1718岁的年龄去健身房怎么锻炼锻炼好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-10 06:41 标签： 去健身房怎么锻炼
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1718岁了阴茎为什么短小
年龄：17岁
病情描述：
1718岁了阴茎为什么短小
想得到什么帮助：
收拾收拾收拾收拾
职称：主治医师
福建协和医院 急诊科 已帮助用户：637&&&&&&&&评价：0
问题分析：您好！阴茎大小是与自身发育和遗传有关系，如果现在您17-18岁，生殖器明显短小，可能是激素分泌异常所致。
意见建议：去医院做生殖系统、性激素等检查，根据检查结果确定阴茎短小的病因后在医生指导下进行有效治疗。
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可以锻炼的拉，加强体质。
我给你整理一下吧、如果你平时没时间、在家就可以了。
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我身高1米76，体重220斤，年龄17岁，这一个月准备去健身房锻炼身体，急求一套详细方案，并且告诉我，一个
饮食方案也可以说一下，减的越多越好！
减肥在质不在量，健康最重要。先记住这句话110KG,176CM。你属于体型过胖了，中国人标准身高、体重比应该是：标准体重=身高厘米数-105，所以你的标准体重是71KG；超重39KG。关健是做好两样工作：迈开腿和管住哗发糕菏蕹孤革酞宫喀嘴一、做好锻炼前的准备活动；这是非常重要的，如果不充分地准备就剧烈运动，会受伤的，而这个伤会找你一辈子的后帐。所以，你要运动哪儿，就给哪儿做准备活动；运动多长时间，准备活动就得多长，切记！二、空手扩展胸肌（这是准备活动）——然后做俯卧撑15个——放松双臂，再做准备——再做15个俯卧撑（30个/天足够，没必要多做，但一定要高质量）；三、起身活动腰、胯，做准备活动后，做仰卧起坐20个——起身活动——再做20个（还是不用多做，但每个质量一定要高、起得一定要慢、要到位，否则没有效果的）四、起身做放松活动、准备活动——用5KG的哑铃平开两组扩胸、10个/组；中间要有放松。动作要慢、要到位；五、活动腰、胯后平趴下，双手互相握住，放在背后臀部稍下方，下半身不动，努力将上半身慢慢地向上抬，抬到不能再动为止，10个/组，做两组，中间要有放松活动。这种反向的仰卧起坐对腰肌有良好的锻炼效果，就是要坚持；六、放松后双手竖着抱起10KG的哑铃一个（注意，哑铃要竖着，横着抱双手分得太开，对肩部肌肉不好)，弯腰、垂直双臂将哑铃提起，而后屈臂上提至胸口（腰不动，还是弯的）10个/组，做两组，中间要有放松；七、放松两分钟，出门慢跑/快走，六十分钟。 再说饮食控制：吃皇帝的早餐、平民的午餐、乞丐的晚餐——意思不用多解释哈。早餐，建议牛奶、鸡蛋白（蛋黄不要吃）、水果、面包（不超过两片儿）午餐,建议瘦肉（或鸡鸭肉）、黄瓜、西红柿、鱼（以上可以多吃）和主食（不超过二两）晚餐,建议苹果、牛奶，（不吃主食）全天可喝白开水、矿泉水，不要喝饮料、不要吃零食特别是膨化食品保证睡眼充足，8小时/天，最低，不要熬夜
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其他4条回答
你可以看看我的文库贡献里有一篇健美国家集训队的资料，每天的训练计划和饮食安排都有详细的说明。
鉴于您的情况，建议还是去请个教练。让他做正对性的课程比较好。
你可以用击腹地方法：把你绑起来，吊起来，让另一个人用拳套打你的各个部位，特别是腹部，增强腹部和其他部位肌肉的抗打能力！
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