引体向上一个都做不了?跟我练！
责任编辑 : 小何&&&加他微信
　　引体向上是锻炼上半身的最佳动作之一，对于训练！他就是最佳的训练动作！
　　引体向上主要分为正手及反手，正手较能训练背部肌肉如下和，
　　而反手因借助了二头肌和胸大肌的协助，相对上会较为容易（因大部分人二头肌和会较背肌强），但对背肌的训练则不及正手有效。
　　但是......引体向上可不是什么简单动作！！你可以常常看到很多壮汉，但是他们可不一定能做引体向上！
　　引体向上做不了！！怎么办！
　　虽然引体向上有很多好处，可是不少人特别是新手因为连一下也做不到，最终放弃了练习这个动作。
　　想要做好引体向上！那就专门进行引体向上。其他的练习没想象中那么好！
　　逐一攻破：我们把引体向上拆开！分成几个步奏，专门去练习他！
　　以下这系类训练能帮助各位新手循序渐进完成&第一下&正手引体向上。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）也可以，但是效果不一定好，因为引体向上的动作主要是由三角...
其他答案（共1个回答）
，效果不如平躺着练效果差
单杠双杠哑铃杠铃，这些是锻炼的最好工具，有了这些几乎可以不要再练其他器械，可惜很多练器械的人并不是很重视。
一、做引体向上的话，正手和反手锻炼到的肌肉群有一些不...
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斩首1卡,粉红2卡,盾半卡
答: 您好，生活中可以利尿的食物是有很多的。像冬瓜、大黄瓜、丝瓜、苦瓜、红豆、薏仁、番茄、韭菜、白萝卜，石榴、葡萄、橘子、西瓜等等都有较好的利尿作用的。
答: 生活规律.勿暴饮暴食.少吃油腻和刺激性食物.心情放松.晚上睡觉前别加餐
答: ●做好病人的安全管理。
●为病人安排一个合理的作息时间。
●做好病人的服药护理：常对病人讲坚持服药的重要性；防止病人一时冲动大量服药；观察病人是否主动服药和把药...
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这个不是我熟悉的地区【请问在家健身如何能够练宽胸肌而不练厚？】 - 生活_【北京联盟】
请问在家健身如何能够练宽胸肌而不练厚？
/ 作者：admin
北京联盟摘要：【请问在家健身如何能够练宽胸肌而不练厚？】上一篇：
下一篇： 。在家里有一对40kg（总重）哑铃，一张可调节卧推椅子，一个引体向上的架子（可做臂屈伸）。求大神指点迷津。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： 放心，没那么容易练厚，你想多了 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： 首先，以你那40kg的哑铃不可能
在家里有一对40kg（总重）哑铃，一张可调节卧推椅子，一个引体向上的架子（可做臂屈伸）。求大神指点迷津。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
放心，没那么容易练厚，你想多了
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
首先，以你那40kg的哑铃不可能到厚得让人受不了得程度。 其次，刚好 google 到一篇现成的文章，供参考。 －－－－－－－－－转－－－－－－－－－－－－ 怎么把胸练宽？ 作者：林怀慎胸肌的宽度一定程度上是先天的，其实所有肌肉的轮廓都在一定程度上由先天…
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
这些东西可能你练不宽，更练不厚，坚持下去脱衣服会好看一点是真的。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
宽度主要是骨架决定的，先天因素居多。 可以在卧推的时候把杠铃放置到最低，贴到胸部。 另外，双杠臂屈伸、下斜卧推能比较好的练到下胸和胸的外侧。 最后，多做一些胸部拉伸。 这些应该会使胸肌在视觉上显得更宽一些。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
宽度基本上是骨架和胸肌形状天赋决定的。 只有练的更大，分离度更好这一条路
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
请问在家健身如何能够练宽胸肌而不练厚？
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学生dang高三，十月份要考引体向上，而本人只能手肘全放直正手拉5个，要怎么才能提升到10个以上？
本人以前胖子一枚，这个夏天增加了不少运动量，体重减少了不少，但是胸部还是很大，自己现在每天都会坚持宽距标准窄距俯卧撑各50个，感觉手臂结实了很多但胸没变。而且现在放学都会坚持跑5圈400米标准场。不知这些锻炼方法有什么可以改进的？
不错！继续坚持啊！
楼主练得是宽握引体吗？如果不是的话就开始连宽握吧，一定要比肩宽的握距，才能连宽背部，练出倒三角！注意些引体动作要点：动作开始之前切记收紧肩胛骨，尝试悲剧发力，锁骨触杠，头始终向上看，可以孤立斜方肌，在最高点可以停顿一下收缩肌肉，然后下放到最底部，这就是一个完整过程。当然这是为了更大提高背部水平，如果为了考核，先搞窄握距过了再说，要点一样。至于胸肌，多改变下两手的距离和角度多做几组，全方位刺激胸大肌。共同进步啊
引用2楼 @ 发表的:楼主练得是宽握引体吗？如果不是的话就开始连宽握吧，一定要比肩宽的握距，才能连宽背部，练出倒三角！注意些引体动作要点：动作开始之前切记收紧肩胛骨，尝试悲剧发力，锁骨触杠，头始终向上看，可以孤立斜方肌，在最高点可以停顿一下收缩肌肉，然后下放到最底部，这就是一个完整过程。当然这是为了更大提高背部水平，如果为了考核，先搞窄握距过了再说，要点一样。至于胸肌，多改变下两手的距离和角度多做几组，全方位刺激胸大肌。共同进步啊
引用2楼 @ 发表的:
楼主练得是宽握引体吗？如果不是的话就开始连宽握吧，一定要比肩宽的握距，才能连宽背部，练出倒三角！注意些引体动作要点：动作开始之前切记收紧肩胛骨，尝试悲剧发力，锁骨触杠，头始终向上看，可以孤立斜方肌，在最高点可以停顿一下收缩肌肉，然后下放到最底部，这就是一个完整过程。当然这是为了更大提高背部水平，如果为了考核，先搞窄握距过了再说，要点一样。至于胸肌，多改变下两手的距离和角度多做几组，全方位刺激胸大肌。共同进步啊
宽握能练宽完全是谬论，而且宽握更容易伤到肩膀，个人建议以窄握为主，适当加入宽握。还有练背肌的话引体向上的效果明显比下拉要好得多，因为动作更自然，如果拉不动的话可以用助力引体向上的机器。
只能拉5个的水平就别考虑宽握了
目标是引体的话就不要练胸啊啥的。直接每天50个引体，可以隔天练，两三个星期肯定能拉10+个
引用5楼 @ 发表的:只能拉5个的水平就别考虑宽握了
目标是引体的话就不要练胸啊啥的。直接每天50个引体，可以隔天练，两三个星期肯定能拉10+个
每天50个不现实吧。学生当也没这么多时间啊。
引用6楼 @ 发表的:
每天50个不现实吧。学生当也没这么多时间啊。
循序渐进好了
拉5组，每组拉到拉不动，组间休息两三分钟，练一次15分钟足以，两天一练，这点时间总有吧
哈哈加油啊，想练引体可以来百度引体向上吧
发自手机虎扑
引用7楼 @ 发表的:
循序渐进好了
拉5组，每组拉到拉不动，组间休息两三分钟，练一次15分钟足以，两天一练，这点时间总有吧
5个一组，每天坚持做够40个或者50个，每组中间间隔30秒，保证有效。
我的宽握引体向上最多正手从5个拉到现在可以达到20个，就是这么来的。当然这和背阔肌很有关系。
引用10楼 @ 发表的:5个一组，每天坚持做够40个或者50个，每组中间间隔30秒，保证有效。
我的宽握引体向上最多正手从5个拉到现在可以达到20个，就是这么来的。当然这和背阔肌很有关系。
有事拉了几组以后真的有心无力怎么都上不去啊
引用4楼 @ 发表的:
宽握能练宽完全是谬论，而且宽握更容易伤到肩膀，个人建议以窄握为主，适当加入宽握。还有练背肌的话引体向上的效果明显比下拉要好得多，因为动作更自然，如果拉不动的话可以用助力引体向上的机器。
兄弟这么说你比州长还牛逼？
引体向上 不能练 胸肌 双杠 练 双杠臂屈伸 可以
引用11楼 @ 发表的:
有事拉了几组以后真的有心无力怎么都上不去啊
那就从总数30个开始算，但是一定要保证动作质量。
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141人参加团购199.00元&680.00元　　引体向上是上半身锻炼的最佳动作之一，这就是最好的背部训练动作!
　　引体向上主要有正手及反手之分，正手对于背部肌肉训练，如下斜方肌与背阔肌很好，而反手因借助了二头肌与胸大肌的协助，相对比较容易(因大部分人二头肌和胸肌会比背肌强)，不过对背肌的训练就没有正手那么有效了。
　　但是......引体向上可不是什么简单动作!有的人甚至一个都做不了!壮汉很多，但能做引体向上的真不算多!
　　引体向上一个都做不了!!怎么办!
　　虽然引体向上好处非常多，不过很多人，尤其是新手，因为连一下也做不到，然后就再也不做引体向上了。
　　想要做好引体向上?那就专心点做。其他的练习没想象中那么好!
　　逐一攻破：先将引体向上拆开!分成几个步奏，专门来练!
　　循序渐进做出“第一下”正手引体向上 跟着接下来的动作练吧
　　1.垂直悬挂
　　找一条单杠，跳起用正手捉住单杠，双脚离地，一直到支撑不到。
　　温馨提醒：挂上去不是像晾衣服一样被动，而是要主动的收缩(静力)肌肉，
　　这个简单的训练能让手的握力和前臂的力量增强，
　　每次做4组，每组4到6次，每次15至20秒。
　　2.反向划船(仰卧垂悬臂屈伸)
　　这是一个绝佳的背部锻炼动作，对引体向上帮助很大!
　　找一条高度大概在腰部的单杠，脚跟着地，
　　挺胸收腹，将肩胛骨收紧拉起上身，
　　每次进行4组，每组10到15下。
　　建议大家先练习以上两个动作，熟能生巧的时候，就可以开始尝试接下来比较进阶的练习了。
　　3.屈手悬挂
　　这是引体向上顶峰的动作!你需要做的就是曲臂紧缩背阔肌挂到上面!
　　提高自己，一直到下巴在单杠上的位置，维持这个姿势一直到支撑不了。
　　每次进行4组，每组4到6次，每次维持10到15秒。
　　4.下降练习(离心练习)
　　这是引体向上的后半程!也是关键的部分、离心收缩将会给你带来更大的力量!
　　起始动作为屈手悬挂，接着身体缓缓往下(尽可能的慢，在心里默数10.9.8....3.2.1)，直至回到垂直悬挂。
　　整个下降动作要保持稳定，用背肌对抗地心吸力。
　　每次进行4组，每组5到8下。
　　最后：只要大家跟着以上提到的练习一步一步去做，很快就可以完成第一下的引体向上了!
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