青蛙趴的标准动作图片 青蛙趴的正确图解 _5号网
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青蛙趴的标准动作图片 青蛙趴的正确图解
说起瘦腿个人也是属于XO型腿，腿型不太好看所以一直有在研究怎么瘦腿才能成功，所以个人制定了一系列的瘦腿并矫正腿型的计划，并成功矫正腿型，尤其让个人推荐的便是这里所说到的青蛙腿，以下来看看个人的相关教程吧！个人腿型介绍与矫正过程[扶墙R]真的是被自己腿的变化惊艳到了！先说一下我自己，166cm，48kg左右，腿围是大腿48cm，小腿33cm，脚踝21cm。并不算胖，但腿型不好看。我的腿属于比较复杂的腿型，xo型腿，大腿肌肉外翻，双脚并起来时，大腿、膝盖、小腿中间都有空隙……于是我就各种搜索教程、分析原理，最后制定了一套瘦腿＋直腿练习动作。练习成果放在前面。一周后，同样的时间和状态下测量【腿围】：大腿47cm（原48cm），小腿30.5cm（原33cm），脚踝19.5cm（原21cm）。但是我的体重！变成49kg（原48kg），胖了！但腿却细了（哈哈肉长在哪儿了[色色R]）。然后【腿型】：采用瑜伽山式站姿，膝盖已经完全并上，大腿缝隙由之前的最宽处5cm到现在2.5cm，小腿改变不是很大，但也有变化。发现自己的鞋带需要紧两扣的时候简直惊呆了好吗，本来就不粗的腿都能再瘦那么多！关键是直了！推荐给了好多朋友，半数以上都说很有效果，所以心想着一定要写一篇推荐，希望能帮到更多的宝宝。我的训练计划如下：＊拉伸热身2-3min包括大腿后侧，大腿前侧和小腿。＊自重臀桥30个上去时动作较快，呼气，坚持2s后缓慢落下，呼气。这个动作不仅锻炼臀部肌肉，还可以矫正腿型。＊臀部拉伸1min放松紧张的臀部肌肉啦。＊空中蹬自行车3-5min（教程在后面）这个划重点！！！瘦腿的主要功劳就在此！这个动作的要领是慢，做的过程中动作越慢越好，但一定要标准。蹬到最高点的时候去找【用脚跟踩天空】的感觉，腿打直，用力勾脚趾，大腿后侧会有拉伸感，腿可能会颤抖。其他时候要用力绷脚【想象自己在跳芭蕾舞】。刚开始做的时候可能不好掌握节奏，那正好，把动作放慢！一般做到两分钟就会有很累的感觉，如果不累说明姿势不对，动作不标准。＊拜日式4min-8min（教程在后面）这组瑜伽体式主要帮助改善大腿腿型。有效矫正大腿肌肉外翻。建议这一套体式中做不来的体式比如下犬式可以单独拿出来练习，毕竟动作能达到标准了效果才更显着。往后可以延长每个动作的时间＊青蛙趴20min青蛙趴主要是改善小腿腿型和开胯，胯开了之后骨盆位置会显得娇小有型。要点还是动作要标准，一定要做到两个90度--大腿与身体90度，小腿与大腿90度。建议自己练的话，垫个不防滑的毯子，穿条不防滑的裤子，这样就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否则又痛苦又没有成效。不知大家发现没有，青蛙趴不是拉筋，而是骨头！胯骨，小腿骨等，所以会很痛，不过挺过一定阶段就没有感觉啦～可以一边做一边玩手机哒。最后，平时生活中采用正确的走姿坐姿站姿。我以前一直走路有点外八，坐着习惯翘二郎腿，久而久之使肌肉偏离正常位置，腿型也就难看了。大概注意了一个月，形成了正确走坐站的习惯，应该也有这方面的原因啦。就这些啦，祝宝宝们都能有一双绝世小细腿！大跨：背靠墙贴墙下横叉，然后叫别人同时将你的两条腿向墙拉，注意用力要均匀，两腿同时进行，拉进去一点感觉到疼时就停住，保持这个角度待一会，过会疼痛感消失后再拉，直到两腿贴墙！小跨：面对墙坐下，双腿蹬墙，与墙呈九十度，两天大腿与小腿之间也呈九十度，腰保持直立或躺平，找人同时压你的两个膝盖，注意要逐渐用力，和压大跨一样，疼的时候就停，等疼痛消失再继续压。小跨比大跨难练。趴青蛙，还有平躺空跨。这两个是痛苦比较小的。重点在于耗。躺下，屁股贴墙，双腿向上伸直，贴着墙打开横叉，呈“V”字形，慢慢向下直到你的极限，然后呆住别动，多待会，十五分钟为一个时间单位，一天做四个时间单位就够了。空中蹬自行车教程建议大家看教程图里的单腿，比如只看左腿或者只看右腿，这样不会乱哦。拿右腿为例1、小图1：最高峰状态。腿蹬直，勾脚趾，感受用脚跟踩向天空，大腿后侧有牵拉感，用力蹬时会微微颤抖。2、小图2：准备下落状态。慢慢收回勾起的脚趾变为用力绷脚，保持整条腿部肌肉紧张，缓慢下落。3、小图3小图4：下落中的状态。保持用力绷脚，腿不要歪向左右两边。4、小图5小图6：收腿的状态。脚背绷直，接下来用脚跟蹬向空中，回到小图1。5、找到两腿配合的感觉，想象自己在骑自行车可以使两腿配合，但是勾脚绷脚的配合需要时刻注意，多加练习就熟悉啦。拜日式教程包含的体式介绍：1、山式（小图1）肩膀下沉，收腹拉长脊椎，膝盖稍稍上提防治膝超伸。2、脊柱后弯式（小图2图3）图2图3是串联体式。先将手臂向上延伸，再向后弯曲身体。后弯时要注意肩膀下沉，骨盆向前挺，脖颈肌肉放松，自然延伸。腿部、臀部肌肉收紧，感受前半身的肌肉拉伸，尽量靠前半身肌肉的拉力来保持平衡，不要过度动用腰背部肌肉来支撑身体重量，否则会对腰背部造成损伤。这个动作不要做太久，15s以内足够啦。这个是负责纠正大腿肌肉外翻的～3、增延脊柱伸展式（小图4）配合呼吸，吸气时拉长脊椎，呼气时让肚肚贴近大腿更多，不要伸脖子哦，保持上半身的自然状态，不要驼背哦。这个可能一开始做不来，循序渐进，多做几次就会越来越标准啦。4、新月式（小图5）脊柱稍稍后弯，头部后仰，髋部下沉，保持胯部中正不要歪，这个算比较简单的一个体式啦。第一次左脚在前。第二次右脚在前。5、下犬式（小图6）这个可能很多新手做不来，可以先弯曲膝盖，踮起脚尖，找到能一个有承受的痛感的地方保持。两脚分开与肩部距离差不多，手脚用力使屁股伸向天空，沉肩，手肘微微弯曲并向外旋。6、眼镜蛇式（小图7图8）这也是个串联体式，脚背铺平，臀部收紧，双手在胸部两侧，将上半身推起，头微微后仰。【拜日式】连起来就是步骤1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1，构成一个循环，即正着做一遍再倒着做一遍。不过步骤4新月式第一次做是左脚在前，第二次做是右脚在前。我是每个体式坚持20s，6分钟就做完一组拜日式啦。
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先放图，不然感觉没有资格来答题。答题时候刚拍的，穿短裤就是为了看清楚腿形，对镜子正面，只调了亮度对比度，镜子本身有一点倾斜角度。侧面，感觉还算比较直，侧面看也没有肌肉突出的情况，之前我小腿一直比较粗壮，后来好好拉伸避免一些跑跳爆发力的动作就好了很多。这样并腿站直其实一点不显腿长，腿向前伸效果好，所以我一般都这么拍 健身去的话我每天拍照打卡也是这个站姿，健身房镜子是垂直贴墙上的，没有家里斜角度镜子显腿长～照骗完毕，进入正题首先，腿长短的问题90%是天生和基因（剩下10%我也不知道是啥）确实很难后天改变，就像维秘人家基因就是维秘，赢在起跑线上，不过我们可以通过穿搭凹造型并且通过塑造腿型、翘臀来尽量显得腿长，毕竟比例好是最重要的！但腿直不直确实可以后天改善，一定要有信心然后坚持！！！！以下都是我亲自实践觉得有用的心得，以及很多朋友自己尝试过对于把腿变直有帮助的方法（我会标注出来），希望对你有帮助～多图预警，我真的写了超多。。。体态首先，腿部作为身体的一个重要部分，基本占到一半以上，绝对不是孤立存在的，和体态有着密切关系。因此，想要直腿美腿的第一步，就是纠正自己的体态。我在健身房就看到过O型腿超严重的女生在练大重量杠铃深蹲，教练还在一旁加油，哎。。。体态不对，健身白费！记住了！1.骨盆前倾、后倾骨盆前倾是最常见的，很多女生都会有这样的问题，同时伴随的就是腿部肌肉外翻以及不良腿形～（图片来自网络）可以明显看到，当你骨盆前倾的时候，脊椎也受到不正常的弯曲，这也是有些人腰疼的原因。大腿也有一定角度的前倾，导致大腿前侧肌肉突出，伴随而来的就是小腿后侧肌肉突出或者外翻，导致O、X、OX复合型问题等，从而腿形难看。最简单的判断方法就是自然体态靠墙站立，背后如果距离墙面一掌左右是正常体态，如果距离接近一拳了那就是骨盆前倾，如果背贴住墙没有距离那就是后倾。很多女生凹造型时候爱撅屁股好像就瞬间拥有翘臀了，其实这就是骨盆前倾！后倾一般较为少见，经常和驼背同时出现。如何改善骨盆前倾？分享来自
两位大神的简单易学的干货。2.假胯宽假胯宽也是这几年被引起重视的体态问题之一，这个视觉上非常影响腿长，因为一般我们肉眼看默认腿是从胯部开始，你的假胯宽比真胯下移10-15cm，你的腿就看上去短了10-15cm。假胯宽对于腿形也有较大的影响，它主要影响了髋关节和踝关节稳定性，从而使得腿型不好看～这个大家可以光腿对镜检查，看一下你的胯部最宽的位置是在胯骨那里还是在大腿根那里。改善方法，推荐微博：体态大师，置顶有矫正教程，主要通过逆向收缩胯部张角，刺激臀部来改善，很简单也是有不错的效果～（非利益相关）3.X、O、XO型腿这个是腿形最直接的问题，直不直一眼就能看出来一般就是下面四种。（图片来自网络）大家可以对照一下自己的腿形，简单来说，标准的直腿应该是大腿和小腿中间都有可以挨到一起的点，膝盖也是可以并拢。O型：膝盖、大腿、小腿都无法并拢；X型：膝盖可以并拢，大腿、小腿都无法并拢；XO型：大腿和膝盖可以并拢，小腿无法并拢。改善方法推荐来自keep的矫正教程，课程搜索就可以找到。此外，一般腿形不好的站姿、坐姿都存在一定的问题，日常的体态也会有不同程度的错误，所以，这些都是相辅相成的，一定要综合来看一起改善，想要美必须要坚持！站姿站姿也很影响腿形，比如左二的驼背圆肩，不但会显得脖子短比较猥琐没有气质，还很容易骨盆后倾影响腿部肌肉发力从而影响腿形；左三是驼背圆肩更严重的情况；左四则是有点过度挺胸造成的骨盆前倾（撅屁股）和膝超伸，从而大腿前侧其肉突出以及小腿后侧肌肉突出造成腿形不好看，以及很多女生喜欢用来凹造型的假翘臀，就是这样的骨盆前倾。（图片来自网络）常见的站姿大家可以参考自己，如果存在左边四个情况请及时调整。如何保持正确的站姿，给你们来自高科大大的干货！走路姿势内八、外八是最常见的走路错误姿势，我因为一直学舞蹈之前走路外八也比较严重，自己意识到后慢慢调整现在比较正常了。外八和内八小腿大腿肌肉发力都不正确，会让肌肉内翻和外翻，从而影响腿形，大家走路注意观察，如果有这样的问题及时调整。侧面来看的的话，走路姿势也会伴随站姿的问题，比如骨盆前倾过度挺胸，或者含胸驼背圆肩，都会影响骨盆和脊椎的正常形态，从而影响腿部发力，不但腿形不好看还容易造成身体的损伤比如腰疼等。一般来说，我走路是收腹提臀，用腹部发力带动臀部，再用臀部带动腿部往前迈，也就说上半身完全是收紧的，而不是很多人走路上半身放松全靠腿向前迈。这样走路的好处不仅可以锻炼臀部锻炼核心，还能减少腿部不正确发力。更详细的如何维持正确的走路姿势，参考高科大大的回答！专业人士在这里有氧运动由于脂肪在全身是游离状，局部减脂没法做到，因此腿部较粗或者整体体脂率较高也是不会有直腿美腿的，有氧运动还是必不可少。1.椭圆机我最喜欢的有氧器械，椭圆机，这个对于膝盖的磨损小于跑步机，而且全身都可以运动起来，收紧核心，臀部发力带动腿部，不能抬脚后跟是重点，也不能塌腰不能身体过分前倾，保持一个较为轻松自然的状态，不要全身力量压在椭圆机把手上。椭圆机我一般调到6-7，速度在70-75，刷有氧30-45分钟，可以在减脂的同时练了翘臀，非常完美。2.跑步最有效最好入门的有氧运动，健身房的跑步机也是常年满员。来自我认识的一个教练的建议，保持减脂心率同时可以加上坡度，减脂效果非常不错。姿势相当重要，收紧核心是必须的，很多人跑步完了膝盖疼腿疼主要原因就是姿势问题。关于跑步的问题知乎上已经有很多功课和经验，大家可以按需搜索。贴一个专业指导意见A.至于跑步粗腿，你只要不长期短跑、冲刺跑，就是绝对不可能发生的，跑完步短暂的肌肉充血或者水分增加可能会导致腿部粗一点点，不要去理会，你至少坚持1、2个月再去看。拉伸很重要，会让肌肉纤维修长。B.很多女生所谓的肌肉小腿，基本都是一个情况，脂包肌！！！腓肠肌和比目鱼肌一直没有好好拉伸，不是修长的形态而是一个枣核型，然后体脂率较高，脂肪包裹在枣核型肌肉外侧，就好像天赋异禀的肌肉小腿。所以减脂、拉伸、按摩放松。每个都必不可少。3.美丽芭蕾系列美丽芭蕾的天鹅系列超级火，尤其是现在天热要露胳膊露腿了，大家又都开始各种抡天鹅臂天鹅腿。这个我也看过做过，效果很不错，主要针对肌肉塑形，一套20分钟左右，很酸爽！因为我从小学习芭蕾，这个里面的动作很多都是芭蕾基本功的衍生或者组合，还是很推荐的，配合有氧减脂应该效果会更好。b站、优酷都有，一搜就能找到，就是下图这个女人～课程名字标注都很清楚，按需选择，要坚持哦！拉伸&按摩1.拉伸运动后必须进行的环节，即使你不用动每天也建议拉伸，比如做一做下犬式等～为了让肌纤维更加修长很多女生都觉得自己小腿肚粗大，一般就是腓肠肌有点大再加上体脂率高的话，脂包肌必然粗壮。这样的情况在保持有氧运动强度和时间，必须要好好拉伸～最好再配合泡沫轴滚压，效果会好很多。（图片来自网络）一些常见的拉伸动作，知乎上也有很多，特别全面，大家自行搜索。下犬式是我非常推荐的，也是瑜伽著名体式之一，建议即使不运动每天晚上也可以下犬几组。不但能够拉伸整个腿部、背部、胳膊，而且对于背部肌肉也是有好处。2.泡沫轴按摩泡沫轴按摩主要是对于筋膜的放松，就是拉伸拉不到的地方，而且很多人说对于僵硬的肌肉疙瘩有奇效，刚开始滚压会很酸爽。一般我健身完拉伸结束，回家晚上还会继续泡沫轴滚压一遍。不只是腿部，泡沫轴对于腰部、颈部、屁股等全身筋膜都可以拉伸放松到，环境腰部不适、肩颈酸痛，很好的居家必备器械，性价比很高～（图片来自网络）一些常见的泡沫轴滚压方式，更多可以自行搜索，或者keep上也有相应按摩教程！日常习惯1.绑腿（别人安利）这个是我看到有人安利的，睡眠时候可以绑腿，借助外力，长期下来双腿越来越直，但是我觉得肯定是要在体态正确、站姿坐姿正确的情况下，不然晚上绑白天姿势错误也白搭～随便搜了一下，某宝很多，类似下图，还有多种不同的类型。绑着这个睡觉感觉一开始肯定不适应，大家可以按需选择，没有试过不好说，至于效果我估计也得至少三五个月才能看出来吧～重要更新：评论里有小伙伴反馈绑的时候没有绑小腿，只绑大腿结果现在有点X型！我已经推荐成精选评论了，这个绑的话就要全腿一起绑，一定要注意使用方法啊大家！2.睡眠袜还有这种比绑腿舒服点，主要针对腿部肌肉，带有一定的压力，通过睡眠中循环压力刺激腿部肌肉达到美腿的效果，这个我也没试过，看到一些不错的反馈所以也放在这里，仅供参考哦～不知不觉写了这么多，我真是太优秀了啊哈哈哈哈哈！另一篇相似问题干货在这里，或许对你有帮助，戳以上，想到会继续补充，看到这里不如点个赞▲我有更多的美腿养成攻略在公众号，欢迎你来！8.7K341 条评论分享收藏感谢收起6.6K541 条评论分享收藏感谢收起当前位置：
罗圈腿是一种身体畸型疾病，不仅不美观，影响身体健康，还可能会让孩子产生自卑、厌世心理。那么，造成罗圈腿的原因是什么？如何矫正或预防罗圈腿？夹棉被能预防罗圈腿吗？
什么是罗圈腿
罗圈腿俗称为“O型腿”，医学专业术语是膝内翻。主要的症状是当患者站立或者自然伸直时，脚踝能够碰到一起，但是膝盖却不能并拢。这是一种常见的畸型病，青少年得这种病的概率较大。如果得了这种病，不仅不好看，走路不方便，有时候也会影响工作和生活，更有可能对患者的情绪造成影响，甚至让孩子产生自卑、厌世心理。
造成罗圈腿的原因
形成罗圈腿的原因一般有两种，佝偻病和患者的生活习惯很不好。因此，如果想要预防罗圈腿，从孩子小的时候就要注意预防佝偻病的发生，并且要帮助孩子改掉不好的生活习惯。1.幼儿期患佝偻病导致骨骼变形幼儿得佝偻病的主要原因是体内缺乏VD。一方面是小肠吸收钙和磷有困难，肾脏将钙和磷排出体外，从而出现缺少钙和磷的情况；另一方面是新生的骨头不能够自己钙化，而已经长成的骨头有脱钙的情况。2.骨骼生长发育时受特殊生活习惯影响当体内缺乏VD时，钙和磷就会减少，从而造成一方面已经长成的骨头会在甲状腺的调节作用下脱钙，来补充血液中的钙和磷；另一方面新生长的骨头因为缺少钙而比较柔软，肌肉关节比较松弛，当孩子站直走路时，受到重力作用骨头会变形。3.运动、坐姿的影响幼儿期和青少年时期的孩子都在不断地发育，孩子的骨骼一天天地成长并且钙化。如果孩子若是有一些比较奇怪习惯或爱好，骨骼受到某种方向的肌肉拉动，时间一长孩子的骨骼就会变形。比如夹被睡觉、骑马等时间久了会变成罗圈腿。
罗圈腿的判断标准
先让孩子仰面躺，家长轻轻地把孩子的双腿拉直，并且尽可能让孩子的两条腿并拢。正常情况下，膝关节和踝关节都是可以靠在一起的，如果中间有缝隙，需要及时带孩子去医院检查，以便尽早发现和治疗。
罗圈腿有什么危害
1.严重危害身材如果孩子得了罗圈腿，双腿膝关节的内侧就几乎承受了整个身体的压力，进而致使身体的承重线发生偏移，向内移动。无论是行走还是站立，主要是腿部外侧肌肉用力，而内侧肌肉很少用上力。时间久了造成孩子外侧肌肉比内侧肌肉发达，两腿之间的间隙也会越来越大，外侧的轮廓就会向外移腿看起来更粗。2.危害关节健康正常情况下，一个人身体的重量是由各个关节平均分摊的。但是如果得了罗圈腿，膝关节会向里侧翻转，致使里侧的关节承受了较多的压力。因为承受了较多的压力且受到的摩擦力太大，内侧的软骨比较容易损伤，从而出现骨性关节炎。等到孩子老了容易得关节痛，影响正常行走。3.增加心理压力罗圈腿不仅会影响美观，危害健康，而且会因此给人们造成比较大的心理伤害，影响人们的心理健康。
如何矫正罗圈腿
1.基本方法（1）自然站立，但是双腿要停止，两脚紧靠在一起，双手扶着膝盖处对着正前方向下蹲，然后凄厉，这样重复二十次到三十次就可以了。（2）先弯下腰，然后双手扶着膝盖处分别做向左和向右的绕环，次数也是二十次到三十次。（3）两腿张开站立，弯下腰，用双手扶着膝盖将膝盖向里面靠拢并且做暂时的停留，每次停留十秒钟就可以了，做五次到十次。（4）自然站立，但是两脚是平行的，先把脚跟作为一条轴，让脚尖围绕脚跟做向外扩展和向内旋转的运动；然后再换以脚尖为轴，道理一样。分别做二十次到三十次。（5）先在椅子上坐下，用小腿尽量夹住书，坚持一段时间。如果先用松紧带把膝盖捆住，再做夹书的动作就更有效果了。（6）身体跪坐在腿上，然后放松腰，然后两脚慢慢向着外面和前面移动，也慢慢将背听起来，重复十五次到二十次就可以了。　下蹲最大的特点就是只要让站立的姿势稍微改变一点，就可以运动到腿部各个部位的肌肉。下蹲的时候，膝盖和大腿要尽可能紧贴。若是能下腰深蹲，矫正效果更佳。方法：首先将双手叉在腰间，保持上半身挺直，双腿分开，间隔15cm到20cm，脚尖稍向外张。吸气的同时将膝盖尽量紧靠，然后下蹲，并且尽量保持片刻时间，要感到腿部肌肉紧紧地绷了起来。呼气的时候将膝盖分开，然后慢慢站直。动作重复十组就可以了。2.简易运动矫正（1）孩子先下蹲，将左腿向左侧伸出，要伸直，右腿要保持九十度弯曲，用水将左腿腿下压，做两次后换右腿，每条腿要下压三十次。（2）孩子在肩膀上扛着重量适当的杠铃，两脚分开一定的距离，大概是和肩膀一样宽，然后慢慢蹲下，直到膝盖和小腿之间形成的夹角小于九十度，然后速度地夹起腿并直立，一组做八次到十次，然后四组到六组就可以了。（3）双腿和双脚都要保持紧靠，弯腰站立，两只手分别扶着膝盖，将膝盖向里侧推夹，但是两条腿不可以分开，然后做下蹲和起立各一次，然后再向左和向右旋转膝盖一次，一套动作反复十五次是一组，要做三组。（4）两腿分别作向外摆动和向内夹的训练，做十五次是一组，要做四组。（5）先在椅子上坐定，然后用两条腿夹着一本书，腿一定要伸直，把书牢牢夹紧，再在脚踝向上一点的地方夹一本厚度适中的书，要将书夹一两分钟的时间。在练习的时候可以用一根绳子将膝盖关节向下一点的地方捆起来，那么效果就会更加显著。（6）两个人一起进行对抗腿屈伸的练习，八次是一组，一共要做四组。3.外固定治疗（1）矫形外科治疗如果患者的年龄较大，或者是患者畸形的情况已经很严重了，那么一般需要进行矫形外科治疗。在手术前医生需要悉心准备一份方案。对于罗圈腿造成的让腿缩短以及影响升高的情况手术过程中也要进行矫正。如果膝内翻是由比较特别的原因所引起的，那么需要进行内科治疗等到情况比较稳定后，可以进行截去部分骨头的矫正手术。（2）传统截骨固定治疗比较传统的治疗罗圈腿的办法是在小腿的外侧切除一个小口，将行径骨上端楔形截去一些骨头，然后腓骨是在不同的平面上按照斜形来截骨。等到骨头截好后将骨头用L字形的钉板或者是克氏针交叉在内部固定，并且用石膏在外部固定。（3）微创截骨孟和架外固定矫正类似罗圈腿等畸形病症均可采用此法。这种治疗不仅周期短，疼痛轻，而且恢复也很快。孟和架可以调节，能够让矫正的效果变得更好，需要治疗的时间也很短，是传统手术的二分之一到三分之二。
罗圈腿是否会遗传
这取决于其是否为可遗传性疾病。1.后天性疾病所致一些罗圈腿是后天造成的，例如受了外伤，身体内缺乏必需的维生素，或是得了小儿麻痹症。病人的细胞内没有可以导致遗传性畸形的基因，而患了这种畸形也不会在体内出现可以遗传疾病的基因，因此是不可以遗传给后代的。2.先天遗传疾病所致还有一种导致罗圈腿的病因是遗传，也就是致病基因可以由父母遗传给子女。一般可以分为两种，一种是先天性代谢异常导致的疾病，另外一种是遗传性骨骼发育异常，比如软骨发育不全、干骺续连症等。后一种疾病比较少。
怎样预防罗圈腿
如果孩子的罗圈腿的程度不深，那么家长不需要过度担心。因为孩子生长到一定阶段或者长大成人后这种情况就会有所改变。但是为了预防孩子出现罗圈腿，还是有一些问题需要家长多注意。1.走姿千万不要让孩子走路的时候是外八字。如果孩子外八字走路，那么腿是向外侧用力，就会产生一种动力将膝关节向外推。每走一步，膝关节外侧的副韧带就会受到牵扯。长时以往，副韧带就会失去原有的紧致，膝盖处的关节则向里翻转，这样就形成了罗圈腿。2.坐姿坐着的时候记住不要翘着二郎腿，也不将双腿盘着，跪坐时也不可以。3.站姿站立的时候不要用一条腿来承受身体的重心。因为这样的话，承受身体压力的那条腿的膝关节就会被一股力道给向外拉扯，进而致使膝关节向内翻角度变大。果长期下去，孩子就会得罗圈腿，亦或是症状逐渐加重。4.睡姿睡觉的时候，尽量不要让孩子将双腿交叉在一起睡觉。5.运动家长要鼓励孩子多运动，多在外面活动而不是整天呆在家里。通过运动，孩子的腿部肌肉的力量会增强，对钙的吸收也会变得更好。即便小时候得了罗圈腿，但是通过运动，孩子到了学龄期双腿多半会恢复到与正常人无异。6.饮食家长要多给孩子吃一些富含钙的食物，例如奶酪、海带、黑芝麻之类的食物。还要让孩子多晒一些太阳，这样的话孩子对钙的吸收就会变得更加充分。
夹棉被能预防罗圈腿吗
我国民间有给宝宝绑腿的传统，当孩子出生后不久就用被子紧紧捆住孩子，还要用几条绳子将被子给固定好。然而这种做法并不可取，不仅对孩子的身心无益，而且也无法起到预防罗圈腿的作用。罗圈腿出现的原因是因为孩子体内缺乏VD，这样的话孩子体内钙和磷的代谢就会不正常，从而造成孩子骨骼发育发生障碍。等到孩子一岁左右的时候，他们可以站立、走路，小腿由于受到重力作用就会变得弯曲。如果家长让孩子多晒太阳，不让孩子过早站立、行走，为孩子补充所需的VD，提供营养丰富均衡的食物给孩子吃，孩子就不会出现罗圈腿。如果把孩子像棍子一样躺在棉被里，不仅不能让孩子自由的活动，而且还会对孩子的生长发育产生不好的影响。因此“夹棉被”这种方法是不可取的。
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4个回答 - 最新回答: 日已采纳：检查是正常，就不用太紧张，千万不要相信老人的说法，把宝宝捆起来，这样会...常，这种情况正常吗？老人怕孩子罗圈腿，想用布捆一下，会影响孩子大运动发展吗。...
6个回答 - 最新回答: 日已采纳：尿裤啊，这种情况不会，成为罗，罗圈腿的，很多小孩子，现在很多小孩子出生之后都...裤，那么宝宝太早使用会不会变成罗圈腿啊？...
4个回答 - 最新回答: 日已采纳：罗圈腿的话那么是有可能会遗传的，最好带小宝宝到医院去做一下检查，在医生的指导...罗圈腿，两边无法合拢，家里爸爸姑姑都是罗圈腿。会不会遗传呢...
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苏公网安备号宝宝出生第七天，感觉宝宝的小腿有点往外，请问这正常吗？_百度宝宝知道本站已经通过实名认证，所有内容由吕铮大夫本人发表
半月板伤后两腿走路不协调，肌肉萎缩厉害
状态：就诊前
希望提供的帮助：
1、由于9个月来，每天的活动就是平地走个2、3百米，股四头肌萎缩（见照片），直抬腿停过一段时间，上个月起又开始在做直抬腿，2.5斤的沙包比较重，脊椎不舒服，改作静蹲（10分钟），蹲完又疼痛，坐位伸膝，伸到一个角度要痛，现在不知如何锻练？ 2、这段时间最明显的情况是双腿在走路时感觉不一样，左腿直的迈出去，右腿可以弯的出去，要么相反，就是不能协调，而且感觉左膝盖后面松松的，没有韧劲，不痛，直抬腿绷直不感觉后面有牵扯感，左腿脚掌面上一点，与小腿衔接处那个位置也是松松的，脚掌悬空感觉要掉下去，没有拉扯感，右膝没有，所以走路时很累，我也觉得自己的步态不对走路都不会了,上两天也检查了脊椎、双下肢X光检查（见照片），均没问题，神经内科检查神经也没问题，今天医生查体，我的股四头肌的肌力只有4级这样，臀部右边也稍小了，现在不知道怎么办，当地的医院已经看不出什么了，请问医生，我会是什么问题呢，接下去我该怎么办？
所就诊医院科室：
浙江省宁波市第六医院 神经内科
浙江省宁波市第六医院 关节外科
用药情况：
药物名称：硫酸氨基葡糖糖
服用说明：一天3次，每次1片，一个星期
检查资料：
我感觉半月板损伤到2级，也不会有很严重的疼痛问题，不会像你现在描述的这样反应强烈，我还是觉得你的关节有其他问题，未必是由于半月板造成的影响。我建议你到水平更高的医院找资深骨科或者运动医学科专家过过目，如果仅仅是半月板问题，练力量就可以改善功能，如果有其他更加主要的伤病，就得对症下药了。
我提个思路你可以问问周围有没有医生注意一下你的髌骨，你的髌股关节是不是有问题，有没有严重的髌骨软化，有没有严重的髌骨外侧脱位\半脱位的情况。你也可以回忆一下有没有关节突然巨疼，交锁不能动、髌骨一过性脱位又复位的经历。除了核磁已经拍过以外，如果你近期没有怀孕的需求，可以拍髌骨轴位片看看髌股关节位置对应关系。当然，最好你也向运动医学医生求助一下，看看他们对这个情况有没有更合适的考虑。
状态：就诊前
吕医生很感谢您之前的回复，上一级医院较远，我必须网上挂上号再出发，名医的号不好挂啊，但我目前最重要的是把肌肉力量练起来，我觉得力气越来越小了，也去了当地的康复科，医生给我做做手法治疗再让我练练力量，他教我仰卧用腿蹬脚后的瑜伽球，总感觉做完后腿部反应不怎么强烈，怕效果不大，股四投肌萎缩的越来越厉害了，现在两条大腿间有条5毫米左右宽的沟了，我这两天在做抗阻屈膝，这个人感觉比较强烈，第二天痛，然后是用腿蹬瑜伽球，还有两腿夹枕头练股内侧肌，总感觉这两个感觉没怎么强烈，我试过抗阻伸膝，不负重情况下抬腿要痛，做不来，又试了静蹲，右膝反应剧烈，无法坚持，吕医生还有什么效果比较明显的锻炼股四投肌的办法吗
状态：就诊前
还有，静蹲这个办法对半月板损伤和股骨远端较薄的病人不太好呢？
状态：就诊前
是不是不太好呢？
连直抬腿都会很困难，静蹲肯定是很难接受了，这种情况还是别贸然练习比较好。还是建议先到更有经验的医生处求助，诊断明确后才可以继续练习，否则提出的解决方案实现不了。如果真的什么都做不了，仅仅是只做绷劲，不抬腿行不行呢？充分收缩肌肉并坚持10秒以上，连续十几次，每天2-3组，这样应该也会有一点效果。抗阻屈膝练到后群肌肉疲劳酸痛就行了，或者以关节出现疼痛感为停止练习的理由，看看能否找到哪怕只有些许疲劳感，同时不会造成关节不适感加重的训练量。这个时候，方法不重要，训练量最重要。
状态：就诊前
吕大夫，你好，后来经骨科医生诊断说我没有大的问题，就是半月板有点伤了，现在疼痛基本消失了，我感觉在坐着，躺着时，两条腿还是听灵活的，可是站起来走路时，两条腿步态就是不一样，左膝盖是向前曲的感觉，右膝盖是像后凸的感觉，自己很想协调一致，但整个人的体重压在膝盖上，没有像坐着和躺着那么灵活，不能听自己使唤，硬邦邦的感觉，是不是我肌肉萎缩的缘故，还有我的膝盖关节囊一直是肿的，但不痛，请问医生，我到底怎么才能正常走路，现在这种走路法越来越累了？
状态：就诊前
这是我现在的两条腿，都有问题
状态：就诊前
一年来，不走楼梯，不下蹲，以前是痛，现在是没力气，只能平地走走
你的感觉多半就是力量不足，而且是差的太多了，用我文章中的方法由简到难，循序渐进慢慢练吧。在这个阶段，走路对恢复没有好处，建议除了日常必需的活动，一切还是以训练为主。在日常必需的行动中，如果感觉非常不便，建议还是用手杖助行，虽然比较麻烦，但是对关节的保护性很好，注意拐杖应该用在哪边，答案在文章区找。
状态：就诊前
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状态：就诊前
吕大夫你好，很久没有向你咨询了，自2013年4月起双膝半月板损伤和膝盖积液出现膝盖疼痛，后来积液没了基本不痛了，但是长时间的休息，除了偶尔平地走走，肌力大不如前，刚要开始康复练习，却因为去年底怀孕中断了，由于怀孕体重增加了30多斤，原本腿部肌肉就很差，硬挺着生下了孩子，现在身体已经基本恢复，准备立刻投入到康复练习中去，过上正常人的日子。吕大夫，我长时间的行走，现在用力就靠大腿后面的肌肉和臀部及小腿的肌肉，大腿前面已经没感觉有用力，还有每天走路时感觉是绷着腿走路，膝盖处松松的，不能屈腿用力，根据以上症状，我自己的分析是大腿前面的肌肉力量差，还有膝盖周围的肌肉力量差，大腿后面和臀部肌肉以及小腿肌肉现在很强大，所以这个星期我就有方向的在练习，就练习股四头肌，用你介绍的静蹲来练习，我可以正常完成这个动作了，没有像以前那样会痛了，但是感觉整条大腿酸，但是接近膝盖周围的这些肌肉没感觉，练了几天，反而走路更加僵硬了，绷得笔直，我自己就感觉膝盖周围没力，所以不会曲腿用力，不能正常走路，我就想到抗阻伸膝或者腘窝处垫个东西，抗阻抬小腿，由于一直在运动，某个点都会出现疼痛，在这里我向您咨询一下：
1.这种抗阻伸膝和抗阻抬小腿是不是在运动中摩擦才会出现疼痛？
2.是不是静蹲锻炼不到膝盖周围的肌力，还是静蹲随着角度不同，锻炼的部位也不同，如果是这样，我应该控制在几度？
3.像我现在只能笔直地在平地走走，这种肌力水平，要怎样有计划地恢复到正常生活状态，能够上下楼梯，蹲，其次是跑，跳，这些对我来说没力气完成，希望吕大夫给个好建议？
状态：就诊前
吕大夫，我在坐着或躺着时，膝盖还是挺灵活挺正常的，就是走路不正常。
1、是这样的，你也可以一开始先做充分伸直位的静态抗阻伸膝，以免关节力量太差，导致练习中受伤。静蹲其实对增长力量效果很好，你也可以试试静蹲后充分牵拉一下大腿肌肉，放松一下，看看能不能好一些。强化大腿前群力量，也不能忽视大腿后群，与前群肌力一样的训练力度，并且要坚持练习。肌力练习前后也要有足够的准备活动和冷身运动，这样可以使肌肉尽可能保持好状态，降低受伤的风险，减轻延迟性肌肉酸痛的程度。准备和冷身活动以放松活动和牵拉为主，不能偷懒。
2、静蹲在不同角度确实刺激到不同的肌纤维，但是为了你能够承受，暂时还是别蹲太深，一般40-60度就够用了。具体时间你也可以按照我说的试试，别一次蹲太久。
3、你先恢复基础力量，从最基本的开始练起来，完成不了的动作就暂时放下，什么时候能够准确完成那些基本动作了，再开始强化练习，具体方案只能到时候再看实际情况了。
状态：就诊前
吕大夫，你好，静蹲已经2个星期了，感觉力量有点上去了，但是现在似乎坚持不下去了，可能我是保守治疗，里面没好过，每次蹲的时候，感觉是所有的力量集中在膝盖附近，对膝盖的冲力很大，现在每次蹲完，膝盖又痛了，是不是我用力不对呢?
另外，你说的基本动作是哪些，要达到什么要求算准确完成？然后再强化练习。
状态：就诊前
吕大夫,你好,这两天我调整一下角度,大概在100度左右,马上要接近90度了来静蹲 ,效果还是挺明显的,但是随着力量的增长,走路时,已经逐渐有股四头肌参与进来,现在有另外一个问题,就是我之前走路时,两条腿的姿势不同,左腿有点曲,右腿是崩的笔直走,造成我左边臀部大,右边臀部小,右膝外侧比左膝外侧小,所以现在的走路姿势变成整个人的重心往左边偏,除非我右腿再绷直了走,可以把一部分的重心移到右边来,想咨询一下吕大夫,我现在这种情况,除继续静蹲外,怎样练习可以解决重心问题?
静蹲的时候，还是要保证力量作用在大腿上，要有意去体会大腿肌肉的充分收缩，且一切其他细节都要保证标准到位。这样调整了还不行，也不排除关节损伤确实有影响，那也暂时不要勉强了。
基本动作包括最简单的绷劲，抬腿这些，绷劲对关节肯定刺激是最小的，一定要做好。绷劲的时候，如果能够保证充分伸直且足跟悬空，这就可以视为静态的抗阻伸膝，这个做好了，可以尝试小范围抗阻伸膝，只要不疼都没问题。随着力量一点点增加，还可以逐渐增加练习的幅度，就是别着急。还有抗阻屈膝，针对后群肌肉的练习，一般不会对关节产生很多不适感，可以在接受范围进行正常练习，这些我之前的回复当中也有很多叙述了，一定要重视。包括一些小肌肉训练，虽然表面上不直接对关节产生直接的影响，但是对整体功能的恢复意义非常重要，即便是非常基础的动作也是很有意义的。
状态：就诊前
吕大夫，你好，锻炼又有一段时间了，我发现几个问题1.就是我是有目的地在锻炼股四投肌，在静蹲或直抬腿或静止抗阻伸膝时，我能明显感到我的肌肉在酸，在发热，但是到锻炼结束，走路时又回复到用大腿后群肌肉走路了，练了没在用，效果始终没什么进步，是锻炼还不够的原因吗？2.我还有一个难题，就是右腿长期绷紧走，已经一点也不会曲腿走路了，左腿还可以有意用前面的肌肉走路，这样右腿后面的肌肉比左腿凸出，而右边的臀部却比左边小，右膝绷紧走路时，还感觉有点偏里弯，这种明显的两腿姿势不一，让我很头疼，我要怎么锻炼，才能使两条腿走路姿势一样呢？3.我可能怀孕生孩子的原因，走路时，身体一直是靠后走，造成我后腰的力量大，前面没力，走起路来，腰部有点僵，臀部也有点，这里的医生还让我练腹部肌肉，你觉得有必要吗？
1、我估计还是力量差一些，但是也要有意控制日常活动的姿态，练以致用，日常生活还是练习最好的补充。
2、力量还是关键，除了大腿前后群力量，小腿、足踝周围、髋周肌肉包括腰背部肌肉都需要整体恢复，大腿前后群及小腿肌肉已经介绍详细了，髋周肌肉主要就是各方向抬腿，阻力加在髌骨以上就可以，臀肌练习可以用抗阻后蹬腿的方式练习（向后蹬时大腿后伸的角度相对于躯干不得超过20°）。力量再全面恢复一些，再随时尝试正常步态更加现实。
3、你的腰部肌肉肯定好不了，所以不只是腹部，腰部肌肉一样需要练习。
状态：就诊前
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疾病名称：脊髓损伤，颈椎4-6椎滑脱术术后康复治疗&&
希望得到的帮助：手术术后如何进行康复治疗意见
病情描述：脊髓损伤并四肢瘫，颈椎损伤术后，颈椎滑脱术后，胸骨骨折（胸6-7）
疾病名称：股骨颈骨折内固定术后两个月&&
希望得到的帮助：还需要去做康复训练吗？
病情描述：现在能否持双拐不负重下地活动，在床上怎样练习？
疾病名称：跟腱断裂术&&
希望得到的帮助：请问可以热敷或者吃什么药帮助恢复嘛？或者如何做康复训练？谢谢?
病情描述：术后一个半月了，发现跟腱两头粗中间细，晚上睡觉前伤口附近有刺痛感，请问可以热敷或者吃什么药帮助恢复嘛？或者如果做康复训练
疾病名称：左腿副韧带受伤，加里面淤血。&&
希望得到的帮助：该怎么样锻炼
病情描述：左腿做完微创手术腿弯折度非常小。该怎么锻炼
疾病名称：右腿胫排骨骨折&&
希望得到的帮助：以目前看，应该怎么锻炼？
病情描述：脚踝和脚背肿，排骨脚踝受伤处用收手按会疼昨天给三亚的医生联系说可以负重或单拐锻炼。但本地的医生让2个月后再去复查，不让负重。
疾病名称：膑骨骨折8个月取内固定现在10个月在修养&&
希望得到的帮助：走路难受，怎样锻练，多长时间能工作
病情描述：膑骨骨折8个月取内固定10个月取内固定在家休养
疾病名称：左腿副韧带受伤，加里面淤血。&&
希望得到的帮助：如果对左腿进行锻炼
病情描述：左腿膝盖微创手术后左腿关节弯折度非常小，该怎么锻炼
疾病名称：胫骨平台撕脱性骨折&&
希望得到的帮助：如何做康复训练，做哪些训练？
病情描述：刚做了胫骨平台撕脱性骨折手术，如何做康复锻炼？
疾病名称：左臂肱骨骨折，弯曲伸直受限&&
希望得到的帮助：有康复希望吗？需要怎么锻炼
病情描述：左臂肱骨手术后，手臂弯曲伸展受限，手臂会突然变僵硬，不僵硬的时候能摸到右边肩膀
疾病名称：左臂肱骨骨折，弯曲伸直受限&&
希望得到的帮助：手怎么锻炼才能康复
病情描述：高空掉落物砸到左臂肱骨，手术后弯曲伸直不到位，有时感觉肌肉僵硬，不僵硬时可摸到右边肩膀
疾病名称：肱骨近端骨折内固以取出手臂活动受限&&
希望得到的帮助：我应怎样治疗
病情描述：手臂活动受限，钢板取出后活动度有些好转，但提升范围不大，爬墙训练能到120度左右，以无痛感，就是上不去，后伸能到正常度，外旋肘关节和右肘部一样，外展有耸肩现象45度时无耸肩现象，一过就有...
疾病名称：肘关节术后功能恢复，疼痛难忍，&&
希望得到的帮助：如何减少疼痛，希望恢复原位
病情描述：高处摔伤，导致左肘鹰嘴骨折，右肘脱臼，目前右肘术后功能锻炼第六天，屈伸不到位，曲85度左右，伸150度左右，每次被动锻炼疼痛难忍，快坚持不住了，希望医生帮助我，我还要工作，我还年轻，
疾病名称：腰椎滑脱术后康复问题&&
希望得到的帮助：如何缓解久坐屁股疼，为什么坐着腿伸不直
病情描述：在家这边手术，术后已经三个月了。不能久坐，约半小时屁股有胀痛，刺痛感。平躺久了腰部有不适感，神经刺痛。晚上睡不好，经常侧身平躺交叉睡。坐着腿伸不直，腿部筋特别紧，躺下可以，也能站着...
疾病名称：2011年骨盆骨折走路不顺畅左腿血脉不通&&
希望得到的帮助：到哪里就诊好，怎么才能治疗？
病情描述：走路有障碍，左大腿根部及骨盆周边血脉不通，二院医生说骨头愈合倾斜，做过超短波，微波理疗，效果不明显，站一会也会很困，老想下蹲，影响到我正常生活。
疾病名称：右腿胫骨平台骨折塌陷，手术一个月，弯腿难&&
希望得到的帮助：怎么样练习弯腿训练，要做康复吗？家里不方便送我去医院！家里好训练吗？
病情描述：骨折手术做后一个月！弯腿痛！达不到90度！
疾病名称：左膝关节半月板损伤2&&
希望得到的帮助：如何康复，锻炼？游泳怎么样？
病情描述：走路时左腿不灵活，稍有点拐，尤其走路不能快
疾病名称：股骨粉碎性骨折康复后膝关节活动受限&&
希望得到的帮助：我的报告说着怎么吓人，严重吗
病情描述：肌肉与筋愈合在一起，现在膝关节活动受限了
疾病名称：滑膜炎，关节积液&&
希望得到的帮助：滑膜炎如何康复治疗，医生可以针对我个人情况出个康复训练方案吗？
病情描述：5月5日突然右膝酸涨，躺着和走路均有不适，拍了核磁共振，报告显示无异常，但门诊医生说有点积液和膑骨磨损，滑膜炎。之前有腰椎间盘凸出和颈椎凸出症，在做推拿牵引等物理治疗。前几周在跳基础...
疾病名称：双膝髌骨半脱位&&
希望得到的帮助：如何治疗？
病情描述：初中时左膝扭伤过，休学半年保守治疗后可以正常运动和生活，2014年怀孕生宝宝后左膝频繁交锁，齐齐哈尔做了核磁说是游离体导致的，当时右膝没什么明显症状所以只拍的左膝核磁，2015年7月暑假去哈...
疾病名称：现以把钢板取出&&肱骨近端骨折内固定术后关节、活动受限&&
希望得到的帮助：我应怎样去锻炼和治疗
病情描述：肱骨近端骨折内固定术后一年，以取出钢板，但手臂活动还是受限比没取出时活动度要大一此,，现在没有疼痛感，做爬墙锻炼也没有痛感能到130度左右，就再也上不去了，侧爬墙训练能到100度左右，也就...
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投诉说明：（200个汉字以内）
吕铮大夫的信息
运动创伤的术后康复治疗及非手术治疗，关节松动技术
吕铮，男，主要负责运动创伤后康复治疗，擅长肢体功能重建，尤其擅长关节松动术治疗。多年的工作积累，扎实...
康复科可通话专家
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上海第九人民医院
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