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肌肉小腿怎么减才能成功
　　小腿上的肌肉使人的腿部看起来十分粗狂，不柔美，令很多mm都非常烦恼，究竟怎样减掉小腿肌肉呢?下面就带来肌肉小腿怎么减才能成功，成功减掉腿上的肌肉，让你拥有迷人美腿。
1肌肉小腿怎么减才能成功
　　第一阶段，软化小腿肌肉一个月　　从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。　　步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。　　步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。　　步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。　　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。　　第二步(一个月以后)，小腿运动+敲胆经　　小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)　　1.双手按在墙上，前后脚站立。　　2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。　　3.回復直立状态，放松双腿。　　4.每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。　　拉筋后第三步敲胆经瘦腿法(文中说的是敲大腿，如果瘦小腿的话，我们就敲打小腿两侧)　　每天在大腿(小腿)外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿(小腿)各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。(小腿同理，最好拍打的时候能够听到啪啪的声音)最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。寒气积存在胆经中，只要寒气侵入人体，这个部位都无法幸免。这个部位的寒气有时会在大腿外侧形成一条条的横纹，由于寒气的物质会阻碍经络的流通，使寒气堆积的部位附近，细胞所产生的垃圾无法排出，寒气和垃圾累积多了就会使大腿外侧显得特别胖。　　由于这些废物不是人体的组织，因此会在组织之间流动，如果这个人喜欢运动，大腿部位寒气和组织废物所形成的垃圾会往下流动，转而堆积到小腿肚上，形成萝卜腿。通常男人较女人活动力大些，因而女人多数堆在大腿外侧，男人则大多堆在小腿肚上。这种现象即是本书前面所说寒气所造成胆经阻塞的原始原因，也就是胆经的寒气堆积造成胆功能受阻，再造成吸收的障碍。敲胆经一方面能刺激胆经，强迫其分泌胆汁;另一方面使这些堆积的废物能够流动，进而排出体外。　　这套方法不需要任何准备，就可以立即实施，只要试行一个月，即会发现身体的改变，可能精神或体力好些了，也可能体重略微增加，但人却精瘦些了。　　由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿(小腿)外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，敲胆经直接就会使臀部和大腿(小腿)外侧的脂肪减少，大约一至两个月就会感觉裤管变大了。　　如果能每天早睡早起，加上勤敲胆经，血气将很快上升，通常一个月的调养，自身就会有体力和精神明显改善的感觉。四、五个月，就有很好的效果，旁人从气色就能看出明显的差异。　　胆经是一条从头到脚的经络，其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位，也是胆经最容易积存寒气的部位，由于寒气的积存会使这个部位的经络流动不通畅，因而使这个部位附近的组织所排泄的废物难以排出，长时间累积的结果，自然使整条胆经都不通畅，胆的技能也就难以正常运行，同时这段胆经敲打起来最为顺手，因此建议每天适当地敲打胆经。　　当做到敲胆经和早睡早起的功课后，人体的血液会很快增加，这些血液会充盈于人体的脏器，这时人的体形不一定会变胖，但是体重一定会增加。　　原来血气能量很差的人，依照这种方法调养，有可能在1个月内增加1公斤左右的体重(增加的重量主要来自于增加的血液)。这是人体血气能量提升，走向健康的一种现象，并不需要因体重增加而放弃了这个方法，这部分的重量增加和肥胖并没有直接的关系。　　敲打胆经的时间　　即23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。在23点以前甚至22点以前睡觉的话，本来也不应该有什么问题。但是如果有时睡得晚，还继续在睡前敲胆经的话就不太好了。所以利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法，不会引起什么偏差。
2怎样减掉小腿肌肉
　　瘦小腿法一：弓步压腿　　这个方法最好是在平躺的地面上进行。双手撑在地面上，与肩平行就好了，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。　　瘦小腿法二：脚掌画圈圈　　端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将双脚的脚跟额膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不要移动，脚掌则慢慢的用力向左画圈。　　瘦小腿法三：腿部伸压　　平躺在床上或者瑜伽毯上，双眼盯着天花板，双腿伸直紧绷，并合拢紧靠，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。　　瘦小腿法四：快速行走　　这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。
3懒人快速瘦腿小妙招
　　美腿瘦腿运动　　一双纤细的大长腿是很多女生的最爱，那么如何才能去拥有这样一双大长腿呢，其实很简单，坚持每天按摩和运动，晚间尽量少喝些水防止水肿，平时少坐多站着，饮食方面也要注意一下，再搭配上下面这一套运动，纤细大长腿不再是梦哦。　　深蹲塑腿　　1、双脚张开与盆骨同宽，双手抓着毛巾举起至与肩同高，收腹挺胸呈准备姿势。　　2、双手保持不动，双脚慢慢弯曲，使大腿与地面平行，保持约5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。　　拉大腿收腹　　1、瘦腹平躺，眼望上方，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾成准备姿势。　　2、下身保持不动，双手用力拉紧毛巾，是肩膀与头部慢慢离开地面，腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。　　借助毛巾仰卧起坐　　1、收腹正坐，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾，眼望前方呈准备姿势。　　2、下身保持不动，双手用力拉紧毛巾，上身慢慢向下躺，直至背部贴紧地面后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。　　侧身转动瘦腰部　　1、身体盘腿正坐，毛巾圈住背部，与胸部同一高度，双手抓紧毛巾两端，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。　　2、下身和双手保持不动，上身最大限度地向左侧转后保持5秒，然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组，重复15-20组。　　身体轻轻后仰　　1、笔直跪立在地面上，双脚张开与盆骨同宽，毛巾圈住臀部，双手向前拉紧毛巾两端，收腹挺胸呈准备姿势。　　2、缓慢均匀地呼吸，双手向前用力拉紧毛巾，身体最大程度向后仰，此时将重心放在臀部与腹部。此动作重复15-20次。
4怎样瘦肌肉型小腿 4种方法教你瘦小腿
　　瘦小腿方法一：轻击拍打瘦小腿法　　1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。　　瘦小腿方法二：跨步压腿法　　1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。　　2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。　　瘦小腿方法三：曲膝贴地法　　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。　　2、然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。　　瘦小腿方法四：交叠前倾法　　1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。　　2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。
5怎样减掉壮硕的萝卜腿 针对性按摩纤细腿肚
　　脂肪型萝卜腿　　如果你是属于全身上下都很胖，那你的萝卜腿大多属于脂肪型的。除了锻炼，还要避开糖分和油分高的食物。多吃一些海产品或者蔬菜会帮助脂肪代谢，另外一些有氧运动也很适合。　　瘦小腿方案：拍打按摩法　　方法：五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束，左腿用同样方式进行。顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩2次以上，且按摩的时间要维持1小时以上，才能达到瘦腿的效果。　　水肿型萝卜腿　　手指用力按压小腿的肌肉部分，肌肤恢复弹性的状态慢就是属于水肿。这部分的人要选择正确的时间饮用水，像白天就可以多喝一些水来代谢身体的垃圾，睡前三小时就要少喝水。　　瘦小腿方案：揉捏按摩法　　方法：1、双手从脚踝往膝盖由下往上，轻捏按摩。　　2、双手放在小腿肚处，往反方向扭转。　　3、由小腿外侧往内侧轻抚按摩，同样的动作再由内往外按摩。　　4、以大拇指指腹，从脚踝由下往上轻轻按压。　　经常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循环，帮助排除腿部滞留的水分，使腿形看起来更漂亮。　　肌肉型萝卜腿　　肌肉型萝卜腿的女生比较少，一般都会有比较明显的肌肉痕迹或者肌肉部位的肉特别结实。此时无氧运动就要减少了，增加一些快走、游泳等有氧运动，运动完后要按摩来消除肌肉的紧张感。　　瘦小腿方案：按摩腿部穴位　　方法：1、将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5—7秒，再停5—7秒，再按压5—7秒，然后慢慢恢复。　　2、将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强，效果也会更明显。　　3、在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压，方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，慢慢按压。　　按摩穴位：　　涌泉穴——弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，可减轻腿部疲劳等。　　血海穴——在膝盖内侧上方3根手指的位置，可促进血液循环。　　三阴交穴——距脚踝上方4根手指的位置，消除肌肉紧张。　　腿上分布着许多重要穴位。通过刺激穴位不但可以调整女性荷尔蒙，还能帮你解决小腿肌肉结实粗壮的烦恼。我的会员中心
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时间： 15:25:58作者：xumin 来源：体博网
　 & 在减肥过程中，肌肉型小腿是最难减的。而脂肪型小腿只要运动再配合健康饮食一段时间就可以瘦下来，但肌肉型小腿相对来说，却比较难。这也是许多女生烦恼的地方，今天小编就来谈谈肌肉型小腿形成的原因，以及怎么减掉肌肉型小腿。
& & &&一、如何判断肌肉型小腿与脂肪型小腿
　　1.把腿紧绷起来，就可以看出肌肉的形状;
　　2.脂肪一般在皮下，而肌肉通常是附在骨头上的。所以，放松腿部，腿部很容易就捏出大把肉来，那就是脂肪型小腿。像很多胖的人，经常会误解，把紧实的胖小腿误以为是肌肉。你可以在按摩腿部之后作，或者是跑步之后，这时的腿部肉会软化，再用抓就可以判断了，肌肉型小腿是不容易被抓起来的。
　　3.肌肉的保持是要经常运动的，如果你不属于经常健身的人，小腿肉多，那就一般是脂肪多，而不是肌肉多了。—即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
　　4.脂肪型小腿在跑步或者剧烈运动时经常容易发生抽筋等运动损伤，因为肌肉太少了，并且肌肉太长时间不运动了。这个时候反而需要增加小腿肌肉。
　　二、形成肌肉型小腿的原因
　　1.长时间的穿高跟鞋【所以想瘦小腿，去掉高跟鞋是第一步】;
　　2.走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
　　3.不能急走，走路后也要拉伸、放松。
　　4.曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。
　　为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
　　简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
　　第一阶段，软化小腿肌肉一个月，从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋。第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三个，注意走路姿势。
　　三、减肌肉型小腿的方法
　　瘦小腿肌肉运动法：
　　1.大腿内外侧
　　1)坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
　　2)双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
　　2.弓步压腿
　　1)双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
　　2)将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
　　3.仰卧拉伸
　　1)曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
　　2)慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
　　4.交叠前压腿
　　1)双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
　　2)慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
　　瘦小腿肌肉饮食法：
　　1.维他命E帮助去除水肿
　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
　　2.维他命B群加速新陈代谢
　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。
　　3.少吃盐去水肿
　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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你好这样应该是说明你现在比较多的运动还运动之后是需要有放松的否则的话就会导致小腿肌肉比较紧而且腿型不好看
会员9227757 02:20:55
你好你双腿的肌肉非常结实想双腿变得细细的首先要令双腿肌肉松弛将腿筋拉长双腿自然会修长　瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿而使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量也许有人会担心运动可能使腿变得更粗这就要看运动的种类了如果像自行车运动员那样每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时会使腿的条条肌肉变粗大腿也会因此变得粗壮所以我们提倡的是持久而缓慢的运动燃烧多余的脂肪使腿部变细
会员9227804 02:20:59
你好肌肉是很难减掉的而且男生的话不用那么在意的没有什么问题的祝身体降
会员9228173 02:21:03
您好减小腿主要是慢跑比较好您好平时做一些有氧运动慢跑快走等运动前适当最一些准备活动放松一下肌肉
会员9228187 02:21:07
您好男性的体内肌肉含量正常情况下就偏多的如果您实在想减肌肉的话可以先控制饮食然后再适当按摩轻揉腿部肌肉
会员9228231 02:21:11
您好肌肉属于蛋白质可以减掉的但是因为人体首先利用的是脂肪所以肌肉需要付出巨大的努力才能减掉建议少吃蛋白质
会员9227730 02:21:15
改变肌肉型的瘦腿方法　　一、拍打大腿内外侧　　1、坐于地上双腿拍埋用拳头轻轻拍打双腿外侧　　2、再将双腿张开用拳头轻拍双腿内侧　　二、弓步压腿　　1、双手平放地下与肩大致平行前后腿跨大步　　2、将臀部向下压成弓箭型维持5秒后升起臀部再来一次前后腿交换再做每边做10次可先完成一边才做另一边注意后腿膝头要尽量伸直　　三、仰卧拉伸　　1、曲膝坐好小腿尽量贴近大腿及臀部双手放身后　　2、慢慢躺下直至身体贴住地下双手平放身旁动作维持15至30秒每日做一次改变肌肉型的瘦腿方法　　一、拍打大腿内外侧　　1、坐于地上双腿拍埋用拳头轻轻拍打双腿外侧　　2、再将双腿张开用拳头轻拍双腿内侧　　二、弓步压腿　　1、双手平放地下与肩大致平行前后腿跨大步　　2、将臀部向下压成弓箭型维持5秒后升起臀部再来一次前后腿交换再做每边做10次可先完成一边才做另一边注意后腿膝头要尽量伸直　　三、仰卧拉伸　　1、曲膝坐好小腿尽量贴近大腿及臀部双手放身后　　2、慢慢躺下直至身体贴住地下双手平放身旁动作维持15至30秒每日做一次
问小腿粗，肌肉型，我是男生，可以
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问题分析：你好，需要美腿美臀的是需要平时在活动当中锻炼的，比如上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。意见建议：坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，这样可以锻炼小腿线条。散步的时侯走路的时候加快速度，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路，经过锻炼会有个苗条的身材哦；祝你如愿。
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问男生的肌肉型的小腿怎么减
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你好这样应该是说明你现在比较多的运动还运动之后是需要有放松的否则的话就会导致小腿肌肉比较紧而且腿型不好看
问男生怎么瘦肌肉型腿？
职称：主治医师
专长：内科、糖尿病、
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指导意见：如果想让腿部的肌肉减少，最好的方法是跑步，尤其是长跑。
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&发表于11-24 22:21
60cm的飘来~~~~~~~~
&发表于01-06 21:17
我俩情况几乎一模一样
同样是源自小时候的运动 同样是52cm
尤其是那腿如果侧视，弧度不是一般的明显
&发表于01-07 13:30
52cm的人来也 大腿内侧最为明显 不过我骨头架子大 但身高不高 55555
&发表于08-13 09:02
[图片]我也是52 身高也是160 体重也一样 昨晚让男友鉴定 他说是大小腿都是肌肉型的 （他练过体育） 泪奔啊 要怎么减怎么减？？快疯了[图片][图片]
&发表于08-13 13:59
只要坚持，就会有收获，加油.
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小小幸福雨写道：
对啊，到底肌肉型的大腿怎么瘦啊，还有怎么断定是肌肉型啊，我想我应该是肌肉型的，大腿外侧的肉很紧，内侧到时挺松的，唉，愁啊…嗯嗯，我和你一样的呢…好纠结啊～不过我现在在做剪刀腿，应该可以吧
&发表于08-28 20:08
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共&15&个回复&