到健身房锻炼多久才会看得出瘦了_健身房锻炼注意事项
我有去健身房锻炼了差不多2个月
来源：　编辑：陈震宇　时间：
到健身房锻炼多久才会看得出瘦了
　　我大二学生，每天健身房要呆上1个小时多一点，请问要多久才有大块明显的肌肉？我最几年至几十年视情况而定起码得两到三小时，锻炼同时服用高蛋白食物可以使肌肉据悉，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。据悉这是他曾经在海滩度假时被媒体拍下的一张无上装照片，照片上看得出他肚腩赘肉突，接下去几年里，她又瘦了25磅。为了保持年轻的面部，你需要脂肪在身体总重量达到15当然那并不是说健身房里的健身迷们，或者瑜伽爱好者，以及其他进行室内运动的锻炼者，当然现在已经没有了，毕竟瘦了20多斤，这给了我很大的触动--小小年纪就得脂肪肝我想大家也会遇到这样的瓶颈，这时不用着急，坚持锻炼就行。我分析得出，最开始跑步。健身房锻炼注意事项　　能在健身房里开卡，这种减肥意识已经可以打90分，证明你想通过运动的健康方式达到目每次去练的部位都不能一样。比如周一练胸部，周三练背部。大块的脂肪群锻炼后需要48，该定时器会将装置自动关闭。使用10分钟相当在健身房锻炼2个小时使用10分钟相你这个小丫头果然和你姐姐说的一般鬼精灵，但太过淘气。看得出梦可儿很喜欢小公主。
　　2007年除夕前一天，空荡荡的健身房---锻炼之余的一场友谊腕力赛---晚上溜进体育馆投多吃营养补品，会造成营养上新的不平衡损害健康。乔卡特--能吃才会长壮乔，我去年饿过的屁股和大腿瘦了好多，想坚持下去的话，小腿应该也会跟着瘦吧~~~午饭一看你这样好心疼的你还有多懒懒我是要到自己看得出小腿变细才会停止不知多久。
　　完后领了个水果篮，百盛的商场活动，满388领一个果篮，都7点40多了，才到健身房锻炼！俺是属于那种圆形的身材，正面看已经比较削瘦了，可是侧面看还是圆圆的因为。
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【下一篇：】女性出入健身房三大注意事项
核心提示：一、到健身房是去运动，而不是做其他事。有的女性去健身房前浓妆艳抹，头发披肩，香水袭人，手、脚、脖子、耳朵上戴着饰物，这都不太妥当。脸上过多的脂粉不利于运动时皮肤的呼吸，头发过散会影响运动，分散注意力。到健身房宜淡妆，头发梳一个发结，方便而精神，运动时不要戴过多的饰物。
　　一、到健身房是去运动，而不是做其他事。有的女性去健身房前浓妆艳抹，头发披肩，袭人，手、脚、脖子、耳朵上戴着饰物，这都不太妥当。脸上过多的脂粉不利于运动时皮肤的呼吸，头发过散会影响运动，分散注意力。到健身房宜淡妆，头发梳一个发结，方便而精神，运动时不要戴过多的饰物。
　　二、健身衣装要与相适合。有的女士穿着牛仔裤在机上运动；有的上下身都着紧身衣；有的在腰上系一件衣服，这些打扮都不太科学。最好穿有弹性的、柔软的运动服，专业项目的运动衣最合适，运动鞋要有弹性，全身彩可以根据自己的喜好搭配。紧身衣要慎用，因为过度使用，会压迫和内脏，影响皮肤呼吸和汗腺排泄，发生胸闷、呼吸困难、生痱子等问题。
　　三、注意文明细节，举止得体。运动时可用一点爽身止汗剂，爱出汗的可备头带，随身带一个小白毛巾。做等项目时，最好将电话放在静音上，接听电话选一个不影响他人的角落，细语轻声。现在经常在健身房会出现一个人打电话，全场人“分享”的难堪局面。
（实习编辑：张星）
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减脂健身是一辈子的事情（附节食减肥和运动减肥的对比图~运动是王道！）&&
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【先来自报家门，LZ曾经在薄荷混过，从87kg减到了70kg，两年没有反弹。用的方法就是前几年很火的《听话就能瘦》，节食。
本来一直保持的挺好，但是在准备考研的时候悲剧了，一路反弹到80kg，再后来准备国考的时候更是到了93kg！
痛定思痛，LZ终于明白自己的症结在哪里，于是写一篇帖子，算是激励自己，也算是给大家提个醒。】
注意：LZ的一切理论都是自学加摸索出来的，所以有什么不当的地方，欢迎大家来讨论~
再次注意，俺这个ID，真滴只是取了”唐诗三百首“的谐音嘛，肿么可以吓到人的呢- -
写到前面：
如果您是节食的倡导者，就请不要来这里找不痛快了哈~
如果您想不运动就拥有好身材，您也应该点叉叉呢~
问问自己的内心，是不是真的想要有用好身材？
当你对好身材的渴望与你对呼吸的渴望一样强烈时，恭喜你，继续往下读吧，你会收获自己想要的！
（一）内功篇
但凡武林高手，都有一门高深的内功，减脂（注意不是减肥）也不例外。但是LZ发现大部分的人都没有一个清晰的概念和理论基础，就盲目地走上了这一条道路。轻者屡屡失败，重者搞垮身子，实在是可悲可叹。LZ希望大家在减脂前把自己的身体搞清楚再行动，否则你不关爱它，又怎么能要求它回报你呢？
内功最简单的讲，分为两种，一种是类似《九阴真经》这种正统的、循序渐进修炼的；一种则是类似《九阴白骨爪》这种速成的。LZ以前用过的“节食”就是后者，现在用的“代谢法”就是前者。
记住，任何让你在一个月内瘦下来十几二十斤的方法都是有害的，即使你一时感觉不出来，你的身体也已经受过伤害了，所以奉劝大家，不要用这种方法了，不但不容易坚持，还没点好处。
推荐的方法就是提高基础代谢率，多运动，控制饮食。一般一个月的减重在4~5斤就好，再快了对身体不好。而且，减掉的就不是脂肪啦。
觉得很少么，六个月坚持下来就有30斤了，过程比两个月瘦30斤更轻松，而且结果绝对比快速瘦下来更棒！因为你的皮肤不会松弛，整个人看起来也会精神很多。
忘记快速减脂吧，你能节食多久呢？减脂健身是一辈子的事，没有必要急在一时不是么？
（二）外功篇
有了理论支持，是不是觉得有了方向了呢？不过还是需要一些招式傍身的，否则单靠着内力，总有耗尽的时候。
既然是大家都是男人，选择招式就来点刚猛的吧，超级推荐insanity和P90X，虽然是美帝的东西，但是很好用。
去百度一下就好，LZ都是下载好了放在电脑里的，所以没有链接，大家自己去搜一下吧~
提醒一句，基数过大的、没有运动习惯的人不要一上来就做这些，否则你的膝盖会崩溃的，你们要做的就是先适应下运动节奏，等降到80kg以后再说这些。
还有一些跟LZ一样有运动习惯，并且下手比较狠的兄弟，将里面的跳跃改成深蹲吧，这样膝盖的负担会小一点，再加上LZ最后的“神兵篇”辅导，就可以享受汗如雨下的快感了！
不过别忘了，修炼外功讲求一个坚持，三天打鱼两天晒网的，您还是去躺着呼呼吧~
给那些“运动白痴"的妹纸的几句话~
是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
建议妹纸们去搞清楚这些哈~
至于LZ推荐的，属于，有兴趣的自己去看看~
（三）神兵篇
工欲善其事必先利其器，虽然顶尖的武林高手可以做到“摘花捏叶皆可伤人”，不过有一件称手的兵器更能发挥你惊人的战斗力不是？为了减脂，还是需要一些付出的~
首先就是一双好鞋子，千万别穿着板鞋、篮球鞋之类的健身，要选一双好跑鞋。这里就不打广告了，耐克阿迪神马的都还不错，LZ用的美津浓（好几年了，轻拍哦），不过现在估计买美津浓要难一点……
其次，哑铃。可以没有杠铃没有双杠但是绝对不能没有哑铃！也不用太重的，两个可调的10kg就足够用了。当然，后期要想增肌还是要购置设备进行核心训练的。
最后，各种你能搞到的柔软的东西，比如防震的那些垫子之类的，做成一个跑步垫吧。这样一是可以解决冬天天冷不愿意出去跑步的问题，二是在这上面跑跳对膝盖的冲击力会下降很多，三是能够当瑜伽垫子时，做做俯卧撑啥的手上也不会太脏。
暂时想到这么多，以后慢慢补哈~
（四）灵丹篇
减肥药？减肥胶囊？如果这也算是灵丹的话，那LZ只能说一声“慢走不送”了。
扔掉吧，这些都是没用的，对身体的害处远远大于益处，切记！
那么，到底什么是灵丹呢？简单地讲，就是合理膳食+营养补充。减脂阶段，把你的碳水化合物摄入量减半，增加优质蛋白质的摄入，每天保持大量的水分，少吃水果多吃蔬菜，基本上也就够了。
要求高的，买点维生素片和蛋白粉，运动完喝杯淡盐水，保证机体得到充分的休息和营养，然后坚持下去，你就会看到曙光的。
（五）结束语
LZ不是什么大神，现在也只是出于减脂的阶段而已，只不过把自己走过的弯路告诉大家一声，希望能够帮到那些迷茫的兄弟们。同时为了刚刚结束的国考攒人品，说得好的你顶一个，说得不好的你一笑而过就好，谢谢~
有问题的各位先爬爬楼吧，说不定下面就有你需要的答案哦~
下面是本帖不定时更新的一些资料，希望能够帮助到广大的妹纸和GG
女生试用比较多滴
（47楼）轻拍！
感谢鱼咪提供（2楼+7楼）
& & & & & &（357楼）
& & & & & & &（367楼）
（151、152楼）
& & & & & （555楼）
& & & & & & &（266楼）
（1072楼）
（1081楼）
男生试用比较多滴
（强烈推荐！）（593楼）
&（364楼）
版主留言&html />
In the world, your heart is the only thing that cannot be deceived.
心若不动，风又奈何；你若不伤，岁月无恙
继续说，LZ已经做了两周的insanity，一开始真心累得跟狗似的，感觉心脏都快要跳出来了，不过坚持下来已经好多了，现在至少不会动不动就“暂停”了。
感觉两周下来体能恢复了不少，今天开始加P90X了，不过它的顺序我改了下，因为其中有一些是高强度有氧，和insanity重合了，懒得都做也没有必要。
下面是我的计划，研究好久才制定的……
周一、周五：胸部为主，insanity的热身+P90X的力量+insanity的无氧间歇+insanity Abs，别忘了拉伸~
周二：手臂和肩膀，insanity的热身+P90X的力量+insanity的无氧间歇+insanity Abs，别忘了拉伸~
周三、周六：背部和腿部，insanity的热身+P90X的力量+insanity的无氧间歇+insanity Abs，别忘了拉伸~
周四：拉伸和恢复，insanity的cardio recovery（有氧恢复）+Abs
周天：休息
今天练完胳膊和肩膀，晚餐一份小米粥（失眠的亲们多喝，有好处）+一袋牛奶+一份番茄炒蛋（小份），现在肩膀还酸酸的，太有感了~
In the world, your heart is the only thing that cannot be deceived.
心若不动，风又奈何；你若不伤，岁月无恙
帮顶~~~好像很强力的样子。
bobo2187337写道：帮顶~~~好像很强力的样子。
谢谢支持，必须强力~
In the world, your heart is the only thing that cannot be deceived.
心若不动，风又奈何；你若不伤，岁月无恙
下午四点半开始运动，现在刚刚洗完澡补完蛋白质，本来中午出去吃饭被二手烟熏得头昏脑胀的，结果一出汗人顿时清醒了~
所以说大家一定要坚持运动，真的有好处的~~~
Ps：今天是腿和背，由于LZ属于天生细胳膊细腿型，所以不敢做太大重量的深蹲和硬拉，等体重降到80kg以下再说吧。
PPs：LZ今年10月16号称重是92.7kg，11月13号是89kg，11月28是87.7kg，期间我几乎就没忌口过，中午还吃了接近一斤的牛肉……不过LZ都是分段吃的，同样的热量十分钟吃完会胖，一小时吃完就不会。大家要记得少食多餐哦~
PPPs：看P90X有个“tip of the day”，心血来潮咱也来个“今日小贴士”，今天的tip就讲讲腹肌吧~相信很多筒子做仰卧起坐会做到脖子疼或者腰疼的，究其原因就是你的腹部力量还不够。所以不必急着一上来就做神马“卷腹”、“V字挺身”之类的，你要做的就是平躺下，将双腿绷直上抬至与地面呈45°夹角，起码坚持到1min以上，将腹肌深层力量加强之后再去做这些就会很轻松啦~
So，坚持吧~
In the world, your heart is the only thing that cannot be deceived.
心若不动，风又奈何；你若不伤，岁月无恙
微博上看到“大三男跑一千米去世”的消息，很是震惊，现在学生们的体质肿么这么差了？？&
哎，逝者安息，生者自省，为了好好活着，抓紧锻炼吧！
In the world, your heart is the only thing that cannot be deceived.
心若不动，风又奈何；你若不伤，岁月无恙
有混合课表的
鱼咪写道：
有混合课表的
谢谢，不过我觉得自己挑选的比这个要靠谱，毕竟自己的身体自己最了解，它给规定的我还真不一定能够做的下来- -！
In the world, your heart is the only thing that cannot be deceived.
心若不动，风又奈何；你若不伤，岁月无恙
躺尸三摆手写道：
鱼咪写道：
有混合课表的
谢谢，不过我觉得自己挑选的比这个要靠谱，毕竟自己的身体自己最了解，它给规定的我还真不一定能够做的下来- -！
insanity 好过瘾的样子，可惜我的窝地板太薄，，不然就跟这课表啦
鱼咪写道：躺尸三摆手写道：
谢谢，不过我觉得自己挑选的比这个要靠谱，毕竟自己的身体自己最了解，它给规定的我还真不一定能够做的下来- -！
insanity 好过瘾的样子，可惜我的窝地板太薄，，不然就跟这课表啦
鱼咪起的好早~一日之计在于晨哇~~
地板再薄还能踏穿了么- -！鱼咪是怕吵到邻居的吧？
我都是自制跑步垫子，隔音效果超级棒~
话说你可以将跳跃改成深蹲的嘛，效果差不多，也不影响心率~
In the world, your heart is the only thing that cannot be deceived.
心若不动，风又奈何；你若不伤，岁月无恙
躺尸三摆手写道：
鱼咪写道：
insanity 好过瘾的样子，可惜我的窝地板太薄，，不然就跟这课表啦
鱼咪起的好早~一日之计在于晨哇~~
地板再薄还能踏穿了么- -！鱼咪是怕吵到邻居的吧？
我都是自制跑步垫子，隔音效果超级棒~
话说你可以将跳跃改成深蹲的嘛，效果差不多，也不影响心率~
老的石库门房子啊，木地板只有2CM，再怎么弄还是声音大，关键是insanity必须穿鞋子，，不穿鞋子可能还没那么大声&我换另外个动静小的，不用穿鞋子的了
鱼咪写道：躺尸三摆手写道：
鱼咪起的好早~一日之计在于晨哇~~
地板再薄还能踏穿了么- -！鱼咪是怕吵到邻居的吧？
我都是自制跑步垫子，隔音效果超级棒~
话说你可以将跳跃改成深蹲的嘛，效果差不多，也不影响心率~
老的石库门房子啊，木地板只有2CM，再怎么弄还是声音大，关键是insanity必须穿鞋子，，不穿鞋子可能还没那么大声&我换另外个动静小的，不用穿鞋子的了
这个这个，不穿鞋子的话你是要找yoga类的么？尽量穿鞋吧，要不对膝盖和脚踝冲击比较大
话说鱼咪你体脂很高么？要不可以不做无氧间歇直接做无氧的，然后一周出去跑个两三次就成~
In the world, your heart is the only thing that cannot be deceived.
心若不动，风又奈何；你若不伤，岁月无恙
躺尸三摆手写道：
鱼咪写道：
老的石库门房子啊，木地板只有2CM，再怎么弄还是声音大，关键是insanity必须穿鞋子，，不穿鞋子可能还没那么大声&我换另外个动静小的，不用穿鞋子的了
这个这个，不穿鞋子的话你是要找yoga类的么？尽量穿鞋吧，要不对膝盖和脚踝冲击比较大
话说鱼咪你体脂很高么？要不可以不做无氧间歇直接做无氧的，然后一周出去跑个两三次就成~
垫子比较厚还有护踝护膝，体脂一般高，嘿嘿。不跑步，现在都是做偏力量型的，开练咯
鱼咪写道：躺尸三摆手写道：
这个这个，不穿鞋子的话你是要找yoga类的么？尽量穿鞋吧，要不对膝盖和脚踝冲击比较大
话说鱼咪你体脂很高么？要不可以不做无氧间歇直接做无氧的，然后一周出去跑个两三次就成~
垫子比较厚还有护踝护膝，体脂一般高，嘿嘿。不跑步，现在都是做偏力量型的，开练咯
你是要维度还是要力量还是要神马哇？要维度RM别太低哈~
还有，开练的同时别忘了补蛋白质，“七分靠吃”嘛~
加油加油~~~
In the world, your heart is the only thing that cannot be deceived.
心若不动，风又奈何；你若不伤，岁月无恙
我能跳吗？？
& 上一页 1健身房减脂已经7天，好多疑惑啊
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本人 180cm 91.3kg 体脂33% 健身一周 体重89.6 体脂28% 属于重度肥胖 体重其实比较稳定，2公斤上下浮动应该比较正常从3月8号到12号这5天，身体比较虚弱，在健身房都是先跑步半小时再随便做一些无氧（无计划） 后来看了一些资料，就改成了 热身 力量训练 有氧运动问题1: 到底先有氧还是无氧？这段时间一直坚持仰卧起坐或者卷腹，但是动作不规范，而且做不了多少。简单说，我卷腹上半半身都抬不起来。问题2: 有没有其他腹部训练方法适合最初级选手？锻炼一般是下午3点半到6点或者推迟一个小时，训练完半个小时后吃饭。但是最近一段时间总是失眠。。。问题3: 运动失眠怎么快去调理？大学室友玩游戏能到3点，带耳塞。。昨天好好计划了一下健身计划，基于200元教练那个，他所说的5kg重量完全做不了3组。问题4:我是减到2.5还是减到10个一组？在同学诱惑下买了蛋白粉，我的锻炼一般下午6点或者6点半结束。问题5:既然买了，敢不敢吃？什么时间吃？发自手机虎扑
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
身材差不多 同问
我181 90kg 昨天测了一下体脂 25%
我是先无氧后有氧发自手机虎扑
引用0楼 @ 发表的:
本人 180cm 91.3kg 体脂33% 健身一周 体重89.6 体脂28% 属于重度肥胖 体重其实比较稳定，2公斤上下浮动应该比较正常从3月8号到12号这5天，身体比较虚弱，在健身房都是先跑步半小时再随便做一些无氧（无计划） 后来看了一些资料，就改成了 热身 力量训练 有氧运动问题1: 到底先有氧还是无氧？这段时间一直坚持仰卧起坐或者卷腹，但是动作不规范，而且做不了多少。简单说，我卷腹上半半身都抬不起来。问题2: 有没有其他腹部训练方法适合最初级选手？锻炼一般是下午3点半到6点或者推迟一个小时，训练完半个小时后吃饭。但是最近一段时间总是失眠。。。问题3: 运动失眠怎么快去调理？大学室友玩游戏能到3点，带耳塞。。昨天好好计划了一下健身计划，基于200元教练那个，他所说的5kg重量完全做不了3组。问题4:我是减到2.5还是减到10个一组？在同学诱惑下买了蛋白粉，我的锻炼一般下午6点或者6点半结束。问题5:既然买了，敢不敢吃？什么时间吃？
减脂的话，貌似是先无氧再有氧比较好
一个星期减5%体脂。。。确定机器不是坏了吗？
减肥还是别盯着这些仪器看了，先跑1个月步再看看吧
无氧能做到什么程度就做到什么程度，这不是你现在的重点
5KG是说哑铃？你这身板5KG不至于做不动12X4，做不到的话就换4KG，为什么直接减一半?
蛋白粉也不是你现在的重点，吃不吃不重要
你体重从91.3到89.6，一共减掉5公斤脂肪。恭喜。
引用4楼 @ 发表的:一个星期减5%体脂。。。确定机器不是坏了吗？
减肥还是别盯着这些仪器看了，先跑1个月步再看看吧
无氧能做到什么程度就做到什么程度，这不是你现在的重点
5KG是说哑铃？你这身板5KG不至于做不动12X4，做不到的话就换4KG，为什么直接减一半?
蛋白粉也不是你现在的重点，吃不吃不重要
今天测了一下，体重88.3，体脂到了30%，确实体脂浮动比较大，我也就看个大概而已发自手机虎扑
引用@ 发表的:今天测了一下，体重88.3，体脂到了30%，确实体脂浮动比较大，我也就看个大概而已大概最好都别看。
引用1楼 @ 发表的:
身材差不多 同问
快私信我qq，一起努力发自手机虎扑
减脂多有氧配合小力量。先跑上2个月，体脂控制的差不多配合蛋白增肌
减肥就两点：少吃！！！有氧！！！！每晚不吃饭能坚持吗，一点都不能吃，任何东西，然后就是跑步，今天一圈，明天争取一圈半，每天比每天多跑一米都是好的，要坚持每天都跑，风雨无阻！最后就是不可能很快就有成效，最少一个月才有一点效果，三个月算一个季度，重在坚持！！！！！！！不吃晚餐，每天跑步！！！！！！！吃胖了很容易，想减非常难，但只要坚持没有什么做不到！！！！
少吃多动，晚饭水果吧
这身材，我觉得还是先老老实实跑步吧，蛋白粉更没必要。
HC的JR想入手机的可以联系我噻，苹果，三星，诺基亚各种品牌。论坛的兄弟肯定有优惠，不做翻新机，山寨机，保证货真价实！同是深圳的JR可以来实体店看看哦！淘宝店快开了，有意的jr可以关注一下我啦！
我凯就是最棒的球队！！！
坚持有氧是必须的
但无需每天
时间持续到40-60分钟每次
建议辅以力量训练
腹部仰卧起坐可以适当做
伴随有氧可以加快减脂
减少碳水化合物的摄入
晚餐要严重控制
蛋白粉暂时你可以不需要
杜绝一切垃圾食品
减肥必须忌嘴，无氧搭配有氧效果杠杠的
减肥有没有效果看维度
一开始 热身的 时候 慢跑二十分钟 提高心率 然后 无氧训练 不求动作做多少 要做标准 然后 进行 三十分钟的 无氧慢跑 跑完 快走 十分钟 让心率慢慢平复 就可以了
如果觉得 训练量比较大 那就喝 蛋白粉啊 练完三十分钟内 喝 效果比较好 不过你以减脂为目的 其实也可以不用喝 的 然后 晚上一定要保持睡眠 ！ 嘴巴要管牢 不能吃 高热量 高油腻的食物！ 坚持个 三四个月 减个二十斤 应该没问题吧 到时候 你 这身高 加 160 的 体重 型男一枚啊！
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