谁能提供一个完整的减肥计划，包括饮食，运动等等之类的一套完整的减肥健身计划_百度知道→ 谁能帮我制定一个运动健身减肥的计划啊？
谁能帮我制定一个运动健身减肥的计划啊？
男 | 14个月
健康咨询描述：
就休学减肥，这么胖对身体健康也不好，所以想让各位帮忙制定个锻炼计划，争取这五个月减到160，可以爬山跑步打乒乓球游泳什么的。谢谢了
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：详细些啊。。。
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医生回复区
帮助网友：10083称赞：91
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你这种情况建议你每天坚持进行一个小时分钟以上有氧运动，可以慢跑，打羽毛球，游泳等，注意运动时间一定要持续进行一小时，中途不要休息太长时间。&&&&&&指导意见：&&&&&&饮食方面注意少吃高热量的食物，特别不要吃油炸食品，少吃含淀粉比较高的食物，多吃蔬菜水果，不要暴饮暴食，晚餐尽量少吃或者不吃，用水果代替。
擅长: 擅长宫颈糜烂,阴道炎,不孕不育等疾病。
帮助网友：28956称赞：1564
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。&&&&&&指导意见：&&&&&&一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力
请问有没有详细的减肥计划，以前从来没有锻炼过，这么胖一方面对自己没有自信，同学们追跑打闹的自己却跑不动。。。。。还有对心脏也不好
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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下载APP，免费快速问医生在制定一套减肥计划表之前，应详细地了解自身的状况，再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表，两者结合才是健康减肥的长久之计。
了解自身状况，我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。
下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。
标准体重算法
计算标准体重的方法中常见的是：
标准体重=（身高-100）*0.9
假设你的身高是160厘米，标准体重应该是（160-100）*0.9=54千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：肥胖度（%）=（实际体重（千克）-标准体重（千克））/标准体重（千克）
假设身高160厘米，体重60千克的话，
肥胖度（%）=（60-54）/54=11.1%
肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%，一般肥胖度在10%~19%，被称为超重，如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。
【8周减肥瘦身计划（附郑多燕减肥食谱和运动计划）】
有了计划就要付诸行动了，如果你需要郑多燕减肥视频可点击还可在线观看哦！和《》，运动完有什么心得或者吐槽记得回帖说说哦～
不错呀，减肥进行中。
我也想减啊，坚持不了啊！
看着肚子上的肉肉
可是坚持不了呀
也不能节食要不宝宝没有奶吃
楼主麻麻说的例子就是我呀！160cm,60kg肚子上肉肉一大把，屁股和大腿肥得不行啦
宝爸说我减20斤给我买条李维斯的牛仔裤
哺乳期的话，按照这个来可以吗？我试着我简直都看不下去我自己了，生完宝宝回不去了呢
唉，都是生完宝宝长肉肉的，肉肉长上去容易，想减下来可这真难啊，我都长了三十多斤呢，看着都好大一堆哦，烦哦。
我怀BB，从79到现在126了，都胖了47斤了的，怎么减啊
先收藏，以后生了再减肥！共勉啊妈妈们！
#6 蕙质兰心_m/m
哺乳期的话，按照这个来可以吗？我试着我简直都看不下去我自己了，生完宝宝回不去了呢
一般建议在产后6-8周减肥，最好征得医生同意的情况下减肥，因为产后身体恢复需要一定的时间，同时还要保证充足的奶水。
我怀BB，从79到现在126了，都胖了47斤了的，怎么减啊
你怀宝宝前79斤？这也忒瘦了吧！
#11 安达环保
你怀宝宝前79斤？这也忒瘦了吧！
那时很瘦的，我有怀孕3个多月的照片
看样子我有13公斤的肉肉要减
等宝宝断奶就参加减肥
其实减肥的关键还在于运动啊
以后生了再减肥
不错的，可以试试，再过几个月就准备给儿子断奶了
现在积累经验以后实战 送花花给宝妈
现在积累经验以后实战 送花花给宝妈
好细致啊，减肥已在进行中
一直在瘦身，可是就是瘦不下来啊 ，呜呜&&
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&&手机客户端&&备孕&&相同预产期&&同龄宝宝2016年2015年2014年2013年2012年2011年&&同城(21个)(11个)(13个)&&妈妈兴趣&&宝宝兴趣&&特别关注&&非常有用
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沪B2- 沪ICP备号想减肥 谁能提供一个好的计划 包括运动 饮食_百度知道最有效的减肥办法是控制饮食还是多运动？为什么？
控制饮食还是多参加运动？
谢谢邀请想顺利的减肥成功当然要饮食和运动双管齐下的啦三分练，七分吃。————分割线————关于我自己的实践以及减肥成果对比图请参考我的回答，地址如下↓：）我觉得吃占的大部分的位置，怎么吃，什么时候吃，吃什么真的太重要了！选对食材，烹饪方式正确，能让你这个减肥的旅途一路顺畅。然后再配合适量的运动，就天衣无缝了。先说下饮食，需要知道自己吃进去食物的大概热量，尽量精确。（非常建议买一个食物称）为了保证减肥的速度，要尽量少量多餐，细嚼慢咽。在吃的内容上，我不停的摸索，反复的实践，研究各种健身减脂达人的食谱，总结出一套适合自己的，吃的干净，健康。避免高油脂高盐分。总之一句话：减肥的时候要吃的更美味，才能更好的对抗各种坎坷，当我馋高热量食物的时候，我就去研究低卡食材的食谱，然后自己研究模仿做。下面是减肥过程中饮食的心得：1：肉类：每个人对于肉类食物的态度不同，对于我来说，肉类能够提供给我蛋白质，饱腹感，以及能做出各种美味，会带给我许多饮食上面的满足感。肉类我基本选择:鸡胸肉，三文鱼，鳕鱼，虾，牛肉，兔肉，等。做法如下：1：也许大家会觉得鸡胸肉很柴，那么现在教大家几个做鸡胸的做法，鸡胸肉一块（大约130克左右）放少许淀粉捏一下，倒入味极鲜酱油，黑胡椒粉，孜然粉，美国辣椒仔两滴，麻油适量，腌制15-20分钟。平地不粘锅加热，中小火，不用放油，直接加入腌制好的鸡胸肉，煮熟即可，这样就不柴了，酸酸辣辣，很好吃。腌制过程中腌制过程中加入了番茄和生菜，制成。加入了番茄和生菜，制成。还有一个其实也差不多，鸡胸肉淀粉捏一下。然后和青椒红椒洋葱丁伴随适量酱油，辣椒仔干炒。关于水煮鸡胸肉：这个是最无油版本的了，但是怎么煮也很有讲究。鸡胸肉切片，水烧开后滚水下锅，这样会让肉遇见开水后迅速收缩，让肉的口干不那么柴。关于水煮鸡胸肉：这个是最无油版本的了，但是怎么煮也很有讲究。鸡胸肉切片，水烧开后滚水下锅，这样会让肉遇见开水后迅速收缩，让肉的口干不那么柴。2：关于碳水化合物我个人喜欢吃粗粮类，各种豆子，全麦，杂粮包。等等。藜麦糙米饭藜麦糙米饭杂粮包，燕麦包杂粮包，燕麦包还有我会用黑豆黑米红豆燕麦煮粥。3：蔬菜，蔬菜很重要，尤其是叶子菜，芹菜，娃娃菜，卷心菜，莴笋，西兰花，等等等等。减肥的人需要大量吃蔬菜，古汉纤维素的蔬菜会尽量帮助你减少便秘。黄瓜，冬瓜这些饱腹感强烈的食物也可以适当的吃，还有菌菇类，也是含有丰富蛋白质的食品。4：水果：水果是我爱吃的”零食“，没有之一。减肥的时候可以适当的吃水果，但是有些水果的果糖含量碳水含量也是非常高的，水果能增加饮食的丰富性，也能让减肥过程变得更顺利。西柚，苹果，香蕉（丰富碳水化合物），莓果类都是很好的选择，我个人觉得水果最好太晚的话就不要摄取了，果糖也是不容忽视的哦：）4：水果：水果是我爱吃的”零食“，没有之一。减肥的时候可以适当的吃水果，但是有些水果的果糖含量碳水含量也是非常高的，水果能增加饮食的丰富性，也能让减肥过程变得更顺利。西柚，苹果，香蕉（丰富碳水化合物），莓果类都是很好的选择，我个人觉得水果最好太晚的话就不要摄取了，果糖也是不容忽视的哦：）5：脂肪：我用的是橄榄油和椰子油，每个菜的油脂类不能过多，但是也不用太过于限制，以能把菜炒香为标准，一般我有时候炒东西用汤勺半汤勺这样。另外，坚果类是很好的脂肪来源，杏仁，核桃，腰果，开心果，每天适量摄取，反而对减肥有益！这些都含有丰富的不饱和脂肪酸，对身体非常健康，有一定量的脂肪摄取，从而保证内分泌的正常运作，姨妈才能对你不离不弃。6：豆制品：豆腐是妇女之友，我特地把豆制品单独列出来，它有丰富大豆异黄酮，无论做杂菜汤扔两块，或者干煎，都是再适宜不过的了。7：关于外食，外食的时候尽量以上面的饮食原则选择菜类，尽量避免大油荤8：关于热量，热量摄入按照上面的吃法，一天5-6餐，保证少量多餐，饿了就吃，细嚼慢咽，正餐200-300卡，加餐100卡左右，每天热量保证在大卡，由于品种多样化，做法健康，并且吃了大量的蔬菜，每天都是饱饱的，非常幸福。比没有减肥的时候吃的还幸福。饮食上的多元化，摄取的丰富性会为你避开”暴食“这个恐怖的词语，为顺利减肥打下了良好的基础。饮食上的最终规则就是：不要为难自己吃不爱吃的食物，不要长期吃同一种食物，不要饿着自己。我比较重视早餐，一日之计在于晨，所以大家早餐一定要摄取丰盛，蛋白质，碳水，水果，一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质，粗粮主食，大量蔬菜为主题进行，晚餐请以简单纯粹的蛋白质类，以及大量蔬菜为主，晚上一定要清淡，就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛，你的肠胃为你工作一天了，需要休息。举几个我的早餐例子。接下来说一下运动方面。我刚开始减肥是没有运动的，因为基数比较大！强烈的运动我怕对膝盖带来伤害。所以在研究食物的时候，我空闲下来的时间就是研究运动。我没有去健身房，全部是在家里进行的。用到的器具是：哑铃，壶铃，弹力绳，瑜伽垫，以及TRX因为生了三个孩子，肚子非常松弛，所以我着重训练了腹部。首先运动需要给自己建立一个运动日程计划表，让自己明确的知道今天做什么明天做什么，肌肉需要休息恢复，所以今天做这个部位，明天就做另外的部位，腹部可以每天做，视频推荐：XHIT系列以及高强度间歇运动HIIT。另外nike training club这个软件也真的挺不错的，我会交叉来做，一周休息两天。有氧运动，我首先的是慢跑，我一周会跑2-3次，每次20-30分钟左右。个人还是比较推荐各种力量训练的，让我的皮肤不松弛，变得紧致。基本做30-40分钟差不多。每个部位都需要兼顾，肌肉是帮助你提高代谢的利器，手臂，腹部，臀部，腿部，背部。接着就是坚持，每天想着再坚持一下，再坚持5分钟，你就会更棒的了。
谢邀！其实这个问题综合起来就是生活习惯和生活质量的缩影。我的经验是：有时间就进行系统全面的健身训练，每周1-3次，每次1小时左右。时间紧晚饭后一个小时做做瑜伽普拉提20-30分钟。
不说我了，回答问题：还是强调习惯，因为习惯的力量太大了，克服一切客观因素啊。饮食是第一位的，因为既然是减肥，那么说明脂肪已经过剩了，如果不调整好脂肪摄入量，那么即使是运动，也最多是保持目前脂肪含量不变，不运动的话只会脂肪含量越来越高。（多说一点点，脂肪不仅仅是储存在皮下，还会在血管里、肝脏里。年轻的时候关注体型，年龄大了就不仅是美不美的问题了，血压高、胆固醇高等都和脂肪或者能量过剩有直接关系）饮食最重要的三点：正确的时间---早中晚餐8、12、18点左右进食正餐。上午可以加点水果，下午可以加点坚果类。正确的营养搭配---主食占一半，蛋白质、蔬菜等占一半正确的量---八九成饱最好，七成饱可能有点苛刻，能做到更好。利于减脂更利于健康。食物来源---越原始越好（五谷杂粮比蛋糕面包好）
---轻加工好于深加工（蔬菜最好是沙拉，当然我们的饮食习惯是炒，也比油炸强）
---应季的绝对比大棚里催熟的好。
---既便宜实惠又有营养热量还低的好食物：胡萝卜、南瓜、番茄、洋葱、木耳、蘑菇、山药、地瓜、土豆、丝瓜、豆腐（或豆浆）、玉米粥、小米粥。估计一个礼拜吃下来够了吧。好好给他们排排班次吧（我觉得这条最管用）运动最重要的是坚持：有时间有物质能力就去健身房，次卡就够用，年卡大部分都浪费了。一周两次足够。不去健身房的那几天或没时间的，在家里一样可以运动：环境好的小区，快走加慢跑（一周3-5次）空气不好的，干脆就在家里，不怕影响楼下的，一张会员卡的钱买个固定自行车，一副可调节哑铃100元左右，一张垫子150元左右。怕影响楼下的连自行车都可以省去。250就搞定：）男士周一：三角肌、腹肌周二：背阔肌、胸大肌周三：普拉提、瑜伽周四：腿部、手臂周五：休息、聚会和应酬周六：找个公园单独或和家人一起外出，可以跑步、羽毛球、爬山等等周日：放松一下，几首好听的音乐，几个喜欢的瑜伽动作，呼吸和颈椎操，为新的一周做好准备！女士：周一：上肢、腹肌周二：瑜伽、普拉提周三：下肢、腹肌、瑜伽周四：普拉提周五：休息周六：找一个喜欢运动的男士一起外出吧！周日：同男士每个人的身体是不一样的，上面这个运动计划是笼统的，如果需要针对性的计划，私信我，欢迎交流！
減肥，就是要做好“吃，睡，练”的工作。吃这方面 @刘水 说的很到位，我补充一份细节的，之前在用的饮食计划，可以参照@四佰本 的医药理论是很正确的，他的药方可参考。减肥饮食只有三个目地，1.降低脂肪的摄入，2.提供足够的能量，3.满足人体所需营养减肥饮食只有三个目地，1.降低脂肪的摄入，2.提供足够的能量，3.满足人体所需营养基于三点，我不喜欢极端的饮食控制方法，所以这个饮食表对比起来算是蛮丰富的。 要实现这三个目地，前提是选好食材，分配好摄入比例。-首先为人体提供能量的物质是脂肪/糖类/蛋白质，我们的目地是减肥，所以前两者就要减少摄入了。蛋白质则作为主要的能量来源，鱼肉/鸡肉/牛肉蛋白质丰富，吸收也比较快（尤其是前者），也容易买到。-人体所需营养素是比较多的，尽可能兼顾到，这个可以通过蔬菜水果来满足；-选择高纤维的蔬菜作为主菜，可以加速脂肪分解，需要很多的消化能量，容易有饱腹感，让人可以停止再摄入食物。 好了，我们做一个假设吧，你的身体已经停止了外来脂肪的摄入，剩下的工作就是消化已有的脂肪。就是运动，通过有氧练习，我们来甩掉已有的脂肪，另外别忘了运动量的增大会促使人体吸收更多的能量物质，主要以跑步，骑车为主就可以了，控制好量。注意：水果不能作为你的主食，属于生冷的东西，多了会拉粑粑..... 最后，减肥是需要动力的。我最初减肥的目地，是因为拍婚纱照，老婆不想跟叮当猫一起拍...拍婚纱照，两个月瘦18斤，算是绩效 。
9天从126斤掉到116斤的路过，不是健康的减肥方法，但是确实是一种可能性。没运动，只是靠饮食。实际上没想减肥，就是因为没钱，所以没东西吃，没饭吃……刚开始两三天会疯狂地想吃所有的东西，家里的大枣被吃了半袋，10包黑芝麻糊全吃光……然后所有的食欲，就在第四天开始，吧唧一下消失了。前几天被请吃了顿炸鸡，开心地吃了好多，依旧没长，体重一心一意往下掉。依旧没有钱，并且会长时间持续穷成狗的状态，所以也不会反弹。瘦不下来估计都是因为管不住嘴吧。有钱就有吃的，没钱就没吃的。刨个坑把银行卡和现金埋起来吧。在家里留点儿豆子和米，苹果香蕉，饿了煮小米粥，想吃零食的时候喝水，不想吃的时候吃点儿水果。这是一个十分极端的方法。。说多了都是泪~~
以一个在减肥路上不断前进的过来人的身份给你几个衷心的建议，减肥首先要有个健康的减肥理念，思路不正确会导致绝对失败：第一，减肥三分练七分吃，饮食的调节的重要性比运动更为重要，如果在饮食上不够科学，每天就算运动一个小时也是徒劳无功的，总有一天会反弹。第二，运动需要讲究方法，不是只要做纯跑步等有氧运动就可以持续减脂，有氧运动也会消耗肌肉，而肌肉是新陈代谢的保证。无氧或者机械也是必不可少的，无氧可以提高新陈代谢并且有“迟燃"效果，脂肪的燃烧需要达到一定的心率，很多人已经详细剖析了心率的问题。不想去健身房的同学可以在家做肌肉训练，微博上有各种视频分享，如 美女照我去运动全身各个部位的肌肉训练。每天重复，消耗的热量也很多。如果怀疑自己会长大块肌肉，那么下面的内容也不用看了，先去补充肌肉生长基本常识。下面具体谈怎么吃吃一方面控制热量和营养，还有一方面是控制糖分！！很多人会忽略糖分，每天吃那么少为什么肚子上肉都不减少，很可能你吃的东西不对。PS:所有的极端方法都不要试，什么21天瘦20斤，什么黄瓜鸡蛋法，苹果汁法，那些全是减的水分，肌肉流失恢复饮食后全面反弹，除了带给你掉头发和姨妈紊乱以外没别的好处。首先，纠正几个错误的观点：1，长胖是因为肉吃多了大多数中国人的饮食习惯是肉（蛋白质）吃少了，米饭面条等精细碳水化合物才是肥胖的元凶。在摄入精细碳水后，短期内血糖会迅速上升，血糖的上升会刺激到胰岛素的大量分泌，因为它们促使血液中的糖分很快分解，但胰岛素也会促进脂肪降低燃烧，促使脂肪的形成。脂肪供能效率变低，产生饥饿感，食量大增后又会摄入更多精细碳水化合物，这是恐怖的恶性循环。注意，我说的是”精细“碳水。2，不能吃零食不仅应该吃零食，还要有专门吃零食的时间，当然是健康的零食。健康的零食可以避免饥饿感，为身体和头脑提供能量，刺激脂肪的燃烧，让身体产生产生适量的胰岛素，从而使身体燃烧更多的脂肪，避免体脂肪的存储。3，一天一个鸡蛋就够了事实上胆固醇会导致心脏病的说法夸张了，吃胆固醇高的食物并不会导致血液中的胆固醇含量升高。更多的研究表明，如果在饮食中避免胆固醇，肝脏受到指令，加速形成更多的胆固醇。但是不能吃多是肯定的，物极必反。这段主要说明蛋白质的重要性，蛋白质可以维持更长久的饱腹感，对减脂有很大的好处，每天要有500毫升左右的乳制品的摄入。认识到以上问题后，介绍健康的饮食计划，我不会详细列举每天该吃啥，每餐吃什么自己搭配，结合自己的饮食习惯。1，在三餐内加入一定零食，正餐7成饱即可。2，避免精细碳水化合物，每天吃一份蔬菜沙拉，不要用沙拉酱，每天吃点辣椒。以下碳水要避免蔬菜类：土豆、玉米高糖水果：西瓜、菠萝、葡萄，所有果脯一切含糖的饮料，乳饮品，一切含精细加工面粉的食物，如面包、面条、披萨、蛋糕、饼干、薯片等 ，一些我们认为非常健康的食品也会导致胰岛素的大量分泌，如：果汁，大香蕉。选择以下碳水高纤谷物：糙米、全麦低糖水果：苹果、桃、西柚、樱桃等各种豆子各种蔬菜胡萝卜汁 番茄汁 黄瓜汁3，选择优质蛋白质在保证足量摄取的基础上尽可能选择有机食品，如柴鸡蛋、草饲牛肉，原味酸奶，尽量避免加工过的食品。4，脂肪：建议多食用鱼油和橄榄油，尽可能少使用蔬菜有（豆油、葵花籽油、玉米油和花生油），零食可以吃一些牛油果、开心果、杏仁、夏威夷果等富含优质脂肪的坚果。避免薯片、炸薯条等。当然也要克制住不要吃多，坚果的热量还是挺高的。5，大量饮水，每日3升左右，不要喝饮料，少量多次。除此之外，早中晚的比例是3:4:3，晚上尽量吃蔬菜，不要吃主食。每天下午4-6点保证半小时以上的运动，运动后可以补充后少许食物，不然百练。初练者可以选择简单的平衡训练和肌肉训练，之后依据个人的情况加大强度。体重一个星期测一下好了，体重的变化不代表脂肪的变化，脂肪毕竟很轻，减肥最重要的是减脂。最后，最重要的就是心态，有着积极的心态，不要急于求成，慢慢来哪怕要花一个月三个月甚至一年才能减到自己理想的体重，健康是最值得的投资，不要和别人比，别人一个月瘦10斤你瘦2斤不用管，每个人体质不同，方式不同.你只要和自己比，只要自己比昨天进步一点就好。加油
我用事实说明。
我二者都试过，我一开始104斤，用运动的方法，一个月后，110斤。不仅不瘦，还重了6斤啊！这对得起我天天一一下课就去游泳，一下晚修就去跳绳的苦逼妹子么？！后来我深刻反思了一下，发现了一运动完我就食欲旺盛各种零食夜宵的，试过控制，发现运动完后能做到不吃东西的都是M属性。
于是我开始了节食之路，我发现方法正确是不会影响身体健康的而且完全轻松啊。简而言之就是一天多喝水，早晨正常吃，不吃油腻口味重的，多以酸奶苹果代替，4点后说什么也不吃，零食以水果代替，晚上喝一杯牛奶或者蜂蜜水就能陪你度过漫漫长夜，还有早睡！这点很重要啊~很重要~！当然所有的大前提就是少吃！！不到两个月，妹子我94斤！！而且养成了健康的饮食习惯完全不反弹~~嘿嘿~~
饿肯定是要饿。动肯定是要动。曾运动减肥过一个月，瘦了17斤。节食减肥两三年，体重不断反复。吃减肥药两三年，屁用没有。但是还在吃。运动减肥。当时请的私人教练，体脂含量达到百分之三十四...私人教练压力山大。他给我制定的运动计划是，早上四十分钟到六十分钟的慢跑，接着是四十分钟的其他有氧运动，例如登山机，踏步机。下午是四十到六十分钟的跑步机。之后的运动是，一三五下午做无氧运动，像机械啊什么的。二四六下午做其他有氧运动。当时每天都极其枯燥。教练来了我就跑，他一不注意我就偷懒。而且有时太累我还会跑去跳跳操，就是不愿意做有氧。结果，那一个月我瘦了十七斤。但是真的蛮累。而且小腿肌肉...你懂得。但是半年后复胖了七八斤。节食。我整个高中都在节食。虽然基本上根本控制不住。体重？真的XXX！！（消音）怎么瘦的怎么胖回去，而且体重波动极大。最可恨的是，之前一度暴饮暴食。那食量惊人啊，一顿饭过后，能胖两三斤。减肥药。不能说没用。但是是健康换来的。脸色难看，面部有斑，还有对便便的影响。我想停药，可不敢停药。因为一停药就想吃零嘴，一停药就拉不出来便。现在体重虽然不重，但是真的身材很难看。才十九岁，胸部下垂，腹部都是褶皱和赘肉。腿部线条也很难看，而且能发现自己的皮肤很不好等。
只针对题目：最有效的减肥办法是控制饮食还是多运动？【只运动是没有用的，主要靠控制饮食】两者结合疗效更佳的废话就不说了。上案例：我。从2013年12月开始跑步，每个月100k的跑量，单次在5~7k的范围间断地做一些无氧，不成系统，基本没有控制饮食。体重从2月的低点53kg增长到56.5kg （好可怕！），已经稳定了接近2个月。还好：增重3.5kg主要是肌肉。因为除了臀围多了2cm，腰围臂围都没有明显变化。但……脂肪层它还岿然不动……与此同时：部门从2月10号开始减肥活动，6个参与者，除了我增重以外，其余5位到6月1号为止共计减重17.3kg（减重，不是一定是减脂）具体案例1：起始体重55.3kg（166cm），到6月1号50.7kg，现在稳定在51kg，上下0.3浮动。她不运动，纯靠饿的。忌糖，忌淀粉，每天视心情吃一到两顿。不健康吗？倒也没有非常明显的差异。体能一贯很差，也没办法对比。反弹？在忌糖少淀粉，一日两餐的情况下，这体重也稳定了两个月了。具体案例2：起始55kg（153cm），6月达到50.5kg，全程减4.6kg，现在51.0kg稳定。每天快走1个小时，踩踏步机、阶段性做深蹲，周末还经常10km快走。饮食方面也有控制，午餐相对随意，晚餐纯蔬菜BMI23.5-&21.7，算是最健康，收效也最大的一个。另外还有三位不怎么运动的，只是饮食方面比较注意少油，少淀粉，不喝饮料，3个半月下来，减重3.0/3.3/3.4kg。以上5位，目测都明显瘦了。结论：减肥，主要靠管住嘴。有氧运动、无氧运动只是加速器，单纯靠运动获得收效很困难。*此结论仅针对体重在正常区间的普通女性（以上案例的初始BMI在20~26.5之间）。就身边的几个实例，男性纯靠运动，不严格控制饮食的情况下，增肌减脂的效果也是不错的。另附赠我个人惨痛感悟：随着你运动量增大，肌肉群的强健，日常消耗是增加的。如果不刻意控制饮食，会不自觉地……再多吃一些不要开始运动了就急切地买小一号的衣服。还是瘦下来再买吧……数字都是浮云。浮云。8月开始举铁和Nike training club，全身练起来。
洪太太一坐到牌桌上，臀部像黏著了似的，休想在十個八個小時之內离得開。 這是親友都知道的事實。 每天必搓麻將，像人家上班那樣，下午二時至六時，八時至十二時。 除非丈夫有應酬要跟著出去，否則牌桌是最佳休憩地。 牌搭子全是她娘家親戚，兩個表姐一個表姨，風雨不改，派車夫車子去接了來打，一個禮拜見七次面。 被年輕俏皮的親眷如表妹素明見到了，只是駭笑說「慘過結婚」。 一切在牌桌上渡過。 佣人問買什么菜，她在牌桌上轉過頭去回答，孩子帶回成績報告表，她在牌桌上簽署。 有一陣子沉迷炒賣股票，兼在牌桌上听經紀電話以及与牌搭子談論股市上落，手一邊賭，嘴還在講賭。 坐慣牌桌的女士們，身段無可避免，最終會變成一只梨子那樣，因為全然缺乏運動，上圍退化，下圍越坐越是發達。 洪太太自不幸免。 洪太太在嫁人之前，其實頗為瘦削，可是這個月胖几安士，明日又把几安士，節儲起來，就甚為壯觀，她未致于成為龐然巨物，可是足以妨礙她穿名貴衣飾穿得漂亮。 于是漸漸也不甚打扮。 （亦舒《仕女圖》）
请参考此文Why Exercise Won't Make You Thin对于一个30 岁体重为154 磅的妇女，吃下去一个 blueberry muffin （360 卡路里），她需要做多少工作才能燃烧掉这个 muffin 带来的热量呢？muffin就是那种烤盘烤的小蛋糕，国内也很常见，只吃一只哦……
慢跑 （5 mph）33 分钟；
115 分钟；
230 分钟所以不控制食物你吃进去的热量你做多少运动都消耗不掉另外请参考此文，
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