休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。　　瘦腿第四招：做健美操　　无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。
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　　很多MM看上去不胖，但是看上去一点都不好看，因为小腿上有明显的肌肉，显得身体不协调。那么小腿上的肌肉应该如何去减呢?小编教大家几招吧。
　　一、打松结实的小腿
　　1. 睡觉前或者平时有时间的话，坐在床上或者地面上，将一只脚抬高于身体呈直角90度，然后用拳头拍打小腿。最少做5分钟。然后再换另一只脚，反复做就可以了。
　　2.买一些粗盐回来放在浴缸里，让小腿浸泡一段时间，可以松弛小腿的肌肉。然后接着坐上面这个动作，加快血液的循环。
　　二、加强消脂收紧运动
　　如果你的小腿软下来，可以做下面这些减肥动作，就是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
　　一、方法一
　　1.把脚放在高于腰部的平台上，脚尽量往下压。
　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
　　方法二、
　　1.平躺在地上或者床上，把脚抬起来与上身成直角，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
　　2.两只手用力把毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
　　三、用能瘦腿的物品
　　已经到了最后一关了，需要加快瘦身的效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!
　　好药师温馨提示：大家一定要坚持住，效果才会更加的明显哦。
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北京好药师大药房连锁有限公司-好药师网上药店版权所有女生如何健康有效的减去肌肉？
女生身材较壮，肌肉含量比较大，应该怎么减去这些肌肉让自己看起来苗条一点？
谢邀。呆着不锻炼它就没了。人体每天有20%的热量来自于蛋白质，蛋白质来自哪里？无非是你摄入的食物和身体的肌肉罢了。不锻炼，又没有高蛋白的饮食，自然很快肌肉就没了。不过我很想吐槽这个问题。正常人要去减肌肉本身就是不健康的。1、中国人99%蛋白质缺乏，尤其是女性。（哦，当然，这是夸张说法）。2、肌肉不是你想长，想长就能长。99%女生以为自己身上长得是肌肉，其实都是脂肪。3、很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态（跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一进程！！！）。本质上肌肉几乎是没有生长的（或者说，生长的很微量……建议去健身房看看，那些在健身房呆了一两年的臂围，大多数并不比正常人粗多少）。4、有氧运动肌肉基本不会生长太多。跑步这种有氧运动短时间内看起来会让你腿部变粗，但那只是假象，A腿部充血，B有氧运动不仅消耗脂肪而且也会减少部分肌肉，C过一段时间不跑了原来长得肌肉立马消失。最后补充一点题外话吧，我个人经历的这二十几年周围的人的习惯，给我的普遍感觉就是，我国瘦的人一般就真的只是瘦，都没肌肉。即使很经常运动的人感觉也都不注重肌肉的维持不注重蛋白质的摄入，所以肌肉很容易就流失。绝大部分人饮食上完全没有蛋白质、碳水化合物的概念。也正因为没有蛋白质的概念，所以那些肌肉只能算是正常水准、蛋白质摄入量足够的人，往往是体脂含量超标的人，也就是俗称的微胖界人士，或者真正的胖纸……比如我健身之前。因此，我国大部分人都是处在蛋白质缺乏……肌肉匮乏状态啊。============================================看来大家真的对蛋白质和肌肉增长的知识很匮乏啊，现在先去吃午饭，待我吃完饭后继续补充肌肉生长的原理。以及如何判断自己到底是不是“肌肉过量”了。——中午留。==============================================好了，吃饱喝足了，开始回答。我个人的观点是，凡是认为自己是“壮壮”的女生，100%是体脂高，而不是肌肉含量大。内个……说句拉仇恨的话，很可能你是胖的比较实，而不是“壮”。具体见以下。首先，我要说一下肌肉生长的原理。实际上肌肉并不是在锻炼过程中长出来的。在锻炼时，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。 所以，如果一个不锻炼的人，那么她/他拥有强大的肌肉的可能性为0%，除非他/她使用类固醇和睾酮这类激素。而一个只锻炼，却没有补充足够蛋白质的人，他拥有大量肌肉的可能性也是微乎其微。（请注意以上的0%指的是强大的肌肉，而不是没有肌肉，不可能有活人会没有肌肉的， 你的身体必须保护脊椎稳定，必须负担正常的行走、奔跑的功能= =！这些肌肉叫做“核心肌群”，是必须有的 ） 其次，我要说一下为什么不运动肌肉就会消失。肌肉主要成分是蛋白质。蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，在几百万年的进化过程中，食物还在匮乏阶段，人类要以最小的代价去适应自然，因此如果肌肉没有运用，那么会很快消失，无它，只是因为肌肉组织消耗的热量比一切身体组织都高。它就像军队一样，军费开销太大，国库是受不了的。其三，如何分辨自己是不是肌肉含量大？1、你俯卧撑和仰卧起坐能做几个?这是最近很著名的萝莉肌肉女，池妍玉，74kg。这样的身材，在6分钟内，做60X4组，也就是240个标准宽距俯卧撑应该是很轻松的事情。那些认为自己身上都是肌肉的女生你们能一口气做到20个标准的俯卧撑吗？2、腰围。自己测一下腰围吧。一般女性160cm，标准腰围是62cm，180cm标准腰围是69cm。如果腰围超过了75cm，只能说，真的真的是体脂高……3、自测是否有拜拜肉，若有，必是偏胖/肥胖无疑。4、手臂伸直时是否有线条？手臂弯起时肱二头肌是否高耸？5、当然，有一种肥胖叫做肌肉型肥胖。原因是是肌肉被体脂掩盖了。但根本原因还是在于体脂，而不是肌肉。如果你把身体外部脂肪刷掉，剩下的肌肉，会给你令人羡慕的身材。6、以上所说，若真的不放心。请去淘宝购买体脂仪，一个价格也就80~120左右，原理是通过测量身体导电率、体重、身高计算出你的体脂含量，女生正常体脂范围是在15%~25%。最后，附一张你们认为“很瘦”的孙杨的图片（注意看胸肌和大腿的股四头肌，不要只盯着腹肌，这还只是正面照，游泳运动员背部肌肉应该更加发达）。综上所述，我认为，所有认为自己“壮壮的”女生，要减的都是脂肪，而不是肌肉。——至于很多人觉得自己小腿肌肉显露，求教消除办法，我只能说，坐轮椅三个月……等肌肉萎缩吧。微信公众号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章
同意 的答案。觉得自己“胖”是因为肌肉的女生看这条微博，看看自己体重有没有58kg，腰围是否比她粗，然后自行打脸：脂肪多就是脂肪多，懒就懒别找借口。
楼主这个问题里面暗含的问题大概是：怎样能让我看起来不那么壮？就像楼上很多人回答的一样，楼主要搞清楚自己看起来壮的真正原因，具体方法上面已经有了很详细的回答。我从女生的角度来回答这个问题，用自己的减肥经历说一下肌肉和身材之间的联系。我想说的最重要的一点就是女生有肌肉绝对是件好事！我的健身教练曾经和我说过，肌肉能够提高基础代谢帮助你燃烧脂肪（就是说同性别同样身高体重，肌肉比例高的那个人你哪怕一天不运动，你消耗的卡路里也会更多）。随着年龄的增大，身体的基础代谢会降低，所以对于女性来讲，在三十岁之前增肌是很重要的（而且由于性别差异，女生要长肌肉比男性难得多）。以我自己来讲，我两年前曾经健身减肥减过大概25斤，主要是通过进行规律的有氧和器械（练肌肉）外加健康饮食实现的。虽说现在体重因为不运动略微增加，但是我明显的看到了肌肉带来的好处。由于长时间的有氧，我的腿型相对我的整体身材是不错的。虽说我整体处于偏胖状态（我的BMI为23.8，按照标准刚好进入正常范围），但是也曾多次被人夸说我的腿好看。由于之前长时间坚持的运动（大概有两年的时间保持一周五次有氧三次器械，平均每次45分钟），我腿上的肌肉比例比较高，现在哪怕我整体偏胖，我对我的腿型还是比较自信的。另外我曾认真观察过街上的美腿美女，虽说有人的腿算不上传统意义上的细，但是却因为紧致而绝对称得上美腿。所谓紧致如何来的，一是本身脂肪不多，二是肌肉含量高。说完大腿说小腿。一次和身高相同但比我瘦十斤的朋友站在一起，她说你的小腿真细，我仔细观察了一下她的小腿，我的小腿的确相比之下细很多，注意是细很多...说起来由于长期的跑步，小腿是我身上肌肉最多的一个部分，所以肌肉在我身上呈现出来的感觉绝对不是所谓壮壮的感觉，而是紧致的线条感。回答这个问题的时候，我又观察了另一个比我瘦两个Size的女孩（我穿M她穿XS），发现我们的小腿粗细程度基本上是一样的。我这两个对比我觉得也很好的回答了那些：跑步会不会让小腿变粗啊这类太常见的问题...说完下身说上身，这个可以当反例来看。由于训练力度相对比较小（大多数有氧运动还是对下身的要求比较大），我上身的肌肉含量很少（要我做俯卧撑我绝对做不了几个）。加上我本身体脂含量就高，所以上身尤其是手臂的看起来就是壮壮的感觉，你可以问问我有多恨我的拜拜袖还有多无限后悔当时减肥时候没有太注意上身的肌肉练习。另外就是我观察过两位明星妈妈，维多利亚贝克汉姆和张柏芝抱孩子的照片，手臂上的肌肉都是很发达的。有兴趣的话可以去搜一下张柏芝上湖南卫视和主持人比肌肉的照片，那个二头肌真是发达。当然我看的比较清楚的只是他们手臂上的肌肉（看他们抱孩子穿无袖就能很清楚的看出来），但是我相信他们全身的肌肉也是很多的。尽管如此，这两位的身材还是没得说啊。说到底，问题不是出在肌肉上，而是出在体脂含量上。回答完这个问题我突然决定重新审视一下练上身肌肉的问题了。LZ想要不要壮壮的，还是好好运动好好减肥吧。一起努力吧！
肌肉总比肥肉好看 而且紧绷你若想减去 先把他们变成肥肉 然后。。。ps：你为什么要减肌肉？不要在意世俗的眼睛！做你自己！
因为有着相同的困惑，所以点进来看来下。看到很多的评论都是在嘲讽问这个问题的人。真的很奇怪，你要是知道答案就回答，不知道就闭嘴，中国人里面就你们这群评论的男生练健身是吧，我真是醉了。呵呵，你们又搞过几年运动，我是个退役的专业运动员，小二十年超负荷的运动量难道不能有肌肉？运动员的运动量不是正常的，是导致肌肉和骨骼损伤的运动量。这些肌肉并不是你们这种炼器材的健身的装出来的有好看的形状好看的线条的不喝蛋白质会流失的肌肉。作为一个女生也是想夏天穿裙子好看的，可是就我来说，我大腿外侧的肌肉突出，对是已经突出了，导致腿型很粗壮。即使是运动也达不到理想的效果。你们能理解这种感受么？以前小的时候穿裙子出去，在车站等车的时候，被成年男子们嘲笑要“是有这样的肌肉腿就好了”，你们能理解么？所以不要以自己的认知去揣度别人，而且毕竟别人也是怀着期待的心来求知的。为何要这样伤害别人。骄傲自负，懂一点就觉得自己很了不起，同时也不尊重女性。
这都什么病态的审美观啊，只要没达到健美运动员（施瓦辛格？）或者肌肉萝莉那种程度，没有谁需要减去肌肉！虽然审美观是很个人的事情，燕瘦环肥各有所爱，但是健康至少是第一优先级吧？不知道很多关节疾病，甚至内脏的疾病，都和没有紧至的肌肉相关？腰腿疼痛，软骨被磨损得差不多的时候，别叫疼，谁叫你没有适当的肌肉来分担负荷？不知道躯干的肌肉松弛，那么腹腔内脏出现移位的概率也大恨多么？还有那些喝凉水就喊肚子痛的女生，除非有遗传疾病或者家境困难，否则只要适量的锻炼，此类疼痛的概率和强度会减弱很多！但是鬼迷心窍的去搞什么减肥，，硬生生把爹妈给的健康身体搞成弱不禁风的林妹妹，自己种下的苦果自己尝罢。再说一次，只要没达到专业运动员的程度，没有人需要减去肌肉。
如果确认是肌肉多的话，空腹并且超过一个半小时的有氧运动，让你肌肉肥肉一起掉，前30分钟消耗糖，后30分钟消耗脂肪，再往后就只能靠蛋白质拼了，蛋白质消耗多，肌肉自然就少了。这就是马拉松运动员一般都很瘦弱而且看起来也没什么肌肉的原因。如果是因为脂肪多，看 的答案。
那个....作为一个可以拉引体,一口气20个标准俯卧撑的女汉子,体脂常年20以下,来打一下楼主的脸吧.楼主的说法太以偏概全.事实上很多女生确实存在过壮的问题.这种壮分为两种,一类是天生骨架比较大,这种类型会穿衣服显得很壮实(即使各种指标都很低).第二类是确实肌肉含量高.尤其是肩背.那个....我很不幸两种都赶上了.骨架大多数是天生的,想不到什么办法可以改变.肌肉含量的问题,多数人还是因为好动.喜欢各类运动.有事没事做几个俯卧撑,吃饱了撑得经常各种运动闲不下来.比如长跑,就算十年不跑恢复期也是5公里起,长小腿肌肉长大腿肌肉,比如各种深蹲,去等人也顺便练习几组.比如去攀岩,涨背肌.但是,这种增长,通常都减不回去了.所以也会有人苦恼怎么样看起来没有那么壮实啊.一直保持锻炼习惯的人,也没有办法控制自己不怎么活动.因为会不舒服.觉得停下来就很难受.基本这种壮实,无解.也没有办法坐轮椅任其自由萎缩,当然,这也是某个健身教练给我的建议.我就当他是吐了个槽.话说回来,壮实一点穿衣服是不好看.可是咱有力量啊不是.咱可以轻松就PK掉很多汉子啊.咱还能练习倒立不是.人生多了一种其他角度的精彩.还有,女生多一些肌肉也蛮好啦,起码据说核心+腿部力量好,好生娃不是....
国内这几年健身的卖粉的公众号营销号形成了一股风气，逮住机会就把群众当作无知小白进行孜孜不倦的教诲，仿佛不按照他们的审美和标准来就是反常的不健康的。
总体来说还是因为健身这块儿门槛太低，在健身房举两年哑铃就敢指点江山，做三年卧推就敢转型当教练，才会形成这股唯我独对好为人师的风气
人家就是想减肌肉??你管他是不是真的脂肪胖??说肌肉怎么减不就好了
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小腿上有两块肌肉，怎么减掉最有效啊！我都
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小腿上有两块肌肉，怎么减掉最有效啊！我都不敢跳舞了，
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本文导读：小腿上一旦形成肌肉就很难减下来，这可愁倒了一大堆的人，那么有没有什么方法能快速瘦小腿呢？
　　判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
　　1)让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状。
　　2)脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
　　3)当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了&&即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的&肌肉型小腿&。
大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
　　为何出现肌肉型小腿
　　1、长时间的穿高跟鞋。
　　2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
　　3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
　　4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。
　　为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
　　简单来说，肌肉型小腿，就是先&捏碎&肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
　　运动瘦小腿
　　一、按摩放松肌肉
　　1.摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
　　2.捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
　　3.搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
　　二、拍打软化肌肉
　　1.想瘦小腿，先要小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。
　　2.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
　　3.平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
　　三、快速行走
　　1.这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。
　　2.就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样就能到腿上所有的肌肉了。
　　3.脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。
　　饮食瘦小腿
　　1.维他命E帮助去除水肿
　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的，可帮助加速血液循环、腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
　　2.维他命B群加速新陈代谢
　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。
　　3.少吃盐去水肿
　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括、香蕉、薯仔、西芹等。
（责任编辑：张小凤）
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