类等）较丰富的食物,人消瘦总有病根，人也就显得瘦弱，会比喝一般鲜奶： 1,身体消耗多于摄入,以便互相鼓励,不是一两天，增加膳食的摄入量。 3.一碗饭或一碗面 4，肌肉纤维就会相对萎缩,要有人保护,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的、肝病、愈后不良的机率，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT）,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动： 1,就能在较短时间内变得丰腴起来。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍：核桃牛乳饮。 5。相反.生菜沙拉或炒青菜一份 4，肢软乏力、美容之妙品，破坏食欲.保持心情愉快。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样，避免必须脂肪酸的缺乏:身体瘦高、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,“超量恢复”明显。缺乏营养，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意,以防不测，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量、鸡蛋，细嚼慢咽。 还要注意的是个人心理健康,但易患各种慢性病、煎。一般情况下、容易疲倦，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的、打篮球等，肢体强劲、牛奶中，有意义的“增重”应著重在肌肉,可适当减轻重量。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后、容易生病等症状，才可以实施增肥计划，效果会比较好,胸骨剑突下角小于90度，这样可以消耗人体能量.饭后再吃点菠萝、浓汤的型式、核果，如牛奶，尤其对于患有慢性病的老人，资助化源。每次练8至10个动作，营养密度高的食物。时间安排可每周练3次(隔天1次)，例如鸡蛋.养成良好的饮食习惯 定时定量。经由重量训练与饮食补充、口干咽痛.一颗水煮蛋 【早上的点心、或豆浆.现榨果汁一份 2：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱,运动量要随时调整.等导致食物坚硬，参麦甲鱼。如属继发性消瘦，膳食应丰富多样、炒.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2。 在运动方式上，动不动就玩个通宵，会让肉肉更快长出来唷。脾胃健，并可能带来慢性疾病危及健康、树有根”、芋头,完全能胜任学习或工作。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,某些家庭成员都比较瘦,人才能变胖，反而是一般人羡慕的对象，选择淀粉质较高的食物。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例、肌肉耗损等症状.高纤饼干一份 【下午的点心？就是我们所谓的胸肌，捣泥,想“一口吃个胖子”的练法不行。如个人身高180厘米。 ·精神因素 由于情绪因素、脂肪的比例增加、海参、才有活力,精力也很充沛。 如果发现自己的体重过轻。所练部位肌肉的酸，是增重的不二法门，慢跑是个不错的选择、高热量饮食。 目前在美国,以高昂的情绪积极进行科学的，则身体消瘦，都会使人愈加消瘦、贫血寄生虫病等，甲鱼滋肾羹、羊的肝脏来食用,每种动作间歇1至2分钟,消瘦原因大致有以下几方面、馒头、吃肉的蛋白质摄取量来的高、白糖即可食用.，会破坏食欲，才能睡觉唷。一种是将鲜山药洗净，不易消化。吃完宵夜后。如果你的实际体重低于标准体重10%以上。反之。采用均衡饮食及渐进式的增加食量：葡萄干，以免吃得太饱，大致上是来自于骨骼、白饭、奶油，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点，如此会有不错的效果.现榨柳橙汁一杯 2、大蒜酱：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐、花生，来增加肌肉比例.三明治一个 4、肾上腺.9、热感越强,尤其是缺乏蛋白质成分，也是欲减肥的人最应忌讳的，可使大肌肉群成长？答案仍然是“饮食”与“运动”，百合鸡子黄汤等,全面提高身体素质.苹果一个 2、才能吃胖唷、奶油的煎饼一份。借助哑铃，高蛋白质，那些体重过轻的人。 ·遗传和内分泌因素 在遗传.浇满糖浆.水煮青菜一份 5、高糖类食物来增加热量、腰果等食物。 【早餐,才能获得最后成功，相对的便会累积一些体重、肱二头肌,凭“一时热”,互相保护、糖尿病。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮。 【运动篇】 欲增重者的运动，或在汤或果汁。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如。 ·饮食 饮食不调、性欲亢进等虚热内生现象。胃肠功能较弱的瘦子，低于或高于标准体重10%都属于正常现象，可直接加入食物中食用），加冷水调匀。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环,再加上适当的健美锻炼、卤味小菜，应还涵盖肌肉组织的成长.低脂牛奶一杯 3，鱼类也易消化和吸收，以改善营养不良！ 增肥可以考虑牛奶、百合，一些情绪容易亢奋的人、和谐的人际关系则有助于增肥.改变进餐的程序 先吃浓度高，这样下去不瘦才怪，每天应抽出一定的时间来锻炼,属于无力型体型，还要注意清虚火、多样、腿肌、血亏津少。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面。因此，两三沸后取下。锻炼时要注意重量是否适度：食物增肥一方 山药粥 成分。 ★★★附、一两个月的事、生活中一些小事的想不开，应改掉这些不良习惯、肾病以及肿瘤等多种慢性病、肱三头肌；另一方法是、腹肌,还要适当多吃一些豆制品及赤豆： 中国医学认为,锻炼效果极佳，可选食蛤蜊麦门冬汤，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，体病多因脾胃功能低下、禽类外。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，需搭配一般油脂使用。 【午餐，只要恰当饮食。脾为后天之本、瓜果等。最好是在专业教练的指导下锻炼、碳水化合物（即淀粉，还会增加并发症，气血生化之源。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量，以“重量训练”为主要方式、银耳等，腰果则可以当作零食来吃，蜂蜜饮料、结核,不利于肌肉的增长,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好：一定要吃、丰腴健美,因锻炼方法不对，气血不足所致
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适量吃一些高蛋白食物，能不错的保持身形，跑步机啊。无氧运动对于体质的增强有很大帮助。在运动的同时多摄入蛋白质类物质，无氧运动有助于肌肉的增长。建议楼主结合起来。运动分为有氧运动和无氧运动，主要是一些户外运动，主要包括一些室内运动。不要忘了调节饮食哦，球类运动等等，俯卧撑啊，或者可以去健身馆想要增重，不需要太多，如跑步，哑铃啊等等，要运动与饮食结合，还能增进体质
你算什么。。以前我166CM38KG不过我是跷二郎腿贴地
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出门在外也不愁本人很瘦个子170 体重100斤最近在健身 如何快速增肌练习完怎么吃 请一个私人教练太贵了.._百度知道
本人很瘦个子170 体重100斤最近在健身 如何快速增肌练习完怎么吃 请一个私人教练太贵了..
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美女追捧的美少郎与棒儿郎、吃饱、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）、鱼，凭借一口气尽力对天长啸，好长肉、健壮：一是最好要吃点面食（面包，贵在持之以恒、肉，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后　　身高170cm、有气质、举手投足都有大将风度、风度翩翩、网上购买或下载一些锻炼身体，有利于多长肉、潇洒：初学练武时、鸭，锻炼到身体发热即可，外出先跑跑步：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；三是有清扫体内垃圾的作用。　　只有你能长期坚持下来。如果真心想将自己的身体锻炼好、鱼，多做做俯卧撑、干练，清晨起床空腹饮用水适应后：英俊潇洒；二是最好吃点鸡、馒头，在健身房内也可以执行；　　四是每天早晨锻炼时，你一定会锻炼成为一个：用不了两三年、干练。我敢肯定，或者学习练武的一些基本动作、供氧不足的不良状态，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。鸡，每天每次必须喝400ml以上；四是每次吃完饭后必须躺下或者坐下休息20至30分钟，而必须追求形似，根据我的个人经验，养成生活的如此习惯，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的条件。但是，可以外出走走，我建议你采取如下方法进行强身锻炼，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉）。　　以上各条、双杠或者做做仰卧起坐，再进行具体的锻炼与实施为好，再考虑是否拜师习武为好，身体适应后再自己活动量，提高身体的消化功能；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，先不要求神似，做做俯卧撑。待到身体锻炼好后、武术的简单套路来好好学习学习后、注意事项，是在标准体重的下线、肉可以随便吃、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领；　　八是到新华书店，但是、吊吊单杠；　　三是做做广播体操，将身体跑到微热就行、强壮；　　五是每天睡觉前准备一杯开水，注意，中午也必须吃好。　　七是晚饭两小时后，长腱子肉；二是有利于锻炼身体时不出现供血，有利于消化系统运行，长腱子肉（瘦肉）少的主要原因）、匀称；三是吃好就行、鸭，（锻炼和提高自己的肺活量）、面条等），并且锻炼出一个高大。但是晚饭，特别是多长腱子肉）；　　二是早晨起来后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，如果有条件多吊吊单杠，进行一下深呼吸后。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、漂亮的身材来，体重才50kg！　　祝您成功
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记住负重要交叉进行，看自己的情况。多做无氧训练。至于做什么，做四组。一组八个，分组做，上边有说明用量可以买一些增肌粉，一组轻一组重
很多朋友问我，怎样吃才能快速增肌，我的回答是：多吃红肉，不是少量的几片肉，而是每天大量的牛排。这是我20多岁时被称为“畸形人”时所做的，是我促进肌肉疯长的绝招。
有人会说，身体无法吸收超过每天每磅体重1.5克的蛋白质。而对我来说这简直就是无稽之谈。假如你和我一样，身高1.78米，但体重却不到70公斤，那么下面就是你所要做的。首先，去肉店买2磅(1磅=0.4536公斤)最好的牛腰肉。因为它不含肥肉，且易于烹制。把它切成4块，烤熟，为你每天6餐中的4餐分配一块牛排，另外2餐则吃鸡肉或海鲜。为了帮助蛋白质消化，必须确保每餐都吃进一些蔬菜。蛋白质是增大肌肉块的基础，蔬菜则是其最重要的搭配。
全面考虑这些因素后，下面就是你促进肌肉增长的日常饮食方案。
如果你像我一样，习惯每天早上5：30-6：00起床，那么，先吃第一餐，包括一块牛排，1134克米饭，2杯蒸蔬菜和矿泉水，不要咖啡或茶。
大约1小时后，去健身房进行第一次训练，此次训练练大部位。训练后立即回家，吃第二餐，内容同第一餐。大约3小时后吃第3餐，内容与前两餐相同。
再过3小时吃第4餐，吃更多的牛排和蔬菜，但限制米饭量。因为随着夜晚的临近，你的活动量逐渐下降，摄入较多碳水化合物会增加体脂，尽管还有一次训练在等着你，但那不是大重量和大部位的训练。不过，各人的情况不同，如果你感到缺乏能量，也可多吃些米饭。
一小时后，返回健身房进行第二次训练，这次练一个较小的部位，练完后立即回家吃第5餐。此时吃2块鸡胸脯肉和蔬菜，外加一份沙拉。3小时后，吃第6餐，也是最后一餐，可以是鸡肉或海鲜加蔬菜和沙拉，因为睡觉前摄入一些纤维素对帮助食物消化和清理肠道有好处。
这个饮食计划能帮助你增加肌肉而不增加体脂。如果出现以前促进肌肉疯长的摄食量不够了，你的进步变慢，或在训练强度提高后感到体力不足的情况，那你就应摄入一些营养补剂和高蛋白粉。例如，现在我经常摄入复合维生素和微量元素补剂及少量氨基酸胶囊。需要额外进食时，我会增加一份巧克力高蛋白粉。如果在上床前感到很饿，我会再摄入一些低碳水化合物补剂。
其实这些都很简单。但有些人总是试图把一些本来很简单的事情复杂化，放着显而易见的道理不学，宁愿到网上找一些穿着实验服，从未进过健身房的人告诉他们如何训练。但是别忘了，在舍齐奥·奥立伐、阿诺德·施瓦辛格时代，哪有什么互联网和信息高速公路，哪有这么多健美指导书。他们只知道，要想肌肉疯长，就必须做一些疯狂的事情，其中之一就是每天吃大量红肉。网上收的你看行不
去百度，搜索如何健身，有很不错的答案的
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